V modernom svete je jóga v poslednom čase čoraz dôležitejšia. Odborníci hovoria, že pravidelná realizácia jogínskych ásan má priaznivý vplyv na fyzickú kondíciu človeka a jeho duchovné zdravie. Bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, ktoré môžu zlepšiť motilitu čriev s častou zápchou. Jóga pre črevá pomôže nielen vyrovnať sa s týmto problémom zápchy, ale aj zlepšiť celé telo.
Čo sa odporúča začať
Ak je človek praktizujúci jogu pre črevá s častou zápchou, je rozrušený s niečím, je úzkosť a napätie, potom v prvom rade nebude cítiť energiu svojho tela, ktorá musí byť poslaná na boj proti identifikovanému črevnému problému, ale stav jeho preťažených svalov.
Ľudia, ktorí praktizujú jogu celé roky na zlepšenie čriev, odporúčajú začiatočníkom, aby sa pohodlne usadili, uvoľnili svaly a zavreli oči pred začatím ásan. Jóga pre črevnú kolitídu a zápchu zahŕňa prácu s diagnostikou dolnej čakry. Táto čakra je červená: farba vitality a vitality.
Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia jogy pre črevá, v oblasti kostrčou alebo spodnej časti brucha, musíte psychicky umiestniť rotujúcu guľu nasýtenej šarlátovej farby. Odporúča sa predstaviť si, že ide o rotujúci šarlátový lotos. Tí, ktorí si nemôžu predstaviť túto krásnu kvetinu, je ľahšie si predstaviť rotujúci šarlátový lievik.
Keď je lievik šarlátový, bez prímesí iných farieb, otáča sa bez zášklbov a zastaví, dolná čakra, ktorá sa nachádza v mieste čreva, má prívod dobrej energie. Môžete začať vykonávať jóga ásany s podráždenými črevami a zápchou, a čoskoro problém zápchy a src úplne zmizne.
Ak sa v lieviku nachádzajú škvrny tmavých farieb alebo sivých zrazenín, za predpokladu, že vyžarujú chlad alebo pocit niečoho nepríjemného, viskózneho, potom toto centrum nesprávne prijíma energetický priemysel. A ak je nesprávne prijatá, potom je nesprávna a distribuovaná. Aby sa v tomto prípade odstránil problém dráždivého čreva so zápchou, je dôležité začať energiu čistiacu dolnú čakru na niekoľko dní pol hodiny.
Na čistenie energie čakier pomôže technika správneho dýchania. Musíte dýchať rytmicky, snažiť sa pomaly pustiť a nechať vzduch von. Ak sa praktizujúci naučí tento dýchací rytmus, telo dostane viac kyslíka a lepšie odstráni oxid uhličitý, čo znamená, že všetky čakry tela dostanú viac pozitívnej energie.
Sada cvičení
Pri úlohách jogy pre žalúdok a črevá sa odporúča piť slabo osolenú vodu, ktorá prejde celým gastrointestinálnym traktom praktizujúceho, pričom sa odoberú trosky a toxíny a pomáha sa odstraňovať problém dráždivého čreva zo zápchy.
Komplex cvičení jogy pre črevá, ktorých cieľom je liečba zápchy, zahŕňa tieto ásany:
- Vrchol hory alebo tadasana - s týmto jednoduchým jóga ásana pre črevá so zápchou by mala začať cvičenie. Pre jeho vykonanie, musíte narovnať, nohy umiestnené veľmi blízko pri sebe. Obidve kolená by mali byť čo najviac napnuté. Boky zovreté, hrudník narovnaný, rovný chrbát sa tiahne nahor. Cervikálne a tvárové svaly musia relaxovať. Pomerne rozložte hmotnosť celého tela. Ruky pomaly zdvihnú, zároveň si psychicky predstavia, že celé telo je ťahané nahor. Vyliezť hore, stojaci na nohách, musíte inhalovať plnú hrudník kyslíka, ísť dole, aby sa pomaly výdych.
- Veterný strom alebo Tiryaka-Tadasana. Postavte sa s rovným chrbtom, nohy sú od seba vzdialené. Prsty praktizujúceho sa navzájom prepletajú v zámke, dlane smerujú nahor. Ohýbajte sa po boku, robte silné, ale hladké žľaby okolo bedrovej chrbtice. V tomto prípade by telo nemalo byť skrútené: ramená a bedrové kĺby by mali byť striktne v tej istej rovine. Musíte urobiť asi 10 jednoduchých naklonenie v každom smere. Pri vykonávaní tejto asány je potrebné cítiť, ako sa tekutina postupne presúva zo žalúdka do čriev.
- Pomaly točiaci disk okolo pásu alebo nastavenie cati-chakrasana. S cieľom vykonávať túto pózu z jogy pre črevá so zápchou, musíte šíriť nohy na šírku ramien, rozšíriť jednu ruku pred vami, a dotknúť sa kľúčovej kosti tejto ruky, ktorá je natiahnutá dopredu ukazovákom z druhej ruky. Vykonávajte striedavo otočenie na stranu, zatiaľ čo natiahnuté rameno by malo byť ťahané čo najviac dozadu. Oči sledujú prsty za chrbtom dlane. Je dôležité, aby sa pri otáčaní spodná časť fixovala. Musíte dýchať pomaly, opakovať desať otáčok v každom smere.
- Rotujúce alebo krútiaci sa had, tiryaka-bhujangasana. Pre začiatok je dôležité zaujať správnu východiskovú pozíciu. Ruky a prsty spočívajú na vodorovnom povrchu. Nohy by mali byť od seba vzdialené asi 30 cm. Otáčanie tela a hlavy je nevyhnutné, až kým lekár neuvidí pätu druhej nohy. Potom sa musíte pomaly vrátiť do pôvodnej polohy a potom otočiť v opačnom smere. Pri vykonávaní ásan by mali byť chrbtové svaly úplne uvoľnené. Ploché brucho čo najbližšie k horizontálnej ploche, telo sa pri otáčaní jemne ohýba v dôsledku uvoľnenia brušných svalov. Vykonajte úlohu jogy pre črevné ochorenia 10 krát v každom smere.
- Jemná masáž brušných svalov alebo rána-karshanasana. Toto cvičenie je považované za najťažšie zo všetkých úloh tohto komplexu. Každý praktizujúci to môže urobiť, okrem tých, ktorí majú zranenia kolena alebo zranenia menisku. Počiatočná poloha: squatting, dlane zapnuté kolená. Postupne nakloňte ľavé koleno k podlahe s potrebou otočiť telo na pravú stranu, nemeňte polohu pravého kolena. Potom vráťte telo a ľavé koleno do pôvodnej polohy. Zopakujte cvičenie, nakloňte pravé koleno na vodorovný povrch. Palmy tlačia ľavé stehno na opačnú stranu a naopak. To sa robí pre kompresiu tenkého čreva, ktorá stimuluje jeho prácu. Telo pri vykonávaní tejto asany by malo byť čo najpohodlnejšie. Opakujte krútenie v rôznych smeroch 10-12 krát.
Ak pravidelne vykonávate cvičenia jogy s črevnou kolitídou, lekár si čoskoro všimne, že problém zápchy sám zmizne.
