Ako zvýšiť chuť pre dospelých, tipy pre zvýšenie chuti do jedla

Dobrá chuť k jedlu, je to dobré zdravie a zdravie. Správna výživa a včasné jedlo je zdrojom minerálov, vitamínov, producenta energie pre rast tela a podporu života.

Ako zvýšiť chuť dospelého, dôvody pre oslabenie chuti do jedla

Keď je chuť k jedlu dobrá, potom nemyslíte na zdravie. Problémy s chuťou, alebo nedostatok, apatia, môže byť signálom nerovnováhy, nerovnováhy v tele, a niekedy aj vývoj závažných ochorení, komplikácií. Pre niektorých je problém s nadváhou, pre iných - tenkosť. Preto je pre nich tiež dôležité normalizovať hmotnosť, obnoviť chuť do jedla a stabilizovať proces trávenia potravy.

Znížená chuť do jedla, príčiny

Preťaženie spôsobuje stratu chuti do jedla.

Oslabenie chuti do jedla môže byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

• bakteriálne a vírusové infekcie. Keď sú všetky sily tela zamerané na boj s ohniskom choroby;
• zápalové procesy gastrointestinálneho traktu, ako je peptický vred, dvanástnikový vred, pečeň. Keď je jesť spojená s bolesťou žalúdka, hnačkou, popraskaním, nepohodlím;
• stresujúce situácie, nervové výbuchy emócií, preťaženie a preťaženie;
• depresia, depresia, depresívny stav, keď zmizne túžba po jedle;
• túžba schudnúť, nadmerné nadšenie pre rôzne diéty môže viesť k anorexii.

Strata chuti do jedla u starších ľudí

Jedlo by malo byť chutné a zdravé.

Strata chuti do jedla u dospelých v tej dobe, je to pominuteľný fenomén a nemali by ste sa na to sústrediť.

Ďalšia vec, ak je pretrvávajúca strata chuti do jedla, nie je potrebné jesť jedlo. Keď averzia z jedla, neochota jesť prevyšuje inštinkt života.

Starší ľudia často žijú sami a strácajú potešenie z jedenia. Finančné problémy nútia dôchodcov obmedziť sa v potravinách alebo jesť lacné výrobky nízkej kvality. S vekom sú problémy so zhoršením chuťových receptorov, zhoršenou funkciou čriev, zápchou, nízkou kyslosťou, neschopnosťou kvalitne stráviť potravu.

Všetky tieto faktory ovplyvňujú pokles apetítu. Pre správne vnímanie jedla a zmiernenie problémov so zníženou chuťou do jedla musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Potraviny musia obsahovať všetky vitamíny, stopové prvky potrebné pre starších ľudí, pretože ich potreba sa zvyšuje s vekom.
2. Zvýšte počet ľahko stráviteľných jedál, ako sú obilniny, ryby, dusená zelenina, dusené mäso a nízkotučné odrody. Odstráňte vyprážané a mastné zložky.
3. Jedzte lepšie v malých porciách a častejšie, pretože je zlé trávenie a asimilácia.
4. V prípade potreby použite mlynček (mixér).

Ako zvýšiť chuť pre dospelých, tipy pre zvýšenie chuti do jedla

Na zvládnutie problému znižovania chuti do jedla je potrebné identifikovať príčiny tohto javu.

Pri nepravidelnom jedle sa zvyšuje riziko gastrointestinálnych porúch a metabolických porúch.

Aký druh jedla zvýši chuť k jedlu?

Prostriedky na zvýšenie chuti detí

Ak chcete zvýšiť chuť k jedlu pomôže rôznych jedál.

Dospelí majú často obavy o zlej chuti detí. Na odstránenie týchto momentov potrebujete:

• správne stravovanie podľa veku;
• pravidelné prechádzky, vonkajšie vonkajšie hry, prípustná fyzická námaha;
• krásny dizajn detských jedál;
• pridávanie sušeného ovocia a čerstvého ovocia do obilnín, müsli a iných jedál;
• použite krásne taniere s obrázkami. Ak chcete vidieť dno, musíte jesť všetko na tanieri;
• potrava v určitú dennú dobu, dodržiavanie stravy;
• nie je potrebné kŕmiť dieťa silou, pretože sa vytvára averzia k jedlu, alebo ešte horšie, reflex na zvracanie;
• nekrmte sa hojne, keď je dieťa choré;
• zastaviť snacking medzi jedlami sušienky, buchty, atď;
• Nekŕmte dieťa v zlej nálade alebo keď nie je chorý;
• diverzifikovať sortiment jedál;
• neukladajte veľké porcie.

Ako zvýšiť chuť k jedlu u dospelých

Frakčná výživa zvýši chuť dospelých.

Rôzne životné situácie spôsobujú silné skúsenosti a negatívne myšlienky, negatívne ovplyvňujú chuť do jedla a stav tela ako celku.

Odporúčania zamerané na zlepšenie chuti a chuti k jedlu sú nasledovné:

1. denné stravovanie v určitých hodinách prispieva k rozvoju slín a príprave tela na jedenie;
2. používať krásne servírovanie, rôzne návrhy jedál;
3. nie je jedlá medzi jedlami, jesť suché dávky a na cestách;
4. diverzifikovať počet jedál, vyvážiť spotrebu sacharidov a bielkovín;
5. aplikujte zlomkové jedlá v malých porciách;
6. spať dostatočne, spať aspoň 8 hodín, striedať pracovný čas s odpočinkom, nepreťažovať;
7. fyzickú aktivitu. Pri pravidelnom zaťažení prúdi metabolizmus v tele rýchlejšie a tým stimuluje nutkanie jesť, dopĺňať energetické zásoby;
8. byť schopní zmeniť alebo sa vyhnúť stresovým a konfliktným situáciám, negatívnym emóciám;
9. jesť potraviny, ktoré stimulujú produkciu tráviacej šťavy, solené a nakladané konzervy;
10. používajte korenené koreniny, bylinky a koreniny, aby ste zvýšili chuť do jedla;
    zahrnúť do stravy horko-kyslé bobule horského popola, brusnice, dráč, ostružiny;
11. zvýšiť potraviny s vysokým obsahom vitamínov B, vitamín C;
12. prijať infúzie, odvar byliniek, ktoré stimulujú chuť k jedlu, majú horkú chuť. Jedná sa o bylinky paliny, mäty, nechtíka, koreňa púpavy.

Pite šťavu z polovice citróna v pohári vody pred jedlom pol hodiny. Ak sú poruchy chuti do jedla trvalé a vyššie uvedené odporúčania sú neúčinné, je potrebné poradiť sa s lekárom, preskúmať, zistiť skutočné príčiny straty chuti do jedla. Vďaka vybraným metódam liečby je možné normalizovať stav tela, procesy trávenia a zabezpečiť zdravý životný štýl.

Ako spôsobiť chuť k jedlu?

Porozumieť konceptu noriem. Aký je význam konceptu zdravého apetítu? --To je úroveň nutričných potrieb, pri zachovaní normálnej telesnej hmotnosti a budete jesť rôzne potraviny. Nedostatok túžby jesť niečo iné ako mäso je nezdravá chuť.

Keď sa musíte neustále nútiť k jedlu, toto nie je dobré znamenie.

Vitamíny pomáhajú obnoviť chuť k jedlu, denný príjem liekov s vitamínmi a minerálmi umožňuje dlhodobo udržať dobrú chuť k jedlu. Ďalšie množstvo týchto živín nebolí v prípadoch vyčerpania v dôsledku podvýživy. Starším ľuďom niekedy pomáhajú užívaním liekov obsahujúcich zinok. Ak potrebujete užívať tieto lieky, poraďte sa so svojím lekárom.

Preskúmajte svoje lieky. Ak užívate lieky v danom čase, poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch na predpis a o sebe podávaných liekoch. Možno bude schopný nahradiť tie lieky, ktoré spôsobujú anorexiu.

Jedzte niektoré z vašich obľúbených jedál. Ak ste stratili chuť na jedlo, skúste zmeniť stravu. Pozrite sa, aké jedlo sa vám zdá chutné a zamerajte sa na vhodné produkty. Ak chcete len zmrzlinu, odpustte si túto slabosť a zjedzte svojmu zdraviu. To neznamená, že by ste sa mali vydať na cestu zlej výživy. Ale ak je zmrzlina pre vás jediným zdrojom kalórií, potom ju bez ohľadu na to jete. Vašou úlohou v tejto fáze: zvýšiť mieru potešenia z písania.

