Hulahup alebo jednoducho obruč je efektívne a ľahko použiteľné športové vybavenie. Jeho použitie prispieva k vytvoreniu krásnej postavy. Okrem toho má rotácia obruče pozitívny vplyv na organizmus ako celok: posilňuje chrbtové svaly a lis, aktivuje krvný obeh, posilňuje dýchací systém. Napriek tomu má hula hoop niekoľko kontraindikácií.
Je škodlivé krútiť obruč hula?
- Obruč môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu a ak bol cisársky rez, môže to byť nebezpečné pre telo matky. Mnohí majú záujem, je možné otáčať hulahup počas menštruácie. Počas tohto obdobia je tiež neprijateľné vykonávať zaťaženie panvovej oblasti.
- Choroby brušných orgánov. Ak sú vaše črevá zapálené, vaše obličky idú do iného orgánu, potom ďalšie zaťaženie nemusí byť veľmi užitočné.
- Nesprávna voľba a použitie hulahupu. Rovnako ako každý simulátor má svoj vlastný účel. Ak máte malú hmotnosť a žiadne tuky, možno by ste nemali usilovne krútiť obruč. To je plná modrín a bolesti v páse.
- Choroby chrbtice. Skolióza a poruchy držania tela nie sú v súčasnosti nezvyčajné, ale vyskytujú sa aj ďalšie závažné ochorenia, ako je napríklad medzistavcová prietrž, posun chrbtice, pri ktorom môže rotácia obruče tento problém zhoršiť. Pred použitím hulahupu v týchto prípadoch je potrebné poradiť sa s odborníkom.
- Dermatologické ochorenia. Ak máte zranenia v oblasti pása, stehy alebo podráždenie kože je lepšie odložiť cvičenia až do úplného uzdravenia.
Ako sa vysporiadať s hulahupom?
Najlepšie je obrátiť hula hoop na prázdny žalúdok.
- Postavte sa na úroveň, nohy na šírku ramien od seba alebo spolu, kolená by mali byť mierne ohnuté. Keď sú nohy spolu, otáčanie obruče je komplikované. Ale nenastavujte si nohy príliš vysoko.
- Stlačte obruč dozadu nad pás. Ak otočíte obruč jednoducho v smere hodinových ručičiek, otočte telo doprava, potom náhle otočte späť a uvoľnite obruč.
- Urobte hladký výkyv. Ak sú nohy oddelené, preneste hmotnosť z jednej nohy na druhú. Pri rotácii sa jedná len o nohy, pás a krk.
- Ak máte pocit, že obruč začína klesať, potom musíte pohyb zrýchliť a to sa zvýši vyššie. Začiatok tréningu je lepšie s plastovým hulahupu. Kovový obruč, padajúci, môže silno zasiahnuť nohy, takže sa snažte, aby ste ho nepohodili.
- V čase, keď môžete začať otáčať hula obruč z piatich minút, postupne sa zvyšuje doba rotácie na 15 minút. Kľúčom k úspechu sú pravidelné tréningy s rovnakým trvaním.
- Pre väčší efekt by rotácia obruče mala byť kombinovaná s cvičením pre abs, nohy a chrbát.
- Keď študujete, otočte obruč v smere, v ktorom ste pohodlný. S časom sa snažte striedavo striedať v rôznych smeroch.
- Cvičenia možno vykonávať nielen pre pás, ale aj pre krásne ruky a nohy. Ak chcete trénovať ruky, mali by ste predĺžiť jednu ruku rovnobežne s podlahou, dať na ňu obruč a urobiť kruhové pohyby.
- Pri nohách sa odporúča ležať na podlahe s jednou nohou položenou na podlahe, zdvihnúť druhú nohu, položiť obruč a použiť ju s rukami na jej uvedenie do pohybu. Otočte obruč nohou na niekoľko minút.
Je možné zabrániť vzniku modrín po otočení hula-obruče. K tomu si môžete kúpiť špeciálny opasok, zabaliť pás s šatkou alebo nosiť sveter. Ani to však nezaručuje úplnú neprítomnosť modrín. Ale nebojte sa - tí, ktorí pravidelne cvičia, s istotou hovoria, že modriny zvyčajne zmiznú počas prvého mesiaca a potom sa už neobjavia.
Tip 1: Je škodlivé otáčať obruč
Obsah článku
- Je škodlivé otáčať obruč
- Aké sú užitočné lekcie s obručou?
- Čo je to torzný obal?
- Ako otočiť obruč odstrániť strany
Gymnastický obruč
Hula-obruč, alebo obruč, je gymnastický prístroj vo forme prsteňa s priemerom 65-90 cm, obruč sa otáča okolo pása, aby sa dosiahla strata hmotnosti a milosť. Obruč tiež nie je zlá na vytvorenie plochého brucha.
Výber hula obruče je veľmi veľký:
- plast a kov;
- hladké a reliéfne (s masážnymi platničkami na vnútornej strane obruče);
- ľahké a s váhami (zvyčajne - magnetické spony na celom priemere hula-obruče);
- jednoduché a s otáčkomerom.
Konzultant obchodu pomôže pri výbere obruče, ale ak nemáte žiadnu špeciálnu prípravu, je lepšie začať s hladkým a nie veľmi ťažkým obručou.
Hula-obruč dáva veľmi dobré výsledky, ak s ním pravidelne trénujete. Existujú však prípady, keď sú kontúry kontúry kontraindikované.
Kontraindikácie pre hula hoop
Napriek zdanlivej neškodnosti nie je obruč taká jednoduchá, ako sa zdá. Preto je najlepšou možnosťou konzultovať so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Povinná konzultácia gynekológa, pretože tehotenstvo je absolútnou kontraindikáciou pre obruč. Relatívne kontraindikácie sú určité anatomické črty štruktúry ženských pohlavných orgánov (napríklad ohyb maternice), ako aj exacerbácie chronických ochorení zo strany gynekológie a obdobia menštruácie.
Je tiež dobré byť veľmi opatrný pri práci s obručou, ak máte problémy s obličkami: pyelonefritída, glomerulonefritída, prolaps obličiek, urolitiáza, cystitída. Faktom je, že obličky nie sú vôbec chránené, nie sú pokryté rebrami, preto sú rany do obruče pre nich veľmi nápadné. Z tohto dôvodu by ste sa nemali veľmi dlho otáčať, pretože obličky sa môžu odraziť, ako hovoria ľudia.
Ďalším dôvodom, prečo sa zdržať torzie obruče, je bolesť brucha, najmä nešpecifikovaná. Ak nie sú problémy s črevami, nie je nutné obruč vziať do úvahy. Kolitída, enteritída, dvanástnikový vred.
Vzhľadom k tomu, bedrovej dostane hlavné zaťaženie pri cvičení s obručou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak máte akékoľvek ochorenia chrbtice: osteochondróza, výrazné bedrovej lordózy, prolapses a prietrže mezvertebrálnych diskov. V týchto podmienkach je potrebná gymnastika, ale bez aktívneho účinku na kosti.
Vzhľadom k tomu, že existuje pomerne málo kontraindikácií pre cvičenie obruč, konzultácie s lekárom nebude bolieť, najmä ak máte v pláne študovať vážne. Nesmieme zabúdať, že športové športy sú značnou záťažou, takže nie je potrebné praktizovať opotrebovanie, bolesť a nepohodlie. Koniec koncov, môžete vždy nájsť šport pre dušu a zo zdravotných dôvodov.
