Príznaky

Tesné brucho

Vzhľad tvrdého a opuchnutého brucha je znakom narušenia tela. Niekedy sú dôvody skôr triviálne, napríklad tento jav sa často vyskytuje po prejedaní, ale v niektorých prípadoch sa závažným ochorením stáva spúšťací faktor.

Pocit zvyšujúcej sa veľkosti brucha môže byť subjektívny. Potom sú tu sťažnosti na pocit prasknutia, ťažkosti. Ide spravidla o dočasnú podmienku, ktorá nevyžaduje osobitné opatrenia.

Dôvody pre dočasný výskyt tvrdého brucha číhajú pri narušení fungovania zažívacieho traktu. Lekárske vyšetrenie iba potvrdzuje skutočné faktory subjektívnych pocitov.

Vyvýšenie môže byť spôsobené nadváhou a poruchou chrbtice (dopredu smerujúca ohyb - bederná lordóza). Odborník ľahko identifikuje tieto stavy od súčasného opuchu po preskúmaní histórie a externého vyšetrenia.

Prečo je u zdravých ľudí ťažké brucho

Ak človek nemá žiadne choroby, je tento jav spôsobený akumuláciou plynov alebo vzduchu:

Prehltnutie vzduchu pri jedle, nadmerná konzumácia sýtených nápojov vedie k dočasnému opuchu. Môže sa vyskytnúť časté popraskanie. Čiastočne vzduch uniká cez konečník a je absorbovaný črevnými stenami;
Žalúdok stvrdne počas tvorby plynov počas trávenia potravy, ako aj po užití sódy, ktorá neutralizuje vylučovanie žalúdka;
Tvrdosť je pozorovaná po konzumácii veľkého množstva sladkých potravín a pečení. Sú to ľahko stráviteľné sacharidy, spôsobujú fermentačnú reakciu, resp. Zvyšujú tvorbu plynu;
Veľké množstvo vlákniny a škrobu v tele tiež spôsobuje nepohodlie (čierny chlieb, fazuľa, zemiaky, kapusta atď.).

Patologické príčiny nadúvania a tvrdého brucha

Plyny sa môžu vyskytnúť v dôsledku prítomnosti fermentopatie. Napríklad u dospelých je veľmi časté, že na rozpad komplexného mliečneho cukru (laktózy) na monosacharidy (fruktóza a glukóza) je potrebný nedostatok enzýmu. Tento enzým sa nazýva laktáza, syntetizuje ho tenké črevo.

S nedostatkom tejto látky mlieko prechádza do hrubého čreva a je tu len strávené za účasti miestnej mikroflóry. Je to práve tento proces v deficite laktázy, ktorý spôsobuje zvýšenú nadúvanie, bolestivý pocit distencie a nadúvanie po jedle.

Tvrdé brucho u malého dieťaťa je najčastejšie spôsobené dysbiózou. Stojí za zmienku, že toto porušenie je u dospelých bežné. Toto ochorenie sa vyznačuje nerovnováhou v črevnej mikroflóre, to znamená, že sa zvyšuje počet oportúnnych baktérií, zatiaľ čo počet užitočných baktérií klesá.

Prvé a druhé sú neustále prítomné v tele, ale keď nastane nerovnováha, je narušená normálna asimilácia potravy, je zle strávená, prevládajú hnilobné procesy a náhle sa zvyšuje tvorba plynu.

Ak je brucho nadúvané len na určitom mieste, potom je možné z iných dôvodov predpokladať mechanickú bariéru v ceste pohybu plynu, napríklad nádoru alebo obštrukcii čriev. Tento jav sa pozoruje pri porušovaní črevnej peristaltiky (často sa vyskytuje, keď invázie vyvolávajú intoxikáciu svalov čreva), problémy s krvným obehom (kŕčové žily, ktoré zasiahnu spodnú časť brucha). Nepohodlie môže byť spôsobené duševnými patológiami, napríklad hysterickou poruchou.

Ako zistiť, prečo sa žalúdok stal tvrdým a opuchnutým

Zvyčajne je prvá osoba, ktorá zistí príznaky osoba, ktorá neustále oslabuje pás, nosí oblečenie veľkých veľkostí, cíti neustály nepohodlie. V niektorých prípadoch je však tento jav dlhodobo nepozorovaný, napríklad s výraznou obezitou, asymptomatickými ascites (abdominálna kvapka).

Prítomnosť poruchy môže byť indikovaná pocitom napätia v slabinách, na oboch stranách pásu, bolesťou v tejto oblasti.

Bolestivý syndróm vzniká spravidla ako výsledok reakcie tela na patológiu vnútorného orgánu. Môže to byť napríklad zväčšená slezina, stagnujúca pečeň, nádor v hrubom čreve. Počas vývoja cirhózy sa vyskytujú lokálne bolesti, ktoré nie sú typické pre ascites. Okrem toho to môže byť zápal peritoneum (peritonitída) alebo pankreasu (pankreatitída), primárny karcinóm pečene (hepatóm).

Nadýchaný, bolestivý a tvrdý žalúdok môže byť symptómom progresívneho ascitu alebo rastúcich nádorov. To zvyšuje intraabdominálny tlak. V dôsledku toho je narušené trávenie potravy, vracia sa späť do pažeráka (reflux), vyvoláva pálenie záhy. Keď stúpa bránica, v polohe na chrbte (orthopnea), plytkom dýchaní (tachypnoe) sa pozoruje dýchavičnosť.

Difúzne nadúvanie by malo byť dôvodom pre dôkladnejšie vyšetrenie. Lekár sa zaujíma o sklon k zneužívaniu alkoholu, anamnéze hematurie, žltačky, porúch črevnej aktivity, reumatických ochorení srdca. Získané údaje umožňujú identifikovať cirhózu, rakovinu hrubého čreva s metastázami do peritoneu, renálnu patológiu (nefrózu), kongestívne zlyhanie srdca.

Čo ak je podbruška bolestivá a tvrdá

Neodporúča sa zapojiť sa do samoliečby, najmä s častým výskytom tohto stavu alebo jeho nepretržitej prítomnosti. Poraďte sa s gastroenterológom. Lekár bude diagnostikovať, vyšetrovať anamnézu, vylúčiť alebo potvrdiť prítomnosť ochorenia.

Diagnóza u dieťaťa a dospelého často navrhuje nasledujúce štúdie:

Analýza výkalov na črevnú mikroflóru;
Štúdium žalúdočnej šťavy;
Bakteriálna analýza stolice;
Vyšetrenie žlče;
Ultrazvuk tráviaceho systému.

Bez ťažkostí, ak je žalúdok tvrdý, je potrebné upraviť stravu pacienta. Menu nezahŕňa produkty, ktoré môžu zvýšiť tvorbu plynu (kapusta, zemiaky, ryža, plnotučné mlieko atď.). Každý deň jedia celozrnný chlieb, obmedzené množstvo zeleniny a ovocia a výrobky z kyslého mlieka.

Odporúča sa posilniť fyzickú aktivitu, nie je potrebné vykonávať cvičenia v telocvični, stačí prejsť 3 km denne. V neprítomnosti závažných ochorení charakterizovaných výskytom tvrdého brucha, zmena stravy a životného štýlu určite zmierni nepohodlie.