Jedzte malé jedlá, ale často. Váš žalúdok bude s väčšou pravdepodobnosťou užívať malé množstvo jedla.

Pite viac tekutín. Ak sa pustíte do nového cvičebného programu, voda je vašou hlavnou živinou. Dehydratácia, t.j. dehydratácia, môže byť príčinou straty chuti do jedla. Vypite jeden pohár vody pred cvičením a jeden po druhom. Okrem toho sa uistite, že počas dňa ste vypili šesť až osem pohárov vody.

Navštívte lekára. Ak nemôžete postaviť chuť na dva týždne, vziať jeho vyšetrenie. Pred začatím akejkoľvek liečby musí lekár zistiť alebo vylúčiť prítomnosť fyzických ochorení. Najmä môže byť jasné, že budete musieť podstúpiť liečbu antibiotikami, aby ste sa zbavili nepovšimnutého infekčného ochorenia.

Doplňte svoje duševné zdroje. V prípade depresívnych porúch Vám môžu byť predpísané antidepresíva. To zvýši vašu chuť k jedlu. Keď sa duševný stav vráti do normálu, objaví sa chuť do jedla.

Ako zvýšiť chuť k jedlu u dospelých a priberať na váhe

Problém straty hmotnosti sa už dlho skúmal. Neustále existujú nové rôzne diéty, tréningové programy, kurzy a mnoho ďalšieho. Oveľa menej pozornosti sa venuje tejto dôležitej otázke ako súboru mas. Štíhlosť nie je len estetický problém, ale môže tiež viesť k zlému zdravotnému stavu. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel si môžete dať svoje telo do poriadku a začať nový život.

Dôvody, prečo nechcem jesť

Pocit hladu je signálom z tela, že potrebuje živiny. Centrum hladu, ktoré sa nachádza v hypotalame, dáva signál nedostatku proteínov, tukov, sacharidov, mikroelementov. Ak človek stratí chuť do jedla, môže to viesť k nerovnováhe potravín.

Ak človek nie je schopný jesť množstvo potravín, ktoré jeho telo potrebuje, potom je jeho chuť narušená. Môže existovať niekoľko dôvodov:

• neuropsychiatrické (somatické);
• narušenie tráviaceho systému;
• metabolické poruchy;
• zlé návyky (fajčenie a pitie alkoholu);
• beri-beri.

Akékoľvek chronické a akútne ochorenia, infekcie, nádory môžu tiež viesť k narušeniu a úplnej strate chuti do jedla.

Znižuje chuť k jedlu lieky, najmä antibiotiká a nesteroidné protizápalové lieky, tablety na zvýšenie krvného tlaku.

Medzi psychosomatické príčiny patria: stres, zvyk, sociálne fóbie, anorexia, depresia. Medzi problémy gastrointestinálneho traktu patria: gastritída, dysbióza, intestinálna dyskinéza, problém s produkciou enzýmov, ochorenia pankreasu alebo žlčníka.

Osvedčené spôsoby, ako zlepšiť chuť k jedlu

Ak je porucha chuti do jedla spôsobená infekčnými chorobami alebo problémami s gastrointestinálnym traktom, najprv by ste mali ísť do nemocnice a podstúpiť liečbu. Somatické ochorenia si vyžadujú dlhodobú liečbu za účasti psychoterapeuta.

Môžete zvýšiť svoju chuť k jedlu doma. Musíte začať s revíziou stravy, mala by byť bohatá na bielkoviny, vitamíny B, čerstvú zeleninu a ovocie. Stimuluje chuť zinku.

Pol hodiny pred jedlom môžete piť horké bylinné infúzie so stresom a nervóznou prácou - upokojujúce odvar.

• čerstvý vzduch;
• fyzická aktivita;
• užívanie sedatív;
• príjem potravinárskych rastlín (cibuľa, cesnak, citrus, reďkovková šťava);
• Farmaceutické prípravky na stimuláciu chuti do jedla (Peritol, Parneksin, Elkar, Primoblan-depot, Inzulín, Anabolické steroidy, Peptidy);
• multivitamínové komplexy;
• špeciálne diéty;
• krátke hladovanie (nie viac ako 2 dni).

Adaptogény vo forme tinktúr pomôžu zvýšiť chuť do jedla, mali by sa užívať podľa návodu 2 krát denne. Najznámejšie sú: Eleutherococcus spiny, ženšen, pantocrinum, Leuzea, Rhodiola rosea.

Účinok je kumulatívny a bude zrejmý asi za mesiac. V lekárni si môžete kúpiť nasledujúce nootropiká bez lekárskeho predpisu: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizin, Fenotropil.

Množstvo vody spotrebovanej za deň by malo byť najmenej 2 litre. Dehydratácia môže viesť k zníženiu produkcie hlienu a šťavy v žalúdku. Voda odstraňuje toxíny z tela, pozitívny vplyv na obličky a pečeň. Čím zdravšie je telo, tým vyššia je chuť do jedla.

Môže jedlo zvýšiť chuť k jedlu?

Strava by mala byť zlomková, bohatá na bielkoviny, mliečne výrobky, vlákninu. Je dôležité, aby jedlo bolo príjemné, s krásnym podávaním, bez drsných, odpudivých pachov.

V jedlách musíte pridať trochu korenia, zvýši chuť a stimuluje trávenie.

Jesť ľahké jedlo pred spaním znižuje hladinu glukózy, resp. Ráno bude chuť k jedlu vysoká. Pred jedlom môžete vypiť pohár sladkej a kyslej šťavy. Cukor v strave zvýši inzulín, ktorý zvyšuje chuť k jedlu, vhodný ako akékoľvek cukrovinky, rovnako ako viac užitočné sladké ovocie a bobule, bohaté na fruktózu. Kyselé jablko, kyselina askorbová, kapustová šťava - to všetko reflexne stimuluje sliznicu žalúdka.

Vzrušiť chuť k jedlu a ďalšie kyslé potraviny: nakladaná a konzervovaná zelenina, citrusy. Žalúdočná sekrécia zvyšuje korenené jedlá s pridaním červenej papriky, horčice, bazalky, kôpru. Slané potraviny zadržia vodu v tele, zvýšia pocit smädu a hladu.

Malé množstvo alkoholu môže stimulovať chuť k jedlu pred jedlom. Podobný efekt má šalát z čerstvej zeleniny, bylín, šálka kávy.

Liečivé vlastnosti a zároveň stimulujúce túžbu jesť je zázvor. Normalizuje gastrointestinálny trakt, metabolizmus tukov a cholesterolu.

Pivovarské kvasnice na zvýšenie telesnej hmotnosti

Pivovarské kvasnice sú bohaté na minerály a iné účinné látky, ktoré prispievajú k:

• zlepšenie tráviaceho traktu;
• odstránenie prebytku cholesterolu v krvi;
• urýchlenie metabolizmu;
• normalizácia hormonálneho pozadia;
• posilniť nervový systém;
• posilnenie imunity;
• prírastok hmotnosti.

Pivovarské kvasnice sa považujú za športový doplnok. Obsahujú vitamíny B, aminokyseliny, proteíny, minerály, nukleové kyseliny a enzýmy.

Aby pivovarské kvasnice mali účinok vo forme prírastku hmotnosti, musíte dodržiavať určitú diétu. V opačnom prípade hrozí riziko hromadenia tukovej hmoty v určitých častiach tela. Zo stravy musíte odstrániť mastné, vyprážané, múky, pridávať med, sušené ovocie, bielkovinové potraviny.

Najbohatším jedlom sú raňajky. Celkovo by malo byť okolo 5 jedál. Neskoré popoludnie by sa malo znížiť množstvo príjmu kalórií.

Pivovarské kvasnice čistia telo a obnovujú energetickú rovnováhu. Telo absorbuje bielkoviny lepšie a nehromadí škodlivé tuky.

Suché droždie na zvýšenie telesnej hmotnosti trvá 8-16 tabliet denne alebo 1-2 lyžice suchej zmesi. Má sa užívať pred jedlom.