- Hulahup - kontraindikácie. Kto môže byť škodlivý obruč?
- Tatiana Lisitskaya: krútenie obruče je zlé
- Hoop schudnúť a získať štíhlu postavu
Tip 2: Je užitočné otáčať obruč
Užitočné vlastnosti hulahup
Cvičenia s obručou pomáhajú bojovať s nadváhou bez nepohodlia. Jedná sa o príjemné, relaxačné kardio zaťaženie, ktoré dodáva vitalitu.
Hoop šetrí peniaze, čas a úsilie. Nie je potrebné ísť do posilňovne alebo fitness, dosť na dvadsať až tridsať minút, aby sa obruč pod príjemnou hudbou. Prvé výsledky s pravidelnou rotáciou obruče sa objavia po troch až štyroch týždňoch, čo umožňuje aj tým netrpezlivým ľuďom pokračovať v tréningu a zlepšiť výsledok.
Obruč ovplyvňuje problémové oblasti, posilňuje brušné svaly, robí ich pružnými a plochými. Po otočení obruče sa pokožka vyhladí, zvnútra sa stáva zdravšou a hladšou, počas vyučovania by ste nemali sledovať televíziu ani hovoriť po telefóne. Sústreďte sa na svoje pocity. Predpokladá sa, že fyzická aktivita "medzi časmi" stráca polovicu svojej užitočnosti.
Otáčanie obruče normalizuje fungovanie vnútorných orgánov. Ak sa vyskytnú problémy v genitálnom systéme, lekári často odporúčajú doplnenie liečby obručovými cvičeniami. Okrem toho, rotácia obruče (obzvlášť užitočné použitie masáž hulahup) normalizuje prácu čreva, zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov.
Obruč pomáha posilniť svalový systém, je dôležitý pre chrbticu. Môžeme povedať, že rotácia obruče má dobrý vplyv na držanie tela. Obruč dokonale trénuje vestibulárny aparát, zlepšuje koordináciu pohybov, rozvíja silu a pružnosť svalov a tiež zlepšuje zmysel pre rytmus. Samozrejme, všetko sa deje, ak robíte cvičenia správne.
Ak chcete vykonať rotáciu obruče správne, postaviť sa rovno, dať nohy blízko pri sebe, natiahnite ruky do strán. Začnite točiť obruč s mäkkými, jemnými pohybmi. Nezakrútite - poškodí chrbticu.
Robte tieto cvičenia v dopoludňajších hodinách na prázdny žalúdok, po ukončení cvičenia nejedzte ďalších pár hodín. Zvýšiť intenzitu a komplexnosť tried postupne, na začiatku bude postačovať päť minút tréningu.
Ak chcete urobiť užší pás, pohybujte sa v kruhu len v páse, hrudník a panva by mali zostať na mieste. Toto niekoľkokrát zvýši zaťaženie. Počas otáčania obruče utiahnite brušné svaly, takže účinok bude omnoho lepší. Ak ste zvyknutí na ťažké bremená, otáčanie obruče je pre vás pravdepodobne málo účinné.
Minusy v zamestnaní s "obručou"
Viac ako pol storočia je obruč populárnym trénerom žien rôzneho veku.
Každý vie, že obruč pomáha dotiahnuť postavu, dosiahnuť osikový pás a výrazne zlepšiť celkové zdravie.
Kontraindikácie pre obruč
Takže kto a kedy nemôže otočiť obruč?
- V žiadnom prípade nemôže otočiť obruč na tehotné ženy, pretože simulátor môže mať negatívny vplyv na celkový priebeh tehotenstva a vývoj plodu.
- Otáčanie obruče je kontraindikované v prvých mesiacoch po pôrode a počas dojčenia, najmä ak bol pri pôrode použitý cisársky rez.
- Výcvik v oblasti Hoop sa neodporúča ženám s ochoreniami ženskej časti, najmä myómom maternice a retroféciou. Pri takýchto diagnózach je potrebné začať konzultovať o školení s ošetrujúcim gynekológom. Tiež ženy sa neodporúča, aby sa zapojili s obruč na kritické dni.
- Nemalo by sa zabúdať, že orgány nachádzajúce sa v blízkosti panvy a brušnej dutiny (obličky, gastrointestinálny trakt, maternica) sú vystavené silnému tlaku. Ak máte problémy s týmito orgánmi, je lepšie úplne zanechať tréning s obručou alebo odložiť ich až do konečného uzdravenia. V opačnom prípade môže obruč spôsobiť zápal v problémových orgánoch a spôsobiť mnoho komplikácií.
- Ak ste niekedy mali prietrž v brušnej dutine, zlomeniny chrbtice, prietrže a stavcov sa posunú, potom by ste mali zabudnúť na cvičenie s obručou.
- Ak je koža v oblasti brucha ovplyvnená kožným ochorením, je lepšie odložiť obruč a zbaviť sa kožných problémov.
- To isté platí pre nezahojené rany, pooperačné stehy, vyrážky a hematómy.
- Okupácie s obručou sa neodporúčajú ľuďom, ktorí majú slabé cievy alebo cievne ochorenia, pretože obruč, ktorý tlačí na cievy, má na ne nežiaduci účinok.
Nevýhody a nevýhody obruče
Podobne ako akékoľvek športové vybavenie, má obruč svoje nevýhody a nie je vhodný pre všetkých ľudí.
Často, keď cvičia s obručou, ľudia nájdu hematómy pomerne impozantnej veľkosti na koži brucha. Takéto poškodenie kože v budúcnosti môže spôsobiť zjazvenie podkožného tkaniva a abdominálnu tuberozitu.
Ťažká obruč môže „odradiť“ dokonale zdravé orgány.
- Dlhý a vylepšený tréning s obručou môže viesť k výskytu ovariálneho ochorenia, urolitiázy, ako aj niektorých zápalových procesov v žalúdku a črevách.
- Pretože obruč silne tlačí proti prednej stene brušnej dutiny, ženy by mali byť opatrné pred léziami bedrových kĺbov, prolapsom maternice a prednými stenami pošvy.
- Ľudia krútia obruč o jednu cestu oveľa silnejšie a tvrdšie ako ostatné. To vedie k oslabeniu fixácie chrbtice av budúcnosti môže spôsobiť skolióznu deformitu.
Tento zoznam jasne ukazuje, ako môže normálna obruč poškodiť aj úplne zdravé telo.
Ak je však tréning s týmto simulátorom pre vás kontraindikovaný, nezabudnite, že existuje mnoho ďalších metód na chudnutie a posilnenie brušných svalov. A tiež tam je jednoduchý spôsob chudnutia - piť vodu ráno s citrónom, táto metóda pomôže začať metabolizmus.
Kto by nemal krútiť obruč: lekárske kontraindikácie
Článok hovorí o obruče pre chudnutie. Výhody cvičenia s obručou sú opísané, odrody obručí sú indukované, a tiež opísal, ako zostaviť obruč a kto by nemal otočiť obruč na chudnutie.
