V modernom svete je jóga v poslednom čase čoraz dôležitejšia. Odborníci hovoria, že pravidelná realizácia jogínskych ásan má priaznivý vplyv na fyzickú kondíciu človeka a jeho duchovné zdravie. Bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, ktoré môžu zlepšiť motilitu čriev s častou zápchou. Jóga pre črevá pomôže nielen vyrovnať sa s týmto problémom zápchy, ale aj zlepšiť celé telo.

Čo sa odporúča začať

Ak je človek praktizujúci jogu pre črevá s častou zápchou, je rozrušený s niečím, je úzkosť a napätie, potom v prvom rade nebude cítiť energiu svojho tela, ktorá musí byť poslaná na boj proti identifikovanému črevnému problému, ale stav jeho preťažených svalov.

Ľudia, ktorí praktizujú jogu celé roky na zlepšenie čriev, odporúčajú začiatočníkom, aby sa pohodlne usadili, uvoľnili svaly a zavreli oči pred začatím ásan. Jóga pre črevnú kolitídu a zápchu zahŕňa prácu s diagnostikou dolnej čakry. Táto čakra je červená: farba vitality a vitality.

Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia jogy pre črevá, v oblasti kostrčou alebo spodnej časti brucha, musíte psychicky umiestniť rotujúcu guľu nasýtenej šarlátovej farby. Odporúča sa predstaviť si, že ide o rotujúci šarlátový lotos. Tí, ktorí si nemôžu predstaviť túto krásnu kvetinu, je ľahšie si predstaviť rotujúci šarlátový lievik.

Keď je lievik šarlátový, bez prímesí iných farieb, otáča sa bez zášklbov a zastaví, dolná čakra, ktorá sa nachádza v mieste čreva, má prívod dobrej energie. Môžete začať vykonávať jóga ásany s podráždenými črevami a zápchou, a čoskoro problém zápchy a src úplne zmizne.

Ak sa v lieviku nachádzajú škvrny tmavých farieb alebo sivých zrazenín, za predpokladu, že vyžarujú chlad alebo pocit niečoho nepríjemného, ​​viskózneho, potom toto centrum nesprávne prijíma energetický priemysel. A ak je nesprávne prijatá, potom je nesprávna a distribuovaná. Aby sa v tomto prípade odstránil problém dráždivého čreva so zápchou, je dôležité začať energiu čistiacu dolnú čakru na niekoľko dní pol hodiny.

Na čistenie energie čakier pomôže technika správneho dýchania. Musíte dýchať rytmicky, snažiť sa pomaly pustiť a nechať vzduch von. Ak sa praktizujúci naučí tento dýchací rytmus, telo dostane viac kyslíka a lepšie odstráni oxid uhličitý, čo znamená, že všetky čakry tela dostanú viac pozitívnej energie.

Sada cvičení

Pri úlohách jogy pre žalúdok a črevá sa odporúča piť slabo osolenú vodu, ktorá prejde celým gastrointestinálnym traktom praktizujúceho, pričom sa odoberú trosky a toxíny a pomáha sa odstraňovať problém dráždivého čreva zo zápchy.

Komplex cvičení jogy pre črevá, ktorých cieľom je liečba zápchy, zahŕňa tieto ásany:

1. Vrchol hory alebo tadasana - s týmto jednoduchým jóga ásana pre črevá so zápchou by mala začať cvičenie. Pre jeho vykonanie, musíte narovnať, nohy umiestnené veľmi blízko pri sebe. Obidve kolená by mali byť čo najviac napnuté. Boky zovreté, hrudník narovnaný, rovný chrbát sa tiahne nahor. Cervikálne a tvárové svaly musia relaxovať. Pomerne rozložte hmotnosť celého tela. Ruky pomaly zdvihnú, zároveň si psychicky predstavia, že celé telo je ťahané nahor. Vyliezť hore, stojaci na nohách, musíte inhalovať plnú hrudník kyslíka, ísť dole, aby sa pomaly výdych.
2. Veterný strom alebo Tiryaka-Tadasana. Postavte sa s rovným chrbtom, nohy sú od seba vzdialené. Prsty praktizujúceho sa navzájom prepletajú v zámke, dlane smerujú nahor. Ohýbajte sa po boku, robte silné, ale hladké žľaby okolo bedrovej chrbtice. V tomto prípade by telo nemalo byť skrútené: ramená a bedrové kĺby by mali byť striktne v tej istej rovine. Musíte urobiť asi 10 jednoduchých naklonenie v každom smere. Pri vykonávaní tejto asány je potrebné cítiť, ako sa tekutina postupne presúva zo žalúdka do čriev.
3. Pomaly točiaci disk okolo pásu alebo nastavenie cati-chakrasana. S cieľom vykonávať túto pózu z jogy pre črevá so zápchou, musíte šíriť nohy na šírku ramien, rozšíriť jednu ruku pred vami, a dotknúť sa kľúčovej kosti tejto ruky, ktorá je natiahnutá dopredu ukazovákom z druhej ruky. Vykonávajte striedavo otočenie na stranu, zatiaľ čo natiahnuté rameno by malo byť ťahané čo najviac dozadu. Oči sledujú prsty za chrbtom dlane. Je dôležité, aby sa pri otáčaní spodná časť fixovala. Musíte dýchať pomaly, opakovať desať otáčok v každom smere.
4. Rotujúce alebo krútiaci sa had, tiryaka-bhujangasana. Pre začiatok je dôležité zaujať správnu východiskovú pozíciu. Ruky a prsty spočívajú na vodorovnom povrchu. Nohy by mali byť od seba vzdialené asi 30 cm. Otáčanie tela a hlavy je nevyhnutné, až kým lekár neuvidí pätu druhej nohy. Potom sa musíte pomaly vrátiť do pôvodnej polohy a potom otočiť v opačnom smere. Pri vykonávaní ásan by mali byť chrbtové svaly úplne uvoľnené. Ploché brucho čo najbližšie k horizontálnej ploche, telo sa pri otáčaní jemne ohýba v dôsledku uvoľnenia brušných svalov. Vykonajte úlohu jogy pre črevné ochorenia 10 krát v každom smere.
5. Jemná masáž brušných svalov alebo rána-karshanasana. Toto cvičenie je považované za najťažšie zo všetkých úloh tohto komplexu. Každý praktizujúci to môže urobiť, okrem tých, ktorí majú zranenia kolena alebo zranenia menisku. Počiatočná poloha: squatting, dlane zapnuté kolená. Postupne nakloňte ľavé koleno k podlahe s potrebou otočiť telo na pravú stranu, nemeňte polohu pravého kolena. Potom vráťte telo a ľavé koleno do pôvodnej polohy. Zopakujte cvičenie, nakloňte pravé koleno na vodorovný povrch. Palmy tlačia ľavé stehno na opačnú stranu a naopak. To sa robí pre kompresiu tenkého čreva, ktorá stimuluje jeho prácu. Telo pri vykonávaní tejto asany by malo byť čo najpohodlnejšie. Opakujte krútenie v rôznych smeroch 10-12 krát.

Ak pravidelne vykonávate cvičenia jogy s črevnou kolitídou, lekár si čoskoro všimne, že problém zápchy sám zmizne.

