Liečba

Čo môžete jesť na večeru pri chudnutí: potraviny, riady, recepty

"Jedzte raňajky sami, zdieľajte obed s priateľom, dajte večeru nepriateľovi!" Je populárny výraz, ktorý sa stal takmer mottom všetkých chudnutie. Avšak len málo ľudí chápe celý svoj význam, hoci čisto intuitívne ľudia majú pocit, že nie je možné úplne opustiť večeru aj kvôli strate hmotnosti.

Z tohto dôvodu sa početné antagonistické frázy narodené medzi ľuďmi

"Napriek nepriateľom - jím večeru sám!"
"Dal by som večeru nepriateľovi, ale budete dosť pre všetkých z nich?"
„Som veľmi milá. Ani nikto nemôže dať večeru! “
„Nie je ľahké nájsť takého nenáročného nepriateľa, ktorý súhlasí s jedením každej vašej večere. Niektorí gurmáni v okolí »

A všetky tieto frázy sú do istej miery pravdivé. V skutočnosti nie je dôvod vylúčiť dané jedlo z menu. Stačí ho správne zorganizovať, potom to bude prínos pre zdravie a pre postavu. Je obzvlášť dôležité vedieť, ako byť večeru na chudnutie, takže z akejkoľvek diéty na dosiahnutie dobrých výsledkov.

Prečo potrebujete večeru

Každý chápe, prečo potrebujete raňajky: prebudiť sa a zásobiť sa energiou. Nikto nepochybuje o dôležitosti večere, ktorá je hlavným jedlom. Ale z večere, mnohí ľahko odmietajú, hovorí, že celý deň už jedol príliš veľa a nie je nič, čo by zaťažovalo chudobného žalúdka pred spaním.

V skutočnosti nie je o nič menej dôležité ako raňajky a obed, pretože plní množstvo životne dôležitých funkcií.

Eliminuje dlhotrvajúce hladovanie tela, ktoré vedie k telesnému tuku.
Nedovoľuje nedostatok užitočných látok.
Pomáha zaspávať, pretože hlad a rachot prázdneho žalúdka sú častými príčinami nespavosti.
Udržiava potrebnú rýchlosť metabolizmu, ktorá spomaľuje, ak jedlo nevstúpi do žalúdka príliš dlho.
Poskytuje telo s aminokyselinami, ktoré v noci ísť na budovanie svalov, nechtov a vlasov.
Pomáha zotaviť sa na konci tvrdého pracovného dňa a po tréningu.
Nasýtenie, zabránenie záchvatom nočného hladu a neskorým stretnutiam v kuchyni.
Relaxuje a upokojuje.

Správne organizovaná večera pomáha zlepšiť pohodu, zlepšiť zdravie a schudnúť.

Prečo sa to nazýva? Slovo "večera" siaha do starovekého gréckeho "δεῖπνον", čo znamená "večerné jedlo".

Čo by to malo byť

Večera by mala mať určité vlastnosti, aby všetko, čo jedli, malo úžitok a nešlo cez noc v ložiskách po stranách a bruchu.

Svetlo tak, že jedlo má čas stráviť pred spaním a nespôsobuje pocit ťažkosti a kvasenia.
Užitočné pre telo konzumovať vitamíny a iné bioaktívne látky, a nie odkladať zásoby vo forme tuku.
Nízkokalorické, na podporu chudnutia.
Malý objem.
Úplné a vyvážené: musí obsahovať všetky potrebné živiny, približný pomer BJU je 40/20/40.
Bielkoviny a netuky, založené na predchádzajúcom parametri.
Výživné, spať už nechceli jesť.
Skoršie: najneskôr do 19.00 hod.

Tieto vlastnosti sú vhodné na večeru tak z hľadiska úbytku hmotnosti, ako aj v súlade so zásadami správnej výživy.

V Nemecku. Nemci jedia od 18.00 do 19.00. Základom sú studené, ale výdatné jedlá: ryby, bravčové mäso, hovädzie mäso, klobása a syr. Žiadne náklady bez tradičného národného piva.

odporúčanie

Poradie riadu

Najprv musíte jesť zeleninové jedlo tak, že pripraví žalúdok na trávenie ťažších potravín. Potom môžete pristúpiť k proteínovým produktom. Nápoje sa môžu opiť len pol hodiny po jedle.

objem porcií

Objemový zeleninový pokrm by mal byť 2-3 krát väčší ako proteín: asi 250 g zeleniny a 100 g bielkovín pre ženy, 300 g a 150 g pre mužov.

Obsah kalórií

By mala byť 25-30% dennej stravy. Pri správnej výžive - asi 400 kcal, pre chudnutie - nie viac ako 300 kcal.

čas

Každý pozná spoločnú pravdu, že musíte jesť večeru 3-4 hodiny pred spaním, aby sa potrava trávila a žalúdok spočíval v noci. V opačnom prípade, všetko, čo nemá čas na recykláciu, pôjde na vytvorenie depa. V tomto prípade odborníci na výživu odporúčajú zvážiť čas raňajok. Medzi ním a večerným jedlom by malo trvať najmenej 10 hodín. Ak budete jesť ráno o 08.00, potom večer môžete urobiť o 18.00. Ale ak vstanete neskoro a budete jesť po prvýkrát, potom aj večeru.

Vždy mať večeru v rovnakom čase.

Metóda varenia

Zelenina je najlepšie jesť surové. Urobte z nich ľahké šaláty. Ak sa vyskytnú problémy so žalúdkom, pečieme, použite dvojitý kotol alebo ho uvaríme ako prílohu. Mäso a ryby by mali byť pečené, dusené alebo varené. Diétna večera v rámci chudnutia nezahŕňa vyprážané potraviny.

Všeobecné momenty

Starostlivé žuvanie uľahčí a urýchli proces trávenia, rýchlo uspokojí hlad.
Nemôžete obmedziť večeru len fermentované mliečne výrobky. Nebudú schopní poskytnúť telu všetko potrebné.
Asi 1,5 hodiny po večeri sa odporúča, aby sa na pol hodiny prechádzka na čerstvom vzduchu, aby ste využili niektoré kalórie spotrebované večer.
Pol hodiny pred spaním je povolené pohárik kefíru alebo bylinného čaju. So silným útokom hladu - malé zelené jablko.
Úplné odmietnutie večere (odporúčané v niektorých diétach - najmä modelová strava) núti telo ukladať tuk počas raňajok a obeda. Neočakávajte, že ich večer strávi.
Zo stola musíte ísť von s miernym pocitom hladu.

Pre mnohých je večera jediným jedlom dňa, keď sa celá rodina schádza pri stole. Bohužiaľ, stále častejšie ho nevyužijú na teplé rozhovory, domácu kuchyňu, ale za televíziu, objednávanie dodávky hotových jedál s trans-tukmi (pizza, sushi, hamburgery, rýchle šaláty, nugety, hranolky). Ak je vaša úloha - správne výživy alebo chudnutie, nerobte takúto chybu.

