Cvičenie terapia - špeciálne vybraný súbor cvičení, ktorý vedie k zotaveniu a prevencii relapsov. Známe cvičenia pre žalúdok, ktoré vám umožňujú normalizovať kyslosť, zmierňujú ťažkosti v žalúdku a zlepšujú pohodu. Mierne cvičenie je jednou zo zložiek zdravého životného štýlu.

Výhody športu

Vedci ukázali, že väčšina chorôb je spojená s poruchami centrálneho nervového systému a emocionálnym preťažením tela. A telesné cvičenia, gymnastika, jóga, fitness sú hlavnými metódami bez použitia drog na normalizáciu emocionálneho stavu tela a jeho udržanie v dobrom stave. Cvičenia pre gastrointestinálny trakt sa vykonávajú s bolesťou v žalúdku, vysokou a nízkou kyslosťou, gastritídou, vredovými ochoreniami a inými problémami bývania a úžitkov.

Výhody fyzikálnej terapie:

• normalizácia nervového systému;
• zlepšenie krvného obehu a zabránenie stagnácii krvi;
• zvýšený metabolizmus;
• posilňovanie svalov;
• normalizácia žalúdočnej a črevnej motility;
• nasýtenie tela kyslíkom;
• pozitívny vplyv na neuro-psychologický stav.

Späť na obsah

Všeobecné pravidlá pre šport

Aby sa dosiahol najpozitívnejší výsledok regenerácie tela, je potrebné zvoliť správny smer fyzickej terapie. To je možné len po nastavení správnej diagnózy a porade s gastroenterológom a fyzioterapeutom. Šport by mal byť konštantný ako dobrý zvyk. Je potrebné venovať sa radosti. Všetko, čo sa deje prostredníctvom moci a bez túžby, neprinesie úžitok. Triedy sa konajú medzi jedlami, nie skôr ako 1,5 hodiny po jedle.

Neočakávajú sa okamžité výsledky. Trvá približne mesiac, kým si všimne výsledok.

Fyzikálna terapia nie je povolená v nasledujúcich prípadoch:

• obdobie akútneho ochorenia;
• vredy, ktoré sú sprevádzané krvácaním;
• prefamily;
• silná bolesť;
• dekompenzovaná stenóza.

Späť na obsah

Cvičenie v závislosti od ochorenia

Žalúdkový vred

Robiť cvičenia, je nutné, aby zaťaženie hornej tlače - žalúdok oblasti. Ak pociťujete nepohodlie počas cvičenia, mal by byť prerušený. Intenzita sa tiež zvyšuje postupne, bez preťaženia. Mal by sa rešpektovať spôsob a frekvencia vykonávania. Cvičenia sa vykonávajú stojaci, sediaci, ležiaci. Odporúčame cvičenia pre ruky a nohy v polohe na bruchu, ako aj dychové cvičenia, prechádzky a prechádzky na čerstvom vzduchu.

Chronická gastritída

V prípade gastritídy s nízkou kyslosťou sa odporúča mierne zaťaženie, cvičenie na brušné svaly a rýchla chôdza. Je tiež užitočné plávanie, lyžovanie, masáž brucha, zlepšuje krvný obeh, vylučovanie žalúdočnej šťavy a posilňuje svaly. Pri zvýšenej kyslosti je zaťaženie brušných svalov minimálne. Tempo cvičenia - pokojné a rytmické.

Iné ochorenia

Cvičenia sa používajú na zlepšenie práce žalúdka a čriev, zvýšenie odtoku žlče v rôznych polohách: ležanie, státie, na jeho strane. Veľmi užitočná pozícia na všetkých štyroch, čo vám umožní relaxovať brušné orgány. Dýchacie cvičenia sú tiež veľmi účinné. Vzhľadom k plnému dychu, ktorý zahŕňa nielen pľúca, ale aj brucho, sa vykonáva masáž vnútorných orgánov. Trvanie inhalácie a výdychu 4-7 sekúnd. Cvičenia prispievajú k zvýšeniu sekrécie žlče, normalizácii peristaltiky žalúdka a čriev a zníženiu stagnácie v zažívacích orgánoch.

Jóga posilniť celkový tón

Niektoré terapeutické polohy užitočné pre tráviaci trakt:

Stručný záver

Joga pre žalúdok a črevá je obzvlášť užitočná, pretože je pokojná, bez náhlych pohybov a je zameraná na rozvoj správneho dýchania.

V prípadoch gastrointestinálnych ochorení prispieva fyzikálna terapia k regenerácii a posilneniu imunitného systému. Okrem masáže a zlepšenia krvného obehu vnútorných orgánov cvičenie rozvíja schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa. Pravidelné cvičenie komplexu cvičení stabilizuje nervový systém, normalizuje prácu vestibulárneho aparátu a trénuje flexibilitu. Hlavnou vecou je viesť lekciu s pozitívnym postojom na dosiahnutie maximálneho efektu.

Jednoduché cvičenie na liečbu ochorení žalúdka a čriev

Od staroveku sa vyvinuli rôzne metódy na zlepšenie zdravia bez toho, aby užívali lieky, vrátane akupunktúry a kauterizácie, masáže, qigongu a Tai Chi.

V Číne má veda o ochrane zdravia viac ako tristo rokov písomnej histórie. Vďaka svojej jednoduchosti, praktickosti a efektivite v neprítomnosti vedľajších účinkov sú tieto metódy veľmi populárne a sú dnes široko používané aj napriek vysokému vývoju modernej medicíny. Trenie brucha sa tiež nazýva metóda liečby chorôb a predlžovania života. Tento spôsob ochrany zdravia je všeobecne známy a bol používaný v Číne od dynastie Čching.

Terapeutické cvičenie čínskej medicíny "trením brucha"

Cvičenie je zamerané hlavne na zlepšenie prietoku krvi v bruchu, stimuláciu nervových zakončení žalúdka a čriev brúsením určitých akupunktúrnych bodov a postihnutých oblastí, masírovaním, stláčaním a napínaním vnútorných orgánov, čo spôsobuje excitáciu nervu vagus spojeného s centrálnym nervovým systémom a vedie k kontrakcii. hladké svaly žalúdka a čriev, zvyšujúce ich peristaltiku.

Cvičenie zároveň podporuje vylučovanie žalúdočnej šťavy, žlče, pankreatických a črevných štiav, zlepšuje trávenie a asimiláciu potravy v žalúdku a črevách, zvyšuje metabolizmus cukru, bielkovín a tukov v pečeni.

Pomáha liečiť niektoré ochorenia žalúdka a čriev, vrátane žalúdočných a dvanástnikových vredov, chronickej gastritídy, žalúdočných a črevných neuróz, zápalu hrubého čreva a chronickej zápchy.

Počiatočná pozícia: Sedieť alebo ležať na chrbte. Ak sedíte, telo by malo byť rovné, nohy by mali byť na podlahe, mierne širšie ako ramená. Ak si ľahnete, mierne ohnite kolená, nohy mierne od seba, päty pritlačené k povrchu. V zime (ak je studená), leží pod prikrývkou, alebo si sadnúť, oblečený, alebo pokrytý prikrývkou.

recepcia:

1. Trením bod Chung-Wan. Umiestnite vankúšiky troch stredných prstov pravej ruky na epigastrickú oblasť a zatlačte ich tromi strednými prstami ľavej ruky. Použite silu oboch rúk a jemne pritlačte a pritlačte okolo bodu Chjun-Wan (na stredovej čiare brucha, uprostred medzi pupkom a xiphoidným procesom hrudnej kosti, Obr. 10–51) 36-krát v smere hodinových ručičiek (Obr. 10–52).

2. Otrite pupok. Jemne masírujte oblasť okolo pupka v smere hodinových ručičiek 18-krát, počnúc od ľavej strany pupka, pomocou vankúšikov troch stredných prstov pravej ruky s tromi prstami ľavej ruky. Potom zmeňte všetko pod ľavou rukou a od pravej strany pupka vykonajte 18 mäkkých otierok oproti oblasti ručičky okolo pupka.

