Dievčatá, ako prekonať túžby po sladkostiach

Snažím sa ísť na diétu - nemôžem nič jesť, ale hrozná túžba po sladkostiach je vždy prítomná. Možno niečo chýba v tele, možno je niečo, čo znižuje chuť do jedla.

keď lekár predpísal diétu bez cukru (aj bez sušeného ovocia a sladkého ovocia), myslel som, že by som sa zbláznil, najmä v PMS (((
ale, Nicho, po dobu 10 mesiacov sa používa!

naozaj, hlavná vec nie je kúpiť!

Zlá strava, priateľka na výživu maľovala vyváženú stravu niekoľko mesiacov, môžete piť pol kusu marshmallow alebo kúsok tmavej čokolády raz denne. Bolo dokonca možné mať steviu?

Nie. nič nebolo nemožné ((aj banán, dokonca hrozienko)
Liečba nástupu akné (((

ale stále nebolo možné sódu, alkohol, múku
najhoršie bolo - b / pivo))))))))

), ale celulitída zmizla))) a potom sa zotavila a opäť jedla)))

Zvlášť sa mi páčila časť o fajčení) Niekoľkokrát som čítal, ak boli nejaké preklepy)

Čo chýba v tele, ak je napadnuté zhora a chcete jesť všetko?
Môžu existovať dve možnosti. Prvým je, že nie je dostatok aminokyseliny tryptofánu, a potom môže pomôcť špenát, hrozienka alebo syr. Druhou možnosťou je nedostatok aminokyseliny tyrozínu. Je už naplnený pridaním mandlí, mliečnych výrobkov, tekvicových semien a sezamu do stravy.

Naozaj milujem sladkosti. Pokiaľ ide o „ak nie, tak trať prejde“ - kecy.
Snažil som sa 2 týždne, aby som nejedol sladkosti. To je hrozné. Žiadna nálada, ľudia sa ponáhľali, ruky sa triasli.
Žiadny proteín sa neuložil (mám naozaj rada mlieko, je tam veľa bielkovín). A ja jesť veľa mäsa.

Jediná vec, ktorá mi naozaj pomáha, je prejsť na neškodnú sladkú. Potom, po pár dňoch, chcem jesť sladkosti atď.
Pečené jablká bez cukru, ovocie v dostatočnom množstve na stole, namiesto sladkostí - sušené marhule, hrozienka, atď, jednoducho nepite (potom nejedzte veľa).

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• články (20) t
• blondínky (15)
• pôvab (5)
• tajomstvá krásy (4)
• osobná starostlivosť (3) t
• diéty (3)
• style-fashion = my (1)
• * šport * (0)
• * Sax * (0)
• * nakupovanie * (0)
• * štúdia * (0)
• * práca * kariéra * (0)
• keď sú hviezdy mimo tvaru (0)

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

-štatistika

Ako som sa zbavil túžby po sladkostiach

Ako som sa zbavil túžby po sladkostiach

Zbožňujem sladkosti už od detstva. Láska k sladkostiam však pre mňa nikdy nebola problémom: aktívny bohatý život a športy pomáhali spaľovať kalórie a postava zostala tenká. Ťažkosti sa začali, keď som sa rozhodol rozlúčiť sa s iným zlozvykom: fajčením.

Keďže som chcel čo najrýchlejšie prestať fajčiť, postupne som neznižoval počet cigariet, ale jednoducho som ich úplne odmietol. Kupodivu, túžba po fajčení sa veľmi rýchlo zastavila. Nebolo však možné prekabátiť telo: naliehavo potreboval náhradu za zakázané cigarety.

Sám som si nevšimol, ako sa moja láska k sladkostiam zmenila na skutočnú mániu. Teraz som jedol čokoládu a cukríky po celú dobu - pred, po, a niekedy namiesto normálneho jedla. O mesiac neskôr som pocítil prvé výsledky takejto „diéty“: koža bola pokrytá drobnými svrbivými škvrnami, nechty sa často zlomili, vlasy rástli. Okrem toho som za štyri týždne získal päť kilogramov - moje obľúbené nohavice a sukne sa mi nezmestili.

Uvedomil som si, čo ma láska k koláčom priviedla, a najprv som sa dostal do miernej paniky. Ale potom som sa rozhodol: pretože som bol schopný vzdať sa cigariet, môžem zabudnúť na sladkosti. Rozhodol som sa konať podľa mojej obľúbenej metódy: úplne som vylúčil sladkosti zo stravy.

Prvé tri dni som zažil skutočný rozpad: telo trvalo požadovalo obvyklú sladkú stravu. Štvrtý deň došlo k poruche: náhodou som našiel krabicu s čokoládou, ktorú dal niekto v kuchynskej skrinke a vedomie sa mi vrátilo až po rozbalení posledného obalu. Keď som prežil niekoľko neúspešných pokusov opustiť sladkú, uvedomil som si: takto nemôžem nič dosiahnuť. Potom som sa rozhodol konať postupne.

Prvou fázou môjho boja bolo založenie diéty. Sladká sa teraz stala dezertom, nie náhradou jedla. Zároveň som sa snažil mať občerstvenie každé tri až štyri hodiny a cukrík alebo čokoláda mi dovolili len do troch hodín popoludní.

Rýchlo som si uvedomil, že môj hlad je môj hlavný nepriateľ. Ak sa chcete zbaviť túžby v jednom sedení zničiť čokoládu, musíte jesť často, pomaly a dobre žuť. Keby nebol čas variť, jedol by som čerstvé orechy alebo semená, ale nie sladkosti.

Zistil som, že sacharidy, ktoré zahŕňajú moje obľúbené dobroty, spôsobujú dramatické uvoľňovanie inzulínu do krvi. Potom hladina tohto hormónu veľmi rýchlo klesá a hlad sa vracia. A bielkoviny nespôsobujú náhle skoky inzulínu, preto sa dlhodobo saturujú.

Teraz, keď som bol v pokušení chytiť nejaké cukrovinky alebo sušienky, jedol som hrsť orechov, alebo pár plátkov syra, alebo nejaký nízkotučný tvaroh. Docela neočakávane som tiež ochutnal sójové výrobky.

Ukázalo sa, že tofu syr s rôznymi prísadami je oveľa chutnejší ako obyčajný syr, a vrece sójových orechov je vynikajúcou náhradou za vysokokalorické vlašské orechy alebo mandle.

Tiež som do bielkovín zahrnula strukoviny bohaté na bielkoviny: vedľajší pokrm z červených alebo bielych fazule, šošovicová polievka dokonale nasýtila a dodáva telu esenciálne aminokyseliny a vitamíny.

V dôsledku všetkých týchto inovácií sa za týždeň výrazne znížila túžba po sladkostiach. Pomohlo mi to aj v tom, že som začal piť menej kávy: bez neho by som nemal tak rád večer sedieť s čokoládou.

Ďalším krokom bolo zavedenie „sladkého“ harmonogramu. Odteraz som si mohol každý druhý deň vychutnať svoje obľúbené koláče a sladkosti. Trvalo mi dva týždne, kým som toto pravidlo upevnilo.

Najprv bolo obzvlášť ťažké žiť celý deň bez zvyčajných pochúťok, ale povzbudzoval som sa, že zajtra budem dohnať. Ale na druhý deň, po nejakom úsilí, sa mi podarilo vytiahnuť seba a neprekročiť zvyčajnú "sladkosť". Mimochodom, ako vedľajší efekt prišiel nádherný pocit vychutnať si svoju obľúbenú pochúťku. Ak som predtým poslal cookies alebo čokolády do úst, nevšimol som si ich nádhernú chuť, teraz som si začal vychutnávať každý sladký kúsok.

