Majú krásnu a štíhlu postavu, ktorú chce každý bez výnimky. Cvičenie v kombinácii so správnou výživou pomáha schudnúť. To sú hlavné spôsoby, ako schudnúť. Niekedy má však človek neustály pocit hladu, ktorý ho vyhodí z brány a nedovoľuje mu dosiahnuť požadovaný cieľ. Preto je otázka, ako znížiť chuť k jedlu je veľmi populárny medzi ľuďmi, ktorí strácajú na váhe a odborníci na výživu.
Pravidlá výživy na zníženie chuti do jedla
Existujú niektoré znaky správneho stravovania, ktoré musia dodržiavať všetci ľudia, nielen chudnutie.
Je to predovšetkým dobré pre zdravie. Dodržiavanie pravidiel, človek sa cíti aktívnejší a plný sily a energie.
Pre ľudí s nadváhou môžu tieto tipy pomôcť stratiť tieto kilá navyše.
Ako znížiť chuť k jedlu, ak chcete neustále jesť, sú dôležité funkcie:
- Musíte jesť často, ale v malých porciách. Množstvo jedeného jedla by nemalo prekročiť 300 g. Časom sa žalúdok začne zmenšovať. To sa zbaví nepohodlia.
- Žuvacie jedlo musí byť opatrne. S pomalým prúdením potravy v žalúdku majú čas prejsť všetkými potrebnými procesmi na ďalšie spracovanie produktov.
- Odporúča sa včas urobiť diétu. Raňajky, obedy, večere, popoludňajšie občerstvenie a niekoľko občerstvení by sa mali konať každý deň približne v rovnakom čase. Potom telo začne pracovať ako hodiny.
- Voda hrá dôležitú úlohu pri trávení, takže ju musíte piť správne. 20 minút pred jedlom alebo po jedle - najvhodnejší čas pre vodu. Medzi jedlami pite podľa potreby. Telo potrebuje vodu vo veľkých množstvách.
- Obmedzovanie pred televízorom alebo obrazovkou počítača je prísne zakázané. Človek, unesený sledovaním, môže jesť veľké množstvo jedla a získať veľa kalórií. To povedie k roztiahnutiu žalúdka.
- Z celkového množstva potravy konzumovanej za deň by sa 80% malo pripísať na raňajky a obed.
- Po jedle sa odporúča ísť na čerstvom vzduchu. Prechádzka pomôže urýchliť procesy v tele, ktoré spaľujú získané tuky.
- Odborníci na výživu neodporúčajú jedenie.
Výrobky, ktoré potláčajú túžbu jesť
Mnoho diviť, ako zabiť chuť na chudnutie. Existuje veľké množstvo výrobkov, ktorých použitie chcete jesť oveľa menej. V žalúdku bude cítiť sýtosť a pohodlie. Odborníci na výživu poznajú odpoveď o tom, ako zabiť chuť k jedlu, aby sa necítili ako jesť. Zdieľajú svoje vedomosti s každým.
Hlavné produkty, ktoré pomáhajú znížiť chuť k jedlu:
- Voda. Ak sa zobudíte a vypijete 300 ml čistej vody na prázdny žalúdok, načerpajte energiu na celý deň. Tekutina aktivuje metabolické procesy v orgánoch a vytvára pocit plnosti v žalúdku.
- Zelený čaj U ľudí je prítomný leptín. Je zodpovedný za chuť k jedlu a stratu kalórií. Je tiež prítomný v antioxidantoch, ktoré sa nachádzajú v bežnom zelenom čaji.
- Čierna káva Tento nápoj má veľmi dôležitú funkciu: aktivuje uvoľňovanie hormónu, ktorý je zodpovedný za vznik pocitu plnosti. Len dospelý môže piť kávu. Deti sú prísne zakázané.
- Kefír je výživný a zdravý nápoj. Pitie 15 - 20 minút pred jedlom, znížite množstvo potrebné na nasýtenie jedla.
- Chocolate. Malý kúsok čokolády môže zabiť chuť k jedlu. Je lepšie dať prednosť jeho horkému vzhľadu, je oveľa užitočnejší ako mlieko. Obsahuje aj niekoľko menej kalórií.
- Ovocie a zelenina. Čerstvé, tieto produkty sú obohatené o vlákninu, ktorá môže znížiť pocit hladu, a majú inú vlastnosť: dobre čistia črevá. Uprednostnite citrusové plody, ananásy, čerešne, višne, hrozno, figy, banány, jablká, čučoriedky. Zelenina, ktorá znižuje chuť k jedlu: paradajky, uhorky, hrášok, mrkva, paprika, kapusta, cuketa a zemiaky.
- Vajíčka. Zložky tohto produktu sú proteíny, ktoré vám po dlhý čas umožnia cítiť pocit sýtosti. Preto, odborníci na výživu odporúčajú jesť varené vajcia na raňajky.
- Riasy. Riasy sú považované za ďalší užitočný produkt. Pomáhajú otupiť nadmernú chuť k jedlu a dlhodobo si zachovávajú pocit plnosti.
Efektívne spôsoby, ako znížiť chuť k jedlu
Odborníci na výživu tvrdia, že pre chudnutie nemusí nevyhnutne sedieť na prísnych a oslabujúcich diétach, ktoré sú veľmi škodlivé pre ľudské telo. Strata hmotnosti o 5 - 10 kg, môžete si zarobiť veľa zdravotných problémov po zvyšok svojho života.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť jesť malé porcie. Zníženie množstva potravín - prvý krok k strate libier.
Tí, ktorí majú záujem o to, ako znížiť chuť k jedlu doma, odborníci ponúkajú niekoľko možností.
telocvik
Môžete si urobiť nejaké cvičenie pred jedlom, aby ste ho zjedli o niečo menej. Ich účinnosť sa prejavuje na psychologickej úrovni.
Robiť cvičenia, musíte premýšľať o niektorých pozitívnych bodoch, snívať alebo reprezentovať niečo príjemné.
Úplné uvoľnenie tela a pokojné dýchanie tiež poskytujú najlepší metabolizmus, a to je nevyhnutné pre všetky chudnutie. Možnosti cvičenia:
- Wave. Sadnite si na stoličku, opierajte sa o chrbát a ťahajte si nohy dohromady. Musíte sa uvoľniť čo najviac a nakresliť si brucho v čo najväčšej miere. Podržte dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite a namáhajte si brušné svaly. Odporúčaný počet opakovaní je 50 krát.
- Lotus. Sedieť na stoličke, musíte trochu oprieť dopredu a úplne relaxovať. Vytiahnite ruky dopredu otáčaním vnútra dlane nahor. Potom spojte dve ruky a sednite asi 5 minút. Je potrebné dýchať hladko a pomaly.
- Žaba. Držanie tela by malo byť rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení. Jediný rozdiel je, že lakte by sa mali dotýkať kolien. V tejto polohe začnite nakláňať hlavu doľava a doprava. Počet opakovaní - 30 krát.
Chudnutie byliniek
Niektoré typy rastlín sú súčasťou drahých prostriedkov na chudnutie. Ale individuálne v lekárni, môžu byť zakúpené za veľmi prijateľné ceny.
Najefektívnejšie byliny v tejto oblasti:
- Ľanové semeno. V jeho zložení je veľké množstvo hlienu, ktorý obaľuje žalúdok a jeho steny, odstraňuje pocit hladu. Rastlina aktivuje proces uvoľňovania z trosky.
