Dobrý apetít bol vždy považovaný za znak dobrého zdravia. Správne fungovanie mechanizmu zodpovedného za uspokojenie potreby živín a jeho rozkoše naznačuje, že organizmus funguje bez zvláštnych odchýlok. Chuť človeka je však premenlivá. Záleží na kultúre potravy vštepenej od detstva, chuťových preferenciách (ktoré sa môžu počas života meniť viac ako raz), počasí, nálady a mnohých ďalších faktorov. Pravidelná strata chuti do jedla je preto normou. Úplný nezáujem o potraviny, najmä ak je pozorovaný po dlhú dobu, môže byť znakom vážnych zdravotných problémov.
Otrava tela
Chuť k jedlu je regulovaná špeciálnym nutričným centrom nachádzajúcim sa v mozgu. Keď toxíny vstúpia do tela, fungovanie tejto štruktúry je dočasne zablokované, pretože hlavná práca všetkých systémov v danom okamihu je zameraná na snahu zbaviť sa nebezpečných látok. Intoxikácia môže byť spôsobená:
- otrava jedlom;
- predávkovanie nikotínom alebo alkoholom;
- vystavenie chemickým zlúčeninám, ktoré tvoria chemikálie pre domácnosť, kozmetické alebo voňavkárske výrobky, ako aj farby používané pri výrobe tkanín a iných škodlivých zložiek obsiahnutých v predmetoch, s ktorými má osoba častý priamy kontakt;
- otrava oxidom uhoľnatým;
- užívanie drog;
- akútnej infekcie (chrípka, SARS, hepatitída atď.).
Spravidla sa po odstránení toxických látok z tela apetít vracia.
Choroby tráviacich orgánov
Pacienti trpiaci patológiami gastrointestinálneho traktu často pociťujú nepríjemné príznaky dyspepsie: bolesť brucha, svrbenie, nadúvanie, nevoľnosť. V takýchto prípadoch je strata chuti do jedla spojená s reflexným strachom z jedenia.
Samozrejme, nie je nemožné, aby títo pacienti vôbec nejedli: to len zhorší bolestivý stav. Cesta von je špeciálna diéta, ktorá vylučuje korenené, slané, kyslé jedlá, vyprážané a údené výrobky, rýchle občerstvenie a konzervy. Jedlo by malo byť polokvapalné a malo by mať účinok obaľovania (užitočné sú napríklad sliznice a zemiaková kaša).
Hormonálne poruchy
Kolísanie hormonálnych hladín silne ovplyvňuje chuť do jedla. Toto je obzvlášť zreteľné počas tehotenstva, keď závažné zmeny v ženskom tele môžu viesť k veľmi špecifickým potrebám výživy a zmene chuťových preferencií.
Patologické abnormality žliaz s vnútorným vylučovaním zvyčajne spôsobujú stratu chuti do jedla. Tento proces sa vyznačuje stupňovitosťou: napríklad pri znížení funkcie štítnej žľazy (hypotyreoidizmus) sa túžba po konzumácii potravy v priebehu dlhého obdobia znižuje alebo úplne mizne, súbežne so všeobecnou stratou tónu tela, vývojom únavy, objavením sa ospanlivosti, slznosti a iných príznakov ochorenia.
Poruchy nervového systému
Znížená chuť do jedla môže byť spôsobená psychogénnymi príčinami. Takže s depresiou prestáva jedlo dávať človeku radosť; často dokonca aj vôňa jedla spôsobuje nevoľnosť. Zároveň sa pacienti sťažujú na pocit plnosti v žalúdku, príliš rýchlu saturáciu. Ľudia v ťažkom depresívnom stave musia byť nútení kŕmiť.
Jednou z najčastejších psycho-emocionálnych abnormalít, charakterizovaných nedostatkom chuti do jedla, je anorexia. Mladé ženy, ktoré trpia menejcenným komplexom a nespokojné so svojím telom, túžba schudnúť za každú cenu vedie najprv k nasledovaniu neprimerane prísnej diéty, umelému uvoľneniu žalúdka z absorbovaného jedla a potom k absolútnemu odmietnutiu akejkoľvek potravy. Ide o závažnú neuropsychiatrickú poruchu, ktorej liečbu majú zvládnuť špecialisti; často vyžaduje hospitalizáciu.
Vo všetkých prípadoch dlhodobého nedostatku záujmu o jedlo by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak sa v osobe nenachádza žiadna patológia, ale pretrvávajúca strata chuti do jedla ohrozuje jeho zdravie, túžba po jedle sa môže zvýšiť miernym cvičením (napríklad plávaním), chôdzou. V niektorých situáciách pomáha prijímať odvar a tinktúry liečivých bylín: palina, stonožka, kalamár, mäta pieporná, okáč, tri listy, pískavica, dráč. Užitočné sú aj liečivé čaje z listov jahôd, čiernych ríbezlí a malín.
Videá YouTube súvisiace s článkom:
Vzdelanie: Prvá Moskovská štátna lekárska univerzita pomenovaná po I.M. Sechenov, špecialita "Medicína".
Našli ste v texte chybu? Vyberte ju a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Práca, ktorá nie je podľa predstáv osoby, je oveľa škodlivejšia pre jeho psychiku ako nedostatok práce.
Pečeň je najťažším orgánom v našom tele. Jeho priemerná hmotnosť je 1,5 kg.
Pri pravidelných návštevách solária sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa rakovina kože zvýši o 60%.
Vedci z Oxfordskej univerzity uskutočnili sériu štúdií, v ktorých dospeli k záveru, že vegetariánstvo môže byť škodlivé pre ľudský mozog, pretože vedie k zníženiu jeho hmotnosti. Preto vedci odporúčajú nevylučovať ryby a mäso z ich stravy.
Podľa štúdie WHO, polhodinový denný rozhovor na mobilnom telefóne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku mozgového nádoru o 40%.
V snahe vytiahnuť pacienta, lekári často idú príliš ďaleko. Napríklad, istý Charles Jensen v období rokov 1954 až 1994. prežil viac ako 900 operácií na odstránenie neoplaziem.
V Spojenom kráľovstve existuje zákon, podľa ktorého môže chirurg odmietnuť vykonať operáciu na pacientovi, ak fajčí alebo má nadváhu. Človek sa musí vzdať zlých návykov, a potom, možno, nebude potrebovať operáciu.
74-ročný austrálsky rezident James Harrison sa stal darcom krvi asi 1000 krát. Má vzácnu krvnú skupinu, ktorej protilátky pomáhajú prežiť novorodenci s ťažkou anémiou. Austrálčan tak zachránil asi dva milióny detí.
Podľa štatistík, v pondelok, riziko zranenia chrbta sa zvýši o 25%, a riziko infarktu - o 33%. Buďte opatrní.
Ak vaša pečeň prestala pracovať, smrť by nastala do 24 hodín.
Existujú veľmi zvedavé lekárske syndrómy, napríklad obsedantné požitie predmetov. V žalúdku jedného pacienta trpiaceho touto mániou sa našlo 2500 cudzích predmetov.
Podľa mnohých vedcov sú vitamínové komplexy pre ľudí prakticky nepoužiteľné.