Pri vykonávaní ásan by sa lekár nemal nikam ponáhľať. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a plynulo. Pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú určitú fyzickú zdatnosť, by ste nemali preťažovať svoje telo čo najviac z prvých hodín. Ak telo nie je pre nich pripravené, nútiť ich, aby ich vykonávali s vysokou oddanosťou. Postupne sa trup praktizujúceho stáva pružnejším, jeho stav mysle získa mier a pokoj, a problémy s črevami a pravidelná zápcha sa úplne zastavia.

Jóga ásany pre črevá

Na zvládnutie ochorení gastrointestinálneho traktu môžete využiť pravidelnú jogu. Špeciálny súbor cvičení zameraných na zbavenie sa zápchy, koliky, nadúvania a je určený aj pre ľudí, ktorí nemajú výcvik a skúsenosti.

Asány na zápchu

Komplex cvičení je kontraindikovaný v exacerbácii chronických črevných ochorení, teploty, tehotenstva.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri liečbe ťažkých pohybov čriev, čo eliminuje príčiny ochorenia.

Ďalší účinok cvičenia zo zápchy:

• Posilnenie brušných, chrbtových a gluteálnych svalov,
• Zlepšenie zažívacieho systému,
• Normalizácia neuromuskulárnej aktivity,
• Eliminácia tvorby plynov.

Tadasana

Pozícia hory má pozitívny vplyv na prácu žalúdka, posilňuje brušné svaly a zlepšuje držanie tela. Kontraindikácie na výkon sú hnačka, ťažké bolesti hlavy, nízky krvný tlak a problémy so spánkom. Východisková pozícia pre Asanu stojí. Nohy spolu. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená. Vaše kolená sa utiahnu, žalúdok sa stiahne. Ruky sa zdvihnú, dlane sa na seba pozerajú. Telo sa natiahne do náručia. Druhá verzia je s rukami zloženými v modlitbovej mudre. Pôda sa udržiava 35-60 sekúnd.

Badha Konasana

Názov asana je preložený ako motýľ. Malo by sa zdržať zranenia kolena a výronov oblasti slabín. Štartovacia pozícia - sedenie. Nohy sú ohnuté, nohy sú ťahané čo najviac k hrádzi. Boky sa otvárajú a kolená sa zdvihnú na stranu a pritlačia sa k podlahe. Chrbát a ramená sú rovné a uvoľnené.

Lakte sú umiestnené na bokoch. Pri výdychu sa telo pohybuje dopredu. Poloha stojana od 30 do 60 sekúnd. Pri vdýchnutí sa chrbát zdvíha, kolená sa pohybujú a ovinú okolo ramien.

Dhanurasana

Pozícia cibule sa vykonáva z polohy na bruchu na bruchu. Ruky sa uvoľnili pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené od seba. Pri vdychovaní sa nohy ohýbajú, dlane zvierajú členky. Ramená zostanú rovno, hlava je odhodená, hrudná časť je pevne pritlačená k podlahe. S novým dychom sa pomaly zdvíhajú nohy, spodná časť brucha sa za nimi tiahne. Potom zvýši hlavu, krk a ramená hrudníkom. Nohy sa spoja. Podpora tela - oblasť pupka.

Na výdychu, aby maximálne dozadu ohnúť, svaly rúk a nôh pevne. Hlava sa hodí dozadu, brada sa rozprestiera dopredu. Výjazd z ásany začína spúšťaním hlavy a ramien, žalúdok sa za nimi uvoľňuje, druhý sa vracia do pôvodnej polohy nohy.

Kontraindikácie na tento asana: hypertenzia, peptický vred, prietrže. Nerobte cvičenie ihneď po jedle.

Urdhva Prasarita Padasana

Počiatočná poloha tela predĺžená nohy - ležiace na chrbte. Ruky sa uvoľnili pozdĺž tela s dlaňami dole. Pri vdychovaní sa kladie dôraz na podlahu, nohy pomaly stúpajú. Niekoľko sekúnd je nadmorská výška fixovaná v uhle 30, 60 a 90 °. Spolu s výdychom klesajú nohy, zostávajú v rovnakých polohách počas troch alebo štyroch dýchacích cyklov. Cvičenie sa opakuje trikrát. Hlava, ruky a telo sú stále pevne pritlačené na podlahu, kolená - rovné.

Pavana Muktasana

Názov sa prekladá ako zbavenie sa démonov. Kontraindikácie poranenia chrbtice. Vykonané z polohy na bruchu. Prvý sa ohýba a ťahá až k brade ľavého kolena. Za ním nasleduje právo. Ruky omotané okolo nôh a pritlačené k žalúdku. Na udržanie dvoch dýchacích cyklov a dotýkanie sa čela na kolenách. V Asane zostanú aspoň minútu, postupne sa dostanú na päť.

Asany na črevné ochorenia

Vykonajte rad cvičení lepšie ráno pred raňajkami, alebo tri hodiny po jedle. Neodporúča sa kombinovať ásany s inými druhmi športových športov. Jóga pre črevá má množstvo kontraindikácií, vrátane poranení kolien a chrbta, exacerbácie ochorení tráviaceho systému v dutine brušnej.

Komplex asánov na črevné problémy tiež prispieva k:

1. Posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh,
2. Spaľovanie podkožného tuku v páse,
3. Eliminácia únavy
4. Zlepšenie funkcie štítnej žľazy,
5. Znížená hladina cukru v krvi.

Balasan

Držanie tela dieťaťa zlepšuje krvný obeh a stimuluje tráviaci systém. Zo stojacej polohy - kľaknite si. Päty sú pod zadok. Ruky za sebou, pomaly spustite telo. Snažte sa dotýkať čela k podlahe. Na udržanie asany aspoň 2 minúty.

Cvičenie sa nevykonáva počas tehotenstva a pri zvýšenom tlaku.

Kurmasana

Druhé meno je korytnačka predstavovať. Kontraindikácie - silná bolesť na chrbte a krčnej chrbtici. Počiatočná pozícia je kľačanie. Odhoďte zadok medzi päty. Zadná strana je rovná. 3-4 dýchací cyklus, aby ste zostali v póze. Dlanky sú zaťaté do päste a pritlačené k žalúdku. Pri výdychu sa telo spúšťa tak, že hrudník leží na bokoch a kolenách. Telo je uvoľnené, dýcha nosom. Cvičenie sa vykonáva 15-20 minút pod meditatívnou hudbou.

Bhudzhangasana

Hadí póza je zvlášť indikovaná pre gastrointestinálne ochorenia. Kontraindikácie - vytesnenie chrbtice, ischias. Vykonáva sa z polohy na bruchu. Ruky ohnuté v lakťoch, opierka dlaní na podlahe. Pri vdychovaní sa hlava a hrudník zdvíhajú, telo sa ohýba dozadu a tiahne sa nahor. Počas stúpania sa nemôžete opierať o ruky - celý pohyb je spôsobený len chrbtovými svalmi. V maximálnom bode oneskorenia o 4-5 sekúnd. Pri výdychu sa hlava nakloní dozadu. Výjazd z ásany začína hlavou, potom ohnite ramená, spustite hrudník a ramená.