Lieky, ktoré zvyšujú chuť do jedla

Pernexin Elixir

Komplexný bezpečný liek, ktorý pomáha zvýšiť chuť do jedla. Pernexin obsahuje extrakt pečene, kyanokobalamín (vitamín B)₁₂), hydrochlorid tiamínu (vitamín B)₁), riboflavín (vitamín b₂), hydrochlorid pyridoxínu (vitamín B)₆), niacín (vitamín b₃ alebo PP), pantotenát vápenatý (vitamín B)₅), glycerofosforečnan sodný, glukonát železitý. Všetky zložky lieku sú prírodného pôvodu.

peritol

Synonymá: Periactin, Tsiprogeptadin, Adekin, Tsipraktin, Tsiprodin, Istabin, Pariaktin, Supersan, Vieldrin, Vinoreks, Apetigen, Astonin,

Farmakologický účinok: Je antagonistom serotonínu a histamínu. Títo sprostredkovatelia, ktorí sa hromadia v centre hladu, potláčajú pocit chuti do jedla. Blokovaním účinku týchto neurotransmiterov peritol pomáha zvyšovať chuť do jedla.

Návod na použitie: Zvýšiť chuť do jedla 1 / 2-1 tableta 3-4 krát denne alebo 1-2 lyžičky sirupu 3-4 krát denne.

Kontraindikácie: Glaukóm (zvýšený vnútroočný tlak), žalúdočný vred, záchvat astmy, staroba. Liek nie je predpísaný deťom mladším ako 2 roky.

Nežiaduce účinky: Zriedkavo, bolesť hlavy, mierna nevoľnosť, závraty, úzkosť, kŕče, atď.

inzulín

Účinnosť: veľmi vysoká

Rýchlo účinkujúci inzulín 5-10 U pred jedlom. Významné zvýšenie chuti do jedla sa pozoruje do 20 minút po podaní. Inzulín je populárny v kulturistike, pretože má výrazný anabolický účinok. Pred použitím sa vyžaduje konzultácia s lekárom a podrobné oboznámenie sa s farmakologickým účinkom lieku.

Anabolické steroidy

Účinnosť: veľmi vysoká

Prakticky všetky anabolické steroidy môžu zvýšiť chuť k jedlu, ale najlepší spôsob, ako to robí Boldenone. Vedľajšie účinky sú spoločné pre všetky anabolické steroidy.

GHRP peptidy

Účinnosť: veľmi vysoká

Mechanizmus účinku je spojený s účinkami na receptory ghrelínu a metabolizmus glukózy.

Športová výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti

Na zvýšenie telesnej hmotnosti existujú tri športové doplnky:

Ďalším zdrojom prospešných látok môžu byť aminokyseliny BCAA a beta-alanín. Tieto aditíva sú potrebné na zvýšenie energie počas silového tréningu, ale nie je ovplyvnený proces zvyšovania hmotnosti.

Srvátkový proteín je potrebný na urýchlenie metabolizmu a rastu svalov. Denná dávka proteínu u športovca je 1,5 až 2,5 g proteínu na 1 kg hmotnosti. Srvátkový proteín sa vstrebáva v priebehu niekoľkých minút, zatiaľ čo bežné jedlo je viac ako hodinu. Bielkoviny sa používajú nielen počas tréningových dní. 1 odmerná lyžica športovej prísady zodpovedá dávke mäsa.

Kreatín zadržiava tekutinu vo svaloch, čo ich vizuálne zvyšuje. Látka je schopná optimalizovať energetické procesy vo svaloch, zvýšiť výkonové indikátory, vďaka ktorým svaly rastú rýchlejšie.

Gainer sa skladá z bielkovín a sacharidov. Sacharidy sú zdrojom energie a sú potrebné na regeneráciu po cvičení. Zmes sa tiež rýchlo vstrebáva do tela. To sa vykonáva na školenia a odpočinku dní ako ďalší zdroj energie.

Pomoc liečivých rastlín a bylín

Ak chcete zvýšiť chuť k jedlu horké byliny (horkosť). Môžete si ich kúpiť v každej lekárni. Pred užitím sa odporúča konzultovať so svojím lekárom, aby sa odstránili vedľajšie účinky. Podráždia žalúdočnú sliznicu, spôsobujú reflexnú sekréciu žalúdočnej šťavy.

Pred jedlom si vezmite tinktúry a odvar z nasledujúcich bylín:

• horká tinktúra;
• calamus rhizome;
• koreň púpavy;
• tráva koryta;
• Montana;
• belladonna;
• horké drevo.

Horkosť je prítomná v zbierke chutných, v prípravkoch Vytaon a Aristochol, v žalúdočných tabletách s extraktom z belladonny.

Vyššie uvedené byliny zvyšujú pocit hladu, majú choleretický účinok, zmierňujú zápal.

Pretože horkosť spôsobuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, je zakázané užívať s gastritídou a vredmi.

Okrem toho si môžete vziať: jalovec, dráč, čierne ríbezle, semená anízu, kmín, rakytník. Silnejší účinok má čakanka, žltý gentian, plantain.

Med, propolis a perga pomôžu doplniť telo esenciálnymi minerálmi a vitamínmi, čo povedie k správnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu.

Nebezpečné spôsoby zvýšenia chuti do jedla

Ak zneužijete niektorý zo spôsobov, ako zvýšiť chuť k jedlu, môže to byť škodlivé pre zdravie.

Nemôžete užívať žiadne lieky bez lekárskeho predpisu, odchýliť sa od pokynov a zvýšiť odporúčaný priebeh liečby. To isté platí pre tradičnú medicínu.

Príliš často sa neodporúča jesť kyslé potraviny. V malých dávkach skutočne stimulujú chuť do jedla, vo veľkých dávkach môžu spôsobiť gastritídu a vredy.

Predtým, ako začnete konať, musíte byť vyšetrený lekárom a identifikovať objektívne príčiny porúch v tele.

Môžete jesť len zdravé jedlo, nejesť v fast food, nejesť v noci, používať len zdravé glukózy.

V žiadnom prípade nemožno užívať hormóny bez špeciálnych indikácií.

Cvičenie by malo byť tiež umiernené, zvýšená únava povedie len k narušeniu zažívacích procesov.

Video: Ako pribrať. Tipy pre tenké

záver

Každý zdravý človek môže zvýšiť chuť do jedla, mal by sa robiť mierne a postupne, bez započítania rýchlych výsledkov. Komplex opatrení umožní obnoviť fungovanie tela, cítiť sa lepšie a sebaistejšie.

Fyziológia hladu

Odpovede na otázky
a recenzie

NEWS:

Článok:

Tuční ľudia chcú jesť omnoho viac ako žiť.

Chuť k jedlu prichádza s jedlom.
(Francois Rabelais)

Pocit hladu, ktorý zažívame, keď sme už dlho nejedli, nemožno pripísať žiadnemu konkrétnemu orgánu alebo časti tela. Preto sa nazýva "všeobecný pocit".

Hlad je všeobecný pocit, lokalizovaný v oblasti žalúdka (alebo vyčnievajúci do tejto oblasti); vyskytuje sa, keď je žalúdok prázdny, a zmizne, alebo ustúpi k pocitu plnosti hneď, ako sa žalúdok naplní jedlom.

Stimuly, ktoré spôsobujú spoločné pocity, vedú k pohonu (motivácia pohonu) - povzbudzujúcim stavom, ktoré podnecujú telo, aby produkovalo to, čo mu chýba. Nedostatočné množstvo živín v tele vedie nielen k pocitu hladu, ale aj k hľadaniu potravy, a ak sú tieto vyhľadávania úspešné, potom sa ich nedostatok odstráni. Vo svojej najobecnejšej podobe to znamená, že uspokojenie impulzu eliminuje príčinu všeobecného pocitu.
Pohony spojené s bežnými pocitmi prispievajú k prežitiu jedinca alebo druhu. Preto musia byť spravidla splnené. Toto sú vrodené stavy, ktoré nevyžadujú tréning. V priebehu života ich však ovplyvňujú mnohé vplyvy, najmä na vyšších úrovniach fylogenetiky. Tieto vplyvy pôsobia na rôznych miestach celého procesu.
Nedostatok potravy spôsobuje pocit hladu a potravinový návyk, ktorý s ňou súvisí, vedie k príjmu potravy a nakoniec k sýtosti.

Faktory spôsobujúce hlad.