- Sage. Dobrý otupuje chuť k jedlu.
- Žihľavy. Pomáha zmierniť hlad.
- Petržlen. Tupá túžba jesť, nejaký čas klamať žalúdok.
- Angelica. Zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, odstraňuje toxíny a prerušuje chuť do jedla.
- Marshmallow. Rastlina, ktorá spomaľuje proces trávenia potravy. Z tohto dôvodu je populárny medzi ľuďmi, ktorí strácajú na váhe.
- Bodliak bodkovaný. Je to prostriedok na zlepšenie práce pečene a odstránenie prebytočného tuku z nej.
Ľudové recepty
Byliny sa môžu variť individuálne aj v kombinácii niekoľkých druhov. Pre vyššiu účinnosť sa do niektorých receptov pridávajú užitočné oleje. Odborníci na výživu odporúčajú pitie rôznych čajov, odvarov a liečivých tinktúr.
Obľúbené recepty na zníženie chuti do jedla:
- Vývar z čerstvej petržlenu. Je potrebné piť na 0,5 pohára 2 krát denne. 1-2 lyžičky. greeny nalejte pohár horúcej vody, varte na miernom ohni asi 15 minút.
- No zlepšuje metabolizmus a pomáha skrotiť hladový odvar z kukuričného hodvábu. Jedzte pred jedlom 5 krát denne a 1 polievková lyžica. l. Príprava: nalejte 10 g suroviny so pohárom studenej vody a varte 20 minút vo vodnom kúpeli.
- Jablkový ocot má tiež podobný účinok. Je potrebné starostlivo a správne prijať, bez zvyšovania dávok. Nalejte do pohára vody 2 lyžičky. ocot a piť pred jedlom.
- Mnoho ľudí sa čuduje, ako odstrániť chuť k jedlu s palinou. Nalejte pohár vriacej vody 1 polievková lyžica. l. trávu a nechajte 30 minút. Take 3 krát denne pol hodiny pred jedlom a 1 polievková lyžica. l.
- Potlačiť túžbu jesť môže tinktúra žihľavy. Pite ju na 1 polievková lyžica. l. 3 krát denne. 1 polievková lyžica. l. bylinky zalejeme pohárom vriacej vody. Trvajte na 10 minútach.
- Knotweed bylina môže tiež znížiť chuť k jedlu. Pripravte si 3 polievkové lyžice. l. bylinky a nalejte ich do 400 ml vriacej vody. Je potrebné trvať do 30 minút, trvať 30 minút pred jedlom.
- Môžete tiež mučiť svoj hlad s ľanovým olejom. Pite ju pri 20 ml denne, najlepšie pred jedlom.
- Odvar z pšenice upokojí nadmernú túžbu jesť. Na prípravu bude potrebovať 1 liter horúcej vody a 200 g otrúb. Toto všetko varte 15 minút a ráno popoludní a večer vypite ½ šálky.
- Zníženie množstva jedených potravín pomôže zeleru. Nalejte 20 g bylín s pohárom horúcej vody a varte 15 minút. Vezmite 0,5 skla 3 krát denne.
- Alebo obyčajný cesnak môže byť chuť na dusenie. Rozdrvte 3 plátky, nalejte kašu pohárom prevarenej vody a nechajte ju variť 24 hodín. Použite pred jedlom na 1 lyžičku.
- Na prípravu tinktúry šalvie, mix 1 lyžička. Táto bylina sa pohárom vriacej vody a nechajte 20 minút. Pite ½ šálky 3 krát denne.
Éterické oleje
Aromamassel metódy sú tiež často používané chudnutie ľudí. Odborníci na výživu odporúčajú tieto nástroje, pretože sa ľahko používajú. Vôňa má schopnosť zvýšiť chuť do jedla a otupiť ho.
Zoznam éterických olejov, ktoré majú schopnosť signalizovať mozgu, že osoba je už plná:
Ich použitie je veľmi jednoduché. Pred jedlom si vezmite 3 hlboké vdychy svojej obľúbenej arómy, striedajúcich sa nozder.
Drogy a tabletky
Ak sa všetky tieto metódy zdali niekomu veľmi komplikované, potom existujú rôzne pilulky na chudnutie. Znižujú chuť do jedla a môžu pomôcť stratiť tieto kilá navyše. Táto metóda, aj keď jednoduchá, nie je vždy bezpečná. Ak chcete začať užívať akýkoľvek liek, je potrebné poradiť sa s odborníkom.
Možné lieky:
Dosiahnuť požadovaný výsledok bez piluliek je celkom realistické. Potrebujeme zodpovedný a komplexný prístup k riešeniu tohto problému, potom všetko dopadne a nebudete poškodzovať telo.
Dodržujte všetky odporúčania a pokúste sa použiť navrhované receptúry tinktúr a čajov. Nezabudnite si nájsť niečo vhodné.
16 spôsobov, ako zvýšiť chuť k jedlu u dospelých
Existujú rôzne faktory, ktoré môžu spôsobiť zlú chuť do jedla, vrátane duševnej a fyzickej poruchy. Ak váš nedostatok chuti do jedla trvá viac ako pár dní, môže to viesť k chudnutiu alebo nedostatočnej výžive základných živín. Slabá chuť do jedla môže spôsobiť úzkosť a byť dôvodom k lekárovi, najmä pre ľudí, ktorí majú podváhu a snažia sa pribúdať na váhe. Tento článok uvádza 16 jednoduchých spôsobov, ako prirodzeným spôsobom zvýšiť chuť dospelých.
1. Jedzte častejšie v malých porciách.
Tri jedlá denne sa môžu zdať náročné, keď nemáte zdravú chuť k jedlu. Motivačným spôsobom jedenia je rozdeliť tri hlavné chody na päť alebo šesť malých porcií.
Ako sa vaša chuť k jedlu zlepšuje, môžete začať zvyšovať množstvo týchto jedál alebo pridávať ďalšie ingrediencie, aby ste spotrebovali viac kalórií počas celého dňa. Napríklad, ak budete jesť mäso sendvič, aj niektoré zeleniny a syrov pridať viac kalórií a živín.
Zhrňme trochu:
Jedzte päť alebo šesť menších porcií denne namiesto troch veľkých. Ako sa vaša chuť k jedlu zlepšuje, môžete začať zvyšovať porcie a pridávať ďalšie prísady.
2. Jedzte potraviny bohaté na živiny
Ľudia, ktorí majú zlú chuť k jedlu majú tendenciu konzumovať prázdne kalórie, ako sú cukríky, zemiakové lupienky, zmrzlina a pečivo, aby sa pribúdajú na váhe. Hoci tieto druhy potravín sa môžu zdať viac chutné a obsahujú veľké množstvo kalórií, je to zlý nápad, pretože poskytujú telu veľmi malé množstvo živín.
Namiesto konzumácie týchto potravín, zamerajte sa na potraviny, ktoré vám poskytujú kalórie a širokú škálu živín, ako sú bielkoviny a zdravé tuky. Napríklad namiesto zmrzliny na dezert môžete jesť 1 šálku jednoduchého gréckeho jogurtu, pridávať sladkosti vo forme bobúľ a škorice. Podobne, ak chcete jesť pizzu, môžete ju uvariť doma a pridať viac zeleniny a bielkovín, aby ste získali ďalšie živiny.
