Chesnachki.ru

po jedle žalúdok sa zväčšuje

Zdravím vás, milí čitatelia! Väčšina ľudí spája nadúvanie a nadúvanie s nezdravou stravou, ale dôvody môžu byť oveľa zložitejšie. Toto ochorenie a zlý spôsob života a mnoho ďalšieho. Zvážte, prečo sa po jedle žalúdok zväčšuje a opuchne, ako aj ako sa s týmto ochorením vysporiadať.

Prečo je opuch žalúdka?

Ako už bolo uvedené, dôvody môžu spočívať v rôznych oblastiach životne dôležitej činnosti tela. Výživa stojí za to zostať oddelene, hoci lekári ju nepoznajú ako rozhodujúci faktor. Skôr ako sa porozprávame o potravinách, stojí za zváženie možné príčiny nadúvania, ktoré priamo nesúvisia s potravinami:

• Prítomnosť črevných parazitov a patogénnych mikroorganizmov. Na zvýšenie fermentácie môže Giardia, Trichomonas a iné baktérie. Ako odstrániť červy v mojom článku.
• Biliárna dyskinéza, cholecystitída.
• Rotavírusová infekcia, známa ako "črevná chrípka".
• Dysbakterióza spôsobená hubami alebo baktériami.
• Ochorenia žalúdka a čriev, ako napríklad gastritída, dyspecia a iné.
• Pravidelný stres, ovplyvňujúci celkový pokles imunity.

Tieto ochorenia na pozadí podvýživy a neprijateľnej kombinácie produktov vedú k zvýšeniu tvorby plynu, čo neumožňuje pacientovi, aby chodil celý čas. Aké potraviny môžu spôsobiť nadúvanie?

Výrobky ako príčina nadúvania

Existuje množstvo produktov, ktoré spôsobujú nadúvanie, dokonca aj u zdravých ľudí. Patrí medzi ne:

• fazuľa;
• kapusta;
• zelenina a ovocie vo veľkom množstve (najmä hrozno, slivky);
• zneužívanie múky, cestovín.

Niekedy meteorizmus prejavuje potravinové alergie, keď telo neprijíma určité produkty. Môžu zahŕňať:

• citrusové ovocie;
• jahody;
• broskýň;
• vajec;
• med;
• korenie a korenie.

Existuje množstvo produktov, ktoré sa nehodia. Keď sa používa spolu, môže existovať nielen nadúvanie, ale aj hnačka:

• mlieko s ovocím, uhorky, čierny chlieb;
• ryby a mlieko;
• melón (nie je kompatibilný s ničím) a iné.

Ale niekedy to môže byť choré z najjednoduchších potravín, a potom dôvod spočíva nielen v kvalite výrobkov, ale aj v nerovnováhe v tele:

kefír

Tradične je to nápoj, ktorý je určený na zmiernenie nadúvania a poruchy trávenia. Ale iba jeden deň kefír má túto vlastnosť. Nápoj, ktorý zostal 24 hodín, môže pomôcť stráviť jedlo, ale tiež často prispieva k zápche.

Z kefíru, ak je zastaraný, sa v črevách objavujú aj plyny. Pri nákupe nápoja v obchode sa vždy pozrite na zoznam komponentov, ktoré sú v ňom obsiahnuté. Nízka kvalita kefíru sa pripravuje s kvasinkami, ktoré nielenže nezachráni pred dysbiózou, ale prispieva aj k jeho rozvoju.

Jablká a iné ovocie

Ide o produkty s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov. Aby nedošlo k napučaniu po jablkách, môžete znížiť množstvo vlákniny v nich tepelným spracovaním. Použite napríklad pečené jablká. Ak ste nafúknutí z ovocia, použite rovnaké "bojové" opatrenia.

Chlieb, obilniny, výrobky z múky

Všetky uvedené produkty sa týkajú tzv. Glutén zlepuje črevné klky a zhoršuje vstrebávanie živín.

Okrem toho chlieb a buchty obsahujú kvasinky, ktorých zvýšená spotreba stimuluje rast húb Candida v tráviacom trakte, čo zase vedie k dysbióze. Ak ste nadúvaní z chleba, mali by ste znížiť jeho dennú dávku.

mlieko

Nielen fermentované mliečne výrobky, ale celé mlieko sa často stáva príčinou opuchu. Prečo puch z mlieka? Niektorí ľudia trpia nedostatkom absorpcie laktózy.

Jednoducho nemajú dostatok enzýmov. Ak opuch z mlieka, konzumácia tohto výrobku sa má zastaviť a nahradiť fermentovanými mliečnymi nápojmi.

zelenina

Po tom, čo bola zelenina nafúknutá z rovnakého dôvodu ako z ovocia. V týchto výrobkoch je veľa vlákniny, preto je vhodnejšie variť zeleninu, ak pozorujete nadúvanie.

Blistrové vajcia sú bežné. Po jedle sa v črevách vytvárajú čpavkové plyny, ktoré je veľmi ťažké sa zbaviť. Ak ste jedli varené vajcia alebo miešané vajcia na raňajky, potom ťažkosti v žalúdku bude cítiť až do večere.

Sušené ovocie

Najčastejšie plyny vznikajú zo sušených marhúľ, ale slivky a hrozienka ich môžu vyvolať v rovnakom rozsahu. V týchto výrobkoch je veľa vlákniny. Okrem toho môžu byť ošetrené chemikáliami na dlhé skladovanie, čo ich nepridáva k ich použitiu.

Tak, výživa hrá dôležitú úlohu vo zvýšenej tvorbe plynu, a nemali by ste ho úplne vylúčiť ako faktor.

Ale ak máte pretrvávajúcu nadúvanie s bolesťou, zníženým výkonom, bolesťami hlavy, musíte navštíviť lekára.

Čo robiť, keď sa žalúdok nadýchne?

Prvá pomoc pri nadúvaní nie je tak ťažká doma. Avšak, ľudové prostriedky a neškodné lieky len dočasne zmierniť stav. Ak sa príznaky vyskytujú takmer každý deň, bežte na gastroenterológa!

Medzi najobľúbenejšie metódy liečby nadúvania tradičnou liečbou patria:

Infúzia kôpor alebo semien feniklu

Ak chcete pripraviť liek, musíte naliať 1 polievkovú lyžicu semien s pol litra vriacej vody a nechajte 20 minút, potom môžete piť. Dospelí konzumujú pol pohára za štvrť hodiny pred jedlom, deti - niekoľko čajových lyžičiek. Mám samostatný článok o používaní a príprave kôporovej vody pre dospelých.

Petržlenový koreň, pokrytý studenou vodou

Naplňte potraviny po dobu 20 minút, potom zohrievajte, ale varte. Každú hodinu pite infúziu hltanu.

Púpava korene

2 polievkové lyžice koreňov púpavy nalejte pohár vriacej vody. Trvajte na dni, po ktorom pijete pol nohy 5 krát denne.

Koreň zázvoru

Koreň zázvoru dokonale stimuluje trávenie. Môže sa vstrebať do úst.

harmanček

Polievková lyžica harmančeka nalejte pohár horúcej vody a varte 5 minút. Potom odstráňte z tepla a trvajte ďalšie 4 hodiny. Vezmite 2 polievkové lyžice 10 minút pred jedlom.

Mätový čaj

Ak si myslíte, čo si vziať, aby sa zbavili plynov, skúste čaj s mätou. V kombinácii s touto rastlinou môžete variť fenikel alebo medovky. Mint dokonale upokojuje črevá a podporuje uvoľňovanie plynov.

lieky

Ak ľudové prostriedky nepomôžu a premýšľate o tom, čo piť z liekov, použite aktívne uhlie. To je najjednoduchší a cenovo najdostupnejší spôsob, ktorý nepoškodzuje telo. Uhlie odstraňuje toxíny a pôsobí ako sorbent.

Ďalšou užitočnou skupinou liekov sú tablety alebo symetikonové sirupy, napríklad Espumizan, Infacol, Riabal. Jemne rozkladajú plyny a odstraňujú ich z čriev. Ale nie je zamieňať s sorbenty: tieto lieky neodstraňujú toxíny. Ak sú potrebné sorbujúce lieky, použite Polyphepan, Enterosgel alebo ich analógy.

Bolo by pekné doplniť liečbu prebiotikami alebo probiotikami: Bifidumbacterin, Lactofiltrum, Bifiform a ďalšie. Ich úlohou je obnoviť črevnú mikroflóru a bojovať proti tráveniu.

Vážení čitatelia, pozreli sme sa na dôvody, prečo sa po jedle váš žalúdok môže zväčšiť a zväčšiť, ako aj naučiť sa s ním zaobchádzať doma. Informácie sú uvedené na preskúmanie. Môžete zdieľať článok so svojimi priateľmi v sociálnej. komentáre.

Nadúvanie zo zeleniny a ovsených vločiek!

Otázka pre editora: Začal jesť, ako je napísané vo vašej knihe. Jedol som veľa zeleninových šalátov, ráno ovsené vločky. Črevo začalo fungovať ako hodiny. VUT v Brne. Všimol som si, že zo zeleniny alebo kaše začal nadúvanie. Je to možné? A ako sa s tým vysporiadať? Nechcem hádzať všetko, pretože dnes váhy vykazovali pokles 1,6 kg. Ďakujem.

odpoveď:

Nie ste prvá osoba, ktorá sa sťažuje na nadúvanie po konzumácii surovej zeleniny, ovocia, obilnín alebo napríklad otruby. Všetky tieto výrobky majú jednu vec spoločnú: sú bohaté na vlákninu, tzn. hrubé vlákniny, ktoré sa nerozdeľujú v našom žalúdku.

