Diétne menu na týždeň

Každý vie, že aj po prečítaní desiatok kníh o chudnutí, je pomerne ťažké organizovať dennú správnu výživu na vlastnú päsť. Preto, Svetlana Grishchenko, gastroenterológ v Beauty Park, zástupca najnovšej špecializácie dermatogastroenterology, vyvinula diétne menu pre týždeň špeciálne pre návštevníkov na stránkach Dietplan.ru.

Toto menu je podrobne popísané každý deň - raňajky, obed a večera. Táto diéta môže byť nazývaná kompletná a vyvážená, pretože obsahuje všetky životne dôležité produkty a počet kalórií je dostatočne nízky, aby hmotnosť postupne začala klesať.

Menu pre chudnutie za týždeň

Pondelok (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvé raňajky:
200 g ovsených vločiek varených v 0,5% mlieku s 50 g čerstvých alebo mrazených plodov; čaj alebo koža bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
Druhé raňajky:
2 lúpané mrkvy.
14.00-15.00
obed:
100 g varenej pohánky; Porcie zeleninového gulášu alebo zeleninového šalátu, oblečené s lyžičkou olivového oleja.
16.00-17.00
Čas na čaj:
½ šálky nakrájaného ovocia (hruška, jablko, nektárinka, kivi)
čaj bez cukru alebo vody.
19.00
večera:
malá časť vareného kurča alebo morky, šalát z čerstvej zeleniny, oblečený s lyžičkou olivového oleja.

Utorok (1450 kcal)

7,00-9,00
Prvé raňajky:
200 g tvarohu 0-2% tuku, ½ banánov, čaju alebo kože bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
Druhé raňajky:
2 ošúpané mrkvy, oblečené s lyžičkou olivového oleja.
1 pomaranč alebo grapefruit.
14.00-15.00
obed:
100 g varenej hnedej ryže; porcia lososa, 300 g teplej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol), ochutené 1 lyžičkou rastlinného oleja;
16.00-17.00
Čas na čaj:
sendvič z plátok (30 g) chleba Borodino s 50 g tvarohu s nízkym obsahom tuku, štipkou soli, korením a plátkami paradajok;
19.00
večera:
Podáva zeleninová omeleta, 200 g zeleninového šalátu, oblečená s 1 polievkovou lyžicou olivového oleja.

Streda (1350 kcal)

7,00-9,00
Prvé raňajky:
200 g ovsených vločiek varených v 0,5% mlieku s 1 stredným jablkom a 1 lyžičkou. škorica;
11.00-12.00
Druhé raňajky:
polovica grapefruitu, 20 gramov vlašských orechov.
14.00-15.00
obed:
porcia zeleninovej polievky (povolené použiť akúkoľvek polievku varenú v nízkotučnom vývare, prísne bez mäsa)
16.00-17.00
Čas na čaj:
bobule smoothie: sekanie v mixéri zmes 100 g nízkotučné tvaroh, ½ šálka bobúľ (čučoriedky, brusnice, maliny alebo jahody), ½ šálky 0,5% mlieka.
19.00
večera:
200 g svetlý tvarohový kastról bez cukru, s karitsa, tvarohom by mal byť 0-2% tuku,
pohár kefíru 0-2% tuku, brusnicový džús bez cukru.
Pred spaním:
ovocie alebo bylinný čaj bez cukru a mlieka.

Štvrtok (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvé raňajky:
200 g müsli s ovocím alebo ovocím v 0,5% mlieku, strednom jablku alebo grapefruite, čaji alebo káve bez mlieka alebo cukru.
11.00-12.00
Druhé raňajky:
2 ošúpané mrkvy, oblečené s lyžičkou olivového oleja.
14.00-15.00
obed:
časť zeleninovej polievky (povolené použiť akúkoľvek polievku varenú v nízkotučném vývare, prísne bez mäsa).
16.00-17.00
Čas na čaj:
sendvič z plátok (30 g) chleba Borodino s 50 g tvarohu s nízkym obsahom tuku, štipkou soli, korením a plátkami paradajok;
19.00
večera:
varené alebo pečené kuracie filé (80 g), 300 g zeleniny dusenej v rúre (petržlen, repa, cibuľa, mrkva) s bylinkami, ochutené 2 lyžicami olivového oleja; 200 ml 0,5% mlieka alebo kefíru.
Pred spaním:
ovocie alebo bylinný čaj bez cukru a mlieka.

Piatok (1335 kcal)

7,00-9,00
Prvé raňajky:
plátok (30 g) ražného chleba;
1 varené vajcia; zelený šalát listy 1 uhorka, 1 sladká paprika, káva alebo čaj bez mlieka a cukru.
11.00-12.00
Druhé raňajky:
2 ošúpané mrkvy, oblečené s lyžičkou olivového oleja.
14.00-15.00
obed:
časť zeleninovej polievky (povolené použiť akúkoľvek polievku varenú v nízkotučném vývare, prísne bez mäsa).
16.00-17.00
Čas na čaj:
2 plátky tmavej čokolády; čerstvý pomarančový džús.
19.00
večera:
malá časť vareného kurča alebo morky, šalát z čerstvej zeleniny, oblečený s lyžičkou olivového oleja.

Sobota (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvé raňajky:
200 g ovsených vločiek varených v 0,5% mlieku s 1 stredným jablkom a 1 lyžičkou. škorica;
čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
Druhé raňajky:
150 gramov prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku.
obed:
14.00-15.00
100 g varenej pohánky, 100 chudého hovädzieho mäsa, 200 g šalátového šalátu, 1 cuketa a 1 paradajka ochutené 1 polievkovou lyžicou olivového oleja.
16.00-17.00
Čas na čaj:
bobule smoothie: sekanie v mixéri zmes 100 g nízkotučné tvaroh, ½ šálka bobúľ (čučoriedky, brusnice, maliny alebo jahody), ½ šálky 0,5% mlieka.
19.00
večera:
malá časť morského orecha dusená s varenou zeleninou, 1 šálka paradajkovej šťavy, 1 bochník raž, ochutený nízkotučným tvarohom s bylinkami a cesnakom.

Nedeľa (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvé raňajky:
200 g müsli s ovocím alebo ovocím v 0,5% mlieku, strednom jablku alebo grapefruite, čaji alebo káve bez mlieka alebo cukru.
11.00-12.00
Druhé raňajky:
polovica grapefruitu, 20 gramov vlašských orechov.
14.00-15.00
obed:
100 g varenej hnedej ryže; porcia lososa, 300 g teplej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol), ochutené 1 lyžičkou rastlinného oleja;
16.00-17.00
Čas na čaj:
100 g granulovaného tvarohu (do 4% tuku);
½ šálky plátky ovocia.
19.00
večera:
Podáva zeleninová omeleta, 200 g zeleninového šalátu, oblečená s 1 polievkovou lyžicou olivového oleja.

Voda, čerstvé džúsy, minerálna voda a bylinný čaj sa môžu vypiť v akomkoľvek množstve. Musíte piť hodinu pred recepciou a nie skôr ako 30 minút po jedle.

Polina Gagarina stratila 40 kilogramov!