3. Trenie bodov qi-hai a guan-yuan (obr. 10–51). Pomocou kruhových pohybov troch stredných prstov pravej ruky s tromi prstami ľavej ruky, ktoré sú na nich navrstvené, buďte do oblasti spodnej časti brucha, počnúc bodom qi-hai, smerom dole doľava, prechádzajúc bodom guan-yuan a hore-vpravo, vracajúc sa do bodu qi-hai. Vykonajte 18 takýchto kruhov. Po tom, zmeňte ruky a trite plochu 18 krát v opačnom smere s mäkkými kruhovými pohybmi.

4. Stlačte Ren kanál (Obr. 10–53). Pri mäkkých pohyboch pohybujte sa od spodnej časti brucha pozdĺž stredovej čiary brucha až po ohanbovú fúziu pomocou troch stredných prstov jednej ruky s tromi prstami druhej ruky, ktoré sú na nich navrstvené.

Potom si roztiahnite ruky, posúvajte pohyby pozdĺž bedrovej kosti smerom nahor, pozdĺž pobrežných oblúkov pod bradavkami do epigastrickej oblasti a nakoniec samotného epigastria, pričom tri stredné prsty jednej ruky položte na tri prsty druhého. Toto sa považuje za jedno kolo.

Opakujte 36 krát. Ženy v tomto postupe by mali používať metódu rotačného trenia.

5. Trenie celého brucha (obr. 10–54). Položte ľavú ruku na opasok palcom smerom dopredu (ľavá ruka vo voľnej polohe), jemne zatlačte a potrite pravou dlaňou z pravej dolnej časti brucha (pravá iliakálna fossa), za pravú hypochondrium, nechajte hypoondrium do ľavej iliakálnej fossy. pravá spodná časť brucha. Toto sa považuje za jedno kolo.

Opakujte 18 krát. Po tom, zmeniť svoje ruky a používať ľavú dlaň ísť cez rovnaké oblasti, ale v opačnom smere, 18 krát.

6. Stlačte a otočte. Pomocou týchto techník môžu vyššie uvedené cvičenia poskytnúť skvelé výsledky.

Lisovanie. Dva alebo tri stredné prsty jednej ruky, kliknite na body Zhong-Wan, Guan-Yuan a Qi Hai. Najprv zatlačte a potom pomaly zdvihnite prsty. Toto je jeden pohyb. Kliknite na každý bod 5-7 krát.

Tlačenie a tlačenie. Základňa dlane zatlačte a stlačte spodnú časť chrbta. Pred lisovaním položte ruky na boky prstami dopredu, palce pevne pritlačte k dolnému okraju rebier. Keď tlačíte, energicky zatlačte základňu dlaní smerom dovnútra a dopredu, vydutím brucha a keď uvoľníte dlane, potiahnite žalúdok do pôvodnej polohy. Toto je jedno opakovanie, ktoré sa musí vykonať 9-krát striedavo (Obr. 10–55).

Krútiť. Sadnite si s nohami prekríženými a položte ruky na kolená. Hornú časť tela otočte 9-krát v smere hodinových ručičiek a 9-krát proti sebe, čím sa postupne zvyšuje amplitúda kývania (Obr. 10–56).

Počet opakovaní

Lisovanie a trenie brucha sa vykonáva 2-3 krát denne, ráno a večer. Počet opakovaní každého postupu závisí od fyzickej pohody.

• Ak sa vyskytne choroba, počet opakovaní by sa mal výrazne zvýšiť.
• S bolesťou brucha, môžete priniesť počet opakovaní na niekoľko desiatok, a dokonca až niekoľko sto, kým príznaky ochorenia ustúpiť alebo odísť úplne.

To znamená, že po trení a stlačení by ste mali mať pocit úľavy a relaxácie a únava zmizne.

Čo by malo venovať pozornosť

1. Zamerajte sa, buďte opatrní a prirodzene dýchajte.

2. Pohyb by mal byť jemný, pomalý a plynulý. Nevyvíjajte príliš veľa úsilia, aby ste nepoškodili vnútorné orgány.

3. Niekedy, počas alebo po obrusovaní brucha, sa plyn môže objaviť v črevách, pocit hladu alebo tepla v črevách, nutkanie na močenie alebo vyprázdňovanie. To všetko sú normálne reakcie spôsobené zmenami v činnosti žalúdka a čriev v dôsledku aktivácie peristaltiky. Nebojte sa o to.

kontraindikácie

• Tehotné ženy by nemali trieť brucho.
• Osoby s malígnymi nádormi, perforáciou žalúdka alebo čriev, vnútorným krvácaním alebo peritonitídou, trením brucha sú kontraindikované.
• Okrem toho by ste nemali poškodenú časť brucha trieť počas akútnej infekcie.
• Ženy môžu počas menštruácie trieť brucho, ale musíte sa chrániť pred účinkami chladu.
• Je nežiaduce trieť žalúdok, ak ste veľmi hladní alebo sa prejedáte.
• Ak si želáte, vyprázdnite močový mechúr a črevá pred zákrokom. publikuje econet.ru.

"Terapeutické cvičenia čínskej medicíny", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Výhody cvičenia pre žalúdok a črevá

Ich železné žalúdky sa používajú niekoľko mesiacov na to, aby si sami pražili fazuľu...

Jack London, "Smoke Bellew"

Poruchy žalúdka a tráviacich orgánov - veľa známych.

Časté prejedanie, poruchy príjmu potravy, nie potraviny najvyššej kvality a čo môžem povedať - zanedbávanie často základných pravidiel starostlivosti o vaše telo vedie k širokej škále problémov.

Ale v mnohých prípadoch, dokonca aj bez zvláštneho dôvodu, tráviaci systém môže produkovať širokú škálu prekvapení. Zdá sa, že plán je rešpektovaný a produkty sú normálne, a nebudete skončiť s problémami. Že zápcha, potom naopak. Dnes - chorý, zajtra - bolesť v žalúdku.

A veľmi často, takáto variabilita v správaní sa žalúdka alebo čriev nehovorí o niektorých nebezpečných chorobách, ale o banálnej zženštenosti zažívacích orgánov. Akonáhle sa niečo viac alebo menej hrubý, ako problémy začať.

A to je neporiadok. Žalúdok a črevá musia byť vždy udržiavané v dobrom stave a temperované, aby ich naučili normálne reagovať na najrôznejšie potraviny. To možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi.

Cvičenie jogy praxe

Niekto, kto, jogín, môže a vie, ako posilniť všetky systémy svojho tela. Občas dokonca ani tradičná veda nedokáže vysvetliť svoje ohromujúce schopnosti. A pokiaľ ide o jednoduché zahrievanie a udržiavanie tónu zažívacieho traktu, východní majstri fyzickej dokonalosti majú svoje vlastné tipy.

Predovšetkým je to dýchanie. Je to koordinovaná práca pľúc, bránice a hrudníka, ktorá vám umožňuje kompetentne ovplyvniť žalúdok. A okrem toho - zachovať normálnu kyslíkovú rovnováhu v tele a intenzívny krvný obeh.

Jedným z najdôležitejších princípov dýchania v józe je tzv. Súčasne sa dýchanie samotným prsníkom považuje za nedostatočné a neúplné.

Dýchanie brucha sa tiež nazýva ženský typ dýchania. Objem hrudníka u žien je menší ako u mužov a na plný dych sa musia spojiť s natiahnutím pľúc aj brušných svalov. Okrem toho sa väčšina mužov snaží „vybúrať“ hrudník a ťahať v žalúdku, aby vytvorila dojem atletiky postavy. To neprispieva k normalizácii dýchania.

Pri dýchaní žalúdkom pri každom dychu je potrebné zabezpečiť, aby sa žalúdok nafúkol. Tým sa zabezpečí plné naplnenie pľúc a účinok bránice na hornej časti žalúdka. Okrem toho, v systéme jogy je celý rad dychových cvičení zameraných konkrétne na udržiavanie vnútorných orgánov brušnej dutiny v tóne.

Okrem dychových cvičení majú jogíni veľa cvičení na ovplyvnenie orgánov trávenia pomocou vonkajších svalov. A toto je už skutočný poplatok, práca pre tvrdohlavé.

Trénujeme vôľu: cvičenie

Väčšina telesných cvičení určených na masáž tráviacich orgánov je v práci brušných svalov.