Fenomén nadúvania sa spravidla vyskytuje, keď sa diéta mení dramaticky. Inými slovami, roky ste jedli väčšinou mäkké jedlá: varené, dusené, vyprážané. Zelenina jedla zriedka a málo. Neboli žiadne ranné ovsené vločky, a ak tam bolo, bolo to malé, čo je dosť na varenie s vriacou vodou, aby sa vytvorila pyré.

Ale potom z nejakého dôvodu: schudnúť alebo zlepšiť zdravie, zbaviť sa kožných problémov, atď. sa rozhodla prejsť na zdravú výživu. Začali venovať pozornosť zeleninovým šalátom, komplexným sacharidom, rastlinným proteínom a všimli si, že črevá sú nepokojné. Zdá sa, že telo by sa malo tešiť zdravému jedlu, ale abdominálna distenzia neumožňuje radovať sa v plnej miere.

Príčiny abdominálnej distenzie a metódy eliminácie tohto problému:

1. Prudká zmena v strave, zavedenie veľkého množstva vlákniny

Ostré odmietnutie jedného zvyku a prechod na iný je dobrý len vtedy, keď prestanete fajčiť. Pokiaľ ide o potraviny, je lepšie konať pomaly, ale určite. Zaviesť surovú zeleninu do svojho jedálnička postupne. Napríklad, začať jesť šalát zo surovej zeleniny 1 krát denne. V iných jedlách nechajte dusenú alebo dusenú zeleninu. Postupne sa telo používa a surovú zeleninu môžete jesť častejšie. Čo sa týka zdroja rastlinných bielkovín - strukovín, stačí ich použiť dvakrát týždenne. Ak si všimnete, že príčinou búrky v žalúdku je ranné jedlo ovsené vločky, potom jednoducho variť trochu dlhšie, takže je mäkšie. Alternatívne sacharidy a proteínové raňajky.

2. Slabé žuvanie potravín, najmä zeleniny, ovocia a celozrnných obilnín

Snažte sa žuť jedlo tak starostlivo, ako je to možné, najmä so šalátmi. Čím viac rozdrvených potravín sa dostane do zažívacieho traktu, tým ľahšie je ísť celú cestu.

3. Zneužívanie jednoduchých sacharidov

Rozhodli sme sa jesť správne, jesť zeleninu a nepreháňať sa? Potom je potrebné znížiť spotrebu jednoduchých sacharidov. Teraz vaše telo dostane dostatok sacharidov z celozrnných obilnín, zeleniny, ovocia, takže sladkosti a buchty nie sú vôbec potrebné, len upchávajú vaše črevá! Veľmi často (70%) jednoduché sacharidy spôsobujú nadúvanie. Zlikvidujte ich a vaše črevá budú pokojne vzdychať. A nenechajte sa oklamať myšlienkou, že váš mozog potrebuje cukor. Mozog sa živí glukózou, nie cukrom!

4. Nedostatok tráviacich enzýmov, chorôb

Niekedy nadúvanie - príčina chorôb tráviaceho traktu a nielen. Dokonca nie vo fáze zhoršenia, ale ako dôsledok predtým preneseného. Každý vie, že liečba antibiotikami môže narušiť rovnováhu mikroorganizmov v črevách. A toto je bežná príčina nadúvania. Ale to je len jeden z dôvodov. V skutočnosti ich hmotnosť. Ak sa obávate veľmi častých nadúvaní, bolesti, pálenia, kyslej chuti v ústach, pálenia záhy a iných ťažkostí, je lepšie podstúpiť vhodné vyšetrenie.

Neprestávajte jesť zeleninu!

Ak ste jasne pochopili, že nadúvanie v dôsledku jedenia veľa zeleniny, to nevadí!

Pokračujte v konzumácii zeleniny a obilnín! Vaše trávenie sa bude postupne meniť. Vláknina, ktorá je tak bohatá na zeleninu a ovsené vločky, „vylučuje“ patogénnu mikroflóru z čriev, pomáha rozptýliť prospešné baktérie a po chvíli prejde nadúvaním zo zeleniny.

Ako jesť zeleninu a ovocie

Po prvé, odstrániť po dobu diéty čerstvé kapusta. Vymeňte ho za nakladaný. Vylúčiť hrozno, banány a tomel.

Pridajte zeleninové šaláty s korením, ktoré upokojuje črevá: kôpor, fenikel, aníz.

Zelenina dôkladne žuť.

Ľahko tepelne upravujte zeleninu: blanšírovanie, pečenie atď. Nechajte zeleninu mierne chrumkavú, ako sa hovorí "al dente"

Nemiešajte zeleninu so živočíšnymi tukmi. Zdobiť šaláty s rastlinnými olejmi alebo jesť bez oleja.

Jedzte ovocie v samostatnom jedle. V žiadnom prípade s mliečnymi výrobkami a sladkosťami (napríklad v zložení sladkých jogurtov, koláčov atď.)

A posledný - GOLDEN RULE - moderovanie!

Jedzte mierne. Nemôžete sa prejedať a napchať do jedného jedla v rade. Napríklad, ak budete jesť šalát zo surovej zeleniny, doplňte ho kúskom ryby alebo mäsa, alebo, povedzme, pár varenej pohánkovej lyžice. Na jedno jedlo to stačí. Chceš ovocie alebo orechy? Jedzte pár mandarínok alebo jabĺk, rovnaké s orechmi - stačí malá hrsť.

Chcete si dať prestávku na čaj? Odmietnuť sladkosti a sušienky, a jesť s čajom pár kúskov syra alebo niekoľko sušeného ovocia.

Páči sa vám fazuľa? Nezneužívajte! Hrachová polievka v pondelok a pasta na fazuľu vo štvrtok stačia.

Akú zeleninu spôsobuje tvorba plynu?

Nadúvanie je častým prejavom podvýživy. Vo väčšine prípadov sa táto podmienka prejavuje u ľudí, ktorí nasledujú ovocnú alebo zeleninovú diétu. Pacienti majú v bruchu nepríjemné trhavé pocity. Zistite, prečo je výskyt nadúvania.

Osoba začína cítiť pálenie záhy, svrbenie, koliku v črevách a žalúdku, ktoré spôsobujú ťažké nepohodlie. Po nástupe prvých príznakov nadúvania pacienti začnú premýšľať o tom, aké potraviny by mali byť vo svojej strave. V tomto článku budeme analyzovať, prečo niektoré druhy zeleniny spôsobujú nadúvanie a nepríjemné klenuté pocity.

Pri konzumácii zeleniny sa v žalúdku začína tvoriť veľké množstvo plynov, čo vedie k nepríjemným následkom. Zelenina obsahuje vo svojom zložení určité množstvo sacharidov, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu črevnej mikroflóry. Ak sa človek začne prejedať, potom jeho žalúdok začne prehltnúť. Takýto prejav je dôsledkom zlého trávenia potravy. Jedlo vstupuje do čreva s veľkou záťažou, čo narúša celkový stav tela. Človek začína rozvíjať nadúvanie.

Akú zeleninu spôsobuje nadúvanie?

V tejto časti zistíme, ktorá zelenina spôsobuje nadúvanie.

• Zvýšená flatulencia je spôsobená strukovinami. Medzi tieto zeleniny patrí hrášok, fazuľa, fazuľa, šošovica, sója. Jedlá pripravené z nich sú veľmi zle stráviteľné žalúdkom. Vstupujú do čriev takmer nestrávené. Recyklované baktériami. V tomto prípade sa človek môže cítiť nafúknutý.
• Biela kapusta v pripravenej alebo surovej forme spôsobuje meteorizmus. Faktom je, že vo svojom zložení obsahuje rafinózu, ktorá je slabo stráviteľná žalúdkom. Môže rozkladať iba baktérie gastrointestinálneho traktu. Počas štiepenia sa začína tvoriť plyn. Človek sa stáva opuchnuté brucho. Brokolica nie je výnimkou. Napriek tomu, že je obohatený množstvom vitamínov, vyvoláva tvorbu plynov.
• Alimentárna plynatosť môže spôsobiť zemiaky. Faktom je, že obsahuje veľké množstvo vlákniny a škrobu, ktoré vytvárajú sťahujúci účinok. Práca črevnej motility sa zhoršuje, dochádza k deštrukcii udržiavania svalového tonusu. Ako výsledok, osoba začne liečiť žalúdok.
• Cibuľa je účinná v boji proti katarálnym a vírusovým ochoreniam. Ak sa u vás objaví nadúvanie z cibule, musíte zistiť, prečo vznik nepríjemných pocitov. Aby sa zabránilo nadúvaniu, odporúča sa konzumovať cibuľu až po tepelnom spracovaní. Odporúča sa jesť v pare. V čerstvom a vyprážanom stave spôsobuje cibuľa nadúvanie.
• Vychutnávajúce bruško vychádza z čerstvého zeleného korenia. Neodporúča sa dlhodobo u pacientov s nadúvaním. Títo ľudia môžu jesť iba žlté a červené odrody. Papriky takýchto farieb spôsobujú nadúvanie len pri prejedaní. Červené a žlté odrody nie sú takmer nebezpečné. Možno konzumovať kedykoľvek počas roka.
• Na päty žalúdka môže z reďkovky a reďkovky. Keď sa objavia príznaky, je potrebné zistiť, prečo je výskyt nepríjemných pocitov. Táto zelenina jesť sliznice žalúdka a čriev, čo spôsobuje nepohodlie. Vyvolávajú zlyhanie trávenia. Z tohto dôvodu začína pacient cítiť zvýšenú tvorbu plynu.

Aký druh zeleniny je prospešný?

