Optimálna ľudská výživa

Varovanie! Neposkytujeme žiadne odporúčania pre správnu výživu. Tu sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov, čím sa zabezpečí spotreba požadovaného množstva živín (bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov) na základe matematického spracovania údajov o obsahu týchto živín vo výrobkoch.

V prvej fáze sa vypočítajú minimálne náklady na súbor produktov (môžete zadať aj produkty vašej stravy). V druhej fáze môžete upraviť prijatú diétu a vidieť príklad výpočtu skutočnej diéty. Podrobnosti nájdete v časti "Ako používať výpočet".

Závislosť dĺžky života na rôznych faktoroch - tu.

Recept Raw mrkva šalát m jablká. Kalórie, chemické zloženie a nutričná hodnota.

Zloženie Surový mrkvový šalát a jablká

Strúhanú a umytú mrkvu a jablká nastrúhame. Dochutíme citrónovou šťavou, cukrom, soľou, kyslou smotanou. Nasadiť sklíčko v Kalatniku.

Výživa a chemické zloženie "Surový mrkvový šalát m jablká".

Energetická hodnota Surový mrkvový šalát m jablká tvorí 82,2 kcal.

Hlavný zdroj: Internet. Viac podrobností.

** Táto tabuľka zobrazuje priemerné množstvá vitamínov a minerálov pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá zohľadňujúce vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravá strava".

Jablkový a mrkvový šalát

Ako variť pokrm "Jablkový a mrkvový šalát"

  1. Jablko a mrkvu čisté a rošt na hrubé strúhadlo.
  2. Naplňte maslom a kefír.
  3. Podávajte vychladené, ochutené korením.
  • Apple - 170 gr.
  • Mrkva - 70 gr.
  • Olivový olej - 6 gr.
  • Ľanový olej - 6 gr.
  • Kefír 0% - 100 gr.
  • Mleté čierne korenie (podľa chuti) - 2 gr.

Výživová hodnota pokrmu "Šalát z jabĺk a mrkvy" (na 100 gramov):

Kalórie: 69,2 kcal.

Toto je vlastný recept, takže môžu existovať chyby a preklepy. Ak ich nájdete, napíšte do poznámok pod receptom - správne.

Podrobné recepty s fotografiami z našej stránky sa nachádzajú v sekcii Recepty.

Jablkový mrkvový šalát

Ako variť jedlo "Mrkvový šalát s jablkom"

  1. Rošt mrkvu, dať do misky.
  2. Odlúpnite jablko z kôry, jadra a semien. Rošt, pridajte do mrkvy.
  3. Miešajte mrkvu a jablko, môžete stlačiť.
  4. Pokvapkáme citrónovou šťavou.
  • Mrkva - 1 ks.
  • Jablko - 1 ks.
  • Citrónová šťava - 1 polievková lyžica.

Nutričná hodnota pokrmu "Mrkvový šalát s jablkom" (na 100 gramov):

Kalórie: 40,3 kcal.

Toto je vlastný recept, takže môžu existovať chyby a preklepy. Ak ich nájdete, napíšte do poznámok pod receptom - správne.

Podrobné recepty s fotografiami z našej stránky sa nachádzajú v sekcii Recepty.

Mrkva a Apple chudnutie šalát: recepty

Ak sa vaša hmotnosť zvýšila o 3 - 4 kg alebo len chcete stratiť nejakú váhu pred dôležitou udalosťou, skúste jesť mrkvu a jablkový šalát 3 dni. Miska nielen podporuje chudnutie, ale aj vyživuje telo vitamínmi, minerálmi, užitočnými biologicky aktívnymi látkami a tiež pomáha organizovať prácu mnohých vnútorných orgánov. Hlavnými výhodami úbytku hmotnosti na šaláte z jabĺk s mrkvou je celoročná dostupnosť výrobkov a nízkokalorických jedál.

