Optimálna ľudská výživa

Varovanie! Neposkytujeme žiadne odporúčania pre správnu výživu. Tu sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov, čím sa zabezpečí spotreba požadovaného množstva živín (bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov) na základe matematického spracovania údajov o obsahu týchto živín vo výrobkoch.

V prvej fáze sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov (môžete zadať aj produkty vašej stravy). V druhej fáze môžete upraviť prijatú diétu a vidieť príklad výpočtu skutočnej diéty. Podrobnosti nájdete v časti "Ako používať výpočet".

Závislosť dĺžky života na rôznych faktoroch - tu.

Strava každé 2 hodiny: recenzie

Čo je zlomková sila

Diéta na hodinách je založená na prirodzených ľudských biorytmoch. To v skutočnosti robí túto diétu jedinečnou. V tom okamihu, keď väčšina diét kvôli vážnym obmedzeniam má negatívny vplyv na zdravie, fyzickú aj psychoemotickú, hodinový režim je príležitosťou nielen na chudnutie bez stresu, ale aj na zlepšenie fungovania tela.

Mnohí odborníci, ktorí túto diétu opisujú, ju neodporúčajú ani tak pre stratu nenávistných kilogramov, ako pre „zrýchlenie metabolizmu“, to znamená zlepšiť prácu tráviaceho systému a zvýšiť účinnosť trávenia.

Výsledkom je, že črevo začína fungovať lepšie - nie je len zbavené nahromadených toxínov a toxínov, ale tiež rýchlejšie a ľahšie odstraňuje prichádzajúce látky, zatiaľ čo prospešné látky sú absorbované kvalitatívne.

Vzhľadom na túto skutočnosť nie je ťažké odhadnúť, že účinok diéty je dlhodobý, pretože je do určitej miery podobný „oprave“ tráviaceho systému. Mimochodom, podľa výsledkov výskumu, hodinová diéta má tiež pozitívny vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému.

Výhody hodinovej diéty sa však rozširujú nielen na fyzické zdravie, ale je tiež ľahšie ju prenášať psychologicky ľahšie ako väčšina ostatných. Samozrejme, to je všetko rovnaké obmedzenie a zákaz niekoľkých produktov, ale hlavné pravidlo diéty - je povolené každé 2-3 hodiny - je dobrá správa.

Jedinou zrejmou nevýhodou diéty je, že ľudia, ktorí pracujú s náročným programom, nie sú tak jednoduché. Každý deň musíme doma variť veľa plastových kontajnerov a v kancelárii začať hodiny, aby sme nezískali peniaze a nenechali si ujsť ďalšie jedlo.

Výsledok však jednoznačne ospravedlňuje úsilie, aj keď si všimneme, že sa to okamžite neprejaví - prvé viditeľné zmeny možno vidieť za 1-2 mesiace. Avšak v odôvodnení stojí za to povedať, že každá diéta, ktorá vám umožní drasticky schudnúť, je v prvom rade stresujúca a po druhé, nikdy nedáva dlhodobý výsledok.

To je spoľahlivý spôsob, ako schudnúť rýchlo a viditeľne. Výsledok nie je okamžite zrejmý, ale po mesiaci sa počet problémových oblastí čísla niekoľkokrát zníži. Výživa do hodiny na chudnutie poskytuje až 8 denných jedál, ktorých príjem je potrebné organizovať každé 2 hodiny po celý deň.

Objemy porcií sú zlomkové, neubližujú tak určitému zníženiu celkového kalorického obsahu jedál. Ak chcete jesť správne a schudnúť, budete musieť úplne vzdať "prázdne" kalórie. Výživa každé 2 hodiny pre chudnutie sa čoskoro stane normou každodenného života, vyvíja sa do dobrého návyku pre človeka.

Jesť na diéte často, napríklad každé 2-3 hodiny, začnete schudnúť, pretože:

• frakčná výživa urýchľuje metabolizmus;
• hladina cukru v krvi neskočí;
• nie je tam žiadny pocit hladu, a tým aj pokušenie jesť niečo škodlivé.

Strava každé 2 hodiny je založená na nasledujúcich princípoch:

1. Trvanie diéty je 6 dní. Počas tejto doby sa môžete ľahšie priblížiť o 3 kg.
2. Každý deň by človek mal jesť jedlo v 7 recepciách každé 2 hodiny. A tak, aby nejedli tri hodiny pred spaním. Napríklad od 7:00 do 19:00 alebo od 8:00 do 20:00.
3. 1000 kcal je denné minimum potrebné na normálne fungovanie tela. Extra kalórie sú vypočítané na základe životného štýlu osoby, ktorá je na diéte. Ak sedí väčšinou, energetická hodnota jeho dennej stravy by mala byť 1500 kcal, ak je zapojený do športu - 2000 kcal.
4. Menu by malo obsahovať hlavne bielkoviny a zdravé tuky. Sacharidy sú prípustné v minimálnom množstve. Šesťdňová strava, na ktorú musíte jesť každé dve hodiny, existuje v dvoch verziách. Prvá zahŕňa zavedenie sacharidov v menu len vo forme ovocia a zeleniny, druhá umožňuje jesť obilniny ako prvé raňajky.
5. Diétny balíček zahŕňa:
   • kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, morčacie mäso;
   • vajcia a prepelice;
   • nízkotučný tvaroh;
   • Syr Adygei a tvrdé nízkotučné;
   • jogurt;
   • obyčajný jogurt, iné nápoje bez kyslého mlieka;
   • mlieko nie je viac ako 2,5% tuku;
   • zelenina (uhorky, mrkva, kapusta, bulharské korenie, špargľa, paradajky, daikon, niektoré iné);
   • ovocie (jablká, pomaranče, grapefruity, hrušky) a bobule (maliny, ríbezle);
   • sušené potraviny, orechy;
   • zelený čaj.
6. Potrebujete piť dennú dávku vody - 2-3 litre. Voda sa medzi jedlami vypije.

Pod názvom frakčná sila sa vzťahuje na v súčasnosti populárny systém založený na rozdelení dennej stravy do niekoľkých dávok. Optimálny počet jedál pre tento systém je spravidla 4 až 7-krát denne.

Treba mať na pamäti, že s frakčnou výživou sa často konzumujú potraviny, ale v malých porciách. To však neznamená, že s týmto typom potravy je povolené jesť večeru troch alebo viacerých jedál po častiach počas 6-krát.

Princíp diétneho systému je založený na rovnomernom rozdeľovaní kalórií a energie z konzumovaných potravín po častiach počas celého dňa, čo umožňuje telu poskytnúť všetky dôležité látky a vyhnúť sa prejedaniu.

Mierny režim a rozumné rozdelenie kalórií v rovnakom pomere umožňuje telu používať rezervné rezervy a podporovať chudnutie. V tomto prípade by denná strava nemala byť monotónna, ale mala by pozostávať z rôznych potravín a zdravých potravín.

Odporúčania odborníci na výživu v čase dodržiavania predpisov

Samozrejme, že jedlo na hodinách - aj keď základné, ale nie je jedinou podmienkou hodinovej diéty. Budeme musieť správne vyčistiť diétu a znížiť celkový obsah kalórií získať naozaj dobrý výsledok.

Ak chcete získať harmóniu a zlepšiť zdravie, diéta by mala byť postavená na nasledujúcich produktoch:

1. Nízkotučné mäso je hovädzie a teľacie mäso, ako aj králičie mäso;
2. Bird - kuracie a morčacie, môžete jesť rôzne časti, ale vždy bez kože;
3. Akékoľvek ryby vrátane odrôd mastných morí a morské plody;
4. Obilniny a obilniny - ovsené vločky a pohánková kaša, ryža;
5. Mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
6. Vajcia - kurča, prepelica;
7. Akákoľvek zelenina a zelenina, okrem škrobov, vrátane zemiakov;
8. Nie veľmi sladké ovocie - kivi, jablká, pomaranče atď., Ale banány a hrozno by sa mali vylúčiť;
9. Všetky bobule;
10. Akékoľvek huby;
11. Orechy a sušené ovocie;
12. Rastlinné oleje - slnečnice, olivy, kokosy atď.
13. med;
14. Chlieb len z celozrnnej múky: raž, celozrnné, otruby atď.

Pokiaľ ide o nápoje, mali by sa uprednostňovať odvarové trávy a čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a / alebo ovocia. Musíte tiež piť veľa vody - 1,5-2 litrov denne. Mimochodom, voda je ideálnym doplnkom k tejto diéte, pretože vstupom do tela v správnom množstve je veľmi dobrý pri urýchľovaní metabolizmu.

Preto sa hlavné jedlá musia postaviť na obilninách, zelenine a chudom mäse a / alebo rybách. Je potrebné doplniť ich o bobule, zeleninu, ovocie. Napríklad, na raňajky je dobré jesť kašu na vode s plodmi, môžete mať večeru s polievkou (bez zemiakov!

) na vývar s nízkym obsahom tuku a dokonalá večera by bola kusom mäsa, hydiny alebo rýb so zeleninovým šalátom. Môžete občerstviť sušené ovocie, ovocie, orechy a pravidelné sendviče - napríklad celozrnný chlieb so zeleninou, kúsok kuracieho prsníka alebo chlieb z pšeničných otrúb s medom atď. Všeobecne, ako vidíte, ukazuje sa, že je to veľmi chutné a vôbec nie nudné jedlo.

A teraz uvidíme, čo sa musíme vzdať. Po prvé, zo všetkých zrejmých nebezpečenstiev, samozrejme, čipov, sýtených nápojov, balených džúsov, rýchleho občerstvenia, výhodných potravín, alkoholu atď.