Pri vykonávaní ásan by sa lekár nemal nikam ponáhľať. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a plynulo. Pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú určitú fyzickú zdatnosť, by ste nemali preťažovať svoje telo čo najviac z prvých hodín. Ak telo nie je pre nich pripravené, nútiť ich, aby ich vykonávali s vysokou oddanosťou. Postupne sa trup praktizujúceho stáva pružnejším, jeho stav mysle získa mier a pokoj, a problémy s črevami a pravidelná zápcha sa úplne zastavia.
Jóga ásany pre črevá
Na zvládnutie ochorení gastrointestinálneho traktu môžete využiť pravidelnú jogu. Špeciálny súbor cvičení zameraných na zbavenie sa zápchy, koliky, nadúvania a je určený aj pre ľudí, ktorí nemajú výcvik a skúsenosti.
Asány na zápchu
Komplex cvičení je kontraindikovaný v exacerbácii chronických črevných ochorení, teploty, tehotenstva.
Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri liečbe ťažkých pohybov čriev, čo eliminuje príčiny ochorenia.
Ďalší účinok cvičenia zo zápchy:
- Posilnenie brušných, chrbtových a gluteálnych svalov,
- Zlepšenie zažívacieho systému,
- Normalizácia neuromuskulárnej aktivity,
- Eliminácia tvorby plynov.
Tadasana
Pozícia hory má pozitívny vplyv na prácu žalúdka, posilňuje brušné svaly a zlepšuje držanie tela. Kontraindikácie na výkon sú hnačka, ťažké bolesti hlavy, nízky krvný tlak a problémy so spánkom. Východisková pozícia pre Asanu stojí. Nohy spolu. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená. Vaše kolená sa utiahnu, žalúdok sa stiahne. Ruky sa zdvihnú, dlane sa na seba pozerajú. Telo sa natiahne do náručia. Druhá verzia je s rukami zloženými v modlitbovej mudre. Pôda sa udržiava 35-60 sekúnd.
Badha Konasana
Názov asana je preložený ako motýľ. Malo by sa zdržať zranenia kolena a výronov oblasti slabín. Štartovacia pozícia - sedenie. Nohy sú ohnuté, nohy sú ťahané čo najviac k hrádzi. Boky sa otvárajú a kolená sa zdvihnú na stranu a pritlačia sa k podlahe. Chrbát a ramená sú rovné a uvoľnené.
Lakte sú umiestnené na bokoch. Pri výdychu sa telo pohybuje dopredu. Poloha stojana od 30 do 60 sekúnd. Pri vdýchnutí sa chrbát zdvíha, kolená sa pohybujú a ovinú okolo ramien.
Dhanurasana
Pozícia cibule sa vykonáva z polohy na bruchu na bruchu. Ruky sa uvoľnili pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené od seba. Pri vdychovaní sa nohy ohýbajú, dlane zvierajú členky. Ramená zostanú rovno, hlava je odhodená, hrudná časť je pevne pritlačená k podlahe. S novým dychom sa pomaly zdvíhajú nohy, spodná časť brucha sa za nimi tiahne. Potom zvýši hlavu, krk a ramená hrudníkom. Nohy sa spoja. Podpora tela - oblasť pupka.
Na výdychu, aby maximálne dozadu ohnúť, svaly rúk a nôh pevne. Hlava sa hodí dozadu, brada sa rozprestiera dopredu. Výjazd z ásany začína spúšťaním hlavy a ramien, žalúdok sa za nimi uvoľňuje, druhý sa vracia do pôvodnej polohy nohy.
Kontraindikácie na tento asana: hypertenzia, peptický vred, prietrže. Nerobte cvičenie ihneď po jedle.
Urdhva Prasarita Padasana
Počiatočná poloha tela predĺžená nohy - ležiace na chrbte. Ruky sa uvoľnili pozdĺž tela s dlaňami dole. Pri vdychovaní sa kladie dôraz na podlahu, nohy pomaly stúpajú. Niekoľko sekúnd je nadmorská výška fixovaná v uhle 30, 60 a 90 °. Spolu s výdychom klesajú nohy, zostávajú v rovnakých polohách počas troch alebo štyroch dýchacích cyklov. Cvičenie sa opakuje trikrát. Hlava, ruky a telo sú stále pevne pritlačené na podlahu, kolená - rovné.
Pavana Muktasana
Názov sa prekladá ako zbavenie sa démonov. Kontraindikácie poranenia chrbtice. Vykonané z polohy na bruchu. Prvý sa ohýba a ťahá až k brade ľavého kolena. Za ním nasleduje právo. Ruky omotané okolo nôh a pritlačené k žalúdku. Na udržanie dvoch dýchacích cyklov a dotýkanie sa čela na kolenách. V Asane zostanú aspoň minútu, postupne sa dostanú na päť.
Asany na črevné ochorenia
Vykonajte rad cvičení lepšie ráno pred raňajkami, alebo tri hodiny po jedle. Neodporúča sa kombinovať ásany s inými druhmi športových športov. Jóga pre črevá má množstvo kontraindikácií, vrátane poranení kolien a chrbta, exacerbácie ochorení tráviaceho systému v dutine brušnej.
Komplex asánov na črevné problémy tiež prispieva k:
- Posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh,
- Spaľovanie podkožného tuku v páse,
- Eliminácia únavy
- Zlepšenie funkcie štítnej žľazy,
- Znížená hladina cukru v krvi.
Balasan
Držanie tela dieťaťa zlepšuje krvný obeh a stimuluje tráviaci systém. Zo stojacej polohy - kľaknite si. Päty sú pod zadok. Ruky za sebou, pomaly spustite telo. Snažte sa dotýkať čela k podlahe. Na udržanie asany aspoň 2 minúty.
Cvičenie sa nevykonáva počas tehotenstva a pri zvýšenom tlaku.
Kurmasana
Druhé meno je korytnačka predstavovať. Kontraindikácie - silná bolesť na chrbte a krčnej chrbtici. Počiatočná pozícia je kľačanie. Odhoďte zadok medzi päty. Zadná strana je rovná. 3-4 dýchací cyklus, aby ste zostali v póze. Dlanky sú zaťaté do päste a pritlačené k žalúdku. Pri výdychu sa telo spúšťa tak, že hrudník leží na bokoch a kolenách. Telo je uvoľnené, dýcha nosom. Cvičenie sa vykonáva 15-20 minút pod meditatívnou hudbou.
Bhudzhangasana
Hadí póza je zvlášť indikovaná pre gastrointestinálne ochorenia. Kontraindikácie - vytesnenie chrbtice, ischias. Vykonáva sa z polohy na bruchu. Ruky ohnuté v lakťoch, opierka dlaní na podlahe. Pri vdychovaní sa hlava a hrudník zdvíhajú, telo sa ohýba dozadu a tiahne sa nahor. Počas stúpania sa nemôžete opierať o ruky - celý pohyb je spôsobený len chrbtovými svalmi. V maximálnom bode oneskorenia o 4-5 sekúnd. Pri výdychu sa hlava nakloní dozadu. Výjazd z ásany začína hlavou, potom ohnite ramená, spustite hrudník a ramená.