Po dvoch týždňoch som si uvedomil, že je čas ísť ďalej. Teraz bolo sladko povolené raz za tri dni a raz denne. "Obmedzil som" množstvo jedeného jedla, čo mi umožnilo mať naraz päť karameliek, alebo dve čokolády, alebo tri maslové sušienky, alebo tri štvorce čokolády, alebo časť zmrzliny. Mimochodom, pomaly som nahradil sladkosti a marmeládu sušeným ovocím: s rovnakým alebo nižším obsahom kalórií, sú oveľa užitočnejšie, pretože obsahujú vlákninu, vitamíny a nie sú škodlivé pre zuby.

To bolo v tej dobe, že som mal predstavu, že ďalšie sladké jedlá by mohli byť tak škodlivé. Na začiatok som sa snažil vyrobiť si vlastnú zmrzlinu. Vzala si jogurt s nízkym obsahom tuku so svojou obľúbenou broskyňovou príchuťou, zmiešala s kašou, dala zmes do plastovej nádoby a poslala ju do mrazničky. A po troch hodinách som si užil nádherne chutnú a zdravú pochúťku. Veľké plus domácej zmrzliny je obrovská paleta chutí.

Okrem jogurtov s rôznymi prísadami môžete zmraziť ovocné pyré a ich šťava vytvára vynikajúci ovocný ľad. Páči sa mi napríklad zmrzlina zo zrelých olúpaných banánov alebo hrozna bez semien. Hlavná vec - nepreháňajte ovocie v chlade, inak sa stanú príliš tvrdé a takmer nejedlé.

Inšpirovaný úspešnou náhradou domácej zmrzliny, začal som hľadať recepty na iné sladkosti, ktoré si môžete vyrobiť na vlastnú päsť. Veľmi sa mi páčil recept na cukríky zo sušeného ovocia.

Z výsledných zmesových guľôčok je potrebné posúvať sušené slivky, sušené marhule, brusnice a iné obľúbené sušené ovocie a sušiť ich v sušiarni 10-12 minút. Potom musíte počkať, kým sa cukríky vychladnú, a dať ich do krabice. Ukazuje sa, že je veľmi chutné a užitočné.

Mimochodom, korenie mi veľmi pomohlo v boji so sladkosťami. Napríklad ráno ráno často varím sladkú kašu bez cukru, čo účinne znižuje túžbu zachytiť cukríky. Dve alebo tri minúty pred pripravenosťou pridajte štvrtinu lyžičky škorice a trochu vanilky na ovsené vločky alebo jačmeň. Verte mi, že toto jedlo nie je horšie ako čerstvé buchty z cukrárne.

Škorica a vanilka sú tiež schopní premeniť na najchutnejšie zaobchádza najbežnejšie jablká a hrušky. Snažte sa piecť v polovici rúry ovocia, posypané malým množstvom týchto korenín - dostanete skvelý diétny dezert. A v sezóne často varím kašu broskyne a marhule so škoricou a vanilkou.

Musím povedať, že čoskoro som si uvedomil, že oslovenie sladkostí ma natoľko nenútilo hladovať ani túžiť po jedle čokolády ako nuda, odpor, podráždenie. Obľúbené zaobchádza veselé, príjemné, zábavné a nevyžadujú nič na oplátku.

Zvládnutie návyku sania na sladkostí sa ukázalo byť mnohonásobne ťažšie ako úprava stravy. Bolo potrebné prísť s nejakou náhradou za obvyklé sladké "doping", postupne odstaviť sami nájsť útechu v čokoládovej tyčinke. Samozrejme, každý v tomto prípade ide svojou vlastnou cestou. Pomohli mi napríklad prechádzky v parku, nové zaujímavé knihy a dosť zvláštne, upratovanie.

Tieto triedy dokonale upokojujú a zmierňujú stres, a čo je najdôležitejšie - aby ste zabudli na jedlo. Ďalším skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, je hrať šport. Vzhľadom k tomu, že som sa prihlásil na aerobik v najbližšom športovom klube, túžba zachytiť cukríky prichádza ku mne stále menej a moja váha sa nakoniec vrátila do normálu.

V spravodlivosti musím povedať, že sladkosť je stále prítomná v mojom živote. Už dlho som pochopil, že nie jeden výrobok môže byť trvalo vylúčený zo stravy. Z času na čas si preto dovolím vychutnať si svoju obľúbenú smotanovú šľahačku a čokoládovú tortu. Sladkosti zostali pre mňa potešením, ale prestali byť zmyslom života. A práve toto, a nie vôbec klesajúce kílky, považujem za svoj hlavný úspech.

Ľahká domáca zmrzlina, chutné koreniny a ovocie úspešne nahrádzajú vysokokalorické sladkosti.

Môj program, ako sa zbaviť sladkej závislosti:

Týždeň 1: rozdelenie jedál každé tri hodiny, sladké do troch hodín popoludní, proteínové občerstvenie. 2-3 týždne: pravidlá prvého týždňa, sladké je povolené každý druhý deň. Týždeň 4-5: sladký raz za tri dni, obľúbené pochúťky sú nahradené sušeným ovocím a "domácimi prípravkami".

Tipy pre milovníkov sladkostí:

Chcú sa zbaviť nadmernej závislosti na sladkosti, v žiadnom prípade nevylučujú z vašej stravy. Občas si môžete vychutnať dobrú čokoládu alebo obľúbený koláč, ale vo veľmi malom množstve.

Ovládanie režimu napájania. Ak ste náhle neznesiteľne chceli sladké, najprv zjedzte kúsok syra, vajcia, jogurtu, hrýzť mrkvu. Pomaly vstúpte do stravy nezvyčajné potraviny, ako sú sójové bôby.

Na prvých stupňoch si môžete vyskúšať sladkosti s náhradami cukru. Ale nezabudnite, že nie sú menej kalórií ako tie skutočné, takže sledujte sumu.

Predstavte si: existuje tisíc receptov na zdravé nízkokalorické sladkosti, ktoré si môžete pripraviť doma.

Pokúste sa prísť na to, kedy najviac chcete čokoládu alebo cukríky. Snáď je pre teba sladká len cesta, ako uniknúť z nudy alebo sa upokojiť. V tomto prípade sa pokúste nájsť iné spôsoby, ako relaxovať.

Snažte sa piť menej kávy. To naozaj pomáha ticho znížiť spotrebu sladkostí. Ale čistá voda, piť viac, najmenej 1,5-2 litrov denne.

Udržujte účtovníctvo. Počas týždňa si zapíšte, koľko utratíte za cukríky a čokoládu. Toto množstvo vás určite núti prehodnotiť váš postoj k sladkému občerstveniu.

Uistite sa, že ísť do pre šport, aktívne relaxovať - ​​a zabudnete na sladkosti..

Ako sa zbaviť túžby po sladkosti recenzia

Julia Korneva
Autor projektu Žiť !, konzultant v oblasti životného štýlu zdravej výživy

Svetová zdravotnícka organizácia verí, že typický rezident Ruska konzumuje asi 100 gramov cukru denne. Ľudské telo síce viac či menej bezbolestne spracováva viac ako 50 g sladkej prísady. Ale moderné vedecké štúdie trvalo spájajú prebytočný cukor v menu s takými vážnymi ochoreniami, ako sú cukrovka, hypertenzia, mozgová príhoda a infarkt myokardu. Tento zoznam sám o sebe stačí zabudnúť na sódu a buchty navždy. Ale je tu nuancia.