Výhody jabĺk a mrkvy na chudnutie

Lahodný mrkvovo-jablkový šalát je nám známy už od detstva, matky a babičky nám stále hovorili o jeho užitočnosti. Čo je to? V látkach, ktoré tvoria výrobky, a ich vlastnosti. Výhody mrkvy na chudnutie je nasledovné:

  1. Obohatenie jódom, ktoré zabraňuje vzniku nových tukových buniek.
  2. Obsah veľkého množstva vlákniny, ktorý urýchľuje metabolické procesy, je schopný aktivovať a normalizovať metabolizmus sacharidov. Na jeho strávenie, telo berie energiu z tukových zásob.
  3. Zníženie cholesterolu v krvi.
  4. Dostupnosť antioxidantov.
  5. Stráviť veľa kalórií na trávenie zeleniny.
  6. Schopnosť nahradiť cukor, ktorý je dôležitý pre ľudí, ktorým je ťažké vzdať sa sladkostí počas chudnutia.
  7. Obsah vlákniny, fruktózy, glukózy.
  8. Mrkva na chudnutie je užitočná pre nízkokalorické - iba 35 kcal / 100 g.

Druhou hlavnou zložkou chudnutie šalát je jablká. Ich výhody sú nasledovné:

  1. Obsah veľkého počtu stopových prvkov, vitamínov a pektínu, ktorý po napučaní spôsobuje pocit sýtosti, potláča hlad, podporuje odstraňovanie rádionuklidov.
  2. Zníženie cholesterolu.
  3. Zvýšenie hladiny hemoglobínu.
  4. Zrýchlenie metabolizmu, ktorý prispieva k úbytku hmotnosti.
  5. Nízkokalorické - len 47 kcal / 100 g
  6. Odstránenie zápchy, čistenie čriev.
  7. Obsah kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na činnosť žalúdka, čriev.
  8. Obsah vitamínu C posilňuje imunitný systém.
  9. Aktivácia tráviacich procesov.
  10. Normalizácia hladín glukózy, ktorá zabraňuje vzniku obezity.

Apple a mrkva šalát chudnutie recept

Existuje niekoľko receptov a fotografie šalátu z mrkvy a jabĺk na chudnutie: s červenou repou, korením, zelenými, korením a rôznymi obväzmi. Vďaka tomu môžete diverzifikovať svoje stravovacie menu a ľahko si udržať diétu. Jedlá sú varené ľahko, rýchlo a zároveň majú mnoho užitočných vlastností. Mrkva sa najlepšie konzumuje surová, pretože tepelne upravená zelenina môže spôsobiť skok v krvi.

Sladká diéta šalát

  • Čas: 20 minút.
  • Služby: 3-4 osoby.
  • Kalorické jedlá: 78 kcal / 100 g
  • Účel: obed, večera.
  • Kuchyňa: Ruská.
  • Obtiažnosť: ľahká.

Strouhaná mrkva s jablkom ako súčasť diétneho šalátu si zachováva maximálne množstvo vitamínov a živín, pretože sa používa v surovej forme. Miska je veľmi voňavá, šťavnatá vďaka nielen ovocím, zelenine, ale aj plneniu. Zoznam zložiek obsahuje kapustu, ktorá je užitočná pre ochorenia srdca, problémy s krvnými cievami, žalúdkom, črevami a podporuje chudnutie, pretože obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá zabraňuje premene glukózy na tuky. Namiesto cukru môžete pridať náhradu.

zloženie:

  • biela kapusta - 0,4 kg;
  • jablko, mrkva - 1 ks;
  • olej (zeleninový, olivový) - 2 polievkové lyžice. l.
  • citrónová šťava - 2 lyžičky;
  • cukor, provensálske byliny - ½ lyžičky;
  • soľ, korenie, zrná granátového jablka.

Spôsob použitia:

  1. Kapusta jemne drvená.
  2. Lúpané, jadro, jablkový rez na hrubej strane strúhadla.
  3. Lúpať mrkvu, nakrájame na tenké prúžky, alebo použiť kórejský strúhadlo na sekanie.
  4. Pripravte si obväz zmiešaním masla so šťavou, cukrom, korením a bylinkami.
  5. Skombinujte zeleninu s ovocím, dressingom, mixom. Ozdobte šalát semenami granátového jablka.

S červenou repou

  • Čas: 17 minút.
  • Služby: 3 osoby.
  • Kalorické jedlá: 55 kcal / 100 g
  • Účel: obed, večera.
  • Kuchyňa: Ruská.
  • Obtiažnosť: ľahká.