Paschimottanasana
Ďalším efektom cvičenia je eliminácia stúpania, zlepšenie orgánov reprodukčného systému, stimulácia srdca. Asana sa vykonáva zo sediacej polohy. Vnútro nohy je pevne pritlačené k podlahe. Zadná strana je rovná. Ruky na zapnutie kolien alebo členku, natiahnutie dopredu, natiahnutie chrbtice čo najviac. Zadná časť sa uvoľňuje a klesá k nohám. Zostaňte v pozícii 30 až 60 sekúnd, držte dýchanie pevne nosom. Vychádzajúc z ásan začínajúc zdvíhaním hlavy a poklesom v hrudnej oblasti sa chrbát pomaly vracia do svojej pôvodnej polohy.
Jathara Parivartanasana
Pose držanie brucha je tiež ukázané s kŕčovými žilami a obezitou, a nemôže byť vykonaná počas exacerbácie črevných ochorení. Východisková pozícia pre asana je na chrbte. Ruky roztiahnuté do strán dlaňami hore. Počas inhalácie sa pomaly zdvíhajú nohy, kolená sú rovné. Ponožky siahajú hore. Bedra je pevne pritlačená k podlahe. Udržujte polohu dvoch dýchacích cyklov. Na treťom dychu sa hlava otočí doľava, nohy idú dole (ale nie na podlahu) správnym smerom. Prostredníctvom hlbokej inhalácie sa nohy pomaly zdvihnú v pravom uhle a cvičenie sa opakuje v opačnom smere.
Supta virasana
Druhé meno je ležiaci bojovník. Zlepšuje prácu brušných orgánov, zmierňuje bolesť bedrovej chrbtice. Neodporúča sa pre ťažké bolesti hlavy a srdcové choroby. Počiatočná poloha - sedenie, zadok medzi pätami. Ruky zapínajú vaše členky. Pri výdychu sa chrbát pohybuje dozadu, čo najviac natiahne chrbticu. Ďalší dôraz sa kladie na lakte a vychýlenie hrudnej chrbtice. Po prvé, horná časť hlavy klesá dole na podlahu, nasledovaná pomaly celým telom. Ruky narovnajte. Minimálny čas na udržanie asany je 30 sekúnd.
Jóga pre zápchu a črevné ochorenia
V modernom svete je jóga v poslednom čase čoraz dôležitejšia. Odborníci hovoria, že pravidelná realizácia jogínskych ásan má priaznivý vplyv na fyzickú kondíciu človeka a jeho duchovné zdravie. Bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, ktoré môžu zlepšiť motilitu čriev s častou zápchou. Jóga pre črevá pomôže nielen vyrovnať sa s týmto problémom zápchy, ale aj zlepšiť celé telo.
Čo sa odporúča začať
Ak je človek praktizujúci jogu pre črevá s častou zápchou, je rozrušený s niečím, je úzkosť a napätie, potom v prvom rade nebude cítiť energiu svojho tela, ktorá musí byť poslaná na boj proti identifikovanému črevnému problému, ale stav jeho preťažených svalov.
Ľudia, ktorí praktizujú jogu celé roky na zlepšenie čriev, odporúčajú začiatočníkom, aby sa pohodlne usadili, uvoľnili svaly a zavreli oči pred začatím ásan. Jóga pre črevnú kolitídu a zápchu zahŕňa prácu s diagnostikou dolnej čakry. Táto čakra je červená: farba vitality a vitality.
Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia jogy pre črevá, v oblasti kostrčou alebo spodnej časti brucha, musíte psychicky umiestniť rotujúcu guľu nasýtenej šarlátovej farby. Odporúča sa predstaviť si, že ide o rotujúci šarlátový lotos. Tí, ktorí si nemôžu predstaviť túto krásnu kvetinu, je ľahšie si predstaviť rotujúci šarlátový lievik.
Keď je lievik šarlátový, bez prímesí iných farieb, otáča sa bez zášklbov a zastaví, dolná čakra, ktorá sa nachádza v mieste čreva, má prívod dobrej energie. Môžete začať vykonávať jóga ásany s podráždenými črevami a zápchou, a čoskoro problém zápchy a src úplne zmizne.
Ak sa v lieviku nachádzajú škvrny tmavých farieb alebo sivých zrazenín, za predpokladu, že vyžarujú chlad alebo pocit niečoho nepríjemného, viskózneho, potom toto centrum nesprávne prijíma energetický priemysel. A ak je nesprávne prijatá, potom je nesprávna a distribuovaná. Aby sa v tomto prípade odstránil problém dráždivého čreva so zápchou, je dôležité začať energiu čistiacu dolnú čakru na niekoľko dní pol hodiny.
Na čistenie energie čakier pomôže technika správneho dýchania. Musíte dýchať rytmicky, snažiť sa pomaly pustiť a nechať vzduch von. Ak sa praktizujúci naučí tento dýchací rytmus, telo dostane viac kyslíka a lepšie odstráni oxid uhličitý, čo znamená, že všetky čakry tela dostanú viac pozitívnej energie.
Sada cvičení
Pri úlohách jogy pre žalúdok a črevá sa odporúča piť slabo osolenú vodu, ktorá prejde celým gastrointestinálnym traktom praktizujúceho, pričom sa odoberú trosky a toxíny a pomáha sa odstraňovať problém dráždivého čreva zo zápchy.
Komplex cvičení jogy pre črevá, ktorých cieľom je liečba zápchy, zahŕňa tieto ásany:
- Vrchol hory alebo tadasana - s týmto jednoduchým jóga ásana pre črevá so zápchou by mala začať cvičenie. Pre jeho vykonanie, musíte narovnať, nohy umiestnené veľmi blízko pri sebe. Obidve kolená by mali byť čo najviac napnuté. Boky zovreté, hrudník narovnaný, rovný chrbát sa tiahne nahor. Cervikálne a tvárové svaly musia relaxovať. Pomerne rozložte hmotnosť celého tela. Ruky pomaly zdvihnú, zároveň si psychicky predstavia, že celé telo je ťahané nahor. Vyliezť hore, stojaci na nohách, musíte inhalovať plnú hrudník kyslíka, ísť dole, aby sa pomaly výdych.
- Veterný strom alebo Tiryaka-Tadasana. Postavte sa s rovným chrbtom, nohy sú od seba vzdialené. Prsty praktizujúceho sa navzájom prepletajú v zámke, dlane smerujú nahor. Ohýbajte sa po boku, robte silné, ale hladké žľaby okolo bedrovej chrbtice. V tomto prípade by telo nemalo byť skrútené: ramená a bedrové kĺby by mali byť striktne v tej istej rovine. Musíte urobiť asi 10 jednoduchých naklonenie v každom smere. Pri vykonávaní tejto asány je potrebné cítiť, ako sa tekutina postupne presúva zo žalúdka do čriev.
- Pomaly točiaci disk okolo pásu alebo nastavenie cati-chakrasana. S cieľom vykonávať túto pózu z jogy pre črevá so zápchou, musíte šíriť nohy na šírku ramien, rozšíriť jednu ruku pred vami, a dotknúť sa kľúčovej kosti tejto ruky, ktorá je natiahnutá dopredu ukazovákom z druhej ruky. Vykonávajte striedavo otočenie na stranu, zatiaľ čo natiahnuté rameno by malo byť ťahané čo najviac dozadu. Oči sledujú prsty za chrbtom dlane. Je dôležité, aby sa pri otáčaní spodná časť fixovala. Musíte dýchať pomaly, opakovať desať otáčok v každom smere.