Polina Gagarina je jednou z najjasnejších mladých hviezd ruského show businessu. Víťaz televízneho projektu "Star Factory - 2". Opakovaný víťaz každoročného festivalu "Song of the Year", víťaz ceny Muz-TV v nominácii "Prielom roka". V poslednej dobe, spevák doslova ohromil jej fanúšikov, zvládať schudnúť až o 40 kg!
V exkluzívnom rozhovore s naším časopisom sa spevák rozhodol zdieľať svoje tajomstvo.

- Polina, teraz vyzeráš jednoducho oslnivo! Nebolo to však vždy tak?

- Dlžím svoj článok a hlas svojej babičke. Bola to veľká žena a hlasná. A ak sa pozriete na moje fotografie v jeho mladosti, potom uvidíte skutočnú šišku. Pravda, nezmyselná šiška. Vďaka svojmu hlasu, v šestnástich rokoch, som bol odvezený na „Star Factory -2“, ktorý viedol Max Fadeev a podarilo sa mi tam byť víťazom.

Polina Gagarin sa vo svojej mladosti nelíši vo svojej harmónii (foto: osobný archív)

- Polina, ale ak porovnáte svoje fotografie vo veku 15 a 20 rokov, potom ste už neboli objemní...

- Okrúhle bobule! (Laughs ed.). Vinu za narodenie Andrewa. Potom som špecificky stout. Ak som predtým, že som mal, povedzme, kilá 10, potom to stalo sa viac ako 30!

Polina Gagarina pred narodením svojho syna (foto: osobný archív)

- Samozrejme, že ste sa snažili schudnúť?

- Oh, to som neskúšal! Diéta pre krv, bez sacharidov, oddelené jedlá, mono-diéta, bielkoviny, kefír, pôst, všetky druhy čajov na chudnutie. Skúšal som všetko!
Jediné, čo som odmietol, boli thajské tablety a podobne: pred mojimi očami boli príklady ľudí z výstavného biznisu, ktorí naozaj trpeli týmito „zázračnými fondmi“.

- A aké boli úspechy?

- Ako sa hovorí v našom show prostredí, neboli žiadne úspechy, ale píšťalka. To znamená, že veľa a hluk je veľa a výsledky sú nulové. Po prvé, 4 alebo 5 kilogramov, samozrejme, odišli, ale potom sa vrátili, niekedy s prísadou na vrchole. A to, samozrejme, je veľmi sklamaním, pretože keď sa obmedzíte na jedlo, doslova nenávidíte celý svet a ako výsledok - nulový výsledok...

Tieto diéty sú zlé a už im neverím. Ani nula, ale negatívny výsledok. Možno kvôli rastúcej plnosti, možno kvôli neustálym nervom, sme sa rozišli s mojím prvým manželom Petyou Kislov. Škandály v našej rodine boli potom takmer každý deň...

S prvým manželom Petrom Kisilevom

- Fitness telocvičňa?

- Viete, všetky tieto fitness a tréningové zariadenia sú dobré pre slobodné a bohaté ženy, ktoré nemusia premýšľať o peniazoch. Pre nich je všetko zaplatené. Moje koncerty a turné na nadchádzajúce mesiace sú naplánované. Mám záväzky voči výrobcom, ktorí nemajú slabé sankcie. Čo je za týchto podmienok fitness? To jednoducho nezapadá do môjho nabitého programu!

- Bohužiaľ, nie si sám v tomto...

- Áno, milióny našich žien žijú v takom rytme. Rovnako ako ja potrebujú spôsob, ako schudnúť, čo by mi umožnilo žiť celý život - byť manželkou, matkou a špecialistom!

- A našli ste taký spôsob?

- Áno, môj druhý manžel, Dima Iskhakov, mi v tom pomohol. Nejako sa vráti domov, dá mi obal a povie: "On, schudnúť."

- A to stačilo na stratu 40 libier?

- Predstavte si to! Práve ten nástroj, ktorý mi Dima dala, sa ukázal byť veľmi efektívny!

- A čo to znamená? Odhaľte svoje tajomstvo!

- Ukázalo sa, že je to prvý patentovaný komplex pre pohodlné chudnutie MBL-5 v CIS, ktorý sa začal vyrábať na základe licencie. Štruktúra zahŕňa: L-karnitín delí tukové bunky bez zvýšenia fyzickej námahy; Pikolinát chrómu posilňuje svalové vlákna - ste menej unavení; Kyselina lipoová urýchľuje spaľovanie tukov o 48%.
Ale možno najdôležitejšou zložkou komplexu na chudnutie je L-karnitín. Používajú ho športovci počas obdobia sušenia a málo ľudí popiera jeho účinnosť v boji proti tuku. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a prispieva k zvýšenému metabolizmu tukov.

S manželom, Dmitrij Iskhakov

- Stratili ste hmotnosť vďaka nejakému chudnutiu? Čo spôsobuje tento efekt?

- Úplne vážne, s výnimkou MBL-5, nič iné som nepoužil! (Smiech). Použitie MBL-5 podporuje aktívne odbúravanie lipidov. Existuje teda aktívna stimulácia metabolických procesov. Vo všeobecnosti sa telo zmení na stroj na spracovanie tuku! Nepoznám všetky fyziologické nuansy, pre mňa je dôležité, aby som začal strácať hmotnosť z MBL-5 a dozviete sa viac na webovej stránke výrobcu.

MBL-5

- Podľa návodu je všetko veľmi jednoduché: Užívajte 1-2 kapsuly perorálne dvakrát denne s jedlom. A samozrejme je vhodné, aby ste na noc nejedli chlieb.

Nebudete veriť, ale veľmi rýchlo hmotnosť začala klesať. Cítil som sa oveľa ľahší, pocit tiaže po jedle zmizol a bolo zrejmé, že centimetre odchádzajú! O týždeň neskôr som skočil na váhy, a tam - menej o 5 kg! Nemohol som uveriť svojim očiam a svojmu šťastiu! A to aj napriek tomu, že som začal cestovať na reklamu na nový disk. A práve na turné najväčšiu váhu a získate - nepravidelné jedlo, neustále cesty, ktoré chytia vašu chuť k jedlu dobre!

- Takže váha začala veľmi rýchlo odchádzať?

- Áno. Potom náhle odišli ďalšie 3 kg. Bol som doslova vyhodený preč! Zdá sa, že tento MBL-5 prenikol do môjho tela a rozpustil tie extra libry. Zdalo sa mi, že každé ráno sa môj odraz v zrkadle zmenšuje!

- Koľko ste nakoniec stratili váhu?

- V priemere týždeň som dumpingové 3-4 kg! Problémy začali so šatníkovou skriňou za mesiac. Môj dizajnér, som mu veľmi vďačný, podarilo sa mi nejako rýchlo odpovedať na moje vyfúknuté rozmery a včas šiť koncertné šaty a kostýmy. Nakoniec som upustil viac ako 40 kg! A to bol najjednoduchší a najrýchlejší úbytok hmotnosti v mojom živote!

- Chcete našim čitateľom niečo priať?

