Ale vo všeobecnosti, čo je diéta PP a kde je správna výživa? Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete v tomto článku. A napriek tomu môžete zistiť, či je možné schudnúť na energetických tyčinkách, na diétnych kokteiloch, alebo môžete piť pivo počas diéty, používať tuky?

Tajomná strava PP deciphers je prekvapivo jednoduchá: diéta je dodržiavanie určitej diéty, a PP je správna výživa. Nakoniec sa ukazuje, že PP diéta - je dodržiavanie správnej diéty. S touto diétou, môžete nielen priniesť metabolizmus tela do normálneho stavu, a tým posilniť imunitný systém, očistiť telo toxínov a toxínov, a zároveň bez špeciálnych obmedzení a šikanovania sa môžete zbaviť kíl navyše. Takýto úbytok hmotnosti bude len v radosti!

Na PP stravy, nie je potrebné usporiadať pôst dní a diéta samotná je veľmi rôznorodá. Takže môžete jednoducho zabudnúť na diéty a tekuté jedlo - všetko, čo od vás vyžaduje, je priniesť stravu do menu diéty opísanej nižšie.

PP diétne menu

Vzhľadom k tomu, správna výživa znamená použitie niektorých potravín v potrave, potom, v závislosti na chuti a zvyky diétne menu, každý človek robí pre seba, vybrať si z odporúčaných produktov presne zložky, ktoré sú bližšie k nemu.

• V prvom rade by ste mali vylúčiť všetky tučné jedlá z vašej stravy: vyprážané zemiaky, vrátane hranolkov, rýchle občerstvenie, sušienky vo vrecúškach, samozrejme, hranolky, bez ktorých by alkoholické nápoje - predovšetkým pivo, voda nasýtená oxidom uhličitým, majonéza, koláče, torta a všetko v rovnakom duchu.

Najprv, pozorovanie PP, bude túžba po ťažkých potravinách silnejšia ako dôvod a argumenty, ale nemali by ste paniku, hlavná vec bude trvať niekoľko týždňov, a túžba po jedle niečo chutné a škodlivé oslabí a po troch mesiacoch nebudete pozerať bude na tých výrobkoch, ktoré sa používali predtým.

• Zadajte vo svojej strave zeleniny a ovocia, musia byť aspoň 20% dennej stravy. Banány a hrozno sa najlepšie konzumujú vo dne, ale jablká, hrušky a citrusové plody môžu jesť kedykoľvek počas dňa, s výnimkou noci. V tomto čase sa telo opiera a všetko, čo jete, sa usadí vo vašom tele vo forme telesného tuku.
• V čase dodržiavania diéty PP sa opierajú o pomalé sacharidy. Patria medzi ne: cestoviny z tvrdého mäsa, pohánka, ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb.
• Uistite sa, že zadajte do svojho jedálnička šaláty z uhoriek, mrkvy, repy a kapusta. Telo trávi viac kalórií na trávenie tejto zeleniny, než obsahuje.
• Telo, aj napriek potravinovým obmedzeniam, vyžaduje živočíšne bielkoviny, ktoré sa musia konzumovať denne v množstve jedného gramu živočíšnej bielkoviny na kilogram vlastnej hmotnosti. Výrobky na varenie obsahujúce živočíšne bielkoviny sú lepšie dusené, v rúre alebo varené.

Takže tam, kde sa nachádzajú živočíšne bielkoviny: v syre, tvarohu, vajciach, v mäse (je lepšie zvoliť nízkotučné kusy), hydiny. Živočíšna bielkovina by mala byť aspoň 20% dennej stravy.

• Uistite sa, že s PP (správna výživa) v strave, zadajte olivový a ľanový olej, semená, červené ryby a orechy. Môžete sa dozvedieť o výhodách ľanového oleja v tomto článku.

• Zaviesť pravidlo vypiť dva litre vody za deň. Žiadny čaj, žiadna šťava, žiadna káva, menovite WATER. Voda má priaznivý vplyv na metabolizmus, urýchľuje ju a zároveň prispieva k odstraňovaniu škodlivých toxínov z tela.
• Neskoro večer znížte príjem sacharidov a minimalizujte ich. Večer a v noci sú vhodnejšie produkty s vysokým obsahom proteínov. V noci môžete vypiť pohár kefíru alebo nesladeného horúceho čaju. Sám si často všimol, že horúci nápoj znižuje pocit hladu.
• Dajte sa do malých tanierov jedla - porcie jedené budú oveľa menšie a jedlo bude vyzerať objemne. Jedzte malé jedlá, ale často.

Kupodivu, šťavy predávané v obchodoch sú zakázané výrobky. V takýchto nápojoch viac škody ako úžitku.

PP diéta - zakázané potraviny

• Zabudnite na klobásy, klobásy a konzervy. Napriek zjavnému nízkokalorickému obsahu majú „Eshki“, ktoré tvoria tieto produkty, škodlivý účinok na celé telo.
• Krutóny, sušené, sušené, solené ryby, hranolky a instantné rezance nebudú vôbec užitočné - tieto potraviny povzbudzujú vašu chuť k jedlu.
• PP (správna výživa) netoleruje obchod majonézu - vzhľadom k jeho šialený obsah kalórií (asi 600 kalórií na 100 gramov), nahradiť ju s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.
• Zabudnite na kocky vývarov, nahraďte ich korením rastlinného pôvodu, majoránkou, origano, korením a feferónkami. Navyše, feferónka dobre stimuluje tráviaci systém.
• Nahraďte sladkosti marshmallow, marmeládu, sušené alebo sušené ovocie: figy, kivi, dátumy, slivky, hrušky, mango, atď. Ale pamätajte, že sacharidy môžu byť konzumované v malých množstvách.
• Počas PP diéta úplne vzdať piva. Niekedy, ak si budete priať, môžete si dovoliť pohárik červeného vína, ale sú tu aj nejaké nástrahy - alkohol povzbudzuje vašu chuť k jedlu.
• Nezneužívajte soľ.

Rastieme, pozorujeme softvér (správna výživa) alebo 7 mýtov o diétach.

Mýtus č. 1: „chudnutie barov“!

Reklama inšpiruje k dôverčivému divákovi, že každodenná absorpcia energetických tyčiniek umožní bez problémov odstrániť pár troch kilogramov. Je to pravda?

Energetické tyče v skutočnosti prispievajú len k nárastu hmotnosti, pretože patria do skupiny spracovaných potravín.

Stručne povedané: spracované potraviny sú ľahko absorbované v tele, čo vedie k prebytku energie v črevách, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti. Ak tam sú také tyče v čase aj najprísnejšie diéty, potom výsledky jeho dokončenie môže byť sklamaním, bude váha nebude preč, a ak sa vám stále podarí hodiť ho, bude to oveľa menej, než je vypočítaná strava.

Preto, ak chcete stratiť kilá počas diéty, potom odstrániť spracované potraviny z vašej stravy.

Mýtus 2: "Nízky obsah tuku."

Existuje názor, že konzumáciou bezsrstých potravín sa môžete zbaviť tuku. Je to pravda?

Ak už v osemdesiatych rokoch, odborníci na výživu odporúčali dodržiavať diétu s nízkym obsahom tuku a dokonca aj s ich výnimkou, pred niekoľkými desaťročiami, sami sa ukázali ako opak. Pre normálnu telesnú funkciu sú tuky životne dôležité - na nich závisí optimálna činnosť mozgu, stav kože, srdca a ďalších orgánov. A tuky prispievajú k absorpcii veľkého množstva vitamínov, vrátane Omega 3. A najviac paradoxné je, že tuky prispievajú k chudnutiu.