A nezáleží na tom, či ide o cvičenia z jogy, alebo jednoduché zákrutové rohy - všetky z nich priaznivo ovplyvnia stav žalúdka a čriev. A na to existuje niekoľko dôvodov. Hlavné sú:

• Časté sťahy brušných svalov neustále masírujú hornú časť čreva a žalúdka. V týchto orgánoch, s takou masážou, sú všetky procesy zintenzívnené, alimentárna hrudka je lepšia a peristaltika je normalizovaná;
• tvrdý štít svalov v bruchu neumožňuje nadmerné natiahnutie čriev alebo žalúdka pri prejedaní a udržiava normálny objem celej brušnej dutiny;
• v dôsledku predchádzajúceho vplyvu, udržiavania malej veľkosti tráviacich orgánov, silný tlak prispieva k nasýteniu menšieho množstva potravy a jej úplnejšiemu trávenia;
• práca vnútorných svalov lisu pomáha zabrániť ukladaniu tuku v brušnej dutine;
• Časté zdvíhanie nôh nad hlavou a vykonávanie „brezových stromov“ prispieva k mobilizácii črevného obsahu a v dopoludňajších hodinách zabraňuje zápche, vzniku hemoroidov a aktivuje črevnú motilitu.

Zvlášť dobré sú také cvičenia, ktoré vás opakovane vtiahnu a nafúknu žalúdok. Najlepšia masáž pre tráviaci systém nemôže ani prísť!

Zvlášť užitočné sú veľkolepé "vlny" na žalúdku, ktoré vykonávajú tí istí jogíni alebo len športovci s mocným tlakom. Toto cvičenie aktivuje takmer všetky svaly medzi hrudníkom a pásom. Zároveň má priaznivý vplyv na dýchacie orgány a urogenitálny systém.

Nielen vonkajšie vplyvy však dokážu zintenzívniť zažívací systém. No, môžete ho ovplyvniť zvnútra, s pomocou produktov, ktoré prechádzajú tráviacim traktom.

Nabíjanie potravín

Takýto náboj (a ešte viac - stvrdnutie) v žiadnom prípade neznamená úmyselné hádzanie do žalúdka zámerne nezlučiteľnými výrobkami a výzvu v skutočnej búrke na vytvorenie zvyku. Aj keď sa táto metóda môže tiež uskutočniť.

Hovoríme o takých výrobkoch, ktoré bez toho, aby boli strávené, prechádzajú tráviacim traktom, čo spôsobuje, že sa pohybujú, aktivujú svoje vylučovacie mechanizmy a odlupujú sa od stien.

Hlavnou látkou, ktorá vykonáva takéto funkcie, je vlákno. Je to naše telo, ktoré ho nedokáže stráviť, ale potrebuje ho na konštantnú vnútornú masáž tráviacich orgánov.

Aby sa vyhovelo potrebe vlákniny, mali by byť do stravy zahrnuté tieto potraviny:

• surová zelenina, ovocie a koreňová zelenina. Sú zdrojom rôznych druhov vlákniny, sú ľahko vstrebateľné organizmom a navyše sú bohaté na vitamíny;
• zelené časti rastlín. Táto zelenina a kapusta všetkých odrôd;

Mimochodom, kapusta z hľadiska botaniky sú veľké modifikované puky. A v nich, ktoré obsahujú základy listov, vlákno nie je menšie ako v obyčajných drevinách.

• orechy a semená. Zo semien sú najbohatšími vláknami obilné zrná a strukoviny. Je potrebné pripomenúť, že pri dlhodobom tepelnom spracovaní sa viac ako polovica vlákna zničí;
• celozrnný chlieb a obilniny zo surových obilnín. Je hlavným zdrojom vlákniny v zime. A s chlebom s otrubami sa obsah niektorých druhov vlákniny nedá porovnať s mnohými koreňovými rastlinami.

Neustála prítomnosť vlákniny v potrave pomôže udržať črevnú dutinu v tonuse a čistote a zlepší sa odstraňovanie odpadu z tela. Ale po každom náboji by mal vždy nasledovať zvyšok. A tráviaci systém ho tiež potrebuje.

Uvoľnite tráviaci trakt

Najlepší spôsob, ako relaxovať žalúdok, črevá a všetky orgány, ktoré im slúžia, je hladovka. A nehovoríme o dlhodobom pôste. Nie!

Bežné prerušenia trávenia medzi jedlom, dosahujúce 4-5 hodín, sú celkom dostatočné na vyloženie žalúdka. Zvlášť ak sa jedno z jedál skladá z ľahko stráviteľných potravín.

Nočná prestávka, najmä na viac ako dvanásť hodín, dáva odpočinok a črevá.

Preto je vhodné zvážiť polnočné občerstvenie alebo konštantný čaj so sušenkami pri práci ako obzvlášť škodlivé. Ak sa čaj v tomto prípade prechádza žalúdkom cez žalúdok a za pár minút sa vstrebáva do čreva, cookie tam bude pretrvávať a celý tráviaci systém nebude mať čas na správny odpočinok.

A ak je to ďaleko pred obedom, a chcete niečo jesť, najlepšou cestou je jablko alebo banán, ktorý rýchlo trávi a nevyžaduje od tela veľké množstvo energie.

Najlepší spôsob, ako správne nabiť tráviaci systém, bude kombinácia všetkých metód. Ranné rozcvičenie, pol hodiny cvičenia po práci, dobre naplánovaná strava a pevné odmietnutie odpadu spotrebovaného medzi jedlami vám umožní zabudnúť na žalúdočné problémy a rôzne poruchy.

Terapeutická gymnastika: 8 cvičení pre dobrú črevnú prácu

Zápcha - nielen nepríjemné fyzické pocity, ako je "kamenné brucho", ťažkosti a nadúvanie

Každé pondelok v AIF Health - nový súbor cvičení pre krásu a zdravie. Tento týždeň je súbor 8 cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť prácu čriev, posilniť brušné svaly a zlepšiť krvný obeh brušných orgánov.

Zostávajúce v črevách zvyšky strávenej potravy otrávia telo toxínmi, spôsobujú bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a môžu spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Jediný prípad zápchy nie je taký zlý, ale ak sa stane chronickým, je naliehavé konať.

Gymnastika pre lenivé stolice

Najprv musíte zistiť príčinu zápchy. Môže to byť spôsobené nielen banálnou kolitídou, ale aj dvanástnikovým vredom a inými závažnými ochoreniami. Avšak najčastejšou príčinou zápchy je slabý, lenivý črev, keď je funkcia peristaltiky spomalená. V tomto prípade sa dá stimulovať pomocou fyzických cvičení, ktoré trénujú brušné svaly, bránicu a panvové dno, ako aj vlastnú masáž a diétu.

Gymnastika, "prebudenie" čriev, je veľmi jednoduchá a nevyžaduje žiadne neuveriteľné úsilie, naučíte sa to rýchlo. A čo poteší veľa, dobrá polovica cvičení sa vykonáva ležať v posteli. Hlavná vec - nebuďte leniví a robte to pravidelne. Potom zvýši prácu čreva tým, že zlepší krvný obeh brušných orgánov, posilní brušné svaly a tiež uľahčí vypúšťanie plynu počas nadúvania.

1. Počiatočná poloha (I. P.) - na chrbte. Mierne ohnite kolená, robte nohy kopaním pohybov, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Opakujte 30 krát.

2. I. P. - to isté. Bent na kolenách, potiahnite ruky k žalúdku, vráťte sa k I. P. Opakujte 10 krát.

3. I. P. - to isté. Zdvihnite obe nohy v rovnakom čase a skúste ich hodiť cez hlavu - 10-15 opakovaní.

4. I. P. - chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Ohyb a kľačanie - 15 - 20 krát.

5. I. P. - kľačiaci, opierajúci sa o ruky. Chrbát je rovnobežný s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom pravú nohu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

6. I. P. - to isté. Odvzdušnite vzduch ústami, ako budete vydýchať, ohnite dolnú časť chrbta a uvoľnite si žalúdok. Zostaňte trochu v tejto pozícii. Vráťte sa k I. P., vzduch si ústami. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite si žalúdok a ohnite chrbát nahor s "dom" - ako štetina mačka. Do 20-30 opakovaní.