Aké mechanizmy spôsobujú hlad a sýtosť? Vyvstáva tiež otázka: sú rovnaké alebo rôzne mechanizmy, ktoré sú základom krátkodobej a dlhodobej regulácie príjmu potravy? Napriek mnohým štúdiám, tieto otázky ešte nedostali komplexné odpovede. Jedno je jasne preukázané, a to, že do pocitu hladu a sýtosti je zapojených niekoľko faktorov. Je však úplne neznáma, aká je ich relatívna hodnota, a tiež nie je jasné, či všetky relevantné faktory už boli objavené.

1. „lokálna“ hypotéza

Niektorí bývalí výskumníci tejto otázky verili, že pocit hladu je spôsobený sťahmi prázdneho žalúdka. Podľa týchto autorov je tento názor v súlade so skutočnosťou, že okrem obvyklých rezov, cez ktoré sa spracovávajú a presúvajú potraviny, sa znižuje aj prázdny žalúdok. Zdá sa, že takéto zníženie úzko súvisí s hladom, a preto by mohlo prispieť k vzniku tohto pocitu. Je možné, že sú v CNS signalizované mechanoreceptormi v stene žalúdka.

Ale účinok škrtov na prázdny žalúdok na hlad by nemal byť preceňovaný; s denerváciou žalúdka alebo jeho úplným odstránením pri skúsenostiach so zvieratami, ich správanie pri kŕmení zostáva takmer nezmenené. Takéto zníženia môžu byť preto jedným z faktorov vedúcich k pocitu hladu, ale nie nevyhnutným faktorom.

2. „glukostatická“ hypotéza

Zdá sa, že glukóza (hroznový cukor) hrá rozhodujúcu úlohu pri výskyte hladu. Tento cukor je hlavným zdrojom energie pre bunky tela. Hladina glukózy v krvi a dostupnosť glukózy pre jednotlivé bunky sú kontrolované hormónmi. Bolo experimentálne preukázané, že pokles dostupnosti glukózy (nie sám o sebe hladina cukru v krvi) veľmi dobre koreluje s pocitom hladu a silnými kontrakciami žalúdka, t. faktor "prítomnosť glukózy" je kľúčovým parametrom vo vývoji hladu.

Táto hypotéza je podporená rôznymi experimentálnymi údajmi, ktoré ukazujú, že glukoceptory existujú v strednom mozgu, pečeni, žalúdku a tenkom čreve. Napríklad, keď sa myšiam injekčne aplikuje tioglukóza zlata (zlato je bunkový jed), mnoho buniek v diencefalone, ktoré zjavne absorbujú najmä veľké množstvá glukózy, sa zničí; zároveň je prudko narušené správanie sa potravín. Inými slovami, glukoretseptory zvyčajne signalizujú zníženie množstva dostupnej glukózy a tým spôsobujú hlad.

3.termostatická hypotéza

Pokročila sa aj ďalšia myšlienka o spôsobení hladu, ale v jeho prospech je menej experimentálnych údajov ako pre glukostatickú hypotézu. Toto je hypotéza založená na pozorovaní, že teplokrvné zvieratá jedia potraviny v množstvách nepriamo úmerných teplote prostredia. Čím nižšia je teplota okolia, tým viac jedia a naopak. Podľa tejto hypotézy slúžia interné (centrálne) termoreceptory ako senzory v procese integrácie celkovej energetickej bilancie. V tomto prípade zníženie celkovej produkcie tepla ovplyvňuje vnútorné termoreceptory, ktoré spôsobujú pocit hladu. Experimentálne sa dá dokázať, že lokálne chladenie alebo zahrievanie v diencefalone, ohnisku centrálnych termoreceptorov, môže zmeniť správanie pri kŕmení, ako predpovedá hypotéza, ale iné interpretácie tých istých údajov nie sú vylúčené.

4. lipostatická hypotéza

Nadmerná konzumácia potravín vedie k ukladaniu tuku v tkanivách a keď nie je dostatok potravy, používajú sa tuky. Ak predpokladáme existenciu liporeceptorov, potom takéto odchýlky od ideálnej telesnej hmotnosti by mohli byť signalizované medziproduktmi metabolizmu tukov, ktoré sa objavujú pri ukladaní alebo používaní tuku; takže signály by mohli vzniknúť z pocitu hladu alebo nasýtenia.

Niektoré presvedčivé experimentálne údaje, najmä údaje uvedené vyššie, ktoré po násilnom kŕmení zvierat konzumujú menej ako kontrola, až kým sa ich telesný tuk nespotrebuje, hovoria v prospech lipostatickej hypotézy.

Podľa tejto interpretácie lipostatický mechanizmus hladu pôsobí hlavne v dlhodobej regulácii príjmu potravy a kontrakcie prázdneho žalúdka a glukostatického mechanizmu sú primárne zahrnuté v krátkodobej regulácii. Termostatický mechanizmus môže byť zapojený tak tam, ako aj tam. S takou škálou fyziologických mechanizmov, ktoré vytvárajú pocit hladu, aj v tých najťažších podmienkach, tento pocit a potravinový pohon zabezpečujú spotrebu potravín v správnom množstve.

nasýtenia

Tak ako pri pití, aj ľudia a zvieratá prestávajú jesť jedlo dlho predtým, ako jeho vstrebávanie z tráviaceho traktu eliminuje energetický deficit, ktorý spočiatku spôsobil hlad a spotrebu potravín. Všetky procesy, ktoré spôsobujú, že zviera prestane jesť, majú spoločné pomenovanie. Ako každý pozná z osobnej skúsenosti, pocit, že jedlo bolo zjedené dosť, je viac než len koniec hladu; jeden z jeho ďalších prejavov (z ktorých niektoré sú spojené s radosťou) je výrazný pocit pretečenia, ak sa jedlo konzumuje príliš veľa. Ako čas plynie po jedle, pocit nasýtenia sa postupne zmenšuje a nakoniec, po viac či menej dlhom neutrálnom období, opäť ustupuje k hladu. Analogicky s procesmi vedúcimi k uhaseniu smädu, možno považovať za predpoklad, že pocit na začiatku nasýtenia je preabsorptívny - prichádza pred asimiláciou potravy, t. ako výsledok procesov spojených s jedlom a neskoršia absorpcia živín spôsobuje post-adsorptívne nasýtenie a zabraňuje okamžitému obnoveniu hladu. Teraz sa obraciame na procesy, ktoré sú základom týchto dvoch typov saturácie.

Pravdepodobne, preabsorptívna saturácia je vytvorená mnohými faktormi. Zvieratá s pažerákom pažeráka, cez ktoré prehltnuté jedlo vyjde bez toho, aby sa dostali do žalúdka, sa konzumujú oveľa dlhšie ako pred operáciou av kratších intervaloch. Zdá sa, že stimulácia čuchových, chuťových a mechanoreceptorov v slizniciach nosa, úst, hltana a pažeráka, prípadne aj žuvanie, napomáha preabsorptívnej saturácii, hoci súčasné dôkazy naznačujú, že tieto účinky na nástup a udržanie pocitu nasýtenia sú malé. Ďalším faktorom sa zdá byť distenzia žalúdka potravou. Ak sa žalúdok pokusného zvieraťa naplní cez fistulu ešte predtým, ako je kŕmený, potom jej je menej potravy. Stupeň kompenzácie nie je spojený s nutričnou hodnotou potravy, ale s objemom počiatočného obsahu žalúdka as časom, keď sa tam nachádza. V extrémnych prípadoch môže byť požitie jedla cez ústa úplne inhibované počas niekoľkých týždňov, ak sa do žalúdka priamo umiestni veľké množstvo jedla krátko predtým, ako sa má zviera kŕmiť. Preto nepochybne zohráva úlohu napínanie žalúdka (a prípadne aj priľahlej časti čreva). Nakoniec, chemoreceptory v žalúdku a hornej časti tenkého čreva sú zjavne citlivé na obsah glukózy a aminokyselín v potravinách. Prítomnosť zodpovedajúcich "glukózových" a "aminokyselinových" receptorov v črevnej stene je znázornená elektrofyziologicky.