Mrkvový šalát na chudnutie s jablkom a repou je veľmi jednoduchý, diétny. Je považovaný za skutočnú studňu vitamínov a asistenta pri obnove sily a energie pre tých, ktorí športujú. Repa je užitočná na zníženie hmotnosti tým, že obsahuje betaín, lipotropnú látku, ktorá reguluje metabolizmus tukov. Okrem toho je nízkokalorická, takže sa často používa pri príprave jedál na diétu.

zloženie:

  • repa, mrkva - 2 ks;
  • Jablko - 1 ks;
  • olej (olivový) - 1 polievková lyžica. l.
  • citrónová šťava - ½ lyžičky;
  • soľ, zelené.

Spôsob použitia:

  1. Umyte zeleninu a jablká, ošúpajte ich. Rošt na veľkej strane strúhadla alebo nakrájame na tenké bloky.
  2. Pridajte jemne nasekané zelené a iné prísady, premiešajte.

S korením a bylinkami

  • Čas: 20 minút.
  • Dávky: 2-3 osoby.
  • Kalorické jedlá: 36 kcal / 100 g
  • Účel: obed, večera.
  • Kuchyňa: Ruská.
  • Obtiažnosť: ľahká.

Šalát s mrkvou a jablkom na chudnutie, ku ktorému sa pridáva sladká paprika a čerstvé zelené, to dopadá veľmi chutné, vitamín. Na oblievanie jedál s použitím prírodného jogurtu, bez prísad, sladidiel a príchutí, s nízkym obsahom tuku. Môžete variť sami pomocou kvasu. Môžete si byť istí kvalitou kvaseného mliečneho výrobku.

zloženie:

  • mrkva, korenie (bulharské) - 2 ks;
  • Jablko - 1 ks;
  • greeny (petržlen, kôpor, bazalka, mäta), jogurt.

Spôsob použitia:

  1. Odlúpnite jablko, odstráňte semená, jadro. Nakrájajte na tenké plátky a malé kúsky.
  2. Sladká paprika (bez stonky a semien) nakrájame na tenké prúžky, nakrájame vyčistenú mrkvu strúhadlom, jemne nasekáme zelené.
  3. Zmiešajte všetky prísady s jogurtom.

"Kefa"

  • Čas: 15 minút.
  • Služby: 3 osoby.
  • Kalorické jedlá: 49 kcal / 100 g.
  • Účel: obed, večera.
  • Kuchyňa: Ruská.
  • Obtiažnosť: ľahká.

Tí, ktorí sa často stretávajú s problémom získať 3-4 libier navyše, majú prvý-ruka čistenie šalát na chudnutie s názvom "Brush" alebo "šľahač". Zložky misky prispievajú k miernemu čisteniu čriev, zlepšeniu mikroflóry, odstráneniu opuchu, zápchy. S týmto pokrmom môžete robiť pôst dní, ale v tomto prípade musíte zahrnúť bielkovinové potraviny do vašej dennej stravy.

Kalorický mrkvový šalát s jablkom (všetky druhy):

Táto časť predstavuje obsah kalórií mrkva a jablkových šalátov v rôznych možnostiach varenia, ako aj obsah bielkovín, tukov a sacharidov. Všetky údaje sú uvedené na 100 gramov hotového výrobku. Ak chcete zistiť obsah BUZK, zadajte požadované množstvo produktu do kalkulačky.

Obsah kalórií vo všetkých šalátoch s jablkami a mrkvou v rade:

Nenašli ste požadovaný výrobok alebo jedlo?

Dajte nám vedieť v komentároch a pridáme ho:

Jablkový a mrkvový šalát kalórií

Kalórie na 100 gramov - 97 kcal (b / w - 2,0 / 2,5 / 16,8)
Kalorický obsah 1 diel - 180 kcal

ZLOŽKY (pre 2 porcie):
- jablká (zelené) - 150 gr
- mrkva - 100 gr
- sušené slivky - 30 gr
- Rozinka - 20 gr
- orech (4 jadrá) - 10 g
- med - 10 gr
- hustý jogurt alebo kyslá smotana s nízkym obsahom tuku - 50 gr (2 polievkové lyžice)

recept:
1) Ostrúhajte jablko na hrubom strúhadle (nechajte niekoľko plátkov na servírovanie), mrkvu. Rezané slivky na pásy. Vlašský orech. Malé hrozienka odchádzajú tak, ako je, veľký rez na polovicu.
2) Zmiešajte pripravené zložky v miske. Pridajte jogurt alebo kyslú smotanu a polovicu určeného množstva medu (1 lyžička).
3) Šalát dobre premiešame, položíme na servírovací tanier, ozdobíme plátkami jabĺk, zalejeme zvyšným medom.