Príbehy o nebezpečenstvách cukru, bohužiaľ, nemôže urobiť sladký zub sladkosti. Americkí biológovia už dlho navrhujú prirovnať sladký jed k alkoholu a tabaku a začať ho čestne označovať za liek. Nie kvôli šokovaniu: mechanizmus reakcie nášho mozgu na cukor sa príliš nelíši od závislostí, ktoré sa zvyšujú, povedzme, s každým novým pohárom šampanského.

Ukazuje na jeden z mnohých experimentov na túto tému. Vedci z Princetonskej univerzity denne kŕmili experimentálne potkany cukrom a postupne zvyšovali dávku. Všetci boli šťastní. Ale v jednom strašnom dni pre hlodavce ľudia úplne vylúčili sladkosť z menu. Čo si myslíte? Zvieratá sa stali nepokojnými, podráždenými a agresívnymi, a ak by mohli, určite by si sťažovali na bolesť hlavy a túžbu uhryznúť. Vo všeobecnosti sa u chudobných potkanov vyskytlo typické lámanie v neprítomnosti požadovanej dávky.

Ale späť k ľuďom. Väčšina z nás prehltla prvú dávku sladkých liekov ešte predtým, ako sme sa naučili hovoriť jasne, a po celé desaťročia sme si zachovali náklonnosť kúpou „niečoho na čaj“. Nemôžeme len brať a prestať jesť cukor, bez ohľadu na to, aký silný môže byť človek, opýtajte sa akéhokoľvek narkológa. Môžeme však postupne (to je kľúčová podmienka úspechu) znížiť množstvo sladkej v našej strave na minimum alebo dokonca na nulu.

Experti WH vypracovali niekoľko pravidiel pre tých, ktorí majú v úmysle raz spolupracovať s dezertmi. Zachytiť akčný plán.

1. Dostať spánok. Áno, tak jednoduché. Ľudské telo interpretuje nedostatok spánku ako stresujúcu situáciu - a hormóny, ktoré regulujú chuť k jedlu, sú predávané. Jedna bezsenná noc postačuje na ďalší deň, aby jedla viac ako 200 kalórií a prioritu dostanú rýchle sacharidy, to znamená cukor. Dobre oddaný človek na torte ťahá menej - dokázané na Harvarde.
2. Analyzujte svoju stravu. Neodolateľná príťažlivosť sladkostí sa často prejavuje ako príznak nedostatku chrómu, zinku alebo horčíka (a možno aj všetkých naraz). Určite to môže určiť iba krvný test, ale len v prípade, skontrolujte, ako pravidelne sa výrobky zo zoznamu objavujú na štítku na konci článku.
3. Jedzte proteín. Je to spôsob, ako udržať stabilnú hladinu glukózy a inzulínu v krvi, a tým aj menej túžby po sladkostiach. V ideálnom prípade by mal byť proteín požitý pri každom jedle, ale vždy na raňajky. Bielkovinami rozumieme nielen mäso a ryby, ale aj orechy, semená, vajcia, strukoviny.
4. Jedzte často a zlomkovo. Myšlienky hádzať do cookies sa ani nevyskytujú u ľudí, ktorých hladina cukru počas dňa prudko neskočí. Snažte sa jesť každé 2 - 2,5 hodiny (samozrejme rozdeľovaním objemu tak, aby ste do konca mesiaca nevyzerali ako lopta) - a všimnite si, že keď nemusíte prejsť akútnymi hladovými útokmi, je ľahšie prejsť cukrárne.
5. Nenechávajte sladkosti v nedohľadne. Ak kúsok koláča čaká v chladničke a perník v šuplíku, pokušenie jesť ich vyhrá každý sľub. Takže všetko je jednoduché: nekupujte to, čo nie je pre vás užitočné. A v prípadoch, keď ste zvyknutí jesť sladkosti (prestávky na kávu s kolegami, stretnutia s priateľmi, ranný čaj), majte po ruke zdravé alternatívy k čokoláde a croissantom. Môže to byť sezónne ovocie a bobule, med, sušené ovocie.
6. Presunúť. Pravidelné cvičenie je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s každodenným stresom, ktorý je často vinný z našej emocionálnej väzby na čokoládu a džem.
7. Pridajte zdravé tuky. Sú mimoriadne dôležité pre hormonálnu stabilitu tela a pomáhajú vám cítiť sa dlhšie. Zdravé nenasýtené tuky sa nachádzajú v avokáde, orechoch a semenách a olivovom oleji.
8. Cook doma. Aby sa znížilo množstvo cukru, ktoré vstupuje do tela, je potrebné obmedziť priemyselne spracované potraviny čo najviac. Sladidlá sú teraz pridané dokonca knedlíky a uhorky, a jediný spôsob, ako sa vyhnúť nadbytočnosti, je osobne regulovať množstvo cukru vo vašom jedle. Tu je jednoduchý príklad: v zložení kotletiek nakúpených vo varení, sirup alebo niečo podobné bude takmer určite; v kúsku mäsa, ktoré si osobne premeníš na karbonátky doma - nie.
9. Prestaňte piť kalórie. Akákoľvek forma tekutého cukru je s ním horšia ako tuhé potraviny. Sladké nápoje niesť liek priamo do pečene, bez toho, aby sa dokonca snažili vytvoriť ilúziu sýtosti. Preto, po konzumácii medzi limonádou, provokujete k jedlu viac a viac rýchlych sacharidov.
10. Pridajte korenie Škorica, muškátový oriešok a kardamóm prirodzene osladia jedlo, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a kontrolujú vašu závislosť.

Ako sa zbaviť závislosti na sladké a múky

V súčasnosti existuje skutočná pandémia porúch nadváhy a sacharidov. Mnohé krajiny sú vážne znepokojené rastúcim počtom prípadov cukrovky a obezity, najmä u detí. Rusko nie je posledným v tomto probléme. V našej krajine sa každoročne zvyšuje počet dospelých a detí s nadváhou.

V posledných desaťročiach sa Rusko v počte obezity u žien presunulo z 19. na 4. miesto a do roku 2030 sa predpokladá aproximácia indexov Spojených štátov a Veľkej Británie. Mimochodom, už majú asi 50% populácie s nadváhou a obezitou.

Existuje mnoho dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale jednou z najčastejších je nadmerná konzumácia sladkostí a dezertov, a to veľmi silná, patologická túžba po týchto výrobkoch.

A dnes budeme hovoriť o niektorých príčinách túžby po sladkostiach a ako prekonať tento zlozvyk.

1 1. Dobrý spánok

Zdravý spánok je hlavnou podmienkou pri udržiavaní normálnej hmotnosti alebo pri chudnutí. Môžete cvičiť v posilňovni, rovnako ako sa vám páči, ale ak budete spať trochu, ísť spať neskoro alebo kvalitu spánku trpí, môžete zabudnúť na krásnu postavu.

Určite ste si všimli, že po bezsennej noci alebo neskorom konci je celý ďalší deň sprevádzaný nízkou úrovňou energie a vždy chcete niečo chutné. V skutočnosti je to dlhodobo dokázaná skutočnosť.

Štúdia bola vykonaná, že s rôznymi poruchami spánku človek začne jesť viac a zároveň nevedome vybrať potraviny s vysokým glykemickým indexom.

To sa dá ľahko vysvetliť. Spánok je čas pre úplnú relaxáciu a regeneráciu, najmä pre náš nervový systém. Počas spánku, mozog akumuluje energiu nasledujúci deň. Je veľmi dôležité nielen počet hodín, ale aj čas na spanie a kvalitu samotného spánku, tzn. nedostatok vonkajších zvukov a svetla. Hormóny hypofýzy (ACTH, GH a iné) a melatonín (hormón epifýzy) sa podieľajú na regenerácii. Majú vlastné hodiny najväčšej aktivity spojené so spánkom a jeho fázami.