Otáčanie obruče je fascinujúca a jednoduchá aktivita, ktorú majú dospelí aj deti radi. Zdá sa, že takáto športová činnosť vôbec neprináša žiadne nebezpečenstvo, ale stále existujú časy, kedy je obruč kontraindikovaná.
Hobby cvičenie, na rozdiel od iných metód chudnutia, je veľmi zaujímavé a vyhovuje nielen ženám, ale aj mužom. Okrem toho je obruč veľmi ľahko ovládateľná, je minimálne traumatická a je vždy po ruke.
S pomocou obruče môžete výrazne zlepšiť tvar, pretože počas sedenia sú kalórie produktívne spaľované. Okrem toho, keď človek otočí obruč, celý vestibulárny aparát je vyškolený, čo znamená, že koordinácia tela je oveľa lepšia. Jednotný dotyk obruče s pokožkou zlepšuje pokožku, najmä v bokoch a páse. Rotácia obruče robí brušné svaly pracovať, čo má pozitívny vplyv na fungovanie vnútorných orgánov.
Existuje niekoľko typov obručí, z ktorých každý si vyberie na základe vlastných preferencií a úrovne tréningu.
Najjednoduchší je tradičný gymnastický obruč. Takéto obruče sú vyrobené z plastu (ľahšie), rovnako ako z kovu (o niečo ťažšie). Tieto obruče sú odporúčané pre začiatočníkov.
Masážne obruče sú obzvlášť obľúbené u žien. Sú omnoho širšie ako iné, čo vám umožňuje spaľovanie tukov na veľkých plochách. Sú oveľa ťažšie (ich hmotnosť môže presiahnuť 1,5 kg), okrem toho majú masážne vlastnosti, ktoré pomáhajú zlepšiť prietok krvi, slúžia ako prevencia pomarančovej kôry, atď. Vo vnútri masážneho obruče sa nachádzajú špeciálne gule alebo hemisférické výčnelky umiestnené v jednej alebo viacerých niekoľko riadkov. Každá masážna obruč, od 1,2 kg, je vybavená magnetmi, pod vplyvom ktorých je pokožka zásobovaná kyslíkom, zlepšujú sa metabolické procesy. Ale stojí za zmienku, že masážny obruč nie je vhodný pre každého. Kontraindikácie týkajúce sa jeho použitia možno v tomto článku čítať mierne nižšie.
S cieľom zvýšiť tlak na pokožku a zabezpečiť maximálny účinok v boji proti nadváhe, použite vážené obruče. Môžu byť zakúpené v obchodoch alebo, aby neboli utrácané peniaze navyše, odvážené doma. Ak to chcete urobiť, vezmite obvyklý obruč a nalejte do otvorov piesok alebo nejaké krupice. Energia na praktizovanie s takou obručou teda pôjde viac, čo znamená, že kilogramy budú spaľované rýchlejšie. Hmotnosť oceľovej váženej obruče je 950 - 1000 gramov. Vážený masážny obruč váži viac ako 1 kilogram.
Niektoré obruče majú skladaciu štruktúru, to znamená, že sa skladajú z niekoľkých častí. Takáto funkcia umožňuje nastaviť veľkosť atribútu pridaním alebo odstránením niekoľkých segmentov. Skladacia obruč môže byť obvyklá, alebo vážená alebo masáž. Ako zostaviť obruč nebude musieť myslieť dlho, pretože všetky prvky sú veľmi ľahko sa navzájom spojiť.
Veľmi jemný obruč je jemný obruč, ktorý má jemnejší účinok na svaly a pokožku osoby. Mäkký obruč je vážený obruč z pružného mäkkého materiálu. Okrem kruhových aplikácií pre pás sa dá použiť aj na tréning zbraní, nôh a naťahovanie. Tieto funkcie majú svoje miesto vďaka možnosti skrútenia obruče.
Pred identifikáciou odporúčaní pre správnu organizáciu práce s obručou, musíte identifikovať tých, ktorí nemôžu krútiť obruč za žiadnych okolností (predovšetkým hovoríme o masáži a vážených obručiach). Títo ľudia patria do kategórie:
- ženy, ktoré nedávno podstúpili cisársky rez;
- žien počas menštruácie;
- ľudí s kožnými ochoreniami, otvorenými ranami alebo čerstvými stehmi na koži;
- ľudí so zraneniami chrbta a brucha.
Ďalej sa hovorí o tom, ako viesť triedy s obručou.
Na začiatok stojí za zmienku, že nováčikom sa odporúča, aby si vybrali len obyčajné plastové alebo kovové obruče.
Tí, ktorí predtým nepracovali s obručou, musia vedieť, že ju otáčajú v páse, počnúc minimálnym časom 3-5 minút.
Ak to chcete urobiť, musíte postaviť rovno, dať nohy na šírku ramien od seba, ohnúť ich trochu na kolenách, mierne bod ponožky von. V tejto polohe by mala byť hmotnosť rovnomerne rozložená na chodidle. Pred začatím rotácie, musíte namáhať svaly v páse a brušné svaly, zostávajúce v tejto pozícii po celú dobu tréningu. Obruč sa otáča okolo pása v dôsledku pohybu tela, krku a nôh.
Je možné, že nie každý sa to podarí prvýkrát, ale vytrvalé úsilie v priebehu niekoľkých dní prinesie výsledky. Čas tried v každom 2-3 dni by sa mal postupne zvyšovať, až kým nedosiahne 30 minút. Postupnosť môže chrániť pokožku pred nežiaducimi modrinami. Ak je však koža citlivá, môžu sa objaviť aj v prípade, že sa dodržiavajú pravidlá. Malé modré škvrny nie sú príčinou ukončenia tried, ale ak sú hematómy dostatočne silné, stojí za to opustiť obruč na chvíľu a potom pokračovať do tried s mimoriadnou opatrnosťou.
V prípade, že adaptačné obdobie prešlo bezpečne a obruče triedy sú úspešné niekoľko mesiacov, môžete pridať zaťaženie. Na začiatok, napríklad, váhu obruč. V budúcnosti, aby sa dosiahol požadovaný účinok pri chudnutí, môžete si kúpiť masáž alebo iné obruče.
Ale je potrebné pripomenúť, že pred začatím prvej triedy s ťažkým masážny obruč, musíte úplne chrániť vaše telo pred zranením. Na tento účel noste hrubé oblečenie alebo opasok.
Ak pravidelne obraciate obruč, po dvoch alebo troch mesiacoch, výsledky vás prekvapia okolo vás. Podľa posudkov, v dvoch mesiacoch tréningu od 3 do 5 cm zmizne z pása, výsledky sa ďalej zlepšujú, keď bude možné vybrať ťažší obruč.
Povolania s obručou nie sú vôbec ťažké a čo najbezpečnejšie. Preto, podľa minimálnych pravidiel, môžete výrazne zlepšiť váš pás. Ale je potrebné pripomenúť, že existujú aj kontraindikácie robiť obruč.
Prínos alebo škoda
Tip 1: Je škodlivé otáčať obruč
Aspen pas je snom každej ženy. Ale proces chudnutia je zdĺhavý, tréning je monotónny, diéty sú nudné. A s cieľom pridať odrodu a prvok zábavy, dievčatá obrátiť svoju pozornosť na rôzne gymnastické vybavenie, z ktorých najobľúbenejšie je hula hoop.