Počas trávenia tukov je potlačená produkcia hormónu ghrelínu (tento hormón ovplyvňuje potlačenie hladu), čím stimuluje uvoľňovanie peptidu (táto látka dáva pocit sýtosti). Tiež spotreba tukov v malých množstvách ovplyvňuje pokles celkového glykemického indexu na jedlo, čo zasa ovplyvňuje dlhodobý pocit sýtosti.

Mýtus 3: "Živočíšne tuky a vzhľad celulitídy."

Existuje mýtus, že konzumácia nasýtených tukov priamo prispieva k vzniku celulitídy. Je to pravda?

Nadmerný príjem kalórií vedie k vzniku celulitídy a k tomu prispievajú len tuky. Celulitída nie je nič iné ako dôsledok nadmerného príjmu kalórií, kde, bez ohľadu na to, aký druh tukov vstúpi do tela vo forme sladkostí alebo hranolkov, výsledok je stále rovnaký.

Dodržiavanie nasýtených (živočíšnych) tukov nasýtených PP (správna výživa) by sa však malo zavádzať v malých množstvách do stravy, pretože prispievajú k rýchlej saturácii.

Tam je rozdiel, budete jesť dve balenia nízkotučné tvaroh, ktorý bude mať nepriaznivý vplyv na postavu, alebo budete jesť malé množstvo výrobku tvaroh, ale s trochu viac kalórií obsahu a rýchlo získať dosť.

Mýtus 4: "Stimulácia metabolizmu prispieva k chudnutiu."

Mnohí pravdepodobne počuli, jedia častejšie a schudli. Je to tak?

Dlhé prestávky medzi jedlami majú negatívny vplyv na postavu, pretože po dlhom zdržaní sa jedla nastane druh pôstu, a keď sa konečne vrhnete na jedlo, absorbujete ho tak rýchlo, že pocit nasýtenia neprichádza a prejedanie sa vyskytuje - obžerstvo.

Ale častý príjem potravy nie je možnosťou pre chudnutie. Ak je často, potom z miesta, kde potom sa pocit hladu, a teda prejedanie, a nadváhu.

Nedodržiavanie hlavných jedál a občerstvenia medzi nimi prispieva k absencii pocitov hladu a sýtosti. Existuje potreba len s nástupom hladu, ani skôr, ani neskôr.

Mýtus 5: "Fyzická námaha a jedlo bez obmedzení."

Existuje názor, že ak vstúpite do fyzickej aktivity vo svojej každodennej rutine, potom nemusíte postupovať podľa kalórií. Je to tak?

V skutočnosti je všetko jednoduché. Nezáleží na tom, koľko času ste strávili v posilňovni, ak kalórie spotrebované prekročiť fyzickú aktivitu, potom tie extra kilá pôjdu nielen kamkoľvek, ale budú sa viac než usadiť na obrázku.

Fyzická aktivita reguluje chuť do jedla a pomáha udržiavať telo v dobrom stave, ale to neznamená, že môžete zabudnúť na množstvo a kvalitu konzumovaných potravín.

Mýtus 6: "Pivo je nepriateľom akejkoľvek diéty."

Z piva sa zlepšíte. Je to tak?

Každý alkohol je dostatočne kalórií - jeden gram alkoholu obsahuje sedem kalórií. Pre porovnanie: ten istý gram tuku obsahuje deväť kalórií. Súhlasím, rozdiel nie je významný. Napríklad: sacharidy a proteíny na gram obsahujú iba 4 kalórie.

Vypracovať závery. V zriedkavých a malých množstvách sa však alkohol môže piť počas najprísnejších diét.

Mýtus 7: "Diéta nápoje na chudnutie."

S pomocou diétnych nápojov môžete stratiť tieto kilá navyše. Je to tak?

Väčšina výskumníkov sa domnieva, že diétne nápoje, koktaily a pravidelné džúsy na policiach prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Diétne nápoje zahŕňajú náhrady cukru, ktoré nielenže zabraňujú úbytku hmotnosti, ale často spôsobujú nárast hmotnosti. Tieto rovnaké náhrady cukru stimulujú chuť k jedlu, čo je dôvod, prečo je neustále túžba niečo žuť.

A teraz, pre lepšie pochopenie stravy PP, vám ponúkam hrubé menu na týždeň.

Približná ponuka diéta PP (správna výživa) na týždeň

Na raňajky: časť varenej ryže vo vode, ochutená malým kúskom masla - 150 g, zeleninový šalát (uhorka, paradajka, dressing - olivový olej) - 150 g, pomaranč alebo malý grapefruit, zelený čaj.
Na obed: dusená ryba - 150 g, kúsok celozrnného chleba, malé množstvo zeleniny na výber - 200 gramov, minerálna voda s plátkom citrónu.
Na večeru: dusená zelenina - 200 g, kúsok hrubého chleba, čaj s citrónom.
Dokončiť prvý deň pp (správna výživa) je lepšie s šálkou jogurtu v noci.

Na raňajky: malá časť varených zemiakov ochutených zelenými - 120 gramov, varené kuracie prsia, sypané strúhaným syrom - 120 gramov, jablko, čaj s citrónom.
Na obed: časť divokej ryže so zeleninou - 170 gramov, pomaranč, zelený čaj.
Na večeru: tvaroh 5% - 100 gramov, minerálna voda, hruška.
V noci môžete vypiť šálku horúceho čaju.

Na raňajky: dusená zelenina - 170 g, kúsok chleba s cereáliami, jedno varené vajce, niektoré hrozno - 80 g, zelený čaj.
Na obed: kúsok vareného mäsa - 100 gramov, zeleninový šalát - 150 gramov, minerálna voda.
Na večeru: kúsok varených rýb - 120 gramov, kopec čínskej kapusty - 130 gramov, toast, zelený čaj.
V noci si môžete dať pohárik s nízkym obsahom tuku jogurtu.

Na raňajky: stredne upečené zemiaky v rúre 2 ks, varené kuracie prsia - 150 g, pomaranč, čaj s citrónom.
Na obed: cestoviny z durum - 150 gr, dusená zelenina - 150 gr, jablko, zelený čaj.
Na večeru: tvaroh 5% - 100 gr, grapefruit, minerálna voda s plátkom citrónu.
V noci si môžete vypiť šálku mätového čaju.

Na raňajky: varené kuracie prsia - 100 gramov, zeleninový šalát - 150 gramov, kúsok chleba, zelený čaj, banán.
Na obed: varené zemiaky s maslom - 100 gramov, kapustový šalát - 150 gramov, zelený čaj, jablko.
Na večeru: pečená ryba - 150 g, dusená zelenina - 100 g, minerálna voda.
V noci hrnček horúci čaj.

Na raňajky: zelené fazuľa, dusená s pridaním olivového oleja - 250 gramov, varené vajcia, banán, zelený čaj.
Na obed: ryba pečená v rúre - 150 g, zeleninový šalát - 150 g, čaj s plátkom citrónu.
Na večeru: krupica kaša na vode - 150 gramov, jablko, minerálna voda.
Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru.

Na raňajky: omeleta z 2 vajec, zelenina na výber - 150 gramov, pomaranč, zelený čaj.
Na obed: varené kuracie prsia - 150 g, zeleninový šalát - 150 g, minerálna voda.
Na večeru: kurací vývar z prsníkov s prídavkom malých kúskov mäsa - 200 gr, kúsok chleba, zelený čaj.
V noci, kefír.

Na záver, môžem povedať jednu vec - PP diéta vám umožní zbaviť sa 5 kilogramov nadváhy za mesiac, za predpokladu fyzickej aktivity!