Drogová liečba tvrdého brucha

Lekári často predpisujú celý rad liekov na zníženie tvorby plynov. Musí obsahovať adsorbčné prostriedky - Polysorb, aktívne uhlie, smect. Používal aj enzýmové lieky - mezim, pankreatín, panzinorm. Niekedy predpisujú lieky, ktoré nahrádzajú žlč alebo stimulujú jej produkciu - Kars, LIV 80, allohol.

Rozrušenie brucha môže spôsobiť lieky, ktoré potláčajú tvorbu žlče, kyseliny chlorovodíkovej a žalúdočnej šťavy.

Ak je pacientovi predpísané takéto lieky, je potrebné dodržiavať určitú diétu. Pri tejto príležitosti je lepšie poradiť sa s lekárom, ak nedal pokyny.

Liečba by mala byť zameraná na riešenie základných príčin ochorenia a nie len na zastavenie nepríjemných príznakov. Preto je nevyhnutné zistiť, prečo sa toto porušenie objavilo.

Pôsobenie adsorbentov je zamerané na zachytávanie plynov, ale je potrebné zbaviť sa faktoru, ktorý vyvoláva ich vzhľad.

Ak je príčinou dysbióza, musíte ju najprv odstrániť. Predpokladá sa samozrejme aj symptomatická liečba, ale bude neúčinná, ak neobnovíte normálnu črevnú mikroflóru.

Liečime pečeň

Liečba, príznaky, lieky

Nemôžem nafúknuť brucho stojace

Dnes chcú mnohé ženy znížiť objem brucha, ale sú príliš zaneprázdnené, aby našli čas na školenie pod vedením odborníkov. Samozrejme, existuje veľké množstvo ďalších dôvodov, prečo sa musia vzdať návštev v telocvični. Avšak, ako sa hovorí, bude to túžba, ale príležitosť sa nájde.

Absorbovanie brucha na chudnutie je jedným z najlepších cvičení. S pomocou pravidelných brušných svalov môže byť v krátkom čase as maximálnou účinnosťou na zníženie ich objemu v páse. Pravidelnosť takýchto cvičení vás nielen ušetrí od ďalších centimetrov a zlepší tvar brucha, ktoré zvyčajne klesá po použití množstva metód na zníženie hmotnosti, ale aj sprísňuje svaly a dokonca aj pokožku. Takéto jednoduché cvičenie je cvičenie aj pre začiatočníkov.

Techniky abdominálneho ťahania

Existuje niekoľko spôsobov prilákania brucha, cvičenie, ktoré môže dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Uvádzame ich.

vákuum

Toto je jeden z hlavných cvičení praktizujúcich prívržencov indickej jogy. Vo svojej podstate spočíva v realizácii špeciálnych dychových cvičení, ktoré sa vykonávajú v presne definovanej pozícii. V tomto prípade ide nielen o membránu, ale aj brušné svaly sú dobre vyvinuté.

Vákuum je skvelou voľbou pre tých, ktorí trpia nadmernou váhou, ako aj pre tých, ktorí sa snažia eliminovať takéto problémy, ako poklesnutie brucha po intenzívnom chudnutí. Napriek tomu, že žalúdok vyzerá navonok imobilne, svalové vlákna sa sťahujú, v dôsledku čoho sa koriguje nielen pásová zóna, ale aj vnútorné orgány. Teda, metabolizmus a trávenie sa vracajú do normálu, krvný obeh v panvovej oblasti je normalizovaný (veľmi užitočný pre reprodukčné orgány), dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov, vylučujú sa toxíny a posilňuje sa nervový systém. Na dosiahnutie očakávaného výsledku by sa malo vákuum vykonávať pravidelne.

Začať cvičenie by malo byť na prázdny žalúdok. Jedlo sa môže užívať len za hodinu. Pre začiatok, 2-3 súbory za deň bude dosť dosť. Dočasné náklady nepresiahnu 10 minút. Úspech s takou horlivosťou je zaručený.

Bodyflex

Táto technika je považovaná za jeden z najkomplexnejších v realizačnej technike. Aby ste sa naučili správne cvičiť, budete musieť trochu cvičiť. Začnite s pevným uzavretím pery. Nos tiež nedýcha. Potom musíte mierne znížiť hlavu na hrudník. Sústreďte sa teraz na žalúdok. Pre seba, pomaly počítať a zároveň, na účte, utiahnite žalúdok. Nakoniec musí ísť dovnútra a nájsť podobnosť s plochou doskou. Črevá, žalúdok a ďalšie orgány nachádzajúce sa v brušnej dutine sa zasúvajú do priestoru pod rebrami. Teda, žalúdok sa stáva dokonca nie plochým, ale konkávnym. Svojím vzhľadom sa podobá zubu, ako v vyrazenej alebo polofúknutej guličke. Mal by sa objaviť pocit brušného lepenia na chrbát.

Pokiaľ ide o účet, potom, kreslenie v žalúdku, je potrebné počítať do 8. Ale nie ako obvykle, ale povedať, že každá postava pre seba trikrát za sebou, napríklad jeden-jeden-jeden a tak ďalej. Ale neponáhľajte, aby všetkých 8 cyklov. Pre začiatočníkov je žiaduce zostať na 3-4 hodiny, postupne zvyšovať ich počet.

Denné cvičenie

S cieľom vyvinúť návyk ťahanie v žalúdku, môžete to urobiť jednoduché cvičenie počas dňa po dobu 5-10 sekúnd. Počet takýchto prístupov je podľa vášho uváženia. Táto technika je tiež veľmi účinná na zníženie objemu v páse. Technika cvičenia je veľmi jednoduchá: musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom, aby ste dostali čo najviac vzduchu do hrudníka, a potom rýchlo vydýchnuť všetok vzduch ústami. Ihneď po tom, kresliť v žalúdku, rovnako ako vaše schopnosti umožnia. Držte túto pozíciu a nedýchajte asi 20-30 sekúnd.

Tento druh ťahania v bruchu môžete precvičovať nielen počas času určeného na tréning, ale aj vtedy, keď máte voľný čas - napríklad vo vozidle alebo na pracovisku. Pravidelné napätie v tlači pomáha vypracovať všetky skupiny brušných svalov.

Pozitívne a negatívne stránky

v procese vykonávania brucha sa masírujú vnútorné orgány, čím sa zlepšuje črevná peristaltika;
prevencia nadúvania a výskyt prietrže;
vyškolená tlač bude mať ženy čo najlepšie v procese pracovnej činnosti;
Silný svalový korzet a zdravie chrbtice.

konštantné svalové napätie môže v niektorých prípadoch viesť k zrastom v črevách, vajíčkovodoch a príveskoch (za priaznivých podmienok pre tento patologický proces);
umelé stlačenie lisu vytvára nadmerný tlak v brušnej dutine, čo môže narušiť fungovanie tráviaceho systému (prejavuje sa zápcha, akumulácia fekálnych kameňov a kolitídy).

Ako vykonať ťah

Najjednoduchší spôsob, ako dotiahnuť prehnutý brucho je pravidelne ťahať ho na niekoľko sekúnd. Zdá sa, že v tomto nie je nič ťažké. Ale aj na vyriešenie takejto jednoduchej úlohy musíte dodržiavať príslušné pravidlá.