Prirodzene, keď ste šli spať veľmi neskoro, mozog nemal čas zotaviť sa, a teda celé telo, pretože je to mozog, ktorý určuje tón pre celý organizmus. Pri nízkej úrovni energie ho človek musí počas dňa len dopĺňať. A čo je rýchly zdroj energie? To je pravda, sacharidy! A čím sladšie, tým lepšie!

Preto je ideálny čas na spanie najneskôr do 22:00, trvanie spánku nie je kratšie ako 7 hodín a vy musíte spať v úplnom tichu s oknami s pevnými závesmi, ktoré odstraňujú najmenšie zdroje svetla v miestnosti. Použitie ucpávok do uší a náplasti na oči je vítané.

K Ako znížiť a poraziť sladkosti pre zlý spánok

Čo ak bola zlá noc a nikto nezrušil každodenné aktivity? V tomto prípade môžem poskytnúť radu. Zvyčajne sa pocit nevoľnosti začína kryť po večeri od 14 do 16 hodín. Tieto nadobličky vyčerpali všetky svoje zásoby na tento deň.

1. Výdatné raňajky. Potraviny by mali obsahovať veľa bielkovín, tukov a minimálne množstvo sacharidov. Ako sacharidy je lepšie používať ovocie, sušené ovocie alebo orechy. Ráno sa vyhnite káve, pretože káva vám dopraje rannú energiu, ktorá sa rýchlo spotrebuje a zhoršuje. Je lepšie nechať tento nápoj po obede snack, keď začnete ospalý.
2. Alternatívne sedavé cvičenie s cvičením. Po dlhom sedení, alebo keď máte pocit, že vaše viečka sa držia pohromade, musíte vstať a zahriať sa. Môžete jednoducho chodiť po chodbe, stúpať a chodiť po schodoch niekoľkokrát, sedieť alebo tlačiť z podlahy. Krátkodobá fyzická námaha urýchli letargiu a ospalosť.
3. Vynechajte obed. Na doplnenie energie sa uistite, že sa najíte, ale vyhnete sa dezertom a sladkostiam, ktoré ešte viac vyčerpávajú unavené nadobličky. Ako sacharidy môžu byť zelenina, ovocie, semená a orechy.
4. Denný spánok. Nájsť 20-30 minút pre denný spánok. Verte, že v tomto prípade máte špeciálny obedný sen. Počas obeda môžete trochu spať a trochu sa zotaviť.
5. Po spaní môžete vypiť šálku prírodnej kávy s lyžičkou kokosového oleja. Kofeín bude znieť nervový systém. Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré sa okamžite vstrebávajú a premieňajú na čistú energiu. To by malo stačiť na zvyšok dňa.
6. Neignorujte večeru, aj keď naozaj chcete spať. Najjednoduchšia večera je lepšia ako nikto. Napríklad grilovaná zelenina s kusom rýb. Môžete si tiež dovoliť kúsok tmavej čokolády s bylinkovým čajom, ovocím alebo orechmi.
7. Choďte spať skôr ako obvykle. Pravidlom je, že v takých dňoch, večer, sa telo mobilizuje, vyvíja druhý vietor a ospalosť prechádza bez stopy. Nebuďte iluzórni. Len nadobličky začnú pracovať na kmeni a ak sa teraz nepostavíte do postele, potom zajtra budete tak zlí ako dnes. Ak sa to deje často a pravidelne, môžete získať únavu nadobličiek, čo je veľmi ťažké a dlho liečiť.

2 2. Kandidóza

V našom tele žijú miliardy rôznych baktérií, vírusov a plesní. Kvasinková huba Candida je podmienene patogénna flóra. Inými slovami, nespôsobuje nepríjemné prejavy, pokiaľ neexistujú vhodné podmienky pre nadmernú reprodukciu.

Nekontrolované používanie antibiotík, znížená imunita a nadmerná láska k sladkostiam vytvárajú živnú pôdu pre rozvoj plesňovej patológie. Nie je obmedzená na porážku sexuálnej sféry, ako sa bežne verí. Kandida sa začína šíriť po celom tele a ovplyvňuje mnoho orgánov a tkanív, najmä črevného traktu.

Ako viete, kvasinky rastú konzumáciou glukózy. Candida je tiež potrebná pre rozvoj glukózy a huby budú vydávať špeciálne látky, ktoré budú magicky pôsobiť na stravovacie návyky a spôsobujú chuť na sladkosti. Výsledkom je, že človek nevedome kŕmi svoju nehanebnú Candidu a myslí si, že toto je jeho rozhodnutie.

Čo robiť v tomto prípade? Aby ste znížili závislosť na múke a sladkostiach, musíte najprv dokázať prítomnosť vysokej koncentrácie tejto huby. Odporúčaná analýza výkalov podľa Osipova, ktorá ukáže nielen huby, ale aj ďalšie patogénne a podmienečne patogénne mikroorganizmy.

Keď je diagnóza jasná a existuje kandidóza, vzniká ďalšia otázka. Ako sa liečiť? V tomto prípade bude prvým krokom prechod na antikandidnym diétu. Môže vyžadovať vymenovanie antimykotík a výživových doplnkov.

3 3. Stres a unavené nadobličky

Existujú dva typy stresu: fyziologický stres a úzkosť, t. patologické. Fyziologický stres trápi telo a robí ho silnejším. V tomto prípade je krátkodobé uvoľňovanie hormónov nadobličiek, ktoré idú k riešeniu konkrétneho problému.

Napríklad, útek od medveďa je zdravý stres, ktorý zachraňuje život človeka alebo odoláva vírusovej infekcii, je tiež zdravým stresom, ktorý tiež prispieva k zotaveniu človeka.

Nútenosť je dlhá a mierna expozícia dráždivým látkam, ktoré neohrozujú život človeka, ale slušne kazia šťastný život. Napríklad škaredý šéf, ktorý každý deň posmieva zamestnanca. V dôsledku toho človek hromadí nespokojnosť, pretože ho nemôže vysloviť, pretože stráca svoju prácu. Alebo večný čas problémy, keď potrebujete vykonávať veľa úloh za deň, a to len 24 hodín denne. Alebo mladá matka, ktorá sa snaží dohnať dieťa a pozrieť sa na prácu, ísť a jesť a robiť veľa vecí okolo domu, bez toho, aby mal čas na odpočinok.

V kombinácii so zlou výživou, fyzickou nečinnosťou, znečistením životného prostredia, nízkou úrovňou spirituality, konzumáciou alkoholu a fajčením, postupne narúša a skutočne ničí telo tým, že stimuluje nadobličky, konkrétne hormón kortizol. Po prvé, kortizol sa vyrába veľmi veľa a stojí za zmienku "hormón deštrukcie". V takýchto množstvách patologicky ovplyvňuje všetky typy metabolizmu.

Ale nadobličky nie sú schopné pracovať každý deň v takom šialenom tempe bez dobíjania. Postupom času sa funkcia začína blednúť a opačná situácia sa vyvíja, keď kortizol začína chýbať. Keď je nedostatok kortizolu, potom nie je dosť dosť na to, aby sme sa dostali z medveďa, aj keď je veľmi ťažké dostať sa z postele. Všeobecný tón a pracovné schopnosti začínajú trpieť.