Mám to všetko! Zdravím, milujete seba a svojich blízkych!

Páči sa vám tento článok? Zdieľajte ich na sociálnych sieťach:

PP-Menu na týždeň.

PP-Menu na týždeň.

Sedem dní! Celé dni už nemusíte zápasiť s tým, čo variť a seriózne počítať kalórie!
Súhlasím, uľahčuje život.

Pondelok.

Raňajky. Časť ovsených vločiek (100 g) v nízkotučnom mlieku s 1 ovocím alebo párom sušeného ovocia. Zelený čaj.
Predkus. Sendvič s nízkotučné mozzarellou, plátky paradajok a uhorky, bazalkové listy na tmavom chlebe. Tea.

Obed. Grilovaný pstruh (90 g) so zeleninovým šalátom, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, hrstka hnedej ryže.
Predkus. Tvaroh - ovocný šalát (50 g nízkotučného tvarohu a 1 stredne broskyňa. Zelený čaj.
Večera. Časť šalátu s krevetami (rukola, cherry paradajky, varené krevety, tvrdý parmezán, sezóna s citrónovo-olivovým dresingom).

Utorok.

Raňajky. Časť pohánkovej kaše na odstredenom mlieku (120 g), 1 sezónne ovocie. Zelený čaj.
Predkus. 1 polievková lyžica. Nízkotučný prírodný jogurt, 6 orechov.
Obed. Podáva sa pečené kuracie prsia (90 g) so šalátom z čerstvej zeleniny, ochutené citrónovou šťavou a octom.
Predkus. 1 avokádo plnené nízkotučným tvarohom s čerstvými bylinkami. Zelený alebo čierny čaj.
Večera. Miska z strukovín (fazuľa, fazuľa, šošovica) s čerstvým šalátom.

V stredu.

Raňajky. 100 g quinoa (alebo iných obilnín), 1 ovocie. Tea.
Predkus. 1 sezónne ovocie alebo 100-150 g plodov.
Obed. Varená morka (90 g) s prílohou zo zeleniny, dusená a ochutená olivovým olejom.
Predkus. Pohár s nízkym obsahom tuku kefír, 1 ovocie.
Večera. Omeleta s hubami, časť čerstvého zeleninového šalátu, ochutená citrónovou šťavou a olivovým olejom.

Štvrtok.

Raňajky. Cestoviny z tvrdej pšenice (150 g) s 2 polievkovými lyžicami. l. strúhaným parmezánom, 1 ovocie. Zelený čaj.
Predkus. Jablko pečené s 1 lyžičkou. med a škorica. Tea.
Obed. Podiel lososa (90 g), zapečený s grilovanou zeleninou, 120 g hnedej ryže.
Predkus. Ovocný šalát (200 g), oblečený s citrónovou šťavou alebo nízkotučným jogurtom, hrsť orechov. Zelený čaj.
Večera. Tvarohové koláče s hrozienkami a lyžičkou kyslej smotany s nízkym obsahom tuku.

Piatok.

Raňajky. Domáce müsli (60 g) so sušeným ovocím a nízkotučným prírodným jogurtom. Zelený čaj.
Predkus. Celozrnný toast a 1 lyžička. med. Zelený čaj alebo káva (môže byť s odstredeným mliekom.
Obed. Časť vareného teľacieho mäsa so zeleninovým gulášom a čerstvými bylinkami.
Predkus. 50 nízkotučných tvarohov so sušeným ovocím. Zelený čaj.
Večera. 2 vajcia plnené šampiňónmi, čerstvý zeleninový šalát, ochutené citrónovou šťavou a olivovým olejom.

V sobotu.

Raňajky. Rizoto so zeleninou (120 g), 1 ovocie. Zelený čaj.
Predkus. Celozrnný chlieb s 1 lyžičkou. med, čaj alebo káva.
Obed. Grilovaný losos s grilovanou zeleninou je možné pečiť alebo uvariť (90 g) a čerstvé zelené.
Predkus. 1 avokádo s citrónovou šťavou.
Večera. Šalát z čerstvej zeleniny a morských plodov, oblečený s olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Nedeľa.

Raňajky. Každá kaša (100 g), 1 ovocie. Zelený čaj.
Predkus. 50 g nesoleného syra s nízkym obsahom tuku. Čaj alebo káva.
Obed. Marinovaná treska (60 g), zeleninový šalát s olivovým olejom, 100 g hnedej ryže.
Predkus. Časť ovocného šalátu (150 g), 6 orechov alebo 1 polievková lyžica. l. semená. Večera. Varené kuracie prsia (60 g) a zelenina (200 g).

Čo jesť na večeru PP: recepty na chudnutie

Ponúkame Vám TOP 3 - PP večere.

1. miesto: Ryby s paprikou

Budete potrebovať: 1 kg chudých rýb, 2 vajcia, sladkú papriku, kôpor, pór, šťavu z jedného citróna.

Posypte solené rybie filety citrónovou šťavou. Nakrájajte korenie na polovice krúžkov a nasekáme zelené. Beat vajcia s nakrájanou cibuľou. Namažte plech na pečenie a nalejte naň polovicu porazených vajec. Dajte korenie na ryby a nalejte všetku zvyšnú zmes.

Pripravenú ryžu prikryte fóliou a odošlite do rúry na pečenie, až kým nebude jemná. Pri teplote 220 stupňov to bude trvať asi 20 minút.

2 miesto: králičie mäso s zelerom a mrkvou

Budete potrebovať: 500 g králičieho mäsa, mrkvy a zeleru - 1 ks, cibuľu, cesnak, bobkový list, paradajky. Na paradajkovo-kyslej smotanovej omáčke: 1 polievková lyžica kyslej smotany a paradajkového pretlaku.

Na dno hrnca umiestnite predrezané králičie mäso nakrájané na cesnak a namazané paradajkovo-kyslou smotanovou omáčkou. Soľ pridajte korením a bobkovým listom. Top s plátky krúžky: paradajky, cibuľa, zeler a mrkvu. Bay 2/3 vody, poslať do rúry na 45 minút.

3. miesto: šalát s kuracími a prepeličími vajcami

Budete potrebovať: 100 gramov vareného mäsa, 2 vajcia, uhorky, listy šalátu, malé sladkokyslé jablko, soľ, olivový olej.

Predrezané na kocky a slamky všetky ingrediencie zmiešame v šalátovej miske, ochutíme olejom a soľou. Ozdobte misku listami šalátu.

Správna výživa na chudnutie.

Na začiatok stojí za pochopenie, že zdravé stravovanie nie je založené na tvrdých obmedzeniach a zbavuje sa životne dôležitých produktov. Správna výživa na chudnutie je vyvážená strava bohatá na všetky potrebné látky a minerály. Dnes vám poviem, ako začať jesť správne? Z tohto článku sa dozviete, čo by ste mali venovať pozornosť pri navrhovaní diéty.

Ak chcete uspieť v chudnutí, je lepšie začať s malými krokmi, ale pevne sa pohybovať smerom k zamýšľanému cieľu.

Správna výživa pre chudnutie závisí od vašej nálady, takže si stanovte úspech.

Namiesto toho, aby sa obávali príliš veľa o kalórií a porciách, je lepšie venovať pozornosť čerstvosti výrobkov, ich rôznorodosti a farby. Tak, to bude oveľa jednoduchšie zamerať sa na zdravé stravovanie a začať jesť správne chudnúť. Sústreďte sa na jednoduché recepty, v ktorých sa nachádza zelenina, zelenina a ovocie.