Takže, ak sa chystáte len ťahať brucho v priebehu dňa, potom každý taký ťah by mal trvať asi 5-6 sekúnd. Pre začiatočníkov môžete urobiť 20 sád denne. Potom, keď sa takéto aktivity stanú zvykom, môžete postupne zvyšovať záťaž a priviesť ju na 8-10 sád, z ktorých každá musí byť opakovaná 100 krát. Takto môžete dosiahnuť návrat prirodzenej pružnosti a pružnosti tzv. Membránového svalu, ktorý sa nachádza pod brušnými svalmi. Keď sa stratí tón týchto svalov, prestane odolávať tlaku, ktorý naň vyvíjajú vnútorné orgány.

Žalúdok by sa mal tiež správne načrtnúť:

počas inhalácie by sa hrudník mal čo najviac naplniť vzduchom;
v procese výdychu - postupne čerpať v žalúdku.

Pre toto cvičenie nie je potrebné zaujať osobitné stanovisko. Ale hlavným a nevyhnutným predpokladom je rovný chrbát.

Kto má zakázané angažovať sa

Je prísne zakázané utiahnuť brucho pomocou vyššie uvedených cvičení pre:

diagnostikovaný žalúdočný a / alebo dvanástnikový vred, ak ochorenie prebieha v akútnej fáze;
menštruácie;
tehotenstva.

Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom a mali by ste postupovať s postupmi s vysokou opatrnosťou:

pľúcne problémy;
ochorenia srdca a krvných ciev;
poruchy v orgánoch, ktoré sú najbližšie k membráne;
prítomnosť hernie v brušnej dutine;
oslabené brušné svaly alebo ak je brucho príliš veľké.

Poďme zhrnúť

Ak ste znovu čítať uverejnené na internete recenzia o bruchu a ako to ovplyvňuje chudnutie, uvidíme na vlastné oči vysokú účinnosť tejto techniky. Je to ideálna voľba pre tých, ktorí nemajú dostatok času na plné cvičenie. Môžete dokonca cvičiť na ceste do práce alebo školy, a tiež v kancelárii. A najpríjemnejšia vec - v dôsledku toho získame nielen jasne zlepšený vzhľad brucha a užší pás, ale aj obnovu vnútorných orgánov.

Prečo sa žalúdok stal tvrdým a nafúknutým, jeho liečba

Ak si pacient všimol, že má opuch a tvrdý žalúdok, pravdepodobne príčinou tohto javu bolo narušenie fungovania tela. Jedným z hlavných faktorov je prejedanie sa. Ale ak sa vyskytne nepríjemný symptóm neustále, potom dôvod spočíva v patologickom procese.

Príčiny zvýšenia brucha

Nielen dospelý sa môže sťažovať na tesný žalúdok. Tento príznak sa často vyskytuje u detí do jedného roka a vo vyššom veku.

Požitie vzduchu počas konzumácie jedla, zneužitie sýtených nápojov, mastných alebo plynotvorných potravín vedie k dočasnému nadúvaniu. Na pozadí tohto procesu sa neustále ustupuje. Časť vzduchu vychádza cez konečník a zvyšok je absorbovaný črevnými stenami.

Žalúdok môže napučať, keď sú tráviace procesy aktivované. Niektorí ľudia majú tesný žalúdok sa stáva v okamihu, kedy bola prijatá sóda. Vplyv tohto produktu je zameraný na neutralizáciu žalúdočnej šťavy.

Tvrdé brucho je diagnostikované u detí predškolského a školského veku potom, čo zjedli veľké množstvo sladkých alebo múkových potravín. Faktom je, že obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré vedú k procesu fermentácie a rozpadu.

Nepríjemný pocit v črevnej oblasti sa vyskytuje pri konzumácii veľkého množstva vlákniny a škrobu. Patria sem jedlá z strukovín, zemiakov, kapusty.

Príčiny patologickej povahy

Ak sa po konzumácii potravín alebo nápojov vytvárajúcich plyny objaví tvrdý žalúdok v spodnej časti brucha, nepríjemné príznaky zmiznú po niekoľkých hodinách.

Situácia je oveľa závažnejšia, keď je príčina patologická.

Ak je diagnostikovaná tvrdá spodná časť brucha, príčiny môžu byť nasledovné:

nedostatok enzýmov. Enzým alebo nedostatok laktózy je veľmi častý nielen medzi batoľatami, ale aj dospelými. Príčinou tvrdého žalúdka je nedostatok laktázy. Tento enzým je zodpovedný za rozklad mliečnych výrobkov. S nedostatkom tejto zložky mlieko vstupuje do hrubého čreva a je tam už strávené v dôsledku miestnej flóry;
intestinálnej dysbióze. Tento typ ochorenia je sprevádzaný porušením mikroflóry v zažívacom trakte. To znamená, že počet užitočných baktérií prudko klesá a zvyšuje sa počet škodlivých baktérií;
výskyt nádorových formácií: polypy, cysty, malígne nádory;
črevnej obštrukcie.

Veľa pacientov sa zaujíma o otázku, prečo je u žien tvrdý žalúdok? Dievčatá častejšie než muži trpia v žalúdku.

Keď sa zistí tvrdý žalúdok, príčiny pre ženy sú nasledovné:

psychologický stres, pravidelné stresujúce situácie;
kŕčové žily v panvovej oblasti;
skoré tehotenstvo;
predmenštruačný syndróm;
začiatku pracovnej činnosti.

Ženy sa s problémom ťažko vyrovnávajú. Na odstránenie nepríjemných príznakov nestačí len užívať lieky. Musíte dodržiavať diétu a vyhnúť sa rôznym stresovým situáciám.

Identifikujte príčiny stvrdnutia brucha

Mnohí pacienti na lekára sa pýtajú, prečo je žalúdok tvrdý? Prvé príznaky nafúknutého brucha sa často prejavujú v pocite úľavy po odstránení pásu. Na tomto pozadí sa ľudia snažia nosiť oblečenie, ktoré nespôsobuje značné nepohodlie.

Na vzhľade porušenia hovoria pocit napätia v slabinách, dolnej časti chrbta. Palpácia hustého brucha spôsobuje bolesť.

Bolestivé pocity vyplývajú z reakcie tela na patologický proces, ktorý sa vyskytuje vo vnútornom orgáne. To môže zahŕňať zväčšenú slezinu, stagnujúcu pečeň, nádor v hrubom čreve.

Lokalizovaná bolesť vzniká v dôsledku cirhózy. Ale závažné prípady sú možné aj vtedy, keď nepríjemný príznak hovorí o peritonitíde, akútnej pankreatitíde alebo primárnej rakovine pečene.

Prečo sa spodná časť brucha nafúkne, je tvrdá a bolestivá? Tieto príznaky môžu naznačovať progresívny ascites alebo aktívny rast nádorových útvarov. Potom sa pacient bude sťažovať na porušenie trávenia, pálenie záhy.