Je potrebné pripomenúť, že v tejto diéte pracujeme na normalizácii práce čriev a nepotrebujeme konzervačné látky, príchute a iné chemikálie, ktoré sú vo vyššie uvedených výrobkoch prítomné vo veľkom množstve.

Je však lepšie nevrátiť sa ku všetkým vyššie uvedeným škodám po skončení diéty, pretože vášmu telu nedajú nič dobré, s výnimkou snáď momentálneho emocionálneho potešenia.

Okrem toho sa budete musieť vzdať:

• Mastné mäso - predovšetkým bravčové a jahňacie mäso;
• Tučné vtáky - to zahŕňa kačicu a hus;
• Fazuľa - hrach, fazuľa atď., Pretože obsahujú veľa škrobu;
• Mliečne a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
• Všetky údené mäso, vrátane klobás a klobás - by sa však nemali vôbec konzumovať, je lepšie variť domácu šunku z kurčiat alebo moriek, ak sa chcete nechať hýčkať;
• Všetky cestoviny;
• Chlieb a pečivo vyrobené z rafinovanej pšeničnej múky;
• Cukrovinky.

Čo sa týka kávy a silného čaju, či už čierneho alebo zeleného, ​​je tiež lepšie odmietnuť tieto nápoje počas diéty.

Okrem toho by sa mala soľ a cukor udržiavať na minime. Ten môže byť nahradený medom a prírodnými sirupy - agávou, steviou, atď. A namiesto soli, korenia a korenia sa používa, ale je tiež nežiaduce, aby s nimi boli horliví, najmä s umelými, ktoré obsahujú chemické príchute.

Ako vidíte, hodinová diéta nie je ani tak diéta ako prechod na zdravú výživu, ktorá vylučuje nadmerné tučné jedlá, škodlivé potraviny, ako aj potraviny, ktoré sa môžu konzumovať bez poškodenia tela len v malých množstvách.

No, teraz prejdime k najzaujímavejším - pravidlám výživy pre hodinovú diétu, ktoré jej poskytujú vysokú účinnosť. A najdôležitejšie z nich je toto: je veľmi dôležité, aby ste neodkladali príjem potravy v čase a najmä aby ju úplne vynechali.

Výber stravy zahŕňa tri možnosti jedla - každú hodinu, každé 2 hodiny a každé 3 hodiny.

Prvá možnosť sa uplatňuje veľmi zriedka, pretože si vyžaduje príliš starostlivú kontrolu, a ak osoba vedie aktívny život, je mimoriadne ťažké dodržiavať takýto systém. Preto odporúčame ihneď si vybrať z možností - každé 2 hodiny a každé 3 hodiny.

Tu sú pravidlá, ktoré sa vzťahujú na tieto dávky:

1. 2 hodiny V tomto prípade by sa každé ďalšie jedlo malo uskutočniť najneskôr 2 hodiny po ukončení predchádzajúceho jedla. Veľkosť porcie by nemala prekročiť 100 gramov. Diéta je veľmi vhodná pre tých, ktorí majú relatívne voľný plán, pretože musíte jesť asi 6-8 krát denne, v závislosti na spánku a bdelosti.
2. 3 hodiny Má sa kŕmiť každé 3 hodiny, limit veľkosti porcie sa zdvojnásobí a je 200 gramov. Táto diéta bude vhodnejšia pre zaneprázdnených ľudí. Zahŕňa 5-6 jedál denne, v závislosti od spôsobu spánku a bdelosti.

A v skutočnosti, av inom prípade, menu je zostavené na základe osobných preferencií, ale, samozrejme, s odkazom na zoznam povolených a zakázaných výrobkov. V skutočnosti, av inom prípade, musíte prestať jesť 2-3 hodiny pred spaním.

Vezmite prosím na vedomie, že musíte dodržiavať aj pravidlo o šetrnom tepelnom spracovaní. Fritovanie a fajčenie by mali byť vylúčené, ale je povolené varenie, dusenie, pečenie v rúre alebo varenie na grile.

Nezabudnite na rýchlosť vody. Vypočíta sa jednoducho - 30 ml na kilogram hmotnosti. To znamená, že ak vážite 70 kg, musíte vypiť 2,1 litra čistej vody. Je veľmi dôležité začať deň s pohármi vody pri izbovej teplote - ideálne, pomaly ho vypiť pred raňajkami.

Nakoniec stojí za zváženie ďalší dôležitý bod týkajúci sa hlavného pravidla diéty - nemôžete preskočiť jedlo. Niektorí prívrženci tejto diéty, a dokonca aj chudnutie odborníci dať tento postulát na pochybách: čo, ak nechcete jesť, stále musíte jesť?

A tu si musíme pamätať na tajomstvo úspechu diéty - to je v pretaktovaní metabolizmu a pre túto úlohu je veľmi dôležité jesť v rovnakom čase a neustále „hádzať palivové drevo do pece“. Ak sa chcete zbaviť nedostatku hladu po ďalšom jedle, môžete jednoducho znížiť množstvo predchádzajúceho alebo jeho kalorický obsah.

Limitujúce porcie 100 a 200 gramov fungujú len v jednom smere: nemôžete prekročiť limit, ale samozrejme môžete jesť menej.

Existuje množstvo súčasných štúdií, ktoré spochybňujú účinnosť hodinovej diéty. Pôsobia na skutočnosť, že tento druh jedla vedie k trvalému zaťaženiu zažívacieho systému, ktorý sám o sebe nie je veľmi dobrý, ale spôsobuje aj stále vysokú hladinu inzulínu, čo je dôvod, prečo telo jednoducho nemôže spaľovať tuk a diéta nemôže byť účinná.

Možno, že tieto štúdie majú logické zdôvodnenie, po prvé, spolu s nimi existujú štúdie, ktoré tvrdia opak, a po druhé, že oveľa dôležitejšie - strava bola testovaná na roky praxe, má obrovské množstvo vďačných nasledovníkov, ktorí nemajú len dať telo do poriadku, ale aj zlepšenie zdravia.

Všeobecne platí, že zoznam výrobkov povolených na hodinovej strave nie je malý, a preto nie je tak ťažké zostaviť osobné menu na základe individuálnych preferencií. Stále však uvádzame príklad diéty, takže pri prvom páre bolo ľahšie navigovať.

Jedlá budeme písať na jedlo v režime každé 2 hodiny, v prípade výberu 3-hodinovej diéty, môžete jednoducho preniesť časť občerstvenia na zvýšenie podielu hlavných jedál.

• 7:00 - ovsená kaša na vode s plodmi;
• 9:00 - oranžová;
• 11:00 - kuracie filé a plátky uhorky na celozrnnom chlebe;
• 13:00 - hríbová polievka;
• 15:00 - parná omeleta;
• 17:00 - zeleninový šalát;
• 19:00 - sušené ovocie;
• 21:00 - kefír.

• 7:00 - pohánková kaša s hubami;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - pečená morčacia fileta so zeleninovým rezaním;
• 13:00 - zeleninová krémová polievka;
• 15:00 - toast s nízkotučnou šunkou, najlepšie vlastné varenie;
• 17:00 - vinaigrette;
• 19:00 - vlašské orechy;
• 21:00 - ryazhenka.

• 7:00 - kaša z ryže;
• 9:00 - hruška;
• 11:00 - varené ryby s brokolicou;
• 13:00 - kapustová polievka v kuracích prsiach;
• 15:00 - toast s nízkotučným syrom a plátkami paradajok;
• 17:00 - Grécky šalát;
• 19:00 - mandle;
• 21:00 - kyslé mlieko.

• 7:00 - parná omeleta s reznou zeleninou;
• 9:00 - jablko;
• 11:00 - dusená kuracia kotleta, kúsok celozrnného chleba;
• 13:00 - rybia polievka bez zemiakov;
• 15:00 - prírodný jogurt s ovocím;
• 17:00 - zeleninový šalát;
• 19:00 - kešu orechov;
• 21:00 - kefír.

• 7:00 - domáca granola s medom s kefírom alebo prírodným jogurtom s nízkym obsahom tuku;
• 9:00 - broskyňa;
• 11:00 - toast s domácou rybou pastou a uhorkou;
• 13:00 - hríbová polievka bez zemiakov;
• 15:00 - varené vajcia;
• 17:00 - červená repa, mrkva a kapustový šalát;
• 19:00 - sušené ovocie;
• 21:00 - prírodný jogurt.

• 7:00 - nízkotučný tvaroh s ovocím;
• 9:00 - grapefruit;
• 11:00 - kuracie filé, dusené so zeleninou;
• 13:00 - brokolicová krémová polievka;
• 15:00 - toast z ražného chleba s kuracími prsiami a paradajkami;
• 17:00 - zeleninový šalát;
• 19:00 - pistácie;
• 21:00 - kyslé mlieko.

• 7:00 - ovsené vločky na vode s plodmi;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - šalát so zeleninou a morskými plodmi;
• 13:00 - polievka z červenej repy bez zemiakov;
• 15:00 - parná omeleta;
• 17:00 - Grécky šalát;
• 19:00 - sušené ovocie;
• 21:00 - kefír.

1. Hodinová diéta sa tiež nazýva sacharidový proteín. Je to veľmi efektívne a ja som bol presvedčený z vlastnej skúsenosti. Jím každé 2-3 hodiny a cítim sa skvele. Nemám ani čas na hlad. Okrem toho, že som za týždeň stratil 3 kilogramy, začal som sa cítiť oveľa lepšie! Mal som viac energie a sily. V dopoludňajších hodinách bolo pre mňa ľahšie vstať, nespavosť zmizla. Vzhľadom k tomu, že som šiel na diétu, trávim polovicu času na varenie, pretože táto diéta zahŕňa
2. Hodinová diéta je dobrá, pretože obsahuje veľa potravín: mäso, ovocie, zeleninu. Keďže som sa začal držať takejto diéty, stratil som 5 kilogramov. Vyskúšal som veľa rôznych diét a môžem s absolútnou istotou povedať, že je to najlepšie! Pri práci necítim hlad, ráno cítim veselosť a nárast sily a v noci dokonale spím. Zabudol som na nezdravé jedlo navždy, pretože som si všetky potrebné vitamíny z ovocia a zeleniny.