- Najprv sa poraďte. MBL-5 je liek na chudnutie novej generácie. Jedná sa o unikátny liek, pretože: jesť obvyklým spôsobom a chudnúť, bioaktívne zložky obnoviť hormonálnu rovnováhu, urýchliť metabolizmus tukov pomocou 3 prírodných spaľovačov tuku, chudnúť bez diéty a cvičenia. Dajte si pozor na napodobeniny. Je dôležité kúpiť MBL-5 od certifikovaného dodávateľa, ktorý prešiel všetkými kontrolami v Roskomnadzor. Vždy nakupujem na oficiálnych stránkach výrobcu. To je 100% záruka, že je to účinný nástroj, a nie akékoľvek potravinárske prídavné látky.

A prajem si, aby sa všetci nachádzali, aby unikli z tohto strašného zajatia nadmernej hmotnosti! Určite uspejete, hlavná vec je veriť! Najlepšia odmena je pocit byť novým, je to radosť z vášho odrazu v zrkadle. Sebauspokojenie - môžete, vyhral si!

Naozaj dúfam, že moja skúsenosť bude pre niekoho užitočná a bude ich motivovať k dosiahnutiu ich cieľa! Úprimne želám všetkým veľa šťastia pri chudnutí!

7Day.ru, Moskva, 2019.

Optimálna ľudská výživa

Varovanie! Neposkytujeme žiadne odporúčania pre správnu výživu. Tu sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov, čím sa zabezpečí spotreba požadovaného množstva živín (bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov) na základe matematického spracovania údajov o obsahu týchto živín vo výrobkoch.

V prvej fáze sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov (môžete zadať aj produkty vašej stravy). V druhej fáze môžete upraviť prijatú diétu a vidieť príklad výpočtu skutočnej diéty. Podrobnosti nájdete v časti "Ako používať výpočet".

Závislosť dĺžky života na rôznych faktoroch - tu.

Ako urobiť diétne menu na týždeň

Základné princípy diéty a týždenné menu pre chudnutie

Je nemožné zabezpečiť luxusnú postavu a dobré zdravie, dúfajúc, že ​​bude výhradne pre kompetentnú fyzickú námahu. Bolo dokázané, že toto všetko závisí od 70% výživy a len na 30% na tréningu. Ako urobiť diétne menu na týždeň?

3 mýty, ktoré ľudia odmietajú z diétneho menu

1. Je to príliš komplikované. Ale variť zdravé jedlá a naladiť na správne diétne jedlo, nemusíte byť kuchár. Všetko je oveľa jednoduchšie!
2. Je to drahé. A vy vypočítate, koľko peňazí ide na zbytočné výrobky a farmaceutické prípravky. Užitočné produkty si udrží váš rozpočet a zabezpečia žiadne zdravotné sťažnosti!
3. Nie je to chutné. Tiež mýtus. Kuracie prsia a pohánková kaša - chutné potraviny, ktoré prichádzajú na myseľ, keď spomenú zdravú stravu. Nemusíte jesť monotónne, pretože diétne jedlá sú mäsové, hydinové, zeleninové a ovocné šaláty, mliečne výrobky a mnoho ďalšieho.

Chutné diétne menu: základné princípy diéty

Nezáleží vôbec na tom, či sa rozhodnete schudnúť v jednom týždni, alebo ak chcete vštípiť dobré návyky do seba, aby ste sa stali silnejšími a energickejšími. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré odrážajú zásady správnej výživy, ktoré by sa mali zvážiť.

• Zelenina a ovocie by sa mali konzumovať denne, aby sa zachovala rovnováha vitamínov v tele.
• Nemôžete úplne opustiť mliečne výrobky (hovoríme o prírodných produktoch, bez prídavkov cukru a ovocia).
• Týždenné menu musí obsahovať ryby, ktoré sú nevyhnutným zdrojom omega-3 kyselín.
• Živočíšne tuky musia byť nahradené rastlinnými.
• Naplánujte si ponuku na každý týždeň. Je jednoduchšie a výhodnejšie kúpiť potraviny raz za 7 dní, než ísť každý deň do obchodu a vystavovať sa nadmerným pokušeniam.
• Denná dávka zahŕňa 5 jedál: raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie, večera.
• Sledujte nielen spotrebované výrobky, ale aj množstvo tekutiny, ktorú pijete. Snažte sa piť čo najviac vody. Vylúčte balené šťavy a nápoje sýtené oxidom uhličitým. Môžete tiež piť zelený čaj s medom alebo kávou s minimálnym obsahom cukru.

Vzorka diétne menu na týždeň

Každý, kto sa rozhodol vydať na cestu zdravého životného štýlu, čelí pochybnostiam a mnohým otázkam pri zostavovaní racionálneho menu na týždeň. Na internete nájdete množstvo užitočných informácií. Môžete tiež použiť ponuku na týždeň, ako je uvedené nižšie.

Denný príjem kalórií by mal byť v súlade s nákladmi na energiu. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte zvýšiť aktivitu a znížiť rýchlosť kalórií o približne 300 kcal. Zlikvidujte obvyklé pražiace produkty. Teraz je vašou úlohou spriateliť sa s jedlom vo vode alebo v peci.

pondelok

1. Raňajky: 200 gramov ovsených vločiek, 1 banán.
2. Snack: mrkvový šalát.
3. Obed: pohánková alebo ryžová kaša, parný kotlet so zeleninou.
4. Snack: 100 g bobúľ alebo ovocný šalát (malá porcia, približne pol pohára).
5. Večera: rôznorodá zelenina, 200 g kuracieho mäsa.

utorok

1. Raňajky: 200 g tvarohu, banán.
2. Snack: polovica grapefruitu, prírodný jogurt.
3. Obed: 150 gramov parných rýb, vývar.
4. Snack: plátok čierneho chleba so syrom.
5. Večera: Omeleta so zeleninou, varená v rúre.

streda

1. Raňajky: 200 gramov ovsených vločiek s jablkami a škoricou.
2. Občerstvenie: 200 gramov špargle alebo šalátu z kale.
3. Obed: zeleninová polievka vo vývare, 100 gramov zeleného hrášku.
4. Snack: smoothies (100 ml mlieka, 100 gramov tvarohu, pol šálky akéhokoľvek bobúľ).
5. Večera: 200 gramov kastrolu s tvarohom a sušenými marhuľami.

štvrtok

1. Raňajky: 200 g ovsených vločiek, jablko.
2. Snack: 1 varené vajce, kus mäsa (teľacie).
3. Obed: zeleninová polievka, diabetický bochník.
4. Snack: čierny chlieb toast s plátkom syra a paradajok.
5. Večera: 300 gramov dusenej zeleniny s bylinkami, 100 gramov kuracích filé.

piatok

1. Raňajky: toast z ražného chleba, vareného vajca, uhorky, šalátu, papriky.
2. Snack: jablkový a mrkvový šalát.
3. Obed: pohánková polievka s karbonátky, bochník obilnín.
4. Snack: pomarančový džús, pár plátkov čiernej čokolády.
5. Večera: dve kuracie rezeň alebo dusená mletá ryba, zelenina.

sobota

1. Raňajky: 200 g hnedej ryžovej kaše, jablka.

nedeľa

1. Raňajky: 200 gramov ovsených vločiek, grapefruitu.
2. Snack: hrsť orechov (20 gramov), jablko.
3. Obed: červený rybí steak pečený v rúre, 100 gramov hnedej ryže.
4. Snack: pol šálky bobúľ a 100 g tvarohu.
5. Večera: miešané vajcia so zeleninou a bylinkami, chlieb, džús.