- Rotujúce alebo krútiaci sa had, tiryaka-bhujangasana. Pre začiatok je dôležité zaujať správnu východiskovú pozíciu. Ruky a prsty spočívajú na vodorovnom povrchu. Nohy by mali byť od seba vzdialené asi 30 cm. Otáčanie tela a hlavy je nevyhnutné, až kým lekár neuvidí pätu druhej nohy. Potom sa musíte pomaly vrátiť do pôvodnej polohy a potom otočiť v opačnom smere. Pri vykonávaní ásan by mali byť chrbtové svaly úplne uvoľnené. Ploché brucho čo najbližšie k horizontálnej ploche, telo sa pri otáčaní jemne ohýba v dôsledku uvoľnenia brušných svalov. Vykonajte úlohu jogy pre črevné ochorenia 10 krát v každom smere.
- Jemná masáž brušných svalov alebo rána-karshanasana. Toto cvičenie je považované za najťažšie zo všetkých úloh tohto komplexu. Každý praktizujúci to môže urobiť, okrem tých, ktorí majú zranenia kolena alebo zranenia menisku. Počiatočná poloha: squatting, dlane zapnuté kolená. Postupne nakloňte ľavé koleno k podlahe s potrebou otočiť telo na pravú stranu, nemeňte polohu pravého kolena. Potom vráťte telo a ľavé koleno do pôvodnej polohy. Zopakujte cvičenie, nakloňte pravé koleno na vodorovný povrch. Palmy tlačia ľavé stehno na opačnú stranu a naopak. To sa robí pre kompresiu tenkého čreva, ktorá stimuluje jeho prácu. Telo pri vykonávaní tejto asany by malo byť čo najpohodlnejšie. Opakujte krútenie v rôznych smeroch 10-12 krát.
Ak pravidelne vykonávate cvičenia jogy s črevnou kolitídou, lekár si čoskoro všimne, že problém zápchy sám zmizne.
Pri vykonávaní ásan by sa lekár nemal nikam ponáhľať. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a plynulo. Pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú určitú fyzickú zdatnosť, by ste nemali preťažovať svoje telo čo najviac z prvých hodín. Ak telo nie je pre nich pripravené, nútiť ich, aby ich vykonávali s vysokou oddanosťou. Postupne sa trup praktizujúceho stáva pružnejším, jeho stav mysle získa mier a pokoj, a problémy s črevami a pravidelná zápcha sa úplne zastavia.
Pre normálne fungovanie tráviaceho traktu musíte viesť aktívny životný štýl. Keď svaly pracujú, jedlo sa strávi rýchlejšie a produkty rozkladu sa prirodzene vylučujú. Preto sa odporúča zvoliť si pre seba akýkoľvek šport alebo aktívne povolanie, aby bol vždy vo výbornom stave. Ďalej zvážte podrobnejšie, ako jóga pomáha proti zápche.
Ako jóga vo všeobecnosti ovplyvňuje črevá
Počas tried sa zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v tele, urýchľuje sa proces trávenia potravy a absorpcia živín. Takéto nepríjemné príznaky je možné eliminovať ako zvýšenú tvorbu plynu, nadúvanie. Tiež odporúča jóga pre zápchu chronickej povahy. Pravidelné hodiny pomôžu úplne obnoviť normálne fungovanie tráviaceho systému.
Výhody jogy pre problémy s pohybom čriev
Ďalej zvážte užitočnú jogu pre črevnú zápchu:
- Počas cvičenia sa človek uvoľňuje, zabúda na problémy a pocit nevoľnosti, čo má pozitívny vplyv na prácu tráviaceho systému.
- Počas tréningu aktívne pracujú brušné svaly, ktoré umožňujú riešiť problémy s črevami.
- Pravidelné hodiny vám umožnia zabudnúť na problémy s defekáciou a obnoviť stabilnú črevnú aktivitu.
Príprava na účtovanie
Ak chcete vyliečiť zápchu, odporúča sa piť vodu so soľou pred triedami. Soľ počas cvičenia vám umožní zriediť výkaly a priviesť ich von. Musíte tiež zahriať svaly s warm-up, aby sa zabránilo zraneniam a strie.
Odporúčania pre účtovanie poplatkov
Tam sú špeciálne jóga ásany pre črevá, ktoré možno vykonať doma. Odporúča sa použiť špeciálnu podložku a pohodlné oblečenie, aby nič nezasahovalo do cvičenia. Je tiež veľmi dôležité dýchať tichým tempom cez nos, aby ste získali maximálne prínosy pre zdravie. Veľmi skoro budú prvé výsledky viditeľné, ak budete pravidelne a pravidelne cvičiť jogu.
Jóga predstavuje na zmiernenie zápchy
V prípade zápchy sa odporúča vykonávať „strečingový strom“, počas ktorého sa fekálne hmoty skvapalňujú a prirodzene vylučujú.
- Musíte byť rovný a nohy by mali byť umiestnené od seba.
- V hornej časti sa musia rovné ramená navzájom prelínať a tvoriť „zámok“ so strapcami.
- Pomaly dýchame, narovnávame chrbát.
- Potom sa striedame nakláňaním jedným smerom a potom opačným smerom.
- Počas svahov by mala byť spodná časť tela v jednej polohe. Len v páse by sa telo malo ohýbať.
Otočenie späť
Skvelé cvičenie pre revitalizáciu tráviaceho systému.
- Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.
- Ťaháme ľavé koleno na hrudník a nasmerujeme ho v opačnom smere, ťahajúc ľavú ruku nahor.
- Pravá ruka tlačí koleno na podlahu. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu.
- Opakujte cvičenie pre pravé koleno.
Pes lícom nadol
Ak chcete aktivovať tráviaci systém, vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Stojí na všetkých štyroch, je potrebné zdvihnúť telo hore.
- Rovné nohy odtlačia telo a narovnajú ruky.
- Ohýbame nohy na kolenách a prenášame telesnú hmotnosť na ramená, ťahajúc kostru.
- Pozíciu upevníme a niekoľkokrát vdychujeme.
Počas tejto pozície sú stimulované brušné svaly, ktoré prirodzenou cestou vytlačia stagnujúcu fekálnu hmotu.
- Počiatočná pozícia - sedenie s prekríženými nohami.
- Naplníme žalúdok vzduchom, zhlboka sa nadýchneme.
- Umiestnite polohu na niekoľko minút v uvoľnenom stave.
trojuholník
Počas cvičenia dochádza k urýchleniu tvorby žalúdočnej šťavy, ktorá je nevyhnutná pre kvalitné trávenie potravy.
- Vpred vystavujeme jednu nohu a späť - druhú, ktorá otočila nohu v pravom uhle.
- Na prednú nohu otočte telo a natiahnite ruky dopredu.
- Nakloňte sa dopredu pevnými nohami. Robíme sklon od bedra a snažíme sa dotýkať podlahy prstami prednej ruky.
- Vyššie by mala byť z druhej ruky.
- Pozíciu upevníme a niekoľkokrát vdychujeme.