S týmito chemoreceptormi môže byť spojená aj postabsorbčná saturácia, pretože sú schopné signalizovať koncentrácie nepoužitých živín, ktoré zostávajú v tráviacom trakte. K tomu sa pridávajú všetky enteroceptívne zmyslové procesy, ktoré sa zvažujú pri diskusii o krátkodobej a dlhodobej regulácii hladu. Zvýšenie množstva glukózy a zvýšenie produkcie tepla pri spracovaní potravín, ako aj zmeny metabolizmu tukov pôsobia na zodpovedajúce centrálne receptory; Výsledné účinky sú opačné ako tie, ktoré spôsobujú hlad. V tomto zmysle sú hlad a sýtosť dve strany tej istej mince. Pocit hladu vedie k jedlu a pocit sýtosti (preabsorptívny) spôsobuje, že prestanete jesť. Avšak množstvo jedených potravín a trvanie prestávok medzi jedlami sú určené aj procesmi, ktoré sme nazvali „dlhodobou reguláciou príjmu potravy“ a „post-absorpčnou saturáciou“ - procesmi, ktorým sa teraz viac-menej prekrývame.

Psychologické faktory podieľajúce sa na regulácii príjmu potravy

Okrem vyššie uvedených fyziologických faktorov sa na regulácii stravovacích návykov podieľajú viaceré psychologické faktory. Napríklad čas jedenia a množstvo jedených potravín závisí nielen od pocitu hladu, ale aj od zvyčajných návykov, množstva ponúkaného jedla, jeho chuti atď. Zvieratá, podobne ako ľudia, regulujú množstvo jedených potravín v závislosti od toho, kedy ďalšie množstvo krmiva a koľko energie sa pravdepodobne spotrebuje. Tento prvok plánovania stravovacieho správania, ktorým energia prichádza dopredu, je podobný „druhotnému nápoju“, t. obvyklé poradie spotreby vody.

Naša túžba jesť určité potraviny, t. túžba zopakovať potešenie sa nazýva chuť (latinčina: apetitus - túžba, túžba). Môže vzniknúť z pocitu hladu (t. J. Pohonu jedlom) alebo sa môže objaviť samostatne (keď človek vidí alebo je mu ponúknuté niečo obzvlášť chutné). Chuť k jedlu má často somatický základ - napríklad túžba po slaných potravinách, keď telo stratilo veľa soli; ale môže byť tiež nezávislý od fyzických potrieb a odrážať vrodené alebo získané individuálne preferencie. Takéto nadobudnuté správanie, ako aj odmietnutie určitých druhov potravín, sa vysvetľuje dostupnosťou tohto alebo tohto jedla a zavedených návykov, niekedy spojených s náboženskými úvahami. Z tohto hľadiska „chutnosť“ pokrmu - ktorého hlavnými prvkami sú vôňa, chuť, textúra, teplota a spôsob, akým sa pripravuje a podáva, do veľkej miery závisí od našej afektívnej reakcie naň. Existuje mnoho príkladov a je ľahké ich nájsť na miestnej, národnej a medzinárodnej úrovni.

Takmer každá osoba, ktorá čelí zvodným jedlám, bude niekedy jesť viac ako je potrebné. Mechanizmy krátkodobej regulácie sa tu nedokážu vyrovnať. Potom by bolo potrebné znížiť príjem potravy, ale v dnešnej finančne zabezpečenej spoločnosti sa nie každý správa takto. Dôvody zlyhania dlhodobej regulácie, žiaľ, nie sú dobre pochopené. Programy prevencie a kontroly obezity sa ťažko vyvíjajú a často neprinášajú výsledky; Zdá sa, že obezita a všetky súvisiace zdravotné riziká v mnohých západných krajinách dosiahli epidemické rozmery.

Na záver je potrebné poukázať na súvislosť medzi príjmom potravy a neurózou a psychózou. Zvýšené jedlo alebo odmietnutie jesť často slúži ako ekvivalent potešenia alebo protestu u duševne chorých, keď je úzkosť v skutočnosti spojená s inými typmi motivácie. Najznámejším príkladom je anorexia nervosa, forma odmietnutia jedla, ktorá je veľmi častá u dievčat počas puberty; toto mentálne poškodenie môže byť také závažné, že vedie k smrti z hladu.

Centrálne mechanizmy hladu a nasýtenia

Hypotalamická štruktúra, ktorá úzko súvisí s reguláciou vegetatívnych funkcií, sa zdá byť hlavnou centrálnou spracovateľskou a integračnou štruktúrou aj pre hlad a nasýtenie. Bilaterálna deštrukcia tkaniva v určitých ventromediálnych oblastiach hypotalamu spôsobuje extrémnu obezitu u pokusného zvieraťa v dôsledku prejedania. Zničenie ďalších bočných oblastí môže zároveň viesť k odmietnutiu jedla a nakoniec k smrti od hladu. Výsledky lokálnej stimulácie hypotalamu cez implantované elektródy a experimenty so zlatom a tioglukózou sú porovnateľné s týmito údajmi. Tak nejakú dobu, pozornosť výskumníkov bola zameraná takmer výlučne na hypotalamus. V dôsledku toho je úloha iných mozgových štruktúr v regulácii príjmu potravy známa veľmi málo. Na základe experimentov, ktoré sme práve spomenuli, by bolo samozrejmé, že by to bolo zjednodušenie, že všetky centrálne spracovanie informácií je lokalizované v dvoch „centrách“, z ktorých jedno funguje ako „centrum saturácie“ a druhé ako „centrum hladu“. Podľa tejto hypotézy by zničenie centra nasýtenia malo viesť k dezinhibícii centra hladu a teda k rozvoju chuti vlka; ak je centrum hladu zničené, potom by to malo spôsobiť neustály pocit sýtosti a odmietnutie všetkého jedla. Situácia je však zjavne oveľa zložitejšia. Napríklad, vyššie uvedené potraviny a nápoje "vopred" sú spojené s účasťou vyšších hladín mozgu (limbický systém, asociatívna kôra). Nemalo by sa prehliadať ani to, že potraviny a nápoje sú zložité motorické úkony, ktoré si vyžadujú širokú účasť motorového systému.

Spôsoby, ako zvýšiť chuť k jedlu u dospelých

Po mnoho rokov, neúspešne zápasí s gastritídou a vredmi?

„Budete prekvapení, aké ľahké je liečiť gastritídu a vredy len tým, že ju užívate každý deň.

Ako viete, dobrá chuť je dôkaz, že zdravie je v úplnom poriadku. Ale keď to zlyhá, existujú rôzne príznaky, z ktorých jeden je často odmietnutie jesť. Ak nie je chuť do jedla, môže to znamenať vážne poruchy v tele. Jeho absencia by sa preto nemala ignorovať. Zvýšiť záujem o potraviny môže byť rôznymi spôsobmi, ale najprv musíte pochopiť príčiny tohto stavu.

Dôvody poklesu záujmu o potraviny u dospelých

Ak človek nemá pocit hladu a neexistujú žiadne iné príznaky, dôvodom môže byť stres, depresia a bežné prepracovanie.

Je tiež potrebné absolvovať vyšetrenie, aby sa vylúčili stavy spojené s orgánmi gastrointestinálneho traktu:

• žalúdočný vred a dvanástnikový vred;
• latentný priebeh bakteriálnych alebo vírusových ochorení;
• narušenie pečene.

Neodporúča sa samoliečba. Je dôležité stanoviť príčinu, aby ste ju mohli včas riešiť.

Ako rýchlo zvýšiť chuť k jedlu u dospelého?

V prvom rade lekári odporúčajú, aby ľudia, ktorí trpia poklesom alebo úplnou nedostatočnou potrebou potravín, aby dodržiavali frakčnú diétu. To znamená, že musíte jesť jedlo, ale v malých porciách a často až 6 krát denne. Ak preťažíte tráviaci systém, telo bude reagovať s ešte väčšou odolnosťou.

Existujú nasledujúce odporúčania, ktoré pomôžu zvýšiť chuť dospelých:

• jesť v určitých hodinách, v dôsledku čoho je možné zabezpečiť produkciu slín v určitom čase;
• diverzifikovať menu novými riadmi;
• dostatok spánku (nočný spánok by mal trvať asi 8 hodín);
• zvýšiť fyzickú aktivitu - tým, že telo spotrebuje energiu, bude potrebovať zdroje na zotavenie;
• vyhnúť sa stresu a depresii;
• používať korenené koreniny, koreniny a bylinky;
• horké kyslé plody zvyšujú potrebu potravy;
• obohatiť stravu o potraviny s vysokým obsahom vitamínov C a B;
• pred jedlom vypite pohár vody s citrónovou šťavou.

Ak vyššie uvedené metódy nepomôžu zvýšiť chuť do jedla, musíte sa poradiť s lekárom.