Zhrňme trochu:
Znížte príjem prázdnych kalórií. Namiesto toho sa zamerajte na spotrebu výživnejších potravín obsahujúcich bielkoviny, zdravé tuky a celé zrná.
3. Pridajte k svojmu jedlu viac kalórií.
Ak sa obávate, ako zvýšiť chuť do jedla, je tu ďalší spôsob, ako pomôcť zvýšiť chuť do jedla a poskytnúť vášmu organizmu dostatok živín počas celého dňa. Musíte len pridať viac kalórií do svojho jedálnička.
Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je príprava jedál s pridaním prísad s vysokým obsahom kalórií, ako je maslo, maslové orechy, olivový olej alebo plnotučné mlieko.
- Pridajte 45 kalórií: varte vajcia s maslom.
- Pridajte 80 kalórií: varte ovsené vločky s plným mliekom namiesto vody.
- Pridajte 80 kalórií: pridajte olivový olej a avokádo do šalátov.
- Pridajte 100 kalórií: Rozprestrite malé množstvo arašidového masla na plátky jabĺk a použite ako občerstvenie.
Jednoduché doplnky, ako sú tieto, môžu dodatočne dodať vášmu telu viac zdravých kalórií a zvýšiť ich celkový príjem.
Zhrňme trochu:
Pri príprave rôznych jedál pridajte prísady s vysokým obsahom kalórií, aby ste spotrebovali viac kalórií počas celého dňa.
4. Urobte si čas na jedlo.
Ako zvýšiť chuť k jedlu je ľahké a príjemné? Varenie a zdieľanie jedla s inými ľuďmi môže pomôcť stimulovať vašu chuť k jedlu viac ako jesť sám. Ak chcete, aby boli výrobky viac chutné, môžete na obed (večeru) pozvať priateľov a rodinu. Ak nemôžu prísť a pripojiť sa k vašej spoločnosti, skúste jesť pri sledovaní televízie.
Tieto stratégie môžu pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od jedla. Štúdia ukázala, že konzumácia jedla s priateľmi môže zvýšiť jeho spotrebu o 18% a jej konzumácia pri sledovaní televízie môže zvýšiť jej spotrebu o 14%. Večery a jedlá v kombinácii so zábavou vám môžu pomôcť vychutnať si jedlo viac a zlepšiť svoju zlú chuť k jedlu.
Zhrňme trochu:
Ak budete jesť s priateľmi a rodinou alebo budete jesť pred televízorom, môžete sa odvrátiť od jedla, ktoré jete, čo prispeje k jeho spotrebe vo väčších množstvách.
5. Podvádzajte svoj mozog rôznymi rozmermi platní.
Ako zlepšiť chuť k jedlu tým, že podvádza mozog? Ak máte zlú chuť do jedla, vzhľad veľkých porcií môže spôsobiť, že sa budete cítiť zahltení a zdráhať sa. Spôsob, ako sa vyhnúť týmto negatívnym pocitom, je oklamať váš mozog a dať mu šancu myslieť si, že stále jete malú porciu. Môžete to urobiť podávaním jedál na veľkej doske namiesto malého.
Niektoré štúdie ukázali, že zväčšenie veľkosti platne vás môže prinútiť dať väčšie porcie jedla. Stáva sa to aj vtedy, keď sa vám jedlo veľmi nepáči. Inými slovami, ak budete podávať na veľkej doske, môžete jesť viac jedla. To môže zvýšiť váš denný príjem kalórií, najmä ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Zhrňme trochu:
Jesť z veľkých tanierov vám môže pomôcť jesť viac.
6. Jedzte včas
Snažte sa naplánovať denný rozvrh jedla a nastavte pripomienku pre každé jedlo, aby ste mohli začať jesť pravidelne. Pravidelné stravovanie je dôležité pre stimuláciu chuti k jedlu - pomáha vám denne konzumovať dostatok kalórií a živín.
Zhrňme trochu:
Plánovanie a nastavovanie pripomienok k jedlu vám môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a sledovať príjem potravy.
7. Nevynechávajte raňajky
Jesť raňajky na dennej báze je dôležité, keď chcete zvýšiť chuť do jedla a priberať na váhe.
Prieskumná štúdia ukázala, že preskakovanie raňajok môže viesť k menšiemu príjmu potravy počas dňa, čo vedie k opačným výsledkom. Okrem toho, raňajky pomáha zvýšiť účinok termogenézy tela, núti vás spáliť viac kalórií počas dňa. Je to dobré pre chuť k jedlu.
Ak sa snažíte jesť viac, denné raňajky sú rovnako dôležité ako pravidelné jedlá po celý deň.
Zhrňme trochu:
Jesť raňajky každý deň môže zvýšiť chuť do jedla a zvýšiť termogenézu, ktorá môže povzbudiť k jedlu viac.
8. Jedzte menej vlákniny.
Bolo preukázané, že diéta s vysokým obsahom vlákniny prispieva k pocitu plnosti a znižuje príjem kalórií - to je užitočné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale chcete zlepšiť svoju chuť k jedlu a možno aj lepšie.
Hoci potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú odporúčané vo vyváženej strave, môžu spomaliť trávenie a udržať si plnú dobu dlhšie. Preto budete chcieť regulovať príjem vlákniny, ak sa zaujímate, ako zlepšiť zlú chuť do jedla.
Ak chcete zlepšiť svoju chuť k jedlu, zvýšiť svoj príjem low-vlákniny potravín, a mierne znížiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny - to pomôže zbaviť sa preplnenosti žalúdka a môže vám pomôcť jesť viac počas dňa.
Zhrňme trochu:
Zníženie množstva vlákniny vo vašej strave môže znížiť pocit plnosti v žalúdku a prispieť k spotrebe viac jedla počas dňa.
9. Pite svoje kalórie.
Pitie kalórií môže byť motivujúcejší spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií, ako žuvanie jedla, keď sa necítite príliš hladní. Praktický spôsob, ako piť svoje kalórie je nahradiť niektoré z vašich jedál s výživnými, high-kalórie nápoje.
Smoothies, mliečne kokteily a džúsy môžu byť dobrými nápojmi, ktoré nahrádzajú niektoré jedlá. Skúste ich variť výživnými látkami, ako je ovocie a zelenina. Môžete tiež pridať dobré zdroje bielkovín, ako je plnotučné mlieko, jogurt alebo bielkovinový prášok pre ďalšie kalórie a živiny.
Zhrňme trochu:
Pitie nápojov s vysokým obsahom kalórií a výživných nápojov namiesto občerstvenia počas celého dňa vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste konzumovali jedlo.
10. Zapnite zdravé občerstvenie.
Jesť veľké jedlá môžu byť desivé pre vás, zatiaľ čo malé a ľahko sa jesť občerstvenie môže byť pohodlnejšie, čo znamená, že budete potrebovať menšie úsilie na zvýšenie príjmu potravy. Občerstvenie môže byť tiež užitočné, keď ste na cestách.
Snacky však nie sú určené na nahradenie hlavných jedál, ale skôr na ich doplnenie. Preto sa vyhnite jedlu pred jedlom, pretože to môže vaše chuť k jedlu horšie.
Tu je niekoľko príkladov zdravého občerstvenia:
- Ovocie ako banány, jablká a pomaranče.
- Proteínové tyčinky alebo müsli tyčinky.
- Grécky jogurt alebo tvaroh a ovocie.
- Olivový olej a sušienky.
- Slané občerstvenie, ako je popcorn alebo zmes sušeného ovocia a orechov.