Ľudia, ktorí sú zvyknutí na raňajky pravidelne, sú oveľa menej pravdepodobne obézni.
Prvý vibrátor bol vynájdený v 19. storočí. Pracoval na parnom stroji a bol určený na liečbu ženskej hystérie.
U 5% pacientov spôsobuje antidepresívum Clomipramin orgazmus.
Osteochondróza je degeneratívne dystrofické ochorenie spojené s abráziou medzistavcových platničiek, postupným porušovaním integrity štruktúrnych prvkov.
16 spôsobov, ako zvýšiť chuť k jedlu u dospelých
Existujú rôzne faktory, ktoré môžu spôsobiť zlú chuť do jedla, vrátane duševnej a fyzickej poruchy. Ak váš nedostatok chuti do jedla trvá viac ako pár dní, môže to viesť k chudnutiu alebo nedostatočnej výžive základných živín. Slabá chuť do jedla môže spôsobiť úzkosť a byť dôvodom k lekárovi, najmä pre ľudí, ktorí majú podváhu a snažia sa pribúdať na váhe. Tento článok uvádza 16 jednoduchých spôsobov, ako prirodzeným spôsobom zvýšiť chuť dospelých.
1. Jedzte častejšie v malých porciách.
Tri jedlá denne sa môžu zdať náročné, keď nemáte zdravú chuť k jedlu. Motivačným spôsobom jedenia je rozdeliť tri hlavné chody na päť alebo šesť malých porcií.
Ako sa vaša chuť k jedlu zlepšuje, môžete začať zvyšovať množstvo týchto jedál alebo pridávať ďalšie ingrediencie, aby ste spotrebovali viac kalórií počas celého dňa. Napríklad, ak budete jesť mäso sendvič, aj niektoré zeleniny a syrov pridať viac kalórií a živín.
Zhrňme trochu:
Jedzte päť alebo šesť menších porcií denne namiesto troch veľkých. Ako sa vaša chuť k jedlu zlepšuje, môžete začať zvyšovať porcie a pridávať ďalšie prísady.
2. Jedzte potraviny bohaté na živiny
Ľudia, ktorí majú zlú chuť k jedlu majú tendenciu konzumovať prázdne kalórie, ako sú cukríky, zemiakové lupienky, zmrzlina a pečivo, aby sa pribúdajú na váhe. Hoci tieto druhy potravín sa môžu zdať viac chutné a obsahujú veľké množstvo kalórií, je to zlý nápad, pretože poskytujú telu veľmi malé množstvo živín.
Namiesto konzumácie týchto potravín, zamerajte sa na potraviny, ktoré vám poskytujú kalórie a širokú škálu živín, ako sú bielkoviny a zdravé tuky. Napríklad namiesto zmrzliny na dezert môžete jesť 1 šálku jednoduchého gréckeho jogurtu, pridávať sladkosti vo forme bobúľ a škorice. Podobne, ak chcete jesť pizzu, môžete ju uvariť doma a pridať viac zeleniny a bielkovín, aby ste získali ďalšie živiny.
Zhrňme trochu:
Znížte príjem prázdnych kalórií. Namiesto toho sa zamerajte na spotrebu výživnejších potravín obsahujúcich bielkoviny, zdravé tuky a celé zrná.
3. Pridajte k svojmu jedlu viac kalórií.
Ak sa obávate, ako zvýšiť chuť do jedla, je tu ďalší spôsob, ako pomôcť zvýšiť chuť do jedla a poskytnúť vášmu organizmu dostatok živín počas celého dňa. Musíte len pridať viac kalórií do svojho jedálnička.
Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je príprava jedál s pridaním prísad s vysokým obsahom kalórií, ako je maslo, maslové orechy, olivový olej alebo plnotučné mlieko.
- Pridajte 45 kalórií: varte vajcia s maslom.
- Pridajte 80 kalórií: varte ovsené vločky s plným mliekom namiesto vody.
- Pridajte 80 kalórií: pridajte olivový olej a avokádo do šalátov.
- Pridajte 100 kalórií: Rozprestrite malé množstvo arašidového masla na plátky jabĺk a použite ako občerstvenie.
Jednoduché doplnky, ako sú tieto, môžu dodatočne dodať vášmu telu viac zdravých kalórií a zvýšiť ich celkový príjem.
Zhrňme trochu:
Pri príprave rôznych jedál pridajte prísady s vysokým obsahom kalórií, aby ste spotrebovali viac kalórií počas celého dňa.
4. Urobte si čas na jedlo.
Ako zvýšiť chuť k jedlu je ľahké a príjemné? Varenie a zdieľanie jedla s inými ľuďmi môže pomôcť stimulovať vašu chuť k jedlu viac ako jesť sám. Ak chcete, aby boli výrobky viac chutné, môžete na obed (večeru) pozvať priateľov a rodinu. Ak nemôžu prísť a pripojiť sa k vašej spoločnosti, skúste jesť pri sledovaní televízie.
Tieto stratégie môžu pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od jedla. Štúdia ukázala, že konzumácia jedla s priateľmi môže zvýšiť jeho spotrebu o 18% a jej konzumácia pri sledovaní televízie môže zvýšiť jej spotrebu o 14%. Večery a jedlá v kombinácii so zábavou vám môžu pomôcť vychutnať si jedlo viac a zlepšiť svoju zlú chuť k jedlu.
Zhrňme trochu:
Ak budete jesť s priateľmi a rodinou alebo budete jesť pred televízorom, môžete sa odvrátiť od jedla, ktoré jete, čo prispeje k jeho spotrebe vo väčších množstvách.
5. Podvádzajte svoj mozog rôznymi rozmermi platní.
Ako zlepšiť chuť k jedlu tým, že podvádza mozog? Ak máte zlú chuť do jedla, vzhľad veľkých porcií môže spôsobiť, že sa budete cítiť zahltení a zdráhať sa. Spôsob, ako sa vyhnúť týmto negatívnym pocitom, je oklamať váš mozog a dať mu šancu myslieť si, že stále jete malú porciu. Môžete to urobiť podávaním jedál na veľkej doske namiesto malého.
Niektoré štúdie ukázali, že zväčšenie veľkosti platne vás môže prinútiť dať väčšie porcie jedla. Stáva sa to aj vtedy, keď sa vám jedlo veľmi nepáči. Inými slovami, ak budete podávať na veľkej doske, môžete jesť viac jedla. To môže zvýšiť váš denný príjem kalórií, najmä ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Zhrňme trochu:
Jesť z veľkých tanierov vám môže pomôcť jesť viac.
6. Jedzte včas
Snažte sa naplánovať denný rozvrh jedla a nastavte pripomienku pre každé jedlo, aby ste mohli začať jesť pravidelne. Pravidelné stravovanie je dôležité pre stimuláciu chuti k jedlu - pomáha vám denne konzumovať dostatok kalórií a živín.
Zhrňme trochu:
Plánovanie a nastavovanie pripomienok k jedlu vám môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a sledovať príjem potravy.
7. Nevynechávajte raňajky
Jesť raňajky na dennej báze je dôležité, keď chcete zvýšiť chuť do jedla a priberať na váhe.