V tejto časti sa dozvieme, ktorá zelenina má priaznivý vplyv na organizmus.

• Veľký pomocník, ktorý eliminuje nadúvanie, je cuketa. Musia byť tepelne spracované. Zlepšujú trávenie potravy, zvyšujú chuť do jedla, znižujú proces tvorby plynu. Aj keď sú súčasťou misky, ľahko zlepšujú tráviaci proces. Konzumujte cukety odporúčané varené, dusené alebo vyprážané. V tomto stave zlepšujú svoj účinok.
• Mrkva má pozitívny vplyv na organizmus. Obsahuje veľké množstvo živín, vitamínov a stopových prvkov. Mrkva môže konzumovať čerstvé. Môžete variť šaláty, oblečené s kyslou smotanou.
• Tekvica má blahodárny účinok na organizmus. Tento produkt je veľmi kalórie. Tekvica môže byť pečená alebo pridaná do rôznych jedál. Vo svojom zložení obsahuje energetické látky vo forme tukov, proteínov a sacharidov, ktoré eliminujú stagnujúce plyny z tela.
• Môžete sa zbaviť nadúvania pomocou repy. Používa sa vo varenej forme. Pridajte k rôznym jedlám. Repné šťavy majú pozitívny vplyv na organizmus. Na to sa zelenina očistí od kože. Šťava vylisovaná pomocou odšťavovača alebo mixéra.
• Bez strachu môžete jesť uhorky. Takáto zelenina obsahuje veľké množstvo vody. Z tela ľahko odstraňujú toxíny a stagnujúce plyny.
• Cesnak má negatívny vplyv na ľudské telo. Jeho plody môžu zničiť mukózne steny žalúdka a čriev. Pri použití cesnaku v surovej forme a vo veľkých množstvách žalúdok začína bolieť. Ale cesnak môže byť tiež použitý na liečbu nadúvania. K tomu použite mladé zelené listy. Dôkladne sa premyjú a rozomelú v miešači. Výsledná zmes sa pridá do rôznych jedál. Zlepšujú chuť do jedla a zlepšujú tráviaci proces. Sušený cesnak ľahko odstraňuje závažnosť žalúdka, zvyšuje celkový stav a úroveň imunity.

Úpravy výkonu

Ak má človek žalúdok, potom je predovšetkým potrebné venovať pozornosť strave.

• Odstránenie zvýšeného nadúvania v črevách môže odmietnuť pouličné jedlo a rýchle občerstvenie. Táto potrava obsahuje veľké množstvo karcinogénov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ľudské telo. Zlá kvalita syntetických potravín spôsobuje nadúvanie, bruchovanie, boľavé bolesti a kŕče v žalúdku. Častá konzumácia takýchto potravín môže spôsobiť gastritídu a rakovinu žalúdka.
• Zvýšená flatulencia v čreve spôsobuje farbivá obsahujúce potraviny. Je potrebné upustiť od konzumácie sladkej sódy a sladkostí. Je potrebné obmedziť spotrebu kvasu, piva, perlivej minerálnej vody.
• Mal by sa riadiť šetrnou diétou. Neodporúča sa konzumovať veľké množstvo slaných, korenených, prepečených jedál. Nejedzte veľké množstvá grilovaného kuracieho mäsa, údeného mäsa, konzerv.
• Potraviny by mali byť tepelne spracované. Aby sa zabránilo otrave a zvýšeniu tvorby plynu, je potrebné opustiť surové, nedovarené a nedovarené potraviny. Spotreba sushi by mala byť obmedzená.
• V strave by malo byť prítomné čerstvé ovocie a zelenina bohaté na vitamíny a stopové prvky. Odborníci odporúčajú nákup komplexných vitamínov v lekárňach.

Prvý lekár

Nadúvanie z ovocia

Výhody konzumácie surovej zeleniny a ovocia sú všeobecne známe. Nasýtenie vitamínov, prírodných cukrov a vlákniny robí tieto produkty nevyhnutnými v dennej strave ľudí. Okrem toho, ovocie je vynikajúci produkt pre niekoho, kto chce byť vo forme alebo stratiť pár libier, pretože ich obsah kalórií je nízka. Pôst "ovocné dni" alebo ovocné diéty sú veľmi úspešné, ale zároveň môžu viesť k nadýmaniu.

Prečo dochádza k opuchu čriev po ovocí a zelenine?

Nadúvanie po zelenine a ovocí sa stáva pomerne často. Hlavným dôvodom je vysoký obsah zeleniny a ovocia celulózy (vlákniny) a cukrov (fruktóza, glukóza). A ak je ľudské telo dobre prispôsobené na štiepenie cukrov, nemá enzýmy na trávenie celulózy.

V prírode, hlavné "digestory" celulózy sú všadeprítomné baktérie, v symbióze, s ktorými sa cicavce prispôsobili na asimiláciu potravín bohatých na vlákninu. V ľudskom hrubom čreve tiež žijú podobné baktérie v dôsledku činností, pri ktorých vznikajú plyny. Pri konzumácii veľkého množstva ovocia a zeleniny, najmä ak je narušená črevná bakteriálna rovnováha, je pozorovaný meteorizmus z vlákien.

Ďalším "troublemaker" v našom gastrointestinálnom trakte je fruktóza. Faktom je, že absorpcia glukózy v tele prebieha prostredníctvom aktívneho transportu a fruktózy pasívnou difúziou, preto sa fruktóza absorbuje pomalšie. Nenásaná fruktóza, ktorá vstúpila do tenkého čreva, sa môže stať živnou pôdou pre bakteriálnu mikroflóru. Preto po ovocí dochádza k nadúvaniu, keď je v ich zložení viac fruktózy ako glukóza.

Ak je osoba náchylná na výskyt nadúvania z ovocia, potom:

používať opatrne.

Tento zoznam nie je ani zďaleka úplný, pretože každý človek má individuálne zloženie mikroflóry a sám musí určiť, ktorý plod má najväčšiu odozvu. Odporúča sa však zvoliť si maliny, jahody, ríbezle, čučoriedky, ktoré majú vyváženejší pomer fruktózy k glukóze.

Samozrejme, taký nepríjemný jav, ako je plynatosť, by nemal stáť v ceste medzi vami a užitočnými darmi prírody. Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť nežiaduce účinky ovocnej diéty:

pridajte nejaké ovocie do panvice alebo pečieme tak, aby boli ľahšie stráviteľné, šupky, nejedzte s inými potravinami, nejedzte zmes rôznych druhov ovocia;

Zázvor a mäta môžu redukovať nadúvanie, takže je dobré jesť zázvor a mätový čaj.

Nezabudnite, že abdominálna distenzia, najmä ak je sprevádzaná stratou chuti do jedla alebo nevoľnosťou, môže byť známkou niektorých iných ochorení žalúdka a čriev. Ak by pretrvávajúce a rušivé javy nadúvania mali konzultovať s lekárom a mali by byť vyšetrené. Odborník môže určiť príčinu a napríklad v prípade dysbiózy odporúčať užívať probiotiká. A možno potom môžete svoje obľúbené ovocie zjesť bez nepríjemných komplikácií.

Zdravie tráviaceho systému je priamo závislé na spotrebovanej potravine. Preto v dôsledku podvýživy sa môžu vyskytnúť rôzne poruchy gastrointestinálneho traktu. Jedným z najčastejších a negatívnych symptómov je nadúvanie.

Vplyv ovocia na tvorbu plynu

Nadúvanie je nepríjemný stav. Môže sa prejaviť po nervových poruchách, emocionálnych otrasoch, ochoreniach gastrointestinálneho traktu a lenivom životnom štýle. Ale väčšinou plynatosť je vytvorená v dôsledku nesprávnej stravy. Ľudia konzumujú veľké množstvo produktov, ktoré spôsobujú tvorbu plynu, jedia potraviny, ktoré nie sú navzájom kompatibilné. Ako symptómy majú puchitický žalúdok, svrbenie, pálenie záhy, hnačku. Každý človek by mal presne vedieť, ktoré potraviny spôsobujú nepríjemné pocity a nepríjemnú bolesť. Tento článok sa zameriava na ovocie.

Mechanizmus pôsobenia na tráviaci trakt

Ovocie slúži ako bohatý zdroj vlákniny potrebnej pre telo. Majú liečivé účinky. Majú miernu toxicitu, takže môžu byť použité ako dlhodobé použitie bez toho, aby vykazovali vedľajšie účinky. Prebudia chuť k jedlu, pozitívne ovplyvňujú životne dôležité procesy. Vlastnosť astringentných vlastností sa preto často používa pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu. Môže ľahko odstrániť hnačku, pálenie záhy, zápchu. Plody môžu mať choleretický a laxatívny prostriedok. Môže byť použitý na liečbu gastritídy s nízkou kyslosťou. Niektoré plody majú antimikrobiálny účinok, takže sa používajú pri zápalových ochoreniach gastrointestinálneho traktu.

Ale stojí za to zvážiť, že nie všetky plody majú pozitívny vplyv na žalúdok a črevá. Mnohé plody môžu spôsobiť vredy, zničiť sliznicu. Niektoré z nich spôsobujú zvýšenú nadúvanie a nadúvanie. Po konzumácii takéhoto ovocia človek začne cítiť pálenie záhy, nepohodlie. V tomto prípade sa žalúdok stáva bolestivým, vyskytujú sa bolesti. Črevná peristaltika oslabuje, stáva sa letargickou.

Fekálne hmoty sú zadržiavané v čreve dlhý čas. Stávajú sa hrubými a hustými. Z tohto dôvodu sa vyvíja nadúvanie. Človek začína cítiť ťažkosti v žalúdku.