Takáto diéta na týždeň vám ukáže, že sa môžete cítiť lepšie a energickejšie. Ak sa pripojíte a racionálne cvičíte, potom vás odraz v zrkadle príjemne prekvapí. Veľmi skoro, budete môcť vytvoriť pre seba kompetentné diétne menu pre týždeň s receptami a dokonca dať radu tým, ktorí sa práve rozhodli ísť na cestu k zdravému životnému štýlu!

Efektívne diéty - menu pre chudnutie pre daný deň, pre týždeň

Pre akúkoľvek diétu vyžaduje silnú motiváciu. Ak ho máte, zvážte, že polovica práce už bola vykonaná. Každý má svoju vlastnú motiváciu. Ak chcete očariť muža, ktorý uprednostňuje štíhlych mužov, dostať sa do oblečenia, ktoré sa vám páči, letnej dovolenky, kde sa musíte predviesť na pláži a oveľa viac.

Ponúkam niekoľko účinných diét, ktoré pomôžu odstrániť nadváhu. Sú založené na správnej výžive z menu pre každý deň a týždeň.

Štyri pravidlá akejkoľvek diéty

1. Prakticky eliminovať soľ a solené potraviny zo stravy.
2. Úplne vylúčiť alkohol v akejkoľvek forme. Toto je zdroj extra kalórií. Okrem toho jej relaxačný účinok zabráni prísnemu dodržiavaniu zvolenej stravy.
3. Občerstvenie medzi raňajkami, obedom a večerou, tzn. jesť v malých porciách 5-6 krát denne.
4. Úplne odstrániť cukor, sladkosti a pečivo.

Strava 2 - 3 týždne.

Vyvážený v tukoch, bielkovinách a sacharidoch. Ale so všetkými týmito nízkokalorickými. Zohľadňuje dennú potrebu tela v stopových prvkoch a vitamínoch.

Raňajky. Hard-varené 1 kurča vajcia, samozrejme, musíte jesť bez soli. Syr s obsahom tuku pod 17% - 2 - 3 malé kúsky.

Druhé raňajky Celé jablko. Za pol hodiny šálku čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Obed. Kapusta, dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.

Čas na čaj Šalát - kefa drveného bieleho kapusty, surovej mrkvy a repy, strúhaný. Šalát posypte citrónovou šťavou a nepridávajte olej. Umyte zeleným čajom bez cukru.

Večera. Asi 100 gramov tvarohu akéhokoľvek obsahu tuku, napojená na kefír aj akýkoľvek obsah tuku. Jedzte celý grapefruit.

Raňajky. Jeden plátok otrubového chleba s toastom. Ak nie je hriankovač, jemne opečieme chlieb v suchej panvici nad nízkym teplom. Za pol hodiny zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.

Druhé raňajky Grapefruit a pohár kefíru akéhokoľvek obsahu tuku.

Obed. Kus kurča, hovädzieho mäsa alebo rýb uvarený, pečený v rúre alebo na grile bez pridania masla. Je lepšie použiť dvojitý kotol, ak ho máte.

Čas na čaj Pár jabĺk. Za pol hodiny - samozrejme, čaj alebo káva, bez cukru.

Večera. Varený karfiol s greeny, posypaný zeleninou alebo olivovým olejom.

Raňajky. Celý grapefruit. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky Jedna surová mrkva.

Obed. Kus kurča, hovädzieho mäsa, teľacieho mäsa alebo rýb uvarený, pečený v rúre alebo na grile bez pridania masla. (Rovnaké ako na druhý deň.) Môžete použiť pomalý varič.

Čas na čaj Ako raňajky.

Večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z dvoch slepačích vajec.

Raňajky. Jedna mrkva, strúhaná jednou polievkovou lyžicou kyslej smotany s nízkym obsahom tuku. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky Približne 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.

Obed. Jedno varené vajce. Čerstvé petržlen alebo kôpor, koľko jesť.

Čas na čaj Pohár paradajkovej šťavy. Môžete dávkovať, ale bez soli alebo ľahko solené.

Večera. Šalát - kefa drveného bieleho kapusty, surovej mrkvy a repy, strúhaný. Šalát posypte citrónovou šťavou a nepridávajte olej. Umyte zeleným čajom bez cukru.

Raňajky. Jedno varené vajce. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky Jedna sklenka kefíru.

Obed. Nízkotučné ryby varené v dvojitom kotle, variči alebo v rúre na stojane bez pridania oleja. Akákoľvek dusená zelenina.

Čas na čaj Varený karfiol. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach zelený čaj bez cukru.

Raňajky. Približne 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenom. Za pol hodiny - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Druhé raňajky Dve jablká s intervalom 15 minút.

Obed. Kus kurčaťa, teľacieho mäsa alebo rýb uvarený v peci alebo v dvojitom kotle bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.

Čas na čaj Oranžová bez bielych pruhov. Snažte sa ich dôkladne vyčistiť.

Večera. Šalát z čerstvej bielej kapusty s zelerom a kôprom bez oleja. Umyte zeleným čajom.

Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jedno sklo

Druhé raňajky Varená ryža s varenou zeleninou. Asi 5 polievkových lyžíc kopca.

Obed. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Kus vareného kurča. Polovica grapefruitu.

Čas na čaj Pohár paradajkovej šťavy. Môžete dávkovať, ale bez soli alebo ľahko solené.

Večera. Varené ryby a zelený hrášok.

Mínus 5 kg. na mesiac - diéta Pierre Ducane

Pohodlie tejto stravy je, že môžete jesť takmer všetko. Neustále počítajte kalórie. Tajomstvo je, že musíte správne kombinovať produkty.

Základom stravy je rozdelenie výživy do štyroch fáz, jeden za týždeň. Jediná podmienka - 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.

Prvá fáza - spaľovanie tukov.

V tejto fáze aktívne konzumujeme potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Pomáha spáliť predtým nahromadený tuk, bez toho, aby ovplyvnil svalovú hmotu.

Na raňajky kefír alebo jogurt je perfektný. Ak nemôžete robiť bez chleba, vyberte celozrnné. Dlho vás uspokojí. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú dobré pre snacking.

Pokúste sa znížiť spotrebu rýb, bravčového mäsa a syra. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ale tiež obsahujú veľa tuku. Úplne odmietame sladko v akejkoľvek forme.

Výrobky odporúčané pre všetky fázy v neobmedzenom množstve:

• tvaroh
• jogurt
• vajíčka
• mlieko
• hydinového mäsa
• chudé hovädzie mäso
• morské plody
• tuniakov
• losos
• syr tofu

Cestoviny a krevetový šalát na prvý týždeň stravy

Produkty pre 1 porciu:

• jednorazové cestoviny;
• asi 50 g. rozmrazené krevety;
• niekoľko konárov zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
• asi 100 gramov. prírodný jogurt;
• lyžica jablčného octu;
• lyžica olivového alebo rastlinného oleja.

