Prečo sa môže po behu cítiť zle a ako sa mu vyhnúť

Niektorí nováčikovia, a niekedy aj skúsení fanúšikovia, sa sťažujú na nevoľnosť po ukončení tréningu. To je typické pre mužov aj ženy. Počas aeróbneho cvičenia a anaeróbneho cvičenia sa môže vyskytnúť nevoľnosť. Existuje niekoľko dôvodov pre tento jav a existujú rôzne spôsoby, ako sa mu vyhnúť.

Pocity nevoľnosti a závraty sa nemusia báť. Takmer všetci bežci, nadmerne zvyšujúci záťaž, to zažili sami. Hoci takýto jav nemožno nazvať normálnym, existujú veľmi časté príčiny nevoľnosti.

Prvým faktorom vyvolávajúcim nepríjemné príznaky je prebytok potravy pred cvičením. Ak budete jesť za hodinu (alebo menej) pred odchodom na bežeckom páse, navyše, aby ste to urobili vo veľkých množstvách, nevoľnosť určite navštívi takého športovca. Táto skutočnosť sa vysvetľuje tým, že telo vrhá energiu do svalov a na trávenie nie je dostatok energie. Takáto diéta spôsobuje značné poškodenie tráviaceho traktu.

V dôsledku toho toxíny a alergény môžu vstúpiť do krvi spolu s živinami z potravy, pretože ochranné vlastnosti žalúdka a čriev počas dynamického tréningu sú znížené.

Druhým dôvodom je nízka hladina cukru v krvi. Prísna diéta, nedostatočná výživa, alebo všeobecne jej absencia 3-4 hodiny pred srdcovou záťažou vedie k reakcii - nevoľnosť, slabosť, bolesť hlavy.

Tretia možná príčina je nízky krvný tlak. Ak to nie je možné merať, musíte venovať pozornosť svojmu blahu. Je závrat po prudkom vstávaní, je nejaký nepohodlie, ak vstanete po dlhom sedení? Prítomnosť takýchto príznakov signalizuje problémy s tlakom. Je to pravdepodobne spôsobené stresom, nedostatkom spánku alebo zlou výživou.

Ďalším faktorom je dehydratácia tela, ktorá sa stáva možným v dôsledku zvýšenia teploty a intenzívneho potenia. Dehydratácia vedie k tomu, že človek je chorý pri behu. Okrem toho počas aktívneho tréningu človek uvoľní oveľa viac tepelnej energie ako v pokoji. To vedie k zvýšeniu telesnej teploty asi o 1 stupeň každých pár minút. Aktivita takéhoto procesu závisí od intenzity cvičenia a teploty okolia. Niekedy to môže vyvolať úpal. Jeho príznaky sú: zmätenosť, únava, nevoľnosť, strata vedomia a zvýšenie telesnej teploty až na 40 ° C.

Glykémia je tiež jedným z možných vysvetlení, prečo sa vám môže zle. Štandardná miera glykogénu u nešportovej osoby je menšia ako u športovca. Pri behu sa spotreba cukru v tele výrazne zvyšuje a nedostatok tohto prvku môže spôsobiť stratu svalov, nevoľnosť a kŕče.

Tiež, ak prídete na cvičenie so zlým zdravotným stavom, bolesť hlavy, po nedostatku spánku, cvičenie môže zhoršiť stav a spôsobiť nevoľnosť. Tento stav však neopakuje každé cvičenie a je „jednorazový“.

Po identifikácii, prečo sa po joggingu cítite zle, môžete problém jednoducho vyriešiť. Nie je potrebné trénovať "nosiť". Malá úprava životného štýlu sa zbaví nepríjemných príznakov. Podľa rozumných a veľmi jednoduchých pravidiel si môžete udržiavať svoje telo a zbaviť sa nevoľnosti:

  1. Spánok by mal trvať 7-8 hodín denne. Za menej času, telo nemôže stratiť stres dňa, ktorý je plný ľudského prepätia.
  2. V dňoch behu sa vyhnite ťažkým jedlám a jedlám, ktorých trávenie je príliš dlhé.
  3. Snack 1,5-2 hodiny pred tréningom.
  4. Ak sa k pocitu nevoľnosti pridajú závraty, lekári odporúčajú jesť malý kúsok čokolády pred pretekom, ktorý rýchlo nasiakne telo sacharidmi.
  5. Na konci tréningu (po 15-30 minútach) môžete vypiť proteínový koktail alebo niečo mlieko. Z tejto nevoľnosti zvyčajne prechádza.
  6. Je potrebné pamätať na rozcvičku pred pretekom a povinnú strečing po jej dokončení - takto sa telo pripraví na náklad a ľahšie ho prenesie.
  7. Ak sa objavia nevoľnosť (závraty, nadmerné potenie, rozmazané oči), mali by ste si oddýchnuť a sadnúť si alebo squatovať. Neskoršie školenie môže pokračovať.

Normalizáciu režimu, môžete sa zbaviť závratov a nevoľnosti po spustení, a navyše, aby vaša pohoda a dobré zdravie. Potom sa nemusíte čudovať, prečo sa cítite zle. Ako súčasť dobre navrhnutého denného rozvrhu, telo funguje oveľa lepšie.

Ak však osoba spĺňa všetky odporúčania týkajúce sa výživy a životného štýlu, dôsledne a správne zvyšuje záťaž a nevoľnosť nezmizne, možno existujú vážne zdravotné problémy a musíte podstúpiť lekársku prehliadku.

O pálení záhy

23/09/2018 admin Komentáre Žiadne komentáre

Všetky príčiny nevoľnosti (nauzea). Príznaky, liečba.

Pravdepodobne nie je možné nájsť osobu, ktorá by nepoznala takýto stav ako nevoľnosť. A nie vždy príčiny nevoľnosti sú zrejmé na prvý pohľad. Zriedkavo, keď tento stav sám rýchlo prechádza sám, a to je úplne nepríjemné, keď nevoľnosť neustále sleduje osobu.

Budeme s vami hovoriť o tom, aké faktory spôsobujú nevoľnosť, jej príčiny (okrem tehotenstva, vrátane), a ako sa ho zbaviť.

Ak vás nevoľnosť straší po celú dobu, príčiny tohto stavu sú najčastejšie zakorenené v chorobách tráviaceho systému, aj keď, samozrejme, existujú prípady neurologických porúch, porúch endokrinného systému a srdcovej činnosti, v ktorých sa objavuje pocit nevoľnosti spolu s ďalšími príznakmi.

Nevoľnosť - príčiny

Ako viete, môžete sa zbaviť akéhokoľvek príznaku, ak ovplyvníte príčinu jeho výskytu. Nevoľnosť nie je výnimkou.

  1. Vred a gastritída

Ak máte nevoľnosť po jedle, dôvodom je práve v týchto zápalových procesoch. Spolu s nevoľnosťou budú takéto príznaky: ťažkosť v žalúdku, pocit plnosti po jedle. Na lačný žalúdok môžete pociťovať pálenie v žalúdku.

Odborník vám pomôže rozhodnúť o diagnóze vykonaním série štúdií. A tiež by ste mali zabudnúť na pikantné, údené a tučné jedlá a ísť na diétne diéty.

  1. Problémy s prácou žlčníka

V tomto prípade sa nevoľnosť objavuje aj v procese jedenia, spolu s pocitom plnosti zvnútra. Súvisiace príznaky: kovová chuť v ústach alebo horkosť, plyn, bolesť z pravej hypochondrium, pálenie záhy.