Prieskumná štúdia ukázala, že preskakovanie raňajok môže viesť k menšiemu príjmu potravy počas dňa, čo vedie k opačným výsledkom. Okrem toho, raňajky pomáha zvýšiť účinok termogenézy tela, núti vás spáliť viac kalórií počas dňa. Je to dobré pre chuť k jedlu.
Ak sa snažíte jesť viac, denné raňajky sú rovnako dôležité ako pravidelné jedlá po celý deň.
Zhrňme trochu:
Jesť raňajky každý deň môže zvýšiť chuť do jedla a zvýšiť termogenézu, ktorá môže povzbudiť k jedlu viac.
8. Jedzte menej vlákniny.
Bolo preukázané, že diéta s vysokým obsahom vlákniny prispieva k pocitu plnosti a znižuje príjem kalórií - to je užitočné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale chcete zlepšiť svoju chuť k jedlu a možno aj lepšie.
Hoci potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú odporúčané vo vyváženej strave, môžu spomaliť trávenie a udržať si plnú dobu dlhšie. Preto budete chcieť regulovať príjem vlákniny, ak sa zaujímate, ako zlepšiť zlú chuť do jedla.
Ak chcete zlepšiť svoju chuť k jedlu, zvýšiť svoj príjem low-vlákniny potravín, a mierne znížiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny - to pomôže zbaviť sa preplnenosti žalúdka a môže vám pomôcť jesť viac počas dňa.
Zhrňme trochu:
Zníženie množstva vlákniny vo vašej strave môže znížiť pocit plnosti v žalúdku a prispieť k spotrebe viac jedla počas dňa.
9. Pite svoje kalórie.
Pitie kalórií môže byť motivujúcejší spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií, ako žuvanie jedla, keď sa necítite príliš hladní. Praktický spôsob, ako piť svoje kalórie je nahradiť niektoré z vašich jedál s výživnými, high-kalórie nápoje.
Smoothies, mliečne kokteily a džúsy môžu byť dobrými nápojmi, ktoré nahrádzajú niektoré jedlá. Skúste ich variť výživnými látkami, ako je ovocie a zelenina. Môžete tiež pridať dobré zdroje bielkovín, ako je plnotučné mlieko, jogurt alebo bielkovinový prášok pre ďalšie kalórie a živiny.
Zhrňme trochu:
Pitie nápojov s vysokým obsahom kalórií a výživných nápojov namiesto občerstvenia počas celého dňa vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste konzumovali jedlo.
10. Zapnite zdravé občerstvenie.
Jesť veľké jedlá môžu byť desivé pre vás, zatiaľ čo malé a ľahko sa jesť občerstvenie môže byť pohodlnejšie, čo znamená, že budete potrebovať menšie úsilie na zvýšenie príjmu potravy. Občerstvenie môže byť tiež užitočné, keď ste na cestách.
Snacky však nie sú určené na nahradenie hlavných jedál, ale skôr na ich doplnenie. Preto sa vyhnite jedlu pred jedlom, pretože to môže vaše chuť k jedlu horšie.
Tu je niekoľko príkladov zdravého občerstvenia:
- Ovocie ako banány, jablká a pomaranče.
- Proteínové tyčinky alebo müsli tyčinky.
- Grécky jogurt alebo tvaroh a ovocie.
- Olivový olej a sušienky.
- Slané občerstvenie, ako je popcorn alebo zmes sušeného ovocia a orechov.
Zhrňme trochu:
Jesť malé, zdravé občerstvenie po celý deň môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií a zvýšiť vašu túžbu jesť.
11. Jedzte viac svojich obľúbených jedál.
Ako zvýšiť chuť k jedlu - aké produkty? Ak máte jedlo, ktoré poznáte a milujete pred vami, ste pravdepodobne oveľa pravdepodobnejší, že budete jesť ako jedlo, ktoré zistíte, neatraktívne. Štúdie ukazujú, že ak si môžete vybrať jedlo pre seba, budete môcť jesť viac a jesť častejšie, ako keby ste nemali možnosť vybrať si svoje výrobky.
Aby ste mohli konzumovať viac týchto produktov, je dôležité, aby ste nejaký čas strávili plánovaním a prípravou, aby ste ich mohli vždy používať. Ak sú však vaše obľúbené potraviny škodlivé pre zdravie (napríklad z reštaurácií s rýchlym občerstvením), môžete sa pokúsiť variť sami, alebo im poslať viac užitočných zložiek, aby boli výživnejšie.
Zhrňme trochu:
Jedzte viac svojich obľúbených jedál. To vám pomôže normálne jesť a stimulovať vašu chuť k jedlu.
12. Použite bylinky a korenie.
Ďalším prostriedkom na zlepšenie chuti do jedla sú bylinky a koreniny. Niektoré potraviny môžu spomaliť trávenie a produkovať plyn, čo môže viesť k pocitu ťažkosti v žalúdku, nadúvaniu a strate chuti do jedla.
Typ korenia, nazývaný carminative herbs and spices, môže pomôcť znížiť nadúvanie a nadúvanie a zlepšiť chuť do jedla. Môžu tiež stimulovať tvorbu žlče na uľahčenie trávenia tukov.
Tu sú niektoré príklady carminative bylín a korenia, ktoré sú produkty, ktoré zvyšujú chuť k jedlu:
Okrem toho, že pomáhajú znížiť pocit ťažkosti v žalúdku, tieto bylinky a korenia môžu pomôcť urobiť vaše jedlo chutnejším a atraktívnejším. Keď vaše jedlo má príjemnú vôňu a chuť, môže spôsobiť dobrú chuť k jedlu.
Bitter toniká sú ďalším typom varenie bylín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť chuť k jedlu tým, že stimuluje produkciu tráviacich enzýmov. Tu je tráva, ktorá zlepšuje chuť k jedlu, čo sa vzťahuje na horké tonikum:
- horec
- trochu požehnaný
- spoločný zemežlč
Môžete tiež začať používať niektoré z týchto bylín, korenia, alebo horké toniky pridaním do svojho jedla alebo konzumáciou vo forme čaju alebo tinktúry.
Zhrňme trochu:
Niektoré byliny, koreniny a horké toniká sú vhodné na zvýšenie chuti do jedla, na podporu trávenia, na zníženie nadúvania a na zatraktívnenie potravín.
13. Zvýšenie fyzickej aktivity.
Ako indukovať chuť k jedlu prirodzeným spôsobom, bez toho, aby sa uchyľovali k užívaniu rôznych bylín? Počas fyzickej aktivity vaše telo spaľuje kalórie na udržanie energetickej hladiny. Fyzická aktivita môže zvýšiť vašu chuť k jedlu, pretože telo potrebuje doplniť spálené kalórie.
V jednej štúdii sa zúčastnilo 12 ľudí, ktorí boli vystavení fyzickej námahe počas 16 dní. Počas tohto obdobia v priemere 835 kalórií denne. Okrem toho vedci pozorovali u jedincov zvýšené túžby po potravinách, z ktorých boli schopní doplniť 30% spálených kalórií počas cvičenia.
Nemali by ste očakávať, že zlepšíte chuť do jedla po prvom tréningu, ale ak ste dôslední a dodržiavate svoj týždenný tréningový plán, vaša chuť k jedlu sa s najväčšou pravdepodobnosťou zlepší v priebehu niekoľkých dní.