Paschimottanasana

Ďalším efektom cvičenia je eliminácia stúpania, zlepšenie orgánov reprodukčného systému, stimulácia srdca. Asana sa vykonáva zo sediacej polohy. Vnútro nohy je pevne pritlačené k podlahe. Zadná strana je rovná. Ruky na zapnutie kolien alebo členku, natiahnutie dopredu, natiahnutie chrbtice čo najviac. Zadná časť sa uvoľňuje a klesá k nohám. Zostaňte v pozícii 30 až 60 sekúnd, držte dýchanie pevne nosom. Vychádzajúc z ásan začínajúc zdvíhaním hlavy a poklesom v hrudnej oblasti sa chrbát pomaly vracia do svojej pôvodnej polohy.

Jathara Parivartanasana

Pose držanie brucha je tiež ukázané s kŕčovými žilami a obezitou, a nemôže byť vykonaná počas exacerbácie črevných ochorení. Východisková pozícia pre asana je na chrbte. Ruky roztiahnuté do strán dlaňami hore. Počas inhalácie sa pomaly zdvíhajú nohy, kolená sú rovné. Ponožky siahajú hore. Bedra je pevne pritlačená k podlahe. Udržujte polohu dvoch dýchacích cyklov. Na treťom dychu sa hlava otočí doľava, nohy idú dole (ale nie na podlahu) správnym smerom. Prostredníctvom hlbokej inhalácie sa nohy pomaly zdvihnú v pravom uhle a cvičenie sa opakuje v opačnom smere.

Supta virasana

Druhé meno je ležiaci bojovník. Zlepšuje prácu brušných orgánov, zmierňuje bolesť bedrovej chrbtice. Neodporúča sa pre ťažké bolesti hlavy a srdcové choroby. Počiatočná poloha - sedenie, zadok medzi pätami. Ruky zapínajú vaše členky. Pri výdychu sa chrbát pohybuje dozadu, čo najviac natiahne chrbticu. Ďalší dôraz sa kladie na lakte a vychýlenie hrudnej chrbtice. Po prvé, horná časť hlavy klesá dole na podlahu, nasledovaná pomaly celým telom. Ruky narovnajte. Minimálny čas na udržanie asany je 30 sekúnd.

Cobra predstavovať v jogy: výhody a techniky robí cvičenie

Jóga je harmonický systém zlepšovania fyzického tela a ducha človeka. Je založený na meditácii a rôznych asánoch: postojoch, ktoré pomáhajú posilňovať svaly, zlepšujú pružnosť, zlepšujú celkové telo a dosahujú duchovnú rovnováhu medzi vedomím a okolitým svetom. Medzi ásany, cobra predstavovať, alebo, ako sa hovorí v starovekých textoch, Bhujangasana pózu z jogy je veľmi populárny. Ale musí sa k nej pristupovať opatrne, hoci aj tá najodbornejšia a najúčinnejšia asana, berúc do úvahy jej skutočné fyzické schopnosti. Vrátane kobry predstavujú, ako to má aj pozitívne a negatívne vlastnosti.

Výhody Bhujangasana Yoga Pose

Asana Cobra je jedným z prvých štyroch klasických pózu z jogy. Má dosť pozitívnych vlastností:

• pomáha obnoviť normálnu funkciu obličiek;
• aktivuje produkciu hormónov;
• posilňuje tlač;
• zlepšuje aktivitu štítnej žľazy;
• dáva do poriadku tráviaci trakt;
• zvyšuje energetické zásoby tela.

Cobra predstavujú jednu z cvičení jogy, ktorá je užitočná najmä pre ľudí trpiacich chorobami genitourinárneho systému. Prispieva k odstraňovaniu obličkových kameňov a zároveň zmierňuje bolesti chrbta spôsobené skoliózou a nesprávnou polohou medzistavcových platničiek.

Malo by sa povedať oddelene o výhodách Bhujangasany pre zdravie chrbta. V póze kobry je chrbtica v ohnutom stave, čo priaznivo ovplyvňuje jej prekrvenie a prenos nervových impulzov. Okrem toho, táto pozícia jogy zlepšuje chuť k jedlu, odstraňuje zápchu, a výhody pre zdravie žien. Pomáha pri komplexnej liečbe gynekologických porúch a pozitívne ovplyvňuje stav reprodukčného systému.

Minusy ásany

Napriek mnohým výhodám má kobra póza svoje kontraindikácie. Tento prvok jogy sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia:

• tyreotoxykóza;
• intestinálna tuberkulóza;
• črevný vred;
• chrbtová hernia.

Môžete vykonávať cvičenia jogy pre tieto choroby, ale veľmi starostlivo a pod dohľadom lekára. Asana Bhujangasana je prísne zakázaná pre takéto patológie:

• porušenie medzistavcových platničiek;
• radiculitídy v akútnej forme;
• akútne ochorenia brušných orgánov.

Počas tehotenstva a pri liečbe infekčných ochorení, ktoré sú sprevádzané vysokou teplotou, nemôžete vykonávať asanu.

Výkonová technika

Bhujangasana odkazuje na jednoduché pózu z jogy, pre ktorú nemusíte mať dobrý úsek, zvýšenú pružnosť a trénované svaly. Každý, kto plánuje urobiť cvičenia jogy účinným nástrojom na zotavenie svojho tela a ducha, môže urobiť kobru asanou od prvého momentu. Aby sa však omylom neublížil nesprávnou technikou, Bhujangasana by sa mal vykonávať takto:

• leží na gymnastickej podložke lícom nadol;
• natiahnite si nohy, pritlačte ich k sebe;
• ramená sa tiahnu pozdĺž tela;
• pri vdychovaní dajte dlane na podlahu, zdvihnite telo až po pás;
• presunúť hrudník dopredu, chrbát chrbta;
• teším sa pred vami.

Asanu je potrebné udržiavať v statickom stave po dobu asi 30 sekúnd, po ktorej je potrebné sa ponoriť na podložku a relaxovať. Odporúča sa opakovať polohu niekoľkokrát pre kvalitatívnu štúdiu chrbtice a dosiahnuť udržateľný liečebný účinok.

Aby ste sa uistili, že sa asana vykonáva správne, musíte sa zamerať na nasledujúce kľúčové body: pupek musí z povrchu vyčnievať aspoň 3 cm a stydlivá kosť musí byť pevne pritlačená k podlahe. Kolená by sa mali narovnať. Takže stačí, ak budete pracovať len na chrbte.

Konečná pozícia

Asana Bhujangasana sa vykonáva v dvoch verziách. Môžete udržať pozíciu kobry čo najdlhšie: pokiaľ bude telo v tomto stave pohodlné.

Druhou možnosťou je zdvihnúť telo len niekoľko sekúnd, vrátiť sa do východiskovej pozície a niekoľkokrát opakovať cvičenie. Počas kurzov jogy musíte sledovať dych. Zdvíhanie tela - inhalácia, relaxácia - výdych.