Gymnastický obruč
Hula-obruč, alebo obruč, je gymnastický prístroj vo forme prsteňa s priemerom 65-90 cm, obruč sa otáča okolo pása, aby sa dosiahla strata hmotnosti a milosť. Obruč tiež nie je zlá na vytvorenie plochého brucha.
Výber hula obruče je veľmi veľký:
- plast a kov;
- hladké a reliéfne (s masážnymi platničkami na vnútornej strane obruče);
- ľahké a s váhami (zvyčajne - magnetické spony na celom priemere hula-obruče);
- jednoduché a s otáčkomerom.
Konzultant obchodu pomôže pri výbere obruče, ale ak nemáte žiadnu špeciálnu prípravu, je lepšie začať s hladkým a nie veľmi ťažkým obručou.
Hula-obruč dáva veľmi dobré výsledky, ak s ním pravidelne trénujete. Existujú však prípady, keď sú kontúry kontúry kontraindikované.
Kontraindikácie pre hula hoop
Napriek zdanlivej neškodnosti nie je obruč taká jednoduchá, ako sa zdá. Preto je najlepšou možnosťou konzultovať so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Povinná konzultácia gynekológa, pretože tehotenstvo je absolútnou kontraindikáciou pre obruč. Relatívne kontraindikácie sú určité anatomické črty štruktúry ženských pohlavných orgánov (napríklad ohyb maternice), ako aj exacerbácie chronických ochorení zo strany gynekológie a obdobia menštruácie.
Je tiež dobré byť veľmi opatrný pri práci s obručou, ak máte problémy s obličkami: pyelonefritída, glomerulonefritída, prolaps obličiek, urolitiáza, cystitída. Faktom je, že obličky nie sú vôbec chránené, nie sú pokryté rebrami, preto sú rany do obruče pre nich veľmi nápadné. Z tohto dôvodu by ste sa nemali veľmi dlho otáčať, pretože obličky sa môžu odraziť, ako hovoria ľudia.
Ďalším dôvodom, prečo sa zdržať torzie obruče, je bolesť brucha, najmä nešpecifikovaná. Ak nie sú problémy s črevami, nie je nutné obruč vziať do úvahy. Kolitída, enteritída, dvanástnikový vred.
Vzhľadom k tomu, bedrovej dostane hlavné zaťaženie pri cvičení s obručou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak máte akékoľvek ochorenia chrbtice: osteochondróza, výrazné bedrovej lordózy, prolapses a prietrže mezvertebrálnych diskov. V týchto podmienkach je potrebná gymnastika, ale bez aktívneho účinku na kosti.
Vzhľadom k tomu, že existuje pomerne málo kontraindikácií pre cvičenie obruč, konzultácie s lekárom nebude bolieť, najmä ak máte v pláne študovať vážne. Nesmieme zabúdať, že športové športy sú značnou záťažou, takže nie je potrebné praktizovať opotrebovanie, bolesť a nepohodlie. Koniec koncov, môžete vždy nájsť šport pre dušu a zo zdravotných dôvodov.
Hulahup - kontraindikácie
Hulahup alebo jednoducho obruč je efektívne a ľahko použiteľné športové vybavenie. Jeho použitie prispieva k vytvoreniu krásnej postavy. Okrem toho má rotácia obruče pozitívny vplyv na organizmus ako celok: posilňuje chrbtové svaly a lis, aktivuje krvný obeh, posilňuje dýchací systém. Napriek tomu má hula hoop niekoľko kontraindikácií.
Je škodlivé krútiť obruč hula?
- Obruč môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu a ak bol cisársky rez, môže to byť nebezpečné pre telo matky. Mnohí majú záujem, je možné otáčať hulahup počas menštruácie. Počas tohto obdobia je tiež neprijateľné vykonávať zaťaženie panvovej oblasti.
- Choroby brušných orgánov. Ak sú vaše črevá zapálené, vaše obličky idú do iného orgánu, potom ďalšie zaťaženie nemusí byť veľmi užitočné.
- Nesprávna voľba a použitie hulahupu. Rovnako ako každý simulátor má svoj vlastný účel. Ak máte malú hmotnosť a žiadne tuky, možno by ste nemali usilovne krútiť obruč. To je plná modrín a bolesti v páse.
- Choroby chrbtice. Skolióza a poruchy držania tela nie sú v súčasnosti nezvyčajné, ale vyskytujú sa aj ďalšie závažné ochorenia, ako je napríklad medzistavcová prietrž, posun chrbtice, pri ktorom môže rotácia obruče tento problém zhoršiť. Pred použitím hulahupu v týchto prípadoch je potrebné poradiť sa s odborníkom.
- Dermatologické ochorenia. Ak máte zranenia v oblasti pása, stehy alebo podráždenie kože je lepšie odložiť cvičenia až do úplného uzdravenia.
Ako sa vysporiadať s hulahupom?
Najlepšie je obrátiť hula hoop na prázdny žalúdok.
- Postavte sa na úroveň, nohy na šírku ramien od seba alebo spolu, kolená by mali byť mierne ohnuté. Keď sú nohy spolu, otáčanie obruče je komplikované. Ale nenastavujte si nohy príliš vysoko.
- Stlačte obruč dozadu nad pás. Ak otočíte obruč jednoducho v smere hodinových ručičiek, otočte telo doprava, potom náhle otočte späť a uvoľnite obruč.
- Urobte hladký výkyv. Ak sú nohy oddelené, preneste hmotnosť z jednej nohy na druhú. Pri rotácii sa jedná len o nohy, pás a krk.
- Ak máte pocit, že obruč začína klesať, potom musíte pohyb zrýchliť a to sa zvýši vyššie. Začiatok tréningu je lepšie s plastovým hulahupu. Kovový obruč, padajúci, môže silno zasiahnuť nohy, takže sa snažte, aby ste ho nepohodili.
- V čase, keď môžete začať otáčať hula obruč z piatich minút, postupne sa zvyšuje doba rotácie na 15 minút. Kľúčom k úspechu sú pravidelné tréningy s rovnakým trvaním.
- Pre väčší efekt by rotácia obruče mala byť kombinovaná s cvičením pre abs, nohy a chrbát.
- Keď študujete, otočte obruč v smere, v ktorom ste pohodlný. S časom sa snažte striedavo striedať v rôznych smeroch.
- Cvičenia možno vykonávať nielen pre pás, ale aj pre krásne ruky a nohy. Ak chcete trénovať ruky, mali by ste predĺžiť jednu ruku rovnobežne s podlahou, dať na ňu obruč a urobiť kruhové pohyby.
- Pri nohách sa odporúča ležať na podlahe s jednou nohou položenou na podlahe, zdvihnúť druhú nohu, položiť obruč a použiť ju s rukami na jej uvedenie do pohybu. Otočte obruč nohou na niekoľko minút.
Je možné zabrániť vzniku modrín po otočení hula-obruče. K tomu si môžete kúpiť špeciálny opasok, zabaliť pás s šatkou alebo nosiť sveter. Ani to však nezaručuje úplnú neprítomnosť modrín. Ale nebojte sa - tí, ktorí pravidelne cvičia, s istotou hovoria, že modriny zvyčajne zmiznú počas prvého mesiaca a potom sa už neobjavia.
Hoop twist voobe užitočné. 7Čo to dáva?