Okrem toho fyzická aktivita môže ovplyvniť niekoľko procesov vo vašom tele, o ktorých sa zistilo, že stimulujú hlad. Patrí medzi ne zvýšenie rýchlosti metabolizmu a svalovej hmoty, ako aj zmeny vo výrobe hormónov.
Zhrňme trochu:
Fyzická aktivita môže spôsobiť, že budete spaľovať viac kalórií a stimulovať vašu chuť do jedla, zvyšovať rýchlosť metabolizmu a produkciu hormónov.
14. Obmedzte svoj príjem počas pitia.
Pitie tekutín pred jedlom alebo počas jedla môže negatívne ovplyvniť chuť do jedla a prispieť k spotrebe potravín v menšom množstve. Štúdie ukázali, že konzumácia vody pred jedlom môže znížiť príjem kalórií a pomôcť pri chudnutí. Zdá sa, že to ovplyvňuje starších ľudí viac ako mladších ľudí.
Naproti tomu abstinencia od pitnej vody alebo nápojov pred jedlom môže zvýšiť príjem kalórií o 8,7%. Skúste teda piť vodu aspoň 30 minút pred jedlom a zistite, či sa vaša chuť do jedla zlepší.
Zhrňme trochu:
Pitná voda alebo iné tekutiny pred jedlom alebo počas jedla môže ovplyvniť vašu chuť k jedlu a znížiť príjem potravy.
15. Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť.
Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže znížiť chuť do jedla. Ak uvažujete o tom, ako zvýšiť chuť do jedla, premýšľajte o zahrnutí niektorých z týchto doplnkov do vašej stravy, ktoré, ak sú nedostatočné, slúžia ako prostriedok na zvýšenie chuti k jedlu:
- Zinok: nedostatok zinku v strave môže viesť k strate chuti do jedla a porúch chuti, čo môže pomôcť znížiť túžbu po jedle (pozri nedostatok zinku v tele: príznaky u žien a mužov).
- Tiamín: Nedostatok tiamínu môže viesť k zníženiu chuti do jedla a zvýšenému výdaju energie počas odpočinku, čo má za následok stratu hmotnosti.
- Rybí olej: Niektoré štúdie ukázali, že tento prírodný produkt vo forme čírych želatínových kapsúl môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a znížiť pocit sýtosti u žien po jedle.
- Echinacea: Je to rastlina používaná na stimuláciu imunitného systému a boj proti chorobám. Štúdie ukázali, že Echinacea obsahuje aj zlúčeniny nazývané alkylamíny, ktoré môžu stimulovať vašu chuť k jedlu. Môžete sa dozvedieť viac o prospešné vlastnosti a použitie Echinacea tu - Echinacea: liečivé vlastnosti a kontraindikácie, použitie Echinacea.
Zhrňme trochu:
Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže spôsobiť stratu chuti do jedla. Užívaním určitých doplnkov môžete zvýšiť chuť do jedla.
16. Uchovávajte si denník potravín
Vedenie denník potravín vám pomôže sledovať, čo jete a uistite sa, že budete konzumovať dostatok kalórií počas dňa. Písanie každé jedlo a hlad hlad môže tiež pomôcť pochopiť, ako sa zlepšuje vaša chuť k jedlu. Snažte sa zaznamenávať každý výrobok, jedlo a občerstvenie, ktoré jete, bez ohľadu na to, aké malé. Keď je vaša chuť k jedlu zlá, počítanie každej kalórie vám dáva pochopenie toho, ako dobre dosahujete svoj denný cieľ.
Zhrňme trochu:
Vedenie denníka potravín vám pomôže sledovať príjem potravy a zlepšiť vaše stravovacie návyky a chuť k jedlu.
Aby sme to zhrnuli
Mnohé faktory môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu, vrátane fyzickej choroby, duševného zdravia, liekov a vitamínov alebo minerálnych nedostatkov. Malé zmeny však môžu znamenať veľký rozdiel. Môžete sa pokúsiť zvýšiť svoju chuť k jedlu tým, že pozvete ľudí na spoločný obed a varíte nové recepty, ako aj pomocou korenia, byliniek a prísad s vysokým obsahom kalórií, aby boli potraviny atraktívnejšie a výživnejšie.
Snažte sa obmedziť svoj príjem vody a nápojov pred a počas jedla, a tiež zmierniť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože môžu ovplyvniť vašu chuť k jedlu. Ak zistíte, že veľké jedlá sú zložité, motivujte sa k jedlu častejšie v menších porciách a môžete zvýšiť chuť do jedla.
Ďalším trikom je jesť najväčšiu časť, keď máte hlad. Inokedy môžete zahrnúť do diétnych koktailov a nápojov s vysokým obsahom kalórií, ktoré sa ľahšie konzumujú. Ak je pre vás ťažké jesť, je vždy užitočné poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám môže poradiť, ako zvýšiť hlad a získať zdravé libry.
Príčiny straty chuti do jedla a spôsobov, ako ho zvýšiť
Zvýšenie chuti do jedla je pre mnohých ľudí naliehavou otázkou. Nie sú to len kulturisti, ktorí sa snažia jesť čo najviac pre súbor svalov, ale aj obyčajných ľudí trpiacich podváhou, anémiou. Tiež zlá chuť do jedla, alebo skôr podvýživa, vedie k zlému zdravotnému stavu, zhoršeniu všetkých jeho ukazovateľov vo všeobecnosti, nižšej kvalite života. V tomto článku sa budeme zaoberať hlavnými spôsobmi, ako zvýšiť chuť na rôzne poruchy.
Príčiny zlej chuti do jedla
Najprv sa dohodneme, že so slabou chuťou budeme nazývať stav, keď nie ste schopní jesť toľko, koľko potrebuje vaše telo. Príčiny takéhoto nepríjemného a škodlivého stavu je možné rozdeliť do troch hlavných skupín:
- psychosomatický;
- poruchy gastrointestinálneho traktu (GIT);
- metabolické poruchy.
Psychosomatické - stres, malý zvyk, klinická anorexia. V tomto prípade, spravidla tam bol raz vo vašom živote, keď ste jedli veľa a s radosťou. Liečba je komplexná a vždy individuálna, ale vždy príde na to, ako sa zbaviť stresu (odpočinok, psychoterapia, lieky) a zavedenia diéty, ktorá zahŕňa zlomkové jedlá, jedlá, ktoré sa ťažko konzumujú. Ale na konci tohto článku budeme hovoriť o strave.
Poruchy gastrointestinálneho traktu - najčastejšie ide o vredy, dyskinézu jedného alebo viacerých črevných rezov, dysbakteriózu, nedostatočnú produkciu enzýmov pankreasu alebo žlčníka.
Lieči sa liekmi, diétou a / alebo pomocou špeciálnych postupov. V tomto prípade je možné ako možnosť, keď ste nikdy nemali dobrú chuť k jedlu vo svojom živote, rovnako ako možnosť, keď vaša chuť k jedlu drasticky znížil po chorobe, otravy, pričom akékoľvek lieky. Športovci, ktorí sedia na diéte s vysokým obsahom kalórií, tiež často majú situáciu, keď sa ich apetít rýchlo znižuje bez zjavného dôvodu.