Nemusíte drasticky meniť niečo v diéte, pretože je príliš ťažké okamžite prejsť na iný životný štýl. Postupnou zmenou preferencií a chutí budete schopní vytvoriť zdravé stravovacie návyky a zároveň znížiť váhu. Ako to funguje?

Ako začať prechod k správnej výžive pre chudnutie:

• nahradiť maslo, margarín a majonézu olivovým olejom.
• piť čistú vodu namiesto čaju, najmä ak chcete piť veľa čaju.
• Pri varení šalátu pridajte čo najviac zeleniny. Napríklad do gréckeho šalátu sa môžu pridať aj zelené listy.
• nahradiť mlieko fermentovanými mliečnymi výrobkami.
• biely chlieb sa mení na celozrnný a. d.
• robiť zvyk jesť ovocie každý deň.

Zamerajte sa na pocity po užití zdravého jedla. Zdravé jedlo prináša pocity radosti a pozitívnych emócií a nezdravú nevoľnosť, nadúvanie a ďalšie nepríjemnosti. Zameranie sa na takéto momenty pomôže v budúcnosti ľahko opustiť škodlivé produkty a zaviesť správnu výživu na chudnutie.

Nemali by ste okamžite a úplne odstrániť škodlivé produkty, ktoré milujete, pretože našou úlohou je znížiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny a iných chorôb. Ako však ukazuje prax, s ostrými odmietnutiami seba samého vo všetkom je vysoká pravdepodobnosť narušenia, čo zhoršuje situáciu ešte horšie a ukončuje chudnutie.

Dôležité: voda a správna výživa sú vzájomne prepojené, pretože čistí naše telo odpadu a toxínov, jeho nedostatok sa prejavuje príznakmi ako únava a bolesti hlavy. Mimochodom, my často zamieňame banálny smäd s pocitom hladu. Sklenený opitý 30 minút pred jedlom upraví žalúdok na plnú prácu. Pravidelné cvičenie nás môže motivovať k správnej výžive a používaniu dostatočného množstva čistej vody.

Denné menu pre dievčatá: správna výživa

Vzorové menu správnej výživy pre každý deň v týždni pre dievčatá

Pondelok. Hlavné produkty: varená hydina, varené vajcia, dusená zelenina. Občerstvenie z čerstvých ovocných alebo zeleninových šalátov.

Utorok. Môžete jesť ryby, ryžovú kašu, ovsené vločky, pohánku, pšenicu. V strave, môžete pridať pár plátkov syra. Pre ľahké občerstvenie kefíru, jogurtu alebo ovocia.

V stredu. Hlavné jedlá sú teplé polievky v mäse alebo vývar z rýb. Večera môže byť ryža alebo pohánková kaša s mliekom. Občerstvenie môže byť zo zeleninových šalátov alebo ovocia.

Štvrtok. Na raňajky, variť vajcia a kuracie prsia. Je povolené jesť čierny chlieb a syr s nízkym obsahom tuku. Na obed si môžete variť kašu s mäsom alebo dusenou zeleninou. Na večeru je vhodný 100-200 g tvarohu, môžete rozdrviť orechy.

Piatok. Môžete si vychutnať raňajky s miešanými vajcami a plátkom otrubového chleba. Na obed, varené mäso a zeleninový šalát bude robiť. Večera môže byť pečená ryba. Pamätajte si čerstvé ovocie a šťavy.

V sobotu. Kaša, guláš a zelenina urobia. Môžete jesť orechy. Zelený čaj je najlepší pre nápoje.

Nedeľa. Ovesné vločky na raňajky. Hlavným chodom na obed bude mäsový vývar alebo zeleninová polievka. Môže sa pridať zeleninový šalát, napríklad vinaigrette. Na večeru si môžete urobiť tvarohový kastról so sušeným ovocím.

Video PP Menu pre týždeň

Diétne menu na týždeň pre 1200 kalórií

Raňajky by sa mali skladať z kaše a vareného vajca / kusu nízkotučného syra. Na obed - kurča / ryby so zeleninou a časť obilnín. Večera - tvaroh / squid / krevety a čerstvé ovocie. Kefír, prírodný jogurt, čerstvé ovocie a bobule sú skvelé pre snacking. Zdrojom zdravých tukov je najlepšie, napríklad, kapsuly z rybieho oleja. Nízkokalorické diétne menu - najdôležitejšia časť. Nízkokalorické menu na deň

kaša na vode (40 gramov obilnín) - 146 Kcal

kurča (varené varené - 80 gramov) - 144 Kcal Snack:

banán (130 gramov) - 116 Kcal Lunch:

varené kuracie prsia (150 gramov) - 206 kcal

dusená zelenina (cuketa, mrkva, zelené fazuľky - 150 gramov) - 90 Kcal

pohánka (30 gramov) - 94 Kcal Snack:

kefír 1% tuku (250 ml) - 100 Kcal Večera:

obsah tuku tvarohu 1,8% (100 gramov) - 101 Kcal

jablká (100 gramov) - 47 kcal Snack:

prírodný jogurt 1,5% obsah tuku (200 ml) - 154 Kcal

Nízkokalorické menu na týždeň

pondelok

• Raňajky: pohánková kaša na vode, omeleta dvoch proteínov
• Snack: banán
• Obed: mintai, pečený v zelenine, varená ryža
• Snack: ryazhenka
• Večera: krevety, varené hrachové vločky

• Raňajky: jáhlová kaša na vode, vajce, varené varené
• Snack: Apple
• Obed: dusená kuracia pečeň, varená pohánka
• Snack: kefír
• Večera: tvaroh s paradajkami

• Raňajky: ryžová kaša na vode, plátok syra s nízkym obsahom tuku
• Snack: Orange
• Obed: kuracie prsia, šalát z čerstvých paradajok, uhoriek, papriky
• Snack: jogurt
• Večera: pollock, varené jačmenné krupice

• Raňajky: pšeničná kaša na vode, miešané vajcia z jedného vajca a jeden proteín na suchej panvici
• Snack: hrozno
• Obed: ružový losos, varená ryža
• Snack: ryazhenka
• Večera: tvaroh s hruškou

• Raňajky: jačmenná kaša na vode, 2 varené vaječné bielky
• Snack: Čučoriedky
• Obed: šalát šalát s kapustou, celozrnný chlieb
• Snack: kefír
• Večera: kuracie prsia, varená pohánka

• Raňajky: kaša na vode, plátok syra s nízkym obsahom tuku
• Snack: tomel
• Obed: kuracie prsia, varený perlový jačmeň
• Snack: jogurt
• Večera: banánový syr

• Raňajky: hrášková kaša na vode, vajce, varené mäkké varené
• Snack: hrozno
• Obed: Krevety a Mušľový šalát s paradajkami, celozrnný chlieb
• Snack: Apple
• Večera: kuracie prsia, cestoviny z tvrdej pšenice

Grécky šalát. Recept na varenie gréckeho šalátu.

Umyte zeleninu, nakrájajte na veľké kúsky. Preložte v šalátovej miske.

Ošúpajte cibuľu, nakrájajte na polovice krúžkov, ak je to potrebné, trochu marinovať. Uvedenie do šalátovej misy.

Pridajte olivy bez soľanky.

My soľ. Jemne premiešajte.

Na vrchole zeleniny rozložte niekoľko plátkov syra. Správnejšie - pevné - jedno! - kus. Je to tradícia starej dediny. To sa líši od moderného fast-food štýlu rezanie feta do kocky.

Šalát hojne nalejte olivový olej a podávajte. Plechovka s plátkom citrónu.

Podáva sa so správnou výživou

Základom pre chudnutie a udržanie zdravia nie je len určitá strava potravín, ale aj porcia s vhodnou výživou, ktorá sa odporúča konzumovať naraz.