Aké konkrétne plody majú vplyv?

Každý človek si často všimol, aký druh ovocia spôsobuje, že má zvýšenú tvorbu plynu. Uvádzame zoznam plodov, ktoré je potrebné konzumovať v obmedzenom množstve.

Broskyne obsahujú pektíny a vlákninu. Ale sú vysokokalorické, neodporúča sa pre ľudí trpiacich obezitou. Velvetové odrody môžu spôsobiť alergické reakcie. S predĺženou konzumáciou z nich puchit bruško. Hrušky majú močopudný účinok. Podporovať čistenie obličiek. Obsahuje veľké množstvo vlákniny. Ale spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu. Pri dlhodobej konzumácii môže spôsobiť hnačku. Jablká zlepšujú črevnú motilitu, zabraňujú zápche. Ľahko znížiť množstvo cholesterolu. Ale spôsobujú nadúvanie a fermentáciu v črevách. Čerešne a čerešne obsahujú veľké množstvo cukru. Jeho množstvo nemá čas vstrebať v tenkom čreve. Preto sa môže úplne usadiť v hrubom. Z tohto dôvodu začína tvorba plynu v zažívacích orgánoch. Bruško začína znecitlivovať, začína sa tvoriť pocit nafúknutej lopty. Ananás obsahuje veľké množstvo kyseliny a cukrov. Negatívne ovplyvňujú zažívacie orgány. Môže zničiť črevnú sliznicu a žalúdok. Preto je potrebné obmedziť spotrebu tohto výrobku. V opačnom prípade spôsobí nadúvanie a koliku. Mango obsahuje veľa cukrov, fruktózy a glukózy. Takéto zložky nepriaznivo ovplyvňujú ľudské telo. Po konzumácii tohto ovocia musíte vykonať fyzické cvičenie. V opačnom prípade môže dôjsť k stagnácii vzduchu v črevách. Sušené marhule, hrozienka, slivky a iné sušené ovocie zlepšujú črevnú motilitu. Pomôžte eliminovať zápchu. Ale vzhľadom na vysoký obsah cukru a vlákniny, môže nadúvanie tvoriť. Po konzumácii takýchto výrobkov sa odporúča vykonať vlastnú masáž.

Kombinácia ovocia, spôsobujúca tento stav

Kombinácia ovocia medzi sebou môže spôsobiť zvýšenie tvorby plynu. Tento jav je spôsobený skutočnosťou, že na správne trávenie rôznych potravín sú potrebné rôzne enzýmy. A ak sú enzýmy strávené súčasne, potom ich účinný účinok spomaľuje. V čreve sa začína vytvárať kvasenie potravy. Nežiaduce kombinácie zahŕňajú: t

Kyslé ovocie a obilniny. Napríklad súčasná konzumácia nezrelých jabĺk s pšeničnou kašou. Nemôžete jesť čerešne s pohánkou alebo jahodami s kukuricou. Neodporúča sa konzumovať zeleninu a ovocie súčasne. Napríklad paradajky a pomaranče, uhorky s broskyňami, hrozno s mrkvou, ananás s repou. Nejedzte bielkovinové potraviny so zemiakmi. Kombinácie, ktoré spôsobujú nadúvanie, zahŕňajú šošovku so zemiakovou kašou, arašidy s mliekom a varené zemiaky. Neodporúča sa jesť sacharidy, cukry, mliečne výrobky s ovocím. Medzi nežiaduce kombinácie patrí ryža s tvarohom a kompótom, otruby so sladkým pečivom.

Každý z uvedených výrobkov musí byť spotrebovaný oddelene od ostatných. Minimálna doba konzumácie takýchto potravín by mala byť najmenej dve hodiny. V opačnom prípade, po spotrebovaní takýchto výrobkov, osoba začne mať zvýšenú tvorbu plynu.

Aké plody nespôsobujú nadúvanie?

Banány sú široko používané ako diétny výrobok. Ľahko eliminujú zápal a poškodenie sliznice. Môžu sa jesť s žalúdočnými vredmi, ochoreniami dvanástnika. Citrón a iné citrusové plody obsahujúce vitamín C. Pomaranče, mandarínky a grapefruity majú pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt. Pomoc v boji proti zažívacím problémom. Odstráňte plyny a prebytočný vzduch z tela. Nadúvanie nespôsobuje prírodné plody. Patria sem jahody, jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle. Vo svojom zložení obsahujú veľké množstvo vitamínov. Po ich použití sa človek cíti veselo, zlepšuje chuť do jedla. Tam je odstránenie pálenie záhy, čkanie, hnačka.

Čo robiť?

Ak má človek žalúdok, potom je potrebné najprv zmeniť stravu. Potrebujete viac času na pobyt na čerstvom vzduchu. Je obzvlášť dôležité urobiť promenádu ​​pred spaním. Zvýšené hladiny kyslíka v krvi majú priaznivý vplyv na mydlo a odpočinok; Je potrebné vykonať vlastnú masáž alebo sa prihlásiť na terapeutickú masáž na báze liečivých byliniek; Odporúča sa zvýšiť fyzickú aktivitu. Je potrebné začať športovať, vykonávať fyzické cvičenia alebo gymnastiku; Nadúvanie môže byť odstránené pomocou liekov. Lekárne vo voľnom prístupe predávajú lieky, ktoré majú priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt; Aj nadúvanie je eliminované pomocou špeciálnych ľudových receptov;

Úpravy výkonu

Ak má človek žalúdok, je potrebné venovať pozornosť konzumovaným potravinám.

Po prvé, musíte opustiť solené, horiace, korenené jedlá. Je potrebné obmedziť spotrebu údeného mäsa, morských plodov, konzervovaného tovaru. Odporúča sa opustiť rýchle občerstvenie, sladkosti obsahujúce farbivá. Je potrebné obmedziť spotrebu triesok a popcornu, čo spôsobuje nadúvanie. Žalúdok opuchnutý z prehltnutého vzduchu. Preto sa odporúča konzumovať jedlo v uvoľnenej atmosfére. Nemôžete jesť "na cestách". Občerstvenie nepriaznivo ovplyvňuje ľudské telo. Nadúvanie môže vyvolať nápoje obsahujúce plyn. Je potrebné obmedziť spotrebu kvasu, piva, sladkej sódy a sódovej minerálnej vody. Jedlo by sa malo konzumovať v rovnakom čase. Správne zostavený čas jedla má priaznivý vplyv na produkciu žalúdočnej šťavy. Súčasne nie je zničená sliznica žalúdka a čriev. Žalúdok prestane opuchnuté, eliminuje pálenie záhy a popraskanie.

Ľudové metódy

Z nadúvania pomôže semená kôprom. Dve lyžičky sušených semien naliali dve šálky vriacej vody. Trvať na 10-15 minút. Konzumujte polovicu pohára trikrát denne, 30 minút pred jedlom. Vynikajúcim liekom sú koriandrové semená. Jedna lyžička sušených semien sa naleje do jednej šálky vriacej vody. Varte na miernom ohni počas dvoch minút. Filter a ochladenie. Konzumujte štvrtinu šálky trikrát denne, dvadsať minút pred jedlom. Z tvorby plynu pomôže sledovať. Dve čajové lyžičky rozdrvených hodiniek sa nalejú jedným pohárom vriacej vody. Trvajte na jednej hodine a prefiltrujte. Konzumujte jednu polievkovú lyžicu trikrát až štyrikrát denne po dobu 15 minút pred jedlom.

Toto video sa zaoberá témou nadúvania v dôsledku výživy, vrátane ovocia.

Zo zeleniny nadúvanie

Ak má človek žalúdok, musí sa zaregistrovať na masáž. Diéta s abdominálnou distenziou tiež znamená opustenie sýtených nápojov, surovej zeleniny a strukovín. V tomto článku budeme analyzovať, prečo niektoré druhy zeleniny spôsobujú nadúvanie a nepríjemné klenuté pocity. Diéta s nadúvaním je založená na zákaze škodlivých produktov, znižuje množstvo soli a cukru v jedle. Okrem toho existuje špeciálna ženská diéta pre nadúvanie.

Cvičenie s ľahkosťou eliminovať nadúvanie. Nie ste prvá osoba, ktorá sa sťažuje na nadúvanie po konzumácii surovej zeleniny, ovocia, obilnín alebo napríklad otruby. Diéta na abdominálnu distenziu predpísanú iba lekárom na základe sťažností pacienta, berúc do úvahy jeho vek a stravovacie návyky.

Vo väčšine prípadov sa táto podmienka prejavuje u ľudí, ktorí nasledujú ovocnú alebo zeleninovú diétu. Pacienti majú v bruchu nepríjemné trhavé pocity. Osoba začína cítiť pálenie záhy, svrbenie, koliku v črevách a žalúdku, ktoré spôsobujú ťažké nepohodlie. Pri konzumácii zeleniny sa v žalúdku začína tvoriť veľké množstvo plynov, čo vedie k nepríjemným následkom.

V tomto prípade sa človek môže cítiť nafúknutý. Počas štiepenia sa začína tvoriť plyn. Človek sa stáva opuchnuté brucho. Brokolica nie je výnimkou. Faktom je, že obsahuje veľké množstvo vlákniny a škrobu, ktoré vytvárajú sťahujúci účinok.

Ak sa u vás objaví nadúvanie z cibule, musíte zistiť, prečo vznik nepríjemných pocitov. Aby sa zabránilo nadúvaniu, odporúča sa konzumovať cibuľu až po tepelnom spracovaní.