7. I. P. - stojace, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite a von. Opakujte 5 - 8 krát. Toto cvičenie dokonale masíruje vnútorné orgány, zlepšuje črevnú motilitu.

8. Komplex dokončite chôdzou na mieste s vysokým zdvihom kolena - 2-3 minúty.

Samo-masážne techniky

Sú tiež veľmi jednoduché a existujú len dve z nich.

1. Ľahnite si na chrbát, relaxujte. Položte pravú ruku na žalúdok, urobte kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek. Hladenie by malo byť dosť mäkké, bez náhlych pohybov a tlaku.

2. Ležiaci na chrbte, masírujte oblúk chodidla, aktívne ho miesite a vyhladzujete. Na tento účel môžete použiť vreckový masážny prístroj.

Reformná sila

1. Vypite dostatočné množstvo vody - minimálne 1,5 - 2 litre denne. To pomôže zjemniť stolicu.

2. Pokúste sa vytvoriť zlomkové jedlá (4 - 5-krát denne), pričom pomaly jedzte, opatrne žuť jedlo.

3. Odmietnite zo snacky suché. Snažte sa pridať viac vlákniny do svojho jedálnička, ísť na otruby chlieb, pridajte pšeničné otruby pri varení.

4. Denne zjedzte najmenej 500 gramov čerstvého ovocia a zeleniny. Pokúste sa jesť čo najviac cukrovej repy. Tento koreň dokonale stimuluje črevá. Skúste každý deň jesť šaláty z čerstvej a varenej zeleniny, ochutené nerafinovaným rastlinným olejom. Pôsobí ako mazivo, uľahčuje pohyb čriev.

Zlikvidujte bohatý vývar, sadlo, pečené mäso, konzervované mäso a ryby, buchty a sušienky, biely chlieb, kávu. Tiež, keď zápcha sa neodporúča ovocie a bobule, ktoré majú sťahujúce chuť: prispievajú ku konsolidácii čreva. Patrí medzi ne hrušky, granátové jablká, kdoule, kukurice, čučoriedky, čierna chokeberry, atď Pite šálku kefíru denne pred spaním.

V prípade pretrvávajúcej zápchy by ste sa nemali vzdať miernych laxatív, ale nemali by ste ich používať každý deň, aby ste sa vyhli závislosti.

Komplexná terapia pri chorobách tráviaceho systému

Predpokladá sa, že lieky a diéta sú predpísané na liečbu ochorení gastrointestinálneho traktu. Väčšina ľudí s podobnou patológiou je obmedzená na tieto dva body, nevediac o existencii inej účinnej terapeutickej techniky. Hovoríme o cvičebnej terapii, odporúčanej pre choroby tráviaceho systému.

Typy cvičení na zlepšenie gastrointestinálneho traktu (GIT)

Liečba abdominálneho orgánu pomocou gymnastiky má vplyv aj na susedné, kvôli ich anatomickej a funkčnej jednote. V špecifickej patológii sa však používajú aj úzko zamerané techniky. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré stimulujú pohyblivosť a vylučovanie gastrointestinálneho traktu a iné možnosti gymnastiky naopak „upokojujú“ tráviaci trakt, potláčajú jeho nadmernú aktivitu.

Typ výcviku je tiež určený všeobecným stavom pacienta, štádiom ochorenia. Ak je to potrebné, je možné dodržať pri lôžku v prípade exacerbácie chronického procesu minimálne zaťaženie dýchacích ciest a svalov. Po lepšom pocite je povolené cvičenie v sede. V štádiu rekonvalescencie je už povolené cvičiť v stoji, okrem toho sú v triedach zahrnuté jogging, chôdza, vodný aerobik, turistika, nordic walking.

Cvičenie terapia pre chronickú gastritídu: súbor fyzických cvičení pre bolesti žalúdka

Odporúča sa trénovať s patológiou žalúdka buď 60 minút pred obedom, alebo o niekoľko hodín neskôr.

1. V ležiacej polohe vytiahnite stehno ohnutej nohy na hrudník a vydýchnite. Potom ho narovnajte a nadýchnite. Duplikujte druhú nohu.
2. Stojí na všetkých štyroch, striedavo hojdať chrbát a rovné nohy.
3. Vykonajte cvičenie podobné predchádzajúcemu, ale s nohou vytiahnite opačné ruky. Napríklad vľavo vpravo.
4. Sadnite si na stoličku, kefa umiestnená na páse. Teleso jemne nakloňte telo a otočte telo najskôr doprava a potom doľava.
5. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy široko, roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou. Nakloňte sa dopredu, ťahajte prstami jednej ruky na opačnú nohu a druhú ruku v tomto okamihu začnite za jeho chrbtom.

Beh 8-10 krát

Súbor cvičení pre gastrointestinálne ochorenia a gastritídu s vysokou kyslosťou

Tieto cvičenia prispievajú k zníženiu kyslosti žalúdka, preto sa odporúčajú na prevenciu ulcerózneho procesu v žalúdku a dvanástniku a pri hyperacidnej gastritíde.

1. V polohe na chrbte utiahnite nohy na zadok a kríž v členkových kĺboch. Otočte zadok a dolné končatiny jedným smerom a opierku hlavy a ramena opačným smerom.
2. Posaďte sa, natiahnite ruky pred seba, roztiahnite nohy širšie. Najprv natiahnite ruky na ľavú nohu, potom do priestoru medzi nohami a potom na pravú nohu.
3. Postavte sa rovno, ruky paralelne s telom. Pri vdýchnutí natiahnite ruky smerom k stropu, na pár sekúnd sa vydýchnite a potom vydýchnite a spustite.
4. Z predchádzajúcej pozície, inhaláciou, natiahnite ruky nahor, vydychujte, ohýbajte dopredu a nadol, dosahujte prstami na podlahu.
5. Byť v podobnej polohe, natiahnuť ruky k stropu, ohnúť chrbát dopredu, pohybovať nohou späť trochu - vdychovať. Znova vstaň rovno - výdych. Opakujte s druhou nohou.

Opakujte 10-12 krát.

V prítomnosti gastroezofageálneho refluxu (vracanie jedla z dutiny žalúdka do pažeráka) sú všetky gymnastické prvky kontraindikované, sprevádzané ohybom a napätím svalov prednej brušnej steny.

Komplexná terapia žalúdočného vredu: cvičenie s vredom bez perforácie

Terapeutický komplex pri ulcerácii a prítomnosti erózie sa líši od cvičebnej terapie pri rôznych zápalových ochoreniach gastrointestinálneho traktu miernejším spôsobom, hladkým tempom implementácie.

1. Musíte ležať na podlahe, natiahnuť končatiny, nohy a boky dohromady. Pri vdýchnutí si prsty pritlačte do päste, zatiaľ čo vydychujte, pomaly si uvoľnite ruky.
2. Teraz otočte hlavu striedavo doprava, potom doľava.
3. Z predchádzajúcej polohy zdvihnite predlaktie v pravom uhle nahor, lakte pritlačené k podlahe. Súčasne striedavo otáčajte pravotočivým a ľavotočivým pohybom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Stále ležať, ťahajte prst na pravej nohe na podlahu, nechať na seba, potom zmeniť polohu nôh.
5. Prineste si nohy v blízkosti zadku. Natiahnite kolená doľava a doprava, pevne zatlačte podrážky na vodorovný povrch.

Robte 8-10 krát každé cvičenie.

Terapeutické cvičenia v dyskinéze

Pod dyskinéziou tráviaceho systému chápeme poruchu motorickej funkcie žalúdka a čriev, ako aj orgány, ktoré zabezpečujú tok žlče. Tento stav môže byť vyvolaný gastrointestinálnymi ochoreniami pri zápale žalúdka alebo čriev a môže sa vyskytnúť bez príznakov ochorenia zažívacieho traktu.

U niektorých pacientov sa zisťujú javy vegetatívno-vaskulárnej dystónie - ide o porušenie nervovej regulácie gastrointestinálneho traktu, v ktorom nie je koherencia vo fungovaní všetkých jej oddelení.