V USA. Američania usporiadajú dve večere: skoro (od 18.00 do 19.00) a neskoro (asi 22.00). Prvá (Večera) je takmer plnohodnotný obed, pretože sú zaneprázdnení počas dňa a umožňujú si len občerstvenie. Vo večerných hodinách sa celá rodina zhromažďuje pri stole. Tradičné jedlá sú hamburgery, hranolky, grilované steaky, nugety a veľa omáčok. Ozdobte tu nebudete vidieť. Druhá večera (Večera) - pizza na objednávku, hranolky, orechy a iné rýchle občerstvenie, ktoré sa absorbuje pred televízorom. Tieto znaky americkej národnej kuchyne vysvetľujú, prečo sú Spojené štáty lídrom v počte ľudí trpiacich obezitou.

Zoznamy produktov

Môžete:

ako zdroj bielkovín: varené vajcia, nízkotučný tvaroh, syr, biele syry (feta, Adyghe, mozzarella);
zelenina (najužitočnejšie a nízkokalorické potraviny nájdete v našom článku na linke);
fazuľa, cícer, šošovica;
Zelení: cibuľa, amarant, kôpor, petržlen, zeler;
chudé ryby, morské plody;
varené chudé mäso, ideálne na večeru, odborníci na výživu volajú morku (obsahuje tryptofán, ktorý zlepšuje trávenie a pomáha pri nespavosti), aj keď je vhodné aj kuracie prsia;
koreniny, koreniny, ale nie príliš horúce: kardamón, zázvor, čierne mleté korenie, koriander;
klíčiace obilniny;
huby;
sójové výrobky;
nerafinované rastlinné oleje, citrónová šťava, jablková šťava 9% alebo balsamico, 10% kyslá smotana - na šalátový dresing.

Nápoje zahŕňajú bylinkový čaj, kefír, čerstvé džúsy, smoothies, koktaily, suché červené víno (nie viac ako 1 sklo).

Nemôžete:

hrach, fazuľa (prispievajú k nadúvaniu);
Mastné mliečne výrobky;
kukurica, zemiaky, repa, mrkva;
mastné ryby;
tučné mäso: bravčové, jahňacie, husacie, kačacie;
výrobky z múky;
sladkosti;
sušené ovocie, orechy, čerstvé ovocie;
obilniny;
sendviče;
knedle, knedle a iné polotovary, kombinujúce mäso a cesta;
rýchle občerstvenie, občerstvenie;
vyprážané potraviny, konzervy, údené výrobky.

Z nápojov - kofeínové, energetické, sýtené, alkoholické.

Kontroverzné momenty

Kapusta na večeru vyvoláva zvýšenú tvorbu plynu v noci, ale produkuje vynikajúce nízkokalorické diétne šaláty. Môžete sa chrániť pred týmito problémami, ak pijete vodu z kopca pol hodiny po jedle.

Avokádo je príliš veľa kalórií na večeru, ale obsahujú aminokyseliny potrebné pre telo v noci (už sme hovorili o prospešných vlastnostiach aligátorovej hrušky). Preto sa odporúča pridávať v malých množstvách do šalátov.

Obilniny a cestoviny - vysokokalorické potraviny, ktoré sú pomalým sacharidom. Záver je zrejmý: strávia príliš dlho. A ak na to nemajú čas, všetky zvyšky pôjdu na telesný tuk. Na druhej strane poskytujú dlhodobé nasýtenie a zabraňujú nočným výletom do chladničky. Druhý argument je pre - sú dobré pre zdravie.

Cesta von: ak ste na diéte, ktorá zahŕňa jesť veľké množstvo sacharidov, ryža, pohánka, a dokonca aj ovsené vločky sú možné vo večerných menu. Pre ľudí, ktorých práca je spojená s ťažkou fyzickou námahou, pre mužov a tých, ktorí sú zapojení do intenzívneho silového tréningu, môžu byť tiež konzumovaní ako príloha pre mäso alebo ryby. Chudnutie žena, jednoducho nepotrebujú.

Riešenie tejto otázky pre seba, vedieť, že odborníci na výživu odporúčajú opustiť obilnín na ráno: správne večere na chudnutie by nemali obsahovať.

Vo Veľkej Británii. Britská večera neskoro, okolo 21.00. Začnite s vínom. Hlavné jedlá - hovädzie mäso, steaky, zeleninové vedľajšie jedlá (strukoviny, varená kukurica, karfiol) s omáčkami. Jedlo končí čajovým večierkom s niečím sladkým.

Najlepšie najlepšie jedlá na večeru

Chcete schudnúť - vyberte si len večeru s diétou. Mali by byť nízkokalorické a čo najzdravšie. Malé hodnotenie vás nasmeruje a presne vám povie, ako diverzifikovať menu zdravotnými výhodami a tvarmi.

Zelené a zelené zeleninové šaláty s korením a korením, citrónovou šťavou alebo olivovým olejom ako dressingom.
Bielkovinové šaláty s kuracími kúskami, krevetami, krabím mäsom, tvarohom, vaječnými bielkami, so zakysanou smotanou namiesto obliekania.
Zeleninový guláš.
Tvaroh so zeleným / tvarohovým kastrólom.
Varené morčacie mäso.
Omeleta (najlepšie pečená alebo varená v mikrovlnnej rúre) so zeleninou, varenými vajcami.
Šalát z morských plodov.
Dušené ryby
Varené fazuľa.
Koktaily / Smoothies / Freshes.

V Japonsku V krajine vychádzajúceho slnka je večera prísne o 18.00 hod. Základom je ryža, rezance, transparentné misosiru a suimono polievky, mäso, ryby, dusená zelenina, nakladané občerstvenie (tsukemono), sladkosti (vagashi) so zeleným čajom. Charakteristiky jedla: malé porcie a trvanie jedla (niekedy trvá 1,5-2 hodiny), pretože Japonci všetko starostlivo prežúvajú a sú schopní získať skutočné potešenie z jedenia.

Možnosti večere

V závislosti od podmienok organizácie večere (pri diéte alebo správnej výžive) by menu malo obsahovať rôzne jedlá a potraviny, ktoré spĺňajú základné princípy zvolenej stravy.

Nízkokalorické:

zeleninové šaláty s citrónovou šťavou: vitamín, zeler, grécky;
dusená a pečená zelenina;
zeleninový guláš;
grilovaná zelenina;
zeleninové karbonátky;
zelené šaláty.

proteín:

varené kuracie alebo morčacie prsia;
para alebo pečené ryby;
Šaláty z morských plodov;
varené vajcia, proteínová omeleta;
tvaroh s nízkym obsahom tuku;
biele syry;
hríbové šaláty;
proteínové šaláty s morskými plodmi alebo mäsom.

pitie:

mlieko a zelené koktaily;
bylinné čaje;
Nesladený kompót zo sušeného ovocia;
čerstvé sladké ovocie a kyslé bobule;
čerstvé zeleninové šťavy;
zelené smoothies;
chudý kurací vývar.

sacharidy:

fazuľa, cícer, šošovica;
klíčiace obilniny;
avokádo;
cestoviny z tvrdej pšenice;
odrody rýb so stredným obsahom tuku;
teľacie a hovädzie mäso dusené alebo varené, karbonátky alebo karbonátky z nich;
obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky;
žitný chlieb, celozrnný chlieb.

Zdravá večera by mala byť vyvážená z hľadiska pomeru BJU. Do stravy je potrebné striedavo zahrnúť všetky vyššie uvedené jedlá a produkty.