  1. Symptóm otravy alebo črevnej infekcie

Po určitom čase po jedle človek zažíva nevoľnosť, čo má za následok zvracanie. V oblasti pupka je viditeľná bolesť, závrat, slabosť a nárast teploty až o 37-38 °. V tomto stave je nevyhnutné konať, pretože hnačka a dehydratácia budú pridané k nemu.

Ak chcete začať, piť v malých dúškoch pár pohárov teplej vody, musíte vyvolať zvracanie. Potom je vašou úlohou vyplniť chýbajúcu tekutinu: piť vodu, ovocné nápoje, slabé čaje. Tiež vám pomôžu dve alebo štyri tablety aktívneho uhlia. Ak sa zvracanie nedá odstrániť a žlč sa v ňom zistí, začnú závraty, čo môže znamenať, že sa do tela dostala závažná infekcia (napríklad salmonelóza), v tomto prípade by ste mali zavolať sanitku.

  1. Zápalové procesy v obličkách

Táto príčina nevoľnosti nesúvisí s príjmom potravy. V niektorých prípadoch môže byť nauzea ukončená zvracaním. Dôležitým príznakom, ktorý hovorí, že príčinou tejto nevoľnosti je zápal v obličkách, je bolesť chrbta a problémy s močením.

  1. Pankreatitída - zápalové ochorenie pankreasu

U ľudí trpiacich týmto problémom sa po jedle objavuje nevoľnosť spolu s opuchom, sprevádzaná bolesťou v pravej hypochondriu a výskytom horkosti v ústach.

Pri tejto chorobe je možná neustála nevoľnosť, ktorá sa často objavuje ráno. Potom ráno môže osoba s hypertenziou pozorovať opuch a začervenanie tváre, zvýšenú únavu a závraty.

  1. Užívanie určitých liekov

Ak si prečítate anotáciu k liekom, ktoré si kúpite, všimnete si, že mnohé z nich môžu vyvolať nevoľnosť ako vedľajší účinok. Medzi takéto lieky patria antibiotiká, lieky proti chrípke a protizápalové lieky, doplnky železa, niektoré vitamínové komplexy atď.

  1. otras mozgu

Ak si zle poraníte hlavu a po celý čas cítite závraty a nevoľnosť, okamžite vyhľadajte lekára.

  1. Symptóm apendicitídy

Bez ohľadu na jedlo sa môže vyskytnúť nevoľnosť u pacientov s apendicitídou, v niektorých prípadoch sa nauzea zmení na vracanie. Bolesť sa najprv objaví v hornej časti brucha, potom postupne prechádza do pravej dolnej časti. Ďalším príznakom apendicitídy je zvýšenie teploty na 37-38 ° C.

  1. Problémy s vestibulárnym aparátom

Ťažké závraty a nevoľnosť sú častými spoločníkmi náhlej zmeny polohy tela pri prevrátení alebo vystúpení z postele. Medzi ďalšie príznaky patrí výskyt tinitu, problémy s rovnováhou, „muchy“ pred očami, neschopnosť dlhodobého sústredenia sa na pohybujúci sa objekt.

  1. Symptóm srdcového infarktu a srdcového zlyhania

S týmito problémami, aj po zvracaní, zostáva nevoľnosť, je sprevádzaná bolesťou v hornej časti brucha. Pri srdcovom zlyhaní existujú aj také príznaky: bledá koža, čkanie, pocit udusenia.

Mierne závraty môžu byť pridané k nevoľnosti. Ak máte nevoľnosť v dôsledku bolesti hlavy, môžete byť zachránení v tichej, tmavej miestnosti a užívanie liekov predpísaných neurológom.

Mnohí si všimli, ako sa so silným vzrušením a emocionálnym vzrušením začína nevoľno. Je potrebné upokojiť sa, zhlboka dýchať, adrenalín v tele klesá a nevoľnosť zmizne.

  1. Jeden zo symptómov meningitídy

Vysoká teplota sa pridáva k nevoľnosti - od 38 °, fotofóbia, pocit stláčania v oblasti týlnej kosti.

  1. Hypotyreóza - problémy so štítnou žľazou

Nevoľnosť môže sprevádzať neustále, aj keď nie je vyslovovaná. Chuť k jedlu môže byť neprítomná, ale hmotnosť sa stále zvyšuje, neustály pocit ospalosti, únava, v horúcom čase - chlad, v niektorých prípadoch je možná anémia.

Hoci sa predpokladá, že nevoľnosť je častým spoločníkom takmer všetkých tehotných žien, najmä v prvom trimestri, nie je. Ďaleko od všetkých tehotných žien trpia nevoľnosťou. Ale ak máte smolu s týmto, je útecha, že v čase 12-13 týždňov nevoľnosť vás opustí sám.

Dlhotrvajúca nevoľnosť a vracanie je charakteristickým príznakom malígneho nádoru. Nielen nádor, ale aj obštrukcia, zápalový proces v gastrointestinálnom trakte môže spôsobiť záchvat nevoľnosti.

  1. Sladká strava na prázdny žalúdok môže tiež spôsobiť nevoľnosť. V tomto prípade zjedzte kúsok akéhokoľvek nesladeného ovocia.
  1. hlad

Hoci nauzea zvyčajne vyvoláva nedostatok chuti do jedla, hlad môže spôsobiť aj nevoľnosť kvôli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi.

  1. Parazitické invázie

Mnohí nechcú priznať svoju prítomnosť vo svojich telách, ale jedným zo symptómov prítomnosti červov v tele u dospelých a detí sú určité druhy parazitov.

Okrem opisovania príčin nevoľnosti existuje aj ich rozdelenie na typy:

Typy nevoľnosti

"Nevoľnosť mozgu", príčina - poruchy mozgu (ateroskleróza, hypertenzia, nádor na mozgu). Takmer vo všetkých prípadoch, sprevádzané zvýšeným intrakraniálnym a krvným tlakom.

"Toxická nevoľnosť" - kvôli otrave jedlom alebo endogénnym jedom.

„Výmena nevoľnosti“ - dôsledok nevyváženej stravy, diéty na hladovanie, nedostatok vitamínov, cukrovka, poruchy metabolizmu.

"Vestibulárna nevoľnosť" - ako prejav neurózy. Tento typ nevoľnosti je často charakteristický pre ženy počas tehotenstva a menopauzy.

"Reflexná nevoľnosť" - dôsledok aktívnej stimulácie receptorov, ako aj zápalových procesov v gastrointestinálnom trakte. Pravidelne sa objavuje po jedení všeobecne alebo po jedle.

Nevoľnosť počas tehotenstva

Ak je tehotná žena sprevádzaná nevoľnosťou, najčastejšie sa objavuje ráno, aj keď môže byť prítomná nepretržite po celý deň až do večera. Niektoré tehotné ženy s nevoľnosťou reagujú na ostré pachy.

Medzi príčiny nevoľnosti počas tehotenstva patria:

  • Zvyk jesť škodlivé potraviny, a to ako pred tehotenstvom a v procese - zlá strava.
  • Zápalové procesy v genitáliách.
  • Stres, nedostatok spánku a nadmerné prepracovanie,
  • Problémy s endokrinným systémom,
  • Zima.

Ak tehotná žena s nevoľnosťou reaguje na silný alebo silný zápach - to je len znak zvýšeného čuchu, nie je čo robiť.