Ak chcete schudnúť bez hladovania, musíte sa naučiť, ako merať potrebné množstvo jedla do oka. Veľkosť porcie je možné stanoviť vizuálne, bez použitia váh a iných zariadení. To je nevyhnutné, aby sa neprebiehalo a neudržiavalo telo v stave a zdravotný stav je vynikajúci.

Výhody PP

Správna alebo zdravá výživa je jedlo, ktoré môže poskytnúť rast, plný rozvoj, vitalitu a vynikajúcu pohodu pre človeka.

Ak sa riadite pravidlami zdravého stravovania a kombinujete ich s fyzickou aktivitou, potom sa znižuje riziko chronických ochorení a zdravotných porúch, ktoré vedú k rozvoju obezity, cukrovky, hypertenzie, srdcových patológií a cievnych ochorení.

Výhody správnej výživy sú zrejmé. Využívanie vyvážených potravín v krátkom čase bude mať za následok stav tela v poriadku a bude ťažké si ho nevšimnúť.

V tomto prípade sa vyskytnú nasledujúce zmeny:

1. Zníženie cholesterolu a obnovenie normálneho tlaku. Tieto patológie vedú k srdcovému infarktu a cievnej mozgovej príhode, preto redukcia živočíšnych tukov a soli normalizuje hladiny cholesterolu a krvný tlak.
2. Čistenie pokožky. Ak sú vyrážky na koži, potom správna výživa môže zlepšiť stav kože, jasné akné, a aby farba prirodzená.
3. Zvýšená hladina energie. Konzumácia zdravých potravín môže zvýšiť energetickú aktivitu a zlepšiť blahobyt.
4. Zlepšenie funkcie srdca. Zníženie používania potravín, ktoré obsahujú veľa živočíšneho tuku, soli a sacharidov, zlepší fungovanie srdcového svalu.
5. Dlhovekosť. Zdravá strava môže zabrániť mnohým chorobám, zlepšiť kvalitu života av dôsledku toho bude nasledovať dlhý a šťastný život.
6. Normálna hmotnosť. Všeobecne platí, že prechod k správnej výžive prispieva k túžbe udržať normálnu hmotnosť. Strava pozostávajúca z konzumácie celých potravín a vyhýbania sa spracovaným potravinám, rýchlemu občerstveniu a iným nezmyslom podporuje zdravú hmotnosť a znižuje riziko ochorenia.
7. Štíhla postava. Krásna postava závisí od tréningu a od toho, čo človek konzumuje. Jesť správne množstvo tuku, bielkovín a sacharidov, rovnako ako fyzické cvičenie ovplyvňuje fit postavy.

Podľa odborníkov na výživu môže prechod na správnu výživu nastať v každom veku, napriek tomu bude prínosom pre telo a uzdraví ho.

Ako určiť správnu veľkosť porcie so správnou výživou

Počas jedla musíte presne vedieť, že množstvo potrebného jedla nie je hladné a zároveň nie jesť príliš veľa.

Ak ste prešli na správnu výživu, aby ste schudli, nemôžete preťažiť žalúdok.

Ale váženie každej časti jedla je nemožné, najmä preto, že nie vždy jedíte doma. Preto je potrebné určiť množstvo potravy vizuálne a na to existujú dva spôsoby.

Jednoduchá metóda

Zistite si požadovanú hmotnosť potravy a jej objem pomôže vašej päste, je to veľkosť prázdneho žalúdka. Aby nedošlo k pretiahnutiu a nie k preťaženiu, je potrebné ho presne naplniť.

Foto: ako určiť veľkosť porcie s správnej výživy dlaňou

Po jedle hlavné porcie, je potrebné prestať brať niečo zo stola a žuvanie. Nie je potrebné brať prísadu a hrnce a panvice s jedlom je lepšie okamžite vložiť do chladničky.

Presná metóda (v gramoch)

Tento spôsob merania množstva potravy je oveľa ťažší. To vám umožní presne zistiť hmotnosť porcie bez použitia váh.

Musíte však vedieť:

1. Dámska dlaň je rovná kusu kuracieho filé alebo rybám vážiacim 100 g.
2. Päsť ženy je 200 gramov mäsa alebo rýb.
3. Falanga palca sa rovná 5 g oleja alebo pol lyžičky.
4. Polievková lyžica obsahuje 10 g.
5. Hŕstka ženských rúk sú 2 polievkové lyžice tekutiny alebo časť šalátu, obilnín alebo cestovín.

Odborníci na výživu poradia, čo je potrebné jesť naraz, a to rovnako ako vaša ruka umožňuje:

Rozpočet PP: ekonomická ponuka na týždeň, lacné produkty pre správnu výživu

Vynikajúce drahé pokrmy, tropické ovocie, množstvo morských plodov - to je to, koľko ľudí v ich mysliach premýšľa o správnej výžive. Avšak, v skutočnosti je situácia oveľa jednoduchšia a každý, ak je to žiaduce, si môže vybrať rozpočet pn menu, ktoré pomôže schudnúť alebo jednoducho udržať existujúcu váhu.

Ekonomické menu je vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny a vitamíny pre telo, ale nevyžaduje nákup drahých výrobkov. Ponúkame vám približný rozpočet PP menu na týždeň, ktorý vám pomôže stratiť tieto kilá a ušetriť financie.

Lacná strava na týždeň pre chudnutie

raňajky

PP menu ekonomiky na týždeň - veľa chutné a lacné raňajky. Tieto možnosti sú nielen rozpočtové, ale aj ľahko sa pripravujú, takže nebudete strácať čas na ranné varenie. Tu je 7 jednoduchých a užitočných možností menu!

1. Ovsyanoblin, čaj alebo káva, ovocie. Táto raňajky je ideálna, ak nemáte čas, ale musíte mať raňajky správne a výživné.
2. Omeleta 3 proteínov a 1 žĺtok. Čaj alebo káva, jeden toast s arašidovým maslom. Táto raňajky je obzvlášť užitočná pre tých, ktorí pozorne sledujú počítanie proteínov.
3. Granola s nízkotučným mliekom, čajom alebo kávou, ovocie. Vezmite túto možnosť na raňajky na zvláštnu poznámku, je ideálny pre tých, ktorí nemôžu tolerovať kašu ráno, ale snaží sa zahrnúť do vašej stravy viac pomalých sacharidov.
4. Dva celozrnné toasty s tvarohom a ovocím, čajom alebo kávou. Skvelé raňajky, ak chcete dobiť batérie a zahrnúť bielkoviny do vašej stravy. Nezabudnite si vyzdobiť toast s ovocím alebo plodmi.
5. Ovsené vločky uvarené vo vode alebo odstredenom mlieku s medom. Toast s arašidovým maslom, čajom alebo kávou. Táto možnosť menu rozpočtu je dobré použiť, ak potrebujete byť plne pod napätím.
6. Tvaroh, ochutený prírodným jogurtom. Jeden toast s medom, čajom alebo kávou. Ak chcete, pridajte trochu malého agávového sirupu alebo medu do tvarohu.
7. Diétne smoothie s ovocím, dve celozrnné toasty, chlieb alebo čaj. Skvelá voľba pre tých, ktorí neradi strácajú čas ráno. Pár sekúnd v mixéri - a raňajky sú pripravené

večera

Ak vaša predstavivosť nemôže prísť s perfektnou večerou, ktorá sa hodí do rozpočtu nn menu, radi vám pomôžeme. Každá verzia obeda sa môže prispôsobiť vášmu vkusu.