Poruchy metabolizmu - môžu byť spôsobené intoxikáciou, infekčnými chorobami, zápalom kdekoľvek v tele, pretrénovaním (väčšinou u športovcov). Prispieva k tejto anémii, nedostatku vitamínov, problémom s endokrinným systémom. Všetky metabolické poruchy, ktoré znižujú chuť do jedla, sú v podstate prebytkom katabolizmu oproti anabolizmu. Často sa tieto psychogénne poruchy a poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu vyskytujú súčasne a v niektorých prípadoch priamo súvisia.
Zvýšená chuť do psychosomatických porúch
Plný odpočinok a rekuperácia je veľmi účinná, ak je príčinou nízkej chuti do jedla stres, chronické preťaženie GI, pretrénovanie. Odpočinok znamená úplné odmietnutie tréningu, práce, veľa spánku (je lepšie spať aj počas dňa), jesť zdravé jedlo v množstve nie väčšom, ako chcete. Užitočné ľahké telesnej výchovy a prechádzky na čerstvom vzduchu. Doba odpočinku je 1-2 týždne, niekedy je potrebné, aby bol tento čas na mesiac, ak bol stres ťažký a / alebo predĺžený.
Sedatíva. Pomôžte znížiť stres. Najlepšie je použiť zeleninu, ako napríklad valeriány, mravce (vo forme tinktúr) alebo špeciálne poplatky, ako napríklad novopassit. Použite podľa pokynov. Ak vám efekt nevyhovuje, je lepšie pridať iný liek ako zvýšiť dávku.
Adaptogény. Ženšen, Eleutherococcus spiny, Rhodiola rosea, Leuzea, Pantocrinum. Ak chcete prijať ráno a popoludní, je to najlepšie zo všetkých vo forme tinktúr.
Nootropiká. Tieto látky zlepšujú fungovanie nervového systému. Sú to lieky ako piracetam, cinnarizin, picamilon, fenotropil, fenibut. Aj táto skupina by mala obsahovať vitamíny skupiny B. Vo všeobecnosti existuje veľa takýchto liekov. Ich účinok je kumulatívny, viditeľný pri dlhodobom používaní, možno ho užívať v dávkach 2-4 krát vyšších, ako je odporúčané, účinok bude silnejší a skorší.
Urobte si jedlo príjemnejšie. Pozitívne posilňuje proces príjmu potravy. Všetko je na to vhodné - hudba, vôňa, príjemné prostredie, chutné jedlo, krásny stôl. Všeobecne platí, že všetko, čo chcete vidieť pri jedle, bude robiť.
Vyhýbajte sa jedlu s ostrými, odpudivými pachmi, ktoré sa rýchlo trápia a prítomnosť aspoň nejakého nepríjemného zápachu môže úplne odradiť od už miernej chuti do jedla.
Zvýšená chuť na poruchy gastrointestinálneho traktu
Častejšou príčinou je slabá chuť k jedlu spojená s poruchami gastrointestinálneho traktu. Pri eliminácii týchto problémov je potrebné pochopiť, že gastrointestinálny trakt funguje na princípe dopravníka. Následkom toho porucha aspoň jedného prvku spôsobí poruchu celého systému. Zvážte hlavné príčiny týchto porúch a spôsoby normalizácie funkcie tráviaceho traktu.
Urobím rezerváciu vopred, tieto odporúčania sú určené pre podmienečne zdravých ľudí. To znamená, že tí, ktorí neidentifikovali choroby tráviaceho systému, ale z jedného alebo druhého dôvodu, gastrointestinálny trakt nefunguje správne.
Dehydratácia. Vyskytuje sa u 80% ľudí. Dospelá osoba potrebuje 30 - 40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti denne a pre ťažkú fyzickú námahu a vysokú okolitú teplotu viac ako 50 ml na 1 kg hmotnosti. Zároveň sa myslí iba čistá voda. Mnohí ľudia vôbec nepijú vodu, sú spokojní len s čajom a vodou obsiahnutou v potravinách. To vedie k chronickému nedostatku vody, ktorá núti telo šetriť vodou na všetkom, čo je možné, vrátane práce gastrointestinálneho traktu. To sa prejavuje redukciou na takmer nulovú produkciu hlienu a tráviacich štiav v orgánoch gastrointestinálneho traktu, čo značne znižuje jeho rýchlosť a množstvo trávenia potravy. To tiež výrazne znižuje rýchlosť vylučovania toxínov, a človek môže byť v stave latentnej toxikózy po celé roky bez toho, aby si to všimol. To nepochybne nielen zhoršuje prácu všetkých orgánov, ale je aj základom pre rozvoj rôznych ochorení: od obličkových kameňov až po trombózu.
Riešením je vypiť čistú vodu ráno, pred jedlom, v noci av noci, ak sa zobudíte. Mimochodom, dehydratácia je často príčinou nepokojného spánku a nespavosti. Celkové množstvo vody, ktorú pijete denne, by nemalo byť nižšie ako 30-40 ml na 1 kg hmotnosti. Ak je problém vašej zlej chuti je v dehydratácii, potom sa budete cítiť prvý účinok približne za deň alebo dva. V pokročilých prípadoch je však telo v takej silnej intoxikácii, že je nevyhnutné, aby sa z rýchleho odchodu zo situácie vypil viac (až 55 ml na 1 kg). A zároveň budete cítiť rozdiel nie skôr ako v týždni takéhoto pitného režimu.
Nedostatok živočíšnych bielkovín a tuku v potrave. Distribúcia, podobne ako predchádzajúca situácia, sa často vyskytuje súčasne s ňou. Mechanizmus účinku je veľmi jednoduchý - s nedostatkom životne dôležitých živín (esenciálne aminokyseliny a lipidy), telo vstúpi do úsporného režimu, pričom tiež ovplyvňuje syntézu enzýmov (a všetky sú proteíny) a žlč (hlavná zložka je cholesterol, živočíšny tuk)., ako aj obnova epiteliálnych buniek obaľujúcich orgány gastrointestinálneho traktu, znižuje produkciu hlienu. Tak získame nedostatočnú produkciu tráviacich enzýmov a žlče, bez ktorých nie je možné trávenie samo o sebe. To znižuje rýchlosť regenerácie zažívacích orgánov, ich opotrebovanie sa začína hromadiť. Výsledkom je zníženie výkonu gastrointestinálneho traktu, ako aj zlá chuť do jedla a všetky následné následky.
Roztok má hladko, v priebehu 2-3 týždňov, zvýšiť príjem proteínov na 1,8-2,3 g / kg hmotnosti a živočíšnych tukov na 1-2 g / kg hmotnosti, zatiaľ čo pridanie rybieho oleja do stravy bude užitočné. množstvo 5-20 gramov. za deň. Účinok bude zrejmý v závislosti od závažnosti deficitu v priebehu 1-6 mesiacov a prejaví sa nielen v zlepšovaní chuti do jedla, ale aj v optimalizácii všetkých funkcií tela.