Oddelene uvaríme cestoviny a krevety. Umyte, osušte a nakrájajte zelené. Ochladte a vyčistite krevety. Pridajte jogurt, soľ ľahko a pridajte maslo a ocot. Dobre premiešajte. Dajte cestoviny na tanier, na vrchole - krevety a zalejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát sa dá jesť na obed alebo večeru.

Druhá fáza - odstráňte prebytočnú tekutinu z tela.

Robíme to tým, že jeme čo najviac zeleniny. Obsahujú veľa živín, ktoré naďalej spaľujú prebytočný tuk v našom tele. Okrem toho urýchľujú metabolizmus.

Použite maximálne množstvo rôznych druhov zeleniny v každom jedle. Napríklad na známom rannom sendviče so syrom položte kruh paradajok, reďkoviek a plátok čerstvej uhorky.

Sacharidy ako príloha je lepšie tento týždeň nepoužívať. To je ryža, pohánka, ovsené vločky, strukoviny. Všetky výrobky obsahujúce cukor a múku. Ale môžete použiť celozrnný chlieb a cestoviny s mierou.

Plnená cuketa na druhý týždeň stravy

Produkty na jednu službu:

• stredné squash;
• stonka zeleru;
• paradajka;
• uhorky;
• cibuľová hlava;
• niekoľko vetvičiek petržlenu;
• 100 g. varená šunka;
• 2 lyžice kyslej smotany;
• čerstvá citrónová šťava 2 lyžičky;
• lyžičku rastlinného oleja.

Cuketa nakrájame na polovicu, odstráňte jadro a vyprážajte na rastlinnom oleji na oboch stranách. Urobte šalát zo šunky, zeleniny a zelenín, nasaďte kyslú smotanu a citrónovú šťavu. Dajte do polovice cukety. Ak chcete, môžete piecť v rúre.

Brušný tuk cvičenia

Tento týždeň môžete začať robiť jednoduché cvičenie, ktoré pomôže odstrániť tuk v oblasti brucha.

Ak si necháte nohy na váhe spočiatku ťažké, môžete cvičenie zjednodušiť. Ohnite jednu nohu na koleno a položte ju na podlahu. Druhú nohu položte na ohnuté koleno. Striedavo ťahajte lakte k najbližšiemu kolenu 15 krát. Potom zmeniť nohy a robiť cvičenie 15 krát.

Tretia fáza - odstráňte záhyby v bruchu s ovocím.

Dva týždne úspešne prešli a už ste sa rozlúčili s niekoľkými kilogrammi. Výsledok fixujeme ovocom. Majú veľa užitočných látok, ktoré nám pomôžu pokračovať v odstraňovaní nenávidených kilogramov. Na raňajky, jesť ovocné šaláty celý týždeň. Zvýšte príjem ovocia v inom čase. Ovocie môže byť prijaté, okrem konzerv a sušených. Majú veľa zbytočného cukru. Nahradenie ovocnej šťavy tiež nie je žiaduce.

Mrkvovo - jablkový šalát na tretí týždeň stravy

Produkty pre 1 porciu:

• 2 surová mrkva;
• stredné jablko;
• 2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek orechov;
• h) lyžica cukru;
• 2 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
• h) Lyžica rastlinného oleja.

Rozotrite mrkvu a jablko na hrubom strúhadle, premiešajte so zvyškom produktov a odložte asi pol hodiny na vylúhovanie. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale to nie je povinné.

Apple - Banánový Smoothie

Produkty pre 1 porciu:

• banán;
• jablko;
• polovica ošúpaného kivi;
• Art. lyžica nie je horký med.

Beat všetky zložky s mixérom do hladka.

Štvrtú a záverečnú fázu - výsledok opravíme.

Štvrtý týždeň je len nejaká dovolenka! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Vrátime sacharidy tak, aby nová hmotnosť trvala dlhšie a tuk nie je odkladaný tam, kde to nie je potrebné.

Pri každom jedle, kombinovať bielkoviny a sacharidy, jesť a jesť ovocie alebo zeleninu. Stále sa vyhýbajte jedlám, ktoré majú pšeničnú múku.

Univerzálne cvičenie na posilnenie brucha, zadku a ramien

Vo štvrtom týždni chudnutie, pridajte ďalšie jednoduché cvičenie - push-up na boku.

Zdvihnite bedrový kĺb, niekoľko sekúnd opravte a spustite nižšie. Opakujte 15 krát, potom prevrátiť.

Tri diéty pre studené póry

Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Odmietnuť sladké, pečené výrobky, chlieb, cestoviny, ryžu, údené mäso.

Týždeň môžete stratiť až 3 kilogramy bez poškodenia vášho zdravia. Ako chápete, základom stravy sú fazuľa - nízkokalorické. ale zároveň výživný produkt. Počas týždňa by sa fazuľa mala konzumovať v rôznych typoch obeda a večere. Okrem toho by mala strava zahŕňať chudé mäso, teľacie mäso, zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nejedzte soľ, korenie a cukor.

Veľmi jednoduchá, ale účinná diéta. To spočíva v tom, že je potrebné striedať deň, keď budete jesť len pohánka v akejkoľvek forme s nízkym obsahom tuku jogurt alebo jogurt, a deň, keď budete jesť ako obvykle. Iba je potrebné vylúčiť múku, sladkú, slanú a údenú. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne, nie prejedať.

Diétne menu na týždeň. Tajomstvo správnej výživy mužov a žien

V našej dobe je veľmi ľahké priberať na váhe, skôr ako ju vyhodiť. Preto sme sa rozhodli napísať pre týždeň správnu diétnu ponuku! vhodné pre mužov aj ženy.

Je to jednoduché! Niekedy nie vždy chutné potraviny sú prospešné pre telo.

Polotovary, salámy, omáčky a iné výrobky, ktoré v ich ponuke nie sú systematicky prospešné, sú kontraindikované. Ale ak správne a chutné pripraviť zdravé potraviny, bude jedlo príjemné, uspokojujúce, prispeje k dobrej práci čriev a nebude vám extra kíl.

Veľa dievčat, chlapcov, žien a mužov má nadváhu a zaujíma sa, ako schudnúť bez diéty? V tom istom čase aj naďalej jedia „čokoľvek jedia“. Je dôležité starať sa o seba a svoju stravu, aby ste boli vždy v dobrom stave. Nezabudnite, že je lepšie jesť trochu, ale častejšie ako často pred skládkou! Jesť v čase tiež prispieva k správnemu metabolizmu v tele.

Diétne menu na týždeň - chutné, zdravé, správne!

Choď na diétu - to neznamená, trápiť sa s podvýživou alebo nie chutné jedlo. Lahodne varená zelenina, mäso, cereálie alebo vajcia vám poskytnú len potešenie pri každom jedle. Existuje mnoho diét, ktoré vás nerobia hladom. Napríklad táto diétna ponuka pre týždeň:

Prvý deň.