Príčiny abdominálnej distenzie a metódy eliminácie tohto problému:

Táto zelenina jesť sliznice žalúdka a čriev, čo spôsobuje nepohodlie. Pri použití cesnaku v surovej forme a vo veľkých množstvách žalúdok začína bolieť. Ale cesnak môže byť tiež použitý na liečbu nadúvania.

Dôkladne sa premyjú a rozomelú v miešači. Ak má človek žalúdok, potom je predovšetkým potrebné venovať pozornosť strave. Odstránenie zvýšeného nadúvania v črevách môže odmietnuť pouličné jedlo a rýchle občerstvenie. Zvýšená flatulencia v čreve spôsobuje farbivá obsahujúce potraviny.

Pozor, plyny! Ak je žalúdok opuchnutý...

Na to je potrebné vykonávať masážne pohyby v spodnej časti brucha. Takýmto pacientom sa odporúča zmeniť stravu, začať jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Je to možné? A ako sa s tým vysporiadať? Ak si všimnete, že príčinou búrky v žalúdku je ranné jedlo ovsené vločky, potom jednoducho variť trochu dlhšie, takže je mäkšie. Alternatívne sacharidy a proteínové raňajky.

Prevencia nadúvania

Rozhodli sme sa jesť správne, jesť zeleninu a nepreháňať sa? Teraz vaše telo dostane dostatok sacharidov z celozrnných obilnín, zeleniny, ovocia, takže sladkosti a buchty nie sú vôbec potrebné, len upchávajú vaše črevá! Niekedy nadúvanie - príčina chorôb tráviaceho traktu a nielen. A toto je bežná príčina nadúvania. V skutočnosti ich hmotnosť. Ak sa obávate veľmi častých nadúvaní, bolesti, pálenia, kyslej chuti v ústach, pálenia záhy a iných ťažkostí, je lepšie podstúpiť vhodné vyšetrenie.

Nemôžete sa prejedať a napchať do jedného jedla v rade. Veľa šťastia a byť zdravý. Súčasťou čiernej listiny sú aj niektoré ďalšie produkty, ktoré sa považujú za zdravé. Snažte sa nemiešať produkty obsahujúce škrob, fruktózu a proteíny na jednej platni. V týchto dňoch, okrem dodržiavania všetkých uvedených pravidiel, jeden by mal tiež odmietnuť zo soli, cukru, kofeínu.

Pacient začína trpieť zvýšením brucha, nadúvaním a pálením záhy. Keď sa meteorizmus tiež obáva bolesti v hrudi a mení srdcovú frekvenciu. Pri prejedaní, nie všetky potraviny majú čas stráviť a vstupuje do čreva s ťažkým nákladom.

Všetky druhy kapusty v surovej a v hotovej forme môžu spôsobiť zvýšenie tvorby plynu. Ovocie, zelenina a zelenina. Vyprážané jedlá a korenené jedlá sa pomaly strávia a spôsobujú ťažkosti a nadúvanie. Prečo sú napríklad ohrozené plody? Koniec koncov, výhody jabĺk, hrušiek, marhúľ, sliviek sú známe všetkým. Čo presne sú pre telo dobré a aké škody môžu spôsobiť?

Ovocie je vysoko cenené pre arómu, šťavnatosť a sviežosť. Vzhľadom k tomu, že obsahujú vlákninu, glukózu a fruktózu, telo je ťažké absorbovať ovocie. V čreve sú rôzne druhy baktérií, ktoré ich trávia, ale zároveň spôsobujú tvorbu plynu. Spomaľuje proces trávenia a podporuje tvorbu plynov. Preto sa objavuje nadúvanie z vlákien - bežný jav medzi milovníkmi ovocia a zeleniny.

Na rozdiel od glukózy sa absorbuje oveľa pomalšie a nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu. Po užití určitého množstva rastlinnej potravy sa môžu vyskytnúť nadúvanie. Príchod do tenkého čreva, táto látka nemá čas na vstrebávanie a stáva sa vynikajúcim médiom na tvorbu veľkého množstva baktérií. Aké ovocie je potrebné sa vyhnúť pravidelnému opuchu? Ide o maliny, ríbezle, jahody a čučoriedky.

Je dôležité nezabudnúť, že abdominálna distenzia sa môže objaviť na pozadí iných závažnejších ochorení. Včasná návšteva u lekára a nevyhnutný priebeh liečby pomôžu tento problém vyriešiť.

Akú zeleninu spôsobuje tvorba plynu?

Jedlá by mali byť pravidelné a pravidelné. Už s 2-3 príznakmi, je potrebné upraviť stravu a začať vhodnú liečbu. Len s riadnym dodržiavaním diéty sa môžete zbaviť zvýšenej tvorby plynu, nepríjemného pocitu a nepríjemných pocitov.

Žalúdok je opuchnutý a plný. Zlá kvalita syntetických potravín spôsobuje nadúvanie, bruchovanie, boľavé bolesti a kŕče v žalúdku. Táto porucha sa prejavuje pri najmenšom vzrušení abdominálnej bolesti a hnačke. Obsahuje veľké množstvo živín, vitamínov a stopových prvkov. Nepohodlie a turbulencie v žalúdku môžu spôsobiť nekompatibilné produkty. Na päty žalúdka môže z reďkovky a reďkovky. Najčastejšie sa vytvára abdominálna distenzia v dôsledku nesprávnej diéty.

Vážení priatelia! Zostaňte informovaní o najnovších správach o výžive! Získajte nové tipy výživy! Učte sa zo skúseností iných chudnutie! Pocíťte podporu účastníkov! Nenechajte si ujsť nové programy, lekcie, školenia, webináre! Poďme štíhle spolu, pretože spoločne jednoduchšie! Ak to chcete urobiť, zanechajte svoje kontaktné údaje a nenechajte si ujsť nič nové a zaujímavé. Buďte v kurze!

Otázka pre editora: Začal jesť, ako je napísané vo vašej knihe. Jedol som veľa zeleninových šalátov, ráno ovsené vločky. Črevo začalo fungovať ako hodiny. VUT v Brne. Všimol som si, že zo zeleniny alebo kaše začal nadúvanie. Je to možné? A ako sa s tým vysporiadať? Nechcem hádzať všetko, pretože dnes váhy vykazovali pokles 1,6 kg. Ďakujem.

odpoveď:

Nie ste prvá osoba, ktorá sa sťažuje na nadúvanie po konzumácii surovej zeleniny, ovocia, obilnín alebo napríklad otruby. Všetky tieto výrobky majú jednu vec spoločnú: sú bohaté na vlákninu, tzn. hrubé vlákniny, ktoré sa nerozdeľujú v našom žalúdku.

Fenomén nadúvania sa spravidla vyskytuje, keď sa diéta mení dramaticky. Inými slovami, roky ste jedli väčšinou mäkké jedlá: varené, dusené, vyprážané. Zelenina jedla zriedka a málo. Neboli žiadne ranné ovsené vločky, a ak tam bolo, bolo to malé, čo je dosť na varenie s vriacou vodou, aby sa vytvorila pyré.

Ale potom z nejakého dôvodu: schudnúť alebo zlepšiť zdravie, zbaviť sa kožných problémov, atď. sa rozhodla prejsť na zdravú výživu. Začali venovať pozornosť zeleninovým šalátom, komplexným sacharidom, rastlinným proteínom a všimli si, že črevá sú nepokojné. Zdá sa, že telo by sa malo tešiť zdravému jedlu, ale abdominálna distenzia neumožňuje radovať sa v plnej miere.

Príčiny abdominálnej distenzie a metódy eliminácie tohto problému:

1. Prudká zmena v strave, zavedenie veľkého množstva vlákniny

Ostré odmietnutie jedného zvyku a prechod na iný je dobrý len vtedy, keď prestanete fajčiť. Pokiaľ ide o potraviny, je lepšie konať pomaly, ale určite. Zaviesť surovú zeleninu do svojho jedálnička postupne. Napríklad, začať jesť šalát zo surovej zeleniny 1 krát denne. V iných jedlách nechajte dusenú alebo dusenú zeleninu. Postupne sa telo používa a surovú zeleninu môžete jesť častejšie. Čo sa týka zdroja rastlinných bielkovín - strukovín, stačí ich použiť dvakrát týždenne. Ak si všimnete, že príčinou búrky v žalúdku je ranné jedlo ovsené vločky, potom jednoducho variť trochu dlhšie, takže je mäkšie. Alternatívne sacharidy a proteínové raňajky.

2. Slabé žuvanie potravín, najmä zeleniny, ovocia a celozrnných obilnín

Snažte sa žuť jedlo tak starostlivo, ako je to možné, najmä so šalátmi. Čím viac rozdrvených potravín sa dostane do zažívacieho traktu, tým ľahšie je ísť celú cestu.

3. Zneužívanie jednoduchých sacharidov

Rozhodli sme sa jesť správne, jesť zeleninu a nepreháňať sa? Potom je potrebné znížiť spotrebu jednoduchých sacharidov. Teraz vaše telo dostane dostatok sacharidov z celozrnných obilnín, zeleniny, ovocia, takže sladkosti a buchty nie sú vôbec potrebné, len upchávajú vaše črevá! Veľmi často (70%) jednoduché sacharidy spôsobujú nadúvanie. Zlikvidujte ich a vaše črevá budú pokojne vzdychať. A nenechajte sa oklamať myšlienkou, že váš mozog potrebuje cukor. Mozog sa živí glukózou, nie cukrom!