Vo fáze tehotenstva ženy často čelia problému zvyšovania vnútrobrušného tlaku. Je to spôsobené aktívnym rastom plodu a dutiny maternice. Stláčajú vnútorné orgány. Membrána tiež stúpa, čo sťažuje dýchanie pri ležaní alebo sedení.

Taut belly počas tehotenstva hovorí o tóne maternice. Tento stav sa považuje za nebezpečný, pretože zvyšuje riziko potratu a predčasného pôrodu. V posledných štádiách tehotenstva sa brucho stáva pružným a stuhnutým pri nástupe pôrodu. V takýchto prípadoch sa vyžaduje neodkladná hospitalizácia.

Opuch difúznej povahy môže byť dôvodom na dôkladné vyšetrenie. Lekár sa predovšetkým zaujíma o tendenciu piť alkohol. Je tiež potrebné odhaliť, či hematuria, žltačka, zhoršená tráviaca aktivita, reumatické alebo srdcové patológie boli v histórii. Po prijatí údajov sa zvyšuje možnosť správneho stanovenia diagnózy. Potom je možné diagnostikovať cirhózu, rakovinu tráviacich orgánov, renálnu patológiu vo forme nefrózy, kongestívne zlyhanie srdca.

Terapeutické opatrenia pre elastický žalúdok

Veľké a elastické brucho je dôvodom na odkazovanie na špecialistu. S dočasným nafukovaním, nepríjemné príznaky zmiznú po niekoľkých hodinách. Ak je žalúdok opuchnutý neustále a žiadne opatrenia pomôcť, potom by ste mali navštíviť lekára. Najčastejšie takéto problémy riešia gastroenterológovia.

Na základe sťažnosti, sprievodných príznakov a vyšetrenia lekár predpíše vyšetrenie.

Je založený na týchto zásadách:

dodávanie výkalov na analýzu na identifikáciu črevnej mikroflóry;
Výskum žalúdočnej šťavy;
dodávanie stolice na bakteriologickú analýzu;
vyšetrenie žlče;
ultrazvuková diagnostika brušnej dutiny;
fibrogastroduodenoscopy;
kolonoskopia alebo rektoromanoskopia;
rôntgenová štúdia s použitím kontrastnej látky.

Vďaka takýmto technikám môžete presne určiť diagnózu.

Po tejto liečbe je predpísané. To znamená:

prísne diéty. Z ponuky sú vylúčené produkty generujúce plyn vo forme kapusty, zemiakov, mliečnych výrobkov a čierneho chleba. Každý deň musíte jesť biely stale chlieb, zeleninové a ovocné pokrmy, cereálie, polievky s vývarom z chudého mäsa, mliečne výrobky;
Cvičenie. Každý deň musíte robiť cvičenia, ktorých cieľom je odstrániť príznaky nadúvania. Lekári tiež odporúčajú zahrnúť dennú prechádzku tri kilometre;
lieky na predpis. Pacientovi sú predpísané enzýmy, probiotiká, antispasmodiká, cholagogue, adsorbenty.

Pre viac závažných patológií sa vykonáva chirurgický zákrok. Chemoterapia a rádiofrekvenčná terapia sa predpisuje pre rakovinu. Na podporu imunity sú predpísané vitamíny a imunomodulačné lieky.

Cvičenia na chudnutie brucha a bok pri státí

Sme swing tlač pre chudnutie žalúdka doma

To je z tejto pozície, nútiť držať brušné svaly v konštantnom napätí, najčastejšie vykonávané cvičenia určené pre chudnutie tlače.

Počiatočná poloha: ľahnite si na podlahu, ohýbajte nohy pri kolenných kĺboch, pohybujte nohami a držte ruky za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela a pokúste sa odtrhnúť iba lopatky z podlahy a nechajte spodnú časť chrbta na mieste.
To isté, ale s mierne rozvedenými kolenami. Zvýšenie tela, striedavo roztiahnite lakte na jedno alebo druhé koleno.
Vykonané z rovnakej východiskovej pozície, veľmi užitočné pre chudnutie na bruchu a stranách. Uvoľnite pravú ruku od hlavy, pokračujte v skrútení hornej časti tela a dotýkajte sa zadnej časti ľavého stehna dlaňou a opierajte sa o lakeť ľavej ruky, ktorá je v tomto momente za hlavou. Cvičenie sa vykonáva striedavo vpravo, potom na ľavej strane (20-krát).
Ležať na zemi, nohy od seba, ohnuté na kolenách, šírka nohy. Rovné ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Úplne nadvihnite telo a potiahnite ruky dopredu.
Ležiac na chrbte, ohnite nohy a zdvihnite ich v pravom uhle. Rozvedené ruky sa otáčajú dlaňami k podlahe. Nakláňanie nôh doprava, potom doľava sa s nimi pokúšajte dotýkať podlahy (vykonávané pri inhalácii). Vrátenie nôh do pôvodného stavu sa vykonáva počas exspiračnej fázy.
Ležať na zemi, nohy napoly ohnuté a natiahne ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu a snažte sa neroztrhnúť spodnú časť chrbta z podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom zdvihnite dolnú časť chrbta, držte ramená a panvu na rovnakom mieste.
Ľahneme si na zem, ohneme nohy a zavrieme ruky za hlavou. Súčasne zdvíhame hornú časť tela a nôh a snažíme sa dotýkať kolien lakťami.
Ak chcete spracovať spodný lis, môžete zahrnúť nasledujúce cvičenie, ktoré sa vykoná do 2 minút. Ležiac na zemi, natiahnite nohy a založte si ruky na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite, naplňte žalúdok čo najviac. Po výdychu ho nakreslite čo najviac.
Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž tela. Po vdýchnutí zdvihnite nohy rovno a zaistite ich v tejto polohe na 15 sekúnd. Pri vydychovaní pomaly klesajte.

Tieto cvičenia alebo ich komplexy sa musia pravidelne meniť, pretože monotónny tréning môže spôsobiť návykové svaly a stratiť ich účinnosť, v dôsledku čoho môže proces ukladania tuku na bruchu pokračovať.

Pre každé cvičenie vykonávané zo stojacej polohy sa uvádza najmenej 45 sekúnd. Pauzy medzi súbormi by mali byť medzi 15 a 20 sekundami.

Ideálne cvičenie na chudnutie a posilnenie svalov

Ruky hore, nohy spolu. Výdych, 20 krát zvýšiť rovnú ľavú nohu (udržať nohu kolmo k rovine podlahy), sa snaží dostať von na prsty.

Chrbát by mal zostať rovný. Keď sa vrátite do východiskovej pozície, počkajte na dvojsekundovú pauzu a potom zopakujte rovnaké kroky pre druhú nohu.

Cvičenie na posilnenie bokov a svalov hornej a dolnej časti brucha

Ohnutie pravej nohy v uhle 90 °, nadvihnite ruky s váhami (činky, fľaše na piesok) cez ľavé rameno. Pri vydychovaní znížte váhový prostriedok (zľava doprava) na úroveň zdvihnutého stehna.

Cvičenie na posilnenie šikmých brušných svalov

Postav sa rovno, položiac ľavú nohu na stranu. Ruky zložené na hrade, zdvihnite nad hlavu. Keď vydýchate, roztiahnite ľavé koleno na pravé rameno. Ruky by sa mali pohybovať smerom k.