Helen *
Obruč je veľmi užitočná vec, ktorú je potrebné naučiť, aby ste ju správne používali; )
Ako správne otočiť obruč a je možné vyhnúť sa modrinám?
TECHNOLÓGIA WRONK ROTATION
Ako prax ukazuje, nie každý vie, ako správne otočiť obruč. Takže, aby maximálne zaťaženie v páse a nie vytvoriť nadmerné napätie v zadnej časti. Ešte viac, niektorí majú modriny na bokoch a pás, ktoré im bránia pokračovať v štúdiu.
1. Počiatočná poloha: nohy sú nevyhnutne spolu, ramená do strán alebo za hlavou, chrbát je prísne rovný. Ak sú nohy široké
nebude fungovať dostatočne účinne na prácu svalov
pása. Stehná, zadok sú okamžite spojené s prácou a pás nebude schopný dokončiť plnohodnotný malý kruh.
2. Pohyby v páse by mali byť pokojné, rytmické, v žiadnom prípade nie trhané, aby nedošlo k zraneniu chrbta.
3. Nie je potrebné otáčať tam a späť, je potrebné robiť rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek.
4. Amplitúda otáčania, to znamená, že kruh s pásom by mal byť čo najmenší.
5. Stačí len otočiť pás, hrudník a zadok nie sú zapojené!
6. Spin na prázdny žalúdok! A bolo by dobré urobiť nejaké dychové cvičenia vopred, aby ste „vyhnali“ prebytočný vzduch z brucha a umožnili svaly lepšie pracovať.
7. Gymnastika dýchania vyhovuje každému. Skúste napríklad nasledujúce cvičenie. Veľký, veľmi dlhý výdych "až po membránu", ako keby nafukoval balónik, ale bez ďalšej inhalácie. Potom cez nos, s
zavreté ústa, veľký dych, ako vysávač, ktorý kreslí vo vzduchu.
Po tom, ostrý výdych všetkého vzduchu. To všetko bez prestávok. 3-4 krát dosť.
Ako zlepšiť výsledky?
Termo-pás pre chudnutie bude odpovedať na otázku: ako zlepšiť výsledky. On je ako
miestna mini-sauna pomáha zbaviť sa nadbytočných centimetrov
pása. Podporuje aj chrbát a brucho. Namiesto pásu, môžete jednoducho zabaliť s lepiacou fóliou.
Ale ak ho nosíte počas torzie obruče, tak sa môžete chrániť pred bolestivými modrinami, ktoré často sprevádzajú prvé časové triedy. Mimochodom, podľa odporúčaní odborníkov, veľa toxínov vyjsť počas tried spolu s neskôr. Preto by sa pás mal umyť čo najčastejšie.
výsledky:
Čo je dobré pre chudnutie obruč? Po prvé, jednoduchosť a jednoduchosť použitia. Použitie obruče nevyžaduje špeciálne zručnosti, otočte ho ľahko a nie únavne. Môžete krútiť obruč a zároveň sledovať televíziu alebo chatovať s domácimi pracovníkmi - drahocenný čas nie je takmer zbytočný na chudnutie s obručou. Po druhé, zlepšený lymfatický obeh podporuje spaľovanie tukov a znižuje výskyt celulitídy. A to všetko, tréning s obručou je plnohodnotným športovým tréningom, počas ktorého sa spaľujú kalórie, posilňujú svaly, tvoria krásne formy pásu, brucha a bokov. A krútenie obruče zlepšuje krvný obeh - je veľmi dobré pre stav pokožky, pre prácu čriev a iných vnútorných orgánov.
Dupky
Torzia obruče vyvíja brušné svaly, zlepšuje krvný obeh. Ale pokiaľ viem, možno to urobiť len so súhlasom lekára, pretože zaťaženie vytvorené obručou môže ovplyvniť vnútorné orgány, najmä v gynekológii. A nekupujte ťažké obruče s loptičkami: existujú prípady vážnych chorôb vnútorných orgánov z takéhoto zaťaženia. Je lepšie dostať ľahký plastový obal: aby ste ho držali v páse, budete musieť vynaložiť viac úsilia.
AR
Tu je článok s názvom, ako odstrániť žalúdok za dva týždne. To je podstata - obruč pomáha udržať žalúdok plochý a v každom veku. Súhlasím, že tlač bude musieť triasť, ale keď sú obe cvičenia - žalúdok dokonalý.
Okrem toho, rotácia obruče spôsobí nával krvi do svalov panvy, ich posilnenie, aktívny metabolizmus, čo znamená, že všetko bude dobré s ženskou sexualitou a zdravím v intímnej sfére.
Pokiaľ ide o gynekológiu, ktorá bola spomenutá vyššie - áno, ak sú s ňou problémy, obruč by sa nemala otáčať, toto cvičenie je určené pre zdravých ľudí. Okrem toho som počul, musíte starostlivo zaobchádzať s hulahup po štyridsiatke, najmä ak budete viesť sedavý spôsob života.
Je užitočné otočiť obruč.
Ster ✿ ლ Asterisk Vymazať IѼ ✿ ლ
Výhody otáčania obruče
Otáčanie obruče, účinne bojujete s nadváhou a cvičenia nespôsobujú nepríjemné pocity, ale naopak, dávajú potešenie. Tieto príjemné cvičenia vám umožnia odpútať, relaxovať, oživiť vitalitu a využiť túto postavu.
Ide o výraznú úsporu času a nákladov. Nemusíte konkrétne ísť do posilňovne alebo fitness klubu. Dosť doma 15-20 minút denne otočiť obruč, počúvať príjemnú hudbu, kombinovať činnosť s sledovaním filmu alebo hovoriť po telefóne alebo len snívať, a po chvíli uvidíte prvé výsledky.
Ovplyvňujúci problémové oblasti, obruč posilňuje brušné svaly, takže je hladký, plochý a elastický. Okrem toho má priaznivý vplyv na pokožku, zlepšuje jej stav, pokožka preberá zdravý a svieži vzhľad.
Triedy s obručou sú užitočné pre normalizáciu práce niektorých vnútorných orgánov. Ženy, ktoré majú problémy s reprodukčným systémom, napr. Prolapsom maternice, sa odporúča vykonávať takéto cvičenia v kombinácii s liečbou. Taktiež otáčate obruč, normalizujete prácu čriev, posilňujete kardiovaskulárny systém a dýchacie orgány.
Obruč tiež zvyšuje tón svalov okolo chrbtice, resp. Samotná chrbtica je posilnená a silnejšia.
Hulahup dokonale trénuje vestibulárny aparát. Koordinácia pohybov je zdokonalená, je vyvinutá flexibilita a svalová sila, posilňuje sa zmysel pre rytmus a dokonca aj umenie. Nevýhody z lekcie obruče
Škoda z praktizovania s obručou sa prinesie len vtedy, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá, začnete cvičenia s ťažkými bremenami a ťažký obruč. A o aký úbytok hmotnosti môžete hovoriť, ak nebudete jesť zdravú a vyváženú stravu.
Aby mali triedy správny účinok, mali by sa konať pravidelne, bez toho, aby im chýbala jedna hodina. Urob si to svoj zvyk, a dosiahneš harmonickú postavu a prirodzenú krásu, ktorá, ako vieme, nikdy nevyjde z módy.