Prideľte hypomotorickú (hypotonickú) a hypermotorovú (hypertenznú) dyskinézu. V prvom prípade sa motilita gastrointestinálneho traktu spomaľuje, objavuje sa zápcha, je narušená evakuácia potravy zo žalúdka, čo je sprevádzané nevoľnosťou a ťažkosťami v hornej časti brucha. Utrpenie a vylučovanie žlče zo žlčníka, kvôli bolesti a bolesti pod rebrami na pravej strane. Pri hypertenznej motilite sa pacient zrýchľuje, objavuje sa hnačka, je narušená absorpcia živín a kŕče črevných a žlčových ciest spôsobujú nepríjemné bolestivé pocity.

Účinky cvičebnej terapie v dyskinéze

Cvičenie, vykonávané v biliárnej dyskinéze (DZHVP) a ďalších brušných orgánoch, môže vyriešiť niekoľko problémov naraz:

• Na uvoľnenie alebo naopak na tónovanie vrstvy hladkých svalov dutých orgánov;
• Znížiť bolesť;
• Pomaly alebo urýchľujte vylučovanie žlče zo žlčníka;
• Normalizovať stolice;
• Upravte zažívacie procesy.

Treba tiež poznamenať všeobecné tonické účinky fyzického stresu na telo: terapeutický tréning sa používa na obnovenie normálnej nervovej regulácie zažívacieho systému a na prispôsobenie nervového systému nepriaznivým vonkajším vplyvom.

Je známe, že neuropsychické stresy, predĺžený emocionálny stres vedú k zhoršenej tráviacej funkcii. V takýchto situáciách môže psychoterapia a relaxačné terapeutické postupy postačovať na obnovenie normálnej gastrointestinálnej funkcie: jogy, masáže a lekcie plávania.

Kontraindikácie fyzicko-fitnes komplexu

Fyzická kultúra pri chorobách tráviaceho systému by mala byť obmedzená v nasledujúcich prípadoch:

• Prítomnosť kameňov v žlčových cestách;
• Vývoj komplikácií po cholecystektómii;
• Nádory umiestnené v brušnej dutine;
• Akútne procesy alebo exacerbácia chronických ochorení gastrointestinálneho traktu;
• Riziko krvácania z gastrointestinálneho traktu;
• Infekčné patológie v akútnej fáze;
• Ťažké narušenie kardiovaskulárneho systému.

V každom prípade je potrebné pred začatím vyučovania konzultovať s gastroenterológom alebo terapeutom, aby ste zistili možné kontraindikácie a cvičebného lekára, ktorý vyberie adekvátne gymnastické komplexy.

Užitočné video - Cvičenie pre gastrointestinálny trakt - pri ochoreniach pečene, žalúdka, žlčníka

Komplex cvičení s JVP

Fyzická aktivita ovplyvňuje charakter mobility žlčových ciest, preto sa pri JVP gymnastike vyberá podľa typu motorických porúch. Cvičeniam pre akýkoľvek typ biliárnej dyskinézy by malo predchádzať krátke rozcvičenie, aby stimulácia GI nespôsobovala prudký svalový spazmus.

Cvičenia pre hypertenznú dyskinézu

1. V horizontálnej polohe roztiahnite ruky pozdĺž tela a dajte dlane nadol, nohy mierne ohnite na kolenách, zatlačte pás do horizontálnej roviny. Pri vdychovaní by sa kolenné kĺby mali riediť doprava a doľava bez toho, aby sa nohy odkladali z podlahy. Pri výdychu znova pripojte.
2. Choď rovno. Roztiahnite pravú ruku nahor a ľavú nohu vytiahnite až k panve. Opakujte opačné končatiny.
3. Zapnite pravú stranu. Umiestnite pravú ruku rovno pod hlavu, ľavá sa natiahnite rovnobežne s telom. Pri výdychu stlačte ľavé stehno na hrudník, vdychujte, vráťte sa do pôvodnej polohy.
4. Prevrátiť. Zdvihnite pravé končatiny k stropu - vdychujte. Utiahnite koleno a lakte k sebe, stlačte bradu na hrudník - výdych.
5. Vezmite polohu kolena, chrbát nie je klenutý, svaly brucha sa zatínajú len mierne. Počas výdychu dotiahnite ľavé stehno k rebrám a pri vdýchnutí ho nasaďte na miesto. Duplikovať pravú nohu.

Cvičenia pre hypotonickú dyskinézu

1. Ľahnite si na podlahu, pevne pritlačte spodnú časť chrbta k nej, vytiahnite ohnuté nohy k hrudnému koši, ruky by mali byť umiestnené paralelne s telom. Pri vdýchnutí narovnajte nohy, ale udržiavajte ich mierne zavesené, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Vydychovanie, opäť stlačte boky na hrudi. Správne vykonané cvičenie tiež pomáha trénovať vaše brušné svaly.
2. Ľahnite si, položte dlane na pás. Vydychovanie, zdvihnite hlavu a ramenný opasok tak, aby ste videli ich nohy. Inhalujte, aby ste sa uvoľnili.
3. V kolennej lakťovej polohe striedavo noste nohy ohnuté na kolenách dozadu a hore, namáhajúce tlač.
4. Postavte sa na všetky štyri, pri vdychovaní vráťte hlavu a ohnite chrbát nadol, s výdychom, sklopte hlavu a zabočte chrbát.
5. Ďalej musíte vstať, dať nohy od seba na šírku ramien od seba, natiahnite si rovné ramená pred hrudník a zamknite ruky zámkom. Pri vdychovaní otočte telo a ruky doprava, pričom vydýchnite - doľava. Potom naopak.

Všetky cvičenia sa opakujú 6 až 10 krát.

Video - Jóga hojenie gastrointestinálnych orgánov

Vlastná masáž a dýchanie

Masáž tiež rozširuje funkčnosť zažívacieho traktu, normalizuje jeho tón a zabraňuje kŕčom. Masáž môžete vykonávať sami doma, len opatrným a hladkým pohybom.

Najjednoduchšia samo-masážna technika spočíva v kruhovom pohybe dlane okolo pupka striedavo striedavo, potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň by ste mali ležať na chrbte, mierne ohnúť kolená a uvoľniť si žalúdok. Potom môžete pokračovať v masáži pravej polovice brucha, aby ste normalizovali prácu zásobníkov žlče. Ruka by mala byť umiestnená v pravom iliakálnom regióne (pod a napravo od pupka) a robiť ľahké masírovacie pohyby, postupne posúvajúc kefku do hypochondria.

Respiračná telesná výchova pre zažívacie problémy je zameraná na vyváženie gastrointestinálnej motility. To sa dosahuje zmenou vnútrobrušného tlaku na pozadí striedavého dýchania hrudníka a brucha.

1. Najprv trénujeme dýchanie hrudníka. V stoji držte ruky rovno do trupu a stehien, narovnajte chrbát. Postupne vdychovať nosom, kresliť v žalúdku a rozširovať medzirebrové priestory. Potom nasleduje rýchly výdych a uvoľnenie brušných svalov.
2. Teraz choďte na abdominálne dýchanie. V predchádzajúcej polohe vykonajte úplný výdych, zatiahnite prednú stenu brucha. Vezmite si na pár sekúnd pauzu, potom nadýchnite a nafúknite brucho.
3. V konečnom, optimálne uchýliť k meditatívne, upokojujúce metódy. Sadnite si na podlahu v turečtine, s nohami prekríženými. Položte ruky na kolenné kĺby, narovnajte chrbát. Zhlboka sa nadýchnite, relaxujte. Podržte dych na pár sekúnd, pomaly vydýchnite. Vlastne alebo s pomocou niekoho iného udržujte chrbát rovno po celý čas, nezabudnite zadržať dych po každom dychu.

Masáže a fyzioterapia sú vynikajúcimi pomocníkmi pri obnovení normálnej gastrointestinálnej motility a regulácii sekrécie žalúdka. S primeranou kombináciou fyzickej námahy s vyváženou diétou a liekovou terapiou môžete dosiahnuť dlhodobú, stabilnú remisiu a vyhnúť sa možným komplikáciám.

Nabíjanie žalúdka: 3 cvičenia na trávenie

Je možné upraviť činnosť tráviacich orgánov prostredníctvom fyzickej aktivity? Áno! Robte tieto cvičenia pravidelne.