Dysbacteriosis. V rôznych stupňoch závažnosti sa to deje v každej osobe aspoň raz v živote. Keď sa dysbakterióza v čreve javí ako cudzie, škodlivé baktérie a huby. A počet prospešných mikroorganizmov sa znižuje (alebo skôr sa znižuje pomer užitočných a škodlivých k týmto druhom), čo vedie k poruchám trávenia. Dlhodobá dysbakterióza je charakterizovaná porušením absorpcie vitamínov, tukov a iných zložiek potravy, čo vedie k úbytku hmotnosti, anémii. Najbežnejšími príznakmi sú zlá chuť do jedla, nadúvanie, bolesť brucha, častá hnačka, zápcha alebo nestabilná stolica (striedanie hnačky a zápcha). Príčinou môžu byť lieky (najmä antibiotiká), nikotín, alkohol, ochorenia tráviaceho systému, črevné infekcie, podvýživa, znížená imunita.
Liečba (okrem odstránenia samotnej príčiny dysbakteriózy) je komplexná, musí nevyhnutne zahŕňať všetky tri zložky - diétu, bakteriofágy na potlačenie škodlivej mikroflóry a špeciálne prípravky na normalizáciu črevnej mikroflóry.
Diéta - pestrá výživná strava s povinným zahrnutím fermentovaných mliečnych výrobkov a vlákniny. Kľúčovou technikou je ich použitie vo veľkých množstvách v noci a ráno. Celulóza môže byť buď vo svojej čistej forme (mikrokryštalická celulóza), alebo vo forme zeleniny, ovocia a otrúb. Fermentované mliečne výrobky - od prírodného (rýchlo sa kaziaceho) kefíru až po špeciálne produkty pre normalizáciu mikroflóry.
Bakteriofágy - jednoduchý, bezpečný a efektívny spôsob - jesť 1-2 strúčiky cesnaku denne spolu s veľkým jedlom. Lieky tejto skupiny predpisuje len gastroenterológ po vykonaní špeciálnych testov. To je tiež užitočné paralelne, aby sa na báze uhlíka absorpčné - polyphepan, 1 polievková lyžica. l. 2-3 krát denne. Pomôže eliminovať toxíny vyplývajúce z vitálnej aktivity patogénnej mikroflóry.
Prípravky na normalizáciu črevnej mikroflóry - bifidobacterin, Linex a ďalšie. Obsahujú spóry baktérií kyseliny mliečnej, ktoré sa rozmnožujú v črevách, a nielen pomáhajú tráveniu, ale vytvárajú aj priaznivejšie podmienky pre ďalšiu prospešnú mikroflóru. Najlepšie je začať ich užívať o niečo neskôr po začatí liečby bakteriofágmi a pokračovať v liečbe ešte niekoľko týždňov po ich ukončení. Takto bude bezpečný a vhodný priebeh liečby dysbakteriózy vyzerať takto:
Nesmieme zabúdať, že takáto liečba bez diéty nedá trvalý a silný účinok.
Únava, vyčerpanie gastrointestinálnych zdrojov. To je veľmi časté u športovcov, ktorí sa snažia priberať na diéte s vysokým obsahom kalórií. Stáva sa to po sviatkoch, najmä tých, ktoré sprevádzajú alkohol. Dôvod je jednoduchý - tráviace orgány nie sú schopné neustále pracovať s preťažením, produkcia žalúdočnej šťavy, enzýmov, žlče, črevného hlienu sa znižuje, epitel sa stáva tenším.
1. Použitie výrobkov z listov - mlieko, želé, slizové polievky. Viac hlienu - menšie opotrebenie epitelu.
2. Jedzte malé jedlá a často to tiež zníži zaťaženie FTC, skúste žuť potraviny opatrnejšie.
3. Nejedzte studené jedlo a nepite studený nápoj. Keď sa do žalúdka dostane studená tekutina, jej obsah sa okamžite odošle do čriev (nie je správne strávený) a tam sa bude hniť.
4. Je potrebné pomáhať pankreasu s enzýmovými prípravkami, ako je pankreatín, kreon, festal a iné. Všetky obsahujú všetky tri pankreatické enzýmy - lipázu (pre tuky), amylázu (pre sacharidy) a proteázu (pre proteíny), ale v rôznych množstvách a pomeroch. Preto sú určité enzýmové prípravky vhodnejšie pre konkrétny typ potraviny.
5. Na zvýšenie rýchlosti produkcie žlče je potrebné nielen jesť dostatok živočíšnych tukov a bielkovín, ale aj prejsť na častejšie jedlá. To spôsobí častejšie vyprázdňovanie žlčníka, čo núti pečeň, aby ho rýchlejšie naplnila čerstvou žlčou.
Liečbu. Vlastne vyčerpanie tráviaceho traktu nie je choroba, je to stav podobný pretrénovaniu. Ošetruje sa veľmi jednoducho - musíte znížiť zaťaženie zažívacieho traktu. To sa robí znížením množstva potravy konzumovanej o 50-80% po dobu 1 až 7 dní. To znamená, že budete jesť všetko rovnaké ako obvykle, ale 2-5 krát menej. Mnohí atléti sa boja z takéhoto vykladania, veriac, že počas tejto doby stratia veľa svalov a sily. V skutočnosti nie je čoho báť, pretože straty budú minimálne (najmä ak v tomto čase necvičíte s námahou). Počas tejto doby sa váš zažívací trakt vráti do normálu, opäť budete jesť veľa a s radosťou a získate mnohokrát viac, ako stratíte.
Dyskinéza jedného alebo viacerých črevných úsekov.
Hlavným príznakom je pravidelná zápcha, bolesť brucha. Často sa to stáva u starších ľudí, vyskytuje sa aj so sedavým životným štýlom, nedostatočnou spotrebou vody.
Liečba - telesná výchova, najmä cvičenia, ktoré menia vnútrobrušný tlak, ako sú drepy, ťahy, ohyby, cvičenia pre brušné svaly. Pomôcť bude aj jogging alebo chôdza na čerstvom vzduchu.
V strave by ste mali zvýšiť množstvo pitnej vody, obmedziť spotrebu múky a sladkých potravín, vypiť viac mlieka a mliečnych výrobkov (najmä ráno a v noci). Je tiež užitočné piť rastlinný olej ráno a večer na lyžicu, uľahčí prechod obsahu čreva, jeho kombinácia s čerstvým kefírom je obzvlášť účinná.
Zvýšená chuť do jedla s metabolickými poruchami
Ak je vaša slabá chuť k jedlu spôsobená intoxikáciou, infekciou, zápalom v tele, riešenie je len jedna vec - ste liečení. Symptómy takýchto stavov sú okamžite viditeľné - horúčka, bolesti tela, slabosť, nevoľnosť, vracanie.
Na zmiernenie stavu intoxikácie je najdôležitejšie piť čo najviac čistej vody. Môžete jesť aspoň trochu, ale viac. Hlavnou vecou v tejto situácii je včas konzultovať s lekárom a začať liečbu.
Pretrénovania. Veľmi častý výskyt u športovcov. Príznaky - nedostatok pokroku, pretrvávajúca bolesť svalov, vysoká srdcová frekvencia v pokoji, časté prechladnutie, vysoká frekvencia poranení, podráždenosť a / alebo depresia, strata chuti do jedla, problémy so spánkom, problémy s libido a erektilnou funkciou. Často v kombinácii s vyčerpaním gastrointestinálnych zdrojov.