Produkty na zvýšenie záujmu o potraviny u dospelých

Je vedecky dokázané, že niektoré potraviny zvyšujú chuť do jedla. V určitých prípadoch stačí ich zahrnúť do diéty, aby spôsobili pocit hladu. Spravidla ide o produkty, ktoré prispievajú k rozvoju žalúdočnej šťavy a aktivácii tráviacich procesov.

Odporúča sa použiť nasledovné:

• nakladaná zelenina;
• Solené potraviny;
• koreniny, korenie, vrátane koriandru a čakanky;
• ovocie - grapefruit, citrón, pomaranč, marhule, granátové jablko;
• olivy;
• plody popola, ostružiny, dráč, brusnice;
• púpava med, koriander.

Žuvačka pomáha cítiť potrebu potravy. Je ľahké vysvetliť: pri aktívnom pohybe čeľustí vzniká veľké množstvo slín. Rovnaký efekt dáva karamelu.

Nápoje na zvýšenie chuti do jedla

Nielen jedlo môže zlepšiť chuť do jedla a spôsobiť pocit hladu u dospelých, je tiež charakteristické pre niektoré nápoje. Napríklad Coca-Cola. Napriek tomu, že má nepriaznivý vplyv na fungovanie tráviaceho traktu, môže byť niekedy použitý ako prostriedok na zvýšenie produkcie tráviacich štiav.

Môžete spôsobiť hladové šťavy z granátového jablka a citróna, mrkvy a jablkovej šťavy. Tiež podobné vlastnosti líšia alkohol, vrátane vína a piva. Neodporúča sa však konzumovať alkoholické nápoje. Súdiac podľa niektorých recenzií, po čaji so slnečnicou, tiež často chcú jesť.

Vitamíny zvyšujú nutričné ​​potreby dospelých

Je známe, že vitamíny skupín B a C sú zodpovedné za pocit hladu, preto je potrebné do stravy zahrnúť produkty s vysokým obsahom alebo použiť vitamínové komplexy.

Benefit prinesie nasledujúce vitamíny:

• C - dostupné vo forme injekcií a žuvacích tabliet;
• B 12 - predávané vo forme injekcií, kapsúl, tabliet;
• B2, B3, B5.

Vitamíny zvyčajne slúžia ako dodatočný spôsob.

Nápoje a odvar byliniek

Určité liečivé rastliny môžu zvýšiť pocit hladu. Patrí medzi ne:

• palina - má skôr špecifickú chuť, ale v tomto prípade je dosť účinná;
• Púpava - prispieva k tvorbe slín, žlče;
• centaury - odvarky tejto rastliny sa používajú na zvýšenie pocitu hladu, ale musia byť opatrne opité, pretože majú laxatívny účinok;
• trifol - používajú sa výlučne listy rastlín;
• Tarkhun - pomáha normalizovať prácu tráviaceho systému;
• gentian - užívajte v malých dávkach, pretože nekontrolovaný príjem môže mať opačný účinok;
• Islandský tsetrariya - v lekárňach sa zriedka predáva.

Pri kúpe hotovej suchej trávy nájdete v návode na použitie pravidlá používania.

lieky

Drogy sú najúčinnejšie v boji o opätovné získanie záujmu o potraviny. Najprv sa však odporúča používať bezpečnejšie metódy a používať lieky len s dlhým odmietnutím potravy.

Pri nedostatku záujmu o potraviny pomôžu tieto lieky:

• Periaktín je dobre známy liek, ktorý podporuje rozvoj žalúdočnej šťavy, pomáha vyrovnať sa s anorexiou, predáva sa vo forme sirupu a tabliet;
• Peritol - vracia pocit hladu, je dostupný vo forme tabliet a sirupu;
• Ferrovin - prípravok železa, určený na parenterálne použitie, odporúčaný aj pri ťažkej deplécii, uvoľňovaný vo forme injekcií a tabliet;
• Apilak je obohacujúce činidlo, ktoré sa používa najmä na obnovenie práce gastrointestinálnych orgánov, vyrába sa vo forme sviečok, tabliet, prášku;
• Elkar je pomerne účinný, ale drahý liek, vyrobený vo forme injekcií, perorálneho roztoku, žuvacích tabliet.

Akékoľvek z vyššie uvedených liekov sa môže užívať len po konzultácii s lekárom.

Potravinové doplnky

Doplnky sa používajú s jedlom a pomáhajú obnoviť funkcie tráviaceho systému. Napriek tomu, že výrobcovia výživových doplnkov dokazujú účinnosť svojich výrobkov, mnohí lekári sú skeptickí k využívaniu týchto prostriedkov. V každom prípade je povolené používať iba certifikovaný výrobok, ktorý prešiel všetkými potrebnými výskummi a ktorých bezpečnosť bola vedecky dokázaná. Ak budete mať falošný, účinnosť bude sporná a dokonca môže ohroziť ľudské zdravie.

Je potrebné pochopiť, že potravinové doplnky nie sú analógmi liečiv, ktoré sú stanovené na úrovni legislatívy. Preto sa neodporúča používať ich ako primárny prostriedok na liečbu ochorenia.

Ak stratíte záujem o potraviny, odporúčame Vám nasledujúce doplnky stravy:

• Stimuvit - stimuluje nervový systém, v dôsledku čoho vzniká pocit hladu vo forme želatínových tabliet žltej alebo oranžovej farby;
• Limontar - súdiac podľa niektorých posudkov, účinok je zrejmý už 15 minút po použití produktu, akcia je zameraná na zvýšenie sekrécie žalúdočnej šťavy, uvoľnenej vo forme tabliet na rozpustenie vo vode.

Fyzická aktivita

Ak telo nevyčerpá energiu, nemusí pociťovať potrebu potravy. Na základe tohto vyhlásenia, aby sa znovu získal záujem o jedlo, je potrebné zapojiť sa do športu. Dokonca aj chodenie na čerstvom vzduchu bude robiť. Je potrebné poznamenať, že obohatenie buniek kyslíkom má tiež pozitívny vplyv na všetky životne dôležité procesy v tele.

Odvykanie od fajčenia

Už dlho je známe, že ľudia, ktorí prestali fajčiť, získavajú na váhe. Sami hovoria, že zažívajú pocit silného hladu, ktorý sprevádza takmer celý deň. Ponechanie cigarety je dôležité nielen pre zlepšenie chuti do jedla, ale aj pre celé telo. Preto musí byť táto metóda použitá ako prvá.

16 spôsobov, ako zvýšiť chuť k jedlu u dospelých

Existujú rôzne faktory, ktoré môžu spôsobiť zlú chuť do jedla, vrátane duševnej a fyzickej poruchy. Ak váš nedostatok chuti do jedla trvá viac ako pár dní, môže to viesť k chudnutiu alebo nedostatočnej výžive základných živín. Slabá chuť do jedla môže spôsobiť úzkosť a byť dôvodom k lekárovi, najmä pre ľudí, ktorí majú podváhu a snažia sa pribúdať na váhe. Tento článok uvádza 16 jednoduchých spôsobov, ako prirodzeným spôsobom zvýšiť chuť dospelých.

1. Jedzte častejšie v malých porciách.

Tri jedlá denne sa môžu zdať náročné, keď nemáte zdravú chuť k jedlu. Motivačným spôsobom jedenia je rozdeliť tri hlavné chody na päť alebo šesť malých porcií.

Ako sa vaša chuť k jedlu zlepšuje, môžete začať zvyšovať množstvo týchto jedál alebo pridávať ďalšie ingrediencie, aby ste spotrebovali viac kalórií počas celého dňa. Napríklad, ak budete jesť mäso sendvič, aj niektoré zeleniny a syrov pridať viac kalórií a živín.

Zhrňme trochu:

Jedzte päť alebo šesť menších porcií denne namiesto troch veľkých. Ako sa vaša chuť k jedlu zlepšuje, môžete začať zvyšovať porcie a pridávať ďalšie prísady.

2. Jedzte potraviny bohaté na živiny

Ľudia, ktorí majú zlú chuť k jedlu majú tendenciu konzumovať prázdne kalórie, ako sú cukríky, zemiakové lupienky, zmrzlina a pečivo, aby sa pribúdajú na váhe. Hoci tieto druhy potravín sa môžu zdať viac chutné a obsahujú veľké množstvo kalórií, je to zlý nápad, pretože poskytujú telu veľmi malé množstvo živín.