Toxikóza a nevoľnosť u tehotných žien nie je samozrejme ochorenie. Môžu a mali by sa s nimi zaobchádzať, inak môžu narušiť normálny priebeh tehotenstva a poškodiť nenarodené dieťa. A škoda nie je natoľko spôsobená nevoľnosťou ako zvracaním, keď sa z tela odstránia užitočné látky.

Prvá vec, ktorú žena sama môže urobiť, je prejsť na správnu výživu, ktorá by mala byť vyvážená, a ak naozaj chcete jesť niečo, čo nie je úplne zdravé (napríklad čokoláda), potom jesť kus, ale nie celý bar.

Druhá vec, ktorá môže vytvoriť prostredie tehotnej ženy - je pomôcť zbaviť sa všetkých možných provocateurs nevoľnosť.

Najčastejšie je nevoľnosť nalačno (kvôli nízkej hladine cukru v krvi). Niekedy je dosť jesť niečo, čo vyplní trochu žalúdka, a nevoľnosť zmizne. Ale nie vždy, bohužiaľ, pomáha, pretože môžete urobiť niečo iné:

  • Jedzte často (každé dve až tri hodiny) a po častiach jednou z dlaní. Ak je výrobok užitočný, ale ste na ňom "chorí", nemôžete ho jesť.
  • Nepite v procese jedenia. Radšej by ste pili pred jedlom asi 30 minút alebo hodinu po jedle.
  • Vaše pohyby by mali byť plynulé, nespôsobilé, prudká zmena pozície vášho tela môže vyvolať nevoľnosť.
  • Pohybovať sa, chodiť na čerstvom vzduchu, oddýchnuť si.
  • Snažte sa byť menej na preplnených miestach a tam, kde môžu byť silné pachy.
  • Viac pozitívnych emócií a menej komunikácie s negatívnymi ľuďmi. Uvoľnite problém "chôdze", aspoň na chvíľu. Nech celý svet čaká, kým ste v takom úžasnom stave.

Ak k vám vstane ranná nevoľnosť, vyskúšajte, bez toho, aby ste vstali z postele, zjedzte kúsok stale chlieb, sušienok alebo suchého krakovania, ako aj orechy, sušené ovocie alebo čerstvé ovocie. Niekedy pomáha mäty čaj.

Ak pocítite závraty, závažné pálenie záhy, mdloby, náhle výkyvy tlaku a nadmernú suchosť pokožky spolu s nevoľnosťou počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára.

Príčiny nevoľnosti u detí

Mnohí rodičia sa mylne domnievajú, že ich dieťa ešte nemôže mať zdravotné problémy, pretože sa u nich vyvinie nevoľnosť a vracanie len z dôvodu leptania potravín. To však nie je ďaleko od prípadu.

  1. Deti môžu mať zvýšený intrakraniálny tlak. Potom sa ráno objaví nevoľnosť spolu s bolesťou hlavy.
  1. Vestibulárny aparát - s problémami s ním, sa v doprave objavuje nevoľnosť u detí. Nemali by ste kŕmiť také dieťa pred cestou, dať ho bližšie k vodičovi, požiadať, aby ste sa občas pozreli a pili vodu.
  1. Stres. Deti sú často choré, ak sú veľmi vystrašené, urazené alebo sa cítia vinné, takže sa snažia izolovať sa od problémov. Dýchacie cvičenia alebo jednoduchý papierový sáčok vám môžu pomôcť.
  1. Alergická reakcia. Nevoľnosť - ako dôsledok neznášanlivosti akéhokoľvek produktu. Ak chcete zistiť, ktorý z nich vám pomôže alergológ.
  1. Nadmerná absorpcia jedla. Často sa objavuje nevoľnosť z prejedania sa u detí. Ak sa dieťa nechce zjesť, potom zabudnite na "spoločnosť čistých tanierov". Budete ho nútiť k jedlu, zažijete hrdosť na uspokojenie svojej rodičovskej vôle a potom bude dieťa choré...
  1. Dehydratácia. Deti často hrajú a potia, môžu cítiť záchvat nevoľnosti, okamžite ich napiť čistej vody, to pomôže odstrániť útok.

Ako sa zbaviť nevoľnosti ľudových prostriedkov?

  • V prvom rade si mnohí ľudia pamätajú kvapalný amoniak, - je vdychovaný nosom. Pod jazyk, môžete dať tabletu validol alebo rozpustiť mäty cukríky.
  • Môžete si tento vývar: variť 250 ml mlieka a dať do neho 1ch.l. žihľava, varíme na miernom ohni po dobu 5 minút, vezmeme 1/3 odvarov tam a potom vypijeme sto litrov každé dve alebo tri hodiny. tento vývar, kým nevoľnosť vás nenechá ísť.
  • Odvar s koreňom zázvoru veľa pomáha: nakrájajte ho a nalejte 300 ml čerstvo prevarenej vody, nechajte ho chvíľu stáť, kým sa nevychladne na izbovú teplotu, a vypite ho v malých dúškoch.
  • Zber byliniek tiež pomôže pri liečbe nevoľnosti: musíte vziať harmanček (2 hl), rozmarín (1 hl) a šalvia (1 hl), zalejeme 500 ml vriacej vody po dobu 15-20 minút. trvať a piť v malých dúškoch každú štvrťhodinu.
  • Pri prvých príznakoch nevoľnosti sa mnohým ľuďom pomáha zmiešať s 0,5 hl. Stolová sóda šťava 0,5 citrón.
  • A môžete len miešať 0,5 hodiny. sóda s 250 ml teplej vody a pitie v malých dúškoch.
  • Môžete sa tiež pokúsiť zbaviť nevoľnosti pitím 15 kvapiek mäty tinktúry rozpustenej vo vode.
  • Mäta pieporná je vhodná pre nevoľnosť vo forme infúzie: vezmite suché listy mäty (1 polievková lyžica), naplňte ich vriacou vodou (250 ml) a nechajte ich vylúhovať dve hodiny. Potom sa musí infúzia prefiltrovať. Používa sa tri alebo štyrikrát denne po dobu 1 lb.

Ako chápete, je ľahké sa zbaviť dočasných záchvatov nevoľnosti. Ak vás však nevoľnosť neustále a bolestne sleduje, poraďte sa s lekárom, bude schopný určiť príčiny nevoľnosti a najlepší spôsob, ako ju liečiť. Trpezlivo vydržať tento stav nestojí za to. Je oveľa ľahšie vyrovnať sa s takýmto relatívne "miernym" symptómom porúch v tele, ako je nevoľnosť, až kým sa táto porucha nestane vážnym problémom.

Po spustení nevoľnosti

Nevoľnosť počas tréningu spôsobuje zvracanie, nutkanie. Negatívne ovplyvňuje proces fyzickej aktivity športovca. Nutkanie na zvracanie sa vyskytuje s bolesťou, nevoľnosťou.

Hlavnými príčinami nevoľnosti sú:

  • Nedokončené trávenie potravy. Športovec jedol jedlo pred tréningom, mastný, dlho stráviteľný.
  • Dehydratácia, vodná nerovnováha. K zápche dochádza, vyvoláva nevoľnosť.
  • Prehriatie tela v dôsledku stresu. Teplota tela stúpa, pot sa vytráca, je tu nedostatok tekutiny. Dôsledkom je úpal.
  • Dysfunkcia krvného zásobenia žalúdka a čriev, hnačka.
  • Nedostatok cukru v krvi, sprevádzaný zimnicou a kŕčovitým syndrómom.
  • Zničenie svalového tkaniva.
  • Akumulácia kyseliny mliečnej v tele.
  • Choroba srdca.