Ošetrenie je jednoduché - po dobu 1 až 4 týždňov je nutné opustiť ťažké bremená, najmä tie výkonné. Iba ľahká telesná výchova a prechádzky na čerstvom vzduchu. Spravidla stačí 2 týždne odpočinku. Dobrý návrat sa vráti skôr, ako sa úplne obnovíte.
Anémia, nedostatok vitamínov - niekedy je ťažšie identifikovať tieto ochorenia ako ich liečiť. Liečba pozostáva z úplnej, vyváženej stravy a príjmu multivitamínových komplexov. V každom prípade, aby sa zlepšila chuť do jedla a dosiahla vynikajúce zdravie, je to už potrebné, takže nemá zmysel uvádzať túto tému ďalej, pretože problém sa vyrieši sám pri prechode na správnu diétu.
Problémy s endokrinným systémom. Príznaky: potenie, letargia, podráždenosť, rýchla strata, alebo naopak ostrý súbor tuku. Niekedy sprevádzané pretrénovaním. Ak máte podozrenie na porušenie hormonálneho systému, musíte kontaktovať endokrinológa.
Znalecký posudok
Obukhov Sergey - CCM na bench press, národný bench press, deadlift a site author strength.rf
Zapnutie kardio počas masáže 30 minút 2 krát týždenne vám pomôže zlepšiť chuť do jedla. Nebojte sa, že pokrok sa zastaví - príliš málo kardio. Ale potom, po prvé, bude to urýchliť metabolizmus, a za druhé, budete zotavovať ako medzi cvičením a medzi súbormi oveľa rýchlejšie. V mojich skúsenostiach som ich osobne skontroloval. Aj to mnohí odborníci odporúčajú.
Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!
Zlá chuť do jedla. Príčiny a čo robiť v prípade zlej chuti
V súčasnosti sa nadváha stala obrovským problémom, takže veľa ľudí doslova prenasleduje účinné diéty - ženy sú na tom závislejšie častejšie. Ukázalo sa však, že spolu s ním v našej spoločnosti existuje ďalší vážny problém - strata chuti do jedla, a to nielen medzi deťmi, ale aj medzi dospelými, ktorí dokonale chápu potrebu normálnej stravy. Svetoví vedci sú teraz zmätení nielen o tom, ako pomôcť ľuďom schudnúť, ale aj o tom, ako vrátiť chuť tisícom dospelých mužov a žien - to prichádza do bodu, že ľudia jednoducho zničia svoje zdravie tým, že odmietajú jesť normálne jedlo.
Príčiny zlej chuti do jedla
Príčiny zlej chuti do jedla - vnútorné ochorenia
Samozrejme, toto všetko má svoje dôvody a predovšetkým ich pochopenie je nevyhnutné vylúčiť sprievodné ochorenia - to vyžaduje vyšetrenie špecialistami. Jednou z týchto príčin môže byť narušenie normálneho fungovania gastrointestinálneho traktu: v tejto oblasti existuje mnoho možných ochorení - dysbakterióza, gastritída, zápal žlčníka atď. Tiež príčinou zlej chuti k jedlu môžu byť pľúcne ochorenia, srdcové zlyhanie, autoimunitné a neurologické ochorenia - vo všeobecnosti je ťažké povedať bez vyšetrení.
Ak by smerové vyšetrenie neodhaľovalo žiadne osobitné problémy, mali by sme starostlivo analyzovať správanie a životný štýl a nemali by sme to brať do úvahy: lekári sa často ukázali ako bezmocní práve preto, že osoba sama nechce pochopiť svoje problémy a presúva zodpovednosť na iných.
Diéty "pre postavu"
Bohužiaľ, jedným z najčastejších problémov - a opäť medzi ženskou populáciou - bolo nesprávne dodržiavanie diéty na chudnutie. Nielen, že jeme iracionálne a nesprávne, tiež sa snažíme rýchlo zbaviť kíl navyše, ktoré boli nahromadené z tohto dôvodu - „urgentné“ chudnutie je jednou z najobľúbenejších tém ženských rozhovorov.
Ženy, inšpirované výsledkami mono a expresných diét, ich často skúšajú jeden po druhom, čo spôsobuje, že vážne narušujú vnútornú rovnováhu tela a stále sa radujú, keď je ich chuť preč. Tento prístup môže viesť k nebezpečnej chorobe - anorexii, keď sa chuť k jedlu nielenže výrazne zníži, ale dokonca úplne zmizne a hmotnosť sa stratí „s hroznou silou“ a dôvody tu už nie sú fyziologické, ale neuropsychické.
Predtým tieto choroby trpeli na modeli - konečne, módni návrhári sú omnoho ľahšie šiť na tenkých ženách a dostávajú za to ceny a ceny, ale potom sa bežné ženy a dievčatá začali „ťahať“ za modely - situácia sa začala zhoršovať a prípady anorexie sa stali častejšie. Takže teraz módni návrhári musia zrevidovať svoje štandardy, pamätajúc na to, čo by mala byť ženská postava z prírody, ale nie je ľahké zastaviť šialenstvo kvôli šikanosti - tento problém veľa znepokojuje špecialistov.
Dôvodom pre zlú chuť k jedlu - "Báječný" pôst.
Druhým extrémom je hladovanie. Po prečítaní rôznych kníh a príručiek ľudia začnú praktizovať metódy, ktoré sú v nich opísané, a získajú zdravotné problémy - často je narušená chuť k jedlu v dôsledku takýchto experimentov. Samozrejme, lekársky pôst je užitočný a dokonca zdravý - každý vie o zázraku Paula Bragga, ale mal by sa vykonávať pod dohľadom kvalifikovaného dietetika alebo iného kompetentného lekára v súlade so všetkými pravidlami - a nič iné.
Škodlivé potraviny a nevyvážená výživa
Chuť k jedlu je narušená aj vtedy, keď človek nejedie včas potravu, a keď je „čas“, konzumuje to, čo doslova narazí - hotové potraviny, zastarané jedlá, rýchle občerstvenie a iné škodlivé potraviny. Takáto diéta spôsobuje hromadenie toxínov v tele a človek sa stáva slabším a chuť k jedlu sa zhoršuje - ľudia sa nútia k jedlu (rovnaké nezdravé jedlo) a zhoršujú situáciu. Nedá sa ani spomenúť nerovnováha stravy - nesprávna kombinácia proteínov, tukov, sacharidov, nedostatok vitamínov a minerálov.
Nakoniec stojí za to pripomenúť, že naši predkovia zriedkavo trpeli nedostatkom chuti do jedla - boli neustále na čerstvom vzduchu a pohybovali sa viac. V moderných mestách je to problematické, ale začnite aspoň pravidelne chodiť cez víkendy a po práci a nesedajte pri televízore a počítači - vaša chuť k jedlu sa okamžite zlepší.
Mimochodom, je tu ďalší faktor ovplyvňujúci chuť k jedlu, čo mnohí ľudia považujú za irelevantné - je to tabuľka. Začnite s podávaním stola krásne a nemusíte ochutnať normálne produkty s kečupmi, majonézou a vývarovými kockami - chuť z krásneho servírovania „rýchlo sa prebudí“. Vo všeobecnosti, bez ohľadu na príčiny zlej chuti do jedla, by ste ich nemali ignorovať - musia byť identifikované a raz a navždy sa ich zbaviť.