Zhrňme trochu:
Jesť malé, zdravé občerstvenie po celý deň môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií a zvýšiť vašu túžbu jesť.
11. Jedzte viac svojich obľúbených jedál.
Ako zvýšiť chuť k jedlu - aké produkty? Ak máte jedlo, ktoré poznáte a milujete pred vami, ste pravdepodobne oveľa pravdepodobnejší, že budete jesť ako jedlo, ktoré zistíte, neatraktívne. Štúdie ukazujú, že ak si môžete vybrať jedlo pre seba, budete môcť jesť viac a jesť častejšie, ako keby ste nemali možnosť vybrať si svoje výrobky.
Aby ste mohli konzumovať viac týchto produktov, je dôležité, aby ste nejaký čas strávili plánovaním a prípravou, aby ste ich mohli vždy používať. Ak sú však vaše obľúbené potraviny škodlivé pre zdravie (napríklad z reštaurácií s rýchlym občerstvením), môžete sa pokúsiť variť sami, alebo im poslať viac užitočných zložiek, aby boli výživnejšie.
Zhrňme trochu:
Jedzte viac svojich obľúbených jedál. To vám pomôže normálne jesť a stimulovať vašu chuť k jedlu.
12. Použite bylinky a korenie.
Ďalším prostriedkom na zlepšenie chuti do jedla sú bylinky a koreniny. Niektoré potraviny môžu spomaliť trávenie a produkovať plyn, čo môže viesť k pocitu ťažkosti v žalúdku, nadúvaniu a strate chuti do jedla.
Typ korenia, nazývaný carminative herbs and spices, môže pomôcť znížiť nadúvanie a nadúvanie a zlepšiť chuť do jedla. Môžu tiež stimulovať tvorbu žlče na uľahčenie trávenia tukov.
Tu sú niektoré príklady carminative bylín a korenia, ktoré sú produkty, ktoré zvyšujú chuť k jedlu:
Okrem toho, že pomáhajú znížiť pocit ťažkosti v žalúdku, tieto bylinky a korenia môžu pomôcť urobiť vaše jedlo chutnejším a atraktívnejším. Keď vaše jedlo má príjemnú vôňu a chuť, môže spôsobiť dobrú chuť k jedlu.
Bitter toniká sú ďalším typom varenie bylín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť chuť k jedlu tým, že stimuluje produkciu tráviacich enzýmov. Tu je tráva, ktorá zlepšuje chuť k jedlu, čo sa vzťahuje na horké tonikum:
- horec
- trochu požehnaný
- spoločný zemežlč
Môžete tiež začať používať niektoré z týchto bylín, korenia, alebo horké toniky pridaním do svojho jedla alebo konzumáciou vo forme čaju alebo tinktúry.
Zhrňme trochu:
Niektoré byliny, koreniny a horké toniká sú vhodné na zvýšenie chuti do jedla, na podporu trávenia, na zníženie nadúvania a na zatraktívnenie potravín.
13. Zvýšenie fyzickej aktivity.
Ako indukovať chuť k jedlu prirodzeným spôsobom, bez toho, aby sa uchyľovali k užívaniu rôznych bylín? Počas fyzickej aktivity vaše telo spaľuje kalórie na udržanie energetickej hladiny. Fyzická aktivita môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, pretože telo potrebuje doplniť spálené kalórie.
V jednej štúdii sa zúčastnilo 12 ľudí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe počas 16 dní. Počas tohto obdobia v priemere 835 kalórií denne. Okrem toho vedci pozorovali u jedincov zvýšené túžby po potravinách, z ktorých boli schopní doplniť 30% spálených kalórií počas cvičenia.
Nemali by ste očakávať, že zlepšíte chuť do jedla po prvom tréningu, ale ak ste dôslední a dodržiavate svoj týždenný tréningový plán, vaša chuť k jedlu sa s najväčšou pravdepodobnosťou zlepší v priebehu niekoľkých dní.
Okrem toho fyzická aktivita môže ovplyvniť niekoľko procesov vo vašom tele, o ktorých sa zistilo, že stimulujú hlad. Patrí medzi ne zvýšenie rýchlosti metabolizmu a svalovej hmoty, ako aj zmeny vo výrobe hormónov.
Zhrňme trochu:
Fyzická aktivita môže spôsobiť, že budete spaľovať viac kalórií a stimulovať vašu chuť do jedla, zvyšovať rýchlosť metabolizmu a produkciu hormónov.
14. Obmedzte svoj príjem počas pitia.
Pitie tekutín pred jedlom alebo počas jedla môže negatívne ovplyvniť chuť do jedla a prispieť k spotrebe potravín v menšom množstve. Štúdie ukázali, že konzumácia vody pred jedlom môže znížiť príjem kalórií a pomôcť pri chudnutí. Zdá sa, že to ovplyvňuje starších ľudí viac ako mladších ľudí.
Naproti tomu abstinencia od pitnej vody alebo nápojov pred jedlom môže zvýšiť príjem kalórií o 8,7%. Skúste teda piť vodu aspoň 30 minút pred jedlom a zistite, či sa vaša chuť do jedla zlepší.
Zhrňme trochu:
Pitná voda alebo iné tekutiny pred jedlom alebo počas jedla môže ovplyvniť vašu chuť k jedlu a znížiť príjem potravy.
15. Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť.
Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže znížiť chuť do jedla. Ak uvažujete o tom, ako zvýšiť chuť do jedla, premýšľajte o zahrnutí niektorých z týchto doplnkov do vašej stravy, ktoré, ak sú nedostatočné, slúžia ako prostriedok na zvýšenie chuti k jedlu:
- Zinok: nedostatok zinku v strave môže viesť k strate chuti do jedla a porúch chuti, čo môže pomôcť znížiť túžbu po jedle (pozri nedostatok zinku v tele: príznaky u žien a mužov).
- Tiamín: Nedostatok tiamínu môže viesť k zníženiu chuti do jedla a zvýšenému výdaju energie počas odpočinku, čo má za následok stratu hmotnosti.
- Rybí olej: Niektoré štúdie ukázali, že tento prírodný produkt vo forme čírych želatínových kapsúl môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a znížiť pocit sýtosti u žien po jedle.
- Echinacea: Je to rastlina používaná na stimuláciu imunitného systému a boj proti chorobám. Štúdie ukázali, že Echinacea obsahuje aj zlúčeniny nazývané alkylamíny, ktoré môžu stimulovať vašu chuť k jedlu. Môžete sa dozvedieť viac o prospešné vlastnosti a použitie Echinacea tu - Echinacea: liečivé vlastnosti a kontraindikácie, použitie Echinacea.
Zhrňme trochu:
Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže spôsobiť stratu chuti do jedla. Užívaním určitých doplnkov môžete zvýšiť chuť do jedla.
16. Uchovávajte si denník potravín
Vedenie denník potravín vám pomôže sledovať, čo jete a uistite sa, že budete konzumovať dostatok kalórií počas dňa. Písanie každé jedlo a hlad hlad môže tiež pomôcť pochopiť, ako sa zlepšuje vaša chuť k jedlu. Snažte sa zaznamenávať každý výrobok, jedlo a občerstvenie, ktoré jete, bez ohľadu na to, aké malé. Keď je vaša chuť k jedlu zlá, počítanie každej kalórie vám dáva pochopenie toho, ako dobre dosahujete svoj denný cieľ.