- Opakujte pózu pre opačnú nohu.
Zdvíhanie nôh
Počas cvičenia sa cvičia brušné svaly, čo má pozitívny vplyv na zažívacie procesy.
- Ležiac na chrbte, položte ruky pozdĺž tela.
- Na druhej strane, zdvihnite nohy hore.
- Pre každú nohu robíme niekoľko prístupov.
Na obnovenie a posilnenie svalov čreva sa odporúča pravidelne cvičiť.
- Hodí nohy za hlavu, ležiac na chrbte. Ruky môžu podporiť telo.
- Nohy sa snažia dotknúť podlahy.
- Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a zopakujte cvičenie.
Možné kontraindikácie
Skôr ako budete robiť jogu, poraďte sa so svojím lekárom. Bežné kontraindikácie zahŕňajú ochorenia pohybového aparátu, poranenia, závažné ochorenia dôležitých orgánov.
Na zvládnutie ochorení gastrointestinálneho traktu môžete využiť pravidelnú jogu. Špeciálny súbor cvičení zameraných na zbavenie sa zápchy, koliky, nadúvania a je určený aj pre ľudí, ktorí nemajú výcvik a skúsenosti.
Asány na zápchu
Komplex cvičení je kontraindikovaný v exacerbácii chronických črevných ochorení, teploty, tehotenstva.
Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri liečbe ťažkých pohybov čriev, čo eliminuje príčiny ochorenia.
Ďalší účinok cvičenia zo zápchy:
- Posilnenie brušných, chrbtových a gluteálnych svalov,
- Zlepšenie zažívacieho systému,
- Normalizácia neuromuskulárnej aktivity,
- Eliminácia tvorby plynov.
Pozícia hory má pozitívny vplyv na prácu žalúdka, posilňuje brušné svaly a zlepšuje držanie tela. Kontraindikácie na výkon sú hnačka, ťažké bolesti hlavy, nízky krvný tlak a problémy so spánkom. Východisková pozícia pre Asanu stojí. Nohy spolu. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená. Vaše kolená sa utiahnu, žalúdok sa stiahne. Ruky sa zdvihnú, dlane sa na seba pozerajú. Telo sa natiahne do náručia. Druhá verzia je s rukami zloženými v modlitbovej mudre. Pôda sa udržiava 35-60 sekúnd.
Badha Konasana
Názov asana je preložený ako motýľ. Malo by sa zdržať zranenia kolena a výronov oblasti slabín. Štartovacia pozícia - sedenie. Nohy sú ohnuté, nohy sú ťahané čo najviac k hrádzi. Boky sa otvárajú a kolená sa zdvihnú na stranu a pritlačia sa k podlahe. Chrbát a ramená sú rovné a uvoľnené.
Lakte sú umiestnené na bokoch. Pri výdychu sa telo pohybuje dopredu. Poloha stojana od 30 do 60 sekúnd. Pri vdýchnutí sa chrbát zdvíha, kolená sa pohybujú a ovinú okolo ramien.
Dhanurasana
Pozícia cibule sa vykonáva z polohy na bruchu na bruchu. Ruky sa uvoľnili pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené od seba. Pri vdychovaní sa nohy ohýbajú, dlane zvierajú členky. Ramená zostanú rovno, hlava je odhodená, hrudná časť je pevne pritlačená k podlahe. S novým dychom sa pomaly zdvíhajú nohy, spodná časť brucha sa za nimi tiahne. Potom zvýši hlavu, krk a ramená hrudníkom. Nohy sa spoja. Podpora tela - oblasť pupka.
Na výdychu, aby maximálne dozadu ohnúť, svaly rúk a nôh pevne. Hlava sa hodí dozadu, brada sa rozprestiera dopredu. Výjazd z ásany začína spúšťaním hlavy a ramien, žalúdok sa za nimi uvoľňuje, druhý sa vracia do pôvodnej polohy nohy.
Kontraindikácie na tento asana: hypertenzia, peptický vred, prietrže. Nerobte cvičenie ihneď po jedle.
Urdhva Prasarita Padasana
Počiatočná poloha tela predĺžená nohy - ležiace na chrbte. Ruky sa uvoľnili pozdĺž tela s dlaňami dole. Pri vdychovaní sa kladie dôraz na podlahu, nohy pomaly stúpajú. Niekoľko sekúnd je nadmorská výška fixovaná v uhle 30, 60 a 90 °. Spolu s výdychom klesajú nohy, zostávajú v rovnakých polohách počas troch alebo štyroch dýchacích cyklov. Cvičenie sa opakuje trikrát. Hlava, ruky a telo sú stále pevne pritlačené na podlahu, kolená - rovné.
Pavana Muktasana
Názov sa prekladá ako zbavenie sa démonov. Kontraindikácie poranenia chrbtice. Vykonané z polohy na bruchu. Prvý sa ohýba a ťahá až k brade ľavého kolena. Za ním nasleduje právo. Ruky omotané okolo nôh a pritlačené k žalúdku. Na udržanie dvoch dýchacích cyklov a dotýkanie sa čela na kolenách. V Asane zostanú aspoň minútu, postupne sa dostanú na päť.
Asany na črevné ochorenia
Vykonajte rad cvičení lepšie ráno pred raňajkami, alebo tri hodiny po jedle. Neodporúča sa kombinovať ásany s inými druhmi športových športov. Jóga pre črevá má množstvo kontraindikácií, vrátane poranení kolien a chrbta, exacerbácie ochorení tráviaceho systému v dutine brušnej.
Komplex asánov na črevné problémy tiež prispieva k:
- Posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh,
- Spaľovanie podkožného tuku v páse,
- Eliminácia únavy
- Zlepšenie funkcie štítnej žľazy,
- Znížená hladina cukru v krvi.
Držanie tela dieťaťa zlepšuje krvný obeh a stimuluje tráviaci systém. Zo stojacej polohy - kľaknite si. Päty sú pod zadok. Ruky za sebou, pomaly spustite telo. Snažte sa dotýkať čela k podlahe. Na udržanie asany aspoň 2 minúty.
Cvičenie sa nevykonáva počas tehotenstva a pri zvýšenom tlaku.
Druhé meno je korytnačka predstavovať. Kontraindikácie - silná bolesť na chrbte a krčnej chrbtici. Počiatočná pozícia je kľačanie. Odhoďte zadok medzi päty. Zadná strana je rovná. 3-4 dýchací cyklus, aby ste zostali v póze. Dlanky sú zaťaté do päste a pritlačené k žalúdku. Pri výdychu sa telo spúšťa tak, že hrudník leží na bokoch a kolenách. Telo je uvoľnené, dýcha nosom. Cvičenie sa vykonáva 15-20 minút pod meditatívnou hudbou.
Bhudzhangasana
Hadí póza je zvlášť indikovaná pre gastrointestinálne ochorenia. Kontraindikácie - vytesnenie chrbtice, ischias. Vykonáva sa z polohy na bruchu. Ruky ohnuté v lakťoch, opierka dlaní na podlahe. Pri vdychovaní sa hlava a hrudník zdvíhajú, telo sa ohýba dozadu a tiahne sa nahor. Počas stúpania sa nemôžete opierať o ruky - celý pohyb je spôsobený len chrbtovými svalmi. V maximálnom bode oneskorenia o 4-5 sekúnd. Pri výdychu sa hlava nakloní dozadu. Výjazd z ásany začína hlavou, potom ohnite ramená, spustite hrudník a ramená.