Ukončite polohu

Jóga je dávna prax, v ktorej je všetko premyslené do najmenšieho detailu. Je dôležité nielen správne robiť pózu, ale aj dostať sa z nej. Pre Bhujangasanu by mal byť posledný prvok asány urobený takto:

• pri vdychovaní hlava klesá k brade;
• ramená sa pomaly ohýbajú;
• telo sa pohybuje hladko nadol, dotýka sa podlahy pupkom, potom hrudníkom, ramenami a hlavou.

Výstup z pózy by sa mal skladať z jedného cyklu, ktorého etapy jemne prechádzajú z jedného do druhého.

Statické cvičenie jogy pozície

Ak chcete povedať, že poloha kobry sa vykonáva správne, je možné len vtedy, keď sú dodržané nasledujúce pravidlá pre telo v statickej polohe:

• dlane pritlačené k podlahe;
• ramená spustené;
• hrudník dopredu;
• krk je rovný a natiahnutý nahor;
• boky sú napäté;
• zadky sú stlačené.

V tejto pozícii musíte zostať až do konca asany, to znamená, až kým telo nespadne na gymnastickú podložku.

Veľké chyby pri vykonávaní Bhujangasana v jogy

Napriek zdanlivej jednoduchosti držania tela, začiatočníci často robia chyby, keď ju vykonávajú, čo negatívne ovplyvňuje efektívnosť asány. Medzi nimi sú:

• hrudník je stlačený alebo nie je úplne zverejnený;
• žiadne rovnomerné vychýlenie chrbtice;
• bedra príliš tesné;
• nohy ohnuté na kolenách.

Iba dodržiavaním všetkých pravidiel pre vykonávanie ásán môže človek očakávať, že pózu z jogy bude zaručené.

Komplikácie Asana

Statické polohy sa môžu zdať príliš monotónne. Preto mnohí hľadajú spôsoby, ako ich urobiť dynamickejšími. Komplikovať asanu kobry môže byť takto:

• crosslegged;
• otočenie puzdra na boky;
• maximalizovanie spätného oblúka.

Vzhľadom k tomu, Bhujangasana pozícia patrí k základným ásan, je možné zahrnúť ju do svojho tréningu každý deň, kombinujúci pózu z jogy s obvyklými cvičeniami warm-up a strečing. Potrebujete sa zapojiť do voľnej, dobre vetranej miestnosti s ľahkou hudbou pre relaxáciu. Jóga by mala priniesť nielen fyzické, ale aj duchovné a estetické potešenie. Na dosiahnutie dobrého efektu stačí, ak sa zapojíte do 15-30 minút denne.

Jóga proti zápche: 7 najlepších predstavuje pre črevá

Pre normálne fungovanie tráviaceho traktu musíte viesť aktívny životný štýl. Keď svaly pracujú, jedlo sa strávi rýchlejšie a produkty rozkladu sa prirodzene vylučujú. Preto sa odporúča zvoliť si pre seba akýkoľvek šport alebo aktívne povolanie, aby bol vždy vo výbornom stave. Ďalej zvážte podrobnejšie, ako jóga pomáha proti zápche.

Ako jóga vo všeobecnosti ovplyvňuje črevá

Počas tried sa zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v tele, urýchľuje sa proces trávenia potravy a absorpcia živín. Takéto nepríjemné príznaky je možné eliminovať ako zvýšenú tvorbu plynu, nadúvanie. Tiež odporúča jóga pre zápchu chronickej povahy. Pravidelné hodiny pomôžu úplne obnoviť normálne fungovanie tráviaceho systému.

Výhody jogy pre problémy s pohybom čriev

Ďalej zvážte užitočnú jogu pre črevnú zápchu:

• Počas cvičenia sa človek uvoľňuje, zabúda na problémy a pocit nevoľnosti, čo má pozitívny vplyv na prácu tráviaceho systému.
• Počas tréningu aktívne pracujú brušné svaly, ktoré umožňujú riešiť problémy s črevami.
• Pravidelné hodiny vám umožnia zabudnúť na problémy s defekáciou a obnoviť stabilnú črevnú aktivitu.

Príprava na účtovanie

Ak chcete vyliečiť zápchu, odporúča sa piť vodu so soľou pred triedami. Soľ počas cvičenia vám umožní zriediť výkaly a priviesť ich von. Musíte tiež zahriať svaly s warm-up, aby sa zabránilo zraneniam a strie.

Odporúčania pre účtovanie poplatkov

Tam sú špeciálne jóga ásany pre črevá, ktoré možno vykonať doma. Odporúča sa použiť špeciálnu podložku a pohodlné oblečenie, aby nič nezasahovalo do cvičenia. Je tiež veľmi dôležité dýchať tichým tempom cez nos, aby ste získali maximálne prínosy pre zdravie. Veľmi skoro budú prvé výsledky viditeľné, ak budete pravidelne a pravidelne cvičiť jogu.

Jóga predstavuje na zmiernenie zápchy

drevo

V prípade zápchy sa odporúča vykonávať „strečingový strom“, počas ktorého sa fekálne hmoty skvapalňujú a prirodzene vylučujú.

• Musíte byť rovný a nohy by mali byť umiestnené od seba.
• V hornej časti sa musia rovné ramená navzájom prelínať a tvoriť „zámok“ so strapcami.
• Pomaly dýchame, narovnávame chrbát.
• Potom sa striedame nakláňaním jedným smerom a potom opačným smerom.
• Počas svahov by mala byť spodná časť tela v jednej polohe. Len v páse by sa telo malo ohýbať.

Otočenie späť

Skvelé cvičenie pre revitalizáciu tráviaceho systému.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.
• Ťaháme ľavé koleno na hrudník a nasmerujeme ho v opačnom smere, ťahajúc ľavú ruku nahor.
• Pravá ruka tlačí koleno na podlahu. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu.
• Opakujte cvičenie pre pravé koleno.

Pes lícom nadol

Ak chcete aktivovať tráviaci systém, vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Stojí na všetkých štyroch, je potrebné zdvihnúť telo hore.
• Rovné nohy odtlačia telo a narovnajú ruky.
• Ohýbame nohy na kolenách a prenášame telesnú hmotnosť na ramená, ťahajúc kostru.
• Pozíciu upevníme a niekoľkokrát vdychujeme.

Semi lotos

Počas tejto pozície sú stimulované brušné svaly, ktoré prirodzenou cestou vytlačia stagnujúcu fekálnu hmotu.

• Počiatočná pozícia - sedenie s prekríženými nohami.
• Naplníme žalúdok vzduchom, zhlboka sa nadýchneme.
• Umiestnite polohu na niekoľko minút v uvoľnenom stave.

trojuholník

Počas cvičenia dochádza k urýchleniu tvorby žalúdočnej šťavy, ktorá je nevyhnutná pre kvalitné trávenie potravy.

• Vpred vystavujeme jednu nohu a späť - druhú, ktorá otočila nohu v pravom uhle.
• Na prednú nohu otočte telo a natiahnite ruky dopredu.
• Nakloňte sa dopredu pevnými nohami. Robíme sklon od bedra a snažíme sa dotýkať podlahy prstami prednej ruky.
• Vyššie by mala byť z druhej ruky.
• Pozíciu upevníme a niekoľkokrát vdychujeme.
• Opakujte pózu pre opačnú nohu.