Ďalšie cvičenie. Dajte si nohy od seba, ruky na páse. Vykonávajte pomalé kruhové pohyby hornej časti tela, najprv v jednom, potom v opačnom smere.

V snahe zbaviť sa mastnej vrstvy na bruchu pomocou brušných cvičení je potrebné pripomenúť, že tento cieľ možno dosiahnuť len integrovaným prístupom, ktorý okrem intenzívnej fyzickej námahy vyžaduje aj radikálnu revíziu stravy a správny výber stravy.

Všeobecne platí, že u mužov aj žien sú svaly usporiadané presne rovnakým spôsobom. Preto pre výber cvičenie podlahy nezáleží. Zvážte v tejto veci by mal mať len postavu.

Prečo existujú školenia osobitne pre mužov a ženy? Pretože spravidla slabší pohlavie potrebuje lepšie vypracovať šikmé svaly a dolný tlak a silný - horný a stredný brušný sval.

Muži sa zvyčajne zaujímajú o rast svalovej hmoty. K tomu, robiť menej opakovaní a odpočinku 1 alebo 2 dni medzi cvičenia. Aj pri svalovom raste sú dôležité cvičenia s váhami.

Pre ženy je oveľa ťažšie čerpať tlačové kocky ako pre mužov. Je to všetko o prírode. Spočiatku je tuková vrstva v bruchu žien silnejšia a nadmerné sušenie je spojené s hormonálnymi poruchami a inými problémami.

Takže ste zohrievali a zohrievali svaly. Teraz môžete začať cvičiť.

Počet prístupov - od 2 do 4, počet opakovaní - od 15 do 20.

Stály cvik spravidla zabezpečuje rozvoj šikmých brušných svalov. Pomôžu odstrániť "sud" a urobiť pás výraznejšie.

Musíte sa postaviť rovno, nakresliť si brucho a umiestniť nohy od seba. V pravej ruke vziať činku, ľavú ruku na páse alebo pozdĺž stehna. Beh hladký náklon doľava, pravá ruka s činka zdvíhanie nad hlavou. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez trhlín. Brušné svaly sú čo najviac napäté. Do 15-20 nakloní v každom smere.
Počiatočná poloha - šírka ramien nôh, zatiahnutý žalúdok. Na trapezius svaly, musíte dať bodybear a držať ju dvoma rukami. Vykonajte striedavé otáčania na stranu. Pohyby prebiehajú plynulo a pomaly. Alternatívne, toto cvičenie môže byť vykonané, zatiaľ čo sedí na fitball.
Spomeňme si na hodiny telesnej výchovy. Cvičenie "mlyn" - vrah visí nad džínsy stranách. Ohýbajte dopredu tak, aby nohy a telo tvorili pravý uhol. Oddeľujeme nohy a držíme ich rovno, neohýbame sa na kolenách. Alternatívne sa ľavou nohou dotkneme pravej a pravej nohy ľavou rukou. Na skomplikovanie cvičenia si môžete vyzdvihnúť malú činku.

Sediace cvičenia pomôžu vypracovať horné, stredné a dolné brušné svaly. To znamená, že urobia žalúdok plochý a zmiernia vrásky.

Sadnite si na fitball a mierne sa pohnite dopredu. Nohy by mali spočívať na podlahe a pás - do lopty. Držte ruky za hlavou a otáčajte. Uistite sa, že pohyb je spôsobený kontrakciou svalov, a nie kvôli zvyčajnému kývaniu.
Sadnite si na okraj stoličky alebo lavice, narovnajte chrbát a zatiahnite brucho. Zdvihnite rovné nohy a vytvorte pravý uhol medzi nimi a telom. Uistite sa, že chrbát je v rovine, nevytvárajte ostré trhliny a neopierajte sa dozadu. Môžete komplikovať cvičenie tým, že drží loptu medzi nohami, alebo tým, že váhy na nohy.
Sedieť na okraji stoličky, držať ruky proti nemu. Ohnite si kolená a vytiahnite ich na hruď. Dávajte si pozor na chrbát, nenechajte si chrbticu flex.
Sadnite si na zem a vyrovnajte si chrbát. Natiahnite ruky pred seba a zdvihnite nohy z podlahy. Hladko utiahnite kolená na hrudník, keď vydýchnete. Dokončite prístup tým, že drží nohy zdvihol nad podlahou pre 8-10 účty.

Cvičenia v polohe na bruchu

Ľahnite si na podlahu, položte ruky pozdĺž tela a zatlačte pás na podlahu. Zdvihnite rovné nohy pod uhlom do 45 °. Toto cvičenie môžete diverzifikovať, striedavo zdvíhať na jednej nohe. Z počiatočnej pozície môžete tiež vykonávať cvičenia "nožnice" a "bicykel". Ak sa zdá, že zaťaženie je nízke, použite závažia pre nohy.
Cvičenie na tréning šikmých brušných svalov. Ľahnite si na chrbát s rukami založenými za hlavou a sklonenými kolenami. Otáčajte, striedavo spájajte pravý lakeť s ľavým kolenom a potom naopak.
Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela a ohnite kolená, mierne ich rozprestrite. Zdvihnite panvu a dolnú časť chrbta čo najvyššie od podlahy. Zároveň sa uistite, že telo tvorí šikmú čiaru, bez zauzlenia.

Typicky, medzi prístupmi sa vykonáva 2-3 minút prestávky. Ak chcete zvýšiť intenzitu a efektivitu tréningu, urobte super-sety. Táto definícia sa vzťahuje na 2 cvičenia pre jednu skupinu svalov, ktoré sa vykonávajú jeden po druhom bez odpočinku.

Existuje niekoľko typov dýchacích techník. Sú zamerané na obohatenie krvi kyslíkom, čím sa urýchľuje proces úbytku tuku.

Postavte sa rovno, narovnajte ramená a zhlboka sa nadýchnite, po ktorom nasleduje pomalý výdych. Snažte sa maximálne vydychovať vzduch z pľúc a kresliť v žalúdku.

Predstavte si, že vákuum vytvorené vo vás "nasáva" žalúdok, čím sa približuje k chrbtici. Zostaňte v tejto pozícii pre 8-10 účtov, potom znovu nadýchnite a celý cyklus zopakujte znova.

Najprv to bude ťažké, ale výsledky uvidíte veľmi skoro. Postupom času môže byť toto dychové cvičenie komplikované tým, že to robí, stojí na všetkých štyroch.

Toto školenie zahŕňa stojaci postoj: v ňom budete musieť robiť cvičenia. Žiadne zariadenia nie sú potrebné, vrátane potreby fitness mat. Miesto cvičenia môžete vybrať kdekoľvek.

Na videokazete sa cvičenie opakuje trikrát, to znamená, že sú 3 kolá. Je zobrazená veľmi prístupná. Presnosť vykonania má veľký význam, preto ho musíte nasledovať.

Čo je cvičenie "Cvičenia pre novinárov"?

Vo výcviku má Gay Gasper veľa krútiacich sa cvičení, takže tejto nejefektívnejšej úlohe tlače venujeme trochu pozornosti. Je veľmi dôležité, aby ste ich vykonali SPRÁVNE a BEZPEČNE!