Vo Francúzsku. Francúzi obedujú okolo 20.00 a kombinujú to so sledovaním televízie. Základom sú ľahké šaláty z čerstvej zeleniny a veľa zelených.

Ako príklad uvádzame menu na večere na týždeň:

V Grécku. Gréci sa najesť po 20.00, najčastejšie s rodinou alebo priateľmi. Hlavné jedlá - miešané vajcia, dusená zelenina, slávny grécky šalát so syrom feta. Jedlo končí čajom so sladkým dezertom.

recepty

Ľahké šaláty

Vyberte si 100 g kapusty v Pekingu s rukami, nakrájajte 100 g čerstvej uhorky na prúžky, nakrájajte zelené (50 g kopru a petržlenu). Pridajte 30 ml citrónovej šťavy a premiešajte. Potom pridajte 200 g nízkotučného tvarohu a znova premiešajte.

So sušenými paradajkami

Nakrájajte 100 g premytej reďkovky na plátky. 5 kusov sušené paradajky na slamku, 2 čerstvé na plátky. Náhodne nakrájame 100 g syra feta. Break 3 listy šalátu s rukami. Zamiešame. Posypte ovocným octom a citrónovou šťavou, pridajte soľ a korenie.

Hrubo nasekáme 100 g feta syra, 1 šalátový korenie, 1 paradajka, 1 uhorka, 1 cibuľu. Obväz sa pripravuje samostatne: zmiešajte 3 rozdrvené strúčiky cesnaku, 10 ml octu a 25 ml olivového oleja. Miešajte zeleninu a syr, šaty s omáčkou, dajte na šalát, zdobte olivami na vrchole.

Hlavné jedlá

Turecko Omelet

Varené morčacie filety (150 g) nakrájajte na malé kúsky, dajte 1 zelenú papriku na slamky. Zamiešame. Nalejte 2 vaječné bielky. Mikrovlna 3 minúty. Dajte na tanier so šalátom, posypte nakrájanou zelenou cibuľkou.

Platesa bradavičnatá s dusenou zeleninou

Nakrájajte jatočnú trupu na porcie, ochutiť korením a korením. 100 g mladých cukiet na kocky, 100 g baklažánu a zelerových stoniek a 2 paradajky na plátky. Rozdrvte pár klinčekov cesnaku. Miešajte zeleninu a pokvapkajte olivovým olejom. Preložte všetko v miske, zapnite parník na pol hodiny.

Morské karbonátky

500 g morčacieho filé nakrájané na malé kúsky, mleté. Pridajte k mletiu 1 surové vajce, 1 malú nakrájanú cibuľu, 2 rozdrvené strúčiky cesnaku, 10 g chmeľu-suneli, soľ (voliteľné). Poraziť nádivku, tvoria mäsové guľky z toho, roll ľahko do múky. Do hrnca s hustou stenou vložte 1,5 litra vriacej vody. Nalejte tam ďalšiu 1 nakrájanú cibuľu a 1 paradajku, nakrájame na plátky, pridáme 50 g paradajkovej omáčky, pár bobkových listov, niekoľko hrášku. Varíme asi hodinu na miernom ohni.

Koktejly, koktaily

Zmiešajte 200 g nízkotučného tvarohu a 100 ml 1% mlieka v miešači.

Nakrájame 100 g zelerových tyčiniek na kúsky, zalejeme 200 ml 1% kefíru na kúsky, pridáme 20 g nasekaného kôpor. Beat v mixéri.

Nakrájajte na kúsky 50 g uhoriek, paradajok a zelerových stoniek. Pridajte 20 g nasekaných byliniek (cibuľu, kôpor a petržlen), trochu korenia, omáčku tabasco. Nalejte 250 ml 1% kefíru. Miešajte v mixéri.

Keď organizujete perfektnú večeru na chudnutie, nezabudnite, že sa môže stať iba za dvoch podmienok: ak je to dobré pre vaše zdravie a páči sa vám. Týka sa to nielen stravy, ktorá spĺňa zásady zdravého stravovania, ale aj diéty. Ak sa jedlo zdá čerstvé a bez chuti, pôjdete spať na prázdny žalúdok, ako len poškodiť telo.

Nízkokalorická večera pre chudnutie recepty

Kupodivu to znie, ale schudnúť, musíte jesť. A to aspoň trikrát denne. Najvyššie množstvo kalórií by mali byť raňajky, väčšie objemy, ale menej kalórií - obed a najmenej vysokokalorické - večerné jedlo. Správna večera na chudnutie by mala pozostávať z bielkovín a prírodných sacharidov. To je varené mäso alebo ryby so zeleninou, nízkotučné tvaroh s vajcami a medom, alebo ovocie v akejkoľvek forme. Jedlo vo večernom jedle by malo byť 45% dennej stravy. Takáto nízkokalorická večera na chudnutie vám pomôže zaspať rýchlejšie a otupiť pocit hladu.

Ľahké chudnutie večere

Tvrdil, že jedlo po jedení po 18 hodinách, bude určite uložený v tuku. Toto je mýtus. Zvýšenie telesnej hmotnosti nesúvisí s denným časom. Len plná večera nebude mať čas stráviť ráno, zabráni zaspávaniu a spomaľuje proces chudnutia. To však neznamená, že by mal byť úplne opustený. Jedzte a mali by byť. Koniec koncov, ak nespotrebujete jedlo po šiestich, prestávka v jedle bude 16 hodín. Výsledkom je, že telo začne šetriť energiu a spomaľovať všetky metabolické procesy, čo určite povedie k nárastu telesnej hmotnosti. Preto by zdravá večera na chudnutie mala byť srdečná, ale ľahká.

Ponúkame päť pravidiel pre večerné jedlá:

Prílohy a výrobky z múky úplne zlikvidujte. Ak nebudete tráviť kalórie obsiahnuté v nich, určite budú uložené v páse a na bokoch. Ale v noci budete spať, a ráno sotva chcete prevádzkovať kríž alebo robiť aerobik. Urobte preto večernú dávku tak, aby bola základom vláknina a vitamíny.
Zabudnite na dlhé stráviteľné potraviny. Každá osoba má zoznam netolerovateľných potravín, ktoré napriek skladovaniu vitamínov a stopových prvkov v nich inhibujú trávenie. Je lepšie ich nahradiť menej užitočnými, ale bezpečnejšími. Mäkké varené vajcia, tvaroh a zelenina a ovocie sa rýchlo strávia.
Znížiť porcie a vzdať sa sladkosti vo večerných hodinách. Obsah kalórií na večeru by mal byť 10% dennej dávky v šesťnásobku jedla a 25% trikrát denne.
Uveďte večeru skôr ako dve hodiny pred spaním. Potom je lepšie chodiť, čistiť alebo organizovať vonkajšie hry s deťmi. Pohyb uľahčí trávenie potravy a pomôže odvrátiť pozornosť od myšlienok o ďalších svaloch.
Urobte si menu tak, aby večera mala bielkovinové potraviny s dusenou alebo varenou zeleninou. Zemiaky a fazuľa sú zakázané. A držať sa sezónnosti stravy. To znamená, jesť prírodné produkty, ktoré rastú vo vašej oblasti v určitých obdobiach roka. Počas horúčavy sa vyhnite horúcim a mastným jedlám a počas chladného studeného občerstvenia.