Namiesto konzumácie týchto potravín, zamerajte sa na potraviny, ktoré vám poskytujú kalórie a širokú škálu živín, ako sú bielkoviny a zdravé tuky. Napríklad namiesto zmrzliny na dezert môžete jesť 1 šálku jednoduchého gréckeho jogurtu, pridávať sladkosti vo forme bobúľ a škorice. Podobne, ak chcete jesť pizzu, môžete ju uvariť doma a pridať viac zeleniny a bielkovín, aby ste získali ďalšie živiny.

Zhrňme trochu:

Znížte príjem prázdnych kalórií. Namiesto toho sa zamerajte na spotrebu výživnejších potravín obsahujúcich bielkoviny, zdravé tuky a celé zrná.

3. Pridajte k svojmu jedlu viac kalórií.

Ak sa obávate, ako zvýšiť chuť do jedla, je tu ďalší spôsob, ako pomôcť zvýšiť chuť do jedla a poskytnúť vášmu organizmu dostatok živín počas celého dňa. Musíte len pridať viac kalórií do svojho jedálnička.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je príprava jedál s pridaním prísad s vysokým obsahom kalórií, ako je maslo, maslové orechy, olivový olej alebo plnotučné mlieko.

• Pridajte 45 kalórií: varte vajcia s maslom.
• Pridajte 80 kalórií: varte ovsené vločky s plným mliekom namiesto vody.
• Pridajte 80 kalórií: pridajte olivový olej a avokádo do šalátov.
• Pridajte 100 kalórií: Rozprestrite malé množstvo arašidového masla na plátky jabĺk a použite ako občerstvenie.

Jednoduché doplnky, ako sú tieto, môžu dodatočne dodať vášmu telu viac zdravých kalórií a zvýšiť ich celkový príjem.

Zhrňme trochu:

Pri príprave rôznych jedál pridajte prísady s vysokým obsahom kalórií, aby ste spotrebovali viac kalórií počas celého dňa.

4. Urobte si čas na jedlo.

Ako zvýšiť chuť k jedlu je ľahké a príjemné? Varenie a zdieľanie jedla s inými ľuďmi môže pomôcť stimulovať vašu chuť k jedlu viac ako jesť sám. Ak chcete, aby boli výrobky viac chutné, môžete na obed (večeru) pozvať priateľov a rodinu. Ak nemôžu prísť a pripojiť sa k vašej spoločnosti, skúste jesť pri sledovaní televízie.

Tieto stratégie môžu pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od jedla. Štúdia ukázala, že konzumácia jedla s priateľmi môže zvýšiť jeho spotrebu o 18% a jej konzumácia pri sledovaní televízie môže zvýšiť jej spotrebu o 14%. Večery a jedlá v kombinácii so zábavou vám môžu pomôcť vychutnať si jedlo viac a zlepšiť svoju zlú chuť k jedlu.

Zhrňme trochu:

Ak budete jesť s priateľmi a rodinou alebo budete jesť pred televízorom, môžete sa odvrátiť od jedla, ktoré jete, čo prispeje k jeho spotrebe vo väčších množstvách.

5. Podvádzajte svoj mozog rôznymi rozmermi platní.

Ako zlepšiť chuť k jedlu tým, že podvádza mozog? Ak máte zlú chuť do jedla, vzhľad veľkých porcií môže spôsobiť, že sa budete cítiť zahltení a zdráhať sa. Spôsob, ako sa vyhnúť týmto negatívnym pocitom, je oklamať váš mozog a dať mu šancu myslieť si, že stále jete malú porciu. Môžete to urobiť podávaním jedál na veľkej doske namiesto malého.

Niektoré štúdie ukázali, že zväčšenie veľkosti platne vás môže prinútiť dať väčšie porcie jedla. Stáva sa to aj vtedy, keď sa vám jedlo veľmi nepáči. Inými slovami, ak budete podávať na veľkej doske, môžete jesť viac jedla. To môže zvýšiť váš denný príjem kalórií, najmä ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií.

Zhrňme trochu:

Jesť z veľkých tanierov vám môže pomôcť jesť viac.

6. Jedzte včas

Snažte sa naplánovať denný rozvrh jedla a nastavte pripomienku pre každé jedlo, aby ste mohli začať jesť pravidelne. Pravidelné stravovanie je dôležité pre stimuláciu chuti k jedlu - pomáha vám denne konzumovať dostatok kalórií a živín.

Zhrňme trochu:

Plánovanie a nastavovanie pripomienok k jedlu vám môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a sledovať príjem potravy.

7. Nevynechávajte raňajky

Jesť raňajky na dennej báze je dôležité, keď chcete zvýšiť chuť do jedla a priberať na váhe.

Prieskumná štúdia ukázala, že preskakovanie raňajok môže viesť k menšiemu príjmu potravy počas dňa, čo vedie k opačným výsledkom. Okrem toho, raňajky pomáha zvýšiť účinok termogenézy tela, núti vás spáliť viac kalórií počas dňa. Je to dobré pre chuť k jedlu.

Ak sa snažíte jesť viac, denné raňajky sú rovnako dôležité ako pravidelné jedlá po celý deň.

Zhrňme trochu:

Jesť raňajky každý deň môže zvýšiť chuť do jedla a zvýšiť termogenézu, ktorá môže povzbudiť k jedlu viac.

8. Jedzte menej vlákniny.

Bolo preukázané, že diéta s vysokým obsahom vlákniny prispieva k pocitu plnosti a znižuje príjem kalórií - to je užitočné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale chcete zlepšiť svoju chuť k jedlu a možno aj lepšie.

Hoci potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú odporúčané vo vyváženej strave, môžu spomaliť trávenie a udržať si plnú dobu dlhšie. Preto budete chcieť regulovať príjem vlákniny, ak sa zaujímate, ako zlepšiť zlú chuť do jedla.

Ak chcete zlepšiť svoju chuť k jedlu, zvýšiť svoj príjem low-vlákniny potravín, a mierne znížiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny - to pomôže zbaviť sa preplnenosti žalúdka a môže vám pomôcť jesť viac počas dňa.

Zhrňme trochu:

Zníženie množstva vlákniny vo vašej strave môže znížiť pocit plnosti v žalúdku a prispieť k spotrebe viac jedla počas dňa.

9. Pite svoje kalórie.

Pitie kalórií môže byť motivujúcejší spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií, ako žuvanie jedla, keď sa necítite príliš hladní. Praktický spôsob, ako piť svoje kalórie je nahradiť niektoré z vašich jedál s výživnými, high-kalórie nápoje.

Smoothies, mliečne kokteily a džúsy môžu byť dobrými nápojmi, ktoré nahrádzajú niektoré jedlá. Skúste ich variť výživnými látkami, ako je ovocie a zelenina. Môžete tiež pridať dobré zdroje bielkovín, ako je plnotučné mlieko, jogurt alebo bielkovinový prášok pre ďalšie kalórie a živiny.

Zhrňme trochu:

Pitie nápojov s vysokým obsahom kalórií a výživných nápojov namiesto občerstvenia počas celého dňa vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste konzumovali jedlo.

10. Zapnite zdravé občerstvenie.

Jesť veľké jedlá môžu byť desivé pre vás, zatiaľ čo malé a ľahko sa jesť občerstvenie môže byť pohodlnejšie, čo znamená, že budete potrebovať menšie úsilie na zvýšenie príjmu potravy. Občerstvenie môže byť tiež užitočné, keď ste na cestách.

Snacky však nie sú určené na nahradenie hlavných jedál, ale skôr na ich doplnenie. Preto sa vyhnite jedlu pred jedlom, pretože to môže vaše chuť k jedlu horšie.

Tu je niekoľko príkladov zdravého občerstvenia:

• Ovocie ako banány, jablká a pomaranče.
• Proteínové tyčinky alebo müsli tyčinky.
• Grécky jogurt alebo tvaroh a ovocie.
• Olivový olej a sušienky.
• Slané občerstvenie, ako je popcorn alebo zmes sušeného ovocia a orechov.

Zhrňme trochu:

Jesť malé, zdravé občerstvenie po celý deň môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií a zvýšiť vašu túžbu jesť.