V oboch prípadoch sa objaví sladký zub a na jeho odstránenie je potrebné sa vysporiadať s nadobličkami. V prvom prípade uhľohydráty intoxikujú mozog, čo spôsobuje strašnú pohodu a odpočinok. To je porovnateľné s alkoholom, len sacharidy je legalizovaná droga.

V druhom prípade sú sacharidy životne dôležité, pretože nejako dávajú energiu, pretože vnútorná rezerva je, bohužiaľ, vyčerpaná. V tomto prípade, čím viac budete jesť sladkosti, tým horšie fungujú nadobličky.

K Ako podporiť nadobličky?

Po prvé, práca s úzkosťou. A neexistujú univerzálne riešenia, pretože všetky životné situácie sú odlišné. Veľmi často sa problém nachádza v našej hlave a niekedy pomáha pracovať so zmenou postoja k problému, aj keď problém zostáva nevyriešený.

Napríklad máte škaredého šéfa, ktorý neustále kričí a vyjadruje nespokojnosť. Nemôžete ísť na inú prácu, ale môžete zmeniť postoj k tejto situácii. Rozvíjať zdravé pofigizm, naučiť sa nereagovať na komentáre, neberú všetko do srdca. Je dosť ťažké robiť, keď ste už v hlbokom strese. Vidím cestu von v tímovej spolupráci s psychológom alebo psychoterapeutom. A samozrejme osobný rozvoj, čítanie kníh o psychológii, rozptýlenie vo forme športu alebo prechádzky v lese, hranie pre vaše obľúbené hobby.

Hlavnou vecou je byť schopný odstrániť nahromadené negatívne a nie zachrániť v sebe. Existujú rôzne techniky a techniky, ktoré môžete vyhľadávať na internete. Skúste si odpočinúť viac, ale nie v televízii s plechovkou piva, ale ako forma aktívneho odpočinku alebo stretnutí s vašimi obľúbenými priateľmi, ale bez alkoholu.
Okrem toho niekedy potrebujete špeciálne jedlo, doplnkové doplnky a dokonca aj lieky.

4 4. Nedostatok chrómu

Na internete, veľa informácií na tému "túžba po sladkostiach" a neustále zmieniť tento stopový prvok. Túto tradíciu prelomím a nebudem o nej vôbec hovoriť, pretože dievčatá a ženy často presúvajú zodpovednosť na tento minerál a na všetky druhy drog znižujúcich chuť do jedla, zatiaľ čo tieto dôvody neodstránili.

Áno, chróm je zapojený do príjmu glukózy, produkcie inzulínu a zlepšenia citlivosti tkaniva na glukózu. Skutočný nedostatok chrómu je však tak zriedkavý, že musíte hľadať pacientov s takýmto nedostatkom. Tento mikroelement je potrebný tak málo, že s adekvátnou výživou je jeho potreba bezpečne blokovaná jedlom.

Ak stále pochybujete, môžete darovať krv na analýzu na overenie alebo vyvrátenie nedostatku chrómu. Ak sa potvrdí, môžete piť pilulky na zníženie túžby po sladkostiach. V prípade nedostatku sa ľahko doplní pomocou tabliet a prípravkov BAA.

5 5. Skreslená výživa

A posledný dôvod dnes. Nezáleží na tom, ako to môže znieť, ale závislosť na sladkostiach spôsobuje použitie týchto rovnakých sladkostí. Inými slovami, čím viac jete, tým viac chcete. Ak znížite spotrebu sladkých potravín, závislosť môže odísť sama.

Predstavte si, že ste jedli lahodný dezert - tvarohový koláč alebo esterhazy. Tieto dezerty obsahujú nereálne veľké množstvo rýchlych cukrov, ktoré sa veľmi rýchlo vstrebávajú do krvi a zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Pankreas okamžite reaguje na to a produkuje neporovnateľne väčšie množstvo inzulínu, aby sa pripojila prichádzajúca glukóza k bunkám.

V dôsledku toho inzulín veľmi rýchlo znižuje hladinu glukózy a pri dosiahnutí normálnych hodnôt sa nezastaví, ale naďalej klesá. Človek zažije strašný hlad a niektoré veľmi skutočné príznaky hypoglykémie. Po čakaní na ďalšie jedlo si človek nevedome vyberie sacharidové jedlá a niečo chutné na dezert... opäť... alebo znova...

Niektorí nečakajú a jesť sladkosti priamo na prázdny žalúdok, opakovanie situácie s inzulínom. Takéto výkyvy sa môžu vyskytnúť mnohokrát počas dňa. Skutočná fyziologická potreba sladkosti sa vyvíja a je dosť ťažké ju prekonať, ale v skutočnosti.

Ďalším extrémom je nepravidelná a vzácna strava. Keď človek počas dňa nejedol nič, potom vytvára energetický deficit, ktorý sa naplní bohatým príjmom potravy s povinnou liečbou v neskorý večer.

Čo robiť v tejto situácii? Po prvé, je pravidelne a plne konzumovaný po celý deň, aby sa na jeho konci nezažil hlad. Po druhé, musíte odstrániť sacharidov hojdačky, úplne opustenie sladké. Počas niekoľkých dní môžete zažiť skutočný rozpad, ktorý prechádza pomerne rýchlo, as ním neodolateľnú túžbu hodiť sa na tortu.

Tam sú tiež psychologické problémy, ktoré môžu spôsobiť závislosť na sladkosti, ale poviem vám o tom nejaký čas neskôr.

Chcete držať krok s najnovšími správami našej skupiny? Prihláste sa k odberu nášho newslettera!

Doplnky na chudnutie Evalar Turboslim Picolinate Chromium - review

Ako prekonať túžbu po sladkostiach a pečení, vedecké príčiny závislosti sacharidov a prečo tento doplnok stravy nepomôže! No, nakoniec som sa zbavil ďalších 4 kg. Fotografia prehliadača Chrome

Trakcia na sladkosti a pečenie a ďalšie škodlivé "rýchle" sacharidy je moja jediná silná závislosť.
Vediem zdravý životný štýl, jesť správne a napriek tomu, že ma každý považuje za štíhly, ako väčšina dievčat, vidím svoje „problémové“ zóny.
Tak, pred 2 mesiacmi som začal študovať vedecky odôvodnené dôvody pre moju „závislosť“.
Tlačidlo zvýraznené 3.
1. Nedostatok diétnych "komplexných" sacharidov. To znamená, že telo potrebuje sacharidy a on si vyberie najkratšiu cestu - dostal cukrík (rýchlo stráviteľný sacharid) a bol okamžite spokojný. A potom chce viac, viac a viac kvôli vysokému glykemickému indexu týchto sladkostí. Komplexné sacharidy, vďaka pomalému vstrebávaniu, zabraňujú prudkému nárastu hladiny cukru v krvi, čím sa eliminuje ostrá túžba „urýchlene jesť chutné potraviny“.

Výstup: nezabudnite jesť 70-100 gramov "komplexných" sacharidov na raňajky. Najužitočnejšia pohánka a ovsené vločky. Satiety z nich bude pred obedom, čo je tiež žiaduce, aby jedol polovicu, rovnako ako ranná porcia. Vo večerných hodinách, zelenina a bielkoviny.

2. Nedostatok vápnika v tele. Faktom je, že vápnik v prírode má sladkú chuť a telo chce inštinktívne jesť sladké. A potom je situácia známa všetkým - hladina glukózy v krvi je dramaticky zvýšená a niekedy je nemožné zastaviť sa pred konzumáciou iného pečiva a cukrovinky.