Prečo je krútenie pre tlač tak účinné

Twisting cvičenia sú univerzálne cvičenie pre tvarovanie krásne, ploché brucho. Krútenie - toto je jediné cvičenie, pri ktorom všetky brušné svaly plne pracujú.

Krútenie. Aké svaly fungujú

Aké cvičenia môžu odstrániť žalúdok

Integrovaný prístup pomôže, aby bol žalúdok plochý a krásny. Nemôžete očakávať, že realizácia jedného cvičenia vyrieši všetky problémy. Je dôležité skombinovať dva typy tréningu: aeróbny a silový.

Aeróbne cvičenie núti srdce cvičiť, zlepšovať krvný obeh a saturáciu buniek kyslíkom. To zvyšuje metabolizmus a tým aj úbytok hmotnosti.

Silový tréning je cvičenie, ktoré vykonávame zdvíhaním váh alebo vlastnej telesnej hmotnosti. Zameriavajú sa na špecifické svalové skupiny. Ich kombináciou s aeróbnym cvičením zabezpečíte súčasný úbytok hmotnosti a vytvorenie krásneho reliéfu. Na utiahnutie žalúdka musíte použiť:

Horný lis. S ním pracovné cvičenia "doska", zdvíhanie tela, "skladacie lôžko", drepy, mŕtvy ťah.
Nižší tlak. Ak to chcete urobiť, namontujte "nožnice", "bicykel", zdvíhacie nohy.
Bočné a šikmé brušné svaly. Prečerpáva sa otáčaním na zadnej strane, bočným, fitball.

Cvičenia na spaľovanie brušného tuku

Najlepšie cvičenia na chudnutie brucha sú tri triedy, ktoré robia tvar tlače krásnou. Komplexne spracúvajú všetky svaly a rýchlo redukujú tukovú vrstvu:

Bike. Ak tak urobíte, dávate záťaž na priame a šikmé svaly. Urobí sa ležať, nohy sa zdvihnú o 45 stupňov. Jedna noha, pri vdýchnutí, necháva pätu na zadok, zatiaľ čo výdych, koleno je vytiahnutý na hrudník. Druhá noha je v tomto okamihu rovno. Potom sa všetko opakuje so zmenou nôh.
Otočenie fitball. Robia rektálnu svalovú prácu, pracujú cez horný a dolný lis. K tomu si ľahnite na fitball, položte ruky za hlavu a zdvihnite telo hore. V hornej polohe dotiahnite svaly.
Zdvihnite nohy. Pracujú na priamych a šikmých svaloch. Ak chcete vykonať, musíte zavesiť na bar a ťahať nohy na hrudník.

Cvičenie pre brucho a pás

Všetky triedy pre brucho budú zahŕňať pás. Pri pravidelných cvičeniach s nasledujúcimi cvičeniami môžete zaznamenať pokles objemu za mesiac o niekoľko centimetrov:

Otáčanie so zdvihnutím panvy. Tento pohyb sa vykonáva z polohy na bruchu, nohy sa musia ohýbať na kolenách a nadvihnúť. Zároveň zdvihnite telo a nohy, sklopte na polovicu.
Bočné kučery budú klásť maximálny dôraz na pás. Ľahnite si na svoju stranu, ruka, ktorá je pod ťahom dopredu. Vezmite si ďalší za hlavu. Snažte sa zdvihnúť telo a nohy a udržať pozíciu na boku. Kolená mierne ohnuté.
Zníženie panvy. Ľahnite si na svoju stranu, oprite sa o jeden lakeť. Sklopte telo úplne dole, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Svahy. Pracujú na stranách. Pre väčšiu efektivitu, môžete vykonávať s bremenom vo forme činiek.

Video: efektívne cvičenie pre brucho

Správnosť cvičenia je veľmi dôležitá na dosiahnutie požadovaného výsledku. Nerobiť chyby, dostať sa do správnej polohy, naučiť sa dýchať a pohybovať pomôže videám, v ktorých vám profesionálni športovci povedia, ako vykonávať určité pohyby.

5 cvikov na chudnutie brucha a bokov

Cvičenie pre brucho doma

Brušné cvičenia pre ženy

Mnoho ľudí verí, že obručové lekcie sú najlepšími cvičeniami na zoštíhlenie strán. Uvidíme, či je to pravda? Predpokladá sa, že v dôsledku mäkkej masáže brucha a bokov, simulátor vám umožní úplne odstrániť strany doma.

Ak chcete ukázať efekt, musíte otočiť obruč na najmenej 20 minút denne.

Gynekológovia však varujú ženy pred použitím obruče. A masážny efekt, ktorý dáva obruč, nie je tak mäkký. Ak sú vaše brušné svaly už v dobrom stave, potom krútite na zdravie, robte cvičenia na bokoch a všetko bude v poriadku.

Ak sú vaše brušné svaly stále dosť slabé, rytmické údery povrchu obruče proti stenám brušnej dutiny môžu spôsobiť zdravotné problémy - od modrín až po mikrotraumy vnútorných orgánov.

Nie je náhoda, že obručové lekcie majú kontraindikácie:

akékoľvek obdobie tehotenstva;
gynekologické ochorenia;
zápalové procesy v tele;
ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Aj keď ste v skvelej kondícii, nemali by ste trénovať dlhšie ako povolený čas.

Výsledkom je, že na rôznych miestach, vrátane pasu, dostávame extra tukové záhyby. Ale nemali by ste zúfalstvo, pretože ak chcete, ak začnete uplatňovať účinné cvičenia na chudnutie brucha a bokov, môžete sa vrátiť do minulosti, aby ste sa stali krásou vášho tela.

Medzi mnohými rozvinutými komplexmi na boj proti extra centrom v páse je možné identifikovať veľmi účinné cvičenia v polohe na bruchu.

Vykonajte 6 hlbokých dychov.
My swing rectus svaly. Potom pracujte s pravou nohou. Pri nádychu ho zdvihneme vertikálne, na výdych - spustíme ho na ľavú nohu. Vykonajte šesťkrát.
My šviháme šikmé svaly. Ruky dosahujú po pravej nohe. Na nádych ho zdvihneme, na výdych ho pripevníme k ľavej nohe. Opakujte šesťkrát. Potom to isté s ľavou nohou.
Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale ruky sú nasmerované na ľavú nohu.
Ruky na pravej nohe. Počas inhalácie zdvihnite obe nohy vertikálne. Pri výdychu ich spustite do východiskovej polohy.
Ruky na ľavej nohe. Zopakujte vyššie uvedené cvičenie.

Medzi prístupmi, musíte vziať prestávku na niekoľko sekúnd.

Cvičenie na plochom bruchu

Reset pár kíl pomôže jeden efektívny výkon. Vykonávanie 5 krát týždenne, dvakrát denne nalačno, za mesiac si všimnete výsledok. Hovoríme o cvičení "vákuum", ktoré zvyšuje tón vnútorných svalov a dáva žalúdku plochý tvar.

Je vhodný pre tých, ktorí majú ochabnutú kožu na dne a svaly sú silne napnuté. Robí sa v stoji, sedia, na všetkých štyroch. Pointa je, že najprv sa zhlboka nadýchnete, a potom plný výdych, takže steny brucha sa zdajú byť na chrbte. Na výdychu trávime 15-20 sekúnd, vdychujeme a opakujeme.