Počas týchto cvičení dochádza k jemnej masáži brušných orgánov, zvyšuje sa prietok krvi do čriev, zlepšuje sa peristaltika, stimuluje sa metabolizmus. Okrem toho, cvičenie znižuje stres, a to je tiež veľmi dôležité pri liečbe gastrointestinálnych ochorení (napríklad syndróm dráždivého čreva). Ako výsledok - ako sa zbaviť nepohodlia spojené so zápchou, ťažkosti a nadúvanie a ďalšie problémy.

V ideálnom prípade je lepšie cvičiť ráno, na prázdny žalúdok, po vypití pohára vody. Alebo ako ambulancia pre prejedanie, 2 hodiny po sviatku. Na zlepšenie zažívacích procesov pred sedením pri stole sa odporúča vykonať dychové cvičenie. Posaďte sa, relaxujte a zatvorte oči. Dýchajte hlboko, pokojne. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, počítajte do štyroch. Potom, čo si zvyknete na tento rytmus dýchania, snažte sa, aby bol výdych dlhší ako inhalácia (počítajte s výdychom do ôsmich). Opakujte cvičenie 3 - 5 krát. Potom sa môžete vrátiť k obvyklému rytmu dýchania.

1 polovica Lotos

2 Blesk

3 Most

Ako sa vyhnúť problémom po sviatku

Tri dôležité pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zotaviť po ťažkých novoročných sviatkoch.

• Začnite deň medom. Jedzte na prázdny žalúdok za 30 minút. pred raňajkami 1 hod. med, rozpustený v 100 g teplej vody. Med spôsobí, že sa podšívka žalúdka vráti do normálu.
• Jedzte viac zelených. Ťažké jedlo "okyslí" telo. Nadbytok kyseliny vyvoláva mnoho nepríjemných následkov. Najefektívnejším alkalizujúcim produktom je greeny. Na deň by mala byť dávka zelených min. 20 g.
• Zostaňte aktívne. Proces odstraňovania toxínov prechádza cez póry, pokožku, s dýchaním, takže trávite čas s výhodou. Každá fyzická aktivita na čerstvom vzduchu je prospešná.

Cvičenie pre črevá so zápchou: ako sa rozlúčiť s citlivým problémom

Jedným z bolestivých podmienok, ktoré ľudia radšej mlčia, je zápcha. Zvyčajne signalizuje vývoj komplexných ochorení v tele, a preto získava chronickú formu. Neskorý odchod fekálnej hmoty je základom intoxikácie. Nervozita, bolesť hlavy, spánok sa zhoršuje. Bez ohľadu na príčinu zápchy, hlavné metódy, ako sa s ňou zaoberať, sú uzavreté vo fyzickej aktivite a strave.

Čo je gymnastika

To je široko veril, že zápcha sa vyskytuje v dôsledku podvýživy. To je pravda. Ale jesť nezdravé a nezdravé potraviny nie je jediným dôvodom pre udržanie stolice. Výrazne znižuje črevnú motilitu, a tým prispieva k tvorbe hypotézy zápchy.

To je dôvod, prečo pacienti, ktorí trpia predĺženým oneskorením stolice, lekári odporúčajú denné špeciálne cvičenia. Vo väčšine prípadov vám umožňujú odmietnuť používanie laxatív.

Užitočné vlastnosti nabíjania

Gymnastika poskytuje mnoho pozitívnych účinkov na vnútorné orgány:

• aktivuje krvný obeh;
• masáže čriev;
• eliminuje spazmus hladkého svalstva;
• posilňuje svaly pobrušnice a abs;
• poskytuje prirodzený posun potravy bolus pozdĺž čriev;
• zmierňuje nadúvanie;
• eliminuje pocit ťažkosti.

Cvičenia prispievajú nielen k posilneniu svalov pobrušnice, ale tiež priaznivo ovplyvňujú fungovanie autonómneho nervového systému. To zaisťuje revitalizáciu všetkých orgánov. Výsledkom je, že priebeh hrudky pozdĺž tráviaceho systému je plne upravený. Telo je aktívne zbavené trosky, plynov, toxínov.

Podstata cvičení

Pri zápche odporúčané nabíjanie, poskytovanie masáže brušnej dutiny. Je vhodné kombinovať masáž s gymnastikou. Je to účinok na brušnú dutinu, ktorý spôsobuje, že črevá fungujú správne a aktívne.

Takže s oneskorením stolice je pacient užitočný:

• Pešie výlety;
• tenis;
• jazda na bicykli;
• plávanie;
• lyžiarske prechádzky;
• jogging.

Je potrebné mať na pamäti, že cvičenie pomôže vyrovnať sa so zápchou, ale neodstráni jej príčinu. Preto musí pacient kombinovať gymnastiku s lekárskym ošetrením predpísaným lekárom.

Na odstránenie zápchy používajte tieto typy tréningov:

• terapeutické cvičenia;
• jóga;
• dychové cvičenia.

Odporúčania pre účtovanie poplatkov

Pre výber správneho cvičenia je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa odbornému vyšetreniu. Je dôležité stanoviť skutočnú príčinu patológie, určiť jej typ a zohľadniť kontraindikácie.

Len v tomto prípade si môžete byť istí, že nabíjanie bude prínosom, ale nie poškodenie.

svedectvo

Hlavnou indikáciou pre gymnastiku je zápcha. Existuje však mnoho druhov poplatkov. Ako si vybrať správny komplex? Spočiatku sa má určiť typ patológie.

Existujú 2 typy zápchy:

1. Atonické. Pravidelná defekácia nie je pozorovaná kvôli oslabeniu svalov čreva. S touto patológiou znížená peristaltika, propagácia obsahu je ťažká. Niekedy lekári označujú tento fenomén za „lenivý“ syndróm čriev. Podobný problém sa môže vyvinúť po operáciách s pásmami, s nízkou úrovňou mobility, patológiami gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt). Pre atonickú zápchu je charakteristická bohatá stolica, hustá konzistencia. Na pozadí takéhoto činu defekácie sa často vyvíjajú análne trhliny a hemoroidy.
2. Spastic. Intestinálna motilita je plne zachovaná. Avšak, osoba má silné kŕče, ktoré narúšajú postup kocky jedla. Pre atonickú zápchu je charakteristická "ovčia" tvrdá stolica, nadúvanie, pocit neúplného vyprázdňovania. Proces defekácie spôsobuje, že pacient silne namáha a je sprevádzaný bolesťou.

Hlavnou úlohou gymnastiky je normalizovať peristaltiku a odstrániť preťaženie v črevách.

V závislosti od typu zápchy sa však odporúčania mierne líšia:

1. S atonickou formou. Nabíjanie sa musí vykonávať pri priemernej (bližšej rýchlosti) rýchlosti. Cvičenia sa mnohokrát opakujú. S touto zápchou je veľmi užitočná:
   • pružné pohyby, ktoré zlepšujú peristaltiku;
   • silové cvičenia, ktoré naznačujú odpor alebo zaťaženie;
   • gymnastika, posilňovanie brušných svalov;
   • skoky, drepy, beh.
2. S spastickým. V tomto prípade by mala gymnastika zabezpečiť odstránenie spazmu. Triedy sa konajú pomalým tempom. Odporúča sa obmedziť výkon tlače. Tieto typy sú skvelé:
   • Gymnastika na relaxáciu svalov;
   • Cvičenie pri osteochondróze bedrovej oblasti;
   • plávanie.

Možné kontraindikácie

Existujú určité obmedzenia. Nabíjanie čriev je kontraindikované v:

• tehotenstva;
• horúčka;
• pupočnej hernie;
• vnútorné krvácanie;
• peptický vred tráviaceho traktu;
• hypertenzia.

Gymnastika pre črevá nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky za predpokladu, že ju pacient vykonáva podľa odporúčaní lekára. Okrem toho, na rozdiel od laxatív a klystírov, je pre telo úplne neškodný.

Je však potrebné dodržiavať určité pravidlá, aby sa zabezpečilo čo najefektívnejšie a najrýchlejšie odstránenie nepríjemného problému.

Príprava na účtovanie

Špeciálna príprava na gymnastiku sa nevyžaduje.