Výkon: saturácia tela vápnikom. Na moje prekvapenie sa v sezame nachádza rekordné množstvo vápnika. Produkt je veľmi užitočný, ale vysoko kalorický, opatrenie je dôležité. Môžete si pripraviť sezamové mlieko alebo ho použiť čerstvé. (Denná sadzba sa vyberie individuálne, na tejto téme je veľa informácií online)

3. Nevýhodou hrdinu môjho prehľadu a spasiteľa mojej štíhlosti je chróm. Chróm je veľmi dôležitým prvkom nášho tela.

Hlavnou úlohou chrómu je regulovať hladinu glukózy v tele a zabrániť cukrovým skokom, ktoré nám spôsobujú rýchle dodanie sacharidov do tela (cukrík, buchta atď.).
Ak budete pozorovať prvé dva body, túžba po sladkostiach sa výrazne znížila, ale niekedy sa zachovala túžba hýčkať sa chutnou pochúťkou.

Koniec: bolo rozhodnuté začať chróm. V predaji sú 2 druhy chrómu - kvapalina (kvapky) a prášok (kapsuly). Vybral som si kapsuly. Ich spoločnosť vyrába "Evalar", rad Turboslim, ktorý je určený pre chudnutie.

Mám ostro negatívny postoj k podobným drogám, ale ako časť len neškodná a nevyhnutná pre mňa chróm.

Aký vplyv som si všimol.
Po 3 - 4 dňoch prijímania som sa chytil, keď som si myslel, že je to oveľa jednoduchšie prejsť oddelenie pečiva v supermarkete a moje myšlienky o dobrote počas dňa ma trápia oveľa menej.
Stále sa mi páči chuť koláčov a znechutenie pre nich nenastane, ale tam bol "vôľa" a je to naozaj oveľa jednoduchšie opustiť! Napríklad pre mňa stačí 2-3 kocky chutných čokoládových tyčiniek, po ktorých sa môžem bezpečne zastaviť! Aj keď skôr "ožil" aspoň po polovici dlaždice! Vzhľadom na správnu hladinu glukózy v krvi, po 1-2 hodinách nie je veľká túžba po jedle opäť ublížiť.

Ako sa chróm.
Pijem to ráno. Buď na raňajky alebo na obed. V tomto prípade nie je vo večerných hodinách žiadny pocit hladu, najmä ak budete jesť bielkoviny na večeru (dusené, pečené alebo uvarené biele kuracie mäso, morčacie alebo netučné hovädzie mäso, proteínová omeleta a tak ďalej) a žiadne škrobnaté zeleniny a greeny. A napriek tomu eliminovať sladké v tejto dobe. Našťastie, keď sa chróm, je to oveľa jednoduchšie!

Mal by som úplne odstrániť sladkú a múku, a keď je lepšie jesť tieto nebezpečenstvá.
Odstránenie sladkej a múky nie je úplne stojí za to! Zákazy majú veľmi negatívny vplyv na psychiku. Účinok "zakázaného ovocia" je ľahké vylúčiť, ak si dovolíte vopred pridelené množstvo dobrôt po zdravých raňajkách "pomalých" sacharidov (pohánka, ovsené vločky, atď.). Môžete si dovoliť obľúbenú pochúťku, ale výpočtom jej kalorického obsahu (nie viac ako 200-300 kalórií). Alebo rozdeliť dávku ráno a na obed. To nebude mať vplyv na číslo, najmä preto, že niektoré dni sa ľahko ľahko vzdať tohto množstva vašich obľúbených nebezpečenstiev.

Ako často môžete piť.

Pijem každý deň, niekedy mi chýba. Výrobca odporúča prestávky po uplynutí mesiaca, v prípade potreby ich opakovať.

Prečo, v niektorých prípadoch, pikolinát chrómu je bezmocný pod záťažou "rýchlych" sacharidov.
Čítanie negatívne recenzie na tento liek vo väčšine prípadov, dôvod pre jeho neúčinnosť je mi jasné.

Niektorí píšu, že ešte nezastavili milujúce cukríky, koláče a tak ďalej. Samozrejme, neprestal som milovať. Občas sa zjednodušila kontrola vašej túžby. A časť choroby môže byť znížená o 2-3 krát. No, to nie je naozaj zastrčiť tortu pre obe tváre v očakávaní vzniku pocitov nenávisti k nemu, súhlasím. Je dôležité vedieť, kedy zastaviť, a chróm pomáha vzdať sa zbytočných bez ťažkého psychologického úsilia.

Mimochodom, o psychologické dôvody.

Niektoré "chytiť" stres sacharidov, nevedomky dať do úst všetko, čo je chutné. Tu je dôležitejšie rozhodovať pôvodne o príčinách, alebo aspoň začať užívať sedatíva, a nie hrešiť na drogách, čo nespôsobuje znechutenie z takýchto produktov.
No, ak chróm nepomohol, analyzujte, koľko sa držte prvého bodu pripomínania (o prítomnosti dostatočného množstva "komplexných" sacharidov v strave) a premýšľajte o tom, aké bohaté je vaše jedlo v vápniku (v prípade nedostatku ho skúste doplniť napríklad sezamovými semienkami alebo inými semienkami) potraviny bohaté na vápnik).

Záver. Neočakávajte zázrak, jesť pilulku a odpudzovať chuť k jedlu úplne nemožné bez poškodenia zdravia, v najlepšom prípade to nebude v nemocničnom oddelení, ale váha sa aj tak vráti.
Pikolinát chrómu reguluje len glukózové skoky, čo nám pomáha znížiť množstvo „rýchlych“ sacharidov s oveľa menším úsilím, alebo ich úplne opustiť. Strata hmotnosti alebo udržanie hmotnosti je s ňou naozaj jednoduchšie. Správne zvolená strava, vrátane bielkovín, zdravých tukov a „pomalých“ sacharidov zníži pocit ohromujúceho hladu na minimum.
Ako viete, zvyk sa vyrába 21 dní. Po 3 týždňoch užívania chrómu potrebujem malú časť ráno. Napríklad po porcii ovsených vločiek môžem jesť 20-40 gramov čokolády s kávou alebo čajom, pár sušienok, marshmallows, marmeládu a tak ďalej.
V niektorých dňoch počas stretnutí s kaviarňou si môžem objednať tortu, ale to je často len „pre spoločnosť“ a ja ju jednoducho nemôžem dokončiť, alebo si objednám najmenší))
Výsledok po 2 mesiacoch vstupu - stráca váhu bez šikanovania sa na 4 kg, považoval som to za nadbytočné, teraz neznižujem hmotnosť, všetko sa hodí!))
Chcete jednoduchšie odmietnutie zo sladkej a múky - chróm vám v pomoci! Veľa šťastia!))

Ako zabiť chute na sladkosti: 7 nečakaných potravín

"Potrebujete sladkosti, aby mozog fungoval." Toto tvrdenie je pevne zakorenené v mysliach sladkého zuba, hoci vedci sú už dlho vyvrátení. Mozog však potrebuje glukózu, ktorá sa najjednoduchšie dostane z cukrovinky alebo koláča. Ale glukóza nie je len sladkosťami, je to takmer všetko, čo jeme. Takmer všetky sacharidy sú transformované na glukózu: obilniny, zeler, ryby, steaky a ďalšie. Faktom je, že naše telo miluje šetriť energiou, takže je pre neho jednoduchšie získať glukózu z rýchlych sacharidov a nie plytvať energiou pri spracovaní komplexných uhľovodíkov.