Je užitočné krútiť obruč? pre ktoré svaly? Ako dlho môže byť výsledok viditeľný?
Anton Nytik
Užitočné mozgy myslieť! !
a nesnažte sa nájsť pilulku šťastia! !
Obruč nie je všeliek! toto je navyše!
Základom je:
hormóny
diéta
neprítomnosť parazitov
spôsob života
stav a postoj k životu
Andrey Rakhmanov
Krútenie obruče je lepšie ako nič.
Ak chcete nejaké výsledky, je lepšie urobiť niečo vážnejšie + správnu výživu a
Môžete si vytvoriť svoje telo, ako chcete.
jemka jemkajemka
v skutočnosti nie je obruč taká účinná, aby tvorila svaly. ale keď otočíte obruč, musíte mierne stlačiť lis, aby nedošlo k poškodeniu vnútorných orgánov. obruč pomáha načrtnúť pás. ak otočíte obruč každý deň na 30 minút, potom za tri dni bude vaša postava mať formu presýpacích hodín
Je obruč užitočná pre tenký pás?
Ženy sa často vydávajú schudnúť, takže sa pýtajú, či je užitočné krútiť obruč doma. Názory lekárov sú často kategorické. Muffle obruč nemôže každý. Existuje oveľa viac šetriacich metód na chudnutie, takže to, čo robia profesionálni gymnastky, obyčajné ženy by nemali. Budeme rozumieť, je to tak užitočné otáčať obruč rovnako.
kontraindikácie
Kto nemôže otočiť obruč:
- V žiadnom prípade nemôže krútiť obruč na tehotné ženy. To môže nielen ovplyvniť vývoj plodu, ale tiež narušuje panvové orgány. Počas tehotenstva je mnoho orgánov vytesnených, takže ťažká železná páska ich môže poškodiť.
- Nemôžete použiť torziu obruče pre gynekologické ochorenia, napríklad s myómom, ohnite maternicu. Pri iných gynekologických ochoreniach by ste sa mali najprv poradiť so svojím lekárom.
- Masážny účinok sa neodporúča ani pri ochoreniach vnútorných orgánov. Črevá, obličky, žlčník môžu spôsobiť zhoršenie. Koniec koncov, obruč je zvyčajne ťažká, potom, čo aj modriny zostanú.
- Dokonca aj pre ženy môže byť kontraindikovaný úplne zdravý obruč, pretože niektorí ľudia ho nesprávne otáčajú, čo spôsobuje koliku, bolesť a podliatiny.
Stanovisko lekárov je často veľmi protichodné, ale v jednom vyhlásení sú jedno. Obruč môže spôsobiť prolaps vnútorných orgánov a najmä maternice. Triedy sa preto môžu začať až po dôkladnom vyšetrení a povolení lekára.
Prečo železný obruč môže ublížiť
Dôvody opatrného používania obruče:
- Je ťažká, zvyčajne taká položka váži 2 alebo 2,5 kilogramu, a krehká žena sa mu vždy nedarí udržať v páse dlhú dobu.
- V byte nie je dosť miesta, takže dievča sa bojí urobiť silné otočky v panve, aby sa uvoľnila štruktúra, pretože nechce poškodiť veci v okolí. Takéto športové vybavenie by sa malo používať na ulici alebo v hale, ale nie každý sa rozhodne ísť tam s obručou.
- Aj keď spadne na nohy z výšky, môže spôsobiť modrinu alebo zlomeninu chodidla, nehovoriac o tom, ako môže poškodiť svoje vnútorné orgány a chrbticu mŕtvicou. Medzistavcové prietrže, prenesená zlomenina, to všetko môže byť problém v budúcnosti, ak sa zapojíte do cvičenia pre pás.
- S rotáciou panvy môže dôjsť nielen k inverzii čriev, ale aj k iným nepríjemným veciam. Faktom je, že orgány sú stimulované, krvný obeh je v nich, a preto nie každá choroba vyžaduje takéto prasknutia energie.
- S ostrým úderom obruče do žalúdka sa podkožne poraní tukové tkanivo, vyskytnú sa hematómy, ktoré môžu byť ťažké prejsť. To je dôvod, prečo sa žalúdok môže stať nerovnomerným v dôsledku tvorby jazvového tkaniva. Takže tu to nie je otázka estetiky, pretože obruč, ako ineptická masáž, môže len ublížiť.
- Poškodenie kože, ak nejaké existuje, môže byť horšie. Napríklad, keď sa odreniny - budú liečiť dlhšie, a čoskoro budú nové modriny, ktoré bolí a neprejdú skoro. Ak boli stehy, operácie, potom to bude tiež kontraindikácia na dlhú dobu. Okrem toho, ak operácia bola v panvovej dutine, bruchu, potom adhézie rušia. S takými vecami, aby sa krútenie obruče je škodlivé, pretože spojivového tkaniva bude len stimulovať a expandovať.
- Ak otočíte hula hoop, môžete vyvolať nové ochorenie alebo narušiť tie chronické. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú jednoducho otáčať pás, ísť na brušný tanec alebo vziať obyčajný plastový obruč, ak naozaj chcete niečo otočiť.
Preto je na otázku, či je užitočné obrátiť obruč, názor lekárov nejednoznačný. Niektorí nevidia konkrétny problém, iní trvajú na tom, že to môže veľmi poškodiť nielen vnútorné orgány, ale aj kostnej časti chrbtice. Navyše, táto vec je dosť ťažká, takže nie veľa z nich sa môže dlho angažovať s hulahupom a krátkodobé užívanie nedáva veľký úžitok, len modriny.
Čo je použitie hulahupa
Obruč môže byť užitočná, ak si vyberiete špeciálne športové vybavenie s masážnym efektom. Je to dosť ťažké, ale oveľa pohodlnejšie ako bežné železo. Lopty vážia príjemne masírujú v páse a pomáhajú zvyšovať efekt torzie.
- simulátor, ktorý zaberá málo miesta;
- môžete sledovať s ním televíziu alebo hovoriť po telefóne;
- nízke náklady;
- účinné cvičenia pre pás a dokonca boky;
- kardio, pomáha trénovať vestibulárny aparát, odstrániť žalúdok a zlepšiť dýchací systém;
- Len 15 minút denne počas týždňa nahradí drahé členstvo v telocvični.
Ako vidíme, výhody a poškodenia obruče sú zrejmé, preto, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, žena ich môže použiť tak, ako si želá.
Tréningové funkcie
Čo je potrebné venovať pozornosť:
- Vyberieme tesný top a šortky, ktoré ochránia telo pred modrinami.
- Správna voľba obruče podľa váhovej kategórie. To pomôže konzultantovi v obchode so športovým tovarom.
- Robíme cvičenia hladko, bez trhania, otáčanie obruče len s pásom. Nie je potrebné používať hrudník a zadok.
- Cvičenie sa vykonáva na lačný žalúdok, navyše musíte najprv urobiť nejaké dychové cvičenia na odstránenie prebytočného vzduchu.
- Kruh otáčania by mal byť malý.
- Neotáčajte obruč, len ju otáčajte v kruhu s jednotnou amplitúdou.
- Obruč sa vždy otáča v smere hodinových ručičiek.
- Nie viac ako 20 minút, ale počet prístupov môže byť až 3 krát denne.