Diétne večere na chudnutie. Aké produkty vylúčiť?

Ak chcete vedieť, ako schudnúť, vylúčte z večernej dávky takéto produkty:

tučné mäso a ryby;
údené mäso, sadlo, balyk;
Múčne výrobky a pečivo;
Mastné a vyprážané potraviny;
majonéza a omáčky;
sladké nápoje a alkohol.

Ak zažívate neodolateľnú túžbu po sladkostiach, zjedzte malé množstvo sušených marhúľ, hrozienok alebo dátumov a pridajte k nim čajovú lyžičku medu a jeden banán. Rastlinný olej v tejto dennej dobe by mal byť obmedzený na 1 lyžičku a maslo je úplne vylúčené.

Vyššie uvedené pravidlá sú vhodné len pre tých, ktorí majú možnosť spať v noci. Ale v rozvrhu kancelárskych pracovníkov sú zahrnuté nočné povinnosti, mladé matky sú nútené chodiť na dieťa v noci a študenti sa pripravujú na skúšky. Pre nich by ideálna možnosť večere bola diéta smoothie. Jedná sa o sadu dobre zladených výrobkov, ktoré sú šľahané s mixérom, kým sa nedostanete načechrané, hladké hmoty. Rýchlo sa vstrebávajú, a preto nemajú čas na uloženie v tuku.

Večera na chudnutie: recepty, názory

Jedným z najviac propagovaných je večera večera mínus. Na základe svojich základných princípov, po 18 hodinách môžete jesť len tekuté jedlo a počas dňa úplne odstrániť tuky a sladkosti. Podľa odborníkov na výživu je takáto diéta škodlivá a neefektívna. Dôvody sú nasledovné:

Diéta nie je vyvážená. Odmietnutie tukov a sacharidov na pozadí nízkokalorickej večere môže spôsobiť nekontrolované záchvaty hladu a viesť k vážnym hormonálnym poruchám, ako aj metabolickým poruchám.
Pri dlhodobom používaní takýchto metód nevyhnutne dochádza k zníženiu pracovnej kapacity, zníženiu hladiny hemoglobínu a vzniku neurózy.
Akonáhle zastavíte hladovku - prírastok hmotnosti nastane s pomstou.

Preto je najistejší spôsob, ako schudnúť, je znížiť porcie a znížiť príjem kalórií vo večerných hodinách. Ponúkame niekoľko spôsobov, ako pripraviť ľahkú večeru na chudnutie, ktorej recepty oslovia všetky domácnosti.

Citrónové krevety

variť 200-300 g kreviet v mierne nasolenej vode počas 7 minút;
zložte ich v cedníku na sklo vody;
dajte mušle na jedlo a posypte citrónovou šťavou podľa chuti.

Ryby so zeleninou

variť ryby morských odrôd v slanej vode, kým nie sú pripravené;
rošt s korením a pridajte surové alebo dusená zelenina k nemu. V letných mesiacoch je vhodné ako prílohu použiť čerstvé uhorky a paradajky, v zime strúhanú mrkvu, reďkovku alebo dusenú kapustu.

Pohánková kaša so zelenými a vajcami

variť kašu až do varenia;
pridajte k nemu korenie a bylinky;
Jedzte prílohu s vajcom nakrájaným na polovicu.

Uhorka Smoothie

ošúpať jednu uhorku;
Porazte ho v mixéri s jednou lyžičkou špenátu, 50 g zeleru a jednej sladkej papriky;
pridajte 2 polievkové lyžice tvarohu, pohár vody a ďalšiu pol hodinu.

Raňajky, obedy a večere na chudnutie

Veľmi dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravia a chudnutí je správna diéta. Raňajky a obed by mali byť ľahké a príjemné. Pri zostavovaní takejto stravy dodržiavajte tieto pravidlá:

jesť všetko, čo sa ti páči, len ráno;
Vyvážené raňajky, obed a večera;
znížiť príjem kalórií;
znížiť príjem soli, cukru a tuku;
zariadiť viac ako 4-hodinovú prestávku medzi jedlami;
vybrať len tie produkty, ktoré sú zábavné!

Hlavným princípom zdravého stravovania je potešenie z jedenia. To však neznamená, že každé jedlo by malo byť sviatkom. Aby sa popruh v páse sprísnil, musíte znížiť obvyklé porcie a nahradiť výrobky z múky, pečiva a sladkostí zeleninou a ovocím.

Aby telo fungovalo ako hodiny a tie kilá nie sú oneskorené, zjedzte podľa svojich biorytmov. Podľa odborníkov na výživu by prvé raňajky mali byť konzumované hodinu po prebudení, druhé 2-3 hodiny po prvom a obed 2 hodiny po druhom raňajkách. Večera by mala byť o 18-21 hod. S týmto harmonogramom sa metabolizmus urýchli a chuť k jedlu sa zníži.

Lahodné a zdravé raňajky

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo by malo každé jedlo pozostávať. Na prvé raňajky lekári odporúčajú variť sladkú kašu s mliekom a maslom, omeletu z dvoch vajec alebo syrové koláče so zakysanou smotanou. Druhé občerstvenie je lepšie, aby sa ovocie alebo piť pohár jogurtu s buchty. Nebojte sa, toto číslo to neovplyvní. Naopak, po výdatnom občerstvení pri obede budete jesť oveľa menej kalórií. A ovocie doplní telo vitamínmi a mikroelementmi.

Základné princípy plného jedla

To je veril, že plné jedlo - to je prvý, druhý a tretí. Ale s touto diétou, budete určite natiahnete žalúdok a nikdy nebudete môcť s časťou nadváhy. Preto je veľmi dôležité znížiť porcie a dodržiavať základné pravidlá zdravého stravovania:

Jedzte prvý.
Diverzifikujte svoju stravu.
Vypočítajte menu tak, aby 45% jeho denného kalórie predstavovalo obed.

Musíte začať jedlo so šalátmi z čerstvej zeleniny. Potom pokračujte do horúceho. Môže to byť polievka, príloha alebo mäsový pokrm. Hlavná vec nie je prejedať sa. Ak po obede túžba mať sústo neprejde - pite čaj alebo kompót.

Diétna večera na chudnutie, recepty

Ako už bolo spomenuté vyššie, nie je dôležitý čas večere, ale jeho zložky. Musia byť nízkotučné, nízkokalorické a bohaté na vitamíny a stopové prvky. Ponúkame niekoľko užitočných a chutných diétne recepty.

Jazyky pečené na mori

1 cibuľa,
1 kg morských jazykov
soľ,
korenie,
150 gramov vína
150 gramov masla,
1 vajce,
pol pohára smotany.

Olejujte a posypte cibuľou.
Jazyky soli, korenia, tvarované, posypeme cibuľou a kúskami masla a potom nalejeme víno.
Forma sa prikryje fóliou a pol hodiny sa vloží do predhriatej rúry.
Vytiahnite jazýčky z rúry, vypustite kvapalinu.
Nalejte vývar na panvicu, pridajte naň rozdrvené vajce so smotanou a nalejte naň jazyky.
Miska sa pečie omáčkou ešte ďalších 5 minút.