Zhrňme trochu:
Vedenie denníka potravín vám pomôže sledovať príjem potravy a zlepšiť vaše stravovacie návyky a chuť k jedlu.
Aby sme to zhrnuli
Mnohé faktory môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu, vrátane fyzickej choroby, duševného zdravia, liekov a vitamínov alebo minerálnych nedostatkov. Malé zmeny však môžu znamenať veľký rozdiel. Môžete sa pokúsiť zvýšiť svoju chuť k jedlu tým, že pozvete ľudí na spoločný obed a varíte nové recepty, ako aj pomocou korenia, byliniek a prísad s vysokým obsahom kalórií, aby boli potraviny atraktívnejšie a výživnejšie.
Snažte sa obmedziť svoj príjem vody a nápojov pred a počas jedla, a tiež zmierniť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu. Ak zistíte, že veľké jedlá sú zložité, motivujte sa k jedlu častejšie v menších porciách a môžete zvýšiť chuť do jedla.
Ďalším trikom je jesť najväčšiu časť, keď máte hlad. Inokedy môžete zahrnúť do diétnych koktailov a nápojov s vysokým obsahom kalórií, ktoré sa ľahšie konzumujú. Ak je pre vás ťažké jesť, je vždy užitočné poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám môže poradiť, ako zvýšiť hlad a získať zdravé libry.
Ako uhasiť a zabiť pocit hladu: 22 prírodných produktov, ktoré dávajú sýtosť
Akonáhle je obmedzenie v potravinách, je tu silná chuť k jedlu. Ako uspokojiť neustály pocit hladu? Ako zabiť túžbu žuť na diétu? Látky potlačujúce chuť do jedla spôsobujú mnohé negatívne asociácie.
Ak viete, ako uspokojiť hlad a zároveň schudnúť, môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase. Správna výživa vám umožní udržať pocit plnosti a nie prejedať sa.
Dôvodom je to, že vo väčšine prípadov si na prvé príde na myseľ tabletky na chudnutie, ktoré by mali pomôcť zmierniť pocit jedenia a môžu mať nebezpečné následky pre telo. Našťastie pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú sa vzdať prostriedkov na potlačenie chuti do jedla, sú dobré správy.
Jedzte múdro len to, čo príroda ponúka! Sú to kajenské korenie, tabasco, mandle, vajcia a šalát - príroda poskytuje mnoho zdravotných produktov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s apetítom a uľahčujú proces chudnutia. Ak neviete, ako uspokojiť hlad a zároveň schudnúť, použite náš zoznam. Predstavujeme vám zoznam produktov, ktoré môžu potlačiť vašu chuť k jedlu.
Výrobky, ktoré znižujú chuť k jedlu a potláčajú hlad
1. Mandle. Je nielen bohatý na silný antioxidant, vitamín E a horčík. Mandle dáva pocit plnosti a je teda najlepším spôsobom, ako potlačiť potrebu potravy. Medzi prestávkami jedla je potrebné jesť niekoľko mandlí, aby sa necítil pocit hladu.
2. Káva nie je len príjemná pre mnohých na pitie, ale aj dobrým prostriedkom ohromnej túžby jesť. Tajomstvo je, že kofeín a antioxidanty v tomto nápoji prestanú túžiť po jedle. Ale tieto pozitívne vlastnosti kávy môžu byť zničené, ak použijete príliš veľa cukru alebo mlieka. Pite zvyčajné čierne kávové zrná, keď chcete jesť a prejsť hlad.
3. Zázvor je časté korenie používané pre orientálne jedlá. Stimuluje tráviaci trakt a zlepšuje trávenie, ale znižuje pocit hladu. Môžete pridať mletý zázvor na čaj alebo variť čerstvé strúhaný zázvor s vriacou vodou a piť, keď chcete žuť. Ako variť zázvor na chudnutie.
4. Avokádo je bohaté na vlákninu a veľké množstvo jednoduchých nenasýtených mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na srdce. To sú veľmi cenné výhody, pretože musíte jesť avokádo. Odborníci na výživu tiež zistili, že látky obsiahnuté v avokáde, menovite mastných kyselinách, vytvárajú pocit plnosti v žalúdku. Preto, jesť avokádový šalát môže byť dosť dlho.
5. Chili pepper - jesť a schudnúť. Nedávne štúdie ukazujú, že len jedna čajová lyžička kajenského korenia je potrebná na zvýšenie metabolickej rýchlosti dostatočne vysokej. Tí, ktorí milujú jesť korenené a korenené jedlá s korením spaľujú 10 kalórií z jedného jedla.
6. Jablká sú ideálne na potlačenie chuti do jedla. Je lepšie zvoliť si na tieto účely zelené a tvrdé jablká. Majú ešte menej cukru a po takomto jablku sa necítim na dlhý čas. Vláknina a jablkový pektín dávajú dlhý pocit sýtosti. Jablká tiež ovplyvňujú hladiny energie a regulujú hladinu cukru v krvi.
7. Vajcia sú skvelé na raňajky. Sú jedným z najlepších potláčajúcich chuť k jedlu. Ak budete jesť 1-2 vajcia na raňajky, sýtosť raňajok vydrží dlho.
8. Voda je veľmi užitočná. Takže 1-2 poháre vody pred každým jedlom majú pozitívny vplyv na hmotnosť. Po vode, naše telo dostane 75-90 kalórií menej z jedla, ako keby sme nepili vodu pred jedlom. Ak je pocit hladu veľmi silný, 2 poháre vody pomôžu upokojiť chuť do jedla a naplnia žalúdok.
9. Vegetariánska polievka alebo zeleninový vývar je dokonalým spôsobom boja proti hladu.
10. Tmavá čokoláda je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nemôžu odolať čokoláde. Nevzdávajte sa radosti, len jesť ráno (do 12 hodín v popoludňajších hodinách) tmavej čokolády. Táto čokoláda by mala obsahovať aspoň 70% kakaa. Malý kúsok tmavej čokolády stačí na zastavenie túžby po sladkostiach. Je to spôsobené obsahom horkých látok, ktoré obsahujú sto percent kakaa. Okrem toho, tmavá čokoláda obsahuje kyselinu stearovú, ktorá dlhodobo prispieva k udržaniu pocitu sýtosti. Pre tých, ktorým sa zdá, že čierna čokoláda je príliš horká, existujú nasledujúce odporúčania: piť kávu bez cukru pri konzumácii tmavej čokolády. Takže sladkosť čokolády príde do popredia a bude vyzerať veľmi chutne. Ale stojí za to pripomenúť, že deň môžete jesť nie je veľký kus čokolády.
11. Tofu je zahrnutý hlavne do vegetariánskej stravy, pretože je bohatý na bielkoviny. Veľké množstvo bielkovín nielen potláča chuť do jedla, ale môže tiež pomôcť vydržať akúkoľvek diétu. Ak máte pocit hladu, nakrájajte niekoľko tofu kociek a pridajte ich do zeleninového šalátu. Toto jedlo zabije chuť k jedlu, ale to nebude mať vplyv na obrázku.
12. Wasabi môže uspokojiť hlad. Ak ste veľmi hladní, dosť málo, stačí len dva kúsky bochníka alebo obilného chleba namazaného wasabi. Čo to spôsobilo? Po prvé, jeho korenistá chuť. Akútna wasabi potláča chuť do jedla a zmierňuje zápal v tele.