Zdvíhanie nôh

Počas cvičenia sa cvičia brušné svaly, čo má pozitívny vplyv na zažívacie procesy.

• Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela.
• Na druhej strane, zdvihnite nohy hore.
• Pre každú nohu robíme niekoľko prístupov.

Na obnovenie a posilnenie svalov čreva sa odporúča pravidelne cvičiť.

• Hodí nohy za hlavu, ležiac ​​na chrbte. Ruky môžu podporiť telo.
• Nohy sa snažia dotknúť podlahy.
• Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a zopakujte cvičenie.

Možné kontraindikácie

Skôr ako budete robiť jogu, poraďte sa so svojím lekárom. Bežné kontraindikácie zahŕňajú ochorenia pohybového aparátu, poranenia, závažné ochorenia dôležitých orgánov.

MirTesen

STRÁNKA NA OZNAMOVANIE VEĽKÝCH ĽUDÍ

7 POZÍCIÍ YOGY, KTORÉ POMÁHAJÚ ODSTRÁNIŤ HORNOSŤ

Ak sa návšteva toalety stane menej často, neponáhľajte sa do lekárne pre laxatíva. Lepšie si svoj jóga mat. Ukážeme, ktoré ásany pomôžu zbaviť sa zápchy.

„Pohyb je veľmi dôležitý pre stimuláciu čriev a zlepšenie trávenia,“ hovorí Rebecca Gross, gastroenterológka a odborná asistentka na Katedre medicíny v Langdon Medical Centre na New York University. „Jóga je užitočná aj pre tých, ktorí chcú zmierniť stres, a to je dôležitý faktor pri liečbe mnohých gastrointestinálnych problémov. Najmä syndróm dráždivého čreva, v ktorom hlavná vec - harmónia tela a mysle.

Spýtali sme sa Bethany Lyons, spoluzakladateľku Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a predstavila nám niektoré z postov, ktoré pomôžu zlepšiť črevá a vyrovnať sa so zápchou.

Semi lotos

• Sadnite si, krížte sa, na koberec alebo rozbalenú deku tak, aby vaše boky boli nad kolenami.
• Potom nastavte časovač na päť minút - a relaxujte.

„Úplne sa sústreďte na dýchanie,“ hovorí Lyons. „Snažte sa nevenovať pozornosť vonkajším myšlienkam, po celý čas vracajte pozornosť k procesu dýchania.“ Inými slovami - nesnažte sa premýšľať o tom, kedy ste naposledy prišli na toaletu pred tromi dňami.

Prečo: „Každý počul, že v stresových situáciách je telo schopné konať rýchlosťou blesku,“ hovorí Lyons. - Táto schopnosť je veľmi užitočná, keď je človek skutočne v nebezpečenstve - napríklad, ak vás medveď naháňa. Ale v bežnom živote môže takýto stres negatívne ovplyvniť stav tela. S neustálym stresom ste napätí ako jar. Ako v tomto stave relaxovať na záchode?

Postavte sa dopredu

• Postavte sa rovno, nohy široké.
• Ohnite sa dopredu a ťahajte hrudník na kolená. Ak je to potrebné, kolená môžu byť ohnuté. Udržujte svoje boky rovno, neopierajte sa a uvoľnite si krk.
• Natiahnite prstami na podlahu alebo, ak to umožňuje strečing, pritlačte bicepsy opačných rúk prstami a lakte siahnite po podlahe.
• Pociťujte tlak na chodidlá, snažte sa nenamáhať ani tlačiť prsty. Potom napnite svaly nôh. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.

Prečo: „Táto pozícia upokojuje nervový systém a vytvára tlak na oblasť brucha, čo pomáha tráveniu,“ hovorí Lyons.

Pes lícom nadol

• Postavte sa na všetky štyri.
• Potom zatlačte nohy z podlahy, narovnajte ich a preneste časť závažia do narovnaných ramien, čím vytvoríte takmer pravý uhol s telom. Ramená by mali byť od seba vzdialené alebo mierne širšie a nohy by mali byť od seba vzdialené.
• Noste ešte väčšiu váhu na rukách, mierne ohnite kolená a otočte kostru k stropu. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.

Prečo: „Psa psa s tlamou ťahá chrbticu dole a uvoľňuje orgány, ktoré boli doteraz stlačené,“ hovorí Lyons. "Táto pozícia je úsek pre celé telo, ktorý umožňuje zmierniť napätie a posilniť črevnú motilitu."

Polovica vietor oslobodenie póza

• Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy.
• Oboma rukami ťahajte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v tejto pozícii 20 dychov.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a natiahnite pravú ruku nahor, aby ste natiahli pravú stranu tela.
• Držte túto pozíciu po dobu 20 dychov, potom opakujte to isté pre ľavú polovicu tela.

Prečo: „Toto je ideálna poloha na zmiernenie nadúvania a odstraňovania plynu,“ hovorí Lyons. „Stimuluje stúpajúce a klesajúce hrubé črevo, tenké črevo. Poradie pohybov - najprv na pravej strane, potom vľavo - pomáha zlepšiť črevá a zmierniť zápchu. “

• Šírte nohy široko, prsty na nohách, ktoré smerujú dopredu, vyzerajú rovno, prsty, ktoré sú ponechané vľavo, sú napravo pod uhlom 90 stupňov. Otočte telo na prednú nohu, zdvihnite ruky po stranách o 90 stupňov.
• Nechajte svoje nohy pevne a rovno, oprite si telo na prednú nohu. Hlboký ohyb by mal ísť od bedra, prsty prednej ruky by mali byť znížené čo najnižšie alebo pritlačené k podlahe z vonkajšej strany členka.
• Opačnou rukou dosiahnite rovný strop. Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe.
• Vráťte sa do východiskovej pozície a otočte nohy zrkadlom, aby ste zopakovali pózu na druhej strane.

Prečo: „Bočný sklon zvyšuje vylučovanie tráviacich štiav stimuláciou žlčníka a pečene,“ hovorí Lyons. „Neustály krútiaci pohyb napína šikmé svaly a stimuluje brušné orgány.“

Ľahká póza kráľa rýb

• Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy rovno dopredu.
• Ohnite pravé koleno a roztiahnite pravú nohu na ľavej strane, umiestnením pravej nohy na druhú stranu ľavého kolena. Neohýbajte ľavú nohu.
• Pravú nohu zabaľte ľavou rukou a pravú ruku položte na podlahu za spodnou časťou chrbta.
• Uvoľnite roztiahnutie pri vdychovaní a zatiahnite krivku doprava pri výdychu. Vezmite 10 dychov, potom opakujte na druhej strane.

Prečo: „Postavenie sa dá prirovnať k procesu stláčania handry,“ hovorí Lyons. "Twisting pomáha stimulovať tráviaci trakt."

• Ľahnite si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
• Natiahnite pravé koleno doľava, natiahnite pravú ruku doprava kolmo na vaše telo a otočte hlavu doprava.
• Levou rukou jemne zatlačte pravé koleno na podlahu. Alebo natiahnite ľavú ruku so zrkadlom vpravo a nechajte svoje pravé koleno, aby sa dostalo na podlahu.
• Vezmite 10 hlbokých dychov v tejto polohe, potom opakujte všetko pre druhú stranu.