Nevoľnosť po spustení

Počas tréningu nôh, po športe cítiť nepohodlie v žalúdku, sprevádzané nevoľnosťou. Dôvodom je zmenený program maratónu, prestávky v cvičeniach, pitie alkoholu, zvýšenie krvného tlaku.

Symptómy sa prejavujú pri drepe s činka. Pokles tlaku v dôsledku odtoku krvi. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, dochádza k tachykardii, tinitu. Športovec sa veľa potí. Športovci robia chybu, nedôverujú ničomu - dýchajú svojimi prsiami. Môžete znížiť nutkanie pomocou abdominálneho dýchania. Membrána by mala fungovať. Netlačte telo a výfuk cez nevoľnosť.

Nevoľnosť pri behu je spôsobená vysokou rýchlosťou joggingu. Dýchanie sa stáva tvrdým a ťažkým, chrámy pulzujú, nohy sú tkané, osoba stráca koordináciu. Je žiaduce postupne zvyšovať zaťaženie. Alternatívne chôdze a beh, po zvýšení behu a znížení chôdze. Športovec by mal byť pohodlný beh, robiť pohyby rukami, dýchať, hovoriť. Ak začnete cítiť nevoľnosť - choďte na rýchlu prechádzku a zároveň zlepšite svoju pohodu, zvýšte svoj beh.

Ak po telocvični nevoľnosť

Prerušiť tréning v posilňovni, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Ľahnite si a pite vodu. Regulované dýchanie pomôže napraviť situáciu. Urobte prvý hlboký dych pred cvičením, nasledujte ďalší dych v hornej časti. Vydychujte čo najviac pred zdvihnutím panvy. Nemôžete zadržať dych, aby ste sa vyhli strate vedomia.

Pred nákladom sa musí športovec správne zahriať. Pomôže rozptýliť krv v tele, zahriať svaly. Zmena režimu dňa, výživa.

  • plný a zdravý spánok počas 8 hodín;
  • zahŕňajú sacharidy, zeleninu a ovocie v potrave;
  • v dňoch športu nemôžete jesť mäso, vyprážané, údené;
  • dve hodiny po jedle začnite cvičiť;
  • s bremenami používajte prírodnú čokoládu v miernych dávkach - dodá energiu a tón;
  • používať nízkotučné mliečne výrobky.

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel, budete zabudnúť na nevoľnosť a grganie, užiť si proces vzdelávania v prospech zdravia. Chystáte sa do posilňovne je dobrý zvyk. Počas fyzickej námahy sa svalové telo posilňuje, trénujú sa vonkajšie aj vnútorné svaly, zvyšuje sa prietok krvi, bunky sú nasýtené kyslíkom. S pomocou športu bude chudnúť.

Zaťaženie nákladu v miernom množstve. Tréner si individuálne vyberie systém cvičení, zodpovedajúce zaťaženie. Pri problémoch odlišnej povahy so zdravotným stavom a zhoršením zdravotného stavu počas cvičenia, indikuje nesprávne zvolený program cvičení a cvičení. Znížte zaťaženie.

V telocvični sa ľahko pretrénuje - nauzea. Uvedené sú dôsledky. Chalani snívajú o telese s reliéfom, snažia sa zobrať na váhe, čo najviac zvyšujú záťaž. Vyvoláva sa stresový hormón, ktorý spôsobuje zvracanie. Potrebujete sa zaoberať až štyrikrát týždenne.

Jesť pred cvičením spôsobuje urgovanie, dlhodobé stravovanie (5-6 hodín pred tréningom) spôsobuje hladovanie buniek kyslíkom, rachot v žalúdku, nevoľnosť. Keď sa objavia závraty, bolesť. Milovníci športu pracujú, nemajú čas uspokojiť svoj hlad. Znížte riziko nevoľnosti proteínového chvenia. Opije sa hodinu pred tréningom. Bielkoviny rýchlo stráviteľné, nespôsobí nepríjemné pocity.

Dýchanie je dôležité pri tréningu. Nedostatočné vdychovanie-výdych spôsobuje migrénu, slabosť, nutkanie zvracať. Úplne si prečítajte školiacu techniku. Sila, vytrvalosť bude viac, triedy potešia. Lieky spôsobujú vedľajšie účinky vo forme zvracania. Počas tréningu, srdce pracuje tvrdo, vykonáva vážnu, ťažkú ​​funkciu. Plavidlá sa rozširujú. Po tréningu sa srdcová frekvencia normalizuje, cievy sa neznižujú. Tam je nevoľnosť, závraty.

Odstránenie nevoľnosti

Jednoduchý spôsob, ako odstrániť nevoľnosť, migréna v posilňovni bude: ľahnúť si do pozície, ktorá bola nad srdcom. Vďaka tejto metóde sa plavidlá zužujú a nutkanie prebehne. Jedzte jablko, banán. Dôvodom je dehydratácia, nedostatok stopových prvkov. Napríklad draslík a horčík. Mali by ste začať užívať multivitamínové komplexy. Priebeh prijímania od dvoch do troch mesiacov.

Odporúča sa piť vodu s citrónom, mäta, jesť cukríky mäty. Ak sa vracanie objavuje denne, hlava môže byť závrat, často to bolí - dôvod na návštevu lekára. Pri prvých príznakoch, keď sa zlé, prestať cvičiť, zastaviť simulátory, sadnúť si. Metóda pomôže - ľahnúť si, zdvihnúť nohy hore. Po úľave choďte do športu. Je potrebné vykonávať cvičenie pokojnejšie, menej intenzívne.

Odporúča sa relaxovať, odpočívať. Stojí za to jesť pekárne, cukrovinky obsahujúce cukor. Zvýšenie hladiny cukru v krvi. Postupujte podľa odporúčania - nepreháňajte sa, zjedzte dve hodiny pred tréningom. Pite mierne množstvo vody bez toho, aby ste vytvorili prebytok a nedostatok. Ak nevoľnosť príde na zvracanie počas cvičenia - reakcia tela na preťaženie. Naliehavá potreba zastaviť, znížiť počet alebo intenzitu.

V deň triedy by ste sa nemali zapojiť do mastných, ťažkých a korenených jedál. Zahrejte sa pred cvičením a potom len ťahajte svaly v tichom rytme. Umožnite telu ľahšie sa prispôsobiť. Je dôležité mať dostatok spánku a sledovať denný režim, aby ste si oddýchli. Po tréningu za pol hodiny bude užitočné pohárik nízkotučného kefíru. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny pomôžu prekonať nutkanie z nevoľnosti.

Pri silnom zaťažení rastú pečeň, zväčša stláčajú a nevoľnosť. Po cvičení alebo tréningu na simulátoroch sa odporúča piť vodu v malých dúškoch.

V prípade: t

  • keď nutkanie na zvracanie nezmizne v priebehu niekoľkých hodín po cvičení;
  • neustále nevoľno, počas behu pravidelne;
  • zvýšená telesná teplota, akútna bolesť brucha, narušená stolica;
  • chorý kedykoľvek, okrem výcviku.

Pre zdravé ľudské telo by cvičenie nemalo byť zatienené chorobami a nepohodlím. Telo blokuje prirodzené funkcie po cvičení. S jedným jednorazovým nutkaním odstrániť príznaky. Bude to jednoduchšie na krátku dobu. V prípade zdĺhavého stavu nevoľnosti je potrebná lekárska pomoc a vyšetrenie je možné.