Dušené kuracie mäso so šampiňónmi

Cibuľu nakrájajte na štvorce a smažte na masle až do zlatohnedej farby.
Pridajte nakrájané šampiňóny, korenie, špenát, zalejeme 100 g vína a dusíme všetky ingrediencie, kým nie sú pripravené.
Naplňte vnútornú časť kurča touto náplňou, zabaľte ju do fólie a dajte ju do dvojitého kotla na pol hodiny.
Nalejte kuraciu omáčku, vyrobenú zo zmesi jogurtu a kyslej smotany.
Miska podávajte so zeleninou alebo pohánkou.

Červené ryby so zemiakmi v pomalom hrnci

pol kilogramu pstruha,
citrón,
soľ,
korenie.

Naplňte nádobu s multicooker vodou.
Zemiaky ošúpeme a nakrájame na 4 kusy.
Zmiešajte rybie korenie so soľou a utrite ich.
Umiestnite plátky citrónu na vrch.
Ponorte ryby a zemiaky do pomalého variča a varte pol hodiny v režime pečenia.
Pripravené zemiaky rolka na masle.

Správna večera je dôležitou zložkou stravy: večer je povolené používať iba určité druhy potravín, ktoré sú nízkokalorické a zdravé.

Správna večera na chudnutie: na čom záleží

Ideálna večera na chudnutie nie je o nič menej dôležitá ako raňajky a obed: ak večer používate potraviny s vysokým obsahom kalórií, môže to v krátkom čase ovplyvniť objem brucha, bokov a stehien.

To je dôvod, prečo mnoho z fair sex záujem o to, čo potrebujete jesť na večeru schudnúť. Po prvé, musí to byť nízkokalorické, ale zdravé jedlo, musia sa však používať podľa určitých pravidiel:

Veľkosť jednej porcie je 250 g pre ženy, 350 g pre mužov;
Večera, najlepšie 3 hodiny pred spaním;
Obsah kalórií by nemal prekročiť 300 kcal;
Vo večerných hodinách nie je možné jesť cestoviny, biely chlieb, čokoládu, vyprážané jedlá, zemiaky, majonézu, orechy a kukuričné lupienky, ak v tomto čase spotrebujú veľké množstvo gastrointestinálneho traktu.

Pre ľahkú večeru pre chudnutie sa odporúča ponechať nejakú zeleninu surovú, pečenú alebo uvarenú.

Čo môžete jesť na večeru pri strate hmotnosti ^

Čo by mala byť večera na chudnutie: tipy, recepty

Čo je lepšie na večeru pri chudnutí

Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, čo jesť za účelom chudnutia, by ste sa mali oboznámiť s nasledujúcim zoznamom odporúčaných jedál:

jogurt;
Ovesná kaša alebo pohánková kaša na večeru;
Varená, pečená alebo dusená zelenina na večeru;
Ľahké polievky na večeru: rýchlo uhasia vašu chuť k jedlu, ale obsahujú málo kalórií;
Varené mäso alebo ryby;
morské plody;
Beztukový tvaroh na večeru v množstve 100 g

Proteínová večera na chudnutie

Najväčší prínos vo večerných hodinách priniesli proteíny, ktoré sa však musia konzumovať v kombinácii s malým množstvom sacharidov. Bielkovinové produkty zahŕňajú kefír, mäso, ryby, tvaroh, krevety, syry, olihne a varené vajcia.

Vzorka zdravej večere:

100 gramov zeleniny;
200 g kuracie prsia;
Pohár kefíru.

Chudnutie večera po tréningu

Pre športovcov platia samostatné pravidlá pre večere:

Vo večerných hodinách je povolené jesť len bielkovinové potraviny v kombinácii so zeleninou;
Zelenina môže byť varená alebo jesť surová. Z nich sú vylúčené iba zemiaky, mrkva a kapusta;
Nemôžete jesť vyprážané potraviny.

Najužitočnejšia večera na chudnutie

Pri zostavovaní ponuky musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

Musí byť ovládaný pomalými sacharidmi a proteínmi;
Odporúča sa kombinovať varené alebo pečené mäso so zeleninou alebo jesť jednoduché šaláty: rýchlo uhasí vašu chuť k jedlu.

Pomáha kefír schudnúť namiesto chudnutia?

Existuje samostatná metóda výživy, ktorá zahŕňa použitie len pohára kefíru, miesta na plné jedlo. Samozrejme, táto situácia vytvára nedostatok kalórií a váha sa znižuje, ale to môže zabrániť niektorým problémom:

Počas dňa sa človek prejedá, čo mu umožňuje jesť čokoľvek;
Vo večerných hodinách sa namiesto pohára vypije 0,5 litra kefíru. Mnohí ľudia si myslia, že keďže je bez tuku, znamená to, že sa môže vypiť v neobmedzenom množstve, ale v žiadnom prípade to tak nie je: dokonca aj fermentované mliečne nápoje majú tendenciu natiahnuť žalúdočné steny, ak nepoznáte opatrenia.

Diéta chudnutie večera: recepty ^

Varené pre takéto recepty pomáhajú nielen uhasiť vašu chuť k jedlu, ale aj poskytnúť človeku potrebnú energiu, takže ich môžu používať absolútne všetci, a nie len tí, ktorí sa snažia znížiť váhu.

Ovsené vločky na večeru pre chudnutie

Jednoduché a zdravé ovsené vločky sa pripravujú nasledovne:

Priveďte do varu 0,5 litra vody, do neho vmiešajte ovsené vločky;
Varíme na miernom ohni 15 minút, občas premiešame.

Pohanka recept na večeru

Pohánková kaša musí byť kombinovaná s proteínmi, pretože urýchľujú procesy asimilácie živín:

Varíme 500 g vody, do nej vložíme pohánku;
Cook, kým nie je hotový.

Na zachovanie prospešných vlastností pohánky sa odporúča variť podľa nasledujúceho receptu:

Ráno alebo na obed, para v 1 šálke vriacej vody 0,5 šálky pohánky;
Vo večerných hodinách jeme.

Šaláty na večeru na chudnutie

Šaláty vyrobené z nízkokalorických potravín majú pozitívny vplyv na metabolizmus a tiež urýchľujú proces štiepenia tukových buniek počas spánku.

Recept na šalát "Sea":

Varíme krevety, nakrájame ich spolu s morským kalom;
Rezané cherry paradajky;
Plníme sa sezamovým olejom a sójovou omáčkou.

Varený šalát z repy:

Varená repa, cibuľa;
Všetky zmesi, doplňte s nízkym obsahom tuku jogurt, posypeme nasekané vlašské orechy.

Zeler šalát recept:

Nakrájame 2 stonky zeleru, nakrájame 2 jablká, mrkvu z roštu;
Zmiešajte všetky ingrediencie, naplňte jogurtom, ozdobte vetvičkami rozmarínu.

Čistiaci recept na šalát:

Tri veľké strúhanej surovej mrkvy a repy;
Rozdrvte kapustu, dajte ju do misky, pridajte trochu morskej soli a hnette, až kým nebude šťava;
Chop greeny, zmiešajte so všetkou zeleninou;
Oblečený s ľanovým olejom a omáčkou z citrónovej šťavy.