13. Zelený čaj je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi kávu a nemôžu piť obyčajnú vodu. Odborníci na výživu tvrdia, že katechín, ktorý je obsiahnutý v zelenom čaji, zabraňuje hromadeniu glukózy v tukových bunkách. Nakoniec, to funguje dobre na hladinu cukru v krvi. A keď je táto úroveň stabilná, nezažijeme hlad.
14. Ovsené vločky sú bohaté na sacharidy, ktoré nasýtia na dlhú dobu. Nalejte 2 polievkové lyžice. lyžicu vriacej vody alebo odstredeného mlieka, nechajte variť 30 minút, jesť, keď sa cítite hladný.
15. Zeleninové šťavy nám môžu pomôcť ušetriť asi 135 kalórií pri jedle. Musíte len piť zeleninové šťavy pred jedlom. Dôležité: vyberte si šťavy s nízkym obsahom cukru a sodíka. Najlepšie je vybrať si šťavy zo zelenej listovej zeleniny - špenátu, zeleru, uhorky.
Losos je veľmi užitočný. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, zvyšuje produkciu leptínu. A je zodpovedný za potlačenie chuti do jedla. Ak sa vám nepáči losos, môžete si vziať tuniaka alebo sleďa.
17. Škorica potláča chuť do jedla. Namiesto cukru pite kávu so škoricou. Alebo ju pridajte na raňajky do cereálií alebo müsli. Toto korenie znižuje hladinu cukru v krvi, podobne ako zázvor, ale tiež znižuje chuť do jedla.
18. Odstredené mlieko pomôže tým, ktorí sú oboznámení so silným pocitom hladu spôsobeným PMS. Ak trpíte PMS a pred menštruáciou a počas nich nemôžete byť roztrhnutí z chladničky, existuje dobré riešenie. Začnite piť odstredené mlieko dva týždne pred začiatkom cyklu. Vedci zistili, že odstredené mlieko znižuje nutkanie jesť nezdravé potraviny. Pite jeden pohár odstredeného mlieka za deň, a budete sa ušetriť od útokov hladu spôsobených nepravidelnými hormónmi.
19. Čile omáva teplejšie, tým lepšie. Tabasco alebo iná horúca omáčka je ideálny potláča chuť k jedlu. Tortilla plnená pikantnou omáčkou, polievkou alebo kašou s lyžičkou Tabasco pomôže pri znižovaní hmotnosti.
20. Flaxseed chudnutie potláča chuť k jedlu dokonale. Kombinácia vlákniny a esenciálnych mastných kyselín pomáha dlhodobo udržiavať pocit sýtosti. To je skvelý doplnok k jogurtu alebo šalátu.
21. Malé množstvo šalátu pred hlavným chodníkom môže pomôcť oklamať hlad a znížiť chuť k jedlu. Jedlo šalát pred večerou je dosť dať signál do mozgu, že jedlo vstúpilo do žalúdka. A v budúcnosti, celkom dosť jedla, viac kalórií ako šalát, aby konečne stačilo.
22. Pšenica je bohatá na bielkoviny, ale nie je márne, že je tak populárna. Proteíny potláčajú chuť do jedla. V prvom rade je to pšeničný proteín, ktorý je účinným nástrojom proti útokom hladu. Nové výsledky výskumu ukázali, že so zavedením tekutého srvátkového proteínu v potrave sa príjem potravy a kalórií výrazne znižuje.
Ako podvádzať hlad? Nehladovite! Je dôležité, aby sa správne diéty, aby zahŕňala veľa bielkovín a zníženie sacharidov.
Formy hladu
Hlad je potreba potravy, spôsobená nedostatkom energie a môže byť rozdelená do dvoch typov. Fyziologický hlad, ktorý je fyzickým pocitom a nie je spojený so špecifickými produktmi. Emocionálne - spojené s radosťou a odmenou, nastávajú aj bez energetického deficitu.
Ak chcete ovládať chuť k jedlu, musíte sa naučiť rozlišovať medzi týmito dvoma hladami.
Hlavnými faktormi, ktoré môžu viesť k emocionálnemu hladu, sú nesplnené základné potreby. To môže byť nedostatočný spánok a nie správna nízkokalorická diéta. Okrem každodenných situácií - nezhody s blízkymi ľuďmi, problémy s prácou, stres, hnev, úzkosť, strach, smútok, únava a neistota.
Ako určiť emocionálny hlad?
Hlavné znaky takéhoto hladu - nekontrolovaná konzumácia potravín. To je zvyčajne neustála túžba niečo jesť. Spotreba potravín vo veľkých množstvách, s nedostatkom spokojnosti. V praxi je to podobné slovu „žiť k jedlu“ a nie „jesť žiť“.
Ťažkosti pri rozlišovaní medzi skutočným hladom a emocionálnymi problémami zvyčajne začínajú v detstve. Všetko to začína, keď rodičia ponúkajú jedlo ako prejav lásky alebo odmeny. Počas života ľudia strácajú svoju prirodzenú schopnosť jesť len vtedy, keď sú skutočne hladní a zastavia sa pri prvých pocitoch sýtosti.
Ak sa chcete pobaviť s jedlom, budete jesť veľa v spoločnosti, máte strach, ak je málo potravín v chladničke, vaše nálady klesne, ak nemôžete jesť svoje obľúbené jedlo - to je emocionálny hlad.
Neustály hlad aj po jedle - príčiny
Ak človek jedol správne, zdravé jedlo, dobre žuval - nie je dôvod na vznik rýchleho nekontrolovateľného hladu. Ak k tomu dôjde, existujú určité chyby, ktoré je potrebné opraviť. Príčiny hladu:
Výrobky, ktorým dominujú jednoduché sacharidy. Môže to byť cukor, biela múka, ryža, všetky sladkosti a sladké ovocie. Sacharidy spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu, čo zase znižuje hladinu cukru a zvyšuje hlad. Takýto prudký skok a rýchly pád vedie k silnému pocitu hladu, aj keď ste sa najedli nedávno.
Dehydratácia. Keď je telo dehydrované, môže byť interpretované ako pocit hladu, ale telo potrebuje len tekutinu. Počas takejto situácie v hypotalame - zmätok sa vyskytuje v časti mozgu, ktorá reguluje chuť k jedlu a smäd. Ak sa často cítite hladní a nepijete dosť čistej vody, skúste vypiť pohár vody a počkajte 15-20 minút. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete chcieť jesť.
Zlý a nedostatočný spánok. Zmeny v spánku môžu viesť k zvýšeniu hladiny ghrelínu, čo je hormón stimulujúci apetít. A tiež na zníženie hladiny leptínu - hormónu, ktorý spôsobuje pocit sýtosti. Hladiny kortizolu sa tiež môžu zvýšiť. V prípade kortizolu, zlý nočný spánok nezmení situáciu, ale toto môže byť faktor, ktorý prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ak je kortizol neustále zvyšovaný.
Stres. Keď je človek veľmi stresovaný, dochádza k zvýšeniu produkcie stresových hormónov: adrenalínu a kortizolu. Vysoká hladina týchto hormónov spôsobuje, že telo si myslí, že je napadnutý, takže sa zvyšuje hlad. Stres tiež znižuje hladinu serotonínu v mozgu, čo môže tiež zvýšiť hlad.