• Diéta - jesť každé 2 hodiny. Spočíva v tom, že po prvom jedle by každý ďalší nemal byť neskôr ako 2 hodiny. Menu je možné zostaviť na základe osobných preferencií pomocou zoznamu povolených produktov. Obmedzenia v tomto variante sa uplatňujú na objemy jednej porcie, ktoré by nemali prekročiť 100 gramov.
• Diéta po hodine - po 3 hodinách. Vhodné pre zaneprázdnených ľudí. Počet jedál v tejto verzii sa znižuje. Diéta zahŕňa jesť naraz porcie, nie viac ako 200 g po 3 hodinách. Strava by sa mala skladať výlučne zo schválených výrobkov.

• Hlavným problémom tejto metódy je, že je potrebné jesť striktne podľa hodín, vážiť každú časť.
• Diéta nie je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy.
• Má sa používať opatrne u ľudí trpiacich gastrointestinálnymi ochoreniami.

recenzia

Dodržiavanie princípov tejto techniky, môžete stratiť 2-3 kg mesačne, bez zmeny gastronomických preferencií. Samozrejme, že rýchle občerstvenie je lepšie sa vzdať, ale všetky ostatné produkty zostávajú v menu diéty, ktorú musíte jesť každé 3 hodiny, a pôsobiť na prospech postavy.

V závislosti na výsledkoch dosiahnutých na diéte podľa hodín, na ktoré musíte jesť každé 3 hodiny, ľudia zanechávajú rôzne recenzie.

Napríklad, dievča Alyona píše taký prehľad o diéte, na ktorej môžete jesť každé 3 hodiny: „Spočiatku je ťažké prispôsobiť sa, ale potom sa to stane zvykom jesť po 3 hodinách v približnom menu prezentovanom na internetovej stránke diéty.

Najkrajšia vec na ňom je zrýchlenie metabolizmu, môžete pocítiť, ako sa svetlosť objavuje v žalúdku aj po výdatnom jedle. Nasledoval diétu po dobu 4 mesiacov, snažil sa jesť všetko, okrem zjavne nezdravého jedla.

Ďalšia dievčina, Ksenia, zanechala takýto prehľad o diéte s jedlom každé 3 hodiny: „Túto diétu som držala takmer mesiac, snažila som sa jesť iba nízkokalorické potraviny - kuracie mäso, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu.

Iná situácia je pozorovaná pri pokuse dodržiavať diétu „Blyuchechko“ u ľudí s nadmerným nadbytkom normálnej telesnej hmotnosti. Dokonca jesť každé 2 hodiny a naplniť ich tanierik na okraj, nemôžu úplne potlačiť ich nadmernú chuť do jedla, čo často vedie k narušeniu a vážnemu stresu.

S neotrasiteľnou túžbou schudnúť na zlomkovú diétu, títo ľudia môžu byť poučení, aby používali na recepciu, aby nepísali tanierik, ale malý tanier, ktorý bude mať aspoň polovičnú veľkosť ako obvyklé jedlá, a vypite veľa zdravej tekutiny pred a po každom jedle, aby ste ho mohli naplniť zadarmo objem žalúdka.

Nižšie je uvedených niekoľko recenzií o diéte "Blyuchechko", ktoré vám pomôžu získať všeobecnú predstavu o tejto metóde chudnutie a svoj vlastný výber vo vzťahu k individuálnej schopnosti vyhovieť.

• „... Zatiaľ len sedím v druhej fáze diéty“ Miska ”. Prvý pokles o 1,6 kg bol už v prípravnej fáze, na ktorú som nesmierne potešený. Ťažkosti boli len z hľadiska udržania výkonu na hodinách. Pri štyroch jedlách v rovnakých intervaloch som musel vziať so sebou dve porcie merané tanierikom a dohodnúť sa s úradmi na dvoch ďalších prestávkach na úkor hlavnej. Dokonca som musel kúpiť bento box pre to. Ale samotná strava nie je vôbec hladná a účinná, aspoň pre mňa osobne. K dnešnému dňu už mínus 3,2 kg, a tam je ešte celý týždeň dopredu s chvostom. Nemôžem uveriť, že všetko je také jednoduché. Teraz je jasné, že problémy s extra váhou si vytvárame s bežným prejedaním. “
• „... Počas tehotenstva som postupne zotavil až 30 kg. Pri prepustení po pôrode bola moja hmotnosť už o 15 kg menej, ale nebol som veľmi potešený. Prirodzene som kojila len svoje vlastné dieťa, a tak som v tom čase ani nerozmýšľala o chudnutí. Bolo potrebné doplniť a pestrú stravu. Po celú dobu zostala hmotnosť na svojom mieste a našťastie sa nezvyšovala. Až po ukončení kŕmenia som sa vzala a objavila diétu "tanierik". Je to veľmi jednoduché, pohodlné av krátkom čase sa mi podarilo stať sa pre mňa životným štýlom. Podšálka, ktorú som si kúpil na začiatku diéty, mi používa dodnes. Je to od neho, aby som jedol všetko jedlo, okrem polievok. Bolo to ťažké a nezvyčajné len prvé tri dni. Dnes je moja hmotnosť ešte nižšia ako pred tehotenstvom. Cítim sa štíhla, krásna, zdravá mladá matka a absolútne šťastná.
• „... V našej rodine sa matka stala priekopníkom diéty“. Potom, čo sa jej podarilo stratiť dva kilogramy v prvom týždni, jednoducho som nemohla pomôcť, ale pripojila sa k nej. Ako sa ukázalo, bolo to správne rozhodnutie. Často sa ani nesnažíme kontrolovať množstvo konzumovaných potravín a jesť oveľa viac, než je potrebné. Teraz v našom dome len otec jedol z veľkých dosiek. Moja matka a ja sme sa úplne presunuli na stranu fanúšikov frakčnej výživy. Počet jedál u nás teraz dosahuje 5-6 za deň, pretože bez malého občerstvenia pri práci nemusí energia jednoducho stačiť na jeho dokončenie, ale hmotnosť sa naďalej pomaly znižuje.
• "... V poslednej dobe som sa snažil túto metódu chudnutie, a ukázalo sa, že je celkom efektívny." Keďže žijem sám, odstránil som všetky veľké jedlá bez akýchkoľvek problémov a ponechal len malé taniere, misky a spotrebiče. Najväčší problém som mal, keď som kombinoval túto moc a neustálu prácu. Jedna nádoba na potraviny sa sotva zmestila do kabelky a počas diéty som musela niesť až tri. V práci jedla asi každé 3 hodiny a posledný chod pred posledným pracovným dňom zanechala najživšie jedlo. Tento rozvrh mi pomohol nie prejedať sa doma a mať čas dokončiť posledné jedlo 3 hodiny pred spaním. Počas mesiaca sa hmotnosť znížila o niečo viac ako 3 kilogramy, ale proces straty hmotnosti sa tam zastavil. Počas mesiaca nasledujúceho po diéte nezískala ani jeden gram, šípka váhy je na jednom mieste. Po niekoľkých týždňoch idem na dovolenku a pokúsim sa znovu použiť túto diétu. “
• "... Počul som o spôsobe chudnutia" Dish "na dlhú dobu, ale stále nemal dosť času vyskúšať túto diétu pre seba. Tento rok sa takáto šanca objavila a ja som ju využil. Celá strava vyzerá veľmi jednoducho. Jedzte pravidelne a v malých porciách z tanierika, vylučujte škodlivé potraviny, veľa pite a schudnite na zdravie. Zdá sa, že nie je nič zložitejšie a kľúč k úspechu je na povrchu, ale v praxi sa všetko deje trochu inak. Vzhľadom k tomu, osoba už zvykla na jedenie určitých porcií, jeho žalúdok neustále vyžaduje, aby boli prijaté a odmieta jesť menej jedla. Spočiatku som bol dosť hladný a až do konca druhého týždňa diéty sa moje telo stalo príjemným s podobnou stravou. Počas prvého týždňa som bol schopný prísť o 2 kg, a ďalšie dva, o niečo menej ako 5 kg. V zásade som bol s výsledkom spokojný a možno aj v budúcnosti túto diétu zopakujem. “

Potom, ako viete, tri dni prídu, keď si môžete trochu oddýchnuť s jedlom. Hmotnosť zostáva na rovnakej úrovni. A potom odporučiť ďalších 10 dní jesť každé tri hodiny. A opäť, proces chudnutia je pomalý. To je výsledok stravy pre každé 2 hodiny, pokiaľ ide o chudnutie nie je príliš nápadné.

Podľa posudkov je stále pocit hladu. Koniec koncov, tieto časté jedlá sú znížené, napríklad na skutočnosť, že môžete jesť jablko a 3 orechy, a potom čakať 2 hodiny znova. Telo stráca živiny, čo vedie k slabosti a letargii.

Ďalšou nevýhodou je organizovanie stravy na diéte každé 2 hodiny. Nie každý v práci má možnosť sledovať čas a jesť podľa plánu.

Diéta "Jedzte každé 2 hodiny": účinnosť a príkladné menu

Nesprávna strava, sedavý spôsob života vedú k nárastu telesnej hmotnosti. Aby ste sa stali štíhlymi, musíte sa držať diéty „Jedzte každé dve hodiny“.