4. Nedostatok tráviacich enzýmov, chorôb

Niekedy nadúvanie - príčina chorôb tráviaceho traktu a nielen. Dokonca nie vo fáze zhoršenia, ale ako dôsledok predtým preneseného. Každý vie, že liečba antibiotikami môže narušiť rovnováhu mikroorganizmov v črevách. A toto je bežná príčina nadúvania. Ale to je len jeden z dôvodov. V skutočnosti ich hmotnosť. Ak sa obávate veľmi častých nadúvaní, bolesti, pálenia, kyslej chuti v ústach, pálenia záhy a iných ťažkostí, je lepšie podstúpiť vhodné vyšetrenie.

Neprestávajte jesť zeleninu!

Ak ste jasne pochopili, že nadúvanie v dôsledku jedenia veľa zeleniny, to nevadí!

Pokračujte v konzumácii zeleniny a obilnín! Vaše trávenie sa bude postupne meniť. Vláknina, ktorá je tak bohatá na zeleninu a ovsené vločky, „vylučuje“ patogénnu mikroflóru z čriev, pomáha rozptýliť prospešné baktérie a po chvíli prejde nadúvaním zo zeleniny.

Ako jesť zeleninu a ovocie

Po prvé, odstrániť po dobu diéty čerstvé kapusta. Vymeňte ho za nakladaný. Vylúčiť hrozno, banány a tomel.

Pridajte zeleninové šaláty s korením, ktoré upokojuje črevá: kôpor, fenikel, aníz.

Zelenina dôkladne žuť.

Ľahko tepelne upravujte zeleninu: blanšírovanie, pečenie atď. Nechajte zeleninu mierne chrumkavú, ako sa hovorí "al dente"

Nemiešajte zeleninu so živočíšnymi tukmi. Zdobiť šaláty s rastlinnými olejmi alebo jesť bez oleja.

Jedzte ovocie v samostatnom jedle. V žiadnom prípade s mliečnymi výrobkami a sladkosťami (napríklad v zložení sladkých jogurtov, koláčov atď.)

A posledný - GOLDEN RULE - moderovanie!

Jedzte mierne. Nemôžete sa prejedať a napchať do jedného jedla v rade. Napríklad, ak budete jesť šalát zo surovej zeleniny, doplňte ho kúskom ryby alebo mäsa, alebo, povedzme, pár varenej pohánkovej lyžice. Na jedno jedlo to stačí. Chceš ovocie alebo orechy? Jedzte pár mandarínok alebo jabĺk, rovnaké s orechmi - stačí malá hrsť.

Chcete si dať prestávku na čaj? Odmietnuť sladkosti a sušienky, a jesť s čajom pár kúskov syra alebo niekoľko sušeného ovocia.

Páči sa vám fazuľa? Nezneužívajte! Hrachová polievka v pondelok a pasta na fazuľu vo štvrtok stačia.

Ak často trpíte nadúvaním a chcete sa zbaviť kíl navyše, potom by ste mali venovať pozornosť týmto produktom, ktoré majú potrebné vlastnosti. Každá z nich bude pre vás veľmi užitočná.

Voda s citrónom

Znie to príliš jasne, ale voda skutočne funguje. S jeho pomocou sa môžete zbaviť nadbytočného sodíka v tele a ak k nemu pridáte citrón, bude mať tiež upokojujúci účinok na váš tráviaci systém.

Vzhľadom k tomu, že je takmer úplne skladá z vody, zeler pomôže vyplaviť prebytočnú tekutinu z tela, čo vám ušetrí od nadúvanie.

Tieto nízkokalorické zeleniny sú bohaté na draslík, ktorý vám umožní zbaviť sa tela prebytočných sodných zlúčenín, ktoré spôsobujú tvorbu plynov. Okrem toho môžu zvýšiť odolnosť voči leptínu. Keďže leptín pomáha kontrolovať chuť k jedlu, jeho prítomnosť v tele je mimoriadne dôležitá, ak chcete vyzerať štíhle.

Rovnako ako vajcia, krevety sú plné hladujúcich bielkovín. Oni sú tiež nízke kalórie, takže môžete bezpečne jesť, kým nie ste plný.

Kvôli banánov, nebudete získavať extra libier. Naopak, obsahujú veľa vlákniny, bojujú proti hladu a draslíku, čo znižuje retenciu telesných tekutín.

Olivový olej

Existuje dôkaz, že malé množstvo olivového oleja vám môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku. Dôvodom je kyselina olejová obsiahnutá v olivovom oleji, ktorá pomáha rozkladať tuky v tele.

Šošovka je ideálny produkt, ktorý obsahuje bielkoviny, vlákninu a komplexné sacharidy. Všetci vám pomôžu schudnúť.

Priemerný artičok obsahuje 7 gramov vlákniny - asi 30 percent dennej hodnoty. To pomôže vášmu tráviacemu systému pracovať správne.

Melón je plný draslíka. Obsahuje niekoľko kalórií, ale veľa kvapaliny, takže môžete jesť veľké množstvo bez problémov.

Kórejská klasika je jedným z najvýraznejších príkladov fermentovaných potravín, čo znamená, že je plná probiotík, ktoré prispievajú k normálnemu rastu zdravej črevnej mikroflóry.

Obilný chlieb

Už viete, že by ste nemali jesť spracovaný biely chlieb. Cukor obsiahnutý v ňom môže viesť k prudkému nárastu hladiny glukózy v krvi, čo je dôvod, prečo sa opäť rýchlo dostanete hlad. Ale celozrnný chlieb je plný vlákniny, ktorá stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže sa cítite dlhšie.

Avokádo má veľa zdravých, výživných mononenasýtených tukov. Rozotrite ho na celozrnný chlieb alebo nakrájajte na šalát.

Hnedá ryža sa doslova skladá z komplexných sacharidov. Je strávená dlhú dobu, takže sa cítite dlhšie. Použite ho namiesto obyčajnej bielej ryže.

ovsené vločky

Tajná zložka? Celulóza, ktorá vám umožňuje cítiť sýtosť bez ťažkosti a nadúvania.

Listové zelené

Niektoré druhy zeleniny, napríklad ružičkový kel, sú plné zdravých živín, ale spôsobujú nadúvanie. Listové zelené, ako je kapusta, špenát a šalát, nevedú k takýmto dôsledkom. Majú nízky obsah kalórií, sú plné vlákniny a v tele neprivádzajú tekutinu.

Mastné ryby

Ryby ako losos a makrela sú naplnené zdravými výživnými omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sú štrukturálnymi tukmi, ktoré nie sú ukladané na žalúdok.

Probiotický jogurt

Je naplnený prospešnými baktériami, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie a pomáhajú efektívnejšie zažívací trakt. V dôsledku toho budete menej náchylní na plyn a nafukovanie.

Jedno jablko denne vám umožní nielen navštíviť lekára, ale aj zabudnúť na tie kilá navyše. Nedávna štúdia zistila, že jedno jablko, jedené pred jedlom, vám umožní jesť menej.

Tieto chrumkavé zeleniny obsahujú veľmi málo kalórií a sú prírodné diuretikum, takže môžu prepláchnuť prebytočné telesné tekutiny.

Bobule sú plné vlákniny a antioxidantov, navyše obsahujú veľmi málo kalórií. Môžu byť konzumované oddelene alebo pridané do kaše, jogurtu alebo obilnín.

Špargľa obsahuje draslík, ktorý pomáha zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele. To môže byť jesť surové, a môže byť varené na grile.

Táto zelenina obsahuje veľmi málo sodíka a veľa tekutiny, takže vám pomôže bojovať s nadúvaním.

Mandle sú plné bielkovín, čo z neho robí ideálne občerstvenie. Len jesť orechy v surovej forme nie viac ako tridsať gramov naraz.

Meloun je plný tekutiny, takže ho môžete jesť bez obmedzenia. A čo by mohlo byť lepšie v letnom horúčave?

Všetky najnovšie vedecké štúdie naznačujú, že dve vajcia na raňajky vám umožnia jesť menej po celý deň. Faktom je, že sú plné bielkovín, ktoré potláčajú hlad.

Vzhľadom k tomu, fenikel pomáha bojovať žalúdočné kŕče, môžete zabrániť tvorbe plynu a nadúvanie. Buď žuť nejaký fenikel, alebo si s ním pripravte čaj.

Horká čokoláda

S najväčšou pravdepodobnosťou ste nečakali, že uvidíte horkú čokoládu na tomto zozname, ale ak obsahuje aspoň 70% kakaa, je to výborný zdroj vlákniny a polyfenolov, ktoré pomáhajú bojovať proti tuku. Ale nejedzte príliš veľa: stačí jeden alebo dva klinčeky denne.

Zelený čaj

Zelený čaj funguje zázraky pri nadúvaní. Je známy pre svoje protizápalové vlastnosti, takže jeden pohár bude stačiť na to, aby všetko vrátil do normálu.

Trpia plytvaním?! 10 dôvodov, prečo sa žalúdok nadýchne a čo robiť

V súčasnosti je abdominálna distenzia tak bežná u ľudí rôzneho veku, že má niečo podobné „epidémii“. A to nie je prekvapujúce, pretože z nesprávnej stravy, vysokej úrovne stresu, pri rôznych liekoch a každodennej interakcii s toxickými emisiami v životnom prostredí ľudia čoraz viac čelia tomuto problému tvárou v tvár.

Keď je žalúdok opuchnutý, človek sa cíti nepríjemne, niekedy trápne, pretože náhle začne variť v žalúdku alebo prudko ponáhľa do WC, ale všetko môže byť oveľa vážnejšie, než si myslíte. To môže byť spôsobené nejakou vážnou chorobou, ktorá je skrytá ako plynatosť. Rozrušenie brucha je jedným z najbežnejších príznakov kandidózy, v niektorých prípadoch je tiež spojené s poruchami trávenia, autoimunitnými reakciami, alergiami a dokonca rakovinou.