Problém neustálej túžby jesť dezert je hrozbou pre zdravie. Je potrebné ho prekonať nielen v názve postavy, ale aj pre normálnu činnosť toho istého mozgu. Vedci z univerzity v Kalifornii dokázali, že sladkosti porušujú spojenie medzi mozgovými bunkami a spomaľujú prenos impulzov medzi nimi. Ak nebudete bojovať s pirozhenkam, zvyšuje riziko skorého vývoja Alzheimerovej choroby. Preto je čas sa zbaviť tejto závislosti. Príroda nám našťastie udelila množstvo užitočných produktov, ktoré v tom pomôžu.

Prečo chcete sladký a ako sa ho zbaviť

Ak chcete pochopiť, ako sa vysporiadať s touto pohromou, musíte vedieť, prečo niekedy chcete jesť sladkosti, tortu alebo čokoládu. Silná túžba po dezertoch pochádza zo zníženia hladín glukózy v krvi. Ako sme už pochopili, môžeme ho získať z čohokoľvek. A tiež vieme, že telo má tendenciu dostať ho čo najrýchlejšie. Pre vášnivé sladké zuby, to je podobné drogovej závislosti: keď mozog si pamätá, že dostane rýchle sacharidy na požiadanie, vyžaduje ich. V prípade odmietnutia výrobkov obsahujúcich cukor môže telo „sabotovať“ až po nevoľnosť a únavu. Ale dá sa to opraviť.

Ak chceme sladký, potom potrebujeme len energiu. Aby ste sa nestali závislými od jedla, musíte si zvyknúť na to, že v správnych potravinách je energia. Postupom času, nahradenie tortu cereálnou tyčinkou alebo dokonca steak, učíme mozog „extrahovať“ glukózu z komplexných sacharidov. Iné telo môže sám syntetizovať glukózu, to sa nazýva glukoneogenéza. Ale prečo by to mal syntetizovať, ak môžete len poraziť Snickersa? Pre ľudí s nadváhou je obzvlášť užitočné, aby sa telo produkovalo energiu.

S obezitou sa tukové zásoby ukladajú v pečeni a keď sa znižuje množstvo sacharidov, telo ich premení na energiu. Všeobecne platí, že zabiť chuť na sladkosti je nevyhnutné pre zdravie a vzhľad. Teraz viac podrobností o produktoch, ktoré vám pomôžu urobiť.

fazuľa

Fazuľa, rovnako ako veľa fazule, je bohatá na ľahko stráviteľné bielkoviny. Akonáhle v tele, bielkoviny rýchlo stráviť a dodávať energiu. Okrem toho fazuľa obsahuje vlákninu, ktorá predlžuje pocit sýtosti. Vďaka užitočným minerálom a vitamínom je tento produkt považovaný za vhodnú náhradu za dezerty.

Nemám rád fazuľu

Môžete ho nahradiť akoukoľvek fazuľou, najmä cícer, hrášok a šošovku sa považujú za obzvlášť užitočné. Z nich môžete variť výdatné polievky, chutné hummus alebo iné pasty, použiť ho varíme na šaláty.

Bylinný čaj

Ešte rýchlejšie sa zbaviť túžby po dezertoch môže byť, ak pijete fazuľa s bylinkovým čajom. Odporúča sa piť namiesto kávy, sódy, balených štiav. Hovoríme len o bylinnom čaji, pretože je kofeín v čiernej a hlavne zelenej farbe. Prírodný nápoj osvieži alebo uvoľní v závislosti od zloženia. Taktiež kompenzuje nedostatok vlhkosti v tele a nasiakne ho užitočnými prvkami. Kľúčovým faktorom, prečo v tomto boji pomáha, je psychologická recepcia. Po prvé, musíte rýchlo dostať nepozorný, a za druhé, že vyplní žalúdok.

Nepijem bylinný čaj

Môžete ho nahradiť vodou s uhorkou a mäta, ovocným a ovocným kompótom bez cukru, uzvar, prírodnou šťavou z hrozna.

V roku 2012, Mayo Clinic uskutočnila štúdiu, ktorá potvrdila domnienku o výhodách tukových potravín. Na experimentoch sa ukázalo, že mastné jedlo znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému a je prevenciou senilnej demencie. Takáto diéta má tiež pozitívny vplyv na mozog. Malý toast s kúskom slaniny eliminuje túžbu jesť čokoládovú tortu, aj keď sa najprv necítite ako slanina.

Nechcem jesť tuk

Reč vo výsledkoch výskumu nie je len o tuku, môže to byť mäso, ryby, maslo. To je všetko živočíšny tuk. Vegetariáni budú musieť nájsť alternatívu medzi fazuľou a rastlinnými potravinami. Ak chcete "zraziť hranu", stačí jesť jeden kotleta, sendvič, alebo lepšie, šalát s mäsom a zelenými.

sleď

Rovnaký produkt je extrémne neočakávaný na boj proti sladkej závislosti. Ale sleď má niekoľko výhod: je mastný, obsahuje bielkoviny, je bohatý na Omega-3.

To je veľmi užitočný produkt pre telo, okrem toho, že rýchlo vyživuje a udržuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Keď chcete tortu, môžete jesť trochu sleďa alebo iné ryby.

Nemám rád sleďa

Tu si môžete vybrať akékoľvek ryby alebo morské plody, takmer všetky sú bohaté na živiny a kompenzujú nedostatok energie. Tí na diéte môžu venovať pozornosť chudým druhom.

zeler

Zelení s charakteristickou chuťou a vôňou nie sú pre každého. Ale tí, ktorí milujú zeler dostane veľký pomocník v boji proti nadváhe a závislosti na sladkosti. Má negatívny obsah kalórií, čo znamená, že na trávenie je potrebných viac energie ako dáva zeler. Rýchlo sa nasiakne vďaka vláknam, pretože prerušuje akýkoľvek hlad. A po jedení sa nemôžete starať o svoju postavu.

Nejsem jesť zeler

Môžete ju nahradiť rukolou, špenátom a bazalkovým šalátom. Šťavnatá zelenina (kapusta, mrkva, repa, uhorky) bude tiež nasýtená a „zdieľaná“ s vitamínmi.

kefír

Existuje podozrenie, že niektorí ľudia vytvárajú predispozíciu pre sladkosti z reprodukcie škodlivých baktérií v zažívacom trakte. Tieto mikroorganizmy veľmi "milujú" cukor a všetko, čo vyzerá, pretože sa kŕmia a množia sa v ňom. Pre prevenciu sa odporúča užívať probiotiká každý deň, kefír sa považuje za najlepšiu možnosť. Normalizuje rovnováhu mikroflóry a saturuje prospešnými baktériami. Výsledkom je neustála túžba nechať sa hýčkať dezertmi a mliečne výrobky tiež slúžia ako profylaxia proti gastrointestinálnym ochoreniam a kandidózam.

Nepijem kefír

Najlepší analóg je prírodný jogurt bez prísad. Môžete k tomu pridať čerstvé bobule, sušené ovocie alebo kúsky čerstvého ovocia. A niektorí dávajú prednosť kyslejšiemu mlieku, môžu ho nahradiť aj kefír.

brokolica

Odporúča sa nahradiť čokoládu brokolicou z dvoch dôvodov. Prvým z nich je vláknina v kompozícii, ktorá dlhodobo pomáha šetriť energiu. Druhým je obsah chrómu v brokolici. Chróm stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže pomáha sladkým zubom prehodnotiť ich zvyky. Môžete ju jesť v akejkoľvek forme, dokonca ako súčasť čerstvých džúsov.

Nemám rád brokolicu

Chróm sa nachádza v hubách, prírodnej hroznovej šťave, špargli, obilninách a obilninách.