Je to jedinečná technika: vhodná pre tých, ktorí nemajú radi pocit hladu, často jej. Podľa programu sa jedlo užíva až 8-krát denne, čo priaznivo ovplyvňuje prácu celého organizmu.

Z nášho článku sa naučíte základným princípom šesťdňovej diéty „Jedzte každé 2 hodiny“, čo môžete jesť, kým je sledovaná a čo nemôže byť, ako urobiť zdravé menu pre každý deň.

Základné princípy správnej (zlomkovej) sily

Aby ste sa zbavili telesného tuku a dosiahli výsledky, zohľadnite zásady výživy:

• Je potrebné jesť každé dve hodiny, počnúc od 7 hodín ráno a do 21 hodín. Ukazuje sa 8 recepcií.

Musíte sa vzdať mastných, vysokokalorických jedál. Povolené sú len zdravé potraviny.

Kalórie na porciu by nemali prekročiť 250 kcal.

Sýtené, alkoholické nápoje - podľa zákazu, musíte piť veľa vody. Čerstvé džúsy a zelený čaj sú tiež povolené.

Podľa odborníkov na výživu, časté občerstvenie pomôže vyhnúť sa hladovaniu alebo prejedaniu. Malé porcie znížia žalúdok, vedú k normálnemu metabolizmu.

Takáto výživa priaznivo ovplyvňuje psychický stav: nespôsobuje stres, podráždenosť. Muž sa cíti skvele.

Dodržiavanie diéty sa odporúča 6 dní. Toto je optimálny čas na stratu hmotnosti, normalizáciu trávenia.

Avšak, ak osoba už nasledovala túto techniku ​​predtým, môžete ju použiť na 10 dní a zbaviť sa ešte viac libier.

Jeho účinok na telo

Technika pomáha zbaviť sa kíl navyše, výrazne znižuje tukovú vrstvu. Vďaka malým častiam sa žalúdok stáva oveľa menším.

Človek už necíti silnú chuť k jedlu, nepreháňa. Časté triky vedú k normálnemu metabolizmu, zmierňujú abdominálne nepohodlie, pocit nadúvania.

Menu obsahuje veľa ovocia a zeleniny. Naplňujú telo vitamínmi, zvyšujú imunitu. Takáto výživa lieči celé telo, zlepšuje pohodu.

Výhody a nevýhody spôsobu, ako schudnúť

Odborníci na výživu zdôrazňujú niekoľko výhod stravy:

• Schopnosť jesť často, vyhnúť sa pôstu a stresu.

Vytvára základ zdravej výživy.

Zmiznú tie kilá navyše.

Nevýhody - potreba prispôsobiť sa novej strave, odmietnutie obvyklých jedál. Je potrebné znížiť porcie, trénovať sa, aby ste sa nezačali prejedať. Prvé dni diéty sa môžu zdať ťažké.

Kontraindikácie tejto techniky zahŕňajú: tehotenstvo, laktáciu, prítomnosť chronických ochorení.

Približná diéta počas 6 dní

Špecialisti zostavili menu, ktoré obsahuje 8 recepcií:

Do menu sa neobťažuje, odporúča sa konzumovať veľa plodov, ovocia a zeleniny. Môžete variť šaláty, vedľajšie jedlá, polievky.

Na raňajky, uistite sa, že variť kašu, alebo tvaroh alebo ovocný šalát, aby sa dosť, aby telo s energiou.

Počas dňa je potrebné jesť mäso, ryby s prílohou alebo zeleninový vývar. Varené vajcia, zeleninové šaláty, mliečne výrobky sú skvelé na večeru.

Odporúčania odborníci na výživu v čase dodržiavania predpisov

Ak chcete byť štíhly, zbaviť sa nadváhy, musíte si zapamätať dôležité odporúčania:

• Malo by spotrebovať veľa tekutín na spláchnutie toxínov.

Zelenina je lepšie konzumovaná čerstvá, pretože obsahuje viac vitamínov, sú užitočnejšie.

Bielkovinové produkty dávajú sýtosť, takže mäso, ryby nemusia vzdať. Aspoň raz denne sa takéto jedlo konzumuje spolu s prílohou.

Táto technika vám umožní hrať šport, hrať, chodiť na čerstvom vzduchu s priateľmi. Ak je osoba aktívna počas tohto obdobia, potom sa ukáže, že stratí viac kilogramov.

Diéta by mala byť vykonaná čo najrôznejšie, alternatívne ovocie, obilniny, zelenina. Tým sa zvýši účinnosť programu chudnutia.

Ako uložiť výsledky

Za 6 dní môžete stratiť 2-4 kg, za 10 dní 3-7 kg. V dôsledku toho sa tuková vrstva zníži, bude tu krásny oblúk, štíhlosť.

Ak idete do posilňovne v rovnakom čase, telo bude vyzerať ešte viac tónovaný a koža sa stane elastickou.

Ak chcete uložiť výsledky, je potrebné pokračovať v jedení správne, vyhnúť sa vyprážané a mastné potraviny, pohodlie potravín, údené mäso.

Zdravá strava nielenže zachová štíhlosť a krásu, ale dá vám aj skvelý pocit.

Nemôžete sa vzdať športu, musíte robiť 2-3 krát týždenne. Môže to byť návšteva posilňovne, bazéna alebo jogy, aerobiku.

Hlavná vec je, že tréning prináša radosť. Potom nebude veľký výsledok.

Diéta podľa hodín v praxi sa ukázala ako účinná. To vám umožní jesť rôzne, nie je potrebné čeliť hladu a stresu.

Za pouhých 6 dní môžete výrazne znížiť množstvo telesného tuku, stať sa zdravším a atraktívnejším.

Správne (zdravé) jedlo (PP) - vyvolanie

Jedím každé 3 hodiny a schudnem. Preč zmizli, poruchy. Som vždy plný. 2 mesiace na PP, vzal som 5 kg + Veľa fotiek PP riadov, ktoré varím denne + TAJOMSTVO JULLY BREAST za 5 minút, NIKDY NEMÁTE + zmeny tvaru

Pravdepodobne len lenivý nevie o RIGHT FOOD (PP). Osobne, keď som o ňom počul, myslel som si, že je to ďalšia tvrdá diéta, bez chuti, nechutná. Ale všetko sa ukázalo opačne.

Mám 32 rokov a neustále bojujem s nadváhou. A po pôrode som bol úplne vyhodený do výšky 76 kg. Keď bola moja dcéra 1, klesla som o 7 kg len po 18:00. Videl, ale usilovne. A hmotnosť sa stala. Rozhodol som sa zmeniť stravu a pridať fyzickú aktivitu.

Začal som pracovať s Gillian Michaels (schudnúť za 30 dní, ale tento program, ak budete pokračovať v nekontrolovanom jedení, NEPRACUJE. Takže by ste nemali čakať na jeho účinok, ak nezmeníte diétu, Jill o tom hovorí).

Začala som študovať a postupne prešla na zdravú stravu. Za mesiac to trvalo 3 kg, za druhý mesiac ďalšie 2 kg.

Prekvapilo ma, že PP bol veľmi chutný a lacný. Som človek, ktorý rád jedí vo veľkom množstve a pije všetok čaj s čokoládou. Ale teraz sa všetko zmenilo. Teraz jím každé 3 hodiny a vo všeobecnosti neexistuje žiadny pocit hladu. Navyše pijem 2 litre vody denne.

HLAVNÉ PRAVIDLO: "Ak chcete schudnúť, musíte stráviť viac kalórií, ako používate"

Až potom začne váha odchádzať.

Tu je kalkulačka, kde si každý môže vypočítať, na určité časové obdobie (počítal som na 3 mesiace), koľko s jeho výškou, hmotnosťou a fyzickou záťažou (alebo bez nej) môžete používať kalórie za deň pre bezpečnú stratu hmotnosti. Mám 1400 kcal. Predtým som vždy jedol 2200-2500 kcal. Oh, horor)))!

Spočiatku som si zapísal všetko, čo som jedol a spočítal kalórie. Výhoda smartfónov a internetu je plná programov, kde je ľahké zistiť kalorický obsah akéhokoľvek pokrmu. Ešte jednoduchšie, ak sú na štítku výrobku informácie. 3-4 týždne neskôr Už som poznal približný počet kalórií, začal navigovať a prestať počítať.

AKO JE TO ICH.

Je potrebné, aby každé 3 hodiny boli neustále kŕmené.

Jedná sa o 3 hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a 2-3 občerstvenia. Jedol som 5 krát.

Čo nemôžete jesť:

- rýchle občerstvenie, sušienky, hranolky;

- knedle, khinkali, palacinky s náplňou, manti atď. Všetko, kde je kombinácia cesta (sacharidov) s proteínmi (mäso, tvaroh, ryby);

- pečivo, biely chlieb, pečivo, cukor, muffiny;

- šťavy (veľa cukru v nich), sóda;

- salámy, salámy a všetko spracované mäso (už pripravené), údené mäso, sadlo;

- majonéza, maslo, kečup, soľ (je lepšie, aby sa nič nesýtili, inak sa opuch a hmotnosť udržia).

- alkohol (veľmi kalórie).

Čo môže.

- celozrnný chlieb (pečte sami alebo ľahšie si ho kúpte)

- mliečne výrobky a kyslé mlieko.

- obilniny, celozrnné cestoviny, pohánka, ryžová múka

- huby, bylinky, orechy, strukoviny

- tmavá čokoláda ráno (1-2 kocky)

- otruby (práškové a hotové chrumkavé, kúpil som rôzne v Auchane)

- celozrnné cereálne tyčinky (v lekárni tam, supermarkety).

Takže, čo jím?