Hľadáte odpoveď, ktorá najlepšie odoberá žalúdok, mnohí dospejú k záveru, že toto je kolieskové korčuľovanie. Pri tomto pohybe cítite enormné napätie brušných svalov.

Nie je ľahké sa mu prispôsobiť, ale výsledok vo forme kociek stojí za to. Začnite korčuľovať, kľačať. Pomaly otáčajte valčekom dopredu a dozadu až na doraz.

Zahriať sa

Pred prácou na brušných svaloch je nevyhnutné zahriať 4-5 minút (hojdačka a punč, kop, otočiť telo, ohnúť), zahriať a natiahnuť svaly, aby sa zabránilo zraneniu.

Základom všetkých cvikov pre ploché brucho a pás - klasické krútenie, takže sa v prvom rade musíme naučiť, ako ich správne vykonávať.

1. Jednoduché krútenie

Počiatočná pozícia: Ležiaci na chrbte, natiahnuté nohy, ruky za hlavou, mierne stlačte lis a ťahajte rebrá v smere bokov.

Pomaly odtrhávajte ramená od podlahy, napínajte brušné svaly, zotrvávajte na dvoch miestach, klesajte do východiskovej pozície.

Snažte sa nepoťahovať lakte dopredu, neznižujte si bradu, neťažte si zadok počas cvičenia. Inhalácia - nadol, výdych - hore, počas otáčania.

2. Zdvihnite nohy

Toto cvičenie je vypracovanie svalov spodnej tlače.

Počiatočná pozícia: Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy, kotníky sú rovnobežné s podlahou, kolená na úrovni panvy, ruky nabok.

Utiahnite lis, pomaly odtrhnite boky z podlahy o 2 - 3 cm, bez toho, aby ste zmenili uhol nôh, zotrvajte na dvoch miestach, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Inhalujte - nadol, vydýchnite - hore, pri zdvíhaní bokov. Opakujte 10 krát. Znížte si nohy, natiahnite, relaxujte, zhlboka sa nadýchnite a zopakujte 10 krát znova. Počas cvičenia držte chrbát stlačený na podlahe.

3. Krútiace a zdvíhacie nohy

Kombinuje prvé dve cvičenia, pracuje s horným a dolným brušným svalstvom.

Počiatočná pozícia: Leží na chrbte, zdvihne nohy, členky sú rovnobežné s podlahou, kolená na úrovni panvy, ruky za hlavou.

Utiahnite lis, súčasne vytiahnite prsia a kolená k sebe. Odstránenie ramien a bokov z podlahy. Opakujte 10 krát. Znížte nohy, natiahnite, relaxujte, dýchajte a opakujte 10 krát znova.

Dýchajte rovnomerne. Výdych počas najväčšieho stresu.

4. Bočné stáčanie

Toto cvičenie funguje cez šikmé oblasti brucha.

Počiatočná poloha: leží na chrbte, nohy na podlahe od seba, boky od seba, ruky za hlavou. Striedavo vykonávajte krútenie, natiahnutie ramena k opačnému kolenu, udržanie lakťa na úrovni ramena.

Druhý lakeť zostáva na podlahe, aby udržal rovnováhu. Rozbaľte a otočte na druhú stranu. Bez pauzy urobte 10 zákrutov.

Vytiahnite šikmé brušné svaly, relaxujte, dýchajte a urobte znova 10 zákrutov.

5. Otáčanie sa výpadom

Počiatočná pozícia: Ležiace na chrbte, nohy natiahnuté k panve, ruky za hlavou, lakte od seba.

Pomaly odtrhávajte ramená od podlahy, napínajte brušné svaly, vytiahnite jedno koleno hrudníka, potom úplne natiahnite nohu. Urobte 10 opakovaní jednou nohou, potom podobné cvičenie s ostatnými.

Vytiahnite tlač, relaxujte, dýchajte a urobte druhý prístup, 10 zákrutov s výpadom na každej nohe.

6. Bicykel

Cvičenie „Bicykel“, ktoré je stále známe každému zo školských hodín telesnej výchovy, pomôže odstrániť prebytok zo strán.

Počiatočná pozícia: Ležiac na chrbte, zdvihnite nohy, držte päty bližšie k panve, ruky za hlavou, lakte od seba.

Pomaly odtrhávajte ramená od podlahy, napínajte brušné svaly, narovnajte jednu nohu v 45-stupňovom uhle k podlahe a natiahnite opačné rameno na koleno ohnutej nohy.

Potom, bez prestávky, urobte to isté na druhej strane. tj imitácia cyklistiky. Venujte pozornosť rýchlosti, pohyb by nemal byť rýchly. Opakujte 10 krát. Stretch, odpočinok, a prijať iný prístup.

7. Krútiace ponožky

Jednoduché cvičenie, ktoré prináša vážnu záťaž pre tlač.

Dýchajte správne: nohy hore - nadýchnite sa, dotýkajte sa podlahy - výdych. Opakujte cvičenie 10 krát, nie pád ramená nadol. Snažte sa neroztrhnúť chrbát z podlahy.

Stretch, odpočinok, a prijať iný prístup.

8. Kruhové rotácie

Cvičte dobre a pracujte po celom liste.

Počiatočná pozícia: Ležiac na chrbte, položte si nohy na zem, ruky za hlavu.

Jemne dotiahnite lis, ťahaním rebier v smere bokov. Napínanie brušných svalov, pomaly, aby plný kruh rotácie tela v jednom smere 5 krát, potom 5 krát v opačnom smere.

Dýchajte správne: výdych nad, nadýchnite sa nižšie. Uistite sa, že panva nevychádza z podlahy. Stretch, odpočinok, a prijať iný prístup.

9. Ohnite sa s ohnutými kolenami.

V boji proti žalúdku je tiež dôležité trénovať svaly chrbta. Toto cvičenie súčasne pumpuje brušné svaly a chrbát.

Počiatočná poloha: Klečte dolu, lakte položte na podlahu. Pod lakte si môžete dať mäkký uterák. Nohy na vaše ponožky.

Napínanie svalov, odtrhnutie kolien z podlahy, zotrvávanie na troch miestach, návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát. Ohnite si kolená, natiahnite sa dopredu, odpočiňte si, urobte iný prístup. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.

10. Zdvíhanie nôh z podpornej polohy

Zdvihnite jednu rovnú nohu do výšky stehna, zafixujte ju na dvoch účtoch, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom zdvihnite druhú nohu. Opakujte cvičenie 10 krát pre každú nohu.

Ohnite si kolená, sadnite si na päty, natiahnite sa dopredu, relaxujte, zhlboka sa nadýchnite a sledujte druhú sériu, 10 vlekov pre každú nohu.

háčik

Nevynechávajte tento krok, toto je dôležitý tréningový bod.

Tradičné strečing svalov brucha, nôh, chrbta (priehyby, strečing) 4-5 minút.