Prečo: „Táto pozícia je posledným stláčaním tela už v uvoľnenom stave,“ hovorí Lyons. - Poradie krútenia - najprv sprava doľava, potom naopak - pomáha črevám pracovať.

Diéta pre zápchu u dospelých: jedlo je svetlo vo všetkých ohľadoch

Diéta pre zápchu u dospelých by mala byť bohatá na vlákninu

Hlavným prvkom stravy pre zápchu u dospelých je vláknina. Je to vlákno, ktoré poskytuje dobrú črevnú peristaltiku a hladké fungovanie tráviaceho systému ako celku. Ovocie, zelenina so vzácnymi výnimkami, celé zrná, fazuľa sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Najväčšie množstvo vlákniny sa nachádza v šupke, stonky a listy, takže by ste nemali, napríklad, šupky jablká alebo hrušky.

Ak hovoríme viac o zelenine, v diéte pre zápchu, mali by sme uprednostniť listovú zeleninu tmavozelenej farby (špenát, brokolica, karfiol) - táto farba znamená, že potraviny sú bohaté na horčík. A pre výživu so zápchou sú dvojnásobne prospešné. Skvelý spôsob, ako zabrániť zápche, je použitie ovsených vločiek so sušenými slivkami a cukrom bez denného jedla (najlepšie ráno). Slivky vo všeobecnosti by mali byť nevyhnutne zahrnuté do dennej potravy na zápchu, pretože toto sušené ovocie má vďaka obsahu vlákniny a takej látke ako sorbitol výrazný preháňací účinok. Najlepšie je jesť 3-4 slivky ráno, namočené vo vode na noc.

Okrem toho, prijať recept, ktorý je teraz používaný Európanmi - v poslednej dobe sa "módne" na konci každého jedla, nie dezert, ale zeleninový šalát. Táto taktika dokonale zapadá do systému výživy pre zápchu u dospelých - nezačínajte obed alebo večeru s šalátom, ale ukončite ich. Zelenina bohatá na vlákninu a horčík, prispieva k prechodu všetkých potravín cez tráviaci trakt.

Čo piť, po diéte so zápchou?

Milovníci kávy, spravidla nemajú problémy so zápchou. Prečo? Pretože káva zvyčajne urýchľuje trávenie a stimuluje pohyb čriev. Zvlášť účinný recept: piť šálku silnej kávy s mliekom pri pití s ​​jablkom. Spravidla telo reaguje do ďalšej pol hodiny. A tiež - nezanedbávajte vodu, výživa pre zápchu u dospelých zahŕňa pitie až 2-3 litre vody denne. Pre chuť a väčšie výhody, môžete pridať kúsky ovocia alebo bobule do vody.

Čo je neprijateľné v strave pre zápchu u dospelých

Pri zápche u dospelých, najmä tých chronických, by mali byť výrobky z bielej múky (cestoviny, chlieb) a biela ryža vylúčené zo stravy - tieto produkty sa tradične odporúčajú pre problém s hnačkou. Pretože tieto produkty prakticky neobsahujú vlákninu, čo prispieva k pravidelným pohybom čriev. Okrem toho je potrebné postupovať opatrne pri konzumácii veľkého množstva živočíšnych bielkovín - jeho nadbytok často spôsobuje zápchu.

Jóga pre črevá, ako účinný spôsob, ako vyčistiť a liečiť zápchu

Každý deň sa jóga stáva bežnejšou. Okrem priaznivých účinkov na psychický stav pomáha tiež zlepšovať fyzické ukazovatele, ako je imunita, flexibilita kĺbov a krvný obeh, ako aj udržiavanie všetkých svalov v tóne. Tento článok sa zameriava na pomerne špecifickú časť jogy, súbor cvičení určených na odstránenie problémov tráviaceho traktu, tj jogy pre črevá. Zvážte účinnosť a kontraindikácie každej metódy, základné polohy a bezpečnostné opatrenia.

Jóga pre črevá

Narušenie tráviaceho systému, ktoré je dôsledkom nekvalitných potravín, zlých návykov, vedľajších účinkov antibiotík a stresu, vedie k nezvládnuteľným ochoreniam, takže nemôžete zavrieť oči pred najmenšími nedorozumeniami v žalúdku. Moderná medicína ponúka mnoho nástrojov na odstránenie ochorení, ale môžete použiť alternatívnu metódu - jóga pre črevá. Dnes bolo vyvinuté veľké množstvo cvikov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s takýmto problémom, ako je zápcha, a vo všeobecnosti zlepšujú fungovanie žalúdka.

účinnosť

Výhody jogy pre črevá je ťažké spochybniť. Nie je potrebné míňať peniaze na drahé lieky, stačí pár minút denne a výsledok bude zaznamenaný po niekoľkých systematických cvičeniach. Jóga pre črevá má tieto výhody:

• zmierňuje nadúvanie, hnačku a zápchu;
• má pozitívny účinok na steny žalúdka;
• zlepšuje tráviaci proces;
• znižuje riziko ochorení brušných orgánov a obnovuje ich prácu.

Princíp tejto jogy je nasledovný:

• abdominálna masáž;
• expanzia brušných svalov, ich natiahnutie a spevnenie;
• likvidácia nahromadených plynov;
• zvýšený prietok krvi a metabolické procesy.

Čistenie čreva slanou vodou je tiež zahrnuté v zozname priaznivých účinkov na činnosť tráviaceho traktu. Podrobnejšie zvážme jeho účinnosť:

• čistenie čriev zvyškov potravín obsahujúcich toxíny a trosky;
• normalizácia mikroflóry, ako aj posilnenie imunitného systému;
• odstránenie zlého dychu, zlepšenie spánku a chuti do jedla;
• celkovú regeneráciu tela.

Poškodenie a kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení je navrhnutý tak, aby stabilizoval prácu žalúdka, nesprávnym prístupom a ignorovaním niektorých odtieňov, môže spôsobiť nenapraviteľné škody. Tu sú indikácie, za ktorých je najlepšie vyhnúť sa józe pre črevá:

1. Tehotné a osoby s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu (vred, gastritída), ako aj kardiovaskulárne ochorenia a hypertenzia.
2. S vysokou teplotou a tlakom.
3. Po operáciách v brušnej dutine.

metódy

To je veril, že základ jogy sú pevné pózy, ale to nie je tak celkom. Je tiež rôznorodý v rôznych prístupoch k zlepšeniu tela. Zvážte hlavné metódy ovplyvňujúce prácu čreva.

Shatkarmas

Šatkarmas (čo znamená „6 činností“) sú špeciálne cvičenia zamerané na očistenie tela. Správna implementácia techník týchto postupov vedie k tomu, že osoba zvyšuje citlivosť a výkonnosť, koncentráciu a všeobecnú pohodu. Energia voľne prechádzajúca cez telo dáva pocit pokoja a harmónie s vonkajším svetom, čo je dôvod, prečo Šatkarmovia majú veľmi vysoký dopyt a veľa pozitívnej spätnej väzby od praktizujúcich jogínov.