1. Zeleninová polievka s fazuľou, plátok celozrnného chleba, zeleninový šalát, ochutený olivovým olejom. Rozpočet menu nemôže robiť bez polievky s fazuľou. Zdroj bielkovín a mnoho živín.
2. Pohanka, dusené kuracie kotletky, varená repa, nakrájané a ochutené nízkotučnou kyslou smotanou.
3. Varená hnedá ryža, časť diétne kuracie suflé, kapustový šalát, ochutené akýmkoľvek rastlinným olejom. Nezabudnite na hnedú ryžu - zdroj vlákniny a pomalé sacharidy.
4. Cícer dusený so zeleninou (cibuľa, mrkva, zelené fazuľky), plátok celozrnného chleba, akýkoľvek zeleninový šalát. Nezabudnite na iný zdroj bielkovín medzi strukovinami - cícer.
5. Časť diétneho boršču s jedným plátkom celozrnného chleba, 100 g vareného chudého hovädzieho alebo teľacieho mäsa. Môžete si pripraviť diétnu polievku na kuracie prsia.
6. Šošovicová a teľacia polievka, plátok celozrnného chleba, kapustový šalát, ochutený akýmkoľvek rastlinným olejom
7. Cestovina tvrdá pšenica so zeleninou, kapustou a mrkvovým šalátom. Potraviny umožňujú použitie cestovín, pokiaľ sú vyrobené z tvrdej pšenice.

večera

Rozpočet pp menu je tiež rôzne večere.

Nezabudnite, že sa neodporúča preskočiť večere, aj keď ste na večeru neskoro a po tréningu.

1. 200 gramov nízkotučného tvarohu s prírodným jogurtom a kúskami ovocia. Táto večera pp je ideálna pre tých, ktorí dodržiavajú pp a zaoberá sa fyzickou aktivitou. Túto večeru môžete bezpečne používať po tréningu.
2. Šalát z varenej repy, ochutený prírodným jogurtom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku, dusenou kapustou s kuracím mäsom s minimálnym množstvom masla.
3. Kus vareného chudého mäsa, zeleniny, pečený v rúre s olivovým olejom. Môžete použiť morčacie alebo teľacie mäso.
4. Kuracie suflé, časť bulguru, kapusta a mrkvový šalát, oblečený s olivovým olejom. Ak sa najesť po tréningu, potom Bulgur môže byť vylúčený.
5. Omeleta 3 bielkovín a 1 žĺtok s kuracím filé, zeleninový šalát, s olivovým olejom. Ďalšou ideálnou voľbou pre tých, ktorí obedujú po cvičení.
6. Ryby, dusená alebo v rúre, dusená zelenina, pohár kefíru. Skvelá možnosť po tréningu.
7. Zelené fazuľové fazuľky dusené so zeleninou, dusenou morkou alebo teľacími kotletkami.

občerstvenie

Správna výživa nevyhnutne zahŕňa snacking, tam by mali byť aspoň dva denne. V ideálnom prípade ide o druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie. Čím lepšie občerstvenie, ak sa budete držať ekonomiky menu? Tu je zoznam možností rozpočtu:

• 2 varené vajcia
• 100 g tvarohu, ovocie
• Hrsť granoly (nie viac ako 50 gramov)
• Hrsť orechov
• Samoobslužný müsli Bar
• Hrsť sušeného ovocia
• Nízky tuk jogurt Smoothies

Nízke náklady pp recepty

Existuje mnoho lacných pp recepty, ktoré môžu byť zahrnuté do vašej stravy pri strate hmotnosti.

Diétne kuracie suflé

Jedným z najobľúbenejších a najobľúbenejších receptov v nn menu je kuracie suflé. Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, čo je potrebné pri správnej výžive, ale je to lacné.

Na prípravu diétneho nápoja budete potrebovať:

• 2 kuracie filé. Môžete tiež použiť mleté ​​kurča, ale uistite sa, že neobsahuje tuk a je vyrobený výlučne z bedra. Ak máte prsia, potom ich rozrežte na kúsky a mleté.
• 2 vajcia. Bielkov oddeľte od žĺtkov.
• 200 gramov mlieka. Používajte odstredené mlieko.

Do mletého kuracieho mäsa pridajte polovicu mlieka, dva žĺtky, soľ a korenie. Všetko premiešajte. Teraz rozšľahajte bielkov, až kým sa biely zhon. Pridajte zvyšné mlieko do mletého mäsa a potom postupne pridávajte proteíny. Dajte si tvaroh do formy a varte v pomalom hrnci alebo v dvojitom kotle počas 40-50 minút.

Diétna PP polievka

Ekonomické pp menu je ťažké si predstaviť, bez stravy pp boršč. Toto jedlo dokonale uspokojí hlad a je ideálnym jedlom na večeru.

• 300 gramov bielej kapusty. Jemne drvený
• 150 gramov repy a 100 gramov mrkvy. Nakrájajte na tenké prúžky alebo rošt.
• 1 malá cibuľa. Jemne nakrájajte.
• 50 g paradajkového pretlaku. Použitie prírodné, bez pridania rôznych prísad.
• 1 kuracie filé.
• Ochutnajte soľ a korenie
• 1 polievková lyžica rastlinného oleja

Na dne panvice nalejte rastlinný olej, pridajte cibuľu, mrkvu a repu. Trochu opečieme, potom pridáme trochu vody a dusíme pár minút. Po tom, dať paradajkový pretlak a dať uhasiť pár minút. Potom nalejte 1 liter vriacej vody a dajte kapustu a kuracie filety nakrájané na kocky. Soľ, korenie, varíme, kým nie sú pripravené.

Diétne dusené kapusta s kuracím mäsom

Ideálnym pokrmom pre ekonomický pp menu je kapusta. Táto zelenina je k dispozícii kedykoľvek počas roka a je lacná.

• 500 g bielej kapusty. Umyte kapustu a sekanie
• 1 mrkva. rošt
• 1 cibuľa. rozrezať
• 1 kuracie filé. Umyte a nakrájajte na malé kocky
• 2 polievkové lyžice prírodného paradajkového pretlaku.
• 1 polievková lyžica rastlinného oleja

Varenie kapusta je lepšie v pomalom hrnci. Dajte režim pečenia, nalejte maslo a pridajte kuracie filé. Fry je, potom pridať cibuľu a mrkvu na to. Upečte pár minút. Dajte paradajkový pretlak, všetko premiešajte a varte niekoľko minút. Na samom konci, dať kapusta, soľ, korenie a preniesť pomalý sporák do režimu "kalenie".

Ovsyanoblin

Jedna z najlepších možností pre raňajky na menu menu PP - to je ovsené vločky. Zložky pre tento pokrm sú vždy po ruke a proces varenia trvá len niekoľko minút.

1. 3 polievkové lyžice ovsených vločiek. Snažte sa používať instantné cereálie.
2. 1 vajce
3. 40 ml mlieka. Môžete použiť odstredené mlieko 1%.

Zmiešajte všetky ingrediencie a pasterizujte na panvici s nepriľnavým povlakom. V prípade potreby môžete pridať zeleninu alebo kurča.

Produkty pre PP pre mesačný ekonomický zoznam

Teraz, keď už viete, že rozpočet nn menu je realitou, je čas zoznámiť sa so zoznamom produktov. Zozbierali sme najdôležitejšie a potrebné produkty, ktoré musia byť súčasťou vašej stravy.

S týmto produktom si môžete urobiť vynikajúce raňajkové cereálie, ako napríklad miešané vajcia, ovsené vločky. Rôzne verzie stravy omelety môžu byť tiež použité na obed. Priemerné náklady na 10 vajec je 60 rubľov.

Za mesiac budete potrebovať asi 5 tuctov vajec - 300 rubľov.