Druhý deň.

Tretí deň.

Štvrtý deň (pitie).

Piaty deň.

Šiesty deň.

Siedmy deň.

Docela chutné a výživné menu!

Podľa harmonogramu nie je ťažké dodržať zdravé potraviny. Strava je veľmi jednoduchá. V tomto poradí môžete jesť viac ako jeden mesiac. V skutočnosti to nie sú kalórie, ktoré vám dávajú extra váhu, ale sacharidy.

Sacharidy sú však tiež nevyhnutné pre telo, preto sú všetky jedlá obsahujúce sacharidy zahrnuté v tejto strave. Ale! Diétne menu má minimálne množstvo sacharidov, takže vaše telo netrpí a ste vo výbornom stave. Ako hovorí príslovie: „v zdravom tele, zdravej mysli“.

Expresná strata hmotnosti

Pokiaľ ide o túto diétu, nemožno povedať, že je to zdravé a správne. Niektorí mladí ľudia však stále prijímajú radikálne opatrenia na dosiahnutie dokonalej postavy. Pre mnohých môže tento diétny prostriedok spôsobiť značné škody. Aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom, mali by ste si vybrať menu s prípravou tela na veľké zmeny a zmeny. Je potrebné poznamenať, že niekedy nie vždy diéta pôsobí tak, ako by ste chceli, ak sa fyzicky necvičíte.

Výsledkom je, že strie sa môžu objaviť na akejkoľvek ploche tela, ako aj previs pokožky. Potom budete potrebovať laser a drahý masážny stroj. Ale to nie sú všetky prekvapenia zlej stravy, 90% žien sa objaví celulitídy na zadku. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste sa pripraviť na diétny proces. Každý týždeň znížte počet porcií na 100 gv menu. Viac vody. Začnite každé ráno behom a 15 drepmi. Nezabudnite na tlač. Vyberte si pre seba tréning, ktorý sa vám páči.

A tak, diétne menu pre týždeň prísneho režimu:

Prvý deň.

Druhý deň.

Tretí deň (majte na pamäti, že po celý deň musíte piť vodu)

Štvrtý deň.

Piaty deň.

Šiesty deň.

Siedmy deň.

Diéta na týždeň pre vás, ktorá bude rýchlo a efektívne odhodiť prebytok. Všimnite si v tomto menu je veľa bielkovín, ktoré prispievajú k tomu, aby vám dodali energiu a pocit sýtosti po celý deň. Myslite menej na jedlo, robte to, čo máte radi a potom budete úspešní.

Zdravie je dobrá výživa.

V mnohých ohľadoch je diéta potrebná nielen pre ľudí s extra kilá, ale aj pre ľudí vo veku. Postupom času by ste mali rešpektovať to, čo jete. Koniec koncov, mechanizmus vášho tela závisí od 90%. Prečo utrácať peniaze za drogy, ak ich môžete použiť na udržanie dobrého zdravia tela? Napriek tomu, 58% ľudí vo veku je tiež s nadváhou. Pre takýchto ľudí existuje špeciálna diéta, ktorá bude prínosom bez ďalších libier.

Nikdy by ste si nemali myslieť, že zdravé potraviny sú drahé! Oveľa drahšie, keď poškodíte vaše cenné orgány. Začnite zdravú stravu práve teraz a budete cítiť druhý vietor za týždeň. Predtým to už bolo povedané: „v zdravom tele je zdravá myseľ“. Týka sa to všetkých vekových skupín.

Diéta pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami

Starší ľudia sa často obávajú srdcových problémov. Všetci 58% starších ľudí, ktorí majú nadváhu, sú na zozname srdcových problémov. Prečo? Odpoveď je oveľa jednoduchšia, než si myslíte. V skutočnosti, ľudia s nadváhou už majú metabolické zlyhanie. Vzhľadom k tomu, čo, telo je pomalý a nemá čas na spracovanie potravín na energiu a odpad. Všetko je uložené v tukoch. Upchaté cievy s cholesterolom. Cirkulácia krvi je ťažšia, čo môže viesť k prasknutiu kapiláry. Je to však veľmi nebezpečné.

Pre teba je pre tento týždeň k dispozícii nasledovné diétne menu. Odporúča sa jesť tak systematicky, ak ste unavení z tej istej veci. Zmeňte dni v ľubovoľnom poradí. Ak boli užitočné iba produkty.

Diétna strava: menu na týždeň s receptami

Správna výživa si zvyčajne vyžaduje vysokú cenu vďaka vysokej kvalite výrobkov. Ale zdravá strava zároveň robí telo silnejším a lieči ho, zabraňuje priberaniu na váhe, priaznivo ovplyvňuje stav pokožky, vlasov, nechtov. Ak chcete ušetriť na zdravej výžive, je možné s predstavivosťou a ostrosťou pristupovať k výberu menu pre každý deň. Existuje mnoho chutných, jednoduchých receptov, ktoré zapadajú do rámca správnej výživy.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Diétna strava pomáha nielen schudnúť. ale aj na nasýtenie tela základnými vitamínmi a stopovými prvkami. Takúto diétu môžete implementovať doma, pretože recepty používajú jednoduché výrobky a technológia varenia je až taká lenivá.

Hlavné pravidlá výživy: t

1. 1. Piť vodu - obvyklý čistený alebo minerálny bez plynu najmenej 2 litre denne.
2. 2. Existuje veľa čerstvej zeleniny, zelených (3-4 porcie denne) a ovocia (2-3 porcie denne).
3. 3. Opustiť červené mäso.
4. 4. Hydinové mäso by sa malo konzumovať bez kože.
5. 5. Zahrnúť do stravy zdravých tukov - mastné ryby, orechy, semená, avokádo, za studena lisované rastlinné oleje.
6. 6. Piť mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku.
7. 7. Nejedzte viac ako 2 žĺtky denne, množstvo bielkovín nie je obmedzené.
8. 8. Odmietnutie vyprážania v kuchynských olejoch.
9. 9. Jedzte 5 krát denne v rovnakom čase - 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenia.
10. 10. Kontrola množstva spotrebovaných kalórií - približne vypočítané pomocou špeciálneho vzorca.
11. 11. Obilniny, sladké ovocie a zelenina by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa, po obede by ste mali jesť bielkoviny a nízkokalorickú zeleninu.
12. 12. Je žiaduce opustiť soľ - to prispieva k úbytku hmotnosti tým, že sa zbaví prebytočnej vody.

Tieto pravidlá sú univerzálne: sú vhodné pre ženy aj pre mužov rôzneho veku. Už mesiac po ich dodržaní je možné stratiť 3 až 6 kg, v závislosti od počiatočných údajov osoby.

Diéta na sušenie tela zabezpečuje distribúciu konzumovaných proteínov, tukov a sacharidov nasledovne:

5 hotových menu na týždeň pre chudnutie a diétu

Udržať normálnu hmotnosť, ktorá zodpovedá postaveniu, veku, stavu tela, je dôležité a potrebné. To nie je dôležité ani pre externú príťažlivosť, pre zachovanie funkčnosti tela, podporu zdravia, dlhovekosť. Informácie o zdravých spôsoboch, ako schudnúť obrovské množstvo. Na dosiahnutie a udržanie pozitívneho výsledku bez poškodenia zdravia sa naučte analyzovať možnosti chudnutia a vyberte tie správne.