Kalorická mrkva

Mrkva je známym výrobkom v mnohých krajinách Európy, Severnej a Južnej Ameriky, Afriky a Austrálie. Táto úžasná koreňová zelenina sa používa ako v surovej forme, tak aj ako prísada do jednotlivých jedál. Z jasného ovocia vytvorte rôzne kastrólky, šaláty, omáčky, džúsy, polievky, dusené mäso.

Obsah kalórií mrkvy je 35 kcal na 100 g. Mrkva sa často zaraďuje do menu známych výživových systémov na chudnutie, pretože sú dobre vyživované a majú bohatú chuť pri nízkom obsahu kalórií. Mrkva je základom mrkvy, ktorá sa stala populárnou vďaka svojej vysokej účinnosti a nízkym nákladom. Okrem toho, z mrkvy dostať chutné a zdravé šťavy. Často sa mieša s ovocnými šťavami z jabĺk, hrušiek, broskýň.

Kalorická mrkva, jej výhody a poškodenie

Mrkva je užitočná pri rôznych chorobách. Pomáha pri chudokrvnosti, ochoreniach srdca, kože, priedušiek, posilňuje zrak. Mrkva obsahuje: horčík, vápnik, fosfor, vitamíny B, draslík, karotén, kyselinu listovú, kyselinu nikotínovú, éterické oleje. Kalorický obsah duseného mrkva je vyšší ako obsah surového výrobku, ale telo ho dobre vstrebáva a zachováva si množstvo cenných látok.

S nízkym kalorickým obsahom mrkvy zahŕňa: zinok, železo, fluór, jód, molybdén, kobalt, meď, mangán, vitamíny skupín B, A, C, E. Mrkva vedie medzi inými produktmi rastlinného pôvodu v obsahu beta-karoténu. Denná ľudská potreba karoténu pokrýva len 200 g mrkvy. Aby sa zabezpečilo, že všetky látky z mrkvy sú plne absorbované, je lepšie produkt kombinovať s tukmi. K tomu pridajte mrkvu kyslú smotanu alebo rastlinný olej.

S nízkokalorickou mrkvou má choleretic, vykašliavanie, antiseptické vlastnosti. Má antisclerotic, anthelmintic, analgetický účinok. Okrem toho mrkva môže zlepšiť funkciu tráviaceho systému, čo spôsobuje mierny laxatívny účinok. Vďaka svojmu vysokému obsahu vlákniny pomáha mrkva vyrovnať sa so zápchou.

Obsah kalórií vo varenej mrkve je 25 kcal na 100 g. Vedci zistili, že varená mrkva obsahuje 3-krát viac antioxidantov ako surový produkt. Štúdie ukázali, že konzumácia varenej mrkvy zabraňuje vzniku rakoviny, Alzheimerovej choroby a mnohých ďalších chronických ochorení. Obsah kalórií vareného mrkvového šalátu je nižší ako obsah čerstvej mrkvy a je len 22 kcal na 100 g.

Mrkvová šťava vo svojej čistej forme alebo v kombinácii s inými šťavami zvyšuje chuť do jedla, zlepšuje pleť, posilňuje zrak, zmierňuje príznaky únavy. Je vhodné piť mrkvovú šťavu v zime, aby sa zabránilo prechladnutiu. Prírodný mrkvový nápoj pomáha obnoviť mikroflóru po antibiotikách.

Mrkvová šťava v neobmedzenom množstve môže spôsobiť zvracanie, ospalosť, apatiu, bolesť hlavy. Aj mrkva by mala byť obmedzená žalúdočným vredom, prítomnosťou obličkových kameňov, gastritídou s vysokou kyslosťou.