Pranayama

Pránájáma je špeciálna dychová technika, ktorá sa používa ako prostriedok na kontrolu tela, jeho uzdravenie a čistenie mysle.

ásan

Asány sú polohy tela, najčastejšie statické, v ktorých človek dosahuje najväčšiu koncentráciu a rovnováhu. To je jedna z najdôležitejších zložiek jogy. Jej hlavnou úlohou je disciplína mysle a kontroly nad jej telom. Napriek tomu, že "asana" znamená "pohodlnú a príjemnú polohu tela", takíto začiatočníci ani zďaleka nie sú schopní dosiahnuť, pretože to vyžaduje dobré preťahovanie, trpezlivosť a sebaovládanie.

Ak sú pozorované všetky tieto faktory, po zlepšení fyzických indikátorov sa človek bude cítiť zmeny a na duchovnej úrovni - svet okolo sa zmení, negatívne myslenie zmizne, energia, ktorá naplní telo, bude správne upravená.

Užitočné ásany

Každý môže cvičiť takéto špeciálne cvičenia, na to nie sú potrebné žiadne špeciálne zručnosti, najdôležitejšia vec je túžba a niekoľko voľných minút denne. Existuje mnoho rôznych ásan, ktoré majú zlepšiť prácu čriev, ale väčšina z nich má značný zoznam kontraindikácií, preto dôrazne odporúčame, aby ste pred pokračovaním v ich realizácii konzultovali so svojím lekárom.

So zápchou

Pozrime sa na komplex ásan, ako cenovo dostupný a účinný spôsob, ako sa zbaviť zápchy a ďalších početných problémov gastrointestinálneho traktu.

Tadasana

Tadasan alebo, ako sa to tiež nazýva, „pozícia hory“ pomáha zlepšovať mnohé fyzické ukazovatele, vrátane posilňovania brušných svalov, rozvoja kĺbov, ako aj rozvíjania správnej polohy a pocitu rovnováhy. Malo by sa to urobiť takto:

1. Postavte sa rovno, spojte nohy dohromady.
2. Utiahnite zadok a kolená, natiahnite chrbticu hore, krk narovnajte, žalúdok sa stiahol.
3. Ruky môžu byť buď spustené alebo vytiahnuté, paralelne ťahaním celého tela spolu s nimi.
4. Ak chcete udržať túto pozíciu asi minútu, nezabudnite dýchať rovnomerne, hlboko a pokojne.

Pri vykonávaní tejto základnej asany je dôležité ponoriť sa do vlastných pocitov: musíte zažívať mier, počuť a ​​cítiť svoje telo. Je ideálne vykonávať toto cvičenie v prírode, aby ste zažili väčší príliv energie vychádzajúci zo zeme.

Video: Technika Tadasana

Baddha konasana

Baddha Konasana, preložené ako „motýľová póza“, bude mať osobitný vplyv na ženy, pretože s jej pravidelným výkonom sa menštruačné bolesti zmiernia a tehotné ženy porodia a maternica bude oveľa jednoduchšia. Táto technika je nasledovná:

1. Posaďte sa rovno, ohýbajte nohy a tlačte ich smerom k vám.
2. Spojte nohy dohromady, držte ich prstami a čo najbližšie k nim priveďte bruško.
3. Boky nadol, kolená musia byť znížené, kým sa nedotknú podlahy.
4. Táto poloha, aby sa udržala čo najdlhšie, nezabúdajúc na rovnomerné dýchanie a ťahanie tela nahor.

Dhanurasana

Dhanurasana, doslovne znamenajúca „luk predstavuje“, sa vzťahuje na polohy určené na zlepšenie pružnosti chrbtice, na jej odstránenie a na normalizáciu fungovania orgánov gastrointestinálneho traktu. Zvážte podrobnosti jej implementácie:

1. Ľahneme si na podlahu brucho, nohy ohnuté na kolenách.
2. Vytiahnite ruky a uchopte ich členky.
3. Po posunutí hmotnosti tela na žalúdok sa snažíme nedotýkať podlahy panvou a rebrami.
4. Vdychovanie, ohýbanie, znižovanie tela pri výdychu.
5. Zostávame v tejto pozícii asi minútu, nezabudneme na to, aby sme celé telo udržali v napätí a sledovali dych. Pre väčší efekt si dokážete predstaviť, že ruky, zatiahnuté, vytiahnu strunu, prispejú k zvýšeniu priehybu.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana („zdvíhanie podlhovastých nôh“) má medzi liečivými účinkami, ako sa zbaviť tuku, posilniť chrbticu, stimulovať brušné orgány. Na dosiahnutie týchto pozitívnych účinkov je potrebné vykonať toto cvičenie nasledovne:

1. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy čo najviac. Ruky v rovnakom predĺženom stave za hlavou.
2. Na výdychu, zdvihneme nohy z podlahy o 30 stupňov a držíme 20 sekúnd, dýchanie je dokonca.
3. Pri ďalšom výdychu zdvihneme nohy o 60 stupňov, čas oneskorenia je rovnaký.
4. A naposledy, zdvíhaním nôh do výšky 90 stupňov, sa v tejto polohe na minútu upevníme. Nohy napnuté, bedrá pevne pritlačené k podlahe.
5. Na výdychu, znížiť nohy a relaxovať. Opakujte 4-5 krát.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, čo znamená „pozícia uvoľnenia vetra“, pomáha zbaviť sa črevných abnormalít, zvýšenej tvorby plynu a tiež tonizuje svaly nôh a brucha. Technika jeho implementácie je jednoduchá, ale veľmi užitočná:

1. Ležíme na chrbte a zatiahneme kolená do žalúdka, až kým sa nedotknú brady, potom ich uchopíme rukami.
2. Odtrhnite hlavu od podlahy a utiahnite ju na kolená, čím sa napínajú svaly brušnej dutiny a stimuluje sa ich práca.
3. Vydychovať, môžete relaxovať, zatiaľ čo je nežiaduce, aby sa náhle pohyby. Pokojne a pomaly sa vraciame do východiskovej pozície a opakujeme postup 3-4 krát viac.

Pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu

Nasledujúci súbor cvičení je určený na očistenie a zlepšenie práce čriev, v ktorom sa pravidelne hromadí obrovské množstvo škodlivých a dokonca jedovatých látok, čo má negatívny vplyv na jeho činnosť. Niektoré očistné postupy pomáhajú zbaviť sa všetkých zbytočných a dokonca prispievajú k odstráneniu mnohých chorôb.

Balasan

Balasana alebo, jednoduchšie, „detské držanie tela“ je klasická regeneračná asana, zameraná na zlepšenie prekrvenia zažívacích orgánov, ako aj na podporu relaxácie a uvoľnenia svalového napätia. Vykonáva sa takto:

1. Sedíme na kolenách na zemi, nohy spolu, prsty sa dotýkajú.
2. Na výdychu zostupujeme dopredu, až kým sa čelo nedotkne podlahy. Ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela, dlane nahor, oči zatvorené, hlboké dýchanie.
3. Zostávame v tejto polohe niekoľko minút a zároveň udržiavame hladké dýchanie. Keď opúšťame pozíciu, najprv si doprajeme hornú časť tela dopredu, potom jemne vytiahneme chrbticu, narovnáme sa.