Paschimottanasana
Ďalším efektom cvičenia je eliminácia stúpania, zlepšenie orgánov reprodukčného systému, stimulácia srdca. Asana sa vykonáva zo sediacej polohy. Vnútro nohy je pevne pritlačené k podlahe. Zadná strana je rovná. Ruky na zapnutie kolien alebo členku, natiahnutie dopredu, natiahnutie chrbtice čo najviac. Zadná časť sa uvoľňuje a klesá k nohám. Zostaňte v pozícii 30 až 60 sekúnd, držte dýchanie pevne nosom. Vychádzajúc z ásan začínajúc zdvíhaním hlavy a poklesom v hrudnej oblasti sa chrbát pomaly vracia do svojej pôvodnej polohy.
Jathara Parivartanasana
Pose držanie brucha je tiež ukázané s kŕčovými žilami a obezitou, a nemôže byť vykonaná počas exacerbácie črevných ochorení. Východisková pozícia pre asana je na chrbte. Ruky roztiahnuté do strán dlaňami hore. Počas inhalácie sa pomaly zdvíhajú nohy, kolená sú rovné. Ponožky siahajú hore. Bedra je pevne pritlačená k podlahe. Udržujte polohu dvoch dýchacích cyklov. Na treťom dychu sa hlava otočí doľava, nohy idú dole (ale nie na podlahu) správnym smerom. Prostredníctvom hlbokej inhalácie sa nohy pomaly zdvihnú v pravom uhle a cvičenie sa opakuje v opačnom smere.
Supta virasana
Druhé meno je ležiaci bojovník. Zlepšuje prácu brušných orgánov, zmierňuje bolesť bedrovej chrbtice. Neodporúča sa pre ťažké bolesti hlavy a srdcové choroby. Počiatočná poloha - sedenie, zadok medzi pätami. Ruky zapínajú vaše členky. Pri výdychu sa chrbát pohybuje dozadu, čo najviac natiahne chrbticu. Ďalší dôraz sa kladie na lakte a vychýlenie hrudnej chrbtice. Po prvé, horná časť hlavy klesá dole na podlahu, nasledovaná pomaly celým telom. Ruky narovnajte. Minimálny čas na udržanie asany je 30 sekúnd.
Cvičenie jogy pre črevá
V tejto polohe musíte zostať 20 sekúnd, nezabudnite dýchať rovnomerne a pokojne. Po potrebe návratu do východiskovej polohy. Opakujte tento asana by mala byť aspoň 4 krát. Výdych sa vykonáva vtedy, keď sa telo nakloní dopredu a vždy je potrebné veľmi starostlivo a pokojne sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
- ležať na chrbte a natiahnuť ruky pozdĺž tela;
- vydýchnuť všetok vzduch z pľúc a mierne zvýšiť hrudník;
- ohnite chrbát tak, aby koruna hlavy spočívala na koberci (ak je ťažké urobiť takú pozíciu, potom sa môžete len zdvihnúť na lakte a pokúsiť sa hodiť hlavu späť čo najviac);
- nohy by sa mali zdvihnúť nad podlahu a urobiť roh;
- ruky musia byť odtrhnuté od podlahy, spojené do dlaní a natiahnuté tak, aby boli rovnobežné s nohami;
- aj keď táto pozícia nie je ľahká, ale musíte sa ju pokúsiť udržať na chvíľu.
- ležať na chrbte a úplne uvoľniť svoje telo, vyčistiť svoje myšlienky;
- nohy, aby sa mohli pripojiť, a šíri zbraní;
- odtrhnúť nohy z podlahy a striedavo ich spustiť v rôznych smeroch, horná časť tela by mala zostať nehybná;
- nohy by mali byť v neustálom napätí, pretože cvičenie sa vykonáva veľmi pomaly a hladko;
- musíte to zopakovať aspoň 5-krát.
Materiály na túto tému:
Materiály prezentované na stránke feel-good.ru sú vyjadrením názoru autorov a slúžia len ako referencia a nemôžu slúžiť ako návod pre samo-aplikáciu bez diagnostiky medzi odborníkmi, takže návštevník je plne zodpovedný za akékoľvek nesprávne interpretácie, ktoré môžu vzniknúť pri prezeraní, čítaní a čítaní. alebo kopírovanie materiálov nachádzajúcich sa na tejto stránke, a preto žiadna právnická ani fyzická osoba nemôže byť za žiadnych okolností zodpovedná za použitie uvedených materiálov. postoje. Zodpovednosť za následky, ktoré priamo alebo nepriamo súvisia s použitím informácií zverejnených na tejto stránke, nemožno pripisovať autorom stránky.
Citát dňa
"Nezáleží na tom, odkiaľ ste. Jediné, na čom záleží, je to, kam idete!"
knihy
© 2014-2019 Pocit dobra Všetky práva vyhradené
Výhody jogy pre žalúdok a črevá
Jóga prispieva k rozvoju svalov, pružnosti väzov, zlepšeniu výživy tkanív kyslíkom. Tie systémy tela, ktoré človek nemôže vedome ovládať, napríklad nervózny, tráviaci, imunitný normalizovať. Jóga pre žalúdok a črevá je súbor cvičení, ktoré odstraňujú zápchu, plynatosť, poruchy trávenia v dôsledku odstránenia svalových svoriek a posilnenie brušnej steny.
V modernom svete si jóga získala nebývalú popularitu. Môžete to urobiť pre rôzne účely: od duchovného a psychologického až po čisto fyzické. To dáva každému príležitosť nájsť si cestu v praxi a získať maximálny úžitok. Samotné ásany a kriyá bez ďalšej ideologickej záťaže, s pravidelným výkonom, posilňujú zdravie. Môžete ich tiež liečiť ako terapeutickú gymnastiku.
Ak máte pravidelne používať enzýmy, sorbenty a iné "žalúdočné" lieky, ale gastroenterológ nevidí vážne problémy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou sú len v počiatočnom štádiu. V tomto okamihu je lepšie sa snažiť zabrániť ich rozvoju. Samozrejme, nemali by ste tolerovať pálenie záhy, bolesť žalúdka alebo nadúvanie, keď sa už vyskytli. Prášky zmierňujú príznaky a pomáhajú rýchlo. Ale mnohé choroby môžu byť eliminované v choroboplodných zárodkoch bez liekov, ak je výživa upravená v čase a je pridaná správna fyzická aktivita.
Tam je dokonca taká vec, ako je terapia jogy. V jeho rámci sa uskutočňujú štúdie, ktoré odhaľujú vzťah rôznych ásánov a stavu pacienta. Jóga môže zlepšiť prácu zažívacieho traktu a má málo kontraindikácií. V každom prípade sami kontrolujete cvičenie a môžete posúdiť, ako pohodlne ste po triede.