Možnosti mrkvovej stravy

Vedieť, koľko kalórií v mrkve a živinách, môžete zhodnotiť účinnosť mrkvy stravy. Len za 3 - 4 dni takejto diéty ide od 1 do 3 kg. Diétne menu obsahuje špeciálny mrkvový šalát pozostávajúci zo strúhanej mrkvy, citrónovej šťavy a 1 polievkovej lyžice medu. Na prípravu šalátu na 1 deň si vezmite 1 kg mrkvy, pridajte citrónovú šťavu, med a vmiešajte do nej. Šalát by mal byť rozdelený na 3 časti a jesť na raňajky, obed a večeru. Tiež povolené 1 nesladené ovocie (pomaranč, jablko, grapefruit, kivi, granátové jablko). Po ukončení diéty by mali byť obmedzené mastné, sladké a múčne jedlá. Kalorický mrkvový šalát s medom a citrónom - 55-60 kcal na 100 g

Ak chcete stratiť 5 kg týždenne, potom vyskúšajte prísnejšiu verziu stravy pre mrkvu, určenú na 10 dní. Diétne menu obsahuje iba strúhanú mrkvu so zakysanou smotanou. Počet koreňovej zeleniny nie je obmedzený a kyslá smotana je lepšie používať najviac 3 polievkové lyžice denne. Raz denne by sa surová mrkva mala nahradiť dusenou alebo varenou. Kalorický obsah dusenej mrkvy je 44 kcal na 100 g. Počas diéty nezabudnite použiť aspoň 3 šálky mrkvovej šťavy.

Apple a mrkva chudnutie šalát - recept

Apple a mrkva chudnutie šalát je ideálny pre každého, kto chce schudnúť rýchlo. Už dlho je známe, že diétne šaláty pomáhajú rýchlo a bez nákladov znížiť váhu bez vyčerpania.

Okrem toho, jednoduchý jablkový a mrkvový šalát vám pomôže udržať sa v skvelej kondícii, pretože sú nielen nízkokalorické, ale aj účinne čistia črevá, zbavujú sa toxínov a troskov lepšie ako akékoľvek tablety. Čerstvé jablká a mrkva v tejto veci nemajú konkurentov.

Niet divu, že existujú špeciálne diéty - mrkva a jablko.

Výhody jabĺk a mrkvy

Mrkva sama o sebe je veľký liečiteľ. Málokto vie, že znižuje zlý cholesterol, ktorý sa hromadí v krvi. Jód obsiahnutý v mrkve neumožňuje hromadenie tuku, čo znamená, že zelenina zabraňuje tvorbe nových tukových buniek.

Červená krása je bohatá na vlákninu, čistí telo, je tiež schopná zvýšiť metabolizmus sacharidov, ktorý je užitočný pre metabolizmus. Obsah kalórií mrkvy je iba 35 kcal na 100 g.

Hlavná vec je si uvedomiť, že hovoríme o surovej mrkve, ale varené môže spôsobiť skok v úrovni cukru v krvi, takže je potrebné použiť v malých množstvách. A nenechajte sa báť, varené zeleniny, ktoré sú uvedené v šalátoch, nebude mať vplyv na úroveň cukru.

A teraz trochu o prínosoch jabĺk, všeobecne o tom každý vie, ale nič konkrétne nevie povedať. Jablká sú skutočným zdrojom vitamínov a mikroelementov. Znižujú cholesterol a zlepšujú metabolizmus.

Sú to nízkokalorické - iba 47 kcal na 100 g. Tiež obsahujú neuveriteľne užitočnú látku - pektín, ktorý čistí telo od všetkého, dokonca od rádionuklidov, bez narušenia bakteriologickej rovnováhy. V žalúdku sa zväčšuje pektín, ktorý vytvára ilúziu sýtosti a pocit hladu zmizne.

Jablká s vláknami, ktoré sa dostávajú do čreva, eliminujú zápchu, aktivujú tráviace procesy. Jedzte ich lepšie surové alebo s minimálnym tepelným spracovaním.

Užitočné informácie! Tu si môžete prečítať o prínosoch a poškodeniach klíčiacich klíčkov pšenice.

Apple a mrkva chudnutie šalát - prísady

Takže výhody uctievaných presvedčivých faktov, teraz idú k ingredienciám. Na prípravu zdravého šalátu budete potrebovať:

  • Čerstvá mrkva -2 kusy
  • Čerstvé šťavnaté jablko - 1 ks.
  • Paprika - 2 kusy
  • Banda kôpor, a ak je to potrebné, akékoľvek iné byliny: petržlen, mäta, bazalka, atď.
  • Nízkokalorický jogurt alebo iný diétny obväz.