Polievka na večeru na chudnutie

Recept diéta polievka pyré:

Umyte a rozoberte karfiolové kvetenstvo;
Nakrájanú cibuľu;
Nakrájame papriku;
Rozdrviť paradajky, zeler a bylinky;
Všetku zeleninu umiestnime do hrnca, pridáme vodu, soľ, korenie;
Varte až do varenia;
Keď sa polievka ochladí, otočíme ju do mixéra.

Recept na diétnu polievku:

Mrkvy, cuketu, paradajky a papriku nakrájame na štvorce;
Miešajte, pridajte zelený hrášok, vhoďte do hrnca s vodou;
Varte na strednom ohni 20 minút, pred podávaním posypte bylinkami.

Nemusíte sa vzdať večere, aby ste sa udržali vo forme, môžete urobiť zdravú a chutnú nízkokalorickú večeru.

Ak budete dodržiavať základné pravidlá a zásady prípravy, večera nepoškodí postavu a telo dostane životne dôležitú energiu.

Základné pravidlá pre nízkokalorickú večeru

V súlade s pravidlami by sa príjem kalórií mal rovnať 20% dennej dávky, ak je potravina zlomková, a tri jedlá denne, 25% kalórií denne. Ak počas dňa diéta bola 1600 kalórií, potom večera by mala byť asi 400 kalórií.

Vyskúšajte si večeru tri hodiny pred spaním. Nie je nutné dodržiavať pravidlo, že sa nebudete jesť po 18.00 hod. Ak pôjdete do postele o 23.00, potom môžete mať večeru o 20.00.

Pri varení večere môžete použiť varenú a surovú zeleninu.

Kapusta je obzvlášť užitočná, je to skutočný poklad stopových prvkov a prospešných látok pre telo. Normalizuje gastrointestinálny trakt. Sea kale je tiež skvelé pre low-kalórie večere, ak nechcete zneužiť zemiaky a strukoviny. Môžete tiež použiť ovocie. Jablká, ananásy, kivi, avokádo urobia. Tieto produkty majú tendenciu spaľovať tuk.

Pre nízkokalorické jedlá na večeru, chudé morské ryby, diétne mäso, kurča, králik sú perfektné.

Ako korenie môžete použiť horčicu, korenie, cesnak. Bude dobré, aby tvaroh dezert s pridaním bobúľ.

Ale pamätajte, že toto všetko musí byť konzumované v malých množstvách, takže po večeri nie je pocit ťažkosti, prejedanie nebude mať prospech.

Vyhnite sa jedlám vo forme cestovín, vysokokalorických omáčok.

Dôležité pravidlo: minimálne použitie soli, aby sa zabránilo rannému opuchu, ako aj žiadne pečenie a pečivo na večeru.

Čo variť večer?

Veľmi chutná a cenovo dostupná nízkokalorická večera bude pochádzať z kuracích prsníkov a zeleniny a jablkového dezertu.

Na to potrebujeme:

kuracie prsia;
vaječný bielok;
100 gramov brokolice;
2 malé zemiakové hľuzy;
lyžičku olivového oleja;
2 polievkové lyžice kyslej smotany s nízkym obsahom tuku;

Na dezert budete potrebovať: 1 jablko, 1 lyžičku hrozienok, orechov a 2 lyžičky medu.

Prvá vec, ktorú musíte poraziť proteín, potom ponoriť prsia v ňom, poslať mäso do rúry, zohriate na 180 stupňov, po dobu 25 minút. Zdobiť môžete variť s dusenými zemiakmi a brokolicou. Zemiaky by mali byť napojené olivovým olejom a kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku, vložené do rúry. Pri podávaní posypeme zemiakmi zelenou cibuľkou.

Na dezert, vezmeme 1 jablko, vyrežeme jadro, nalejeme rozinky, orechy do výslednej jamky, nalejeme med a pečieme v rúre 40 minút.

Tender Chicken Stew: krok za krokom varenie

Správna nízkokalorická večera by mala byť zdravá a chutná. Je garantom dobrého spánku a nádherného rána s dobrou náladou.

kurča 400 g;
mrazená zeleninová zelenina - 400 gramov;
korenie "talianske byliny";
olivový olej - lyžica;
citrónová šťava;
soľ - štipka;

Panvicu otočte a nalejte do nej 100 ml vody.

Vezmeme kuracie mäso a rozomelíme, pošleme na vyhrievanú panvicu s vodou. Dusíme, až kým to neurobíme.

Potom vezmite zeleninu a vložte ich do mikrovlnnej rúry. Varte ich 10 minút.

Kým zelenina sa varí, nalejte olivový olej do čistej panvice a smažte niektoré talianske byliny.

Potom, čo sme pridali hotové kuracie mäso a zeleninu, všetko premiešame a dusíme na miernom ohni, až kým nie sú pripravené.

Squash s jogurtom a hubovou omáčkou: Varenie krok za krokom

Pre milovníkov húb je ideálna strava nízkokalorická večera. Recepty s cuketou a mliečnymi výrobkami sú jednoduché a veľmi prospešné pre žalúdok.

jedna malá squash;
nízkotučný jogurt 100 g;
šampiňóny 250 g;
greeny;
korenia.

Vezmite cuketu a nakrájajte ju na nie príliš hrubé kruhy. Preneste ich na panvicu s vodou a dusíme do mäkka.

Potom si vezmite huby. Ak boli zmrazené, musia sa rozmraziť. Môžete v mikrovlnnej rúre, ale nie rozmrazovať huby v horúcej vode.

Huby by mali byť pečené v mikrovlnnej rúre alebo v rúre, je to možné v pomalom sporáku, až kým nie sú pripravené.

Ďalej v hotových huby pridáme nakrájaný kôpor, korenie, soľ podľa chuti a jogurt, všetko dôkladne premiešame. Pripravená jogurtovo-hubová omáčka naplnená cuketou.

Potrebujete večeru počas diéty

Veľa chudnutie dievčatá kategoricky odmietnuť na večeru po 18.00. Niektorí veria, že večerné jedlo je škodlivé pre chudnutie. Gastroenterológovia a odborníci na výživu majú iný názor. Ak vylúčite večere, telo musí hladovať až 14 hodín denne. To je pre neho veľký stres, ktorý môže viesť k zdravotným problémom. To všetko ohrozuje metabolické poruchy. Záver naznačuje, že je potrebné mať večeru, hlavná vec je urobiť to správne.

Venujte pozornosť, musíte jesť to, čo leží na tanieri určenom na jednu porciu, nie viac. Snažte sa jesť pri sledovaní zaujímavého filmu alebo čítaní knihy. Môžete jesť veľké množstvo jedla a nevšimnite si to.

Nie je potrebné jesť niečo, čo je stráviteľné vo vašom tele na dlhú dobu. Niekto sa nehodí tučné ryby, niekto zle strávené strukoviny.

Pravidlo pre všetky: varené vajcia, nízkotučné tvaroh, citrusové plody, jablká, non-škrobová zelenina sú dobre stráviteľné. Zlepšuje proces trávenia produktov pred hasením alebo varom.