Žiadna chuť k jedlu: príčiny u dospelých
Dobrá chuť k jedlu bola vždy považovaná za znak zdravia a normálnej telesnej funkcie. Pocit hladu je prirodzeným javom, ktorý signalizuje, že človek potrebuje „dobiť“ a obnoviť energiu. Z toho vyplýva, že nezáujem o potraviny môže naznačovať množstvo chorôb alebo porúch v práci vnútorných orgánov. Čo znamená nedostatok chuti do jedla u dospelých a v akých prípadoch sa musíte poradiť s lekárom?
Žiadna chuť k jedlu: príčiny u dospelých
Čo je to zdravá chuť k jedlu?
Signál, ktorý telo potrebuje na doplnenie zásob proteínov, sacharidov a iných látok, sa tvorí v mozgu. Na nervových zakončeniach sa prenáša do zažívacích orgánov, v dôsledku čoho sa aktivuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, zvyšuje sa hladina inzulínu v krvi a človek sa cíti hlad.
Mechanizmy našej chuti
Nedostatok chuti svedčí o zlyhaniach v tomto procese - môžu to byť ochorenia tráviaceho traktu, hormonálne poruchy, onkológia a mnoho ďalšieho.
Príčiny straty chuti do jedla môžu byť spôsobené gastrointestinálnymi ochoreniami
Dôvody straty záujmu o potraviny sú rozdelené na patologické, to znamená na tie, ktoré sú výsledkom zlyhania v tele a nepatologické - nepredstavujú ohrozenie zdravia a nevyžadujú lekársky zásah.
Nepatologické príčiny zníženej chuti do jedla
Je možné rozlišovať nepatologické príčiny od podmienok ohrozujúcich zdravie viacerými príznakmi. V tomto prípade je nechutná chuť na 3-5 dní (maximálny týždeň), po ktorej sa práca samotného tela vracia do normálu. Takéto epizódy sa opakujú najviac raz za mesiac, nespôsobujú vážny úbytok hmotnosti a nie sú sprevádzané nevoľnosťou, slabosťou, horúčkou a inými príznakmi. K takýmto príčinám patrí vplyv na telo vonkajších faktorov a niektoré zmeny v jeho práci, ktoré je možné napraviť bez lekárskeho zásahu.
- Podmienky pobytu. Nedostatočný apetít možno pozorovať za určitých podmienok - napríklad pri veľmi horúcom počasí alebo prudkej zmene klimatických zón.
V horúcom počasí má väčšina ľudí menej chuti.
Chronická únava a nedostatok chuti do jedla
Nedostatok chuti kvôli stresu
Poruchy príjmu potravy
U tehotných žien môže byť nedostatok chuti do jedla spôsobený toxikózou.
Znížená chuť do jedla sa často pozoruje u starších ľudí, čo možno považovať za variant normy - v dospelosti sa metabolické a tráviace procesy v tele spomaľujú.
Patologické príčiny nedostatku chuti do jedla
Príčiny straty záujmu o potraviny, ktoré sú spojené s rôznymi chorobami, predstavujú vážne zdravotné riziko. Vitamíny, stopové prvky a živiny prestávajú vstupovať do tela, čo môže časom viesť k všeobecnej deplécii a dokonca k smrti. Patrí medzi ne:
- infekčné ochorenia a exacerbácie chronických ochorení;
- narušenie endokrinného systému (najmä tie, ktoré súvisia s dysfunkciou pankreasu);
- ochorenia tráviaceho traktu;
V tomto prípade je strata apetítu zvyčajne sprevádzaná nauzeou, vracaním, závratmi, bolesťami brucha atď. S rozvojom týchto príznakov by sa čo najskôr mali poradiť s lekárom, pretože takýto stav má vážne následky.
Osobitného záujmu by mali byť prípady, keď sa človek stane chorým z jedného typu jedla, alebo sa začne cítiť znechutený, pokiaľ ide o potraviny, ktoré boli predtým obľúbené (napríklad mäsové jedlá) - tento jav často sprevádza rakovinu.
Ak sa cítite zle z jedla, musíte myslieť vážne na svoje zdravie.
Čo robiť, ak stratíte chuť do jedla?
Ak nedostatok chuti do jedla nie je sprevádzaný ďalšími príznakmi, môžete sa pokúsiť obnoviť, podľa jednoduchých pravidiel. S odporom k jedlu, nemali by ste nútiť telo - jesť lepšie, keď chcete, v malých porciách, ale zároveň je žiaduce zefektívniť príjem potravy a jesť v približne rovnakom čase. Jedlá by mali byť chutné, zdravé a krásne zdobené - aby sa záujem o jedlo prebudil len z jedného typu.
Ozdobte čerstvými zelenými
Okrem toho, s poklesom chuti do jedla, človek by mal piť čo najviac vody, aby sa zabránilo dehydratácii, chodiť častejšie na čerstvom vzduchu, zapojiť sa do fyzickej aktivity a plne relaxovať. Odporúča sa používať vitamínové komplexy, najmä tie, ktoré obsahujú vitamín B12 a kyselinu askorbovú.
Vitamíny skupiny B a PP
Vitamíny C, E, D, K
Čo by malo menu pozostávať v prípade straty chuti do jedla u dospelých? Kľúčovým pravidlom je, že diéta by mala byť vyvážená, obsahovať všetky potrebné stopové prvky a živiny pre zdravie. Okrem toho existuje množstvo produktov, ktoré zvyšujú chuť k jedlu - predovšetkým korenie, korenie, slané a slané jedlá, ako aj marinády. Je pravda, že sa dôrazne neodporúča zneužívať ich - vo veľkých množstvách takéto potraviny môžu spôsobiť poruchy trávenia, gastritídu a dokonca aj vred.
Korenie zlepšuje chuť k jedlu, ale nezneužívajte ich.
Jesť veľa mastných a ťažkých jedál by tiež nemalo byť - po jedle by mal byť pocit plnosti, a nie závažnosť a plnosť žalúdka.
Nepoužívajte ťažké jedlá na žalúdok
Pred jedlom môžete vypiť 50-100 gramov suchého červeného vína alebo iného ľahkého alkoholu s horkou chuťou - aperitívy v primeraných množstvách prispievajú k dobrej chuti do jedla.
Slabé alkoholické alebo nealkoholické nápoje, ktorých účelom je mierne uhasiť smäd a povzbudiť vašu chuť k jedlu. Občerstvenie
Klasický benátsky aperitív
Medzi potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť chuť k jedlu, sú:
- šťava z čiernej reďkovky - niekoľko dní vezmite lyžicu čistej vody;
Pravidlo takejto liečby je nasledovné: zo silných liekov (chrenu, horčice, cibule, reďkovky), musíte si vybrať jeden, a to by malo byť použité nie viac ako 20 dní v rade.
Liečivá na zvýšenie chuti do jedla
Lieky, ktoré zvyšujú chuť do jedla, by sa mali uchádzať iba v extrémnych prípadoch, po porade s lekárom. Každý z nich má množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov a pri nesprávnom používaní a dávke môže spôsobiť vážne poškodenie tela.