Ako variť

Recept na šalát z mrkvy a jabĺk je veľmi jednoduchý.

  • Ošúpajte jablká, odstráňte jadro so semenami a nakrájajte na malé plátky alebo malé kocky.
  • Ošúpte bulharské korenie, odstráňte stonku a nakrájajte na tenké prúžky alebo kocky.
  • Oškvarte surovú mrkvu a rošt na hrubom strúhadle.
  • Zmiešajte všetky ingrediencie, nasypte jogurtom a ozdobte jemne nasekanou zelenou.

Kalorická mrkva

Koľko kalórií v mrkve

Možno si každý pamätá na obraz zajaca z detských karikatúr - aktívny, energický, dokonca nepokojný, veselý zajac so silnými zubami a konštantnou mrkvou v rukách. Rodičia dávajú deťom mrkvový šalát na prevenciu nedostatku vitamínov a zrakového postihnutia - pretože mrkva obsahuje veľa beta-karoténu a vitamínu A, ktoré sú v prvom rade dobré pre oči a po druhé sú nevyhnutné pre telo dieťaťa na normálny rast a vývoj. Mrkva posilňuje zuby vďaka fluóru v ňom obsiahnutému, je zdrojom energie a vyživuje telo vitamínmi. Okrem toho, mrkva účtovať deti s energiou, tak potrebné pre ne - aj napriek nízkym obsahom kalórií, mrkva obsahuje veľa glukózy a vitamínov, ktoré zvyšujú metabolizmus a podporu výroby energie.

Mrkva je užitočná pri kardiovaskulárnych ochoreniach s poklesom imunity a zhoršením zdravia. Obsahuje okrem karoténu, fytoénu, lykopénu a fytofluénu organické kyseliny, flavonoidy, enzýmy, éterické oleje, vitamíny a stopové prvky. Obsahuje vitamíny B (tiamín, riboflavín, kyselina pantoténová a kyselina listová, pyridoxín), ktoré sú potrebné na normálny metabolizmus, rozpad tukov a sacharidov a trávenie bielkovín, ako aj na fungovanie všetkých telesných systémov, najmä na posilnenie a zlepšenie nervového systému, prevencia stresu, depresie a úzkosti. Vitamíny B majú priaznivý vplyv na stav pokožky, nechtov a vlasov - všetko preto, že stimulujú bunkovú syntézu a zabraňujú starnutiu tela. Mrkva tiež obsahuje vitamín C, vitamín E, vitamín K, ktorý je zodpovedný za zrážanie krvi, vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre rozvoj nervového systému, ako aj niacín a cholín.

Mrkva obsahuje užitočné minerály, ako je železo, vápnik, horčík, zinok, meď, sodík, draslík, mangán, fosfor, fluór a selén. Železo je nevyhnutné pre našu krv, horčík je potrebný pre metabolizmus, formy zinku a posilňuje imunitný systém, sodík sa podieľa na metabolizme vody, soli, draslíka odstraňuje prebytočné tekutiny, soli, toxíny z tela a je tiež zodpovedný za správne fungovanie svalov, vrátane srdcový sval, vápnik je potrebný pre naše kosti, a fosfor - pre kosti, zuby a nervy, ako súčasť týchto tkanív. Ale selén podporuje našu mládež, spomaľuje starnutie a zlepšuje stav vlasov, nechtov, pokožky a tiež zlepšuje tón. Ako vidíte, mrkva je skutočným produktom mládeže a krásy. Zlepšuje trávenie, odstraňuje toxíny z tela, škodlivé látky, cholesterol, zlepšuje pleť, má pozitívny vplyv na videnie, posilňuje imunitný systém, má dobrý vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému, zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov. Mrkva má priaznivý vplyv na ochorenia hrdla a dýchacích ciest, znižuje zápal a má hojivý účinok na rany.

Kalorická mrkva v priemere sa pohybuje od 32 do 41 kcal na 100 gramov. Jedná sa o veľmi nízkokalorický produkt. Hlavným zdrojom kalórií je glukóza, takže mrkva poskytuje toľko energie. Mrkva obsahuje aj vlákninu, vlákninu a škrob. Vlákno zlepšuje trávenie a odstraňuje z tela toxíny, trosky a prebytočný cholesterol.