Tráviace orgány
Žalúdok, črevá, žlčník, pečeň a pankreas robia všeobecnú prácu štiepenia, trávenia a asimilácie živín. Odchýlka od normy v jednom z týchto orgánov vytvára problémy v celom systéme gastrointestinálneho traktu a vedie k zlému zdravotnému stavu. Ak chcete zlepšiť výkonnosť jednotlivých oddelení, môžete použiť určité pózu z jogy a rôzne techniky.
Pred jedlom sa odporúčajú dychové cvičenia (pranayama). Existuje mnoho rôznych techník, ale pre zlepšenie gastrointestinálneho traktu je hlavnou podmienkou jedna vec: zapojiť membránu v momente dýchania. Môžete sedieť alebo stáť, pomaly dýchať, počítať do piatich, a zamerať sa na peritoneum a oblasti pupku.
Počas inhalácie by brucho malo napučať a hrudník by mal zostať nehybný. Počas výdychu dochádza k opačnému efektu, ale bez napätia. Zaujímavé je, že presne rovnaké akcie sa vykonávajú počas tréningu klasických vokálov. V procese „jógového dýchania“ sa membrána pohybuje, svaly masírujú žalúdok a iné vnútorné orgány.
Žalúdok a pažerák
Jóga ásany pomôže v boji proti páleniu záhy a obrátiť reflux.
Kapalabhati ("žiariaca lebka")
Ide o dýchaciu techniku, ktorá okrem ovplyvnenia žalúdka pomáha zvyšovať krvný obeh a čistí nos a pľúca.
Ak chcete vykonať Kapalabhati, musíte sedieť v pohodlnej polohe, rovno narovnať chrbticu, narovnať hrudník. Vdychujte hlboko a potom vydýchnite nosom s radom krátkych výdychov, ako keby „čuchali“. V tomto prípade sa brušné svaly prudko spontánne stiahnu, ako počas smiechu.
Trvanie cvičenia - 5-7 minút. Nenechajte sa veľmi hlboko nadýchnuť a nemali by sa ponáhľať, aby sa zabránilo hyperventilácii - nadbytok kyslíka, ktorý spôsobuje závraty.
Na konci tejto respiračnej gymnastiky je potrebné vykonať tri „zámky“: pritlačte bradu na hrudník, utiahnite a utiahnite hrádzu a nakreslite brucho. To všetko je potrebné urobiť zadržaním dychu. Otvorené "zámky" sa spolieha od zdola nahor a končí hrdlom.
Supta Virasana (postoj spiaceho bojovníka)
Najprv musíte zaujať pozíciu Virasana. K tomu si kľaknite, vyrovnajte končatiny tak, aby päty vyzerali rovno hore, mierne roztiahli nohy a sedeli medzi nimi. Cvičenie by sa malo vykonávať na podložke, aby nedošlo k zraneniu kolien.
Ak sa svaly nezohrievajú, v nohách sa môže vyskytnúť bolesť, ktorá prechádza s bežnou praxou. Keď prvá časť prestane spôsobiť nepohodlie, môžete prejsť na ďalšie, čo je užitočné pre tráviaci trakt.
Ak chcete vykonať, musíte postupne odkloniť telo späť, oprieť sa najprv o lakte a potom si ľahnúť na chrbát, nie zdvíhať kolená z podlahy. Ramená sú predĺžené pozdĺž tela alebo za hlavou. Pod spodnou časťou chrbta môžete položiť valcovanú rohož alebo uterák.
Supta baddha konasana (asana motýle ležiace alebo naklonené)
Pripomína cvičenie spiaceho bojovníka podľa postavenia tela, no nohy v tejto asane sú držané inak. Okrem gastrointestinálneho traktu má táto technika jogy pozitívny vplyv na panvové orgány.
K tomu, ležať na chrbte, ohnúť nohy, dať nohy na podlahu, a roztiahnite kolená čo najširšie. Pripojte nohu a rukou ich utiahnite čo najbližšie k slabine. Potom si roztiahnite ruky do strán a rozprestrite sa.
Táto pozícia tiež vyžaduje určitú úroveň roztiahnutia, najprv ju môžete držať asi 30 sekúnd. Ak dáte deku pod spodnú časť chrbta a chrbta, potom bude ľahšie byť v tejto Asane.
črevá
Aby sa eliminovala stagnácia, normalizácia gastrointestinálnej peristaltiky, cvičenia jogy opísané nižšie sú vhodné.
Paschimottanasana (pozícia natiahnutá dozadu)
Musíte sedieť na podlahe, natiahnuť spojené nohy pred vami, ponožky smerom k vám. Narovnajte chrbát, narovnajte ramená tak, aby vaše telo zvieralo 90 ° uhol. Potom jemne nakloňte dopredu, nie zaokrúhľujte chrbát a držte sa palca na nohách. Je dôležité tento prípad posunúť dopredu.
Postupne, s rastúcim ťahom, by ste sa mali snažiť znížiť trup na nohy. Ramená by nemali byť šikmo postavené ani zdvíhané.
Trikonasana ("trojuholník")
Relatívne jednoduchý pohyb, jeden zo základných v jogy, ale musíte dodržiavať všetky podmienky pre jeho správne vykonávanie: držať končatiny rovno, neodtrhnúť nohy z podlahy, otvoriť hrudník. Potom sa v dôsledku skrútenia tela aktivuje odstránenie stoličky.
Musíte sa postaviť rovno, nohy od seba na šírku ramien od seba. Otvorte ruky na stranu, dlaň otvorte. Otočte pravú nohu von, nadýchnite sa a pri výdychu sa pomaly ohýbajte na stranu nohy, neznižujte ruky.
Potom, čo sa dolné rameno dotklo podlahy alebo chodidla, musíte sa natiahnuť druhou rukou a pozrieť sa na ňu. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd a potom opačným smerom.
Uddiyana bandha alebo "abdominálny zámok"
Najobľúbenejšia Kriya (purifikačná technika) jogy, ktorá sa používa v gymnastikách na chudnutie, často volať Vacuum. Existuje dôvod na takéto meno, pretože v okamihu realizácie je v gastrointestinálnom trakte negatívny tlak. Pomáha len čistiť črevá.
Musíte vstať, mierne roztiahnuté a ohnuté nohy. Ohnite sa dopredu s rovným chrbtom, oprite sa o ramená nad kolená. Potom pomaly vdychujte žalúdok, vydýchnite a roztiahnite hrudník tak, aby bol pupok a membrána vytiahnutý nahor. Súčasne by sa žalúdok nemal namáhať, zatiahne sa v dôsledku rozšírenia priestoru medzi rebrami.
Nauli (kruhová rotácia)
Jedným z najúčinnejších a najkomplexnejších cvičení jogy, ktoré priamo ovplyvňujú tráviaci trakt. Druhým menom je hlboká orgánová masáž.
Nauli začína predstavením Uddiyana bandha. Potom, pri dychu držať, striedavo napätie rectus svaly brucha, prvý vpravo, potom centrálne a vľavo. Ak chcete znížiť svaly, musíte preniesť telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú. V dôsledku toho vzniká v brušnej dutine vlna, ktorá masíruje orgány tráviaceho traktu.
Tento pohyb sa vzťahuje na tie, ktoré sú obzvlášť dôležité urobiť s pomocou inštruktora jogy. Nezávisle je veľmi ťažké robiť všetko správne a dosiahnuť požadovaný efekt.