Nedostatočný príjem bielkovín. Spotreba bielkovín nie je tučné potraviny dáva viac sýtosti. Proteíny sú makronutrienty potrebné na vybudovanie a opravu všetkých buniek v tele. Bielkoviny stráviť dlhú dobu, takže ak budete jesť kus varené alebo pečené hovädzie mäso alebo kurča, môžete byť plná na dlhú dobu.
Nedostatok dobrého tuku v potrave. Rovnako ako proteín, dobrý tuk je tiež spojený so sýtosťou. Pridajte olivový olej, orechy a avokádo do menu. Už bolo dokázané, že tieto produkty zlepšujú funkciu mozgu, pamäť a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. A čo je najdôležitejšie, dáva dlhý pocit sýtosti.
Pôst a preskakovanie jedál. Keď vynecháte raňajky alebo obed a Váš žalúdok je dlhý čas prázdny, zvyšuje sa produkcia hormónu ghrelín, ktorý reguluje hlad. Je tu silná a častá túžba jesť. Je dôležité jesť každých 2,5-3 hodiny.
Použite vitamín C
Výskum Dr. Matthiasa Ratha ukazuje, že mnohé choroby v tele sú výsledkom príliš malého množstva vitamínu C. Samotný vitamín C môže predĺžiť náš život o niekoľko desaťročí. Vitamín C prispieva k tvorbe karnitínu, čo je proteín zodpovedný za spaľovanie tukov. Preto stojí za to skladovať veľké množstvo citrónu. Po raňajkách môžete piť vitamín C vo forme šumivých tabliet rozpustných vo vode.
Vôňa mäty piepornej pomáha klamať hlad
Inhalujte vôňu mäty. Noví vedci potvrdili, že denné vdychovanie výparov listov alebo esenciálneho oleja z mäty piepornej obmedzuje absorpciu kalórií o 23%. Vo filtračných vrecúškach predávaných v každej lekárni si môžete dopriať mätu. Môžete použiť mäty mäty piepornej, dať ju na zápästie a vdychovať s každou túžbou jesť.
Ďalším spôsobom je dôkladne čistiť zuby. Vzhľadom k tomu, že pasta má vôňu a chuť mäty piepornej, môžete na chvíľu zabudnúť na pocit hladu, najmä prekonať túžbu po sladkostiach.
Nikdy nepite pri jedle
Veľa ľudí je zvyknutých piť pri jedle. Keď pijete pri jedle, kusy jedla sa navzájom viažu, vďaka čomu máte v žalúdku viac miesta. Z tohto dôvodu, človek jej viac, ale aj oveľa rýchlejšie.
15 spôsobov, ako znížiť chuť k jedlu, ak chcete neustále jesť
Ako znížiť vašu chuť k trvalo schudnúť? Túto otázku kladie väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť. Pretože pre stabilný úbytok hmotnosti je potrebné znížiť množstvo konzumovaných potravín. Ale pre mnohých to nie je ľahké. Nižšie je uvedených 15 vedecky overených spôsobov zníženia chuti do jedla, ktoré možno rozdeliť do dvoch skupín:
- potraviny na zníženie chuti do jedla;
- psychologické triky na boj proti hladu.
Výrobky, ktoré znižujú chuť k jedlu a potláčajú hlad
proteín
Zaradenie bielkovinových potravín do stravy výrazne zvyšuje pocit sýtosti, a preto pomáha chudnúť efektívnejšie.
Porovnali sme napríklad dve raňajky: raňajky, ktoré zahŕňajú vajcia a raňajky bagel. Počet kalórií v oboch variantoch bol rovnaký. Ale účinok na chudnutie je iný.
Dobrovoľníci, ktorí jedli vajcia na raňajky, klesli o 65% nadváhu o 2 mesiace viac ako tí, ktorí jedli bagely ráno.
Okrem toho, výživa s množstvom bielkovín umožňuje zabrániť strate svalovej hmoty, ktorá sa často vyskytuje pri chudnutí, a ktorá nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.
celulóza
Spočiatku sa verilo, že rastlinné vlákno redukuje hlad jednoducho tým, že napĺňa žalúdok a spomaľuje tráviace orgány.
Ale potom sa zistilo, že toto je len polovica pravdy.
Druhý mechanizmus, ktorým celulóza potláča chuť do jedla, je spojený s jeho metabolizáciou črevnou mikroflórou. Baktérie v črevách konvertujú celulózu na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré vstupujú do krvného obehu a dosahujú hypotalamus.
Účinok týchto zlúčenín na hypotalamus vedie k významnému potlačeniu hladu.
Aké vlákno by som mal jesť, aby som znížil chuť do jedla?
Prvým krokom je opustiť záď.
Mnohí chudnutí ľudia robia veľkú chybu: snažia sa získať vlákninu hlavne z celozrnných výrobkov. Toto je nesprávne. A tu je dôvod.
Zdravé obilniny nemajú podobný účinok na zdravých ľudí. Ale ak už máte nadváhu, potom s takmer 100% pravdepodobnosťou možno tvrdiť, že máte inzulín a rezistenciu na leptín. Ľudia s odolnosťou voči týmto dvom hormónom sú teda ovplyvnení takým spôsobom, že zhoršujú ich stav.
To sa týka kvality skutočne obilných obilnín. Bohužiaľ, na nákup týchto obilnín v obchode je veľmi ťažké. Všetko, čo sa na policiach nazýva „celý prírodný produkt“, je v skutočnosti produktom hlbokého priemyselného spracovania, ktoré zvyšuje hladinu inzulínu a leptínu absolútne pre všetkých ľudí, nielen pre tých, ktorí už majú tieto hormonálne problémy.
Správne zdroje vlákniny zahŕňajú:
- zelenina;
- orechy a semená;
- fazuľa.
Semená ľanu a chia semien pracujú obzvlášť dobre, zelenina zahŕňa všetky druhy kapusty, šalátovú zeleninu, zeler, rôzne druhy cibule, hľuzy a korene, sladké papriky. Z orechov - mandle. Fazuľa by sa mala uprednostňovať pri hráškoch a zelených fazuľkách.
pevné občerstvenia
Zdá sa byť logické predpokladať, že ak budete mať niečo tekuté, pocit sýtosti bude väčší, pretože tekutina zaplní žalúdok.
Experimentálne údaje v skutočnosti naznačujú inak.
Ukázalo sa, že pevné a polotuhé občerstvenie potlačuje hlad oveľa efektívnejšie ako tekuté. A na dlhšie obdobie oneskorenie ďalšieho jedla.
Túto skutočnosť vysvetľuje skutočnosť, že tuhé potraviny sa musia žuť. A to si vyžaduje čas. A tento čas je dosť na to, aby sa saturačné signály dostali do mozgu.
Dlhodobé žuvanie okrem toho stimuluje receptory chuti takým spôsobom, že do mozgu vysielajú účinnejšie signály sýtosti.
Ideálne občerstvenie je orechy, najmä tie, ktoré sú uvedené na chudnutie.
Čierna káva
Čierna káva podporuje uvoľňovanie peptidu YY. Je to hormón, ktorý sa vylučuje v črevách ako reakcia na jedlo a je zodpovedný za vznik pocitu plnosti.
Vedci sa domnievajú, že peptid YY hrá veľmi dôležitú úlohu pri regulácii hladu.
Napriek tomu, že občerstvenie by malo byť tvrdé, mali by piť vodu. A vo všeobecnosti, piť vodu v dostatočne veľkých objemoch, len preto, že sme veľmi často zamieňajú smäd s hladom.