Ideálne mäso pre rozpočet PP menu. Kuracie jedlá majú nízky obsah kalórií, ale bohaté na bielkoviny. Kurča môže byť zahrnuté do vašej stravy na obed a večeru. Môžete si vziať ako kuracie filé, ktoré vás bude stáť 200 rubľov na 1 kg, a celé kurča - 80 rubľov na 1 kg.

Za mesiac budete potrebovať asi 4 kg mäsa -800 rubľov.

Teraz sa obraciame na obilniny. Vyžadujú sa v zozname ekonomického pp menu, pretože sú hlavným zdrojom pomalých sacharidov.

Pohanka je ideálnym zákuskom pre menu. Priemerná cena 80 rubľov na 1 kg.

Hrubé ovsené vločky. Obsahuje veľké množstvo vlákniny a zachováva všetky živiny. Priemerná cena 45 rubľov za 800 gramov.

Obr. Priemerná cena za 1 kg je 51 rubľov.

Pšeničná kaša. Toto je drvené zrno tvrdej pšenice, takže môže byť bezpečne zahrnuté do vašej stravy. Uprednostňujú sa obilniny s veľkými alebo strednými pšenicami. Priemerná cena za 1 kg je 45 rubľov.

Za mesiac budete potrebovať asi 2 balenia pohánky, 2 balenia ovsených vločiek, balenie ryže a pšeničných obilnín, čo vás bude stáť asi 345 rubľov.

• Mliečne výrobky

Tvaroh. Zdroj bielkovín, perfektné raňajky, občerstvenie a večera. Priemerná cena na 1 kg je 300 rubľov. V mesiaci budete potrebovať asi 2,5 - 3 kg, bude to 750-900 rubľov.

Kefír. Priemerná cena za 1 liter je 63 rubľov. Asi 4 - 5 fliaš mesačne bude stáť okolo 252 - 315 rubľov.

Milk. Priemerná cena za 1 liter je 58 rubľov. Budete potrebovať asi 3 litre. To bude predstavovať 174 rubľov.

Kapusta. K dispozícii kedykoľvek počas roka, obsahuje veľa vlákniny a vitamínov. Priemerná cena je 30 rubľov na 1 kg. Ak aktívne používate kapusta pri príprave šalátov, prvý a druhý kurz, potom budete potrebovať 5-6 kg kapusty mesačne, čo je asi 150-180 rubľov.

Repa. Ideálna zelenina na varenie diétny šalát "Brush". Priemerná cena 22 rubľov za 1 kg. Bude potrebných približne 4 kg, čo bude predstavovať 88 rubľov.

Mrkva. Ďalšou dôležitou a lacnou zložkou zeleninových šalátov na PP. Priemerná cena je 30 rubľov na 1 kg. 2 - 3 kg mrkvy za mesiac vás bude stáť asi 60 - 90 rubľov.

Jablká. Jeden z najviac lacných možností pre ekonomiku pp menu v každom ročnom období. Priemerná cena za 1 kg je 85 rubľov. Za mesiac budete potrebovať asi 4 kg, a to je 340 rubľov.

Banány. Perfektné občerstvenie a raňajky. K dispozícii kedykoľvek počas roka. Priemerná cena je 85 rubľov za 1 kg, za 4 kg banánov dávate 340 rubľov.

V závislosti od sezóny môžete do svojho jedálnička zahrnúť aj iné ovocie.

• Rastlinný olej

1 liter rastlinného oleja stojí asi 80 - 100 rubľov. Jedna fľaša oleja bude stačiť na mesiac.

Okrem slnečnicového oleja pridajte do svojho jedálnička aj ľanový olej - zdroj Omega 3. Existuje veľký výber tohto oleja v rôznych cenových kategóriách, v priemere si môžete kúpiť 500 ml oleja na 150 - 200 rubľov.

Zdroj zdravých tukov, ktoré musia byť súčasťou vašej stravy. Jeden kg nerafinovaných arašidov vás bude stáť asi 200 rubľov.

Ekonomické menu pp musí nevyhnutne obsahovať nejaké prírodné sladidlo. Zastavme sa na mede. To môže byť jeden, použitý pri príprave diétne raňajky a dezerty. Ceny za 1 liter medu začínajú od 150-200 rubľov. Za peniaze si môžete kúpiť kvetinový med.

Módne chia a quinoa semená budú nahradené ľanovými semienkami, čo výrazne zníži naše náklady na rozpočet nn menu. 100 gramov ľanových semien stojí asi 44 rubľov. Dve balenia by ste mali stačiť na celý mesiac.

Celková výška základného PPC menu bude približne 4590 rubľov.

Samozrejme, budete mať stále nejaké súvisiace výdavky, ale už ste si vyzbierali potrebný základný kôš, a preto budú výdavky bezvýznamné.

Ako vidíte, správna výživa nie je tak drahá, a vždy môžete myslieť na rozpočet np menu. Hlavným pravidlom je vopred naplánovať menu, aby ste presne vedeli, ktoré produkty potrebujete a na ktoré by ste nemali minúť peniaze navyše. Cvičenie správnej výživy a držať sa rozpočtu nn menu? Uistite sa, že zdieľať svoje tajomstvo a recepty!

Webové stránky zdravé a zdravé potraviny

Užitočné články o zdravej výžive a strave

Výživa menu pre týždeň - PP menu

• Menu pre týždeň

- 09/29/2017 01/31/2019 0

PP menu na týždeň pre chudnutie - uvidíme, čo to je a prečo. Hlavným princípom PP menu na týždeň pre chudnutie je režim, správne a zdravé produkty. PP menu pre tento týždeň by ste si mali vopred vymyslieť, pretože náhle prejsť do PP menu na týždeň bude veľmi ťažké zmeniť. Koniec koncov, nie vždy jedíme správne, nie vždy v súlade s režimom. A veľmi často sa pokazíme zakázanými potravinami (sladké, mastné, vyprážané, rýchle občerstvenie).

Hlavným cieľom pp menu pre tento týždeň je vyvážená strava, normalizácia hmotnosti, rozvoj dennej stravy, zlepšenie metabolizmu. Toto jedlo je veľmi vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy s tráviacim traktom.

Aké pravidlá sa budú musieť dodržiavať pri prechode na správne menu jedla na týždeň.

• Prvá a najdôležitejšia vec je správna - vylučujeme z našej stravy odpadky, škodlivé a zlé potraviny plnené E, tuky, karcinogény a iné toxické chemikálie. Čo je zahrnuté v tejto kompozícii: sušienky, hranolky, cukor, sladkosti, cukríky, rôzne obľúbené tyčinky, omáčky, sóda, čokoláda, rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, hranolky a samozrejme populárna sóda - je v nej toľko jedu eshki.
• Každé ráno začíname s pohárom čistej vody, vypite pol hodiny pred raňajkami. Tým urýchlime metabolizmus a prebudíme vaše telo.
• Väčšina stravy je ovocie a zelenina s nízkym obsahom cukru.
• Pijeme asi 8 pohárov vody denne. Nebudem vám hovoriť o výhodách čistej vody. Zjavná skutočnosť. Naše telo sa skladá z 90% vody. Preto sa musí čistiť vodná bilancia.
• Množstvo proteínu za deň musí spotrebovať približne 1 gram na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Ak vážite 60 kg, potom približne 60 gramov proteínu.
• Pri každom jedle začneme naše jedlo so šalátmi, so surovou zeleninou a ovocím. Potom jednoducho choďte do proteínového jedla.
• Rýchle sacharidy, je žiaduce, aby sa len ráno. Pre den, je to všetko strávené.
• Aby sme sa naučili jesť trochu, používame len malé jedlá. Zabudli sme na veľké dosky. Zo stola odchádzame s miernym pocitom hladu. Prejedanie je zlé.
• Jeme pomaly, nie v zhone, všetky produkty pozorne žuť.
• Pri jedení odmietame všetky pomôcky, televízory a iné veci.
• Vylučujeme alkohol, okrem červeného suchého vína.