Návšteva haly je vynikajúcou prevenciou nielen nadváhy, ale aj depresiou a nevoľnosťou. Ale čo keď fyzická námaha neposkytuje úľavu po vyučovaní, ale naopak, zdravotný stav sa zhoršuje? V tomto článku budeme hovoriť o tom, prečo po tréningu chorý. O príčinách, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie zdravia a o tom, čo je s ním spojené. Ponáhľame sa vás však upokojiť. Nie vždy odpoveď na otázku, prečo po tréningu je chorý, sú zdravotné problémy. Možno si robíte cvičenia nesprávne alebo nejete v správny čas.

Šport pre všetkých

Mierna atletická záťaž nemá takmer žiadne kontraindikácie. Ak má človek nadváhu, problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo inými chronickými ochoreniami, potom je jedinou vecou vybrať správny režim tréningu. Šport je teda univerzálnym liekom pre všetky choroby. Samozrejme, so správnym dávkovaním a opatrným prístupom, a niekedy len s trénerom alebo pod dohľadom ošetrujúceho lekára. Ak sa však po vyučovaní cítite zle, znamená to, že buď nerobíte správnu vec, alebo potrebujete zmeniť úroveň zaťaženia. Poďme sa porozprávať o príčinách, prečo po tréningu v telocvični chorý.

Druhy odbornej prípravy

Tréning je možné rozdeliť na výkon a aerobik. Prvý druh cvičenia je spojený s zadržiavaním dychu. Takže pod výkonovými triedami najčastejšie ide o silové cvičenia. Skvelým príkladom anaeróbnych tréningov bude vzpieranie, kulturistika alebo posilňovacie cvičenia. Môže to byť drepy, tlač, práca s činkami a váhami. Existuje iný typ zaťaženia - aeróbny, je spojený s nepretržitou rytmickou inhaláciou a výdychom. Príkladom aeróbneho cvičenia je jogging a svižná chôdza, práca s elipsoidom, cyklistika, plávanie. Profesionálni atléti a amatéri spravidla striedajú obidva tieto typy záťaže.

Prečo bolesť hlavy a nevoľnosť po tréningu? Mohlo by to byť, ak je človek zdravý? Poďme sa zaoberať každým druhom stresu a príčinami zlého zdravia po nich.

Zlé zdravie po silovom tréningu

To je pravda, aj dokonale zdravý človek sa môže cítiť zle po lekárskej práci v posilňovni. Neponáhľajte sa k lekárovi, analyzujte všetky možné príčiny, prečo bolesti hlavy po cvičení alebo nevoľnosť.

Najčastejšou príčinou nepríjemných pocitov je pretrénovanie. Najčastejšie sa to týka zástupcov silnejšieho pohlavia, teda mužov.

Nepreháňajte to v hale!

Túžba stať sa väčšou a silnejšou robí mužov počas vyučovania viac a viac váhou. To prispieva nielen k mikroúrazom vo svalovom tkanive, čo následne vedie k zvýšeniu svalovej hmoty, ale aj k produkcii neprospešného hormónu kortizolu. V opačnom prípade sa tento hormón nazýva stresový hormón a jeho prebytok vedie k tomu, že sa budete cítiť zle aj pri vynikajúcom zdravotnom stave z hľadiska medicíny. Tréneri po celom svete odporúčajú, aby to nepreháňali, pretože „viac“ neznamená „lepšie“, ako výsledky výsledkov silového tréningu.

Dokonca aj profesionálni kulturisti poznajú mieru a vlak, hoci často, s menšou váhou alebo malým množstvom času. Nenechajte svoje telo obetovať a nedávajte ho na výklenok krásy. Robiť nie viac ako tri alebo štyrikrát týždenne, a jedno cvičenie môže byť aeróbne cvičenie.

Primeraná výživa pred silovým tréningom

Tí, ktorí často chodia do posilňovne, vedia, že jesť pred tréningom je dosť nepríjemné. Je ťažšie sa zahriať na plný žalúdok, cvičenia sú ťažšie, v dôsledku čoho sa mnohí návštevníci sál snažia jesť 4 - 5 hodín pred návštevou fitness klubu. Niekedy športovec nemôže jesť z dôvodov mimo jeho kontrolu. Napríklad, ak budete musieť ísť do posilňovne okamžite po práci.

Nakoniec, po silnom zaťažení môže zdravý človek pociťovať závraty a nevoľnosť. Ide o nedostatok energie, ktorú poskytujú potraviny. Odpoveď na otázku, prečo je chorý po tréningu, bolesť hlavy, bude teda „nedostatočná výživa“.

Riešením tohto problému bude použitie tekutých potravín, ako sú proteínové kokteily. Proteín je kompletný, rýchlo stráviteľný proteín. Ak nechcete jesť svoju zvyčajnú kašu s mäsom alebo inou pevnou stravou, potom jedlo pred začiatkom vyučovania vymieňajte opísaným kokteilom za hodinu. Môžete pridať šľahaný banán do mlieka a bielkovín. Týmto spôsobom dodáte vašim svalom výživu a zaistíte, aby ste sa po cvičení cítili dobre.

Nesprávna cvičebná technika

Môžete šikovne ovládať techniku ​​manipulácie s činkami alebo krkom, ale ak budete dýchať nesprávne, potom sa po cvičení postarajte o migrénu alebo nevoľnosť. Anaeróbne cvičenie vyžaduje nielen správne nastavenie nôh a chrbta, ale aj rytmickú inhaláciu a výdych.

Mnohí profesionálni športovci a bežní návštevníci telocviční hriech, pretože jednoducho nevedia, ako dýchať. Výsledkom je, že celé silové cvičenie sa vykonáva jedným dychom. Prečo, po cvičení, chorý a závraty? Preskúmajte svoju dýchaciu techniku ​​pri cvičení. Myslite nielen na udržanie chrbta „v zámke“, ani na to, aby ste nevychádzali s kolenami cez líniu ponožiek, ale aj o rytmickom dýchaní a odvíjaní. Uvidíte, že po prvé, získate silu počas relácie, a po druhé, budete sa cítiť energicky po skončení tréningu.

Prečo sa objavujú bolesti hlavy po absolvovaní aeróbneho tréningu?

Zaoberali sme sa príčinami, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy a nevoľnosť počas záťaže. Ale čo keď idete do posilňovne na bežecký pás cvičenia? Ako potom vysvetliť nepohodlie po triede?

Najprv analyzujte, či užívate nejaké lieky. Niektoré pilulky môžu spôsobiť migrény v dôsledku rozšírených alebo zúžených ciev v dôsledku ďalšieho stresu. Ak nepoužívate žiadne lieky, môže existovať iný dôvod pre bolesť hlavy. Zo skutočnosti, že srdce pracuje v zrýchlenom režime, prevyšuje oveľa väčší objem krvi ako v pokoji. Kvôli tomu sa krvné cievy rozširujú. Dokončili ste tréning, vaše srdce začalo biť v normálnom rytme a cievy sa nemohli zmenšiť rovnako rýchlo. To môže spôsobiť závraty alebo nevoľnosť.

Ako sa zbaviť nepohodlia?

Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nevoľnosti alebo bolesti hlavy priamo v hale budú nasledujúce možnosti:

  • Ľahnite si tak, aby hlava bola v polohe nad polohou srdca. To prispeje k zúženiu krvných ciev, a nepríjemný pocit prejde veľmi rýchlo.
  • Druhým spôsobom, ako obnoviť normu, bude snack, ktorý sa rýchlo asimiloval. Vynikajúcou možnosťou by bolo jablko alebo banán. Tieto potraviny s vysokým obsahom sacharidov doplnia znížené zásoby glykogénu a nepohodlie musí prejsť.

Prečo po tréningu chorý? Ďalším dôvodom môže byť banálny nedostatok draslíka a horčíka v tele. Pite vitamíny, najlepšie integrované, 2-3 mesiace.

Existuje však dôvod na obavu, ak sa nevoľnosť a migréna stávajú po cvičení niečo známe a pravidelné. V tomto prípade bude odpoveď na otázku, prečo je po tréningu chorý, odporúčaním poradiť sa s lekárom. Existuje riziko, že máte kardiovaskulárne ochorenie.

Každý sa chce cítiť dobre a nie je chorý počas celého života, takže mnohí začínajú hrať šport. Samozrejme, mierne cvičenie je prospešné len pre telo. Ale čo robiť, keď nie je celkom očakávaná reakcia a bolesť hlavy po tréningu?

Koniec koncov, často aj ľahké zaťaženie je dosť na to, aby spôsobili nepohodlie. K tomu môžu viesť banálne výstupy, drepy alebo malý jog.

Príčiny bolesti

S bolesťami hlavy, ktoré sa objavia po cvičení, musíte byť viac pozorní k sebe, pretože tam môže byť niekoľko dôvodov pre to. Je dôležité, aby ste boli včas vyšetrení a identifikovaní, aby sa zabránilo rozvoju patologického procesu.

Každá fyzická aktivita je stres pre telo, na ktorý reaguje inak. Svaly, ktoré sú v pokoji po dlhú dobu, sa začínajú aktívne rozvíjať, čo vyvoláva určitý stav. Krčné svaly sú teda aktivované pri behu a v prípade existujúcej osteochondrózy môže človek po tréningu a počas svojho správania pociťovať bolesť inej povahy.

Ďalším dôvodom sú vápenaté soli, ktoré stláčajú vertebrálne artérie. Cvičenie zvyšuje zaťaženie tela a vyžaduje rýchly prenos krvi. Srdce urýchľuje proces vývoja, čím sa zvyšuje tlak na steny ciev a nervových zakončení.

Preto bolesť hlavy po tréningu, napríklad po joggingu a chôdzi. Povaha pocitov môže byť represívna, pulzujúca alebo ostrá. Možné sú symptómy ako závraty, sčernanie očí a dokonca strata vedomia.

Čo nerobiť pred cvičením?

Ak chcete znížiť riziko bolesti v hlave, musíte mať na pamäti, že nemôžete zaťažiť telo fyzickými cvičeniami hneď po:

  • stresujúce situácie a silné skúsenosti;
  • príjem potravy;
  • nadmerná únava;
  • kocovina alkoholu;
  • fajčenie;
  • dlhodobý pobyt v chlade, pretože prudké zahriatie povedie k teplotným výkyvom v tele a zlému vplyvu na zdravie.

V 90% prípadov bude mať človek, ktorý sa dlhodobo nezúčastňuje športu, bolesti hlavy pri prvých tréningoch.

Aké choroby spôsobujú bolesti hlavy?

Je to prirodzený jav - zvýšenie krvného tlaku počas cvičenia. Keď sa však tlak už zvýši, nádoby sa ťažko prispôsobia prídavnému zaťaženiu. Tento stav je veľmi nepríjemný a nebezpečný - najčastejšie boltcipitálna časť hlavy bolí, krv môže prúdiť z nosa a vyvíja sa dokonca aj hypertenzná kríza, osoba bude veľmi chorá.

Pri ateroskleróze mozgových ciev sa v čele a krku objaví tupá bolesť hlavy. A pre sinus, frontalis a rinitídu je lepšie úplne odmietnuť fyzickú námahu, pretože už silná bolesť v čelných dutinách sa len zvýši.

Keď otitis alebo labyrint nie je len bolesť hlavy po cvičení, a lekcie sa premenia na mučenie. Bolesť je silná, lámavá, streľba začína od ucha a dáva po celej hlave, hlavne v jej týlovej časti.

Osteochondróza a intrakraniálny tlak

Ak často máte bolesti hlavy po tréningu v boxe, môže to znamenať nielen zranenia, ale aj zvýšený intrakraniálny tlak. Tekutina v mozgu spôsobuje nepohodlie, ktoré sa zvyšuje s fyzickou námahou. V takýchto prípadoch stojí za to posilniť svaly na krku, potom zaťaženie hlavy bude menšie.

V prípade osteochondrózy krčka maternice a medzistavcovej prietrže sa môže zhoršiť sluch, môže sa objaviť tinitus, cévy sú stlačené a dochádza k pulzujúcej neznesiteľnej bolesti. S krátkodobým prejavom syndrómu, môžete získať znížením zaťaženia tak, že telo má čas na prispôsobenie, a ak to nepomôže, musíte podstúpiť lekársku prehliadku.

Často bolesť hlavy po tréningu v ľahu kvôli ťažkým kŕčom mozgových ciev.

Mali by ste si byť vedomí skutočnosti, že bez ohľadu na vek, ak máte bolesti hlavy po cvičení, je to signál nezrovnalostí v tele, ktorý potrebuje vyšetrenie a liečbu.

Čo robiť, keď bolesť hlavy

Bolesť hlavy po cvičení, čo robiť? Hlavná vec - nesnažte sa odstrániť bolesť na vlastnú päsť, ak existujú dôvody myslieť si, že je spôsobená nejakou chorobou. Je potrebné poradiť sa s lekárom. Krátko odstráňte príznaky syndrómu pomôžu také prostriedky ako "Citramon" alebo "Analgin". A ak nie sú po ruke, stav je možné zmierniť iným spôsobom:

  • zastaviť aktívne cvičenie;
  • relax, odpočinok;
  • vziať teplý kúpeľ s morskou soľou;
  • piť bylinné poplatky;
  • urobiť masáž hlavy a krku.

Mimochodom, káva a čaj sa neodporúča piť pred ani po tréningu, je lepšie variť mätu piepornú. Kompresia z rozstrapkanej buničiny citrónu pomôže upokojiť indispozíciu - je potrebné aplikovať kompozíciu na čelo na pol hodiny a relaxovať.

Všeobecné odporúčania

Neužívajte veľa hmotnosti v silových cvičeniach. V najlepšom prípade by sa takýto výcvik mal opustiť alebo sa mu vyhnúť cvičeniam na zadržanie dychu a precvičovanie, keď musíte tvrdo tlačiť.

Predtým, ako pôjdete na šport alebo na prvé depresívne príznaky, musíte sa poradiť s odborníkom a zistiť, ktoré cvičenia budú fungovať a aké činnosti by ste mali vzdať.

Ľudské telo, ktoré vedie k nízkoaktívnemu životnému štýlu, sa stáva miestom hromadenia toxínov. Počas cvičenia tieto látky začínajú vstupovať do krvného obehu, čo vedie k nepríjemným pocitom, najmä počas prvých sedení.

Ľudia s nadváhou často trpia bolesťami hlavy. V tomto prípade je potrebné zrevidovať tréningový program od 20 minút denne a predĺžiť ho denne.