RAŇAJKY

Odhalím svoje tajomstvo. Nemám rád ovsené vločky. A ráno by mala byť kaša. Lepšie ovsené vločky. Robím to. Vezmem si pravidelné balenie Herkulov za 13 rubľov a rozomelím ho na múku pomocou ponorného mixéra. Túto múku používam na palacinky, lievance a tvarohové koláče (foto nižšie). Je možné na raňajky a občerstvenie.

Verte a skúste to sami. Všetci, ktorí jedli moje OTÁZKY, ich veľmi chválili. Koniec koncov, nelíšia sa v chuti z našich obvyklých palaciniek, ale ako chutné je jesť ráno. Ale samozrejme nie s kondenzovaným mliekom a džemom (nemôžu byť), ale s medom (niektoré) a syrom. So syrom sa mi to páčilo toľko, že ho každé ráno pečiem.

Recept na palacinky: Mlieko 150 ml + 1 vajcia + štipka soli + mleté ​​ovsené vločky do oka (husté cesto by malo fungovať). Zmiešajte a pečte všetko. Keď som pripravený vzlietnuť a okamžite posypať strúhaným syrom a otočiť ho na polovicu. Verte mi, pripravte sa na 5-7 minút. Všetko premiešajte a smažte. Stále pridávam otruby (2 polievkové lyžice. L). Sú bez chuti, necítia sa, ale sú užitočné pre gastrointestinálny trakt. Napučiavajte a znižujte chuť do jedla a tiež čistite črevá. Hlavná vec - nezabudnite piť vodu, keď jedia. A potom mučenie zápchy. Môžete jesť palacinky so zakysanou smotanou s nízkym obsahom tuku (pár lyžičiek, ale len ráno).

tvarohový koláč: pol balenie tvarohu + vajcia + cukor (2 lyžičky som dal to isté, ráno môžete) + štipka soli a sódy na špičke nôž (2-3 pinches) + zem kaše + otruby 2 polievkové lyžice. Cesto by malo byť hrubé. Odkvapkávam olej do panvice, dobre ho zohrejte, rozotrite lyžičkou a zakryte vekom. Ukazuje sa, svieža.

muffin cesto je rovnaké ako na palacinkách, len viac ovsených vločiek (ako na obyčajných palacinkách). Môžem piecť s jablkom (strúhaným), s banánom.

Tu som jesť palacinky, syrové koláče a palacinky každé ráno a chudnutie. A nie sú unavení. I trením syrový syr, vziať palacinka a posypeme. Syr sa taví a je neuveriteľne chutný. Mám dosť dvoch palaciniek + čaj-káva. (Môžem jesť pár kociek tmavej čokolády). Dokonca aj predhriaty palacinka je vynikajúca. Upečte na panvici bez oleja alebo trochu (3 kvapky).

Ak ste zvyknutí jesť ovsenú kašu, potom prosím, každý -greek, pshenka, ovsené vločky. Môžete omeletu bez masla. Akékoľvek ovocie. Káva s mliekom, čaj. Ak je sendvič, potom z celozrnného chleba s kúskom kurča, ryby. Prirodzene, chlieb nie je ničím pokrytý. No, môžete zakysať smotanu s nízkym obsahom tuku.

najesť sa

Kefír (akékoľvek kyslé mlieko), ovocie, ovsené vločky, zelenina (napríklad mrkva), tvaroh.

Ak je to banán, potom len ako prvý snack. Po večeri sa bojím poškodiť postavu a jesť ovocie len zriedka. Banány nejedia na popoludňajší čaj vôbec, majú vysoký obsah kalórií. Je lepšie jesť jablká, hrušky, broskyne, pomaranče, mandarínky.

Ak je snack "na úteku", potom môžete jesť bar s obilninami, orechmi a ovocím. Niekedy to určite nebolí.

Ak nie je čas variť, potom môžete mať zemiakovú kašu. Sú celkom 50-60 kcal v balení. Sú zdravé a chutné. Vezmem deti do magnetu do záhrady pontónovej oblasti za 14 rubľov za balenie. Ukazuje sa, lacné občerstvenie.

Kúpil som si nádhernú maličkosť na varenie v rúre - silikónový pohár na aliexpress. Je to neuveriteľne pohodlné - v ňom robím takmer všetky PP pokrmy. Miešam produkty priamo v ňom a nie sú tam žiadne ďalšie špinavé riady.

OBED

To je nevyhnutne mäso / ryby so zeleninou. Ak je prílohu, potom pár lyžičiek pohánky, ryža. Vždy som dal veľkú časť bielkovín (mäso alebo ryby) so šalátom - kefou (strúhanú mrkvu, reďkovky, ja som rezal kapustu s maslom) alebo pohánkou. Tiež relevantné polievky, ale len zelenina.

Teraz kupujem filety, je to oveľa výnosnejšie a menej kalórií. Dosť dlho. Jeden podnos je rozomletý na mleté ​​mäso a pečený zrazy s rôznymi náplňami (kapusta, pohánka, vajce, syr), kotlety, kotlety s mrkvou atď. To je dosť fantázia. Na výstupe veľa - dosť pre každého - jej manžel, ja, deti, a stále zostáva. Prsia s kožou nie je výhodné nejako kúpiť. Odstránite kožu, kosti a výhody tam nie sú, ale viac povyku. Samozrejme, bez tuku, suché, ale keď som sa zahriať, zaspávam syr a v mikrovlnnej rúre. Jedzte s horčicou. Chutné.

Pečiem ryby alebo varím v dvojitom kotle. Milujem varené (makrela, pollock) na večeru, je lacné a chutné.

VEČERA

Uistite sa, že proteín - pozerám sa na túžbu jesť.

Ak máte hlad, potom mäso so zeleninou. Ak nie, potom tvaroh, kefír. Môžete tiež zeleninové šaláty a kyslé mlieko. Vajcia Ovocie je nežiaduce.

Pijem tiež vitamíny na mesiac a kapsule z rybieho oleja, ako sa ukázalo, podporuje chudnutie.

Tiež je POVINNÉ piť 2 litre tekutiny za deň - odstraňujeme toxíny.

Robím aj dezerty pre seba. Je ich veľa. Opäť používam ovsené vločky alebo kukuričnú múčku v receptoch, často vyrábam kastroly. Teraz sa používa pohánka na použitie, veľmi chutné a zdravé dezerty s ním.

Na Nový rok som urobil šaláty známe (s kukuricou, šampiňónmi, zemiakmi atď.). Ale bežala klasický jogurt. Beriem obrovské množstvo receptov z internetu. Tam je skupina v kontakte, tam sú všetky druhy jedál s počítaním BZHU.

Stáva sa to v kritických dňoch alebo ovulácii, naozaj chcem sladkosti, pečieme si dezerty, opierame sa o uhľohydráty a môžete jesť aj polovicu tmavej čokolády. Verím, že v takých dňoch môžete jesť o niečo viac, pretože telo to vyžaduje. Ale dovolím 2-3 dni, potom sa zastavím. Váha nerastie.

TERAZ RECEPTUJTE JUICY CHICKEN BREAST vo vlastnej šťave

Nedávno som sa to naučil. Kuracie prsia sú moje hlavné jedlo. Ukazuje sa, že šťavnaté, že sa snažil, budete vždy variť jeden. Žiadne vyprážané, pečené a varené možno porovnať s ním.

Bude to:

- pergamen na pečenie

- vaše obľúbené korenie

1. Filet (1 diel = polovica celého prsníka, ak rezáte kuracie mäso) som ho rozrezal na 3 časti (o hrúbke prsta).

2. Z pergamenu nakrájajte kúsok pergamenu = spodnú časť panvice v štvorci, ale v jednom hárku (tak, aby ste položili prsník na jednu časť a prikryli ju druhou časťou (pozri fotografiu)

3. Položte polovicu pergamenu

4. Posypte filety s korením, cibuľou, cesnakom, kôprom, paradajkovým pretlakom (tí, ktorí nie sú na PP, a majonéza a korenie) čokoľvek.

5. Zakryte druhú stranu pergamenu

6. Položte 5 minút na suchú panvicu. Obal s vekom, ohnisko. Kuracie bielo, pergamen (s kuracím mäsom) otočte na druhú stranu na 3-5 minút. Ak otvoríte papier, potom je to viditeľné kuracie šťavy.

7. Vyberte z tepla. Bon appetit!

Uisťujem vás, že ak ste v tejto forme nevyskúšali zaoblenie, určite sa vám to páči. Prsia sú šťavnaté, jemné, mäkké s nádhernou vôňou. Choďte a varte. Oči si prstami. Ak varíte s cibuľou (aj so zelenou), chuť je veľmi podobná kebabu. Môj manžel a ja milujeme filé v tejto forme. Pozrite, len nelejte olej. Kurča sa varí vo vlastnej šťave.

ZÁSADY SPRÁVNEHO POTRAVÍN: t

1. Pite 8 pohárov vody denne (môžete si pripomenúť na svojom smartfóne. Hydro program (modrá kvapka), zvonček vás upozorní, že musíte piť vodu). 1 -2 šálky MANDATORY NATO PACKAGE a po 20 minútach si môžete dať raňajky. Začneme metabolizmus. Malá voda zlý metabolizmus, celulitída, prebytočný tuk. Polievky, čaj, kompót, káva, jogurt sú tekutiny a my potrebujeme vodu, aby sme schudli.

2. Pre rýchlejší metabolizmus pridajte do vody a jedla citrón, zázvor, škoricu, grapefruit a korenie. Osobne pridávam celé plátky citrónu do pohára vody, trochu ho miesime a vypijeme, potom znovu pridáme vodu a pijeme a jeme citróny (mám zdravý žalúdok).