Príznaky nadúvania

Jednoducho povedané, „nadúvanie“ znamená pocit nahromadeného plynu v tráviacom systéme, táto akumulácia nafúkne žalúdok na nepríjemne veľké veľkosti. Niektoré vtipy hovoria o takomto nafúknutom brušku "tehotná", ale nie je čo smiať. Brušná distenzia je odlišná od tukových zásob na bruchu, pretože je dočasná a je spôsobená hlavne nahromadeným plynom, ktorý sa tiahne stenami brucha, čo spôsobuje, že sa napučiava a vyteká.

Našťastie sa vo väčšine prípadov nebojte o nadúvanie. Môžete sa ho zbaviť malými zmenami v diéte a životnom štýle, aj keď nie vždy. Pre pocit preplnenosti, plynatosť a bolesti brucha, niečo veľké môže byť skryté. Ak sa vám podarilo nájsť príčinu nadúvania, potom sa musíte rozhodnúť, či je to dostatočné množstvo na návštevu lekára.

Pri abdominálnej distenzii skontrolujte iné príznaky, ako napríklad:

• vysoká teplota
• kožná vyrážka alebo urtikária
• slzné oči, bolesť hrdla alebo iné príznaky alergie
• zápcha alebo hnačka
• nevoľnosť alebo zvracanie
• krv v moči alebo stolici
• nevysvetliteľný úbytok hmotnosti
• problémy s používaním toalety
• bolesť pri prehmataní lymfatických uzlín v slabinách, hrdle alebo v podpazuší
• únava
• problémy s pozornosťou a rozmazaný mozog
• nepravidelné kritické dni
• hemoroidy

Čo spôsobuje nadúvanie a plyn?

Možno vás zaujíma, čo spôsobuje nadúvanie. Existujú desiatky rôznych príčin nadúvania - alergické reakcie, hormonálna nerovnováha, dysfunkcia štítnej žľazy, črevné problémy a mnoho ďalšieho. Počet dôvodov je veľký, ale zozbieraním ďalších informácií o reakcii tela na rôzne potraviny a okolnosti bude jednoduchšie vybrať ten, ktorý spôsobuje príznaky opuchu vo vás.

Samotné vydutie je dôsledkom zažívacích problémov. Ešte viac mätúce je, že zdravie čriev ovplyvňuje mnoho rôznych faktorov, ich schopnosť vstrebávať potraviny správne a schopnosť tela zbaviť sa odpadu. Toľko rôznych faktorov môže viesť k nadúvaniu, vrátane tých, ktoré zdanlivo úplne nesúvisia s problémom nadúvania, ako je napríklad kvalita spánku a stres. Tento problém môže ovplyvniť každého v danom čase.

Väčšina ľudí si pletie nadúvanie s nadbytočným tukom alebo edémom, ale to nie je to isté. Tekutina sa neodkladá v žalúdku, pokiaľ nemáte opuch tváre, členkov a nôh a zároveň nadúvanie.

Vo väčšine prípadov sú príčiny zvýšenej tvorby plynu v črevách: nesprávne trávenie bielkovín (proteínová potravina nie je správne strávená a proces fermentácie sa začína), neschopnosť úplne rozložiť cukor a sacharidy (na trávenie niektorých komplexných zlúčenín cukru, enzýmov, ktoré môžu chýbať) a črevná nerovnováha sú nevyhnutné mikroflóry. Triliony blahodarných a nie veľmi dobrých baktérií žijú v zažívacom trakte a neustále bojujú, a keď sa „zlé baktérie“ z jedného alebo druhého dôvodu stávajú príliš veľkým, dochádza k dočasnej nerovnováhe, ktorá môže viesť k nadúvaniu spôsobenému nadmernou tvorbou plynu.

Ak je váš žalúdok neustále napuchnutý a plyny, musíte hľadať začiatok a určiť veľmi zdravotný problém, ktorý môže spôsobiť nadúvanie.

Čo robí brucho dospelého potiahnutia: 10 možných príčin

1. Poruchy trávenia

U ľudí s funkčnými poruchami gastrointestinálneho traktu, ako sú syndróm dráždivého čreva, celiakia citlivá na glutén a ulcerózna kolitída, najčastejším príznakom je nadúvanie, tvorba plynu a veľký žalúdok. Podľa výskumu, nadúvanie sa vyskytuje u 23-96% ľudí so syndrómom dráždivého čreva, 50% pacientov trpiacich funkčnou dyspepsiou a 56% s chronickou zápchou.

2. Retencia tekutín (nazývaná edém alebo ascites)

Stáva sa, že telesné tekutiny sa začnú hromadiť v celom tele, vrátane brucha a panvy, čo spôsobuje nadmerné nadúvanie a zvyšovanie telesnej hmotnosti. Môžete si všimnúť, že niektoré dekorácie a oblečenie sa stali pre vás malé, alebo ste sa začali potiť viac a bolesti kĺbov, vaša pokožka sa stala hustou na dotyk. Môže to byť spôsobené ochorením pečene alebo dokonca v zriedkavých prípadoch rakoviny, môže to byť tiež znak zlyhania pečene alebo hepatitídy, ktorej príznakmi sú zožltnutie kože (žltačka), očné proteíny a bolesť brucha.

3. Dehydratácia

Všimli ste si niekedy, že ak ste včera jedli slané jedlo a pili alkohol, máte v dôsledku toho príznaky dehydratácie a nadúvania? Čím viac vody pijete, tým menšia je pravdepodobnosť nadúvania. Dehydratácia a elektrolytová nerovnováha inhibujú trávenie a vedú k nadýmaniu.

Keď sa telo snaží vyrovnať s účinkami dehydratácie, začne skladovať vodu v prípade, že sa situácia stane znova, plus môžete sa stať zápchou. To znamená, že akonáhle začnete normálne piť, všetka tekutina sa začína hromadiť v bruchu a stehnách a vyzeráte mierne opuchnuté.

4. Zápcha

Možno je to najzrejmejší dôvod na nadúvanie - musíte ísť na toaletu! Pri nepravidelnej stolici sa často môže vyskytnúť žalúdočná ťažkosť, bolesť, nepríjemné pocity a nadúvanie. Príčiny zápchy sú zlá strava, málo vlákniny v strave, malé množstvo príjmu tekutín, sedavý alebo neaktívny životný štýl a stres.

5. Potravinové alergie

Často sú hlavnými príčinami nadúvania a nadúvania potravinové alergie, citlivosť alebo neznášanlivosť (napríklad laktóza). Potraviny, ktoré spôsobujú tvorbu plynu, sú mliečne výrobky, potraviny obsahujúce glutén (chlieb, cestoviny, rožky, obilniny atď.) A určité druhy sacharidov nazývaných FODMAP (fermentovateľné oligo, di, monosacharidy a polyoly).

Existujú desiatky ďalších možných potravinových alergií (mäkkýše, orechy, vajcia), a ak vaše telo neberie jedno z nich, dá vám to vedieť. Sacharidy FODMAP sa ťažko odstraňujú zo stravy, pretože ich je tak veľa a každý z nich je jedinečný z hľadiska prenosnosti. Eliminácia diéta vám pomôže určiť, ktoré potraviny spôsobujú nadúvanie (jablká, avokádo, napríklad), pretože nie sú úplne rozdelené a stráviteľné.

6. Syndróm nadmerného rastu baktérií v tenkom čreve

Nadmerný bakteriálny rastový syndróm v tenkom čreve je spôsobený vysokou úrovňou abnormálnych baktérií v zažívacom trakte, obvykle žijúcich v črevách (dysbakterióza), kde sa môžu hromadiť v dôsledku antibiotík, zažívacích porúch alebo zápalového procesu. Rôzne kmene baktérií žijú v hrubom čreve spravidla v prísnej rovnováhe, čo pomáha vstrebávať esenciálne živiny, ale keď sa zlé baktérie stanú väčšími, vyskytnú sa rôzne menšie poškodenia črevných stien a iné nepríjemné symptómy. Niektoré produkty môžu spôsobiť nadmerný rast zlých baktérií, ktoré sa následne rozmnožujú a hádzajú produkty ich živobytia priamo do čriev, vedú k poruchám trávenia a nadmernej tvorbe plynu.

7. Infekcia

Rozrušenie brucha a opuch sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych druhov infekcií, ktoré spôsobujú zápal v zažívacom trakte a panvových orgánoch a produkciu veľkého počtu bielych krviniek. Môžu existovať aj iné príznaky infekcie, ako je horúčka, sčervenenie a bolesť, zväčšené lymfatické uzliny, ktoré indikujú prítomnosť závažnej infekcie v tele.

8. Obštrukcia čriev

Niekedy môže silná abdominálna distenzia spolu so zápchou, nevoľnosťou a zvracaním indikovať črevnú obštrukciu, ktorá sa vytvára v dôsledku prítomnosti jazvového tkaniva alebo nádoru. Keď rastú a začnú vyvíjať tlak na črevá, dochádza k „preťaženiu“ a tekutina a stolica nenájdu prirodzený spôsob. Ak narazíte na toto, potom nebudete zmiasť toto ochorenie s ničím, pretože každý výlet na toaletu sa zmení na mučenie.

9. Hormonálne zmeny

Je známe, že PMS spôsobuje nadúvanie a zažívacie problémy, pretože v tomto období sa zvyšuje pravdepodobnosť zápchy a retencie tekutín. To je časté a nie je to problém, kým sa neobjavia iné závažné príznaky, ako je nepravidelný menštruačný cyklus, myómy alebo ťažké kŕče. Abdominálne nadúvanie pred alebo počas cyklu je veľmi časté, rovnako ako zadržiavanie vody asi dva týždne predtým.