Žlčník, pečeň a slezina
Vyššie uvedené cvičenia tiež prispievajú k hojeniu, ale môžete pridať ďalšie, ktoré majú špecifický účinok.
Ardha Navasana (Polovica lode)
Na to musíte ležať na podlahe tak, aby sa kríž a pás tesne pritlačili k povrchu. Po prvé, nohy sú ohnuté na kolenách s podporou na pätách, ruky spočívajúce na lakťoch. Potom ťahajte končatiny dopredu a hore a tiež narovnajte nohy.
Bedra zostáva na podlahe, je veľmi dôležité, aby sa nedala prehýbať. Dlanky by mali byť otvorené smerom k sebe a ponožky natiahnuté.
Shalabhasana (kobylka)
Jednoduché cvičenie, ktoré je však veľmi užitočné. V gymnastike sa najčastejšie nazýva kobylka.
Je potrebné ležať na zemi, lícom nadol, vyrovnať celé telo a roztiahnuť ruky a nohy. Potom, bez zdvíhania brucha z podlahy, zdvihnite končatiny smerom hore a nasmerujte ich k stropu.
V tejto asane, je žiaduce, aby sa 20-30 sekúnd, čo niekoľko prístupov denne, potom práca gastrointestinálneho traktu bude stabilný.
Balasana (držanie dieťaťa)
Je to asana pre relaxáciu, je to technicky jednoduché. Jeho pozitívny vplyv sa okrem iného rozširuje aj na pankreas.
Musíte sedieť na kolenách a znížiť panvu na pätách. Prsty by mali byť pripojené. Pri výdychu klesá telo na kolená, hlava spočíva na čele. Ruky sa dajú vytiahnuť dozadu alebo dopredu.
kontraindikácie
Ak si všimnete nepohodlie v gastrointestinálnom trakte a samostatne sa ho pokúste zbaviť pomocou jogy, potom pozorne počúvajte telo. Bolesť, závraty alebo zhoršenie príznakov naznačujú, že liečba sa má ukončiť.
Možno budete pohyb vykonávať nesprávne, potom je potrebné pozorovanie inštruktora. Existuje množstvo stavov, pri ktorých je vylúčené vonkajšie zaťaženie gastrointestinálneho traktu:
- tehotenstva a dva mesiace po pôrode;
- menštruácie;
- pooperačnom období, kým to lekár nepovolí;
- akékoľvek gastrointestinálne ochorenie v akútnom štádiu;
- horúčka v dôsledku horúčky.
Učenie jogy považuje procesy trávenia za nevyhnutné v tele. Všetky choroby a starnutie samé v súlade s myšlienkami tohto učenia začínajú v žalúdku. Technik, ktorý prispieva k jeho riadnemu fungovaniu, existuje mnoho. Všetky dychové cvičenia, krútenie pózy, obrátené jóga ásany budú mať pozitívny vplyv na žalúdok.
Cvičenie jogy pre črevá
Strečing + Posilnenie svalov
Jednotná zmena postojov
Obtiažnosť: stredná
Intenzita: Stredná
Pomalá a príjemná prax
Obtiažnosť: ľahšia ako priemer
Intenzita: Pomalá
Plastic + Posilniť svaly
Dynamická zmena polohy
Obtiažnosť: Nadpriemerný
Intenzita: vysoká
Práca so spojmi + strečing
Obtiažnosť: stredná
Intenzita: Pomalá
Skúste to teraz
Skúste to teraz
Video: Hatha jóga, ukážková skúšobná relácia
O lekciách od inštruktora
Môj štýl je prúd. Niekedy rýchlo, niekedy pomaly.
Vo svojich štúdiách považujem otepľovanie pohybu od jednoduchého k zložitému. Začnete od jednoduchých póz až po zložitejšie hnetenie v procese.
Za tie roky praxe som zoradil určité kombinácie a ich následné zväzky. Niekedy je trieda postavená okolo časti tela, cez ktorú chceme pracovať, častejšie, ak je to terapia alebo jin.
Ak je to všeobecná trieda, ako je napríklad hatha jóga alebo telo sochárstvo, potom je postupnosť postavená okolo určitých ásan alebo ich kombinácie.
V prípade tried v štúdiu, balíkoch a úrovni ich zložitosti si vyberám v závislosti od úrovne študentov. Pre video lekcie som si vybral kombináciu ásan, ktorá bude zaujímavá pre začiatočníkov aj bežných lekárov. Lekcia vám umožňuje vykonávať cvičenia podľa vašich najlepších schopností, aby ste mohli cítiť svoje maximum av prípade potreby používať bloky a popruh.
Vplyv na telo a myseľ
Ak vezmeme do úvahy jogu z hľadiska telesných cvičení (ásan), potom žiadna iná športová činnosť neposkytuje taký účinok na telo a vedomie ako Joga. Táto prax hlboko ovplyvňuje všetky systémy tela, optimalizuje ich prácu a predlžuje ich zdroje.
Prax ásanov, ktorá pôsobí na každý sval, nerv a žľazu, vedie vaše telo do stavu fyzickej a psychickej rovnováhy, posilňuje imunitný systém a chráni telo pred chorobami. Pretože sa nepálený hlinený hrniec rozpúšťa vo vode, telo sa rýchlo zrúti. Spáliť ho tvrdohlavo v ohni jogínskych ásanov, očistiť a posilniť.
Všetky bloky v tele sú odrazom psychologických obmedzení.
Väčšina ľudí sú väzňami svojho tela, čo ich obmedzuje. Všetky naše psychologické traumy a skúsenosti sa hromadia v kĺboch, čo ich vedie k tesnosti a strate mobility. S pravidelným cvičením ásanov sa telo stáva poslušnejším.
To, čo sa na začiatku zdalo nemožné, sa začína prejavovať v priebehu niekoľkých mesiacov.
Otvorenie a natiahnutie kĺbov a svalov, uvoľňujeme z nich negatívnu energiu, cítime väčšiu vitalitu.
Keď vidíme pokrok, posilňujeme vieru v seba samých, zbavujeme sa strachu, čo vedie k hromadeniu obrovského množstva energie na realizáciu našich talentov a dosahovanie nových cieľov, pričom si jasne uvedomujeme, že môžete urobiť veľa
Ovládanie emócií a vyrovnanosť
Keď sa človek ocitne v stresovej situácii, je ohromený emóciami, ktoré sa vymknú spod kontroly, čo vedie k strate sebakontroly. Pri praktizovaní ásan sa učíme relaxovať v stave nepohodlia, rozvíjať schopnosť byť v pokoji a rovnováhe, keď sú vášne okolo, robiť informované rozhodnutia a konať rozumne, keď na nás negatívne vplývajú životné okolnosti.
Prax ásan spôsobuje duševnú rovnováhu a zabraňuje nekonzistentnosti myšlienok. Ich hlavným účelom je tréning a disciplína mysle.
Mocná rieka s primerane usporiadanými priehradami a kanálmi predstavuje obrovskú zásobu vody, úsporu od sucha a hladu a poskytovanie bohatej energie pre priemysel. Podobne, myseľ, keď je pod kontrolou, hromadí mier a dáva vznik energie pre duchovný rast človeka.