Viac informácií o tom, ako piť vodu, schudnúť a znížiť chuť do jedla, si prečítajte tento materiál.
Tmavá čierna čokoláda
Jednou z jej vlastností, ktorá má pozitívny vplyv na normalizáciu hmotnosti, je schopnosť odpudzovať chuť k jedlu a zároveň znižovať chuť na sladkosti.
Kyselina stearová, ktorá je súčasťou tohto produktu, spomaľuje trávenie, čo tiež prispieva k dlhodobému udržaniu sýtosti.
To je len vrátane čokolády vo vašej strave na chudnutie, mali by ste pamätať, že iba čierne horké odrody majú pozitívny účinok. Bohužiaľ, dnes je veľmi ťažké kúpiť pravú horkú čokoládu, pretože aj produkt, ktorý sa nazýva „čiernou horkou“, je v skutočnosti obyčajnou sladkosťou, ktorá len poškodzuje telo.
zázvor
Zázvor je korenie potrebné na chudnutie. A medzi ďalšími pozitívnymi vlastnosťami môžeme rozlišovať schopnosť potlačiť chuť k jedlu.
Bolo zistené, že 2 gramy zázvorového prášku, zriedené v horúcej vode a opité po raňajkách, môžu otupiť pocit hladu na pomerne dlhú dobu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, najmä tie, ktoré sú prítomné v rybách, zvyšujú hladinu saturačného hormónu leptínu.
Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny vám umožňuje, aby ste sa po jedle dlhšie nestali hladom a zároveň znížili množstvo kalórií spotrebovaných v každom jedle.
Treba však poznamenať, že podobný účinok omega-3 mastných kyselín na chuť k jedlu bol zaznamenaný len u obéznych ľudí. Pre tých, ktorí majú normálnu alebo mierne nadváhu, tento účinok omega-3 kyselín ešte nebol stanovený.
Psychologické triky zvyšujú pocit sýtosti
Teraz sa zameriame na to, ako znížiť chuť do jedla a schudnúť pomocou práce s vašou psychikou.
Malé taniere a lyžice, veľké vidličky
Ľudská psychika je navrhnutá takým spôsobom, že v závislosti od veľkosti riadu a príborov môže ovplyvniť túžbu človeka jesť jedlo úplne iným spôsobom.
Mnoho ľudí vie, že menšie dosky sa používajú počas dňa, tým menej kalórií sa spotrebuje denne.
Takže v jednom experimente sa ukázalo, že pri použití veľkých platní používali odborníci na zdravú výživu o 30% viac zmrzliny ako oni. Dobre pochopili, že robia zle, ale nedokázali si pomôcť sami.
Podobná situácia nastáva aj pri lyžičkách. Čím väčšia je lyžica, tým viac človek riskuje, že bude jesť pri večeri. Rozdiel v množstve konzumovaných potravín v porovnaní s malou lyžičkou je približne 14,5%.
Ale pokiaľ ide o vidličky, potom je všetko presne opačné. Veľké vidlice pomáhajú znížiť veľkosť porcie o 10%. Psychológovia vysvetľujú tento paradox tým, že človek s malou vidličkou si neuvedomuje, koľko už jedol.
Športové cvičenia
Zdá sa, že čím viac sa človek pohybuje, tým viac chce jesť, pretože trávi veľa energie. V skutočnosti je všetko iné.
Športové cvičenia znižujú aktivitu tých oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za chuť k jedlu. Znižujú tiež hladinu hormónov hladu v krvi.
Zdravý spánok
Správne množstvo zdravého spánku pomáha znížiť hlad a predísť nárastu telesnej hmotnosti.
Štúdie ukázali, že nedostatok spánku zvyšuje túžbu po jedle o 24% a znižuje hladinu saturačných hormónov o 26%.
Bolo tiež zistené, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín denne na 26%, pomaly dosahujú pocit plnosti pri raňajkách.
Tí, ktorí pravidelne spia menej ako 6 hodín denne, zvyšujú riziko obezity v 55%.
Je teda zrejmé, že na zníženie pocitu hladu počas dňa je potrebné normalizovať spánok. Táto úloha je pre mnohých ľudí zložitá.
Riešenie problému nedostatočného spánku alebo neproduktivity nočného odpočinku si vyžaduje osobitnú veľkú konverzáciu. V rámci tohto článku môžete len naznačiť, že produkty na spanie s melatonínom často pomáhajú zlepšiť spánok.
Riadenie stresu
Stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorého účinok u rôznych ľudí môže byť odlišný. U veľkého počtu jedincov sa však účinok kortizolu prejavuje zvýšením túžby po zbytočnom občerstvení a znížením hladiny peptidového hormónu YY.
Je zrejmé, že zbaviť sa stresu, najmä chronického, je často ešte ťažšie ako normalizovať spánok. Ale aby to chcela schudnúť, je potrebné.
Vizualizácia obľúbených produktov
Špecialisti na vyššiu nervovú aktivitu človeka si dobre uvedomujú, že náš mozog od seba jasne nerozlišuje udalosti, ktoré sa odohrali v skutočnosti a tie, ktoré si predstavoval.
A podľa niektorých vedeckých výskumov, starostlivé prehrávanie vo vašej predstavivosti jedla s akýmkoľvek, ale nie povoleným počas chudnutia, znižuje túžbu jesť tieto potraviny, akoby boli už jedené.
Meditatívne (vedomé) jedlo
V normálnom pokojnom stave náš mozog veľmi jasne definuje moment, kedy sme jedli. Avšak, ak budete jesť príliš rýchlo a dostať rozptyľovať cudzie signály v čase jedla, mentálny mechanizmus pre sledovanie dosiahnutia sýtosti môže zlyhať.
Početné štúdie ukázali, že meditatívne jedlo poskytuje nielen možnosť získať viac potešenia z jedla, ale tiež zaručuje rýchlejšiu saturáciu.
Samozrejme, aby ste plne zahrnuli prax vedomého stravovania do svojho života, musíte najprv ovládnuť umenie skutočnej meditácie. A to nie je také ľahké. A pre mnoho ľudí je západné vzdelávanie takmer nemožné.
Našťastie však existujú niektoré jednoduché metódy, ktoré pomáhajú výrazne priblížiť stav „uvedomenia“ v čase jedenia a ktoré sú prístupné všetkým ľuďom bez výnimky.
- jesť čo najpomalšie, žuvať jedlo veľmi opatrne;
- eliminovať všetky rušivé signály (vypnúť televízor, telefón, smartfón atď.);
- jesť v tichu;
- pozorne sledujte, ako sa váš stav mení pri požití potravy;
- prestať jesť, akonáhle budete cítiť najmenšie príznaky sýtosti.
A predtým, ako budete sedieť pri stole, určite si položte otázku: „Prečo som jedol? Som naozaj hladný? Alebo som len nudil, smutný, atď?
Konečný - 15 spôsob, ako znížiť chuť k jedlu - nie mať raňajky
Táto metóda stabilnej straty chuti do jedla, hoci v zozname na poslednom mieste, je v skutočnosti hodná väčšieho rešpektu, pretože funguje skvele.
Faktom je, že raňajky sa zhodujú s vrcholom uvoľňovania hormónu kortizolu. Čím vyšší je kortizol, tým viac inzulínu sa uvoľňuje. Čím vyššie je uvoľňovanie inzulínu, tým rýchlejšie klesá hladina cukru v krvi. A čím skôr chce človek znovu jesť.