- Nohy držia pohromade. V opačnom prípade otočte obruč pasu nebude fungovať. S nohami od seba bude narušený celý systém povolaní.
- Brušné svaly sú najlepšie udržiavané pevne po celú dobu cvičenia. Tým sa nielen zlepší účinok hulahupu. Ale tiež chráni mäkké tkanivá pred modrinami.
Čo dostane žena z tréningu
Samozrejme, je najlepšie zapojiť sa do skupiny alebo s trénerom, ktorý učí, ako správne krútiť obruč, ale to nie je vždy k dispozícii pre dámu, najmä ak je jej deň naplánovaný v minútach. To je dôvod, prečo môžete začať s malou hmotnosťou konštrukcie, postupne zvyšovať hmotnosť, ak je taká potreba.
Nie každý má rád takéto triedy, niektorí ukončili cvičenia v polovici, ale tí, ktorí ich robia tvrdohlavými a vytrvalými, majú zaručené množstvo bonusov:
- vynikajúci tréning svalov chrbta, nôh, ramien, ramien;
- posilnenie svalov v páse a zmenšenie objemu;
- koordinácia pohybov sa zlepší, pružnosť, zmysel pre rytmus, dokonca sa objaví aj niektoré umenie;
- tuk je spálený, črevná funkcia je normalizovaná.
Aby sa tréning nestal prázdnym cvičením, je potrebné ho doplniť ďalšími postupmi. Napríklad, musíte jesť správne, pohybovať viac. Je to aktívny životný štýl, spojený s ďalšími užitočnými schopnosťami, ako rýchlo schudnúť.
Správna výživa je nutnosťou
Samozrejme, musíte sa vzdať zlých návykov, nejesť po 19:00. Potraviny by mali byť zlomkové a vyvážené, častejšie je potrebné jesť ovocie a zeleninu, chudé mäso. Prvýkrát to bude dosť ťažké a pocit hladu neopustí ženu, pretože sú stimulované črevá, ktoré budú lepšie vyprázdnené.
Preto vyčíta metabolizmus a mierne zvyšuje chuť do jedla. Môžete nahradiť niektoré jedlá vodou, džúsom a džúsom, čo vám umožní udržať sa vo forme a nie prejedať.
Po mesiaci pravidelných tréningov si žena môže všimnúť, že jej pleť sa zlepšila, zápcha zmizla, jej žalúdok sa stal napnutým a jej abs je silný.
Pri výbere tried s hulahup
Ak budete pokračovať v tréningu, všetko bude zachované v norme. Najčastejšie, rotácia obruč ženy používajú po pôrode, a tak sa snažia schudnúť rýchlejšie, ale tu sú tieto cvičenia kontraindikované v prvých 3 mesiacoch. Je lepšie prejsť na krútenie, kývanie lisu a cvičenie s lanom.
Aké postupy doplnia priaznivý účinok pre pás:
- Okrem diéty, zábaly pomôžu zlepšiť tvar pásu, to sú oni, ktorí dokonale pomôžu opraviť účinok ploché brucho.
- Plávanie. To tiež posilňuje pás, pomáha spaľovať tuk.
- Masáž veľa pomáha, aj keď sa zriedka vykonáva na bruchu, a je lepšie zveriť ju profesionálnemu špecialistovi.
- Soľné kúpele, najmä vo vírivke, majú nádherný efekt.
- Ak naozaj chcete schudnúť, potom sa zaregistrujte na Charcotovu sprchu. To však tiež bolí, tam budú modriny, ale prúd vody v rukách zdravotníka obíde oblasti, ktoré nemôžu byť ovplyvnené.
- Dievčatám často pomáha jóga, aerobik.
Samozrejme, to sú všetky ďalšie metódy, a môžu striedať s obručou alebo doplnok pásu cvičenia. Ale je tu taká vlastnosť, že osoba už od detstva nemá tenký pás, takže by ste sa nemali mučiť ani márne.
Ak sa hmotnosť nestratí, a vyšetrenie na diabetes, hormóny a ďalšie choroby neboli potvrdené, potom sa naučiť prijať seba, ako to je. Možno, že telo sa po upokojení začne strácať na váhe, pretože chyba je často stres.
Ak otočíte obruč, napätie nezmizne. Štát môže byť dokonca stabilný pri hraní športu, takže si nezabudnite vziať pred cvičením a diétou ľahké. Niekedy muž tlačí ženu, aby schudla. To je dôvod, prečo sa ženy všetkými prostriedkami snažia dostať sa do formy, pričom zabúdajú, že váha a pas ovplyvňujú mnohé faktory. Dokonca aj sedavá práca v kancelárii alebo nedostatok spánku, nevyvážená strava môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti.
Pozrite si video o tom, kto môže používať hula hoop:
Hulahup pomáha zlepšovať trávenie
Najzaujímavejšou vecou v triede hulahup je, že jej masážny účinok na vnútorné orgány zlepšuje všetky metabolické procesy, a čo je najdôležitejšie - zažívací proces. Hulahup zlepšuje svalovú pružnosť a tón pleti
Od svojho vzniku hulahup rýchlo dobyl nielen srdcia žien na celom svete, ale aj ich telá. Účinnosť tréningu na tomto športovom zariadení je veľmi vysoká a dokonca príjemná. S pomocou hulahupa, môžete ľahko a bez námahy rozlúčiť s nenávistnými kilogrammi nadváhy a natrvalo odstrániť ošklivé tukové záhyby. Hulahup je druh obruče na vykuchanie. Ich výber je veľmi veľký a rôznorodý, ale ako viete, najúčinnejší je ten, kde sú masážne valce. Triedy hula-obruč zlepšujú fungovanie dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, podporujú rozvoj koordinácie pohybu a plastov pružnosti tela. Konštantné hula-hoop triedy výrazne znižujú telesný tuk v oblasti pása a brucha. Hulahup zlepšuje svalovú pružnosť a tón pleti. Triedy sú vynikajúcim preventívnym spôsobom prevencie kŕčových žíl. Koniec koncov, počas krútenia obruče odtok krvi v nádobách funguje veľmi dobre. Ale najzaujímavejšou vecou pri práci so zázračným zariadením je, že jeho masážny účinok na vnútorné orgány zlepšuje všetky metabolické procesy, a čo je najdôležitejšie - proces trávenia. Ale ako každá športová aktivita, torzia hulahupu má množstvo kontraindikácií. Nemôžete sa zaoberať takýmto zariadením pre ľudí, ktorí majú dokonca najmenší problém s obličkami, pečeňou, vaječníkmi. Prísny zákaz tohto druhu povolania je určený pre tehotné ženy a novo narodené ženy. Malé problémy po prvých triedach s obručou môžu byť ľudia s citlivou a citlivou pokožkou. V páse môžu mať malé modriny. V takýchto prípadoch je lepšie dočasne znížiť intenzitu výcviku. Vyberte si hulahup nerobte veľa práce, pretože sa predávajú doslova v každom športovom obchode.
Aké sú kontraindikácie tried s hulahup?
Hulahup je veľmi populárny typ inventára medzi tými, ktorí chcú mať tónovanú siluetu a tenký pás. Avšak, rovnako ako všetky simulátory, má množstvo kontraindikácií, o ktorých vám povieme.