Dodatočné pravidlá

Ak sa závislosť na sladkostiach rozvíja v problém, je lepšie sa s ním vyrovnať v komplexe. Spravidla venujeme pozornosť závislosti len vtedy, keď priberáme na váhe. Šport je v tomto prípade ideálnym pomocníkom, cvičenie zlepšuje krvný obeh, zlepšuje náladu a urýchľuje mozog. Ešte lepšie je, ak hráte šport na čerstvom vzduchu, môžete zvýšiť hladinu kyslíka v krvi. Cvičenie disciplíny dobre a nezdravé potraviny v priebehu času stáva menej atraktívne.

Na záchranu prichádza ďalšie odporúčanie od nasledovníkov správnej výživy: je potrebné jesť samostatne. Keď robíme dlhé prestávky medzi jedlami, energia sa môže počas tejto prestávky výrazne znížiť. Ako výsledok, v najnevhodnejších chvíľach, sme naliehavo potrebovať snack šiška. Ak je málo a často sa prestávky znižujú, energia prúdi plynule a hladina glukózy sa neznižuje.

Ďalším spôsobom, ako zabudnúť na sladkosti raz a navždy, je prekonať seba samého. Toto nie je kurz pre silných v duchu, to môže urobiť každý. Ak chcete vytvoriť nový zvyk, je dosť na 21 dní, aby sa cukor v jeho čistej forme a zloženie výrobkov. Najprv by sme mali očakávať rozpad sily a nálady, počas tohto obdobia môžete použiť kontrolované produkty. Postupom času bude čoraz viac klesať túžba po koláčoch a sladkostiach.

Ako vidíte, vášeň pre dezerty nie je neškodná slabosť, ale vážne ohrozenie zdravia. Musíme s tým bojovať a teraz vieme, ako to urobiť.

Ako prekonať túžby po sladkostiach?

Ak sa oddávam s dezertom, nebude to obmedzené na jeden dezert. Alebo bude každý deň. Ak to nemá vplyv na hmotnosť - prečo nie? A teraz strácam váhu. A s krásnym dezertom, nebudem schudnúť. Niektorí môžu, I - nie. Skúšané opakovane. Veľa som ich jedol, tieto dezerty v posledných rokoch))))) No, oni sú. Nájdite si niečo, čo vás poteší okrem dezertu.

Považujem hostí, áno. Rozhodnú sa, čo jesť)) Sweet nie je liek pre každého. A len pre niektorých. Napríklad pre mňa. A pre tých, ktorí sa pýtajú, ako prekonať túžby po sladkostiach. Nemáš problém. Vy sami píšete, že nemáte nadváhu. Čo môže byť diskusia? Stále poviete alkoholikovi, že je príjemné vychutnať si pohár vína na letný večer))))))

Vyskúšajte to. Už ste začali. A myslíte, že správnym smerom - stačí sa vzdať sladkostí, a nie premýšľať o tom, ako nahradiť čokoládu s "zdravé" marshmallow a marshmallow. V nich nie je nič užitočné. Hlboké štúdium tejto témy mi pomohlo pri odmietaní sladkej a múky.
cukor:
1. Pomáha znižovať imunitu (účinný imunosupresívum).

2. Môže spôsobiť porušenie metabolizmu minerálov.

3. Schopný viesť k podráždenosti, úzkosti, zhoršenej pozornosti, rozmarom detí.

4. Znižuje funkčnú aktivitu enzýmov.

5. Pomáha znižovať odolnosť voči bakteriálnym infekciám.

6. Môže spôsobiť poškodenie obličiek.

7. Znižuje hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou.

8. Vedie k nedostatku chrómu stopového prvku.

9. Prispieva k výskytu rakoviny prsníka, vaječníkov, čriev, prostaty, konečníka.

10. Zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu.

11. Spôsobuje nedostatok stopových prvkov medi.

12. Porušuje absorpciu vápnika a horčíka.

13. Znepokojuje zrak.

14. Zvyšuje koncentráciu serotonínu neurotransmiteru.

15. Môže spôsobiť hypoglykémiu (nízka hladina glukózy).

16. Pomáha zvyšovať kyslosť strávenej potravy.

17. U detí sa môže zvýšiť hladina adrenalínu.

18. Výsledkom je absorpcia živín.

19. Urýchľuje nástup zmien súvisiacich so starnutím obyvateľstva.

20. Podporuje rozvoj alkoholizmu.

21. Spôsobuje kaz.

22. Prispieva k obezite.

23. Zvyšuje riziko vzniku ulceróznej kolitídy.

24. Vedie k exacerbácii žalúdočného vredu a dvanástnikového vredu.

25. Môže spôsobiť artritídu.

26. Vyvoláva záchvaty astmy.

27. Prispieva k výskytu hubových ochorení.

28. Schopný spôsobiť tvorbu kameňov v žlčníku.

29. Zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca.

30. Vyvoláva exacerbáciu chronickej apendicitídy.

31. Podporuje výskyt hemoroidov.

32. Zvyšuje pravdepodobnosť kŕčových žíl.

33. Môže viesť k zvýšeniu hladín glukózy a inzulínu u žien, ktoré užívajú hormonálne antikoncepčné tabletky.

34. Prispieva k výskytu periodontálneho ochorenia.

35. Zvyšuje riziko osteoporózy.

36. Zvyšuje kyslosť.

37. Môže poškodiť citlivosť na inzulín.

38. Vedie k zníženej tolerancii glukózy.

39. Môže znížiť produkciu rastového hormónu.

40. Schopný zvýšiť hladiny cholesterolu.

41. Prispieva k zvýšeniu systolického tlaku.

42. U detí spôsobuje ospalosť.

43. Môže spôsobiť sklerózu multiplex.

44. Spôsobuje bolesť hlavy.

45. Porušuje absorpciu proteínov.

46. ​​Spôsobuje potravinovú alergiu.

47. podporuje rozvoj diabetu.

48. U tehotných žien môže spôsobiť toxikózu.

49. Vyvoláva u detí ekzém.

50. Predisponuje k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.

51. Môže narušiť štruktúru DNA.

52. Spôsobuje narušenie štruktúry proteínu.

53. Zmena štruktúry kolagénu prispieva k včasnému vzniku vrások.

54. Prispieva k rozvoju šedého zákalu.

55. Môže spôsobiť poškodenie ciev.

56. Vedie k vzniku voľných radikálov.

57. Vyvoláva rozvoj aterosklerózy.

58. Podporuje výskyt emfyzému.

Vo vašom prípade - stačí sa sami rozhodnúť: buď skontrolovať, alebo ísť. Je to ako alkoholik: ako hovoríte, prekonávate chuť na alkohol? Nakak, kým CAM nerozhodne, že je pre neho dôležitejšie byť triezvy, než piť. A zvyčajne sa rozhodne až potom. ako OOOOCHEN pripret pevne, to znamená, že v prípade, že problémy z alkoholu bude oveľa vážnejšie nepohodlie počas "záťaže". Ale akékoľvek prostriedky na tlmenie túžby, od wimtamines k meditácii a športu, len pomôcť podporiť toto rozhodnutie. A ak tam nie je - žiadne kódovanie a zamykanie pod zámkom nepomôže.

Takže, ako opíšete - nechcete prekonávať túžby po sladkostiach. To znamená, že chcete jesť sladkosti viac ako schudnúť. Prečo som taký pokladník? Vzhľadom k tomu, všetky možnosti šťastne odpovedať na klasické "áno. Ale." Hovorí sa, že to nebude fungovať pre mňa, nepomôže mi to.
Tak potom. nepomôže