3. Ak došlo k poruche (zjedli čokoládovú tyčinku alebo neznesiteľne chceli sendvič, tortu), potom by ste sa nemali vyčítavať. A v tento deň práve posilnené kardio.

4. Jedzte aspoň 5 krát denne. Nikdy chodiť hladný. Ak je večer, a máte hlad, jesť bielkoviny - pol balenia alebo balenia tvarohu, kefír, kuracie prsia, atď

5. Po 18:00 môžete a mali by ste jesť. Nemôžete jesť 2 hodiny pred spaním.

6. Musíte spať aspoň 8 hodín (ideme spať skoro, dostatok spánku). Vo sne sa vytvára rastový hormón (somatotropný hormón), ktorý prispieva k úbytku hmotnosti počas spánku.

7. Šport je nutnosťou. Najmenej 2-3 krát týždenne počas 40 minút-1 hodiny.

8. Koža potrebuje starostlivosť - 2 krát týždenne ju pokazíme zábaly, krovinami a masážou.

9. Jedli sme len zdravé potraviny - bielkoviny (tvaroh, vajcia, mliečne výrobky, chudé mäso), ovocie, zeleninu, obilniny, greeny, korenie, strukoviny.

Takže teraz budem jesť, kým nedosiahnem požadovanú hmotnosť 59 kg. Potom si možno budem dopriať niečo chutnejšie častejšie. Ale zatiaľ všetko vyhovuje jedlu. Vidím výsledok v zrkadle, ale samozrejme chcem viac tónované telo a ploché brucho. Takže pokračujem v práci.

Diéta o hodinu

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Väčšina chudnutie metódy odporúčané odborníkmi na výživu pre správne a zdravé chudnutie sú založené na rozdelené jedlo. Jeho myšlienka je, že musíte jesť často a kúsok po kúsku. Podrobnejšie dodržiavanie tohto princípu predpokladá takzvanú diétu do hodiny, ktorej pravidlá stanovujú nielen určitý počet jedál, ale aj ich hodinový odkaz na čas počas dňa. Na rozdiel od väčšiny tradičných jedál, ktoré vyžadujú výrazné obmedzenia v potravinách, je takýto program v klasickej verzii pomerne vyvážený, nie hladný a zároveň veľmi efektívny.

Mechanizmus na chudnutie na diéte hodinu je založený na výhodách konzumácie jedla v malých porciách v malých, rovnakých časových intervaloch. Tento prístup poskytuje niekoľko dôležitých pozitívnych výsledkov vrátane:

• nedostatok oslabujúceho hladu, ktorý je charakteristický pre väčšinu nízkokalorických programov chudnutia;
• zníženie množstva konzumovaných potravín a zníženie denného príjmu kalórií, čo je spôsobené znížením chuti do jedla a schopnosťou kontrolovať porcie;
• normalizácia metabolizmu, dôkladnejšie trávenie konzumovaných potravín a plná absorpcia užitočných prvkov;
• jasná organizácia denného režimu a výživy, rozvoj správnych stravovacích návykov.

Okrem toho, ak budete jesť každý deň prísne v rovnakom čase, telo si zvykne na konkrétny harmonogram, prestane "báť sa" hladu a dáva energiu do rezerv, pretože "vie", že čoskoro dostane novú dávku kalórií. Okrem toho sa orgány tráviaceho systému pri príchode ďalšieho plánovaného príjmu potravy začnú pripravovať a vyrábať vhodné enzýmy, ktoré majú priaznivý vplyv na trávenie a asimiláciu živín.

Počet jedál a časové intervaly medzi nimi, ako aj načasovanie hodinovej diéty sa môže líšiť. Najúčinnejšie sú nasledujúce možnosti:

• prvá diéta - každé 2 hodiny jesť 100 gramov výlučne tých jedál alebo výrobkov, ktoré sú uvedené v zozname povolených;
• druhá diéta - jesť 200 g každé 3 hodiny, jesť rovnaké diétne jedlo.

Varovanie! Ak je prvá možnosť zvolená pre chudnutie na diéte o hodinu, počas ktorej budete musieť jesť za dve hodiny, potom počas dňa bude 6-7 jedál, čo je veľmi nepríjemné pre študenta alebo pracovnú osobu. A ak použijete druhú diétu (každé 3 hodiny), menu bude tradičné 5-krát, čo je najvhodnejšie pre zaneprázdnených ľudí.

Oba typy tejto techniky sú zamerané na aktiváciu metabolizmu, pretože je to pomalý metabolizmus, ktorý najčastejšie spôsobuje súbor extra libier. Preto, výber najvhodnejšej schémy pre hodinové jedlá, mali by ste vychádzať zo životného štýlu a vlastných schopností.

Tam je tiež niekoľko možností pre trvanie chudnutie na diétu hodinu. Možno to pozorovať:

• dlhé roky, ale je mimoriadne dôležité monitorovať rovnováhu a plnosť menu;
• kým nedosiahnete požadovaný výsledok a potom pokračujte v správnej výžive;
• striedanie diétnych a pravidelných dní podľa zvolenej schémy (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 atď.), až kým sa nedosiahne stanovený cieľ, ale spravidla 1–1,5 mesiaca.

Preto kategória diét na chudnutie podľa hodiny obsahuje pomerne rôznorodý zoznam metód, zjednotených jedným princípom - výživou podľa presne stanoveného časového harmonogramu. Inak sa môžu výrazne líšiť a byť úplne odlišné, od veľmi tvrdého šesťdňového expresného programu až po veľmi jemnú zmenu.

Okrem toho existuje iný druh hodinového úbytku hmotnosti, ktorý sa nazýva diéta Zlatá hodina. Je úplne odlišný od vyššie uvedených techník a nemá svoje výhody, pretože znamená úplne inú schému energie. Jeho pravidlá sú nasledovné:

• potrava sa má užívať raz denne počas 60 minút v ľubovoľnom vhodnom čase, ale vždy súčasne;
• počas tohto obdobia môžete jesť, čo chcete, bez akýchkoľvek obmedzení;
• po zvyšok dňa sa smie piť iba voda, zelený čaj alebo bylinné infúzie bez cukru.

V mnohých internetových zdrojoch je táto diéta umiestnená ako „novinka modernej dietetiky, ktorá uľahčuje, bez narušenia zdravia, bez poškodenia zdravia a potreby konzultovať s odborníkom na výživu, aby odhodila 5–10 kg za týždeň“. Ale to všetko je absolútne nepravdivé, pretože nemôže byť ľahké vydržať deň bez jedla, aj keď je potom dovolené jesť všetko a v neobmedzenom množstve. Okrem toho, táto metóda výživy nemôže byť nazývaný neškodný pre zdravie a povolené na použitie bez súhlasu špecialistu. Navyše je nepravdepodobné, že by niektorý z lekárov túto metódu schválil. Má však priaznivcov a dokonca aj pozitívne hodnotenia, ktoré poukazujú na veľmi významné výsledky úbytku hmotnosti. Predpokladá sa, že počas takého časového obdobia nie je možné jesť toľko, aby sa prekročil denný príjem kalórií, preto sa vytvára energetický deficit a hmotnosť sa znižuje.

V každom prípade, pre čo najefektívnejšie chudnutie na diéte je dôležité používať len zdravé potraviny. Zoznam povolených zahŕňa:

• chudé mäso a ryby, morské plody;
• nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• kuracie a prepeličie vajcia;
• otruby, celozrnný, ražný chlieb;
• obilné obilniny;
• škrobová zelenina, zelenina;
• Nesladené ovocie a sušené ovocie, bobule;
• orechy, semená, med;
• prírodné rastlinné oleje.

Medzi jedlami by ste mali vypiť 1,5 - 2 litre nesýtenej vody, čo pomôže urýchliť metabolické procesy, odstrániť nahromadené toxíny a toxíny. Soľ by sa mala minimalizovať a cukor by sa mal úplne odstrániť.

Je to dôležité! Strata hmotnosti na diétu o hodinu je najúčinnejšia v tých prípadoch, keď sa potrebujete zbaviť malého množstva posledných kíl. Čiastočná hodinová diéta môže urýchliť metabolizmus, urýchliť spaľovanie podkožného tuku a zabrániť tvorbe nových usadenín, ktoré budú rýchlo viesť k individuálnej sadzbe.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá a odporúčané menu, priemerná strata hmotnosti za mesiac môže byť 7-8 kilogramov. Výsledok je vo veľkej miere závislý od počiatočnej telesnej hmotnosti a ďalších vlastností tela.

Vzorové menu

Veľkou výhodou používania diéty pre chudnutie je možnosť samostatne vytvoriť menu pre každý deň. K tomu nie je potrebné počítať kalórie - stačí použiť povolené produkty, vážiť porcie a používať ich v určitom čase. Iba jedna z hodinových metód zahrnutých v tejto kategórii znamená prísne dodržiavanie navrhovaného menu. Je navrhnutý na 6 dní, je pomerne tvrdý, ale aj veľmi účinný.

6 dní

Šesťdňová strava na chudnutie o hodinu existuje v dvoch možnostiach menu. Šesť dní môžete jesť len jednu verziu alebo striedať medzi nimi. V oboch prípadoch je základom stravy rovnaká skupina výrobkov:

• nízkotučný tvaroh a kefír;
• chudé mäso;
• varené vajcia;
• paradajková šťava.

Iné produkty nie je možné použiť. Neexistujú žiadne obmedzenia na nápoje, ale mali by byť bez cukru.

• 7:00 - 8:00 - káva alebo čaj;
• 9: 00–10: 00 - 200 g tvarohu;
• 11: 00–12: 00 - 200 g kuracích pŕs;
• 13: 00–14: 00 - 1 kurča alebo 2 prepelice;
• 15: 00-16: 00 - 200 ml paradajkovej šťavy;
• 17: 00−18: 00 - 1 jablko;
• 19: 00–20: 00 - 200 ml kefíru.