V lete by ste sa mali snažiť jesť menej pokrmov varených dusením v oleji av zime, v chladnom období, sa môžete rozmaznávať horúcimi zeleninovými jedlami.

Ako variť nízkokalorickú večeru na chudnutie

Pripravuje sa podľa tohto princípu: jeden porciovaný kus mäsa alebo chudé ryby by nemal byť väčší ako veľkosť dlane, nie prsty. Počet zeleniny sa rovná veľkosti dvoch "vačiek". Fanúšikovia tvarohu môžu mať jednu „vačku“ tohto výrobku. Ak je túžba jesť ovocie, potom nie viac ako dve "vačky" a určite nesladené.

Pre cvičenie rastlinného oleja, stačí jedna polievková lyžica, pre tých, ktorí nevykonávajú, stačí 1 lyžička.

Varenie večere na chudnutie

Takže čo variť nízkokalorické a chutné? Zdravá, chutná, nízkokalorická večera a zároveň výdatné jedlo s týmto menu:

ryby so syrom v pomalom hrnci;
kapustový šalát s uhorkami;
čaj bez cukru.

Začneme varením rýb so syrom v pomalom hrnci.

Ryby so syrom v pomalom hrnci

strieborný kapor alebo kapor - 1 ks;
tvrdý syr - 50 g;
soľ, korenie - podľa chuti;
kôpor, petržlen - 2 pobočky.

Ryby by sa mali dobre očistiť od šupky, ak sú zmrazené. Umyte, odstráňte kosti a nakrájajte na tenké kúsky, soľ podľa chuti a korenia. Strúhaný syr.

V miske multicooker musíte naliať vodu, nie viac ako jeden liter. Nastavte kapacitu pre dvojitý kotol, vložte do neho ryby. Na vrchole posypte strúhaným syrom. Veko pevne zatvorte. Nainštalujte program "Parník". Po 30 minútach sa hotové ryby opatrne položia na jedlo a posypú bylinkami.

Varenie kapustového šalátu s uhorkami

mladá kapusta - 500 g;
čerstvé uhorky - 2 ks;
greeny;
rastlinný olej - 2 polievkové lyžice.

Nakrájajte kapustu a zeleninu jemne, uhorky - polkruhy. Soľ a pridajte trochu citrónovej šťavy a rastlinného oleja, všetko dôkladne premiešajte. Venujte pozornosť tomu, že uhorka nebola horká, aby nedošlo k pokazeniu šalátu. Citrónová šťava odstráni horkosť.

Šalát Recepty na večeru

Kuracie šalát s mandarinkami a zelenými

Tento šalát sa varí rýchlo a ľahko.

400 g kuracie filé;
2 mandarínky;
šalát;
1 lyžička horčice, omáčka, rastlinný olej;
trochu pekinskej kapusty.

Kuracie filety sa musia variť alebo variť v dvojitom kotle bez pridania oleja. Keď je pripravený položiť sa na riad, vychladnúť.

Chop Peking kapusta a nalejte ju do nádoby na šalát. Nakrájané kuracie filety nakrájajte a poslať ich do šalátovej misy. Potom vezmite mandarínky do plátkov. Ruky jemne trhajú šalát. Dajte všetko do nádoby na šalát. Pridajte horčicu, omáčku, maslo a dôkladne premiešajte. Čo variť na večeru nízkokalorické môže ešte?

Pre jednu časť budete potrebovať:

0,5 plechovky morského kale;
100 g kreviet;
200 g cherry paradajok;
1 lyžičku sójovej omáčky, sezamového oleja;

Je potrebné čo najmenej nakrájať morskú kapustu. Krevety kôry a sekanie. Nakrájajte paradajky na polovice. Všetko zložené v šalátovej miske, pridáme omáčku, olej a dôkladne premiešame.

Recepty na chudnutie tvarohu

Pre milovníkov tvarohu je ideálny pre takú nízkokalorickú večeru na chudnutie. Recepty sú jednoduché a veľmi chutné.

Ľahká kučeravá večera

150 g tvarohu;
1 polievková lyžica kefíru;
1 pečené jablko.

Je potrebné vziať kontajner, dať všetky výrobky v ňom, poraziť mixér v pyré, pridať škoricu podľa chuti. Dajte do šalátovej misy. Upozorňujeme, že cukor alebo med sa nepridávajú. Namiesto jablka si môžete vziať hrušku alebo broskyňu.

200 g tvarohu s nízkym obsahom tuku;
1 vajcia;
1 lyžica múky;
50 g bobúľ;
1% jogurt na omáčku.

Dajte tvaroh, vajcia do nádoby a dôkladne premiešajte, pridajte lyžicu múky, bobúľ, premiešajte. Dajte do nádoby na pečenie a pečte v rúre až do zlatohnedej farby. Môžete variť v pomalom hrnci. Hotový kastról položte na tanier.

Varenie omáčka. Pomocou mixéra, poraziť jogurt spolu s plodmi. Výsledný produkt potom nalejeme hotový kastról.

Zdravý spánok - záruka zdravia a chudnutie

Ak chcete schudnúť, nestačí na diéty a dodržiavať pravidlá výživy, zdravý spánok má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus.

Keď nedostatok spánku v tele znižuje produkciu hormónu štuky, zvyšuje hladinu hormónu ghrelin, zodpovedný za chuť k jedlu. To znamená, že keď nie je dosť, tam je pocit hladu, pocit saturácie je inhibovaný. Ako výsledok, tam je potreba jesť alebo jesť dobre.

Záver: Je dôležité, aby ste v noci nemali jesť veľa tuku, telo by malo spočívať v noci a nie stráviť ťažké jedlo. Choď spať na čas, a ráno bude radostná, plná energie a dobrej nálady.

"Jedzte raňajky sami, podeľte sa o svoj obed s priateľom, dajte večeru nepriateľovi" - príslovečná múdrosť, ktorú mnohí chudnutí ľudia vnímajú ako priamy návod na konanie. A úplne vylučujú večeru z dennej rutiny, dúfajúc, že týmto spôsobom sa podelia o nenávidené tukové záhyby. Avšak lekári si myslia inak: musíte mať večeru bez zlyhania, hlavná vec je správne pristupovať k problému. Dnes vám povieme, že je lepšie jesť na večeru, ako schudnúť, a zdieľať recepty na vynikajúce nízkokalorické jedlá.

Aká je vaša zdravá večera na chudnutie?