Okrem toho je predpísaný priebeh masáže, je potrebné použiť liečivé masti na chrbticu a ísť na čistiacu diétu. Počas tréningu musíte opustiť náhle pohyby a zdvíhať závažia. Je lepšie zmeniť výkonové triedy na:

Všetky triedy musia byť pod dohľadom skúseného inštruktora.

Preventívne opatrenia

Počas cvičenia je dôležité sledovať váš stav a podniknúť kroky na akékoľvek zmeny. Každý komplex sa vykonáva postupne s miernym zaťažením tak, aby sa srdce a iné svaly mohli prispôsobiť.

Veľkú úlohu zohráva vyvážená strava - fermentované mliečne výrobky, orechy, ovocie by malo byť prítomné v strave.

Je dôležité piť čistenú vodu čo najviac - pred tréningom nie menej ako 200 ml, a po triede použiť akúkoľvek tekutinu lepšie po pol hodine. Voda normalizuje krvný tlak.

Keď bolesť hlavy po tréningu na druhý deň bolí, prináša človeku veľké nepohodlie, neumožňuje aktívne sa pohybovať a cítiť sa sebaisto.

Bolesti hlavy po návšteve bazéna

Okrem vyššie uvedených dôvodov, v bazéne hlavu môže dostať chorý kvôli zlej kvalite vody. Na to, aby ste si boli istí, je potrebné konzultovať, ako prevziať a odovzdať vodu pre pokročilú analýzu. Zmes sa kontroluje na prítomnosť škodlivých nečistôt, vrátane reaktívnych.

Slabý krk a nízky krvný tlak sú tiež dôvodom, prečo bolesť hlavy po plávaní.

Bolesť môže nastať aj u osoby, ktorá nedávno ukončila liečbu antibiotikami alebo inými účinnými liekmi. Telo sa musí zotaviť, takže by ste ho nemali zaťažovať, môže to situáciu len zhoršiť. Ak je nepohodlie sprevádzané závratmi, nevoľnosťou a horúčkou, okamžite vyhľadajte lekára.

Keď nervový systém zlyhá počas cvičenia, v ktorom musíte znížiť hlavu, môžete pociťovať bolesť v ústach, závraty, ťažkú ​​slabosť a zhoršenú chôdzu. A s vegetatívno-cievnou dystóniou, hlava často bolí po tréningu v zápase.

Predtým utrpené zranenia majú tiež negatívny vplyv a pociťujú sa v strese, najmä ak sa vyskytli zápaly sliznice mozgu alebo stagnácia tekutiny v mieche.

Fyzická aktivita robí osobu silnejšou, zvyšuje účinnosť mozgu a ďalších orgánov, reguluje spánok, pomáha dosiahnuť ideálnu formu a spomaľuje proces starnutia. Mnohí začiatočníci a dokonca aj skúsení návštevníci v telocvični však niekedy majú nepríjemné príznaky spojené so zvýšením fyzickej aktivity. Mali by byť pripravené vopred. Tu sú najčastejšie vedľajšie účinky školenia a odporúčania, ako sa ich zbaviť.

Varovanie!

Každú fyzickú aktivitu, najmä ak osoba trpí nadváhou alebo vážnymi zdravotnými problémami, možno začať iba pod dohľadom skúseného školiteľa a lekára. Tiež by ste mali venovať pozornosť akýmkoľvek zmenám v pohode. Ak sa cítite zle, nesnažte sa problém vyriešiť sami. Musíte navštíviť lekára.

Svalové kŕče

Príčiny: svalové kŕče sú spôsobené vyčerpaním a elektrolytovou nerovnováhou.

Čo robiť Počas cvičenia vždy pite vodu. S malými nákladmi, môžete piť studenú vodu, ale v prípade ťažkého cvičenia by ste mali vybrať športové nápoje, ktoré obsahujú potrebné stopové prvky. Tiež nezabudnite natiahnuť po cvičení.

Nosné preťaženie

Príčiny: telesná aktivita sa rozširuje a obmedzuje cievy v dutinách. Možnou príčinou môže byť aj rinitída a jednoduché alergie.

Čo robiť Urobte v klimatizovanej izbe. Ak sú vaše cvičenia vonku, drž sa ďalej od ciest.

Príčiny: fyzická aktivita vedie k tomu, že srdce začína hromadiť viac krvi, čo spôsobuje, že všetky cievy a kapiláry sa rozširujú. Aktivujú nervové zakončenia, ktoré vysielajú signály do mozgu, čo ich interpretuje ako svrbenie.

Čo robiť Vaše cvičenia by mali byť pravidelné. Takže mozog si zvykne na spúšť a prestane na ňu reagovať. Čím dlhšie prestávky medzi cvičeniami, tým viac sa budete cítiť svrbenie. Ale ak máte urtikáriu, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Naliehanie na defekáciu

Príčiny: zaťaženie nôh počas tréningu vedie k ich vibráciám, ktoré rezonujú s gastrointestinálnym traktom a doslova robia všetky orgány „prebudením“ a začínajú pracovať. S touto podmienkou sa najčastejšie stretávajú bežci, ktorí dokonca vyústili do špeciálneho termínu: hnačka bežca.

Čo robiť Jedzte najneskôr 2 hodiny pred tréningom a odstráňte tučné jedlá a potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Nezabudnite si pred spustením zahriať.

Ľadové brucho

Príčiny: počas tréningu sa do svalov dostane viac krvi ako do vnútorných orgánov. Produkujú veľa tepla, ktoré prechádza cez kožu. To je dôvod, prečo váš žalúdok môže byť trochu studený na dotyk.

Čo robiť Toto je normálna fyziologická reakcia. Po dokončení tréningu tento pocit zmizne.

nevoľnosť

Príčiny: odtok krvi zo žalúdka a trasenie vnútorných orgánov môže viesť k vzniku nepríjemných pocitov v žalúdku.

Čo robiť Nejedzte veľa vlákniny na tréningové dni. Alebo ešte lepšie, pamätajte si, aký druh jedla máte pocit nevoľnosti po, a snažte sa jesť pred cvičením v posilňovni. Ak pretrváva nevoľnosť, vypite vodu alebo športový nápoj. Môžete tiež piť niekoľko dúškov sódy, jesť sladkosti alebo žuvačky na zvýšenie hladiny glukózy v krvi.

závrat

Príčiny: náhly odtok krvi do nôh alebo prehriatie.

Čo robiť Nezabudnite zahriať pred cvičením a natiahnuť po. Tiež, podľa potreby, mali by ste si odpočinúť medzi cvičenia. Aby ste predišli mdloby a možnému zraneniu, mali by ste si sadnúť hneď, ako sa necítite dobre, alebo si dokonca ľahnúť tak, aby sa krv vracala späť k vám.

Bolesť v nohách

Príčiny: opuch nôh spôsobený teplom, uvoľnený svalmi, nepohodlnou obuvou a dokonca zápalom nervov.

Čo robiť Miešajte prsty pravidelne, aby sa zlepšil prietok krvi. Tiež kúpiť špeciálne športové topánky správnej veľkosti.

modriny

Príčiny: slabé cievy, nekvalitné potraviny a zranenia.

Čo robiť Počas tréningov by ste mali byť opatrnejší, znížiť ich intenzitu a jesť viac potravín bohatých na vitamín C. Mali by ste navštíviť aj lekára, ktorý vám odporučí, ktorým cvičeniam sa treba vyhnúť.