PP menu na týždeň pre chudnutie - kde začať?

Ako viete, všetko je v našich hlavách, takže začíname od hlavy, musíme pracovať na sebe, aby sme schudli. Správne naladiť, získať podporu rodiny, aby sa opäť nebudete škádlení škodlivé, ale veľmi chutné jedlo. Koniec koncov, vaše zdravie je vo vašich rukách a nemôžete si ho kúpiť za žiadne peniaze.

Musíte začať malý ísť do PP menu na týždeň pre chudnutie, a budete musieť jesť správne nie týždeň, a nie mesiac. A najmenej 3 mesiace.

Lekári zaobchádzajú s np menu na týždeň celkom dobre, ale neodporúčame vyhodiť viac ako 4-5 kilogramov za mesiac. Koniec koncov, je to stresujúce pre telo.

Preto všetci začneme hladko a bez fanatizmu, vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy zastaviť.

Ak chcete začať, v prvom týždni, nebudeme okamžite sedieť na PP menu na týždeň, a my hladko odmietame škodlivé a nie prospešné pre naše telo. A až po týždni môžeme bezpečne sedieť na nn menu na týždeň.

Za týždeň začne naše telo chápať, že už nepotrebujeme nezdravé jedlo. Áno, a vy sa psychologicky pripravujete na PP menu na týždeň a schudnete.

Diéta PP menu na týždeň.

Všeobecne platí, že neexistuje žiadne špecifické menu, ktoré je univerzálne pre každého, to je všetko čisto individuálne. Existujú príklady, pre ktoré môžete pracovať, ktoré sú dosť vyvážené a v ktorých naše telo prijíma úplne všetko. A aj keď s takou diétou, stále sa cítite hlad, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou vaša psychická závislosť, a nie váš fyzický hlad.

Preto po jednom týždni s príkladom, môžete si potom aktualizovať svoje pp menu na týždeň pre chudnutie, takým spôsobom, že váš hlad sa zníži a budete spokojní s viacerými obľúbenými produktmi. To isté však prináša výhody.

Harm alebo benefit - PP menu na týždeň na chudnutie - Familiárny obraz?

Poďme nakresliť hrubú líniu medzi touto koncepciou a každodennou stravou.

Vezmite si napríklad stravu bežného zamestnanca úradu. Poďme modelovať pracovný deň.

Raňajky: V najlepšom prípade, káva a cigarety, v najhoršom prípade, ani jeden, ani druhý, maximálne jednu cigaretu na ceste do metra.

Obed: V najlepšom prípade potraviny s vysokým obsahom kalórií, po prvé, kompót. V najhoršom prípade, rýchle občerstvenie, buchta alebo koláč, umyté čajom alebo kávou, alebo rezance v kancelárii, pred počítačom.

Večera: Prvé alebo druhé. Áno, hrubšie. Ihneď na pohovke pred televízorom. V najhoršom prípade pôjde balenie ravioli s majonézou alebo kyslou smotanou.

A tak každý deň.

Pp menu pre týždeň.

Všetci tí istí úradníci, ale s príspevkom na týždeň.

Vyvážená strava, výlučne na režime, prinesie výhody tak pre zdravie, ako aj všeobecne. Koniec koncov, diéta je už naplnená všetkým potrebným pre ľudské telo. Keď má telo dostatok živín, tak prečo by to malo boleť, keď je všetko hojné. Preto je pp menu pre tento týždeň veľmi užitočnou kŕmnou technikou, nie je to za nič, že v materskej škole, ako si všetci pamätáme, mali sme všetko podľa hodín, to znamená, že sme tam boli už v diéte, ktorá bohužiaľ v priebehu rokov pre niektorých Nechcem byť.

Ukážkové menu na týždeň správnej výživy na chudnutie.

PP menu pre chudnutie, určené na tri týždne, ale keď vedome pokračujete v zdravej a zdravej výžive, stáva sa zvykom a životným štýlom. A vy sa už viac nechcete vrátiť k nezdravému jedlu.

Tri dni diéty:
1. 6 lyžíc ovsených vločiek (suché) + 3 vajcia, jedným z nich je žĺtok + bochník + čaj / káva bez cukru.
2. 150 gramov ryže / pohánky / cestoviny (v hotovej forme) + 150 g rýb / mäsa + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina), olivový olej + čaj / káva bez cukru.
3. 150 gramov ryže / pohánky / cestoviny (v hotovej forme) + 150 g rýb / mäso + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dressing olivový olej + jablko (malé, kyslé).
4. Tvaroh, bez tuku 250 gramov + bochník + čaj / káva bez cukru.

Štvrtý deň diéty:
1. 5 varených vajec, jedným z nich je žĺtok (alebo miešané vajcia) + misa šalátu + čaj / káva bez cukru
2. 150 g rýb / mäso + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľa) + čaj / káva bez cukru.
4. 150 g, ryby / mäso + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľky)
5. Tvaroh, odstredený 250 g + čaj / káva bez cukru.

Nasledujúce tri týždne:
Tri dni diéty:

1. 6 lyžíc ovsených vločiek (suché) + 3 vajcia, jedným z nich je žĺtok + bochník + čaj / káva bez cukru.
2. 150 gramov ryže / pohánky / cestoviny (v hotovej forme) + 150 g rýb / mäsa + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Doplňte olivový olej + čaj / kávu bez cukru.
3. 150 g rýb / mäso + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, greeny) dresingový olivový olej
4. Tvaroh, bez tuku 250 gramov + bochník + čaj / káva bez cukru.

Štvrtý deň diéty:
1. 5 varených vajec, jedným z nich je žĺtok (alebo miešané vajcia) + misa šalátu + čaj / káva bez cukru
2. 150 g rýb / mäso + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľa) + čaj / káva bez cukru.
3. 150 g rýb / mäso + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľky)
4. Tvaroh, netučný 250 g + čaj / káva bez cukru.

Nasledujúce tri týždne:
Dva dni diéty:

1. 6 lyžíc ovsených vločiek (suché) + 3 vajcia, jedným z nich je žĺtok + bochník + čaj / káva bez cukru.
2. 150 gramov ryže / pohánky / cestoviny (v hotovej forme) + 150 g rýb / mäsa + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Doplňte olivový olej + čaj / kávu bez cukru.
3. 150 g rýb / mäsa + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina), olivový olej.
4. Tvaroh, netučný 250 g + chlieb + čaj / káva bez cukru.
Dva dni diéty:
1. 5 varených vajec, jedným z nich je žĺtok (alebo miešané vajcia) + misa šalátu + čaj / káva bez cukru
2. 150 g rýb / mäso + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľa) + čaj / káva bez cukru.
3. 150 g rýb / mäsa + misa šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľky)
4. Tvaroh, odstredené 250 g + čaj / káva bez cukru.

Ukazuje sa, tu je pp menu pre týždeň na chudnutie. Na prvý pohľad sa stáva desivé, ale nie je nič zločinné v tomto, vaše telo bude hovoriť obrovské ďakujem za takéto menu za týždeň, a vy si nevšimnete, ako sa budete cítiť oveľa lepšie.

Dúfam, že tento článok o PP menu pre týždeň na chudnutie zmení váš život radikálne.