Diéta pre chudnutie

Nezáleží na tom, koľko inzerovaných nových prostriedkov na chudnutie by ste nemali spoliehať na ich zázračnú moc. Zázraky musia robiť svoje vlastné činy. Základom chudnutia je pevná - správna výživa a fyzická aktivita. To všetko môže byť organizované doma a bojovať s extra kilá na vlastnú päsť.

Spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, je dlhý a ťažký, každý má svoj vlastný, takže je individuálny. Pri chudnutí nie sú žiadne ideálne možnosti. Hlavnou úlohou chudnutie - mať správny mentálny postoj, jasne vidieť cieľ a nie podľahnúť ťažkostiam, zásobiť vytrvalosť a dobrú náladu. Správne organizovaný proces chudnutia pre každého môže byť vzrušujúcim učením, sebakonštrukciou, sebakonštrukciou.

Pre prípravu diéty je dôležitý špecifický cieľ - koľko kilogramov musíte stratiť a aké parametre musia prísť. Telesná hmotnosť nie je jediným indikátorom, ktorý je potrebné kontrolovať, objemy hrudníka, pásu a bokov nie sú o nič menej dôležité. Musíte vykonať všetky potrebné merania a opraviť ich. S pravidelným cvičením, listy tukového tkaniva a svaly začnú rásť, takže v určitom štádiu sa môže hmotnosť zvýšiť alebo zostať nezmenená. Zníženie objemu je významným a významným výsledkom.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby si vedeli viesť potravinový denník a plánovať všetky jedlá. Ak chcete prejsť na správnu výživu, postupujte podľa všeobecných pravidiel. Je potrebné:

1. Určite počet jedál a porcií.
2. Urobiť diétu a prísne dodržiavať.
3. V potrave nechajte dostatok proteínov. Je dôležitý pre udržanie zdravých svalov. Sú to hlavné spaľovače tukov, nie je možné zabrániť strate svalovej hmoty. Proteínová potrava pomáha chrániť zdravie pokožky, ktorá by si mala udržiavať svoju elasticitu a pružnosť pri chudnutí.
4. Organizujte pitný režim (asi 2 litre čistej vody).
5. Zo stravy v čase chudnutia kategoricky vylúčiť sladké pečivo a akékoľvek iné nezdravé jedlo.
6. Vyberte si diétu, správne jedlo - chutné, takže si môžete vychutnať. Pochopenie toho, koľko životne dôležitej energie a prínosov prinesie do tela, bude príjem zdravých potravín dobrým zvykom, spôsobom života.
7. Monitorovanie účinnosti programu chudnutia pomôže vážiť a merať objemy. Tento postup by sa mal vykonávať raz týždenne. Ešte raz nie je nervózny a znepokojený. Je lepšie užívať si aj najmenšie víťazstvo, chváliť sa za vytrvalosť a oddanosť.

Je potrebné, aby ste sa na chvíľu podelili s niektorými výrobkami a riadmi a ďalej znížili ich spotrebu na minimum. Výrobky, ktoré zabraňujú strate hmotnosti:

• soľ, cukor;
• biely chlieb, müsli;
• biela ryža;
• cukrovinky;
• majonéza, margarín, kečup, omáčky;
• salámy, konzervy, polotovary;
• tvrdé syry (mastné);
• Sladké mliečne výrobky;
• mäsové vývary;
• rýchle občerstvenie;
• Sýtené nápoje;
• balené ovocné šťavy;
• alkohol.

Správna výživa

Osoba môže získať živiny výlučne z potravín. Sú nevyhnutné pre udržanie vitality a vitality tela, čerpá z nich energiu, obnovuje sa s nimi. Ako začať správne jesť? Budete musieť naplánovať a analyzovať diétu, rozpis jedál a vedenie denníka. Aké informácie analyzovať v diári:

1. Zaznamenajte si čas všetkých jedál a "menu" jedla (aj keď je to suchár s čajom). Je ľahké určiť, koľkokrát a aké jedlo bolo spotrebované.
2. Zaznamenajte množstvo jedla (približná hmotnosť jedál alebo „delikátnych“ kúskov).
3. Dôvodom konzumácie jedla. Všetko je jasné, s hlavnými jedlami, občerstvenie medzi nimi. A časy odpočinku?
4. Vypočítajte kalorický príjem potravín konzumovaných denne. Na stránkach online môžete nájsť počítadlá kalórií. S nimi je ľahké ovládať denné menu kalórií.

Analýza stravy niekoľkých dní pomôže určiť zoznam užitočných produktov. Prejsť na správnej diéte by mala byť postupne. Vyprážaný náhradný guláš alebo pečený v rúre, sladké ovocie, biely múkový chlieb - otruby alebo celé zrno. Výživa na chudnutie neumožňuje silný pocit hladu. To je stresujúce pre telo, začne ukladať, nie dať. Pohár kefíru na noc nepoškodí, ak spí neskôr. Sladký zub môže niekedy dovoliť lyžicu medu, kúsok tmavej čokolády. Pozitívny postoj je dôležitejší.

Správna (alebo racionálna) výživa zahŕňa iba tri hlavné úlohy. Mali by sa zohľadniť a vykonať:

1. Denný príjem kalórií by mal zodpovedať nákladom na energiu.
2. Výživa by mala byť pestrá a vyvážená, aby vyhovovala denným potrebám tela pre bielkoviny, tuky, sacharidy, stopové prvky a vitamíny.
3. Je dôležité dodržiavať diétu. Zlepšuje trávenie, asimiláciu potravy, zlepšuje metabolizmus.

Diéty na chudnutie doma

Techniky korekcie hmotnosti majú bohatý arzenál diét. Žiadna z nich nezaručuje 100% výsledky. Každá strava je obmedzenie, porušenie postulátov vyváženej stravy, stres. Každý organizmus je individuálny, je ťažké predpovedať jeho reakciu na stresujúcu situáciu. Každá strava má klady, zápory, kontraindikácie. Analýza niekoľkých populárnych diét na rýchle dodanie postavy harmónie:

• Protein. Základom stravy sú proteíny a tuky a sacharidy sú minimalizované. Jeden z najúčinnejších. Umožňuje rýchlo schudnúť, tráviť bielkoviny, telo spaľuje kalórie. Neexistuje žiadny bolestivý hlad. Má veľa kontraindikácií. Veľké množstvo bielkovín v potrave je ďalšou záťažou na žalúdok, pečeň a obličky, zvýšené hladiny cholesterolu, problémy s krvným tlakom, možné ochorenia kĺbov.
• Extrémna. Maximálny obsah kalórií v potravinách sa znižuje. Diéta trvá najviac tri dni. Úbytok hmotnosti sa deje rýchlo. Menu predpokladá prísne dodržiavanie zvolenej diéty, neodporúča sa používať ďalšie množstvo tekutiny, čo vyvoláva ešte silnejší pocit hladu. Úbytok hmotnosti je vo veľkej miere spôsobený stratou tekutín, a nie štiepením tuku. Vyhovuje extrémnej diéte nie viac ako 1 krát za mesiac.
• Pitie. Zaujímavá technika nielen pre chudnutie, ale aj pre čistenie tela. 30 dní ľudia konzumujú len tekuté jedlá. Gastrointestinálny trakt sa čistí v priebehu prvých 10 dní a obehový, respiračný a močový systém v nasledujúcich 10 dňoch. Posledných 10 dní prispieva k vyčisteniu buniek celého organizmu od toxínov a toxínov. Úbytok hmotnosti - do 15 kg. Dlhší nedostatok pevných potravín môže viesť k zažívacím problémom.
• Monodiets. Jednoduché vykonávanie, nevyžadujú veľké finančné výdavky. Musíte si vybrať jeden z povolených produktov, ktoré sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve. Hmotnosť sa zníži. Akákoľvek mono-diéta spôsobuje metabolické poruchy, pretože ľudské telo je prispôsobené na trávenie rôznych potravín. S jeho dlhodobým používaním bude časť tráviacich žliaz atrofovať, čo vedie k narušeniu vstrebávania potravy. Vedľajšie účinky budú minimálne, ak je diéta krátka a vyberie vhodný produkt pre konkrétny organizmus.

Sada produktov na chudnutie

Pri vhodne organizovanej strave telo dostáva všetky potrebné organické látky (alebo živiny). Je dôležité udržať si rovnováhu, vypočítať množstvo a kalórie. Správna diéta pre chudnutie by mala zahŕňať:

• Proteíny. Toto sú základné látky. Regulujú metabolické procesy, telo je z nich postavené. Nízkotučné mäso, ryby, vajcia, tvaroh a iné mliečne výrobky - to je bielkovinové jedlo.
• Tuky. Ich počet by sa mal znížiť, ale nie úplne vylúčiť. Sú dôležité pre budovanie buniek, je základom tvorby mnohých hormónov. Omega 3, 6, 9 - zdravé tuky. Je ich veľa v morských rybách, morských plodoch, olivovom oleji.
• Sacharidy. Zdroj energie. Na chudnutie je potrebné nahradiť jednoduché uhľovodíky (sladké, biele pečivo, zemiaky) komplexnými (obilniny, výrobky z tmavej múky).

Je dôležité zahrnúť do stravy čerstvú zeleninu a ovocie. Koreniny a nápoje sú užitočné na chudnutie. Zoznam prírodných spaľovačov tukov:

• zeler;
• všetky druhy kapusty;
• grapefruity, ananásy, jablká;
• Na obr;
• orechy;
• škorica;
• zázvor;
• Zelený čaj;
• červené víno.

Menu výživy pre chudnutie

Najlepší spôsob, ako schudnúť, je správna výživa (PP). Navrhuje chutné, pestré, vyvážené menu, ktoré pomáha znižovať telesnú hmotnosť a zlepšuje zdravie. Pre väčšinu ľudí, ktorí bojovali s nadváhou, podľa princípov PP, sa to stalo spôsobom života. Všeobecné pravidlá:

• spôsoby varenia: varenie, varenie v pare, pečenie, dusenie;
• čerstvá zelenina a ovocie by mali byť aspoň 20% dennej stravy;
• sladké ovocie by sa malo konzumovať v prvej polovici dňa, kyslé - v druhom;
• Nie je možné vylúčiť tuky zo stravy, ale mali by byť užitočné (zo skupiny nenasýtených mastných kyselín), sú obsiahnuté v lososoch, pstruhoch, orechoch, semenách, ľanovom oleji, olivách, avokáde;
• používať "pomalé" sacharidy;
• sacharidy sú vhodné na raňajky a obed;
• zahŕňajú zemiaky a cestoviny (z tvrdej pšenice) v menu s čerstvou zeleninou a nie s mäsom, ako samostatné jedlá;
• proteíny v potrave by mali byť prítomné denne (v jedálenskom menu sa vyžaduje ich prítomnosť);
• je lepšie začať jedlo so šalátom z čerstvej zeleniny (ak je v ponuke);
• dať jedlo v malých porciách do malých platní (je žiaduce zvážiť všetko, čo sa objavilo na doske);
• celková hmotnosť porcií pre hlavné jedlá nie je väčšia ako 350-400 g;
• je potrebné jesť pomaly (centrum saturácie funguje po 20 minútach), sústrediť sa na jedlo, dôkladne prežúvať;
• Prestávka medzi jedlami by nemala presiahnuť 3 hodiny, takže medzi hlavnými jedlami by mali byť zdravé občerstvenia, ideálne - raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie, večera;
• nevynechávajte hlavné jedlá;
• raňajky si môžete vychutnať 30 minút po vstávaní, obed je lepšie naplánovať v intervale od 13.00 do 15.00 hod., večeru najneskôr 2-3 hodiny pred spaním;
• Prestávka medzi večerou a raňajkami by mala byť najmenej 12 hodín, takže je neprijateľné jesť dosť večer (aj preto, že počas nočného spánku sa metabolizmus spomaľuje);
• jedenie potravy zároveň zlepšuje jej trávenie a vstrebávanie.

Ako to urobiť

Pred začiatkom zostavovania menu správnej výživy je potrebné určiť energetický výdaj organizmu. Z toho závisí celkový kalorický obsah dennej dávky. Pre osobu s miernym cvičením je potrebné 2000 kakal. Ľudia so sedavým životným štýlom majú spotrebu energie 1500 cac. Diéta sa vykonáva s prihliadnutím na pravidlá:

1. S 5 jedlami denne, 30% denných kalórií by mali byť podávané na raňajky, 5% na 1. občerstvenie, 40% na obed; 5% - pri druhom občerstvení; 20% - na večeru.
2. Proteíny, sacharidy, tuky by mali byť zastúpené v pomere 1: 4: 1.
3. Požadované množstvo organickej hmoty závisí od telesnej hmotnosti. Na 1 kg hmotnosti je potrebných 1,5-2 g proteínu, 0,5 g tuku, sacharidov - 2,5 g pre ženy, 3 g pre mužov.
4. Všetky jedlá by mali obsahovať živiny, ale musia byť distribuované s prihliadnutím na činnosť tráviaceho systému:
   • V dopoludňajších hodinách telo potrebuje energiu, vitamíny a minerály. Kaše, potraviny s ľahkým proteínom (napríklad tvaroh), ovocie sú ideálne na raňajky.
   • V čase obeda sú tráviace orgány pripravené na spracovanie veľkého množstva jedla. Jedálny lístok obsahuje zeleninový šalát, mäsové jedlá s prílohou z obilnín, polievky, boršč.
   • Do konca dňa sa zažívacie procesy spomaľujú. Na večeru vhodné ryby, dusená zelenina, výrobky z kyseliny mliečnej.
5. Ovocie, orechy, celozrnné chlebové sendviče sú najlepšou voľbou pre občerstvenie.
6. Kalórie, nutričná hodnota jedál sa vypočíta na základe špeciálnych tabuliek, ktoré možno ľahko nájsť na internete.