• 7:00 - 8:00 - káva alebo čaj;
• 9: 00–10: 00 - 1 kurča alebo 2 prepelice;
• 11: 00–12: 00 - 1 tavený syr, čaj;
• 13: 00–14: 00 - 200 g varených rýb, teľacieho alebo kuracích pŕs;
• 15: 00−16: 00 - 1 jablko;
• 17: 00−18: 00 - 1 kurča alebo 2 prepelice;
• 19: 00–20: 00 - 200 ml kefíru alebo čerstvých paradajok z paradajok.

Po absolvovaní šesťdňového kurzu je potrebné si oddýchnuť na týždeň, počas ktorého by ste mali dodržiavať zásady správnej výživy. Potom sa môže proces straty hmotnosti opakovať.

Týždeň

Týždenné menu na chudnutie na diétu podľa hodiny je uvedené napríklad a nevyžaduje prísne dodržiavanie oboch zložiek a trvania kurzu. V prvom uskutočnení sa predpokladá príjem potravy s dvojhodinovým intervalom a časťou nie väčšou ako 100 gramov. Strava je veľmi vyvážená, preto je vhodná na dlhodobé užívanie.

• 7:00 - 8:00 - ovsené vločky na vode alebo odstredenom mlieku;
• 9: 00–10: 00 - grapefruit;
• 11: 00–12: 00 - varené prsia;
• 13: 00–14: 00 - mäsový vývar s krutónmi alebo sušienkami;
• 15: 00−16: 00 - 1 kurča alebo 2 varené prepelice;
• 17: 00−18: 00 - zeleninový guláš;
• 19: 00–20: 00 - sušené ovocie;
• 21: 00–22: 00 - kefír.

• 7:00 - 8:00 - pohánková kaša;
• 9: 00–10: 00 - Kiwi;
• 11: 00–12: 00 - morčacie filé;
• 13: 00–14: 00 - zelená polievka v mäsovom vývare;
• 15: 00−16: 00 - sendvič s šunkou s nízkym obsahom tuku;
• 17: 00−18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00–20: 00 - vlašské orechy;
• 21: 00–22: 00 - Ryazhenka.

• 7:00 - 8:00 - kaša z ryže;
• 9: 00-10: 00 - hruška;
• 11: 00–12: 00 - dusené morské ryby;
• 13: 00–14: 00 - brokolicová polievka;
• 15: 00−16: 00 - sendvič so syrom;
• 17: 00−18: 00 - "grécky" šalát;
• 19: 00–20: 00 - jadrá mandlí;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7:00 - 8:00 - parná omeleta;
• 9: 00–10: 00 - sladké a kyslé jablko;
• 11: 00–12: 00 - telové parné kotletky;
• 13: 00–14: 00 - polievka s hubami;
• 15: 00−16: 00 - jogurt so zelenými;
• 17: 00−18: 00 - šalát "Kefa";
• 19: 00–20: 00 - kešu orechy;
• 21:00 - 22:00 - Ayran.

• 7:00 - 8:00 - müsli;
• 9: 00–10: 00 - oranžová;
• 11: 00–12: 00 - želé alebo suflé z rýb;
• 13: 00–14: 00 - okroshka;
• 15: 00−16: 00 - 1 kurča alebo 2 varené prepelice;
• 17: 00−18: 00 - kapustový šalát;
• 19: 00–20: 00 - sušené ovocie;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7:00 - 8:00 - tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou;
• 9: 00–10: 00 - marhule;
• 11: 00–12: 00 - dusený králik;
• 13: 00–14: 00 - zelerový krém - polievka;
• 15: 00−16: 00 - šunkový sendvič;
• 17: 00−18: 00 - strúhaná mrkva;
• 19: 00–20: 00 - pistácie;
• 21: 00–22: 00 - jogurt.

• 7:00 - 8:00 - tvarohový puding;
• 9: 00–10: 00 - slivky;
• 11: 00–12: 00 - morské plody;
• 13: 00–14: 00 - polievka z červenej repy;
• 15: 00−16: 00 - 1 kurča alebo 2 varené prepelice;
• 17: 00−18: 00 - paradajkovo-uhorkový šalát s paprikou a cibuľou;
• 19: 00–20: 00 - slivky plnené orechmi;
• 21: 00–22: 00 - kefír.

Pri použití diéty každé 3 hodiny sa diétne menu trochu upraví. Pretože v tomto prípade hmotnosť porcie môže dosiahnuť 200 g a počet jedál sa zníži na päť, niektoré z týchto zložiek sa môžu kombinovať a počet zostávajúcich štvorhry. V tomto prípade bude menu vyzerať takto:

• 7:00 - 8:00 - ovsené vločky na vode alebo odstredenom mlieku, grapefruity;
• 10: 00–11: 00 - varené prsia;
• 13: 00–14: 00 - mäsový vývar s krutónmi alebo sušienkami, 1 varené vajce;
• 16: 00−17: 00 - zeleninový guláš;
• 19: 00–20: 00 - sušené ovocie, kefír.

• 7:00 - 8:00 - pohánková kaša, kivi;
• 10: 00–11: 00 - morčacie filé;
• 13: 00–14: 00 - zelená polievka s mäsovým vývarom, sendvič so šunkou s nízkym obsahom tuku;
• 16: 00−17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00–20: 00 - vlašské orechy, ryazhenka.

• 7:00 - 8:00 - ryžová kaša, 1 hruška;
• 10: 00–11: 00 - dusené morské ryby;
• 13: 00–14: 00 - brokolicová polievka-kaša, syrový sendvič;
• 16: 00−17: 00 - "grécky" šalát;
• 19: 00–20: 00 - Mandľové jadrá, kyslé mlieko.

• 7:00 - 8:00 - parná omeleta, 1 zelené jablko;
• 10: 00–11: 00 - telové parné kotletky;
• 13: 00–14: 00 - polievka so šampiňónmi, jogurtom so zelenými;
• 16: 00−17: 00 - šalát "Brush";
• 19: 00–20: 00 - kešu orechy, ayran.

• 7:00 - 8:00 - müsli, pomaranč;
• 10: 00–11: 00 - želé alebo suflé z rýb;
• 13: 00–14: 00 - okroshka, 1 kurča alebo 2 prepelice varené vajcia;
• 16: 00−17: 00 - kapustový šalát;
• 19: 00–20: 00 - sušené ovocie, jogurt.

• 7:00 - 8:00 - tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou, marhule;
• 10: 00-11: 00 - dusený králik;
• 13: 00–14: 00 - zelerový krém - polievka, sendvič so šunkou;
• 16: 00−17: 00 - strúhaná mrkva;
• 19: 00–20: 00 - pistácie, kyslé mlieko.

• 7:00 - 8:00 - tvarohový puding, slivky;
• 10: 00–11: 00 - morské plody;
• 13: 00–14: 00 - červená repa, 1 kurča alebo 2 prepelice varené vajcia;
• 16: 00−17: 00 - paradajkovo-uhorkový šalát s paprikou a cibuľou;
• 19: 00–20: 00 - plnené orechmi, slivkami, kefírmi.

Tieto príklady môžu byť zmenené podľa vašich predstáv s použitím povolených produktov z rovnakej kategórie. To si zachová vyváženú stravu pre súbor základných živín.

Zlatá hodina

V tomto prípade je pomer úplne zostavený samostatne. Tam je všetko, čo môžete, ale pre zlepšenie účinnosti chudnutie musíte dodržiavať odporúčaný zoznam výrobkov.

Jedlo každý deň by malo byť rovnaké, čím sa telo prispôsobí príslušnému režimu prevádzky. Môže byť tiež zvolený podľa vlastného uváženia. Odborníci na výživu však odporúčajú zvoliť si čas večere (od 14:00 do 15:00), keď sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu a aktivita tráviaceho systému. Okrem toho, toto je uprostred denného prebúdzania, takže tento čas nie je veľmi ťažké čakať ráno, a tiež nebude mať čas vyvinúť silný hlad vo večerných hodinách.

striedanie

Táto metóda na chudnutie na diéte o hodinu je najviac benígne, pretože v klasickej verzii predpokladá striedanie podľa schémy 5/10, to znamená, že po piatich stravovacích dňoch, ďalších 10 dní by malo byť kŕmených obvyklým spôsobom. Aby sa dosiahol najvýraznejší výsledok, odporúča sa jesť priamo počas diéty s dvojhodinovými prestávkami a počas „oddychového“ obdobia tiež dodržiavať rovnaký režim, ale už s trojhodinovými intervalmi a o niečo väčšou veľkosťou porcií.

Vzorové menu diétnych dní by sa malo zostaviť podľa tohto princípu:

• 7:00 - 8:00 - kaša z pohánky, ovsených vločiek alebo ryže;
• 9: 00–10: 00 - akékoľvek ovocie na výber (citrusy, jablká, hrušky, marhule, slivky atď.);
• 11: 00–12: 00 - tvaroh;
• 13: 00–14: 00 - varené kuracie prsia alebo rybie filé s dusenou kapustou;
• 15: 00−16: 00 - akýkoľvek mliečny nápoj;
• 17: 00−18: 00 - šalát z čerstvej alebo varenej zeleniny;
• 19: 00–20: 00 - orechy alebo sušené ovocie;
• 21: 00–22: 00 - akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj.