Pred ponorením do sveta chudnutie recepty na večeru, poďme diskutovať, čo by mala byť správna večera. Celkovo existuje 7 hlavných bodov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak plánujete schudnúť:

Večera. Neexistujú žiadne univerzálne postavy - pre každého z nás je tento čas vybraný individuálne, pretože úplne závisí od konkrétneho spôsobu dňa. Hlavná podmienka - posledné „posilnenie“ by mala byť najneskôr tri a lepšie - štyri hodiny pred spaním. Jednoducho povedané, ak idete do postele na 12 v noci, pravidlo "nie drvina po šiestich" sa nevzťahuje na vás - odváža sa večerať na 8-9 večer a nebojte sa o obrázku.
Fyzická aktivita po jedle. Dokonca aj najužitočnejšia večera na chudnutie môže byť uložená na bokoch, ak po nej "ľahne" s knihou na pohovke. To neznamená, že po jedle musíte spustiť maratón - prejsť sa pred spaním, hrať sa s deťmi a robiť domáce práce. Malá fyzická aktivita po jedle je zárukou správnej asimilácie a trávenia potravy.
Zakázané produkty. Zabudnite na večere babičky - vyprážané zemiaky a mäso, cestoviny, cereálie, skladovacie omáčky, chlieb a rôzne sladkosti. Zoznam toho, čo je najlepšie jesť na večeru pri chudnutí, jednoduché sacharidy a škrob nie sú zahrnuté.
Veľkosť porcie. Večera na chudnutie so správnou výživou by mala byť jednoduchá, takže budete musieť zabudnúť na veľké porcie. Dajte dve dlane dohromady - to bude vaša štandardná porcia na večeru. Ukazuje sa asi 250 gramov pre dievčatá a 350 pre mužov. A z toho by sa zdalo, že veľké množstvo bielkovín trvá len tretinu a dve tretiny sú určené na zeleninu alebo zeleninu.
Kalórie. Pri večeri by ste mali jesť maximálne 20-25% denných kalórií. To znamená až 400 kcal, ak potrebujete udržiavať váhu na rovnakej úrovni. Pre tých, ktorí sa chcú zúčastniť s extra palcami na bokoch a hľadať nízkokalorickú večeru pre chudnutie, čísla sú rôzne - asi 300-350 kcal.
Jednotlivé funkcie. Zoberme si ich - takmer všetci máme produkt, ktorý je zle stráviteľný. Napríklad, aj keď máte naozaj rád fazuľa alebo hrášok, ale máte pocit, že sú zle stráviteľné vo vašom tele - nemali by ste jesť. Zoznam potravín, ktoré sú dobre stráviteľné je kuracie vajcia, nízkotučné tvaroh, citrusové plody a non-škrobová zelenina. Aby sa zvýšila rýchlosť trávenia, mal by sa produkt uhasiť, variť alebo nasekať na zemiakovú kašu.
Správne správanie. Môžeme vám povedať, po dlhú dobu, čo potrebujete jesť na večeru, ako schudnúť, ale nemenej dôležité je, ako budete jesť. Zabudnite na večere pri počítači, pred televízorom alebo v ruke. Správne žuť svoje jedlo - lepšie sa vstrebáva. 20 minút pred jedlom sa odporúča vypiť pohár čistej vody. Nepite kávu hodinu pred večerou a hodinu po - nápoj ovplyvňuje nadobličky, čo spomaľuje proces trávenia.

Čo jesť na večeru pri chudnutí: produkty

A teraz - o našich malých kamarátoch, zdravých výrobkoch, z ktorých môžete urobiť správnu večeru na chudnutie. Zoznam je impozantný, takže určite nebudete bez chutného jedla:

Mäso je výlučne chudé: teľacie mäso, kuracie prsia, králik, moriak.
Rôzne morské plody - od krabov po krevety a mušle.
Ryby - chudé a stredne tučné: treska, pstruh, losos, šťuky, tuniak, ostriež - more a rieka, ružový losos a tak ďalej.
Čerstvá šťavnatá zelenina: akákoľvek kapusta, paprika, uhorky, reďkovky, paradajky, akákoľvek zelenina, cibuľa všetkého druhu.
Ostatná zelenina, dusená alebo pečená v pomalom hrnci alebo v rúre bez oleja (alebo v malom množstve): mrkva, repa, baklažán, kukurica cukrová, tekvica, cuketa vo všetkých variantoch, kapusta.
Vajcia v rôznych verziách: mäkké, varené, vo forme omelety - so zelenými, nízkotučným tvarohom alebo syrom (napríklad tofu alebo syr).
Mliečne výrobky a lepšie kyslé mlieko: kefír, nesladený jogurt, jogurt, nízkotučný tvaroh.
Akékoľvek ovocie a bobule, s výnimkou banánov a hrozna.
Orechy - mandle a vlašské orechy, ale nie viac ako 5-10 vecí.
Huby a celozrnný chlieb - v malých množstvách, nie viac ako 50-60 gramov.
Teplé mlieko - za predpokladu, že budete používať oddelene od iných výrobkov. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú najjednoduchšiu večeru, ako schudnúť.

Teraz, keď máte nejakú predstavu o najlepší spôsob, ako jesť večeru schudnúť, poďme sa prejsť na najpríjemnejšie časť - recepty na nízkokalorické jedlá na večerné jedlo.

Dietetické chudnutie večera: Zdravé jedlo recepty

Prvá verzia večere na chudnutie - šaláty:

Kapusta: kapusta biele kapusta, červené alebo pekingské kapusta, rošt sladká mrkva na hrubom strúhadle. Nakrájajte cibuľu na malé kocky a dusíme v rastlinnom oleji. Pripravte si korenie samostatne: mix drvený cesnak, červené sladké a horké papriky, sójová omáčka a mleté koriandr (môžete nahradiť iné byliny). To všetko musí byť pridané k červeno-horúcej panvici s cibuľou a okamžite ju vyberte z tepla. Potom pridajte zmes do kapusty a nalejte citrónovú šťavu na šalát. A otázka, čo jesť na večeru pri chudnutí, zmizne sama!
Grécky: aby ste urobili vynikajúcu diétnu večeru na chudnutie, musíte zmiešať ľadový šalát, syr na kocke, olivy, papriku a paradajky, lepšie ako cherry paradajky. Tento šalát je naplnený maslom alebo prírodným nízkotučným jogurtom. Možno je to jedna z najchutnejších možností, ako môžete obedovať, ako schudnúť.
S chobotnice: nakrájajte varené vajce, pár uhoriek, 100 gramov špecifikovaných morských plodov a rovnaké množstvo morského kale, všetko dohromady premiešajte, nasaďte na olivový olej.

Ďalšou možnosťou pre správne chudnutie večere je mäso recepty:

Marinované teľacie mäso: nakrájajte kúsok mäsa s hrúbkou niekoľkých centimetrov, odtrhnite jednu stranu kladivom, natrite rastlinným olejom na oboch stranách, posypte červeným alebo čiernym korením a nechajte túto krásu pol hodiny. Solenie mäsa nestojí za to - je lepšie posypať citrónovou šťavou. Môžete variť podľa vlastného uváženia - vyprážajte v horúcej panvici bez oleja, pečte v rúre, použite pomalý varič - podľa vlastného výberu.
Kuracie rezeň: neviem, čo jesť na večeru schudnúť - prijať toto jedlo! Všetko, čo potrebujete, je 200 gramov obyčajnej kapusty, kuracieho filé v približne rovnakom objeme, soli a korenia podľa chuti. Otočte všetko cez mlynček na mäso, vytvorte kotlety a pečieme v horúcej rúre na 200 stupňov. Mimochodom, tieto hamburgery sú dokonale kombinované so šalátom z uhoriek a paradajok, ochutené nízkotučnou kyslou smotanou.

Naznačili sme vám približný smer v otázke, čo je na večeru, ako schudnúť. Experimentujte, vytvorte nové jedlá zo zdravých produktov a určite sa s nami podelte o recepty!