Čo spôsobuje nadúvanie u žien pred, počas alebo po kritických dňoch? V prvých dňoch ženského cyklu, tzv. Folikulárnom štádiu, sa hladina estrogénu zvyšuje a steny maternice sa zhrubnú. Počas ovulácie sa môže zväčšiť abdominálna distenzia, pretože sa zvyšuje množstvo krvi a tekutiny v tele. Ak všetko funguje normálne v reprodukčnom systéme ženy, potom abdominálna distenzia prechádza s prebytkom nahromadenej tekutiny, krvi a mŕtveho tkaniva.

10. Rakovina

Rakovina nie je hlavnou príčinou nadúvania, ale jedným zo znakov rakoviny maternice a hrubého čreva je práve nadúvanie. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité hovoriť so svojím lekárom, ak ste vyskúšali desiatky spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania a zažívacích problémov, ale stále nedosiahli hmatateľné výsledky a nenašli dôvod, prečo je žalúdok opuchnutý.

Potraviny spôsobujúce nadúvanie

Strava hrá obrovskú úlohu pri regulácii množstva vzduchu a potravín vo vašom tráviacom trakte. Čo robiť s nadúvaním? Pre všetko hladko, strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vlákninu, 25-30 gramov, ktoré by mali byť prítomné v strave denne. Nie je ťažké, ak je v potrave celé jedlo, vrátane zeleniny, ovocia, orechov, semien, zŕn a strukovín. Takže bude ľahšie sledovať reakciu tela na konkrétny produkt a nájsť ten, ktorý spôsobuje nadúvanie. Pamätajte si, že nadúvanie závisí od vášho životného štýlu ako celku, a nielen od jedla na tanieri, ak ste si mysleli, že až po jedle sa žalúdok zväčšuje.

Produkty, ktoré pomáhajú bojovať s nadúvaním:

• Probiotiká: „Dobré baktérie“, nazývané probiotiká, obývajú ľudský tráviaci trakt a bojujú proti „zlým baktériám“, ktoré môžu vyvolať zažívacie problémy a rôzne nežiaduce reakcie. Môžu byť brané ako potravinové doplnky, ale potraviny, ktoré sú bohaté na nich je považovaný za najlepší zdroj probiotík, menovite kefír, jogurt, kimchi, fermentovaná kapusta a kombucha.
• Prírodné mliečne výrobky: Vždy odporúčam jesť všetky prírodné, to platí aj pre mliečne výrobky. Je samozrejmé, že všetko je v supermarkete, ale všetko je pasterizované a homogenizované. Vo výrobnom procese sa enzýmy potrebné na správne trávenie usmrtia, dokonca aj prírodné mliečne výrobky sa odporúčajú aj ľuďom s neznášanlivosťou laktózy. Je lepšie nekúpiť jogurt s umelými prísadami, vybrať si zrelé odrody syra a tvarohu namiesto smotanového syra, kefíru a prírodného jogurtu namiesto mlieka, pretože obsahujú menej laktózy.
• Vodné ovocie a zelenina: Zelenina a ovocie obsahujú vodu, dôležité elektrolyty a prospešné enzýmy, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nadúvaním prirodzeným spôsobom. Jedzte viac čerstvých a varených listových zelení, uhoriek, zeleru, kôpru, artičokov, melónov a melónov, dusených plodov a zeleniny.
• Byliny, koreniny a čaj: Prírodné, upokojujúce a tráviace pomocné byliny a liečivé rastliny, ako je zázvor, púpava, aloe vera a fenikel, sa používajú po tisícročia na upokojenie „zúriaceho“ brucha. Niektoré liečivé rastliny fungujú ako diuretiká a pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej tekutiny, zatiaľ čo iní, podobne ako zázvor, napríklad uvoľňujú svaly v tráviacom trakte a prispievajú k prirodzenému uvoľňovaniu odpadu, to znamená, pomáhajú pri zápche. Jedzte čerstvé bylinky všetkých druhov: petržlen, oregano, rozmarín, olúpaný koreň zázvoru, šťavu aloe vera, bylinné čaje a éterické oleje. Nezabudnite na taký populárny spôsob liečby nielen prechladnutia, ale aj čriev, ako je pitted vývar a zelený čaj.

Teraz, keď ste sa dozvedeli, čo máte robiť, ak je váš žalúdok opuchnutý, a ste oboznámení so zoznamom potravín, ktoré musíte jesť, aby ste prekonali nadúvanie, poďme hovoriť o tých potravinách, ktoré môžu situáciu zhoršiť. Na začiatok, reakcia na konkrétny produkt pre každú osobu môže byť iná a neexistuje žiadny takýto zoznam, do ktorého sú zahrnuté všetky. Nasledujúce produkty však najčastejšie spôsobujú nadúvanie u väčšiny ľudí:

• cukor a sladkosti: cukor ľahko začína kvasiť v črevách, čo môže podporiť rast kvasiniek podobných húb Candida a spôsobiť zápalové procesy.
• Väčšina mliečnych výrobkov: vrátane ochutených jogurtov s cukrom a umelými prísadami, a mnoho ďalších mliečnych výrobkov, vo výrobnom procese, z ktorých sa strácajú prospešné enzýmy a mikroorganizmy.
• rafinované zrná a obilné výrobky: glutén je pre väčšinu ľudí ťažko stráviteľný, v niektorých prípadoch aj kukurica, ovos a iné obilniny.
• Zo zeleniny nie je ľahké stráviť brokolicu, kapustu, karfiol, cibuľu a dokonca aj cesnak: obsahujú síru a niektoré druhy sacharidov.
• strukoviny prispievajú k tvorbe plynu.
• sýtené nápoje.
• žuvačky.
• v niektorých prípadoch ovocie podporujúce kvasenie, ako sú jablká, broskyne a iné ovocné ovocie, avokádo.
• umelé sladidlá a sladké druhy alkoholu obsahujúce aspartam, sorbitol, manitol a xylitol.

Niekoľko ďalších tipov na pomoc s nadúvaním:

1. Porozprávajte sa s lekárom

Ak nemôžete nájsť hlavnú príčinu nadúvania, poraďte sa s lekárom, ktorý vykoná všetky potrebné vyšetrenia, aby našiel ten správny zo stoviek faktorov, chorôb a porúch. Ako zaobchádzať s plynatosťou a plynom? Existuje mnoho rôznych diagnostických testov, ktoré lekár môže predpísať, aby získal úplný obraz o tom, čo sa deje: výkaly, krvné testy, ultrazvukové testy na preťaženie, črevné, žalúdočné, klystírové testy, manometrické testy pažeráka, dychové testy, endoskopia alebo kolonoskopia. biopsia. Poznanie príčin a liečby tam!

2. Zahrajte si šport

Aktívny životný štýl pomáha optimálnemu fungovaniu tráviaceho systému, pretože pomáha bojovať proti nadúvaniu, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, krvný obeh a cirkuláciu lymfatických tekutín v celom tele, čo prispieva k rýchlemu očisteniu tela od odpadu. Vychutnajte si všetky výhody cvičenia a cvičenia asi 3-4 krát týždenne po dobu 30 - 60 minút. Po tréningu nepite sladké športové nápoje!

Ale môže tréning ešte zhoršiť? V niektorých prípadoch to môže, najmä ak je pretrénovaný. Pretrénovanie mení telo do stresového stavu, v ktorom nadobličky aktívne produkujú stresový hormón - kortizol. Vzdelávanie by malo slúžiť skôr na zlepšenie celkového zdravia a zlepšenie pohody, ako na zhoršenie celkového stavu, prácu tráviaceho systému a zvýšenie stresu.

3. Pite veľa tekutín.

Aby vláknina mohla robiť svoju prácu správne, mali by ste piť veľa tekutín, aby ste sa vyrovnali s nadúvaním. Pre každú osobu je množstvo tekutiny opité za deň iné, ale stojí za to začať s 6-8 pohármi denne. Dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre účinnú kontrolu abdominálnej distenzie, výber nápojov by sa mal liečiť opatrne.

Sýtené nápoje s umelými farbami, príchuťami a prísadami môžu zhoršiť príznaky nadúvania. Alkohol tiež vedie k nadúvaniu, ako aj nápojom obsahujúcim kofeín. Je lepšie piť čistú vodu, tinktúry s čerstvými kúskami ovocia alebo byliniek (citrón, grapefruit, bazalka) alebo bylinné čaje.

4. Znížte napätie

Každý vie, že keď je osoba podráždená, unavená, smutná alebo prepracovaná, v tele sa objavia poruchy, vrátane porúch tráviaceho systému. Stres a únava majú obrovský vplyv na trávenie. Je to preto, že práca čriev a mozgu úzko súvisí s nervom vagus. V stenách gastrointestinálneho traktu sa nachádza celá sieť receptorov, ktoré zhromažďujú, analyzujú hormonálne a chemické zmeny a posielajú správy do centrálneho nervového systému osoby, alebo skôr do tej časti, ktorá je zodpovedná za črevá. Mozog prijíma tieto správy, spracúva ich a začína prácu čriev, čo zase produkuje enzýmy, sliny a sekréciu potrebnú pre normálny tráviaci proces, tiež riadi produkciu hormónov zodpovedných za chuť do jedla.

Podráždenie a stresové situácie môžu spôsobiť zmeny v tejto sieti komunikácie a odvrátiť mozog od tráviaceho procesu, aby sa šetrila energia a poslala ich na iný kanál. Stres zvyšuje hladiny kortizolu, mení hladinu cukru v krvi a ovplyvňuje produkciu iných hormónov, čo môže viesť k neustálemu pocitu hladu, zápchy alebo edému.