Koľko kalórií v mrkve, závisí na jeho odrody - sladší koreň plodiny, tým vyšší je obsah kalórií. Napríklad obsah kalórií mrkvy žltej (je menej sladká) je 35 kcal, a sladká oranžová je asi 40.

V priemere je hmotnosť jednej mrkvy 75 g, takže pri dvoch mrkvách môžete mať výdatné občerstvenie len za 60 kcal. Nízky obsah kalórií v mrkve z neho robí ideálny produkt na občerstvenie po celý deň, ako aj na vedľajšie jedlá z mäsa a rýb.

Kalorická mrkva a mrkva

Kalorická mrkva, ako je uvedené vyššie, asi 38 kcal na 100 g

Obsah kalórií v dusenej mrkve na masle je 102 kcal na 100 g, bez masla - 45 kcal na 100 g. Kalorický obsah dusenej mrkvy s kapustou je 39 kcal na 100 g.

Kalorická sladká mrkvová polievka s hrozienkami a mandľami - 143 kcal na 100 g.

Kalorický mrkvový šalát s paradajkami, paprikou a rastlinným olejom je 88,2 kcal na 100 g. Kalorický mrkvový šalát s cesnakom a majonézou - 66,5 kcal na 100 gramov. Kalorický mrkvový šalát s jablkom a kapustou, ochutený jablčným octom - asi 65 kcal na 100 g.

Kalorická mrkva v kórejskom - 113 kcal.

Mrkvová diéta

Nízky obsah kalórií mrkvy a jej vysoká užitočnosť umožnili rozsiahle využitie mrkvy na dietetické účely. Dnes existuje mnoho mrkva diéty rôznych stupňov zložitosti a trvania. Mrkvová diéta pomáha očistiť telo, eliminovať toxíny, zlepšiť metabolizmus, liečiť telo, posilniť imunitný systém a zbaviť sa parazitov a patogénnych baktérií. Spravidla ide o krátkodobú stravu od 1 do 10 dní.

Prvá mrkvová diéta, ktorú vám chceme predstaviť, je založená na mrkvovom šaláte. Jedná sa o pomerne prísnu diétu, jej strava je veľmi obmedzená. V deň, keď je povolené jesť iba mrkvový šalát pripravený z 1 kg mrkvy, 1 citróna a 1 polievkovej lyžice medu. Aj v deň môžete jesť 3 z akéhokoľvek ovocia. Diéta je určená na 4 dni, počas ktorých môžete stratiť až 3,5 kg. Musíte opustiť diétu po dobu 2-3 dní, obmedzovať vyprážané a tučné jedlá.

Jednoduchšie sa zdá, mrkva diéta po dobu 10 dní. Počas tohto obdobia môžete jesť strúhanú mrkvu so zakysanou smotanou a vypiť aspoň 3 poháre mrkvovej šťavy za deň. Vďaka kyslej smotane telo dostáva počas diéty potrebné množstvo tuku a bielkovín, takže sa prenáša oveľa ľahšie. Po dobu 10 dní môžete stratiť až 5 kg na takúto diétu.

Mono-diéta mrkva trvá 3 dni a zahŕňa neobmedzenú konzumáciu mrkvy (ako celku, tak vo forme šalátov s olivovým olejom alebo citrónovou šťavou, ako aj v dusenej forme bez tuku a iných produktov). Okrem toho môžete jesť 1-2 ďalšie ovocie denne. Počas mrkvy monodietals, sa odporúča piť veľa vody alebo zelený čaj. Táto diéta je veľmi zložitá a nie každý ju vydrží. Účinne čistí telo, odstraňuje toxíny, zlepšuje tón a posilňuje telo.

Aj raz mesačne si môžete dohodnúť deň mrkvy. Počas tohto dňa môžete jesť toľko mrkvy, koľko chcete, piť mrkvovú šťavu - a nič viac.

Vzhľadom na nízky obsah kalórií v mrkve môžete konzumovať maximálne 1000 kcal denne. Z doplnkových nápojov povolený len voda a zelený čaj. Takéto pôstne dni dobre očisťujú telo a posilňujú imunitný systém.