11. Jedzte viac svojich obľúbených jedál.

Ako zvýšiť chuť k jedlu - aké produkty? Ak máte jedlo, ktoré poznáte a milujete pred vami, ste pravdepodobne oveľa pravdepodobnejší, že budete jesť ako jedlo, ktoré zistíte, neatraktívne. Štúdie ukazujú, že ak si môžete vybrať jedlo pre seba, budete môcť jesť viac a jesť častejšie, ako keby ste nemali možnosť vybrať si svoje výrobky.

Aby ste mohli konzumovať viac týchto produktov, je dôležité, aby ste nejaký čas strávili plánovaním a prípravou, aby ste ich mohli vždy používať. Ak sú však vaše obľúbené potraviny škodlivé pre zdravie (napríklad z reštaurácií s rýchlym občerstvením), môžete sa pokúsiť variť sami, alebo im poslať viac užitočných zložiek, aby boli výživnejšie.

Zhrňme trochu:

Jedzte viac svojich obľúbených jedál. To vám pomôže normálne jesť a stimulovať vašu chuť k jedlu.

12. Použite bylinky a korenie.

Ďalším prostriedkom na zlepšenie chuti do jedla sú bylinky a koreniny. Niektoré potraviny môžu spomaliť trávenie a produkovať plyn, čo môže viesť k pocitu ťažkosti v žalúdku, nadúvaniu a strate chuti do jedla.

Typ korenia, nazývaný carminative herbs and spices, môže pomôcť znížiť nadúvanie a nadúvanie a zlepšiť chuť do jedla. Môžu tiež stimulovať tvorbu žlče na uľahčenie trávenia tukov.

Tu sú niektoré príklady carminative bylín a korenia, ktoré sú produkty, ktoré zvyšujú chuť k jedlu:

Okrem toho, že pomáhajú znížiť pocit ťažkosti v žalúdku, tieto bylinky a korenia môžu pomôcť urobiť vaše jedlo chutnejším a atraktívnejším. Keď vaše jedlo má príjemnú vôňu a chuť, môže spôsobiť dobrú chuť k jedlu.

Bitter toniká sú ďalším typom varenie bylín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť chuť k jedlu tým, že stimuluje produkciu tráviacich enzýmov. Tu je tráva, ktorá zlepšuje chuť k jedlu, čo sa vzťahuje na horké tonikum:

• horec
• trochu požehnaný
• spoločný zemežlč

Môžete tiež začať používať niektoré z týchto bylín, korenia, alebo horké toniky pridaním do svojho jedla alebo konzumáciou vo forme čaju alebo tinktúry.

Zhrňme trochu:

Niektoré byliny, koreniny a horké toniká sú vhodné na zvýšenie chuti do jedla, na podporu trávenia, na zníženie nadúvania a na zatraktívnenie potravín.

13. Zvýšenie fyzickej aktivity.

Ako indukovať chuť k jedlu prirodzeným spôsobom, bez toho, aby sa uchyľovali k užívaniu rôznych bylín? Počas fyzickej aktivity vaše telo spaľuje kalórie na udržanie energetickej hladiny. Fyzická aktivita môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, pretože telo potrebuje doplniť spálené kalórie.

V jednej štúdii sa zúčastnilo 12 ľudí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe počas 16 dní. Počas tohto obdobia v priemere 835 kalórií denne. Okrem toho vedci pozorovali u jedincov zvýšené túžby po potravinách, z ktorých boli schopní doplniť 30% spálených kalórií počas cvičenia.

Nemali by ste očakávať, že zlepšíte chuť do jedla po prvom tréningu, ale ak ste dôslední a dodržiavate svoj týždenný tréningový plán, vaša chuť k jedlu sa s najväčšou pravdepodobnosťou zlepší v priebehu niekoľkých dní.

Okrem toho fyzická aktivita môže ovplyvniť niekoľko procesov vo vašom tele, o ktorých sa zistilo, že stimulujú hlad. Patrí medzi ne zvýšenie rýchlosti metabolizmu a svalovej hmoty, ako aj zmeny vo výrobe hormónov.

Zhrňme trochu:

Fyzická aktivita môže spôsobiť, že budete spaľovať viac kalórií a stimulovať vašu chuť do jedla, zvyšovať rýchlosť metabolizmu a produkciu hormónov.

14. Obmedzte svoj príjem počas pitia.

Pitie tekutín pred jedlom alebo počas jedla môže negatívne ovplyvniť chuť do jedla a prispieť k spotrebe potravín v menšom množstve. Štúdie ukázali, že konzumácia vody pred jedlom môže znížiť príjem kalórií a pomôcť pri chudnutí. Zdá sa, že to ovplyvňuje starších ľudí viac ako mladších ľudí.

Naproti tomu abstinencia od pitnej vody alebo nápojov pred jedlom môže zvýšiť príjem kalórií o 8,7%. Skúste teda piť vodu aspoň 30 minút pred jedlom a zistite, či sa vaša chuť do jedla zlepší.

Zhrňme trochu:

Pitná voda alebo iné tekutiny pred jedlom alebo počas jedla môže ovplyvniť vašu chuť k jedlu a znížiť príjem potravy.

15. Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť.

Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže znížiť chuť do jedla. Ak uvažujete o tom, ako zvýšiť chuť do jedla, premýšľajte o zahrnutí niektorých z týchto doplnkov do vašej stravy, ktoré, ak sú nedostatočné, slúžia ako prostriedok na zvýšenie chuti k jedlu:

• Zinok: nedostatok zinku v strave môže viesť k strate chuti do jedla a porúch chuti, čo môže pomôcť znížiť túžbu po jedle (pozri nedostatok zinku v tele: príznaky u žien a mužov).
• Tiamín: Nedostatok tiamínu môže viesť k zníženiu chuti do jedla a zvýšenému výdaju energie počas odpočinku, čo má za následok stratu hmotnosti.
• Rybí olej: Niektoré štúdie ukázali, že tento prírodný produkt vo forme čírych želatínových kapsúl môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a znížiť pocit sýtosti u žien po jedle.
• Echinacea: Je to rastlina používaná na stimuláciu imunitného systému a boj proti chorobám. Štúdie ukázali, že Echinacea obsahuje aj zlúčeniny nazývané alkylamíny, ktoré môžu stimulovať vašu chuť k jedlu. Môžete sa dozvedieť viac o prospešné vlastnosti a použitie Echinacea tu - Echinacea: liečivé vlastnosti a kontraindikácie, použitie Echinacea.

Zhrňme trochu:

Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže spôsobiť stratu chuti do jedla. Užívaním určitých doplnkov môžete zvýšiť chuť do jedla.

16. Uchovávajte si denník potravín

Vedenie denník potravín vám pomôže sledovať, čo jete a uistite sa, že budete konzumovať dostatok kalórií počas dňa. Písanie každé jedlo a hlad hlad môže tiež pomôcť pochopiť, ako sa zlepšuje vaša chuť k jedlu. Snažte sa zaznamenávať každý výrobok, jedlo a občerstvenie, ktoré jete, bez ohľadu na to, aké malé. Keď je vaša chuť k jedlu zlá, počítanie každej kalórie vám dáva pochopenie toho, ako dobre dosahujete svoj denný cieľ.

Zhrňme trochu:

Vedenie denníka potravín vám pomôže sledovať príjem potravy a zlepšiť vaše stravovacie návyky a chuť k jedlu.

Aby sme to zhrnuli

Mnohé faktory môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu, vrátane fyzickej choroby, duševného zdravia, liekov a vitamínov alebo minerálnych nedostatkov. Malé zmeny však môžu znamenať veľký rozdiel. Môžete sa pokúsiť zvýšiť svoju chuť k jedlu tým, že pozvete ľudí na spoločný obed a varíte nové recepty, ako aj pomocou korenia, byliniek a prísad s vysokým obsahom kalórií, aby boli potraviny atraktívnejšie a výživnejšie.

Snažte sa obmedziť svoj príjem vody a nápojov pred a počas jedla, a tiež zmierniť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu. Ak zistíte, že veľké jedlá sú zložité, motivujte sa k jedlu častejšie v menších porciách a môžete zvýšiť chuť do jedla.

Ďalším trikom je jesť najväčšiu časť, keď máte hlad. Inokedy môžete zahrnúť do diétnych koktailov a nápojov s vysokým obsahom kalórií, ktoré sa ľahšie konzumujú. Ak je pre vás ťažké jesť, je vždy užitočné poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám môže poradiť, ako zvýšiť hlad a získať zdravé libry.