V dňoch "odpočinku" môže byť menu nasledovné:

• raňajky (7:00 - 8:00 hod.) - každá kaša alebo vaječné jedlo (miešané vajcia, miešané vajcia), čerstvé (káva, čaj);
• obed (10: 00–11: 00) - ovocie (najlepšie citrusy, broskyne, hrušky alebo jablká);
• obed (13: 00–14: 00) - polievka s mäsom, šampiňónmi alebo strukovinami, plátok chleba s otrubami, nápoj (čaj, káva) bez cukru;
• popoludňajší čaj (16: 00–17: 00) - ovocie, ako na obed;
• Večera (19: 00–20: 00) - mäsové alebo rybie pokrm so zeleninou.

Použitie práve tento druh diéty pre hodiny schudnúť vám umožní upraviť postavu bez poškodenia zdravia. Tento režim je možné sledovať donekonečna.

Zo stravy

Počas obdobia chudnutia na diéte podľa hodín, telo rýchlo zvykne na čiastočné kŕmenie v rovnakom čase, a žalúdok výrazne znižuje veľkosť. Preto po ukončení kurzu je veľmi ľahké ušetriť na váhe, ak budete aj naďalej jesť správne. Okrem toho je možné počas celého života pozorovať stravovanie s plne vyváženým menu alebo na princípe striedania.

Avšak také tvrdé možnosti pre hodinovú stratu hmotnosti ako „Zlatá hodina“ alebo šesťdňová expresná diéta vyžadujú správnu cestu von. Po „zlatomhodinovom“ spôsobe kŕmenia sa návrat k obvyklej strave vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

• denne pridajte jedno nové jedlo, začnite s raňajkami, a ak "zlatý" čas pripadá na ráno - potom s obedom;
• Na prípravu jedálneho lístka sa používajú iba výrobky zdravej výživy;
• v pomere k pridaniu nových jedál znížte množstvo potravy spotrebovanej počas „zlaté hodiny“.

V podstate rovnakým spôsobom, musíme sa dostať zo šesťdňovej expresnej diéty, len musíme zvýšiť počet dávok, ale objem a zloženie porcií. Najvhodnejším spôsobom je pridať malé množstvo (asi 50–100 g) užitočných produktov zo zoznamu povolených do každého jedla, až kým sa nedosiahne individuálna denná dávka kalórií.

V dôsledku takéhoto výstupu by sa mal v prvom aj druhom prípade dosiahnuť správny prechod na správnu výživu. V budúcnosti sa odporúča udržiavať aktívny životný štýl a raz týždenne stráviť pôst. Hlavnou vecou je udržať váhu získanú za prvých 6 mesiacov a potom si na ňu zvykne a pravdepodobnosť nového setu sa výrazne zníži.

kontraindikácie

Všeobecne platí, že používanie diéty hodiny schudnúť v jeho klasickej verzii nemá absolútne žiadne kontraindikácie. Ale keďže okrem potreby prísneho dodržiavania hodinovej diéty sa predpokladá aj významné obmedzenie objemu porcií súčasne so znížením denného kalorického obsahu menu, táto metóda sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

• počas tehotenstva a dojčenia;
• pri komplexných chronických ochoreniach;
• počas obdobia zotavenia po vážnom ochorení alebo chirurgickom zákroku;
• v období dospievania a staroby.

Kontraindikované tvrdé hodinové diéty opísané vyššie sú však oveľa vyššie. Sú zakázané za prítomnosti takmer akéhokoľvek vážneho poškodenia zdravia, najmä pri patológiách, ako sú:

• kardiovaskulárne, renálne a pečeňové zlyhanie;
• diabetes mellitus, hypertenzia, IRR;
• poruchy príjmu potravy (anorexia, bulímia);
• chorôb, pre ktoré sú predpísané špeciálne diéty.

Okrem toho, použitie akéhokoľvek druhu diéty na chudnutie na hodiny nie je absolútne nevhodné pre neorganizovaných ľudí, ktorí nemôžu sledovať konkrétny harmonogram a dodržiavať denný plán. Také techniky budú veľmi ťažké sledovať, ak je príliš veľa zamestnania alebo činností súvisiacich s pravidelnými služobnými cestami.

Recenzie a výsledky sú tenšie

Oksana, 22, Murom

Asi pred rokom som sa zaujímal o diétu Zlatá hodina, o ktorej boli veľmi prekvapení ich nezrovnalosti. Mnohí napísali, že technika je vynikajúca a pomáha hodiť 10 kg bez hladu za mesiac. Ale ešte viac boli tí, ktorí na ňu hovorili negatívne, nazývali ju príliš hladnou a nezdravou. Rozhodol som sa všetko skontrolovať na základe vlastnej skúsenosti. Vzhľadom k tomu, že povaha mojich aktivít, často nemám čas jesť počas dňa, mohol som len odmietnuť raňajky a odložiť "zlatý čas" na večeru. Celý pracovný týždeň som trvala pomerne ľahko, pretože počas dňa neboli žiadne pokušenia a príležitosti na občerstvenie. Ale večer, podľa pravidiel, s čistým svedomím som jedol všetko - pizzu, mäso, knedle, koláče, rôzne pečivo, pitie koksu alebo šťavy z balíčkov. A potom ležal na gauči pred televízorom. Po ukončení tohto strašného experimentu na sebe som dostal 3 kg prírastku hmotnosti, konštantné pálenie záhy a bolesť v pravej hypochondriu (v pečeni), ako aj vyrážky na tvári. Preto vám radím, aby ste ani o tomto spôsobe chudnutia nebrali, pretože okrem zhoršenia vo všetkých ohľadoch nič nedostanete.

Svetlana, 37 rokov, Petrohrad

Dlho som viedla zdravý životný štýl a dodržiavala zásady správnej výživy. Ale kvôli sedavej práci sa tieto kilá pomaly zhromažďovali, čo viedlo k potrebe prijať naliehavé opatrenia na chudnutie. Pri hľadaní zdravých metód som čítal o hodinovej výžive pre chudnutie, po ktorom musíte jesť každé 2 hodiny, ale nie viac ako 100 g naraz. Už som jedol zlomkové jedlo, takže tento prechod bol pre mňa takmer nepostrehnuteľný - musel som len znížiť veľkosť porcií a jesť prísne v rovnakom čase. Nemohol som uveriť, že takáto mierna korekcia stravy a režimu pomôže hodiť 4 kg za týždeň! Navyše, v dôsledku skutočného štiepenia tuku, a nie v dôsledku vylučovania tekutiny alebo vyprázdňovania čriev. Potom som sedel na ďalší týždeň na mojej obvyklej zdravej výživy a opäť opakoval 7-dňový kurz, ktorý dal podobný pád. V dôsledku toho sa za 3 týždne nenávratne stratilo 8 kg. Hmotnosť je stabilná 4 mesiace bez akéhokoľvek úsilia z mojej strany.

Alexandra, 28 rokov, Evpatoria

Po niekoľkých mesiacoch hodinovej diéty, chcem povedať, že je to skvelá voľba pre chudnutie, ale má svoje nevýhody. A prúdia podivne od profesionálov. Výhodou a nevýhodou tu sú časté jedlá. Na jednej strane produkuje správne stravovacie návyky a s racionálne zostaveným menu nepoškodzuje, ale má pozitívny vplyv na zdravie. Okrem toho môže byť dávka plánovaná v závislosti na vašich vlastných gastronomických preferenciách a finančných možnostiach, pretože na túto tému neexistujú žiadne prísne odporúčania okrem veľmi rozsiahleho zoznamu povolených produktov. Ale! Častá konzumácia potravín je absolútne neprijateľná pre zaneprázdnených (študentov alebo pracovníkov) ľudí. V každej inštitúcii nebude tolerovať neustále žuvanie osoby. Preto, aby sa v súlade s touto diétou dopadne len počas prázdnin, aj keď to môže byť tiež dosť dosť, aby hmotnosť späť do normálu.

Recenzie lekárov a špecialistov

Arkady Menshov, dietológ, Moskva

Prvá a hlavná výhoda výživy v čase je schopnosť maximalizovať urýchlenie metabolizmu, pretože to je zrýchlený metabolizmus, ktorý spôsobuje, že telo vydáva zbytočné kilogramy. Užívanie 200 g jedla po 3 hodinách nastavíte telo na špeciálny program. Zvykne si na to dosť rýchlo, začína chápať, že existuje režim a v určitých časoch bude kŕmený, a preto ľahko vyhodí všetko nahromadené počas mnohých rokov bez strachu z hladovky. Všeobecne platí, že režim je najlepší, čo človek potrebuje na udržanie váhy a zdravia. Pre neho sa musí učiť od detstva. Vezmite si napríklad vojakov v armáde. Tam idú najviac odlišné telo stavať mladých mužov - ako tenké a hrubé. A všetci sa vrátia krásne a fit, pretože žijú a jedia presne podľa režimu. To umožňuje každému, aby sa dostal do formy: plná chudnutie a chudý zisk, a striktne podľa individuálnej normy.

Galina Podolskaya, lekárka, Elektrostal

Stravovanie podľa dobre vypracovaného harmonogramu sa vykonáva nielen v strave, ale aj v terapeutickej a rekreačnej strave. V tomto prípade sa odporúča jesť najmenej 5 krát denne v nie príliš veľkých porciách. A je celkom prirodzené, že na zníženie hmotnosti je potrebné tieto porcie znížiť. Okrem toho, takéto diéty je ľahké vybrať spôsob života, definovať pre seba individuálny čas každého jedla. Hlavná vec je, že každý deň je to rovnaké. Ale o technikách "zlaté hodiny" nemôže ani hovoriť. Jedenie raz denne, čo je ešte horšie, a pred haldy je pre všetky vnútorné systémy veľkým úderom. A ak si na to vyberiete večerný čas, potom takáto hodinová strata hmotnosti poskytne výsledok, ktorý je presne opak toho, čo sa očakávalo.