Je však dôležité mať na pamäti nasledujúce odporúčania lekárov:

1. Pravidelnosť. Gymnastika sa musí robiť denne. Keď je stolica normálna, môžete vykonávať komplex každý druhý deň.
2. Čas. Najlepší čas na precvičenie je ráno. Gymnastika zabezpečí prebudenie tela a dodá mu energiu po celý deň. Môžete si vybrať iný čas na cvičenie. Ale musíte cvičiť aspoň 1 hodinu po jedle.
3. Doba trvania. V priemere jeden tréning trvá asi 20 minút. To je dosť na zvýšenie peristaltiky, očistenie tela a zlepšenie nálady. Okrem toho je potrebné počas dňa (najmä ak je práca spojená s minimálnou pohyblivosťou) pravidelne robiť nejaké rozcvičky. Dosť 5-10 minút prestávky každú hodinu.
4. Komplex. Pre nabíjanie je potrebné zvoliť jednoduché cvičenia. Nezačínajte s pohybmi, ktoré vyžadujú veľké úsilie. V tomto prípade by mal komplex obsahovať prvky, ktoré vytvárajú rôzne svalové skupiny.
5. Prehrá. Každé cvičenie sa odporúča opakovať asi 6 - 15 krát.
6. Voda. Pred začatím nabíjania, 15-20 minút pred prvým cvičením, sa odporúča vypiť pohár vody. To je obzvlášť užitočné, ak sa gymnastika vykonáva ráno, na lačný žalúdok. Takýto prípad významne zvýši peristaltiku. Zároveň, aby sa dosiahol maximálny pozitívny účinok, je potrebné použiť teplú vodu. Pred nabitím sa odporúča vypiť pohár teplej vody, aby sa zvýšila pohyblivosť čriev
7. Zahriať sa Pred nabíjaním sa odporúča malé zahriatie, ktoré vám umožní aktivovať všetky svaly. Môžete robiť nejaké jednoduché cvičenia alebo len tancovať.

Samozrejme, musíte pamätať na potrebu správnej stravy. Výživa by mala pomôcť zlepšiť priechod hrudky cez črevá.

Metódy implementácie a etapy cvičenia

Existuje mnoho cvičení, ktoré obnovujú fungovanie čriev a tým stimulujú proces defekácie.

Akýkoľvek komplex môže byť doplnený nasledujúcimi užitočnými cvičeniami na odstránenie zápchy:

• drepy;
• bežiaci na mieste;
• lezenie po všetkých štyroch;
• pohybujúce sa na zadku.

Jednoduchý komplex fyzioterapie

Takéto cvičenia môžu byť vykonané okamžite po prebudení, zatiaľ nie dostať z postele. Táto fyzická kultúra vám umožní zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu.

Nabíjanie je vhodné na elimináciu atonickej a spastickej zápchy. V prvom prípade sa však cvičenia opakujú v priemere 10 - 15 krát. A v druhom - 6 pomalých opakovaní je dosť.

Komplex sa vykonáva na chrbte a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Obe nohy sa zdvihnú, 20-25 centimetrov. V tejto polohe musia držať asi 15 sekúnd. Potom sa končatiny spustia na posteľ.
2. Nohy trochu od seba v rôznych smeroch. Prípadne zvyšujte každú z nich, pauzu na 10 sekúnd, nižšie.
3. Kopanie vo vzduchu napodobňuje cyklistiku.
4. Dolné končatiny sa ohnú na kolenách a vytiahnu sa do žalúdka. Je potrebné pomôcť s rukami ťahať nohy čo najbližšie. Potom sú vrátené späť a úplne narovnané. Toto cvičenie môže byť vykonané pre každú končatinu samostatne a okamžite pre obe.
5. Rovné nohy sa zdvihnú. Potom jemne otočia hlavou. Je žiaduce dotýkať sa hlavy.
6. Rovné nohy sa zdvihnú. Potom zdvihnite ruky. Počas výdychu, musíte natiahnuť ruky hore, trhať hlavu a späť z postele. Pokračujte v ťahaní trupu za rukami, musíte si sadnúť. V tomto prípade nohy padnú na posteľ. Toto cvičenie nebude okamžite. Ale veľmi účinne posilňuje svaly pobrušnice.

Komplexný komplex

Iba vyškolení pacienti môžu prejsť na efektívnejšie a komplexnejšie cvičenia. Je úplne nežiaduce, aby ľudia vo veku alebo začiatočníci boli vysoko aktívni.

Nerešpektovanie takéhoto jednoduchého odporúčania však často vedie k nepríjemným následkom: zranenia, výrony, podliatiny a niekedy väzy, vytesnenie chrbtice, svalové kŕče.

Gymnastika zahŕňa niekoľko skupín cvičení:

1. Hlboký dych. V tomto momente musíte čo najviac vytlačiť brucho. Potom sa vstrekne výdych a peritoneum. Po 3-násobnom opakovaní cvičenia sa odporúča trochu pretiahnuť (ako v prípade defekácie). Teraz musíte relaxovať a dýchať normálne. Potom zopakujte cvičenie.
2. Ruky na opasku. Nohy sú trochu oddelené. Nakloňte dopredu. Je potrebné ohnúť sa pod uhlom 90 stupňov.
3. Noha ohnutá v kolene, stúpa. Ruky jej vytiahnite do žalúdka. Opakujte pre druhú končatinu.
4. Svahy v rôznych smeroch.
5. "Mill". Teleso sa nakloní dopredu v uhle 90 stupňov. Ruky od seba. Kmeň sa otočí doľava. Pravá ruka sa tiahne k ľavej nohe a druhá ruka je prísne hore. Potom sa trup otočí v opačnom smere. Tieto pohyby sa musia postupne urýchľovať, pričom sa imituje mlyn.
6. Ruky na opasku. Otáčanie bokov v smere hodinových ručičiek.

1. Nohy sú ťahané dopredu. Ruky musia zasahovať do dolných končatín a ak je to možné, dostať sa na nohy.
2. Nohy sa natiahli dopredu. Jedna končatina je ohnutá v kolene a dotiahnutá rukami k žalúdku. Takže zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte pre druhú nohu.

kľačiaci:

1. Ruky uzamknuté v zadnej časti hlavy. Opatrne, keď vydýchate, znížte zadok na podlahu doprava. Potom sa dýchajú vzduchom a vracajú sa do svojej pôvodnej polohy. Opäť, ako budete vydýchnuť, sadnite si na zem, ale teraz doľava.
2. Kefy držia na zadnej strane hlavy. Potom sa pravou rukou dotknite ľavej nohy na výdychu. Súčasne urobte maximálne otočenie tela. Na inšpiráciu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.
3. Zostať na kolenách, idú dopredu na lakte. Swing rovné nohy.

1. Ruky pod hlavou. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Po čakaní 5-10 sekúnd sa spustia dole. Opakujte pre ďalší pár končatín.
2. Ruky pred vami. Jemne zatiahnite za pravú nohu, pri ohybe pri kolene. Potom ho vráťte späť. Zopakujte cvičenie pre ľavicu.
3. Imitácia plávania "prsia". Ruky ťahajú dopredu, čelo sa dotýka podlahy. Pri vdychovaní sa ramená pomaly pohybujú po podlahe do strán. Hlava zároveň zdvíha. Vdychovanie pokračuje, až kým ramená zaujmú pozíciu pozdĺž tela. Na výdych - návrat do pôvodnej polohy.
4. Hlavička spočíva na zložených rukách. Je potrebné jemne triasť boky v rôznych smeroch. Toto cvičenie vám umožní uvoľniť svaly pobrušnice a chrbta.
5. Ruky odklonené v rôznych smeroch. Nohy tesne uzavreté. Súčasne zdvihnite dolné, horné končatiny a hlavu ramenami. V tomto stave musíte zostať (najlepšie na 1 minútu). Potom jemne uvoľnite všetky svaly.
6. Dlahy ležia na povrchu podlahy v blízkosti ramien. Je potrebné vytiahnuť z podlahy. Potom si kľaknite. Jemne pohybujte telom späť bez toho, aby ste zdvihli dlane z podlahy, sedeli si na nohy. Ramená sú predĺžené, zatiaľ čo hlava je dole.