Bolesť na boku

Príčiny: krátkodobá bolesť na strane sa najčastejšie vyskytuje u tých ľudí, ktorí začínajú behať bez zahrievania. Prúdenie krvi sa zvyšuje a prúdi z vnútorných orgánov do svalov, ale to sa nestane okamžite. Výsledkom je, že pečeň a slezina pretekajú krvou, ktorá začína vyvíjať tlak na ich steny.

Čo robiť Zastavte alebo skúste spustiť pomalšie. Aj keď beží, môžete sa nadýchnuť, zatlačiť na bolestivé miesto a nechať ho ísť, keď vydýchate. Počas behu by ste mali vždy sledovať dýchanie.

Tmavý moč

Príčiny: to môže byť spôsobené dehydratáciou a rabdomyolýzou - deštrukciou svalových buniek počas cvičenia.

Čo robiť Nezabudnite piť vodu počas tréningov. Ale ak tento príznak nezmizne, poraďte sa s lekárom.

oneskorený nástup svalovej bolestivosť

Príčiny: Syndróm oneskorenej svalovej bolesti (záchvat) sa prejavuje 24-72 hodín po tréningu, ak bol intenzívnejší ako obvykle, alebo ste dlhú dobu nehrali šport. Tento syndróm je spôsobený tvorbou mikrotraumat a metabolických produktov vo svaloch. Krepatura sa prejavuje formou bolesti v celom tele alebo v niektorých oblastiach. Niektorí ľudia dokonca zažívajú triašku, a to je také silné, že pre nich môže byť ťažké vstať.

Čo robiť Cez bolesť, snažte sa pohybovať viac a piť veľa vody na spláchnutie toxínov z tela rýchlejšie. Masáž môže byť tiež užitočná.

Prečo chorý, keď beží. Príčiny a prevencia

Nevoľnosť, závraty, únava - niekedy končí a tak. Prečo človek môže zažiť nevoľnosť pri behu, ako sa tomu vyhnúť a v akých prípadoch je nevoľnosť dôvodom na návštevu u lekára. Rozumie "Sovietsky šport LifeStyle".

prejedanie

Publikácia Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30.9.2017 o 11:04 PDT

Bohaté jedlo na 30-45 minút pred cvičením - možno najčastejšou príčinou nevoľnosti na úteku. Beh zvyšuje krvný obeh, viac krvi prechádza pečeňou, srdce pracuje pri „zvýšených otáčkach“. Relatívne povedané, organizmus, ktorý trávi všetky svoje zdroje a prispôsobuje sa bežiacemu stresu, nemá silu stráviť jedlo. Potom sa telo rozhodne zbaviť.

Ako sa vyhnúť: Organizujte svoje posledné jedlo v priemere hodinu a pol pred tréningom. Mal by byť založený na minimálne "ťažkých" jedlách - múke, tuku, vysokokalorickom. Perfektné menu: šálka varenej pohánky, zeleniny, porcie kuracieho prsia, dusená, kúsok chleba z celozrnnej múky.

Nejedzte príliš veľa! Je lepšie vstať zo stola s miernym pocitom hladu, než s ťažkým žalúdkom. 30-40 minút pred tréningom, môžete jesť banán, alebo hrsť orechov a vypiť šálku kávy (minimálny cukor). To vám dá energiu na beh.

Vysoká jazdná rýchlosť

Nevoľnosť pri tréningu môže byť spôsobená príliš rýchlym behom. Ďalšie ukazovatele tohto: ťažkosti s dýchaním, pulzácia krvi v spánkoch, srdcová frekvencia 170 úderov za minútu a vyššia, syndróm "zamotaných nôh" - neschopnosť udržať správnu techniku ​​behu, stratu koordinácie.

Ako sa vyhnúť: hladké zvýšenie zaťaženia. Ak ste začiatočník, striedajte kroky chôdze a behu - postupné zvyšovanie behu a znižovanie chôdze. Nesnažte sa vyvíjať vysokú rýchlosť: ak je vaším cieľom schudnúť, dostať sa do formy - optimálna rýchlosť jazdy je tá, pri ktorej môžete voľne dýchať a hovoriť. Pulz na hornej hranici by nemal byť väčší ako 135 úderov za minútu (prijateľné sú tempo segmenty so zvýšením srdcovej frekvencie až na 150-170 úderov za minútu, ale potom opäť hladší beh).

Ak cítite nevoľnosť pri behu, choďte chodiť - najprv rýchlo, potom hladšie a pomalšie. Neprestávajte okamžite! Náhle zastavenie môže spôsobiť zhoršenie pohody. Dýchajte hlboko: vdychujte a vydýchnite po dobu 5-8 sekúnd. Ak útok na nevoľnosť, zvýšiť tempo chôdze. Po 3-5 minútach choďte pomalým tempom. Ak sa nevoľnosť nezastaví, prestaňte cvičiť.

Nedostatok spánku

Uverejnil používateľ CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. 8. 2017 o 1:26 PDT

V niektorých prípadoch môže nevoľnosť a chronická únava spôsobiť nevoľnosť počas joggingu. Jeho príznaky: nedostatok energie počas dňa, ospalosť, závraty, často - nízky krvný tlak.

Ako sa vyhnúť: organizovať svoj deň tak, aby ste spali v priemere 8 hodín denne. Opustiť výcvik v tých dňoch, keď ste od 6 hodín a menej - je lepšie dať telu viac času na zotavenie, ako ho mučiť behom toho dňa.

dehydratácia

Dehydratácia - stav akútneho nedostatku vody v tele. Toto nebezpečenstvo často číha bežcov (od 15 kilometrov alebo viac). Môže sa však vyskytnúť aj na amatérskom behu 5-7 km, najmä ak je bežec začiatočník.

Silné potenie pri behu vedie k strate tekutiny a soli. Nedostatok vlhkosti ovplyvňuje tón a peristaltiku žalúdka (schopnosť jeho stien odolať stresu a zmenšovať) - výsledkom je nevoľnosť útok.

Ako sa vyhnúť: vezmite si fľašu vody na tréning. Určité množstvo soli sa môže zriediť vo vode: asi 1 - 1,5 čajovej lyžičky na 500 ml kvapaliny. Stláčajte jeden alebo dva plátky citróna, bohaté na vitamíny C a B.

Majte na pamäti, že niektoré lieky môžu tiež spôsobiť dehydratáciu - napríklad diuretiká, niektoré typy antibiotík (látky, ktoré môžu inhibovať rast mikroorganizmov).

Nástup vírusovej infekcie

Publikácia od Nanda Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21.10.2017 o 5:29 PDT

Môžete ísť na beh, je dopravcom vírusovej infekcie, ale ešte o tom neviete. Zaťaženie behom môže urýchliť vývoj vírusu a spôsobiť nevoľnosť. Ďalšími príznakmi bude prudký nárast teploty, slabosť, bolesť hrdla, bolesti hlavy, závraty.

Ako sa vyhnúť: okamžite dokončiť tréning

Keď nevoľnosť pri behu by mala ísť k lekárovi:

- ak nevoľnosť pretrváva v priebehu niekoľkých hodín po cvičení;

- ak ste chorý v každom behu - bez ohľadu na jeho tempo a vzdialenosť;

- ak je nauzea sprevádzaná horúčkou, prudkou bolesťou (možno to poukazuje na vývoj vírusovej infekcie alebo ochorenia vnútorných orgánov);

- ak sa cítite zle aj počas dní bez tréningu.