Vzhľadom k tomu, že je to špeciálne navrhnuté miesto pre relaxáciu, nemali by ste stráviť veľa času na to, jeden výkon bude dosť dosť.

Kurmasana

Kurmasan (alebo "korytnačka") je známy pre svoj pozitívny vplyv na nervový systém, pretože upokojuje a dáva pocit bezprecedentnej sviežosti a ráznosti, akoby po 8-hodinovom spánku. Pokiaľ ide o jeho fyzický vplyv, je tu tiež významný vplyv: držanie tela je ideálne pre ľudí s problémami v oblasti vertebrálneho a tráviaceho traktu, zlepšuje krvný obeh, obličky a močovú trubicu. Táto asana má niekoľko stupňov, v ktorých sa ľudské telo podobá korytnačke, ktorá skrýva svoju hlavu v škrupine. Pozrime sa podrobne na spôsob jej implementácie:

1. Začneme tým, že sedíme na podlahe, nohy sa rozprestierajú od seba, potom ich ohýbame na kolenách, čím ich trháme z podlahy a ťaháme smerom k nám.
2. Pri výdychu sa ohnite dopredu a strčte ruky pod kolená, dlane natiahnuté dozadu.
3. Potom striedavo znižujte krk, čelo a na konci jemne umiestnite bradu a kolená narovnajte. Zostávame v tejto fáze asi minútu.
4. V ďalšej fáze by mali byť dlane so zadnou stranou otočené smerom nahor a ramená by mali byť otočené späť. Nemali by ste presúvať prípad naraz.
5. V záverečnej fáze ohnite nohy a zdvihnite kolená. Súčasne spájame ruky zozadu, aby sme to uľahčili.
6. Posúvame nohy čo najbližšie a prekračujeme členky. Vydychujte, jemne položte hlavu medzi nohy a čelo na podlahu. Toto je posledná etapa držania korytnačky, ktorá sa nazýva Supt Kurmasan, to znamená "spiaca korytnačka". Zostaňte v tejto polohe 3 minúty a nezabudnite rovnomerne rozložiť záťaž vo forme kríženia členka v opačnom smere.

Bhudzhangasana

Bhujangasana, to znamená „držanie kobry“, pomáha zlepšovať ľudské hormonálne pozadie, rozvoj vertebrálneho oddelenia, využíva svaly zadku, chrbta a brucha a tiež zmierňuje únavu a žalúdočné kŕče. Technika jeho implementácie je nasledovná:

1. Ležíme na zemi na bruchu, nohy spolu, ponožky natiahnuté.
2. Pri vdychovaní pomaly odtrhávajte telo od zeme, ťahajte krk nahor a položte na ramená ohnuté v lakťoch.
3. Každým dychom zdvihneme telo vyššie a vyššie, ohneme chrbticu čo najviac. Hrudný kôš je maximálne roztiahnutý, ramená sú uložené dozadu. Začiatočníkom sa neodporúča používať gluteus svaly, ale v konečnej verzii by mali byť napäté a stlačené.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, ktorej doslovný preklad je „nakláňanie na nohy pri sedení“, so sebou prináša terapeutické vlastnosti, ako je odstránenie bolesti v oblasti chrbtice a zníženie pravdepodobnosti zakrivenia chrbtice, zmiernenia nervového napätia, priaznivého účinku na črevá, pečeň a pankreas. Táto asana sa vykonáva takto:

1. Posedenie na podlahe, natiahnutie nôh a položenie dlaní na úroveň bokov.
2. Ďalej je potrebné vziať si ruky za to, čo môžete dosiahnuť, či už sú to kolená, nohy, členky alebo nohy - to všetko závisí od vašej úrovne strečingu. Nebuďte príliš horliví a preťažujte chrbticu, pretože v počiatočnom štádiu môže viesť k zraneniam. Uvoľnite sa a nechajte svoje telo zaujať pohodlnú pozíciu.
3. Zadná časť zostane rovná počas celého cvičenia, v žiadnom prípade ju neťahajte nadol. Ruky držte čo najviac, dýchajte dokonca. Fixujte v tejto polohe jednu minútu a postupne ju predlžujte.
4. Keď ukončíte pózu, je veľmi dôležité, aby ste si správne vyrovnali chrbát. K tomu, zdvihnite hlavu a, zatiaľ čo ohýbanie hrudníka, jemne zdvihnite chrbtom nahor.

Video: Paschimottanasana Technika

Supta virasana

Supta Virasana („postoj bojovníka“) priamo aktivuje tráviace orgány, napína brucho, zmierňuje ho nepohodlie a má priaznivý vplyv na prácu v páse, nohách a črevách. Vykonané nasledovne:

1. Ak chcete začať, zaujať východiskovú pozíciu, sedieť na kolenách a šíriť päty po stranách.
2. Potom pritiahnite členky rukami a na výdych sa oprite, opierajte sa o lakte. Postupne narovnávajte ruky, znižujte zaťaženie lakťov a oprite sa dozadu, až kým nie je úplne na zemi. Ruky môžu byť vytiahnuté za hlavu alebo vľavo pozdĺž tela.
3. Najdôležitejšou podmienkou - v každom prípade, neroztrhávajte kolená z podlahy. Ak pociťujete bolesť, keď sa snažíte oprieť, môžu byť mierne zriedené. Držte asi minútu, nechajte pózu veľmi opatrne - môžete sa opierať o lakte a posúvať sa do východiskovej polohy počas sedenia.

Bezpečnostné opatrenia

Pred ponorením sa do jogy musíte študovať zoznam vedľajších účinkov a naučiť sa, ako sa chrániť počas čistiacich procedúr. Odporúča sa získať súhlas od lekára v neprítomnosti výrazných alebo zhoršených ochorení predtým, ako začnete vykonávať ásany, aby sa zlepšil výkon čriev, a ak chcete dosiahnuť maximálnu produktivitu a jasnejšiu techniku ​​výkonu, obráťte sa na cvičiacu jogu.

Tu je zoznam vecí, ktoré sa počas meditácie neodporúčajú:

1. Nemali by ste meditovať v prítomnosti ľudí nepriateľských voči vám, najmä ak viete, že vás môžu rušiť. Nájsť pokojné a odľahlé miesto, najlepšie bez ďalších očí.
2. Rovnako nie je potrebné meditovať v miestach veľkých ľudí, napríklad v mestskom parku, škole alebo kaviarni.
3. V počiatočnom štádiu meditácie je nežiaduce odchýliť sa od svojho plánu ani vo väčšom smere, ani v menšom. To bude znamenať úzkosť a skreslenie pocitov reality.
4. Nemôžete meditovať ležiac ​​v tme.

V období prechladnutia a oslabenej imunity je veľmi dôležité udržiavať si črevá v dobrom stave, pretože jeho dobrá práca je zárukou dobrého zdravia. Cvičiť špeciálne ásany, budete nielen zlepšiť svoj fyzický výkon, ale aj udržiavať harmóniu so sebou a svet okolo seba, zlepšiť svoje telo a zbaviť sa problémov gastrointestinálneho traktu, ktoré už dlho trápia vás.