Sledujte online videá cvičení pre ploché brucho Gay Gasper

Stiahnite si video cvičenie pre brucho a pas Gay Gasper môžete TU

Ak ste si prečítali až do konca, potom už pracujete alebo chcete začať pracovať na probléme brucha a pásu, takže opäť opakujeme: Je dôležité dodržiavať diétu a kombinovať čerpanie tlače s aeróbnym cvičením, môže to byť aerobik, tanec, skákanie alebo len chôdza v rýchlom kroku.

Kontraindikácie pre brušný svalový tréning

Každé cvičenie je zaťaženie tela. Niekto sú potrební, ale niekto sa bude musieť zdržať. Pozor by mal byť čerpaný lis ľudí s chorobami a zranenia chrbtice.

Ak máte diagnostikované ochorenia srdca alebo krvných ciev, môžete začať triedy len so súhlasom špecialistu, ktorý nastaví úroveň vašej záťaže. Nechajte ho určiť frekvenciu a intenzitu zaťaženia.

Nie je možné vykonávať žiadne nezávislé školenia pre tehotné ženy. Lekári kategoricky neodporúčajú tlačiť na ľudí s takým chúlostivým ochorením, ako sú hemoroidy.

Je to spôsobené zvýšeným tlakom na stenu brucha av dôsledku toho zhoršením ochorenia. Ak sa na Vás vzťahuje niektorá z vyššie uvedených situácií, obráťte sa na plavecké, turistické, jógové alebo statické gymnastiky.

Existuje mnoho metód na posilnenie svalov, každý z nich je účinný svojím vlastným spôsobom. Ponúkame, aby sme sa zoznámili s ďalším spôsobom, ako ľahké je odhodiť lis na odstránenie brucha.

To si vyžaduje vývoj horných, dolných a bočných svalov. Pre každú z týchto skupín stačí vykonať dve cvičenia denne a výsledok uvidíte veľmi skoro.

Vypracovanie horných brušných svalov: - Nohy - šírka ramien od seba, ruky - na línii pásu. Zapájame hornú časť tela, vykonávame kruhové pohyby 10 krát.

- Lež na chrbte. Ramená sú roztiahnuté nahor, nohy sú ohnuté na kolenách. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite ruky a ťahajte hornú časť tela nahor, bez toho, aby ste zdvihli pás z podlahy, na výdychu - východiskovú pozíciu, cvičenie opakujeme 10 krát.

2. Vypracujeme spodnú časť tlače: - Ležíme na chrbte. Nohy sú predĺžené, ruky zložené na bruchu. Cvičenie sa opakuje dve minúty. Vdychujeme, nafukujeme brucho čo najtvrdšie, keď vydýchame so všetkou našou silou, do ktorej ho vtiahneme

- Ležiaci na chrbte, nadýchnite sa, zdvihnite rovné nohy, držte 10 - 15 sekúnd. Na výdych pomaly pomaly.

3. Posilujeme bočné svaly: - ležiace na chrbte, ruky zložené pod hlavou. Inhalujte - zdvihnite nohy o 900, nižšie na pravú stranu a snažte sa dosiahnuť podlahu s kolenom.

- Stojiac na nohách, usporiadajte ich širšie. Pri vdýchnutí, ohnite doprava, zatiaľ čo vydychovanie - východisková pozícia, ďalej v opačnom smere. Cvičenie pokračujeme 1,5 až 2 minúty.

Výsledok sa očakáva v 4-6 týždňoch. Pravidelné hodiny sú predpokladom pre krásnu tlač.

Sada cvičení pre brucho

Ak ste raz mali ploché brucho, ale postupne sa stal tuk, objavila sa zástera, takýto jednoduchý komplex pomáha schudnúť. Obsahuje najúčinnejšie cvičenia pre brucho.

Je potrebné vykonať ich každý druhý deň a pokúsiť sa, aby počet opakovaní na 3 sady 25 krát. Môžete začať s čiastkou, ktorú ste schopní zvládnuť:

Nožnice. Pohyb sa vykonáva v ľahu. Položte ruky pod zadok. Hip lift asi 30 centimetrov od podlahy, prekrížte ich, striedavo zdvihnite jednu nohu, potom priateľa.
Tlačiť. Je vyrobený z rovnakej polohy, no nohy sú ohnuté na kolenách. Prineste si kolená k hrudi, potom prudko zatlačte nohy nahor a narovnajte ich. Hýždi, spodná časť chrbta sa zdvihnú, potom sa hladko vrátia.
Komplikované krútenie. Z polohy na bruchu, zdvihnite nohy, telo hore. Ruky, ktoré boli na bruchu, zatiaľ čo sklopné telo ťahá medzi kolenami.
Popruh s krútením. Otočte svoju tvár na podlahu, zdvihnite sa na lakte. Celé telo je napnuté v jednej línii. Potom otočte na jednej strane a zdvihnite jednu ruku z podlahy. Vráť sa na druhú stranu. Vo všetkých troch polohách držte 30 sekúnd.

Pred vykonaním cvičení na zoštíhlenie strán zahrejte svoje telo rozcvičením. Urobte sériu rohov a skokov na mieste, hnetenie kĺbov a chrbtice.

Pozrime sa teda bližšie na to, aké cvičenia existujú na odstránenie strán.

1. Zdvíhanie nôh ležiacich na boku

Ak chcete vykonať prvé cvičenie na bokoch, leží na podlahe.

Otočte na pravú stranu a zdvihnite telo, ohnite pravý lakeť a upevnite dlane na podlahu.
Utiahnite lis a na výdychu odtrhnite nohy z podlahy. Mierne zostať v tejto polohe.
Na nádych, znížiť ich a relaxovať.
Nepreháňajte prípad, udržujte ho stále v rovine.
Vykonajte jednu sadu 30 opakovaní. Potom otočte na ľavej strane a zopakujte pohyb.

2. Odsadenie hornej časti tela vzhľadom na boky

Druhé cvičenie pre strany stojí.

Postavte sa rovno a odložte nohy od seba. Ruky sa zdvihnú na úroveň hrudníka a rozpustia sa nabok.
Pri výdychu, napínaní lisu a udržiavaní dokonale rovnej polohy, pohybujte hornou časťou tela vľavo. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
Keď vydýchate, natiahnite sa iným spôsobom.
Spodná časť tela by mala vždy stáť. To je hlavné tajomstvo účinnosti tohto cvičenia pre chudnutie strán.
Opakujte 50 krát v každom smere.

3. Nakloní sa nabok

Pre ďalšiu stranu chudnutie cvičenie, nemeňte pozíciu.

Dajte ruky dole pozdĺž trupu.
Vydychujte a nakloňte telo doľava čo najviac.
Pri vdýchnutí si telo vyrovnajte. Na výdychu, aby svah v opačnom smere.
Urobte 50 opakovaní v každom smere.

4. Únos stojaceho bedra

Jedným z najúčinnejších cvičení na odstránenie bokov je únos nôh.

Postavte sa proti stene a opierajte sa o ňu jednou rukou. Druhý ohyb v lakte a miesto na páse.
Pri výdychu vezmite nohu čo najviac a pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 30 krát a zmeňte nohu.

Ak sa teda zapojíte do tohto programu, nadbytočné objemy začnú zmiznúť po niekoľkých lekciách. Ako vidíte, čistenie domov doma je hračka!