Kontraindikácie na lekcie s hulahup a jeho nevýhody
- tehotenstva;
- problémy s chrbticou, ako napr. prietrž, vytesnenie stavcov, komplikácie v tejto oblasti môžu byť uvoľnenie stavcov;
- zranenia nôh v minulosti;
- zranenia chrbta;
- zápal vnútorných orgánov brušnej dutiny;
- tréningový čas je dosť dlhý;
- nízke spaľovanie tukov;
- podliatiny a podliatiny mäkkých tkanív pri intenzívnom zaťažení.
Všetky tieto body sú zrozumiteľné a bez ďalšieho objasnenia, napriek tomu by som však rád zdôraznil niektoré z nich.
Tehotné ženy majú najčastejšie záujem o kontraindikácie fyzickej námahy s hulahupom, a to je rozumné. Tlak, ktorý aj ten najľahší pás na brušných orgánoch a malých panvových výstupoch je oveľa vyšší, než si mnohí myslia.
Tiež by som chcel rozptýliť mýtus, že hulahup podporuje rýchle spaľovanie tukov a koriguje postavu v krátkom čase. Samozrejme, že na neho existuje určitý účinok, ale na dosiahnutie viditeľného a hmatateľného výsledku by sa malo venovať obrovskému množstvu času cvičeniam s ním, ktoré môžu významne ovplyvniť zdravie: okrem problémov s močovým ústrojenstvom si môžete zarobiť ochorenia chrbtice, obličiek a dolných končatín.
Obzvlášť často sa vyskytujú obete dlhodobých tréningov s váženým obručou, ktoré dostali namiesto sľubovaného výsledku obrovské modriny a bolestivé podliatiny mäkkých tkanív.
výhody školenia
- vlaky vestibulárneho aparátu;
- pohodlné a ľahko použiteľné, vhodné pre všetky vekové kategórie;
- zlepšuje stav pokožky v páse kvôli prítoku krvi počas cvičenia;
- podporuje chudnutie.
V sociálnych sieťach a na rôznych miestach môžete nájsť obrovské množstvo pozitívnej spätnej väzby od fanúšikov, aby otočili magický prsteň na tenký pás, ale väčšina z týchto recenzií je ponechaná na bežných používateľov produktu.
Tipy
- Tí, ktorí vyvinuli brušné svaly, sa môžu zaoberať ťažšími produktovými modelmi kvôli nižšiemu riziku komplikácií spôsobených tlakom vytvoreným projektilom.
pred začatím cvičenia noste tepelný pás alebo bandáž strednej hrúbky;
Pri absencii ostrých kontraindikácií na tréning s obručou, tréning nebude robiť žiadnu škodu, ale dodržiavanie určitých pravidiel a dôkladné posúdenie schopností vášho vlastného tela nikdy neublíži.
Ak chcete začať, je kúpiť hulahup, zodpovedajúce stupeň fyzickej prípravy na váhe.
Začiatočníkom a deťom sa neodporúča vážiť viac ako jeden kilogram. Zároveň sa oplatí poistiť a dať na seba tepelný pás alebo obväz, ktorý pomôže chrániť vnútorné orgány pred tlakom vytvoreným otáčaním hula-obruče.
Odrody hula hoop:
- normálna;
- skladanie;
- vážený;
- s masážnymi prvkami prísavky;
- s masážnymi loptičkami;
- s počítadlom kalórií;
- dzhimflekstor;
- vybavené magnetmi.
Bežné hulahupy - zaoblené obruče z plastu alebo kovu, duté vo vnútri. Najčastejšie sa používajú na fyzický rozvoj detí vo forme rekvizít pre hry a telesnú výchovu, alebo medzi dospelými, ktorí práve začínajú ovládať techniku práce na svojich telách pomocou hula hoops. Hmotnosť týchto škrupín je zvyčajne od pol kilogramu do 800 gramov.
Skladacie obruče môžu byť súčasne aj inými typmi hula-obruč, ich hlavný rozdiel je len v sklopnom dizajne výrobku, čo ich robí vhodnými na cestovanie a cestovanie. Taký hulahupy sa dobre hodia pre ľudí, ktorí sledujú pravidelnosť svojej fyzickej aktivity a často cestujú alebo radi športujú vonku. Zvyčajne takéto hulahupy majú pomerne malú hmotnosť asi kilogram.
Vážené obruče môžu byť tiež zmiešané verzie s iným vzhľadom, ale sú pozoruhodné svojou zvýšenou hmotnosťou v dôsledku vyplnenia vnútornej dutiny nejakým materiálom. Zvyčajné obruče možno doma navážiť naliatím soli, piesku alebo suchých obilnín. V závislosti od hrúbky sa hmotnosť týchto hula obručí pohybuje od 1,5 do 4 kilogramov. Použite vážené obruče pre každodenné cvičenie nemôže každý, ale viac o tom neskôr.
Modernejšie typy, navrhnuté tak, aby maximalizovali účinok chudnutia a posilnenia brušných svalov, sú často vybavené prísavkami, magnetmi alebo masážnymi guľami na vnútornom obvode hula hoopu. V závislosti od ich prítomnosti sa dosahuje dodatočný účinok na koži, krvi a podkožnom tuku. Hmotnosť týchto obručí sa pohybuje medzi 1 a 3 kilogrammi.
Niektorí výrobcovia zavádzajú do svojich výrobkov počítadlá kalórií a dokonca vibračné masážne prístroje, ktoré chcú urýchliť proces znižovania hmotnosti zákazníkov a zjednodušiť jeho kontrolu. Takéto obruče majú často významnú, doslova nevýhodu: nerovnomerné rozloženie hmotnosti po obvode výrobku v dôsledku prítomnosti technického zariadenia v jednej z jeho strán.
Dzhimflexstory - najnovšie vývojové úpravy hulahupa. Tento gumový plášť, ktorý je schopný nielen udržať si pás v rámci požadovaných hraníc, ale môže byť tiež použitý na precvičovanie vývoja iných svalových skupín v dôsledku jeho schopnosti meniť tvar. Kompletné s dzhimflekstorom sú špeciálne pásy a pásy pre jeho transformáciu do rôznych simulátorov pre nohy, ruky, chrbát a stlačte.
Nekonvenčný prístup
Prvá oboznámenosť s hula-obručami zo strany mnohých sa odohráva v ranom detstve pod pestrými stánkami turistických cirkusov. Tento projektil sa používa na veľkolepé triky s rôznorodým počtom obručí, koľko ich môže súčasne zapadnúť do tela umelca.
V posledných rokoch je tento cirkusový žáner populárny a mimo arény. Ak sa chcete dozvedieť všetky tieto krásne triky, ktoré sa dajú ľahko kombinovať s hudbou a tanečnými pohybmi, je to jednoduché doma v neprítomnosti uvedených kontraindikácií.
To bude vyžadovať:
- dostatočná plocha miestnosti, čo neumožňuje ničiť krehké;
- dve alebo viac hulahupa;
- trpezlivosť a čas;
- túžbu.
Výsledkom je možnosť rozvíjať nielen svalové skupiny celého tela, ale aj pobaviť sa počas tréningu. Je to celkom jednoduché, aby sa malé množstvo z naučených trikov a ukázať, že svojim priateľom na dovolenku party.