1. Ruky pod hlavu. Pripojte vzduch do pravého kolena a ľavého lakťa. Potom sa cvičenie opakuje pre ostatné končatiny.
2. Ruky v rôznych smeroch. Nohy pevne pritlačené k sebe a k podlahe. Nohy sú rovné. Ľavá rovná ruka položená vpravo. V rovnakom čase, aby sa otočenie tela, takže nohy nehybné. Opakujte postup.
3. Nohy sú ohnuté. Nohy na podlahe. Kolená sa spustili doľava. Nohy a ramená neodtrhávajú povrch. Zopakujte cvičenie vpravo.
4. Ruky na hrudi. Nohy ohnuté na kolenách. Odtrhnite povrch hlavy a ramien. Musíte šplhať tak vysoko, ako je to len možné.
5. "Nožnice". Nohy sa zdvihnú (približne pod uhlom 45 stupňov). Rovné končatiny sa krížia, potom sa chovajú v rôznych smeroch.

K realizácii tohto komplexu musíte ísť postupne. Počas nabíjania a po ňom by nemal byť silný nepohodlie. Osoba pociťuje len mierne napätie vo svalovom tkanive.

Súbor cvičení pre zápchu - video

Možné komplikácie gymnastiky

Spravidla je nabíjanie vhodné pre takmer všetkých pacientov. Ale niekedy môže gymnastika poškodiť telo.

Neodporúča sa samostatne vybrať si komplex telesnej výchovy pre pacientov s diagnózou:

• chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• patológia muskuloskeletálneho systému;
• ochorenia panvových orgánov.

Títo ľudia môžu začať vyučovať až po konzultácii s lekárom. V tomto prípade je to lekár, ktorý si môže vybrať účinný súbor cvičení, ktoré budú prínosom a nezhoršia existujúce patológie.

Jóga na zápchu

Asana cvičenia sú veľmi užitočné pre tých ľudí, ktorí majú problémy s relaxáciou. Táto posilňovňa poskytuje vynikajúce výsledky pre spastickú zápchu. Jóga pomáha vyrovnať sa s problémom, ktorý je založený na strese, neustálom psycho-emocionálnom strese.

Efektívny komplex

Keď sa odporúča zápcha, gymnastika Shank-Prakshalan (doslova, toto je „čistenie škrupiny“), pozostávajúce z nasledujúcich cvičení:

1. Tadasana. Musíte byť rovno. Vzdialenosť medzi nohami je 15 cm, dolné končatiny musia byť napnuté a kolenná klapka by sa mala pohybovať mierne nahor. Žalúdok je maximálne stiahnutý. Hýžď dotiahnuté.
   Taz mierne posunul dopredu. Chrbát a krk sú úplne vysunuté. Hrudník je mierne vydutý. Ruky zdvihol hore. V tomto prípade sú palce prepletené. Palmy sú otočené dopredu. Opatrne stúpajte na ponožky. Hlboký dych a dych. Na výdychu, musíte jemne znížiť celú nohu. Počas cvičenia by sa mal objaviť pocit roztiahnutia chrbtice. Tadasana je postoj, v ktorom stojíme pevne a rovno, ako hora
2. Tiryaki-Tadasana. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Je potrebné urobiť bočné ohyby. V tomto prípade by sa telo nemalo ohýbať dopredu ani dozadu. Cvičenie sa vykonáva správne, ak hlava, ramená, dlane, päty a panva sú v jednej rovine. Pohyb musí byť dynamický. Oneskorené v akejkoľvek polohe by nemali byť. Tiryaka-tadasana - postoj stromu, ohýbanie pod tlakom vetra
3. Katie-chakrasana. Nohy sú od seba vzdialené. Ľavá ruka odložená. Je potrebné držať ho rovno, dlaň dole. Pravý - ohnuté v lakeť a leží tak, že palec sa dotkla ľavej kľúčnej kosti. Kmeň sa musí pomaly otáčať doľava. Zároveň sa zasunie rovné rameno. Pohľad by nemal byť odstránený z dlane. Spodná časť tela zostáva nehybná. Potom sa cvičenie opakuje v opačnom smere. Katy Chakrasana tónuje bedrá, chrbát a bedrové kĺby
4. Tiryaki-bhudzhangasana. Je potrebné ležať na bruchu. Oddeľte sa od seba stranou vo vzdialenosti asi 30 cm, prsty dolných končatín by mali spočívať na povrchu podlahy. Dlahy ležia na podlahe v blízkosti ramenného pletenca. Opatrne nadvihnite hornú časť tela, opierajúc sa o rovné ramená. Teraz sa musíte otočiť doprava, aby sa vzhľad dotkol ľavej päty. Jemne opakujte v opačnom smere. Brucho počas cvičenia je čo najbližšie k povrchu podlahy. Tiryaka-bhujangasana aktivuje aktivitu gastrointestinálneho traktu
5. Udarakarshanasana. Potrebujete squat dole. Dajte ruky na kolená, dlane nadol. Znížením ľavého kolena nadol musíte pohybovať trupom doprava. Zároveň urobte maximálnu rotáciu tela. Potom opakujte cvičenie v opačnom smere. Udarakarshanasana sa používa na zlepšenie zažívacieho systému (najmä pri zápche)

Zdravé trávenie za 15 minút: video

Recenzie a znalecký posudok

Ľudia, ktorí trpia ťažkým nepohodlím z oneskoreného konania defekácie, tvrdia, že cvičenie v kombinácii s riadnou výživou môže dokonca odstrániť pretrvávajúcu zápchu.

Robím cvičenia jogy od zápchy: nohy sú od seba oddelené ramená, kolená sú mierne ohnuté, dlane na kolenách, telo je uvoľnené, vdychuje a vydýchne, potom silou ťahajte a relaxujte žalúdok, 8 krát na jeden výdych. Zlepšuje črevnú motilitu.

milión

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomáha mi dobre z trosky tela a z chronickej zápchy špeciálny súbor cvičení.

V dopoludňajších hodinách, keď ležíte stále v posteli, je ľahké masírovať brucho kruhovými pohybmi pomocou vankúšikov prstov a obísť pupok v kruhu.

Ležiac ​​na chrbte, ohnuté kolená, opierajúce sa o lakte a chodidlá, pomaly zdvihnite panvu a pery, počítajte do 10 a spustite panvu. Robte cvičenie ráno a v noci z 2 až 7 krát.

Ležiace na chrbte, nohy mierne ohnuté na kolenách, zdvihnite a spustite boky a panvu (3 až 30 krát). Toto veľmi užitočné cvičenie uvádza do pohybu veľkú skupinu svalov.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Snažil som sa všetko a nepomôže. Zaujímalo by ma, či by som mal skúsiť jogu? Kde sa to stalo! Mnohé Asány (pózy) produkujú silnú masáž vnútorných orgánov, ktoré nemožno dosiahnuť. Tam je upínanie a následné uvoľnenie orgánov, prudký prítok novej krvi, odstránenie toxínov. Tiež, Pranayama (jóga dych) s zámky - (bandhas) - to je, keď anus je stlačený a masírovať - ​​a hemoroidy a prostaty u mužov prejsť. A samozrejme - potraviny v súlade s jej ústavou.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Raz narazila na zápchu, sedavú prácu, všetky lieky a diéty pomáhali len vtedy, keď ste ich užívali. Spasenie - pohyb a voda v dostatočnom množstve. Chodím na jogu a brušný tanec pol roka, len jednu hodinu týždenne z oboch - všetky problémy boli preč, pretože neboli. Naozaj sa mi páči, mám svaly, ktoré potrebujem. No, snažím sa piť viac vody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitívna spätná väzba o telesnej výchove pre črevá a lekárskych špecialistov. Odporúča sa, aby vykonávali jednoduché cvičenia ihneď po spánku, keď sú v posteli. Stimuluje črevnú peristaltiku. Taktiež je potrebné, aby ste si počas dňa udržali fyzický tvar a dostatočnú fyzickú aktivitu. Denné prechádzky a gymnastika na 10-15 minút 1-2 krát denne pomôže.

Cvičenie proti zápche - video

Fyzická aktivita je dôležitou zložkou účinnej liečby zápchy. Vo väčšine prípadov je možné normalizovať prácu čriev pomocou pravidelnej gymnastiky a správnej výživy.